Nos Entraînements du jour avril 2020

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Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 01/04/20 à 21:53:56

Allez zou! Je lance le post d'avril!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 01/04/20 à 21:54:55

hello!

Footing 1h, facile, un peu plus de 12.6km et 4'45/km de moyenne.


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 02/04/20 à 09:03:06

10,5 km (en 1h) en EF + 30mn de HT.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Hatz' (invité) (95.117.30.xxx) le 02/04/20 à 11:01:16

hier 48' à 5'15"

aujourd'hui 2*(8*30"/30")/2' aux sensations (donc pas bien vite...)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 02/04/20 à 17:06:08

Bonjour !

Hier, 50' à 5'50"/km...
Ce soir, j'ai prévu 1h en progressif (de 6'/km à ... sans doute 4'40", 4'30"/km)...

@+
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 02/04/20 à 18:38:01

aujourd'hui 1200m en 20' y compris boulanger, Boite postale et distributeur de billets. je suis épuisé :-)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 03/04/20 à 09:59:10

Hello!

Hier soir, séance sur vélo un peu à la bourre, alors j'ai fait 50' découpées en:

20' d'échauffement

25' dont 15' à 300/310W, 5' à 350/360W, 2' à 280W, 3' à 400W
+ petite récup de 5'

Pas simple!


Bonne journée confinée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 03/04/20 à 11:47:11

Bonjour,

@SuperD : fais attention au claquage ! J'espère que tu as pris le temps de t'échauffer ! :-)

Donc hier soir, comme prévu, du progressif ... 11.7km en deux parties...
- 6km en 5:58 > 5:21 > 5:02 > 4:53 > 4:34 > 4:25
puis
- 4km en 5:07 > 4:55 > 4:48 > 4:43
et pour finir
- les kms restants à 5:59/km

Je n'ai pas croisé grand monde, mais les rares promeneurs/coureurs/cyclistes rencontrés commencent un peu à se dérider et à répondre aux signes de la main ou aux bonjours...

Ce soir, 30mn max de récup et un gros gainage...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 03/04/20 à 20:23:44

Liberté reviens !!!! J'ai pris 2.5kg... P'tin, p'tin p'tin p'tin p'tin... par contre maintenant j'arrive à faire 2(5*10) pompes ;D YES.


S1: total de 38'37 dont 6*3' à 3'40/km avec une récup de 2' trotté
S2: REPOS
S3: total de 41'42 dont 12*(30"/30") de 16km/h à 20km/h en progressif.
S4: total de 40'59 dont 20' à 4'10 /R3' à 5'10/ 10' à 4'10
S5: total de 32'31 allure moyenne 5'51/km
S6: REPOS
S7: REPOS ou sortie Endurance 60'00 à voir.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 04/04/20 à 21:27:31

Hello!

Hier, footing facile de 52' pour 10.7km, allure moyenne 4'52 et puls moyennes 144

Aujourd'hui, 1h de vélo d'appartement facile, dont 50' à 250W et 90t/minute
+ abdos/gainage avec swiss ball et 15/20/15 pompes


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gloubiboulga (invité) (90.118.57.xxx) le 05/04/20 à 19:54:58

Footing 59'59" Portez-vous bien.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 06/04/20 à 08:38:13

Bonjour !

J'espère que vous allez toutes et tous bien...

Avec un peu de retard :

- vendredi, un peu plus de 5km en 30mn en guise d'échauffement pour un gros gainage maison...

- samedi, un bloc de 10mn @4'24"/km (ma dernière AS10 officielle), entre 20mn d'échauffement + quelques accélérations et 20mn de retour au calme

- dimanche, 10.5km en 1h, oscillant entre récupération et EF (en fonction du sens du vent...)

Bon début de semaine à vous !
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 06/04/20 à 10:10:58

Hello!

Hier soir, "footing balade" de 42' pour 7.5km, vraiment facile.
Aujourd'hui ce sera séance sur vélo d'appartement.

@Jojo, t'as réussi à t'entrainer proche de chez toi?


Bonne journée à tous, j'espère que l'on sera un peu plus nombreux les prochains jours.

