Mollets qui ne récupérent plus de l'effort.

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Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 11:00:40

Bonjour à tous!

Je suis un homme, 33ans, 1M75, 66kg.
Je pratique la boxe anglaise et j'ai l'habitude de faire pas mal de course à pied. Quand tout va bien une ou deux sorties de 6/7kms la semaine et une de 10kms le samedi matin, en mode cool aux alentours des 5.30min/km avec un RC entre 115 et 140. Je cours en médio-pied depuis 2/3ans sans avoir eu de soucis avant. J'ai un niveau moyen (10km en 43min au max). Cette routine allait très bien pendant des années. Il y a deux ans blessure à la main qui nécessite deux opérations, du coup la pratique de la boxe est stoppé pendant plus d'un an, et je me concentre naturellement sur la course à pieds pour compenser. L'année dernière en début d'année je cours un peu trop et surtout bêtement, en forçant à chaque sortie comme un âne et résultat claquage du mollet gauche début avril qui a lieu à la piscine lors d'une accélération en crawl. Du coup je laisse passer quelques mois sans courir ou très peu pour voir ou j'en suis dans la récup, fin Juin je me fais une entorse à la cheville droite comme un con... Du coup repos forcé pendant tous l'été. Je recommence la boxe en Octobre, et la course à pied un petit peu. Ça va, les sensations on du mal à revenir, mais physiquement pas de blessure, par contre j'ai du mal à récupérer au niveau des jambes (j'ai fais quelques séances de kinés avec étirement mais rien d'incroyable, j'ai même l'impression que les étirements font plus de mal que de bien).
Après les vacances de noël, je "sens" mes mollets, comme si ils étaient fatigué et tendus par un effort, sans trop de raison. Je fais gaffe au niveau de l'intensité mais mi-janvier, petite alerte au mollet droit cette fois (qui lui n'avait jamais rien eu) avec une très légère élongation, mais qui suffit à me dire que y'a un truc qui cloche.
Mon chirurgien me fait faire une analyse de vitamine D, et je suis en grosse carence. Ma médecin généraliste me fait faire une analyse sanguine globale pour être sûr, résultat tout est absolument normal, sauf qu’apparemment j'ai eu une mononucléose (Epstein Barr) sans m'en rendre compte il y a plus de 4 ou 6mois.

Aujourd'hui je prend de la vitamine D pour combler la carence, j'ai tout arrêté en février pour tout reposer. Je reprend très légèrement en Mars (elliptique, tapis de cours à faible allure, shadow boxing), et je ne vois aucune différence, mes mollets n'ont pas l'air d'être capable d'encaisser sans que j'ai des sensations de tensions mi-mollets pendant et après l'effort, même le lendemain. Même une marche de 10min me fait revenir ces sensations. Je me masse avec une balle de tennis, ça a l'air de soulager un petit peu, mais au final ça va faire 6mois que je n'ai fait que très peu de sport, et je ne comprends pas le problème. Au niveau de mon alimentation ou de mon hydratation, normalement y'a rien qui cloche j'en ai déjà parler au doc. Ma médecin généraliste ne sait plus trop quoi me dire vu mon profil.

Avez vous déjà eu ce genre de problème? Est-ce que la mononucléose que je n'ai pas senti aurait pu avoir un effet sur mes muscles? Est-ce que la carence en vitamine D peut être une cause?

Si je pose ici ces questions, c'est que les différents spécialistes (généraliste, kiné et osthéo) ne savent pas quoi me dire, et du coup n'importe quelles opinions est la bienvenue!

Merci!

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 11/03/20 à 11:14:50

> et du coup n'importe quelles opinions est la bienvenue

et je te promets, tu vas pas être déçu...

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 11/03/20 à 11:18:47

Sinon j'irais voir un médecin du sport et faire une échographie et/ou IRM pour voir s'il n'y a pas une fibrose au niveau du mollet dûe à une mauvaise cicatrisation du claquage

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 11:19:38

Echo faite, rien a signaliser!

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 11:23:32

Rien à SIGNALER... Mes doigts ne sont pas en forme non plus...

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 11/03/20 à 11:42:13

Est-ce que tu as fait une prise de sang pour voir ton taux de fer ?

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 12:20:31

Le taux de fer ne faisait pas partie de la prise de sang que j'ai effectué apparemment... Je vais regarder ça merci ;)

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 11/03/20 à 12:35:50

Salut,
pour commencer, je ne suis pas médecin ni professionnel dans le domaine sportif, juste un coureur du dimanche, prends donc ce qui suit comme le récit de l'expérience (personnel) d'un type lambda.

