9min au 3000m

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9min au 3000m par Robin (invité) (37.173.244.xxx) le 25/03/20 à 17:08:50

Bonjour je suis cadet 1 et je m'entraîne 4fois par semaine en course à pied plus 1 ppg depuis ce début d année avanr je ne m entrainais pas
Mon entrainement:
Une séance piste
un footing recup
Une séance en nature à maximum 90% vma
Une sortie longue avec un peu de tempo
Ayant une vma de 19km/h et "une bonne capacité à tenir un pourcentage de vma élevé"
Sur 8×400 je tourne en 1'13-1'14
Sur 6×300 En 51-52s dont le dernier en 48s
Sur 2×5×300 en 54s
Ma question est :est ce possible cet année de réaliser 9min30s sur 3000m et l année prochaine 9min?
J'ai fais une séance piste il n y a pas longtemps une séance spé :
15min lent 10min a 16-17km/h
10×30-30 à 3min05s-3min15s/km
1000m en 3min05s
800m en 2min30s
200+250 A 24km/h
Merci de me répondre svp

9min au 3000m par (invité) (81.185.163.xxx) le 25/03/20 à 17:57:08

C'est plutôt positif,
Si tu travailles sérieusement, tu peux envisager de gagner 1km/h par an.
Donc avoir 20 de VMA d'ici la fin d'année/ un an. Donc avec 20 de VMA tu peux faire 3000m en moins de 9:30
Pour faire moins de 9:00 il faut environ 20.7/20.8 de VMA
Dans ton cas c'est envisageable en 2 ans

9min au 3000m par (invité) (82.251.62.xxx) le 25/03/20 à 19:33:33

Oui 2 saisons c’est pas mal, si tu aimes bien le 800 et le 1500m ça pourra t’aider à passer un cap.

9min au 3000m par Robin (invité) (37.165.237.xxx) le 25/03/20 à 20:32:42

Bha 9min30s ou moins c mon objectif en juin et 9min fin cadet 2 et 19 c étais ma vma en septembre elle a du bien augmenter depuis car je m étais jamais entraîner au préalable vous pensez c possible ?

9min au 3000m par Robin (invité) (37.165.237.xxx) le 25/03/20 à 20:39:11

Et j ai jamais fais de course sur piste à part un Ou 2 1000m en unss et un 5km en 18min et un 3km en 10min20s l année dernière sans m entraîner

9min au 3000m par (invité) (82.251.62.xxx) le 25/03/20 à 23:22:16

3000m en 10’20 c’est pas terrible dans l’absolue, mais comme tu es cadet tu peux beaucoup progresser d’une année à l’autre. Il faut s’entraîner pour arriver à 9’30, je trouve que l’effort est assez difficile sur une piste pour un jeune,car c’est long et faut être régulier, alors que tu pourrais enchaîner des 800m qui vont te faire progresser énormément, avec zéro calcul dans les courses et de la bagarre avec des gens plus jeunes, et de y’a catégorie d’âge.

9min au 3000m par Hatz' (invité) (77.2.90.xxx) le 26/03/20 à 08:54:40

cadet qui vise 9'30" et à terme sub9' c'est direct en club ou du moins être en contact avec un entraineur qui peut te donner et suivre tes séances clés et surtout avoir un mec avec toi du même niveau...

tu peux tenter de contacter syblo via sa chaine youtube, probable qu'il te partage son expérience. Il est encore cadet cette année.

9min au 3000m par Robin (invité) (37.165.89.xxx) le 26/03/20 à 10:52:38

Je connait syblo c un pote a moi 10min20s j etais modéré maintenant je fais 2×3000m en 10min10s en étant un peu mort à la fin mais rien de compliqué les jambes ne souffre pas et je devais faire 10min l an passé juste j ai fais une insolation
Du coup quelle séance ou quelle entrainement je pourrait faire?
Car j ai un coach et un gars du même niveau que moi même 2 mais avec le confinement c est compliqué

9min au 3000m par Hatz' (invité) (77.2.90.xxx) le 26/03/20 à 11:07:18

et bien t'es déjà bien encadré... pas certain qu'on puisse t'apporter plus ici.
confinement = séance de côte si t'as la chance d'en avoir une pas loin... lol ><
et muscu...
vélo d'appart'/tapis grand luxe si t'as.

9min au 3000m par Robin (invité) (37.165.89.xxx) le 26/03/20 à 11:47:24

A ce que je sache jusqu'à maintenant on peut courir à 1km a la ronde pendant 1h ou moins donc vu que je suis en cadet 1 je court pas plus que sa
Et je n ai pas de tapis mal heureusement mais j ai un home trainer je fais mes séance en endurance fondamental dessus mais je fais quand meme d3s séance vma et ou côté à part

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