Temps possible sur marathon

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Temps possible sur marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/02/20 à 20:00:09

Hello guys,

J'en appelle à votre expérience ! Je cours depuis 3 ans now. J'ai fais 2 fois le marathon de Paris, 3h53 (explosion au 25) et 3h36 (négative Split post fracture de fatigue), cette année j'ai fais 38 min aux 10k de Issy les Moulineaux. (42 même époque 1 an avant puis fracture de fatigue )

Je fais mes séries de 400m en 1min 15 environ, récup équivalente au temps de course, et j'ai 29 ans, 1m87, 78kilos en poids de forme

J'ai progressé je le sens, mais aucune idée de quel temps viser sur marathon ...

Vous sauriez me dire ?
Merci !

Temps possible sur marathon par LVH (invité) (82.254.187.xxx) le 14/02/20 à 21:41:52

3h-3h10

Faut bosser le seuil.

Temps possible sur marathon par (invité) (149.154.214.xxx) le 14/02/20 à 22:09:44

3h06

Temps possible sur marathon par Hatz' (invité) (77.7.101.xxx) le 15/02/20 à 09:00:56

3h06 si tu fais du volume oui.

Temps possible sur marathon par (invité) (87.231.219.xxx) le 15/02/20 à 09:51:56

Ok merci :)

Le seuil ça correspond à quelles allures ? je fais souvent des 3x3000 ou 3x4000 en 4:05 4:10 environ

Je cours entre 70 et 90 par semaine environ depuis debut novembre

Temps possible sur marathon par (invité) (81.254.58.xxx) le 15/02/20 à 09:53:36

Sub 3h possible pour moi. Je vise sub3 et je vais moins vite pour des 400 (même si j'en fais jamais). A part si c'est tes temps sur 400 sont sur piste

Temps possible sur marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 15/02/20 à 09:58:25

Le seuil c'est très vague et ça englobe beaucoup de chose. Mais ta moyenne sur 3x3000 doit être proche je pense. Un test de 20min a fond permet de l'estimer.

Temps possible sur marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 15/02/20 à 10:04:26

Les 400 sur piste yes :)

J'ai fais un 31km à 4:30 ya 2 semaines sans finir sur les rotules, ça compte ?

Temps possible sur marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/02/20 à 10:39:59

si ton objectif est le marathon tu as beaucoup mieux à faire que des 400, oublie un peu pour le moment...

Temps possible sur marathon par (invité) (193.57.121.xxx) le 15/02/20 à 10:57:44

Fais toi une sortie test marathon et tu seras fixé.

1h15 de footing, 2x30mn à l'allure marathon avec 5mn de récup entre les blocs et retour au calme 15mn.

Fais le en fin de semaine pour le faire avec la fatigue.

Si tu as fait 31 bornes à 4mn30/km tu pourrais je pense essayer de partir sur du 4mn20 sur cette séance.

Si ça passe sent trop de difficultés avec la fatigue de la semaine ça sera bon signe

Temps possible sur marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 15/02/20 à 11:40:41

Yes yes les 400 c'est pour avoir une idée de la VMA

Okay merci pour la séance test !

Temps possible sur marathon par (invité) (5.48.85.xxx) le 18/02/20 à 21:36:32

Hello 193.57.121.xxx

Merci pour ta sortie test, je l'ai faite comme tu as dis, avec les 30' en 4:10 environ, c'est passé :)

Temps possible sur marathon par (invité) (93.6.45.xxx) le 19/02/20 à 09:21:52

Ton temps au 400 est beaucoup trop rapide par rapport à ton résultat sur 10 km.
A moins que ton 10km était un truc mi chemin, mi route avec des difficultés.
Nombreux sont ceux qui vont beaucoup trop vite sur des séances types 200 / 300 / 400.
Vaut mieux les réaliser à la bonne allure, sans trop s'éclater et par contre faire de belles séances de seuil.

Temps possible sur marathon par (invité) (109.23.65.xxx) le 19/02/20 à 11:04:11

Aucune idée de son volume de course hebdomadaire non plus ... En général, les gens qui courent "vite" mais qui se plantent royalement au marathon sont ceux qui ne font pas assez de sorties longues ou de récup à rythme très léger.
Je parle d'expérience: mes temps équivalents ont été plus ou moins à 3h sur 42k, mais sur mes 2 premières tentatives c'était l'échec. Seulement après avoir suivi un entraîenement sérieux >100km/semaine que j'ai enfin pu passer sous les 3h ...

Temps possible sur marathon par (invité) (90.90.82.xxx) le 19/02/20 à 11:46:58

Je fais entre 70 et 90 par semaine en 5 séances environ, c'est pas assez vous pensez ?

Temps possible sur marathon par (invité) (109.23.65.xxx) le 19/02/20 à 12:07:53

C'est un volume tout à faire correct, par contre tu as des repères sur semi ? Car un 10km reste un effort court (même si intense), difficile de juger.
Surtout que tu sors de blessure, le marathon a une sale manie de faire ressortir les douleurs qu'on pensait disparues ...
Je pense qu'un petit semi permettrait d'y voir plus clair pour ton chrono. Et je te conseillerais aussi d'être plus détendu dans tes objectifs, et de prendre du plaisir dans la course !

Temps possible sur marathon par (invité) (90.90.91.xxx) le 19/02/20 à 12:16:10

Pas de semi en course, environ 1h28 il y a 3 semaines, au GPS :)

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