Nos Entraînements du jour Février 2020

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Nos Entraînements du jour Février 2020 par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 01/02/20 à 18:38:39

bon entraînement à tous

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 01/02/20 à 19:58:08

Bonsoir,

Merci Serge,
Ce matin 2x 6'/4'/2' allure 4'26 r2'

Alors EF 20' à 5'51 FC 72%
6' à 4'26 (87%)
4' à 4'25 (91%)
2' à 4'26 (89%)
6' à 4'23 (93%)
4' à 4'24 (91%)
2' à 4'22 (88%)
et rac 14' à 5'45 (79%) pour finir
Total 68' pour 12.85km

Bonne soirée
A vous

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 02/02/20 à 12:57:44

Bonjour,

Ce matin 85' pour 15km allure 5'40 FC 74%
Un peu usé quand même aujourd'hui.

Total semaine 5 séances et 58.2km
Bon dimanche

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/02/20 à 10:08:15

Hello et bienvenue pour ce nouveau mois !!

Hier matin footing à jeun 1h15 pour 15,8km.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/02/20 à 11:09:02

BLANKETDEALS/FRED38

S1 20' d'un coup à 4'10" au km
S2 45' end. ou REPOS
S3 12*30"30" d'un tenant à la sensation sans être à fond (en terme d'allures en progressif de 16km/h à 18km/h)
S4 45' end. ou REPOS
S5 2*8'/4'/2' à 3'55" au km rec2' trot lent
S6 REPOS
S7 SL 80' de 5'52" à 5' au km sur terrain vallonné ou REPOS

GILBERT

S1 20' d'un coup à 4'42" au km
S2 60' de 60% à 80%fcm
S3 10*30"30" comme indiqué pour FRED et BLANKET mais pour les allures ce sera de 14 à 16km/h
S4 REPOS
S5 2*8'/4'/2' à 4'26" au km rec2' trot lent
S6 REPOS
S7 SL 90' de 60% à 80%fcm en progressif et sur terrain vallonné.

Bonne semaine à tous et bon courage ainsi qu'aux autres intervenants.

Cosimo

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (80.215.220.xxx) le 03/02/20 à 11:21:04

Bonjour et merci motorino,bonne semaine à toi et au forum.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/02/20 à 19:46:29

Hello, tous seul sur la piste et sous la pluie... encore :C... je préfère quand il fait beau j'ai plus de choses a regarder :D (le ciel, les oiseaux hahaha).

Bref aujourd'hui pour moi,

25' en progressif de 5'50 à 5'20 72.5% FCM

20' à 4'10 de moyenne 86% FCM

18' allure moyenne 5'15 79% FCM

Total 63'30 pour 12.7km 79% FCM

@MOTORINO merci pour la semaine, j'ai aussi envoyé un mail pour le 10km de Thionville le 26 avril avec pour réponse:

"Bonjour

Le parcours du 10 km de Thionville est roulant et plat et il devrait répondre à vos critères.

Bien cordialement"

Alors on va définitivement valider le 26 avril comme date pour un RP!!!

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 03/02/20 à 20:47:41

Slt cet aprem meme séance que blanketdeals mais avec le soleil
30'échauffement
20'seuil à 4'09km de moyenne
12'rac
j'ai controlé pour rester à la bonne allure,ça passe bien.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.198.xxx) le 03/02/20 à 21:59:21

Hello!

Hier, 50' faciles sur vélo d'appartement de 180 à 320W.
+ Pompes/Abdos/Gainage

Cet après-midi, reprise des séances en courant. Je n'en ai pas fait depuis le 24/11.

Au programme, 15'/10'/5' récup 5 et 3'

ça donne:

15' --> 3.94km soit 3'48/km de moyenne

10' --> 6'et 1.58km je récupère 1' en marchant car un peu juste et vent de face. 4' --> 1.06km 3'47/km de moyenne sur les deux.

5' --> 1.38km soit 3'37/km de moyenne

Echauffement + récup: 20' + petites gammes et 10'

Pas si mal pour une reprise. Conditions moyennes avec du vent et un peu de boue par endroit. Mais parcours tout plat!


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Jerem (invité) (90.112.38.xxx) le 03/02/20 à 22:01:27

23.2 km en 1h52 pour moi, avec 3*4000m à 14.1 km/h.
Cardio mieux que la dernière fois, 84.5% de moyenne sur la dernière fraction, ça va dans le bon sens

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 04/02/20 à 06:22:14

Bonjour,

Hier soir
25' à 5'46 (FC 71%)
20' seuil à 4'40 (87%)
10' rac à 5'53 (80%)
total 55' pour 10.3km
Bien bonne journée

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/02/20 à 10:23:17

Bonjour,

Hier soir footing cool 13,75km en 1h05 soit 4'45 de moyenne.