"j'ai même l'impression que les étirements font plus de mal que de bien" -> j'ai souvent eu cette impression aussi sur certaines douleurs/gènes, idem pour les massages (avec balle de tennis, comme tu le mentionnes). Maintenant, je ne fais plus jamais d'étirements ou massage sur une zone gênante.

1èrement, je pense que le repos complet n'est pas l'idéal. Comme tu parles de "sensations" et non de "douleurs", je pense que tu peux faire des activités qui sollicitent légèrement la zone gênante. Il faut y aller progressivement (en temps ou en intensité, ça je ne sais pas trop, je dirais plutôt en temps et tu verra l'intensité quand tu sentiras nettement une amélioration) et revenir en arrière (moins longtemps la prochaine séance) si la "sensation" est plus importante que la dernière fois. En procédant ainsi, tu devrais pouvoir revenir à une activité "normale" (pour toi) crescendo. Il faut être (très) patient (ne pas se fixer d'objectif de temps de guérison peut aider) et rigoureux.

2èmement, il faut aussi et dès à présent s'occuper de la cause (sinon, ce qui est explicité ci-dessus ne fera qu'aggraver la situation je pense). Pas sûr que tu puisses avoir une réponse pertinente à ce sujet au travers d'un forum. Tout au plus, des avis/conseils/pistes identiques à celles que ton médecin (ou médecin du sport) pourrait te donner, encore faut-il que celui-ci soit compétent ... (et ne pas croire que le médecin qui dit ne pas savoir ce que tu as est moins compétent que celui qui te trouve un truc).

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 12:53:48

Merci pour ta réponse.

Effectivement l'étirement des mollets et quelques chose que je pratique très peu, tout simplement parce que les muscles sont déjà beaucoup étirés lors de la pratique de la course à pieds ou de la boxe. Du coup je fais très gaffe à ça. Les quads par contre je dois les étirer tous les jours. Le kiné lui m'a dit de m'étirer tous les jours, ça peut être que bénéfique... J'en doute un peu.

Au niveau de la reprise, c'est ce que je fais, 30min de vélo passe, 30min de course à pieds très lente sur un tapis aussi semble passer. Mais dès que j’accélère un peu je sens la faiblesse.
Je vais continuer mon mois de Mars avec une reprise très légère avec deux sessions par semaine et de la natation le week-end, si je vois aucune amélioration, je repasserai par la case docteur encore une fois.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par Docteur Mabuse (invité) (89.227.233.xxx) le 11/03/20 à 13:06:47

Va voir Oscar Pistorius et demande lui où il a trouvé ses nouvelles jambes......

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (80.214.150.xxx) le 11/03/20 à 13:16:43

Étire toi...

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (178.199.167.xxx) le 11/03/20 à 13:23:55

Si le généraliste est perdu, va vers un spécialiste.

Éventuellement aussi regarder du côté d'un syndrome des loges.

Et si les étirements ne semblent pas aider, aucune obligation de continuer. Pas tous égaux par rapport à cela.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/03/20 à 13:54:08

"tout simplement parce que les muscles sont déjà beaucoup étirés lors de la pratique de la course à pieds ou de la boxe"

côté boxe je ne sais pas, mais la course à pied loin d'étirer ça rétracte! d'où la nécessité d'étirer quotidiennement.

pour bien étirer le triceps sural il est conseillé d'appliquer le protocole de stanish :
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/03/20 à 13:55:38

"Pas tous égaux par rapport à cela."

je suis d'accord, tout le monde ne fait pas ça correctement...

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (178.199.167.xxx) le 11/03/20 à 13:57:38

"d'où la nécessité d'étirer quotidiennement"

Ton opinion. Pas un conseil qui doit être généralisé.

Individualisation. Et il n'est pas mauvais pour un coureur de fond d'être un peu raide.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 13:58:17

> Si le généraliste est perdu, va vers un spécialiste.

Angiologue?

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/03/20 à 14:03:15

"il n'est pas mauvais pour un coureur de fond d'être un peu raide"

c'est tout nouveau pour moi qui cours depuis 1980, qui a dit ça? et qu'est ce que ça peut apporter d'être "un peu raide"?

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/03/20 à 14:04:12

du reste il ne faut pas confondre étirements et assouplissements, rien à voir...

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/03/20 à 14:06:00

"angiologue?"
ben si tu as déjà fait une écho qu'est-ce qu'il te dira de plus? (à moins que ton toubib ne soit un âne)

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (37.170.173.xxx) le 11/03/20 à 14:44:02

les toubibs ne peuvent en aucune manière être "un âne )
Se sont tous des gens au dessus de la moyenne.

