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Que puis-je espérer comme progression ? par Mobile83 (invité) (176.161.224.xxx) le 09/03/20 à 16:05:45
Bonjour,
Je suis nouveau dans la course à pied, environ 2 mois de pratique régulière, avant je courais une fois par semaine comme ça, je suis actuellement à 3 entraînements par semaine avec une séance longue 1h15 en endurance fondamentale. Une séance de fractionné ou je varie long et court, et une séance où je cours au seuil
Je pensais avoir une condition physique correct (vma à 13,5 km/h ) 10km réalisés à 51min37 sec, mais à me renseigner, je suis tombé sur des sujets ici qui disent que c’est vraiment pas bon du tout
Du coup je mesure 1m78 pour 83 kilos avec 14% de masse grasse et j’ai 31 ans ( beaucoup de crossfit depuis 5 ans)
J’ai envie de me mettre sérieusement à la course à pied pour réussir jn objectif fixé à 47 min au 10km. Faire moins de 4min55 au km sur le global serait pour moi une réussite.
Mes questions sont:
1) que peut on espérer comme augmentation de vma en deux mois d’entraînements ?
2) pour passer de 51min37 à 47 min au 10 km, en combien de temps ça peut se faire avec un entraînement comme le mien ?
3) je peux passer de 13,5 km/h en vma à combien maximum en moyenne sur un temps long ? Je n’ai aucune idée de combien de km/h on peut gagner
Merci pour vos futurs réponses
Sportivement
Que puis-je espérer comme progression ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/03/20 à 16:50:52
tu peux très bien ne jamais faire mieux ou faire exploser le chrono si tu te mets sérieusement au travail. Personne ne peut faire de prédiction sérieuse à ce sujet, trop de paramètres sont en jeu, on a vu des hyper-doués stagner de façon incompréhensible et des mauvais mais besogneux faire des merveilles. se fixer une limite est une erreur qui ne peut que brider la performance.
l'important est de toujours s'appliquer à essayer de progresser
on constate après coup que le chemin importe beaucoup plus que le but, que celui-ci soit atteint ou non.
Que puis-je espérer comme progression ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/03/20 à 16:53:56
cependant et pour répondre partiellement à ta question on peut quand même dire que les 26'17 du record mondial ne sont pas à ta portée.
Que puis-je espérer comme progression ? par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/03/20 à 16:56:45
Si tu n'es pas sub40 au 10km à 40 ans c'est que t'as raté ta vie
Reconversion : le trail
Que puis-je espérer comme progression ? par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 09/03/20 à 17:10:54
Si tu regardes l'intégralité de la population alors oui, c'est bien. Maintenant entre coureur effectivement, oui c'est moyen pour un homme de 30ans.
Pas de soucis, 2 mois c'est rien du tout en course à pied.
Cours beaucoup en endurance fondamentale, fais toi une base aérobie avant de t'attaquer à trop d'intensité. Tu verras tu vas exploser ton record et tu pourras être largement en dessous de 47'
Mais prends ton temps
Que puis-je espérer comme progression ? par Mobile83 (invité) (176.161.224.xxx) le 09/03/20 à 17:55:31
Ok merci pour vos réponses
Que puis-je espérer comme progression ? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 09/03/20 à 18:36:20
Trop peu de pratique, 2 mois c'est dérisoire. 6 mois de footing c'est un minimum pour mettre en place des bases saines. 1 an pour commencer à récolter quelques fruits
Trop d'intensité, tu vas dans le mur. Quelques progrès au début mais très vite tu plafonnes.
Laisser tomber la vma et le seuil. Tu as 13,5 de vma, évidement c'est pas élevé pour un homme de 31 ans. Commence par le commencement, tu dois développer des qualités de coureur de fond avant tout, avant de penser vitesse et vma. Tu dois développer ton cœur par de l'endurance, c'est à dire augmenter les futures capacités du moteur et aussi de la carroserie. ça passe par des footings léger à modérer dans un premier temps. Quand les bases foncières sont en place tu peux commencer à charger la mule progressivement. Les résultats seront plus intéressant en procédant ainsi.
Que puis-je espérer comme progression ? par Mobile83 (invité) (176.161.227.xxx) le 09/03/20 à 18:48:51
Pardon j’avais mal calculé
J’ai fait 6 minutes et 1488 mètres parcourus avec montre gps garmin.
Donc ça fait 1488/100 ça fait donc 14,88 ?
J’avais compté sur 5 minutes et divisé par 100 au lieu de 6 minutes
Que puis-je espérer comme progression ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/03/20 à 22:51:42
Ça fait donc une VMA de 15
Soit ~48' sur 10km quand tu auras une base aérobie normale
Cette VMA augmentera avec la perte de poids et tes perfs aussi
Que puis-je espérer comme progression ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 09/03/20 à 22:54:17
Je viens de relire, tu as fait ça au GPS et pas sur une piste...
Donc ta précision au mètre près, comment dire... :)
Que puis-je espérer comme progression ? par (invité) (109.130.145.xxx) le 09/03/20 à 23:02:52
J’ai commencé à peu près comme toi le 1er juillet dernier avec un 10 km en un peu plus de 55 minutes. Ma VMA était de 15. Début septembre j’ai couru le 10 km en 47:34. Fin octobre mon premier semi en 1:41:55. Fin décembre 10 km en 43:12. Le week-end dernier 10 km en 40:38.
Donc tu vois il y a moyen de progresser (en plus j’ai déjà 39 ans). Courant avril je devrais enfin être en dessous des 40 minutes sur 10 km et je courrai un semi-marathon avec pour but d’être sous l’heure trente.
Ensuite je continuerai mon entraînement et je verrai jusqu’où ça me mènera mais je n’aurai plus d’objectif chronométrique particulier. Quand j’ai débuté, le sub 40 sur 10 km était mon objectif ultime (quel pied de tenir sur 10 km l’allure que j’avais péniblement tenue sur mes 6 minutes de test VMA) et maintenant je trouve ça presque banal.
Que puis-je espérer comme progression ? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/03/20 à 09:32:04
A terme tenir son premier test de VMA réussi sur un 10k ça me semble pas déconnant.
Un peu comme la personne ci-dessus pour moi, 16.5 de VMA initiale environ et maintenant 16.2 km/h sur 10k et je me verrai bien augmenter encore un peu à 16.5 pour l'automne/hiver. :)
Que puis-je espérer comme progression ? par Timothée Villette (invité) (88.123.114.xxx) le 10/03/20 à 09:45:09
Si tu es assidu et persévérant, tu récoltera forcément un jour les fruits de ton travail.
Tu travail déjà la VMA, l'endurance, maintenant essaye peut être de faire des gammes pour déveelopper une bonne foulée et être plus économique énergétiquement. ;)
Bon courage !
Que puis-je espérer comme progression ? par Mobile83 (invité) (176.150.192.xxx) le 10/03/20 à 11:29:41
Ok merci à tous
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