Dimanche j'aviserais si je fais un 10km...

Nos Entraînements du jour Février 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/02/20 à 11:01:48

Pour moi hier soir 12*150m rec50m sur piste

20' échauffement
12*150m de 30" à 28"50 rec50m entre 17"/16"
15' retour au calme

Allure 150m de 30"10 à 28"70 soit de 17.94km/h à 18.81km/h
Allure 050m de 18"70 à 15"70 soit de 9.62km/h à 11.46km/h

Moyenne des 150m 29"35 18.39km/h
Moyenne des 050m 17"06 10.55km/h

Content de renouer avec la piste même les temps sont très éloignés de ce que je faisais autrefois.
La séance passe toutefois pas trop mal.
Base de travail VMA 18km/h.

Cosimo


Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (86.67.215.xxx) le 05/02/20 à 19:25:50

Bonjour, aujourd’hui 3x10’ pour allure : 3’52 - 3’50 - 3’48. Je vais faire mon premier 10km dans 6 semaines. Avez des conseils sur quelle allure partir pour moins de 40 minutes ?. J’étais vraiment en aisance sur cette séance où j’aurais pu en faire 1 de plus si c’était demandé. ‘

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/02/20 à 19:30:57

Hello,

Hier repos et aujourd'hui pour moi,

Echauffement 20' allure moyenne 5'15 75.5% FCM
15*30"30 en progressif allure de 16km/h à 18km/h.
RC 18' allure moyenne 5'06 80.5% FCM

Total de 53' pour 10.7km 79.5% FCM

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nev (invité) (178.197.232.xxx) le 05/02/20 à 19:36:00

Bonsoir,
Pour moi hier 10.3km en endurance active a 4'43" de moy (avec 2km a 4'00")

Aujourd'hui 10.1km moy 4'52" avec 7X400 (moy 1'17, dernier en 1'15) et 3x200 (moy 33")

Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (62.129.14.xxx) le 06/02/20 à 14:22:35

"Bonjour, aujourd’hui 3x10’ pour allure : 3’52 - 3’50 - 3’48. Je vais faire mon premier 10km dans 6 semaines. Avez des conseils sur quelle allure partir pour moins de 40 minutes ?. J’étais vraiment en aisance sur cette séance où j’aurais pu en faire 1 de plus si c’était demandé. ‘"

Le sub 40' va passer large, tu pourrais même passer aisément sous les 39'
Pars sur 3'50 et ça devrait tenir
Si tu étais vraiment facile pars même sur 3'48 et fini fort pour passer sous les 38'

Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (86.67.215.xxx) le 06/02/20 à 17:35:29

Je te remercie pour tes conseils. Auriez vous une séance test à effectuer 1 semaine avant ?

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/02/20 à 19:06:51

Hello,

Ce soir pour moi,

48' pour 9.3km allure moyenne 5'06 75% FCM.

Pour la séance teste, je dirais 10 jours avant ta compétiton 3*2000 allure AS10 visé avec récup 1'30 à 60%VMA. Mais je ne cours pas depuis longtemps alors attends les experts :D.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/02/20 à 09:26:46

Hello,

Hier soir footing cool de 45' avec 1000 actif à 3'30, on verra dimanche le 10, rafale de vent de prévu, pas l'idéal...

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/02/20 à 19:39:19

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

End 21' allure moyenne 5'35 70.5% FCM
2(8' 4' 2') allure 3'55 et récup 2'
RC 11'allure moyenne 5'20 74.5% FCM

Total 70'30 pour 14.6km 78.5% FCM.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 07/02/20 à 20:00:54

Bonsoir,
Content de te relire Cosimo...

Pour moi mardi 61' 10,8km allure 5'40
Hier 45' 8.1km dont 10x30-30 mais allure non maitrisée! J'aime bien le 30-30 mais je n'aime pas me contrôler du coup à regarder la montre ce n'est pas naturel. Pour des plus longues distances on peut jauger, avec des noeils de 20ans.

Aujourd'hui 72' 13.8km allure 5'13 dont 2x8'4'2'
détail 8' à 4'26''40
4' à 4'22
2' à 4'15
8'à 4'22''18
4' à 4'23
2' à 4'19

Les temps sont tenus mais j'ai des inquiétudes quant à mes genoux, style ménisque en surchauffe, j'ai déjà eu le cas, et ça dépend des jours, ils sont parfois plus sensibles. Je vais voir mais il est possible que j’étête la sortie longue.