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/04/20 à 13:57:47

Salut!

Comme le CdM est en berne, je poste ici.

Sortie de 37' (7,2km) pour moi ce midi. 1ère sortie où le T-Shirt est tombé ;) 148bpm. Assez haut tiens.

Test de FCM ce mercredi.

Salutations d'Allemagne

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (93.23.13.xxx) le 06/04/20 à 16:05:43

Petite question pour jojo31. Vu ton allure spécifique je serai curieux de connaître ton reccord sur 10 kilomètres et semi. Merci d'avance pour tes réponses.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/04/20 à 17:24:30

Bonjour à tous,ce matin 58'end progressive de 5'46 à 4'56 (moyenne 5'16km/80%fcm) cardio un peu haut.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nev (invité) (178.197.228.xxx) le 06/04/20 à 17:29:16

Bonjour, hier 15.5km en 1h20 sur terrain valloné
Aujourd'hui : repos

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 06/04/20 à 17:37:08

Bonjour,

@Nino Quincampoix : j'ai une boucle, d'à peu près 4km qui part de chez moi, et qui est dans le rayon du km demandé... Bon, je tourne sur cette boucle depuis le 18 mars... Un jour je pars à gauche, le lendemain à droite... C'est assez plat, c'est du quartier résidentiel et un boulevard essentiellement... Je croise peu de personnes, jamais encore de police... Suivant ce que je fais, c'est 1, 2 ou 3 tours...

@(invité) (93.23.13.xxx) le 06/04/20 à 16:05:43 :
sur 10, mon PB est à 42'59" (2016), et mon dernier officiel (novembre 2019) est à 44'20"
sur 21, mon PB est à 1h37' (2016), et mon dernier officiel (mars 2020, en accompagnant une collègue de club) est à 1h42mn
sur 42, mon PB est à 3h21' (2018), et c'est mon dernier en date

Bonne journée,

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/04/20 à 18:08:31

Bonsoir jojo31
Tu es pas mal endurant,ton temps sur marathon le prouve,pour ma part j'ai un rp sur 10km/semi de 41'15/1h30'23 (2019)et je serais incapable de passer un marathon en 3h21.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (93.22.151.xxx) le 06/04/20 à 20:20:52

Merci jojo31 pour ce retour d'informations. Je pense que sur ton dernier semi, tu as du être freiné par la personne qui t'accompagné. Tu devrais être certainement plus près d'une heure 40 minutes.
J'ai couru un 10 km en 45 minutes 20 et dans les mois prochains je devrai courrir un semi, j'essaye d'évaluer le temps que je pourrai réaliser.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 06/04/20 à 22:42:07

@Jojo 31 Tu as fait des 10 et semis en 2018 ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/04/20 à 08:55:02

Bonjour à toutes et tous !

@fred38 : pour mon marathon en 3h21, j'ai beaucoup travaillé l'endurance, c'est vrai, et il n'y a que ça selon moi qui permet de traduire ta vitesse sur 10 et semi en perf sur 42km.
Avec tes 1h30' sur semi, tu as de quoi taquiner les 3h15 sans trop de soucis avec la bonne préparation.

@(invité) (93.22.151.xxx) le 06/04/20 à 20:20:52 : freiné n'est pas le mot juste, ou alors volontairement... J'accompagnais une collègue de club qui faisait son retour sur semi, je savais que je ne serai pas à bloc sur cette course-ci... J'avais prévu 2 autres semi ce printemps pour revenir sur 1h38/1h39... Mais bon, vues les circonstances actuelles, ce sera pour cet automne...
Avec ton 45'20", tu peux envisager 1h40/1h41 je pense en fonction de ton endurance et ta prépa...

@Run91 : si tu poses la question de mes 10 et semi en 2018, c'est sans doute pour savoir mes temps sur ces distances par rapport à mon marathon ?
Le marathon en 3h21, c'était fin avril 2018. Fin 2017 j'ai fait un 10 en 43'05" (mi novembre), puis un autre en 43'49" (mi décembre). En 2018, un semi en 1h40 (début mars) puis un autre en 1h37'30" (début avril). Honnêtement, 43mn50 > 1h38 > 3h21, c'est pas mal optimisé je trouve...