En revanche ils peuvent mentir -> Cahuzac ,Kouchner l'homme au sac de riz

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (178.199.167.xxx) le 11/03/20 à 17:14:48

"c'est tout nouveau pour moi qui cours depuis 1980, qui a dit ça? et qu'est ce que ça peut apporter d'être "un peu raide"?"

La pratique (des athlètes incapables de se toucher les pieds en se tenant debout) et les travaux scientifiques (pas de conclusion clair que ça soit niveau performance ou prévention de blessure).

Bref, c'est n'est pas indispensable ou un absolu.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par MaxTo (invité) (90.79.240.xxx) le 11/03/20 à 17:23:18

Problème de mollets : le premier réflexe est de traiter le mollet mais si c'est une impasse il faut sérieusement considérer le problème de manière plus globale. Si tes mollets travaillent trop, c'est parce que le reste de la chaîne cinétique ne fonctionne sans doute pas bien. Cette chaine lie les muscles de l'épaule au pied qui sont mobilisés en course à pied.

Il se peut que l'arrêt de la boxe et ton inactivité est conduit à une perte de force et mobilisation du bassin et des fessiers. C'est pourtant là que la chaîne cinétique est la plus engagée et sollicitée en courant. Si le bassin est raide et les fessiers pas assez actifs, la surcharge peut se faire au niveau des mollets. Faire des étirements des mollets et de la musculation des mollets risquent fort de ne pas résoudre le problème.

Il faut donc plus s'attacher à assouplir le bassin, renforcer les fessiers et aussi faire attention à ce que sa technique de course mobilise bien les fessiers (extension de la hanche) avec des mollets relâchés qui font le moins de travail possible.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par r7n (membre) (93.5.245.xxx) le 11/03/20 à 17:34:17

MaxTo ta réponse me parles... C'est vrai que de façon globale je sens une perte de puissance de mes jambes et mon bassin. Avant j'étais bien dynamique sur mes pieds, et c'est jamais revenu. Je mettais ça sur le fait d'avoir trop forcé avant mon claquage, et je pensais que ça reviendrait lorsque je reprendrai ma routine d'avant.
Du coup c'est une bonne piste à étudier, merci!

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (87.89.226.xxx) le 14/03/20 à 11:46:10

J'aurais tendance à avoir une autre approche.
Si j'ai bien compris, tu avais une routine sportive bien réglée. Je ne connais pas la boxe, mais un autre sport du même genre et j'ai toujours pensé que si ça ne va pas ensemble, ça se complète et on y trouve généralement son compte.

Cette machine bien huilée s'est enrayée. Et tu sais, consciemment ou inconsciemment, que tu ne peux plus faire une confiance aveugle à ton corps. Tu as eu des blessures, tu as donc probablement (ou en tout cas ça ne serait pas illogique) tendance à protéger les zones bléssées ou tout au moins leur accorder plus d'importance qu'avant. Tu as peut être sans t'en rendre compte modifié ta foulée et soyons clair, pour obtenir un résultat approchant, tu es obligé de solliciter des zones que jusqu'à maintenant tu ne sollicitais pas ou peu ou différemment.

Des sensations chelouds au mollet quand on re cours après une entorse de la cheville, moi ça me parle totalement. Quand j'ai repris la course après une entorse qui m'a pourri la vie, j'étais tellement concentré sur l'économie de cette cheville que je me suis retrouvé avec des douleurs à peu près partout. ça n'est rentré dans l'ordre que lorsque j'ai pu retrouver ma routine personnelle avec mes entrainements recalés comme avant. mon poids de forme et ma capacité à enchainer tous mes sports. mais en adaptant à l'âge qui avance et à ma capacité de récupération.

du coup pendant des semaines, je n'ai fait que de l'EF et rien de plus. et j'ai travaillé sur moi pendant mes sorties pour avoir une foulée la moins "réfléchie" possible, la plus naturelle, en pensant à tout sauf à ma façon de courir.

Bon courage.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par Le bricoleur (invité) (80.214.209.xxx) le 14/03/20 à 12:12:42

As-tu pensé à l'amputation et à la place de ton mollet mettre une tige filetée de 12 avec un pas au gaz.

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par Keke (invité) (171.16.208.xxx) le 14/03/20 à 13:20:10

Et tu mets quoi au bout de la tige filetée ? un détendeur ?

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par Blancou (invité) (90.113.55.xxx) le 14/03/20 à 13:21:04

Combien d'Heures consacres tu au sport par semaine "tout compris " ?

Mollets qui ne récupérent plus de l'effort. par (invité) (149.154.214.xxx) le 14/03/20 à 14:12:29

Y compris le sport en chambre pour que mon confrère le Dr Blancou, spécialiste réputé en médecine à distance et informatique puisse fixer un bon diagnostique

Dr Mamadou.

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