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VMA ??? par K__412 (invité) (92.184.105.xxx) le 28/01/20 à 21:29:49
Je voudrais savoir à quoi sert vraiment la VMA, j’ai bien compris que c’était un indicateur pour gérer l’intensité des séances, je pourrais avoir plus d’infos ? Et à quel moment peut on dire que celle- ci est élevé ?
VMA ??? par Nev (invité) (178.197.237.xxx) le 28/01/20 à 22:15:16
La VMA est la vitesse la plus basse a laquelle on atteint sa consommation maximum d'oxygène.
En gros c'est à peu près une vitesse que on peut tenir ~6min.
VMA ??? par (invité) (194.206.213.xxx) le 29/01/20 à 10:33:40
tu réponds pas du tout à la question
VMA ??? par Nev (invité) (178.197.237.xxx) le 29/01/20 à 11:03:06
Il a demandé plus d'info, je lui en ait donné.
Et pour sa deuxième question c'est subjectif
VMA ??? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/01/20 à 11:51:31
Ta valeur de VMA sert à calibrer des séances de fractionné, en général plutôt court (200, 400, 800m) sur piste. Par exemple 10x400m à 95% de VMA, r = 1'15 sur 200m. Elle permet aussi d'estimer des perfs futures, sur une fourchette bien entendu.
http://runninblack.blogspot.com/2013/07/estimation-des-temps-sur-course-en.html
Plus elle est élevée et plus tu seras performant, la corrélation est très forte sur 1500/3000m car on est sur un temps de soutien VMA grosso modo mais plus la distance s'allonge et plus d'autres facteurs vont intervenir dans la performance finale. Evidemment l'indice d'endurance (la capacité de tenir un haut % sur une durée longue), la résistance musculaire ...
Donc si ta cible est le 10k / semi / marathon alors augmenter la VMA c'est intéressant mais cela devrait passer après le travail d'endurance qui reste le socle pour ces distances.
Niveau valeurs ça dépend évidemment, disons que 15-16 c'est correct, 17-18 bien (avec du sub40 au 10k), 19-20 très bien (avec du sub 35 au 10k). Au dessus ça devient excellent et en général plus pour nous. :)
VMA ??? par K_412 (invité) (90.24.93.xxx) le 29/01/20 à 13:43:20
D’accord merci. Perso j’ai une VMA de 17.5 sans entraînement particulier pour la course à pied, du travail de fractionné et donc intéressant pour l’augmenter ?
VMA ??? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/01/20 à 14:21:07
C'est une très bonne valeur de départ, ça pourra monter facilement à 19.
Tu as déjà fait des courses ?
Un objectif de 10k en moins de 40' est pertinent ici, en fonction du résultat je dirais que ça oriente le travail.
Si tu fais 42' alors laisse la VMA de côté vu qu'il y a un gros déficit d'endurance, si tu fais 39' alors tu es déjà bien endurant et faire un cycle de VMA peut être intéressant.
Ensuite la VMA ne monte pas que avec du fractionné court, des portions de seuil, ou d'allure 10k ça fait travailler quand même. Je suis passé à 19 en faisant ces intensités mais sans travail de fractions courtes par exemple. J'imagine que pour augmenter encore un peu ça sera utile mais chaque chose en son temps.
VMA ??? par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 29/01/20 à 15:12:10
même le travail en endurance fait augmenter la VMA du fait que tu multiplies les capillaires musculaires et le nombre de mitochondries qui sont les centrales énergétiques du muscle et une meilleure endurance tant musculaire qu'articulaire donc une meilleure efficacité. Donner un temps fixe pour la récup quel que soit la valeur de cette VMA est une erreur, il font prendre un % de cette VMA pour la distance de récup envisagée et ce % pourra varier en fonction du profil de l'athlète et de ce qu'il prépare comme distance.
VMA ??? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 29/01/20 à 17:27:58
Augmenter sa vma n'est pas forcement la priorité des priorités. L'endurance est tout aussi importante. Il faut pouvoir courir longtemps à la plus haute intensité possible.
Un coureur ayant une vma un peu moins importante que toi pourra faire de meilleurs chronos en course s'il a une meilleure endurance (une meilleure caisse). Là je ne parle pas de tactique de course ou de placement en peloton (comme en course cycliste ou cela peut jouer), je parle de capacité pure.
VMA ??? par K_412 (membre) (92.184.107.xxx) le 29/01/20 à 19:16:38
Il faudrait donc commencer par des sorties d’endurances pour ensuite se diriger vers du travail plus spécifique (même chose qu’en vélo, et c’est assez logique). En cyclisme je savais plus où moins gérer mes séances moi même les programmer ect... . En CAP une sortie longue c’est combien de temps ?
VMA ??? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 29/01/20 à 19:29:18
Je dirais entre 1h15 et 1h30 pour du 10k, 1h30-45 pour du semi et 1h45-2h30 pour du marathon pour donner une idée grosso modo.
VMA ??? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 29/01/20 à 23:13:42
Si tu sais gérer tes entrainements cyclisme tu n'auras pas de difficulté pour organiser tes séances cap, ont retrouve les mêmes notions car se sont deux sport aérobie. On retrouve les mêmes paliers, effort d'Endurance, le seuil aérobie, le seuil anaérobie, la puissance, la vma/pma...
Au niveau des durées des séances pour donner un ordre d'idée:
45mn petite séance de récupération
1h00 séance de base
1h15 séance moyenne
1h30 sortie longue
2h00 sortie très longue
...
Si on ne prépare pas de longues distances tels que le semi-marathon ou le marathon on à pas besoin de dépasser les 1h30. C'est surtout la multiplication des petites séances et moyennes séances qui font le volume.
Voila un exemple d'enchainement hebdomadaire pour 5h00 en 4 séances dont deux séances faciles en endurance et deux séances avec de l'intensité vers 95% de fcm et 85% de fcm:
1h15 endurance
1h15 dont 4x1km résistance dure
1h00 endurance
1h30 dont 3x15mn résistance douce
VMA ??? par (invité) (88.122.73.xxx) le 30/01/20 à 00:16:38
de 92.184.107 "Il faudrait donc commencer par des sorties d’endurance..."
Oui.
Certains appellent cela la base aérobie.
Mais en réalité, il faudrait simplement commencer (lorsqu'on est débutant) sur une période assez longue de bâtir un corps de coureur à pied pour développer des qualités aérobies, des qualités lactiques, des qualités d'endurance et des qualités de vitesse..
Ensuite seulement viendraient les périodes de spécialisation dont le contenu dépendrait de la course à venir mais qui entretiendraient en permanence les aptitudes globales développées initialement.
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