Hier soir, avec toujours un peu de vent, un peu d'allure progressive sur 4km (de 5'54"/ à 4'44"/km), suivi de 4km @4'35" en moyenne, suivi de 2km @4'52"/km, puis un retour au calme sur 1.8km.

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 07/04/20 à 11:21:43

Bonjour,
Ce matin 10,5km end/seuil
4km échauffement
3000m seuil à 4'11km 158bpm/90%fcm
3km rac
Ps merci jojo31 pour ta réponse,bonne journée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 07/04/20 à 12:58:29

@jojo31 Oui. Tu as du faire une très bonne préparation marathon, en principe avec 3h21' on est plus près du 1h30 sur semi et du 40' sur 10. Pas d'objectif pour le second semestre ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 07/04/20 à 14:34:03

Hello,

Bon avec les collègues de boulot on se fait un mini challenge par semaine, Jeudi dernier c'était de faire un max de dénivelé en une heure (là c'est clairement ceux le plus avantagé niveau environnement autour de chez eux qui ont gagné), Jeudi prochain c'est faire un 5k à fond, c'est quelque chose que je n'ai jamais fait (enfin si... une fois, aux courses de Strasbourg après un semi et un 10km ahah) mais je m'attends à souffrir.

Bref du coup pas d'intensité aujourd'hui
Hier 7.3km en 43mn
Aujourd'hui 13.75km en 1h05
Demain ~1h 11km de prévu

@+ et bons entraînements, en espérant que les restrictions de course de Paris ne s'étendent pas dans d'autres endroits (perso je cours le midi...)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/04/20 à 16:20:02

Bonjour (re...),

@Run91 : oui, j'ai vraiment kiffé (comme disent les jeunes...) la préparation, et c'est pour moi essentiel pour la réussite de son objectif... Je ne dis pas que je l'ai trouvée facile et que je n'ai jamais eu de moments compliqués, mais je ne l'ai jamais subie, et ça a été gratifiant tout le long des semaines avant le jour J...
Quant à 40' au 10 et 1h30 au semi, on va tranquillement commencer par revenir sur 43 et 1h37... ET si j'y arrive un jour, ça sera sans doute le sommet de ma carrière capesque !
Pour le second semestre, tout va dépendre de ce qui sera possible de faire... Si ma collègue de club est toujours partante pour son 1er marathon mi octobre (et que le marathon visé se fait toujours...), on le fera ensemble avec entre 3h45 et 3h30 pour objectif temps, et bien sûr le finir dans de bonnes conditions en objectif principal...
D'ici là, si tout se remet en marche d'ici cet été, 2 ou 3 courses aux saucissons locales, 1 ou 2 semis à l'automne...
Difficile de planifier précisément aujourd'hui...

@Fisico : bonne idée les défis virtuels ! J'ai lancé la même idée hier soir entre collègues de club, un 10km ce dimanche... mais je n'ai pas suscité l'enthousiasme... 10km est peut-être une épreuve un peu trop rude quand tu le tournes tout seul... L'idée du 5km me plaît bien, c'est plus accessible...

Bonne journée !

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 07/04/20 à 16:44:07

Le problème reste l'environnement encore malheureusement, avec les pistes fermées il faut pouvoir se trouver un parcours où faire sa distance course de façon la plus "sécurisée" possible, que ce soit avec un max de tour ou sans passer 2 fois par le même endroit

10k ou au-dessus clairement je n'aurais pas la motivation, 5k c'est pour une immense majorité de coureurs réguliers l'affaire de 15-25mn donc ça laisse plus de marge (et j'avoue que même là je lutte un peu à trouver le bon parcours)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/04/20 à 08:30:58

Bonjour !

@Fisico : +1 avec tes arguments en faveur du 5km... C'est vrai que sur mon parcours, 10km c'est assez facile (+ ou - 3 tours), mais pour beaucoup de mes collègues, en centre-ville, c'est plus compliqué...