Bonne course à tous pour ce week-end

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 07/02/20 à 20:34:16

Belles séances blanketdeals et Gilbert,pour moi cette semaine j'ai fait une séance seuil,45'end,12x30"/30",j'ai une bonne toux et de la fièvre par moment donc je préfère me reposer jusqu'à lundi,bon week-end à tous.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 07/02/20 à 22:08:04

Remets toi bien Fred,a plus

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Jerem (invité) (46.80.88.xxx) le 07/02/20 à 22:33:14

Après la grosse séance de lundi de l'EF pour moi avec 12.3, 8.3 et 14.1 km ce qui fait une semaine avec un petit 60 km.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Hatz' (invité) (77.2.56.xxx) le 08/02/20 à 06:36:57

à (invité) (86.67.215.xxx)
une semaine avant on ne fait pas de "séance test" mais on répète l'allure cible type 3000-2000-1000. Les 2 premiers à l'allure cible le dernier un peu plus vite si tu le veux, et on ne peut pas être à ta place c'Est du ressenti perso ensuite. Je tiens très facilement du 7*1000 à allure 10 -5" avec récup' de 1' et pourtant mon chrono sur 10 sera donc 5" plus lent au km. Inversement des partenaires de club semblent à l'agonie sur mes séances mais me mettent 30" dans la vue sur 10k.

le test, c'est ta compèt' :)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/02/20 à 07:05:47

Toujours sympa de suivre les habitués de ce post. On peut voir que ça transpire pas mal... La volonté du coureur de fond c est mon kif ;-)

Depuis ma reprise je cours moins mais je compense par d autres sports (marche et velo). Moins fatigue dans l ensemble par apport à avant...
Mes séances sont uniquement des fartleks sur chemins roulants et footing de recup.
- Fartlek courts et recup active pour la foulée et le seuil2: 20 ou 25x30"30" ou 15x1'1'
- Fartleks longs ou pyramides et recup trotté pour le seuil2 4x5'r:2' / 3x8'r:3' / 3'5'8'5'3' r:1'2'3'2'1'

On verra le résultat sur une course de reprise. Pas envie de faire de seance sur piste pour le moment... c'est à double tranchant car la piste ca parle tt de suite ;-)


Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (109.220.107.xxx) le 08/02/20 à 10:35:08

Salut à tous,

hier 15 km dont 4x1600 au seuil (ou Tpace de JD vdot50) avec r1'. 4'15 visée (4'16/4'14 /4'16/4'14) + 4x200/200 en Rpace 43" (42 42 40 41) cardio en moyenne à 86% de fcm avec les dernières minutes vers 90/91%

ce matin 17,5 km à jeun avec 6 km as42 (4'35 et 145bpm soit 78% fcm)

un bon petit bloc ! semi dans un mois objectif 1h29'58"

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.177.xxx) le 09/02/20 à 10:44:39

Hello!

Après 4 jours de repos, hier je me suis fait un footing d'1h assez facile.
12.9km
4'40/klm de moyenne
et puls moyennes de 154

Aujourd'hui et demain ce sera vélo, parce qu'il fait pas bon mettre un Nino dehors!

Bon dimanche

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 09/02/20 à 13:49:15

Bonjour,

Aujourd'hui SL 95'30 pour 16km allure 5'58 FCmoy 122 (70%)

Total semaine 5 séances pour 59km

A vous lire

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/02/20 à 20:17:44

Hello pour moi,

74' pour 14.7km 82.5%FCM allure moyenne 5'02. Je n'ai pas forcé, j'ai pensé à demain.

Bonne récup à ceux qui en ont besoin ;D et bon début de semaine à tous! J'ai peut être un 10km de prévu le 23 février à 20 minutes de chez moi. Je me demande si je vais le faire, à voir.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.143.xxx) le 09/02/20 à 21:42:08

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement dont 25' entre 300 et 330W. Facile
+ Pompes/Abdos/Gainage

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/02/20 à 09:09:20

BLANKETDEALS/FRED38/GILBERT

Semaine un peu particulière vous allez principalement faire de l'endurance compte tenu de la météo.

S1 End 45' light
S2 End 45' light + 5*20" vite rec40" lent
S3 End 60' en progressif
S4 End 45' light + 5*30" vite rec50" lent
S5 End 75' en progressif et sur terrain vallonné

Vous n'êtes pas tenu de faire la totalité des séances et adaptez vos sorties en fonction des conditions?

