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4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par (invité) (193.51.214.xxx) le 20/01/20 à 11:31:43
Bonjour,
dans les différents plans, il est conseillé de réduire le kilométrage et la durée des séances lors de la quatrième semaine pour repartir sur 3 semaines de travail.
Faut-il conserver une séance avec intensité ou n'envisager que de l'EF ?
Merci pour vos réponses et témoignages.
4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 20/01/20 à 12:32:03
Je dirais que ça dépend, si tu sens que tu es fatigué alors full EF et si tu aurais bien continué sur le rythme normal tu peux garder une séance avec de l'intensité mais réduire le nombre de reps.
4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/01/20 à 13:54:23
@ JEREM
"si tu sens que tu es fatigué alors full EF "
ça n'est pas aussi simple et tu le sais bien car tu en prends brutalement conscience lorsque tu abordes une SL.
tout dépend du type de fatigue...
l'EF ça use mentalement et physiquement lorsqu'on fait des SL et c'est exactement ce qu'il faut réduire lorsqu'on est épuisé, donc EF certes mais avec modération...
mais encore une fois il faut analyser comment et pourquoi on est fatigué
4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 20/01/20 à 15:46:54
Ben j'imagine qu'il va réduire la durée habituelle de sa SL donc du coup c'est plus une SL ? :p
Après mettre un peu d'allure marathon dedans ça me choque absolument pas si on a envie.
4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/01/20 à 16:39:42
De toutes façons il ne faut pas perdre de vue que le but du repos relatif de 4ème semaine c'est de redonner du jus pour la suite du programme. Il s'agit donc avant tout de se reposer avant d'être trop fatigué. C'est une mesure préventive et non curative. Ça n'est pas une réaction suite à de la fatigue mais une action avant la fatigue
4ème semaine après 3 semaine d'entrainement par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 20/01/20 à 17:53:11
Normalement cette 4eme semaine c'est une réduction uniquement du volume global.
Par exemple si tu étais à six heures tu fais quatre heures. Une séance peut sauter ou une réduction des sorties habituelles. Normalement on conserve une séance d'intensité. Voila pour la théorie.
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