Hier soir, un peu de vitesse...
5x2mn, récupération 1mn, pas à bloc (ça je le réserve pour la piste... quand elles seront à nouveau ouvertes...), plutôt bien relâché, suivi d'un 4mn, après 4mn de récup...
Les 5x2mn entre 4'04"/km et 4'20"/km (là, le vent en pleine poire)...
Le 4mn à 4'14"/km...
Pour relativiser, j'avais fait un 3000m piste en février en 12'46", soit une AS3 à 4'12"...
Un total de 10.9 km en 59mn, échauffement et rac compris...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 08/04/20 à 10:23:24

Hello!

Lundi, repos! Pas envie de m'entraîner, un peu de fatigue

Mardi, séance sur vélo d'appartement:

25' d'échauffement de 160W à 180W

+ 2x(10X20"/10") récup 5' entre séries

480/490W de moyenne sur les 20" pour les deux séries
et puls maxi 170 série une et 176 série 2.

+ récup de 10'

Total 50'

Très très dur! J'ai eu l'impression de me retrouver après une séance de 5X200 à bloc sur piste ou une séance de côtes courtes.

Aujourd'hui, footing tranquille sous le soleil.


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/04/20 à 10:39:10

Salut,
J'hésite toujours à poster mes séances sachant que c'est pas évident pour tout le monde en ce moment.

Bon hier soir 19,9 km en 1:52' sur terrain accidenté en partie.
Séance de qualité sur ma piste "privée" en forêt, 6 kmE + 4X [200R réc200 trot+ 200R réc+400trot + 400R + 200trot] + 6 kmE
temps des fractions R:
44", 42", 1'35", 41", 41", 1'31", 44", 44", 1'30", 45", 43", 1'31"
Bonnes sensations car les appuis sont un peu fuyants à cause des gravillons sur cette piste, je termine la séance en légère hypo à 20 heures...l'heure de l'apéro.
Soyez prudents

ps: @ Jojo 31
Super temps sur marathon au regard de tes autres perfs, ça donne l'espoir ;-)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/04/20 à 12:04:23

Bonjour (re-)

@Pipo34 : oui, moi aussi ça me donne de l'espoir de progresser encore sur 42, en tout cas relativement plus que sur 10 ou semi... Même si la progression sur long passe quand même aussi par une progression sur du plus court...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/04/20 à 12:05:57

salut à tous,
pour moi hier 7x400 sur le tronçon de route devant chez moi 10m de D+ type séance résistance dure , 1h et 10 bornes c'était pour changer un peu !!
courage à tous !!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 08/04/20 à 12:06:14

Salut @Pipo34, belle séance mais faut dire que pouvoir faire 19,9km en 1h52' par les temps qui courent faut être privilégié
Profites si tu peux tant mieux, si je pouvais je ferais pareil

Bonne continuation à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 08/04/20 à 19:20:45

J'ai du mal en ce moment, je sais pas il fait beau pourtant.

Aujourd'hui sortie au seuil, le tout sur route (lignes droites A/R).

17' à 5'10
10' allure moyenne 4'13/km 88% FCM
2' recup
10' allure moyenne 4'06/km 91% FCM
12' à 5'30

Total : 51' pour 10.6km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 08/04/20 à 21:23:23

Hello!

Footing tranquille pour moi de 58' et 11.6km
puls moyennes de 142
allure de moyenne de 5'/km

demain séance sur vélo d'appartement

Pipo, si tu arrives à t'entrainer quasi normalement, tant mieux, et tu peux nous en faire profiter.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 09/04/20 à 08:40:43

Halli hallo tout le monde. J'espère que vous continuez à prendre soin de vous.

@pipo34: tu fais une prep 10? C'est ce que fait Laurent23 en tout cas ;)

Hier aprem, 14,7km en 1h15, 151 bpm en moy. J'ai fait comme prévu: après 50 minutes de course (5'03/km) je prends une montée d'1km (D+70) et accélère jusqu'à plus pouvoir. Résultat: FCM = 186.
"Du mieux" donc après avoir testé cette FCM en fin de prep 42 (177bpm) il y a 4 semaines. On est assez loin des 191bpm de 2012. Me fais vieux (33 ans pour rappel)?

