10km période spécifique

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10km période spécifique par Ivy (invité) (37.167.149.xxx) le 16/01/20 à 16:29:44

Salut à tous
Après quelques corridas cette hiver courrues avec un entrainement Cottereau pour environ 40km par semaines en 3-4 seances je prépare un 10km dans 5 semaines. Je m'entraine comme ca en ce moment: 1 séance de résistance douce avec soit 20min a 85-90% soit 30min a 80-90% fcmax, 4km de résistance dure (ex dernière séance 2000 en 7'05-1000 3'20-2x500 1'35) et le reste en endurance.

Avez vous des conseils pour optimiser un 10k dans 5 semaines ? Même genre d'entrainement ou autre chose ?

J'ai calculé les allures a partir d'un 5km courru en 17'30 sur le site vdot de daniels.

Merci à tous bonne soirée !

10km période spécifique par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 16/01/20 à 17:22:08

Peut-être que les 4000m de Rdure pourraient se transformer en 5x1000 puis 6X1000. Exercices typiques chez Cottereau. Sur 4 semaines.

Si tu es un peu juste au niveau condition, la première séance pourrait être 3 premières fractions allure 10km +5 secondes, les autres fractions allure 10km. Récup généreuse de 2'30"/3' en trottinant ou un tour de piste de 400m.

Faudrait sur les autres séances, la 3eme et la 4eme, flirter avec allure 10km -5 secondes au moins sur les trois dernières fractions, si tu te sens costaud.

10km période spécifique par Ivy (invité) (37.170.246.xxx) le 16/01/20 à 19:16:30

Merci pour ta réponse ?
Je pourrais du coup faire une séance as10 type 5-6x1000 ou 3x2000 as10 ou a peine plus vite et une séance de Rpace pour garder de la vitesse ? Type 10x200/200

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