Bonne semaine à tous


Me concernant

Mercredi 6/02 45' endurance en nature à 4'34" au km
Jeudi 7/02 REPOS
Vendredi 8/02 REPOS
Samedi 9/02 REPOS
Dimanche 9/02 Rythme sur piste 4*1000m rec200m

20' echauffement
4*1000m (3 en 3'40" et 1 en 3'28") rec200m entre 66"/67"
15' retour au calme

1000m 3'40"7
200m 60"6
1000m 3'39"8
200m 61"3
1000m 3'38"3
200m 59"5
1000m 3'28"1

Moyenne 1000m 3'36"47
Moyenne 200m 64"46

A+

Cosimo


Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/02/20 à 10:26:38

Hello,

Vu la météo d'hier, décision de ne pas faire mon 10FFA juste un 10 nature pour sortir.

Bilan abandon à la 1ère boucle de 5km, douleur au mollet, rien à gagner donc sage décision pour éviter une blessure.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 10/02/20 à 21:55:54

Hello!

Encore plus de 110km/h en Bretagne aujourd'hui, je suis donc resté à l'intérieur sur mon vélo d'appartement.

Séance type HIIT avec 2x(10x20"/10") récup 5'

1--> 480W de moyenne
2 --> 500/510W

J'étais une nouvelle fois mieux sur la deuxième série.

Echauffement de 25' et récup 20'

Total: 1h

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 11/02/20 à 06:07:43

Bonjour,

Merci Cosimo pour ce plan light. Il convient bien pour moi cette semaine.

Bonnes séances à tous

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/02/20 à 10:35:21

Hello,

Hier soir footing cool d'1h à 5'13 de moyenne, le mollet va mieux, plus de peur que de mal :-)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/02/20 à 14:01:14

SAlut,
hier 9 km en endurance pour une fois sensation sympa d'avoir toujours le vent dans le dos (ça soufflait bien !) malgré un a/r de 2 km et une boucle de 5 !

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.143.xxx) le 11/02/20 à 19:23:31

Hello!

Aujourd'hui vélo d'appartement, comme souvent en hiver.

50' très faciles de 180 à 320W en augmentant la résistance.
+ abdos/gainage avec swiss ball

Demain, séance en courant

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/02/20 à 20:23:59

Hello,

20' de gamme et 10' de renforcement ce soir. Le temps est horrible ici, trop de vent et de grêle. On verra demain.

Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 12/02/20 à 08:00:25

Salut les amis, ça fait longtemps que je n'ai pas posté ici. Suite au cross régional le 2 février , j'ai beaucoup couru:

- Lundi 3: 2*3.2km velotaf + footing récupération 10.7km avec des gammes.

- Mardi 4: 2*3.2km velotaf + 8*500m r100m dégressif 1'52" à 1'32". Total 14.2km

- Mercredi 5: 2*3.2km velotaf + footing récupération 5.5km à 6'/km

- Jeudi 6: 2*3.2km velotaf + 2*3.25km, 1 footing rapide à 4'24"/km et 1 difficile à 3'24"/km. Total 16.3km

- Vendredi 7: 2*3.2km velotaf

- Samedi 8: Footing, 6km à 5'20"/km, gammes, 4km a 6'/km. Total 11km

- Dimanche 9: Fartleck 40' avec accélération en côte. Total 15km

Bilan de la semaine, je dépasse les 70km hebdo pour la 1ere fois hors semaine de course longue.

- Lundi 10: 2*3.2km velotaf + footing récupération 9km à 6'/km. Course urbaine pour éviter un peu le vent et les arbres

- Mardi 11: 2*3.2km velotaf + 6*1000m r1'30"
(3'22"/3'17"/3'17"/3'16"/3'13"/3'18"). Total 15.4km

Encore aujourd'hui et demain ou ça sera plus cool et après repos pour la 1/2 final de cross à Dijon

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/02/20 à 10:11:17

Bonjour à tous,

Séance de test hier soir, 15,5km en 1h10 avec 2x2000 en 1000/1000

Le 1er 2000 cool en 4'15/4'00
Le 2e 2000 actif en 3'37/3'31

Plus de douleur ni de gêne, tant mieux, on continue les footings pour la semaine et être remis à 100%.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/02/20 à 10:29:24

Lundi 10/02 REPOS
Mardi 11/02 Rythme 10*200m rec100m dans un 3000m

20' échauffement
10*200m 39"60 (idéalement) rec100m 33"02 (idéalement) dans un 3000m en 12'06"20 (idéalement).
15' retour au calme

Moyenne des 200m 39"03 18.44km/h
Moyenne des 100m 31"81 11.31km/h
3000m 11'48"40 15.24km/h-3'56"13

ça passe pas trop mal, j'avais oublié ce qu'on ressentait sur ce type de séance ou on n'a pas le temps de compter les moutons.
J'y vais tout de même prudemment pour ménager les tendons et mes mollets.

