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Savoir si on est prêt pour un 5km par Iba (invité) (82.252.133.xxx) le 04/01/20 à 00:29:07
Bonsoir je vais courir un 5 km dans 1 mois et je voudrais savoir si je peux le courir en moins de 20 min. Est-ce que vous auriez une séance test ou quelques chose pour savoir.
Par avance merci
Savoir si on est prêt pour un 5km par (invité) (78.127.69.xxx) le 04/01/20 à 05:32:03
Bonjour, je suis en train de suivre un plan sur 8 semaines pour 5k avec le même objectif à savoir descendre sous les 20 minutes.
J’ai des séances qui permettent de savoir si c’est réaliste :
En S3 : 6 x 3min/1min30 entre 90% et 95% de VMA
En S5 : 5 x 4min/2min à 90% VMA
En S7 : 3 x (3min - 2 min - 1 min) respectivement à 90/95%VMA , 95%VMA et 100/105 %VMA
Ta VMA devant être aux alentours de 16,8 km/h.
Savoir si on est prêt pour un 5km par Iba (invité) (37.167.38.xxx) le 04/01/20 à 11:31:14
D’accord merci actuellement je tient une seance qui est 4 x 1 km a 3 ‘’59km avec 1min45 de recuperation donc ça devrait être bon.
Savoir si on est prêt pour un 5km par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 04/01/20 à 17:29:05
4x3'59 R 1'45
sauf si tu les fait vraiment finger in the nose (mais dans ce cas tu n'aurais pas besoin de 1'45 de récup...) c'est trop short... tu vas souffrir dans les 2 derniers kilos
Savoir si on est prêt pour un 5km par glob04d (membre) (92.184.104.xxx) le 04/01/20 à 23:02:04
Même avis, "4x3'59 R 1'45" me paraît un peu juste.
Même si on sert + les dents en course, en course ça sera 5x3'59 R 0, il y a quand même une marge.
Si tu valides a l'entraînement un 5x3"55 R 1"30, ça semble + réaliste
Savoir si on est prêt pour un 5km par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 04/01/20 à 23:09:08
et comme je pense qu'il doit faire ses séries à l'agonie c'est encore optimiste...
pour qu'une séance de frac soit valide il faut la terminer relâché et capable de faire 2 séries de plus...
Savoir si on est prêt pour un 5km par Hugo (invité) (80.11.251.xxx) le 05/01/20 à 10:50:58
Cours maintenant ton 5km, tu verras ton chrono et en un mois tu as largement de récupérer et continuer ton entraînement.
Savoir si on est prêt pour un 5km par Iba (invité) (37.173.25.xxx) le 05/01/20 à 11:27:11
Ok merci beaucoup auriez-vous des séances autres que les répétitions de 1 km pour atteindre mon objectif.
Savoir si on est prêt pour un 5km par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 05/01/20 à 13:18:18
Déjà il faudrait connaître ton passif, tes disponibilités, ta charge d'entrainement habituelle etc.. mais de toutes façons à l'échéance d'un mois il n'y a pas grand-chose à faire tu seras sur tes acquis, à l'échéance de 6 mois-1 an tu peux trouver des conseils sérieux...
Savoir si on est prêt pour un 5km par Iba (invité) (37.173.25.xxx) le 05/01/20 à 14:19:59
Ouais je vois actuellement je cours 3 fois par semaine et j’ai 16 ans
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