3x2000m

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3x2000m par (invité) (139.165.178.xxx) le 13/02/20 à 10:58:25

Bonjour,

par rapport à une allure tenue à l'entraînement sur 3x2000M, en étant entamé mais pas mort non plus (capacité d'en refaire un je pense, quitte à le faire un chouilla moins vite), comment avoir une idée de sa vitesse sur un 10km?

Merci

3x2000m par (invité) (81.185.165.xxx) le 13/02/20 à 11:07:57

Si tu peux refaire un 2 x 3000m à la même allure, normalement c'est à peu près ton AS10.

3x2000m par (invité) (137.129.13.xxx) le 13/02/20 à 11:18:29

http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

3x2000m par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/02/20 à 11:30:59

Bonjour,

Valider une allure spécifique et la déterminer sont deux choses différentes mais complémentaires.
Le volume test dépend aussi du niveau du coureur.
Moins le coureur est rapide moins le volume sera important.
Classiquement cela va de 4000m à 6000m pour le 10km.
Si tu as une idée de ta VMA (ta cylindrée) il suffit de déterminer à 90%vma la vitesse spécifique 10km qui s'en dégage et de courir ta séance à l'allure indiquée, il faut pour la valider que cette allure soit régulière donc pas variations d'allures (importantes), enfin une fois les fractions achevées il suffit d'en faire la moyenne pour définir ta vitesse ou allure 10km (sous réserve de ne pas être exténué à l'issue de ta séance, tu dois être fatigué mais pas épuisé.)
Le temps de récupération aura aussi son importance et doit être en adéquation avec la vitesse définie pour courir à allure 10km. Plus la récup est pincée plus dure sera la séance et moins tu seras en capacité de récupérer avant de repartir pour la fraction.
Il faut répéter les mêmes séances pour en valider les résultats et être capable d'augmenter le temps de soutien à allure 10km pour gagner en confiance et valider l'allure.

Cosimo

3x2000m par (invité) (81.185.165.xxx) le 13/02/20 à 11:34:18

Pour moi, ton tableau est pessimiste. Mais j'ai un profil endurant et j'essaye de ne jamais finir mes séries cramé.

3x2000m par hollyoak (membre) (92.184.97.xxx) le 13/02/20 à 12:32:51

Ah les séances test...je suis toujours étonné que quelqu'un qui a déjà participé à une course s'y intéresse tant les sensations sont différentes le jour de la course !

Le mieux ça va toujours être de travailler les allures physiologiques et 3x2000 c'est une séance de seuil pour quelqu'un qui vaut autour de 40' au 10. A courir autour de 4'10 donc pour améliorer la "caisse". Pas de bénéfice à courir à 4/km sauf à se fatiguer inutilement.

3x2000m par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 13/02/20 à 12:47:48

81.185 pour moi du moins pour des athlètes en 32' les 1000 sont courus trop rapidement et la récup trop importante... mais ce n'est qu'un cheminement parmi tant d'autres, seul le résultat en compétition compte !

3x2000m par (invité) (92.153.67.xxx) le 13/02/20 à 13:22:33

Encore une fois, ce n'est pas une séance qui doit déterminer son temps sur une competition, mais bien l'objectif fixé qui doit déterminer les allures d'entrainement!

3x2000m par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 13/02/20 à 13:53:25

non ce qui doit cadrer les allures c'est le niveau de l'instant et non celui espéré, cela évite à beaucoup de ne jamais réaliser en compétition ce qu'ils réalisent sur quelques répétitions à l'entrainement.

3x2000m par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/02/20 à 13:58:42

+1 à serge92 si tu bosses l'allure espéré et que tu n'as pas le niveau c'est le cramage assuré !! méthode JD par exemple basé sur les temps réalisés sur les dernières compet !

3x2000m par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 13/02/20 à 14:55:08

"Ah les séances test...je suis toujours étonné que quelqu'un qui a déjà participé à une course s'y intéresse tant les sensations sont différentes le jour de la course "

Si tu es étonné c'est sans doute parce que tu n'a jamais essayer de corréler sérieusement tes sensations à l'entrainement avec celles de la compétition.

j'ai couru sans déconvenue particulière tous mes 10000 sur la base de séances 5 ou 6x1000.
J'ai couru 18 marathons sur la base d'un chrono-test sur 10000 seul en piste 10 jours avant l'épreuve et ne me suis trompé que 2 fois de plus de 2 minutes sur le temps final...

3x2000m par (invité) (205.167.7.xxx) le 13/02/20 à 15:05:28

Debat interessant sur ces seances "test".

Rien ne vaut en effet l'experience et les chronos realisés precedemment, mais comment fait on quand on a pas de chrono justement :)

Apres plusieurs années à travailler seulement en EF dans l'optique de triathlon XXL, je prevois un 10km bientot.
J'ai fait ses seances 6*1000 et 3*2000 histoire d'avoir une idee de l'allure pour ne pas me griller en partant trop fort.
Bien sur ce sera ce 1er chrono qui me servira de reference pour les prochains, je dirai que ces seances servent plutot de calibrage

3x2000m par (invité) (80.215.246.xxx) le 13/02/20 à 15:27:03

SuperD c'est quoi tes temps sur le marathon, le meilleur par exemple.
Merci

3x2000m par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/02/20 à 16:51:14

Lorsqu'on n'a pas de référence on peut mettre en place un test de terrain (voir plusieurs le temps de vérifier sa limite du moment) on peut passer par un demi-Cooper 6' ou un cat test qui sont simples à mettre en œuvre.

C'est effectivement la forme du moment qui doit déterminer les allures des séances et celles qui sont spécifiques.

C'est amusant de voir que ce sont des sujets abordés à plusieurs reprises même ici qui reviennent malgré tout...c'est aussi l'intérêt d'un forum!

Cosimo

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