Aujourd'hui ce sera repos ou 45' endurance à voir!

Bonne séance à tous et bonne journée

Cosimo

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 12/02/20 à 20:23:34

Hello!

Aujourd'hui séance en courant!

4x(6'+2') récup 1' et 2' entre séries

Voici les allures par fraction:

1--> 3'45 - 3'34
2--> 3'46 - 3'37
3--> 3'46 - 3'35
4--> 3'51 - 3'33

Plutôt pas mal, même si je "pioche" un peu sur la dernière série.
Séance faite sur chemin de halage un peu boueux, mais sans vent.

échauffement de 20' + petites gammes et récup' de 10'

Demain, repos

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 12/02/20 à 20:46:50

Bonsoir,

Pour moi ce matin, 46' pour 8km allure 5'47 FC 75%

A plus

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/02/20 à 21:10:23

Hello,

Idem qu'hier,

20' gammes et 10' de renforcement ce soir.

Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 12/02/20 à 22:32:28

Nino: belle séance. C est pas mal comme combinaison. Une pastel en plus long ;-)

Moi jogg+ 1/2/1/2/1/2/1/2/1/2/1/2/1 r:1' + jogg. C est pas mal moins dure que la 10x2' r:1' mais séance qui y prépare bien. Tourne à 18kmh environ sur le vite et 11.5kmh sur la recup.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/02/20 à 09:30:51

hier séance I pace (vdot 50)sur piste et dans le noir
10 km dont 3x5' en 3'55 ça a donnée du 3'57 / 3'53 / 3'53 avec cardio moyen à 148 / 152 / 156 soit ( 80/82/84% de fcm)
je ne sais pas si c'est dû au froid ou à autre chose mais ma fcm ne monte plus sur mes séances à intensité élevé ces temps ci. (pile cardio changée très récemment)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (213.164.69.xxx) le 13/02/20 à 11:09:25

@Laurent23: qu'est ce que tu fais sur ce post XD
Oui, pareil pour moi, les FCs sont souvent peu élevées sur les fractionnés cours dans le froid.

Quelles sont tes sensations? Tu ventiles à la fin de chaque frac? Tu aurais pu en refaire?

Nos Entraînements du jour Février 2020 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 13/02/20 à 11:40:41

C'était chocurly

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/02/20 à 13:55:29

petite contribution comme je suis en prépa semi je fais une infidélité au caf' marathon !!

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/20 à 15:42:47

Salut !

Hier soir footing cool de 10,2km en 52', tout se remet en place.

Bonne prepa semi Laurent :-)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/02/20 à 20:53:10

Hello,

Encore 20' gammes et 10' de renforcement. Nouvelle tempête prévu ce week end hahaha XD. Je pense que je vais devoir resortir à un moment, mais là je suis bien chez moi.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 13/02/20 à 23:18:32

Hier 9km cool recup et aujourd'hui 9km avec 12 côtes dynamiques

Le boulot est fait. Repos jusqu'à dimanche pour le cross à Dijon.

Est ce que certains seront de la partie ?

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (109.220.107.xxx) le 14/02/20 à 11:29:01

séances Tpace aujourd'hui, 12 km dont 20' à 4'15 à 87% moy de fcm objectif le 15/3 semi 1h30

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 14/02/20 à 22:05:16

Hello!

Hier, repos comme prévu, mais les ischios et fessiers en feu suite à la séance de mercredi. Ca commence à être pénible!

Aujourd'hui, séance sur vélo d'appartement:

50' de 180 à 370W en augmentant la résistance toutes les 10' et en restant aux alentours de 90T/minute

+ 10' de récup à 270/280W

Demain, sortie longue (1h20/25) vallonnée


@Velove, oui mercredi c'était un peu une "Pantel"en plus long. ;o)
La semaine dernière j'avais "bricolé" une séance, et je me suis dis que dans l'esprit c'était pas si mal. J'ai donc pensé aux 6'+ 2'.

Tu fais les cross? Un truc prévu au printemps?
J'aime bien ta séance. j'en faisais une dans le même style il y a quelques années...


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/02/20 à 22:34:37

Nino: pas de cross car trop juste en decembre/début janvier. Je prépare 1 ou 2 10km et 1 course aux saucissons si possible.
Demain matin, un petit truc qui visite le seuil anaerobie et ma semaine sera bien remplie.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 15/02/20 à 06:05:25

Bonjour,

Hier soir, 56' pour 10km allure 5'37 FC 74% dont 5x20"-40".
Du coup je me l'a fait vraiment light cette semaine, j'avais besoin de récupérer. En plus aujourd'hui je n'aurais pas le temps de courir encore. Je me rattraperai demain.

