Semaine avant 10km

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Semaine avant 10km par (invité) (92.157.144.xxx) le 11/03/20 à 13:17:21

Bonjour, j’ai un 10km prévu dimanche afin de voir la progression après la saison des cross
Je me suis entraîné 5 fois par semaine toute cette saison (60km par semaine environ) avec une séance vma, 2 footing, une séance ppg et une séance de fractionné long (allure 10k) ou le cross
Après la saison des cross, j’ai pris une semaine recup où j’ai tout de même effectué 2 footing et une séance vma légère
Après cela j’ai repris une semaine normale pour me remettre dedans, puis arrive enfin la semaine du 10km
J’ai fait lundi une séance vma légère, mardi repos, et mercredi aujourd’hui, j’ai eu un test vma avec mon université qui m’a donc servi de dernière séance intense. C’était un 3’-6’-9’ avec bcp de recup ce qui me fait en gros un 3’ presque à bloc, un 6’ allure vma et un 9’ allure 10km
Après ça je compte me reposer jeudi et vendredi, footing de 30’ samedi et course

Je voulais savoir si vous pensez que la fatigue du test va bcp se faire ressentir, si c’est le bon moment pour faire mon 10km ou pas? Je précise que je suis habitué à faire bcp d’intensité, que je ne me suis pas totalement cramé sur le test et que j’étais très en forme là semaine d’avant

Merci d’avance

Semaine avant 10km par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 11/03/20 à 13:28:24

C'est pas vraiment l'idéal puisque pour une semaine de course l'approche classique c'est
J-5 : 45' EF
J-3 : 4x400@AS10
J-1 : 30'+LD

Après ça dépend de ton âge (jeune apparemment) et de ta "caisse" normalement bonne avec ton kilométrage et tes deux séances d'EF. De toutes façons "c'est fait" et si tu as trouvé un 10km maintenu, profites-en !

Ca a donné quoi ton test VMA ?

Semaine avant 10km par (invité) (92.157.144.xxx) le 11/03/20 à 13:33:43

Oui j'ai 18 ans et ca a donné 18,5 de vma, mon objectif est de passer sous les 37' au 10 (il est officiel et mesuré).
J'espère qu'avec les 2 jours de recup + footing de 30' samedi je vais bien récupérer du test...

Semaine avant 10km par Lalpi (invité) (93.22.148.xxx) le 11/03/20 à 13:53:49

Une semaine avant un 10 ou un semi pour ma part :
J-6 : footing
J-5 : muscu
J-4 : séance piste (court, entre 45" et 1'30" d'effort * x répétitions)
J-3 : footing avec 5 à 7 km allure T
Puis repos jusqu au départ de la course

Semaine avant 10km par (invité) (92.157.144.xxx) le 11/03/20 à 14:02:34

Donc si je prends ton exemple, ma semaine est pas si mal non sachant que j’ai fait une semaine recup pas longtemps avant et que je relâche bien 3 jours avant?

Semaine avant 10km par Lalpi (invité) (93.22.148.xxx) le 11/03/20 à 14:39:04

Pour moi ça fonctionne car je récupère bien pour le moment.
Pour d'autres, ça sera trop chargé.
C est à voir en fonction de ton vécu et de tes habitudes et aptitudes, qui sont toutes différentes

Semaine avant 10km par (invité) (92.157.144.xxx) le 11/03/20 à 14:47:23

Oui c'est sur ça dépend donc pour moi je pense que le test c'est un peu trop mais vu que je suis habitué à faire bcp d'intensité et que je récupère bien ensuite je devrai être bien le dimanche...
Merci de ta réponse

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