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Course sans échauffement? par loloagogo (invité) (91.161.181.xxx) le 27/01/20 à 14:29:18
Bonjour à tous,
je me posais la question des conséquences de participer à une course sans s'être échauffé. En l'occurrence, un cross de 8,6km pour moi hier, hyper à la bourre, j'ai enfin mes pointes à un feu rouge...et j'ai juste fait 500 m pour rejoindre le départ.
En regardant mon cardio (fiable?) j'ai comparé mon rythme sur la même portion en ligne droite (donc la plus roulante) que j'ai passé 3 fois :
- 1er tour, 175 bpm à 4'05
- 2ème tour, 185 bpm, 4'15
- 3ème tour, 160 bpm à 4'00
Idem au niveau sensations j'ai très fini sur le dernier tour et j'ai souffert pendant le 2ème tour.
Etant plutôt fatigué, j'ai la (fausse?) impression que ça m'a plutôt réussi de ne pas m'échauffer.
Est-ce qu'au contraire, ça m'aurait permis d'avoir plus vite mon 2ème souffle? cela vous est-il déjà arrivé? Je me pose ces questions sur l'échauffement en fonction du contexte de forme et de typologie de course. Merci par avance.
Course sans échauffement? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 27/01/20 à 14:56:21
ben...
d'après tes puls il semble évident que dans le 3ème tour tu étais bien échauffé et au top à l'inverse des 2 premiers ou tu étais à la peine, donc la prochaine fois échauffe-toi sérieusement.
8.6km c'est bref, plus la distance est courte et plus l'échauffement doit être long.
Course sans échauffement? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 27/01/20 à 15:24:51
sujet que j'ai abordé avant la séance de samedi matin, après avoir de nouveau constaté mercredi soir au stade un mauvais cheminement concernant l'échauffement et la suite de la séance qui était 10 x 800 ra 200.
Avec le froid et l'humidité les alvéoles pulmonaires se protègent en se repliant sur elles-mêmes entraînant une diminution des échanges gazeux dont une diminution de la captation d'O2.
L'accélération de la ventilation du fait de l'activité physique va avoir pour conséquence d'amplifier ce phénomène; pour en limiter les effets il est donc nécessaire de démarrer doucement afin de permettre à l'ensemble des poumons de trouver une température plus favorable au fil du temps de la mise en action qui elle aussi sera progressive.
Cet échauffement peut-être de 45' et ne puisera du point de vue énergétique qu'essentiellement au niveau de la filière lipidique donc sans effet sur la filière de compétition. A mesure de cet échauffement les alvéoles pulmonaires vont pouvoir augmenter leur surface de contact et fonctionner de manière optimum au niveau des échanges gazeux. Donc toujours privilégier aussi la qualité de cette mise en action d'autant plus longtemps en conditions hivernales.
Course sans échauffement? par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 27/01/20 à 15:42:35
On craint toujours de perdre de l'énergie mais en courant à moins de 60% de VMA on ne risque pas grand chose.
"- 2ème tour, 185 bpm, 4'15
- 3ème tour, 160 bpm à 4'00"
Pb de cardio, impossible de redescendre comme ça en effort maxmimal !
Course sans échauffement? par (invité) (92.169.251.xxx) le 27/01/20 à 16:00:44
C'est sur qu'il est mieux de s'échauffer, mais evidemment si on ne s'échauffe pas ça ne va pas jouer énormément sur la perf, je pense que c'est surtout plus de risques de blessure.
J'ai fait une fois un semi marathon et une fois un 10 km où je n'ai pas eu le temps de faire le moindre échauffement, mes temps ont loin d'avoir été catastrophiques(1h19 sur semi avec record en 1h17 et 35'50 sur 10 record en 34'50) et encore je pense avoir perdu du temps surtout parceque je suis parti loin derriere et que j'ai du doubler et slalomer
Course sans échauffement? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 27/01/20 à 17:14:17
...il n'y a que regarder au plus haut niveau ils ne s'échauffent pas ou presque en ski de fond, contre la montre cycliste, athlétisme !
Course sans échauffement? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 27/01/20 à 17:31:57
:-))))
Course sans échauffement? par (invité) (149.154.212.xxx) le 27/01/20 à 22:48:19
Usain (Bolt) pas l’épicier il sortait du bus retirait son casque audio courait son 100 mètres et repartait donc la preuve que l’échauffement est inutile.
Course sans échauffement? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 27/01/20 à 22:59:51
...en es-tu certain ? Moi j'ai vu le contraire et que fais-tu de la chambre d'appel, c'était le bus la chambre d'appel pour lui tout seul aussi ?
Course sans échauffement? par Frédéric (membre) (83.135.21.xxx) le 28/01/20 à 07:42:40
<C'est sur qu'il est mieux de s'échauffer, mais evidemment si on ne s'échauffe pas ça ne va pas jouer énormément sur la perf, je pense que c'est surtout plus de risques de blessure.>
Tout de même, un départ sans échauffement risque de provoquer des points de côté et de ne pas pouvoir courir à son rythme dès le départ. Sur cross, idéalement une trentaine de minutes où l'on fera le tour du circuit pour visualiser les passages difficiles, en terminant par quelques accélérations avec les pointes aux pieds.
Course sans échauffement? par loloagogo (invité) (91.161.181.xxx) le 28/01/20 à 10:32:03
Merci en particulier @Serge92, très intéressant. Tu entraînes dans quel coin du 92 par curiosité? j'en retiens que même en cas de sensation de fatigue, un échauffement lent sera profitable pour l'épreuve.
Course sans échauffement? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 28/01/20 à 10:55:36
stade du Pré St Jean à St Cloud..
Course sans échauffement? par (invité) (62.129.8.xxx) le 28/01/20 à 11:09:40
c'est une blague ?!
c'est à 1km de chez moi, j'y cours parfois
Course sans échauffement? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 28/01/20 à 11:12:02
...tu as de mauvaises fréquentations ! :-)
Course sans échauffement? par (invité) (90.79.63.xxx) le 28/01/20 à 21:15:09
Comment ça ?
Course sans échauffement? par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/01/20 à 21:30:30
...c'est de l'humour
https://fr.wikipedia.org/wiki/Humour
Course sans échauffement? par (invité) (90.79.63.xxx) le 28/01/20 à 21:32:19
je n'ai pas compris la blague
Course sans échauffement? par (invité) (149.154.212.xxx) le 29/01/20 à 23:27:17
Mais qu’il est con le serge92 pas possible il aurait mieux fait de développer son cerveau en même temps que ses mollets.....
Course sans échauffement? par CQFD (invité) (81.185.169.xxx) le 30/01/20 à 09:35:11
Pour mon utmb je ne me suis pas échauffé, j’ai pourtant mis moins de 35 heures...Comme quoi l’échauffement ça sert à rien. Sûr qu’en poussant l’étude un peu plus loin je pourrai prouver que l’entraînement ne sert à rien non plus. Mais une seule chose à la fois.
Course sans échauffement? par (invité) (56.66.226.xxx) le 30/01/20 à 10:00:25
@cqfd pourrais tu prouver que les nike ne servent à rien, juste dangereuses pour les genoux quand tu n'as pas une foulée de pro, d'après la dernière étude. ■²
Course sans échauffement? par (invité) (114.239.95.xxx) le 30/01/20 à 10:01:53
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