C'est vrai que la séance de Velove est intéressante, mais j'aime bien aussi celle de Cosimo, les 200 dans un 3000. Ces 2 séances me permettraient de faire un temps sur des distances courtes que je ne pratique pas en y allant graduellement(1500, 3000, 5000).

Bonne journée à tous

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/02/20 à 10:51:38

Hello tout le monde,

Belle leçon d'humilité pour moi aujourd'hui sur piste.

3'53"4
3'57"5
3'52"3
3'54"7
3'57"0
3'54"7
3'59"6
4'02"1
1'01"2 ---> DNF (hahaha)

Pour le ressenti de course, température de 4° pas trop de vent. Jusqu'au 3500-4000 tout c'est bien passé pour tenir l'allure. Pour les kms suivants c'est les abdos qui n'ont pas tenu... je n'aurai jamais cru que les quelques séances de renforcement allaient engendrer cette fatigue là! J'étais persuadé que j'allais être fatigué d'abord au niveau des jambes, mais non. Les jambes étaient bien! (je pense que j'aurai pu tenir une allure en dessous de 4'10 sur les deux derniers kms, mais bon je dis ça mais je n'ai pas fini :D donc merde )

Maintenant je vais prendre 3 jours de repos et laisser passer le mauvais temps. J'attends avec impatience la nouvelle semaine d’entraînement!

Bon week end tout le monde!

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 15/02/20 à 14:39:44

Pourquoi as tu arrêté ??

Nos Entraînements du jour Février 2020 par DES VIGNES (invité) (93.22.200.xxx) le 15/02/20 à 15:07:45

bonjours oui on comprends pas

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 15/02/20 à 21:47:31

Hello!

Aujourd'hui la tempête Dennis est arrivée plus tôt que prévu en Bretagne. Vous allez peut-être me dire: "et alors"?
Eh bien, comme je ne cours qu'en fin d'après-midi ou le soir, il m'était impossible de faire ma sortie longue ce soir!

En guise de sortie, je suis donc resté à l'intérieur! ;o)

1h35 sur le vélo en incluant, à partir de la 45ème minute, 3x(10x20"/10") récup 10' en reprenant mon effort aux alentours des 270/280W.

En terme de puissance sur les 20" ça donne:
1ère série: 470W
2ème série: 490W
3ème série: 510W

Plutôt pas mal, mais à la fin l'hypo n'était pas si loin.

@Velove, 33' au printemps?

Concernant la séance de Blanket, ce sont ses abdos qui ne lui ont pas permis de terminer.


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/20 à 22:09:59

Nino: déjà refaire 34'00 serait déjà très bien. Je pense que mon max se situe à 33'30. Avec 6 mois de sérieux et 0 bobo le 33'30 doit être jouable mais c est pas facile pour un non doué à la base (commence à 40'00 au 10km sur mon 1er ;-).
Ce matin, 17km dont 2x15'r:3', 15' sur chemin roulant vers 3'55/km.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/02/20 à 23:14:53

Pardon pour le temps de réaction j'ai eu pas mal de choses à faire aujourd'hui.

Oui j'ai vraiment eu mal aux abdos. Presque comme une tétanie XD. En plus de ça j'ai regardé mes deux derniers kms et j'ai vu que je venais de dépasser les 4'00/km. Je me suis dis bon, là, tu peux tenir encore pour finir, mais tu va avoir bien plus mal que ce que tu vas en retirer comme satisfaction. Je voulais vraiment réussir à rester sous les 4'00/km et au final non. C'est vraiment très dur de faire un 10 000 piste.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/20 à 08:16:09

Le 10 000m piste est plus dur que le 10km route roulant. Le fait de passer devant ses affaires tt les 400m te fait de l oiel quand tu es dans le rouge ;-)
Le 10km route, si tu veux rentrer à la maison et bien il faut finir...
De plus, sur route tu peux espérer que les deux derniers km soit légèrement descendant ou vent dans le dos etc etc alors que sur piste le d+ sera toujours de 0 et le vent favorable au mieux sur 200m...

Sinon un 10 000m en solo c'est une torture!

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 16/02/20 à 21:31:56

Hello!

Petit footing de 36', avant la nuit, sous la pluie et dans le vent.
Ca fait quand même du bien de pouvoir recourir.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 17/02/20 à 06:21:15

Bonjour,

@fred38 tu as récupéré de ta toux !?

Pour moi, samedi 55' pour 10km allure 5'32 dont 5x30"-50" et hier 75' pour 12.9km allure 5'48 dont 5 côtes de 120m

Total semaine light : 40.9km pour 4 sorties.

Bonne semaine tout le monde

Nos Entraînements du jour Février 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/02/20 à 09:08:38

BLANKETDEALS/FRED38

S1 20' d'un coup à 4'10" au km
S2 45' end. de 6' à 5' au km en progressif
S3 8 à 10*40" vite de 17 à 18km/h 40" lent
S4 45' end. de 6' à 5' au km en progressif
S5 3*8' à 4'10" au km rec3' trot lent
S5 REPOS
S6 REPOS ou SL de 80' de 6' à 5' au km en progressif sur terrain vallonné

GILBERT

S1 20' à 4'42" au km
S2 45' end de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S3 8*40" vite de 15 à 16km/h rec40" lent
S4 REPOS ou 45' end de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S5 3*8' à 4'42" au km rec3'
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL de 80' de 6'40" à 5'40" au km en progressif sur route vallonnée

A adapter à la baisse d'1km/h suivant les conditions météo et votre état de fatigue.

Bonne semaine à tous

Cosimo

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (80.215.115.xxx) le 17/02/20 à 10:13:52

Bjr,merci motorino pour la semaine d'entraînement,bonne semaine à tous et bon entraînement.
Merci Gilbert oui ça va mieux.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/02/20 à 10:25:49

ma séance d'hier :
18 km 1h27 avec enchainement 30'as42 5' seuil 30' as42
as42 en 4'35 et 4'36 seuil en 4'06 (faux plat descendant m'a un peu aidé !)
séance bien passée bonne sensation un peu de mal de dos sur la fin mais je pense qu'avec1500 bornes c'était la dernière sortie de mes pompes (mizuno catalyst)
@+

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Lalpib (invité) (90.126.81.xxx) le 17/02/20 à 10:37:43

Hello,
Inter de cross à Dijon hier sur un superbe parcours, sans boue mais très venté.
Beaucoup de relances, au top.
Moi un peu moins lol
3 km dans l'allure puis 6km à gérer un point de côté.
64 ieme, 36'10 pour 9500 m, ça aurait pu être pire.
Direction Montauban avec l'équipe.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Jerem (invité) (81.185.162.xxx) le 17/02/20 à 16:17:03

WE tranquille à Berlin avec la copine et pour cette semaine :

Lundi : 1h01 à 11.3 km/h, 71% fcm

Mardi : muscu

Mercredi : 2h pour 25.1 km, avec 5k 14.1 / 3k 15.1 / 5 k 14.1, r = 3' ; 80% fcm sur la séance ; trop haute sur les fractions.

Jeudi : cascade de glace (stage alpinisme)

Vendredi : cascade avec marche + 1h à 11km/h

Samedi : cascade avec marche + 45' à 10.7 km/h

Dimanche : cascade avec marche

=> 56 km sur la semaine


Ce matin je sentais que j'avais les jambes lourdes avec tout ce bazar donc je me suis bien échauffé et au final la sortie longue est pas si mal passée. Et maintenant retour sur Paris au moment où la pluie arrive !

27.2 km en 2h10 avec 2*7km à 14.1 en 29'45
83.5 et 85% fcm donc à ce niveau de la prépa et sans jour de repos ça me va ! 76.5% fcm sur la séance et 12.6 de moyenne (seul marathon fait à 12.4 km/h donc y a quand même du progrès !)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 18/02/20 à 07:17:04

Ah mince, je t'ai encore loupé l'alpi.

Le terrain était top effectivement, 0 boue mais un peu vent et il fallait être bien protégé par endroit.
J'ai fait le parcours en 35'54", soit 3'44"/km. La même alors que moi sur 10km il y a un peu plus d'un an.

Évidemment, pas qualifié en SEM :D
Bonne chance à Montauban

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 18/02/20 à 08:47:26

Bonjour,

Hier soir seuil 20' à 4'42

EF 20' allure 5'48 FC 73%
20' allure 4'40 FC 88%
Rac 10' allure 5'53 FC 82%

Total séance 50' pour 9.4km

Bonne journée

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/02/20 à 10:11:31

Salut à tous,

Après 5 jours off, hier soit footing de 14km en 1h05 entre bitume et forêt mais sous la pluie :-)

Semaine light encore pour ma part.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/02/20 à 19:14:29

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

EF 49' pour 8.25 km allure moyenne 5'57 encore un peu fatigué de samedi alors j'ai fait plus calme que calme XD.

1' gainage + quelques pompes juste pour dire.

Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/02/20 à 20:30:51

Bsr,cet aprem 20'au seuil avec un vent de face, prévu à 4'10km
30'echauffement
20'seuil à 4'12km de moyenne
8'rac
Mauvaises sensations,encore malade avec cette toux qui dure.
Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (176.149.92.xxx) le 18/02/20 à 21:43:24

Bonsoir,
Aujourd'hui 45' pour 8.1kilo
allure 5'34 cf 134

Content de te relire Fred, et ton 20' contre le vent je comprends que ça a du être laborieux, bien à toi et à tous.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (5.48.85.xxx) le 18/02/20 à 21:57:36

16km à 4:30 :) prépa marathon de Paris

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (membre) (93.23.104.xxx) le 19/02/20 à 09:51:01

Hier, 10*400m r55"

1'18"5
1'17"2
1'15"2
1'15"6
1'13"5
1'15"6
1'16"1
1'15"2
1'12"0
1'09"6

14.5km au total

Nos Entraînements du jour Février 2020 par (invité) (194.206.213.xxx) le 19/02/20 à 10:00:13

r55" sur 100m ou sur 200m ?
c'est pas pareil

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/02/20 à 10:21:39

Hier soir footing un peu actif de 16,5km en 1h14.

Avec 3000 progressifs 4'10 => 3'50
Et 5000 à 4'20

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/02/20 à 15:54:23

Cet aprem,45'end progressive de 5'45 à 5'00km
meilleures sensations que sur la séance d'hier.
Ps:Gilbert,je remarque ta progression au fil des séances.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 19/02/20 à 22:02:33

@johndoef : à merde, oui, encore loupé...
Le parcours était top.
J ai adoré

Nos Entraînements du jour Février 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/20 à 22:16:22

Super alpi!!!!
J étais en spectateur au cross Aura à Valence et le parcours était sec mais un vent de dingue chez les messieurs et des buttes bien hardos avec x relance sur le parcours. Sacré spectacle les Aura et la danse était menée par H.Chadi.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 19/02/20 à 22:18:58

Invité: R55" sur place

L'alpi: oui c'était génial, j'ai adoré griller la priorité sur les épingles en prenant les descentes à fond :D. Tu as déjà d'autres courses au programme ?

Aujourd'hui footing balade de 16.4km en 1h40

Nos Entraînements du jour Février 2020 par wanoux (invité) (92.139.73.xxx) le 19/02/20 à 22:38:11

Une petite sortie "salade de fruits" ...

5 km footing

500 m (as5 : 3'20/km)
1000 m (as 10 : 3'25/km)
2000 m (as 21 : 3'40/km)
4000 m (as 42 : 3'55/km)
2000 m (as 21 : 3'40/km)
1000 m (as 10 : 3'25/km)
500 m (as5 : 3'20/km)

2 km récup

r = 200m/300m/400m/500m/400m/300m/200m

A tenter, bien dense, mais sympa !

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 20/02/20 à 06:11:05

@johndoef : du coup ça sera Montauban et ensuite le Mdp.
Et un peu de repos ensuite.

Merci velove ;-)

Nos Entraînements du jour Février 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 20/02/20 à 19:27:25

Bonsoir,cet aprem séance seuil 3X8'r3'prévu à 4'10km
30'échauffement/15'rac
moyenne 4'10/4'06/4'09km
dommage un peu trop rapide sur la 2ème fraction,j'ai géré sur la 3ème pour rester à la bonne allure.
Bonne soirée

Nos Entraînements du jour Février 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 20/02/20 à 20:18:20

On ne se reverra pas de si tôt alors.

Je compte de faire un dernier cross samedi puis je vais préparer le 10km de Besançon dans l'optique de casser le chrono. Enfin je vais de découvrir un peu plus sérieusement la piste.

Aujourd'hui, 3*1500m avec une recup de 350m trottinée à ~6'/km:
5'20"
5'22"
5'22"

Pas difficile

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/02/20 à 10:27:21

Bonjour,

Hier soir une sortie freestyle sans objectifs, mi bitume mi forêt (bien humide, un mini cross!) avec des kilos rapides (3'38/3'32) et d'autres moins, pour un total de 18,6km en 1h23.

Nos Entraînements du jour Février 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 21/02/20 à 17:03:09

Bonjour,

Aujourd'hui séance 8x40"-40" à 15-16km/h
Je l'ai tournée en 8x200m en 45"-48" r45" ce qui me semblait le plus proche car je voulais faire de la piste pour changer.

Donc EF 25'45 pour 4.5kilo FC 77%
44"9 - 45"9 - 45"6 - 44"3 - 45" - 45"9 - 44"4 - 42"4
FCmoy à 91% la récup n'était peut-être pas assez longue
Rac 12'20 pour 2.1kilo FC 82%

Total 50' pour 9.1km

Bien à tous

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