Il faisait très beau et chaud. Première sortie 100% torse-poil de l'année (bon j'avais ma ceinture thoracique). Ce n'est pas la distance parcourue que vous devriez m'envier mais plutôt le regard des adminiratrices le long de la sortie ;)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (87.89.226.xxx) le 09/04/20 à 09:31:36

Je t'envie (un peu) :-)
je donnerais cher pour pouvoir courir ne serait ce qu'1h05 et me dire que j'arrête seulement parce que je n'ai pas envie de continuer.

Le regard des admiratrices, j'envie moins. J'ai le droit à des acclamations à 20h, dans certaines rues, j'ai l'impression que j'arrive à Chamonix :-D

En vrai, après être passé pour un terroriste pendant X semaines en courant dans ma rue, ma vraie attente, c'est de de redevenir un coureur anonyme dont tout le monde se fiche.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/04/20 à 13:44:27

Bonjour à tous !

@chocurly : tu es sexiste ! Pourquoi que des admiratrices !? :-)

Hier soir, récupération... Environ 8km en environ 48mn...

Ce soir, sans doute encore du travail au seuil (entre 4'30" et 4'40"/km)... J'improviserai en fonction de la météo...

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/04/20 à 15:37:44

@ Chocurly
Oui une prépa 5/10 km pour gagner un peu en vitesse pour un marathon reporté à l'année prochaine Fin mars 2021 (si pas covid20)

Je ne me sens pas pour faire un 10 tout seul, trop dur sur la fin. Mais un 5 me parait beaucoup plus simple et faisable même si pas complètement optimisé l'entraînement peut reprendre après car ça laisse peu de traces.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (176.179.146.xxx) le 09/04/20 à 22:44:59

Hello tout le monde,

Aujoud'hui pour moi,

End active 44' a 5'02/km 82.5% FCM.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 10/04/20 à 09:03:47

@jojo: des admirateurs? J'espère pas. Des envieux? Ça, OK :)
@pipo: tu peux faire un premier 'essai' seul pour 44' ou 45', non? Tu t'en remettras assez vite. Et ça te donne une base de travail.

Hier midi 6,5km en 34'.

Ici férié aujourd'hui (comme en Alsace ;)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (176.161.234.xxx) le 10/04/20 à 09:39:18

Hello à tous

NaturoRun -> la 1ere chaîne YouTube consacrée au running et aux médecines naturelles/énergétiques.

https://www.youtube.com/channel/UCMNFOnM677hSL7sHFmL5tDQ

Je suis Nicolas, coach sportif, naturopathe et maître reiki.
Allez faire un tour et abonnez vous ;)
Prenez soin de vous en cette période atypique.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 10/04/20 à 09:52:52

Hello!

Hier, "sortie longue" sur vélo d'appartement!
Bon, c'est un peu contradictoire tout ça, et encore plus en période de confinement. ;o)

Ca donne:

30' d'échauffement de 160 à 250W

15' à 300W puls 135/140
10' à 350W puls 145/150
5' à 410W puls 165

+ 15' à 250W en guise de récup, puls 125/130

Total 1h15


+ 4 séries de gainage + abdos

Aujourd'hui, footing facile


Bonne journée

*-*ninno*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 10/04/20 à 10:05:22

la semaine dernière 42 bornes en 3h58 + 52 bornes de vélo HT en 2h

Pour l'instant cette d
semaine 31 bornes de CAP (EF) + 32 bornes de HT.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 10/04/20 à 10:36:51

Hier soir j'ai voulu tenter un 5k à fond en solo, l'objectif c'était un 17:xx le plus proche de 17:00.
Comme évoqué avant, je n'ai jamais couru de 5k en compétition, je sais juste ce que j'en ai lu assez fréquemment et que cela semble être une des pire épreuve en terme de rapport durée/souffrance (en gros, on douille du début à la fin D:)

Du coup je me suis plutôt bien planté, sans doute parti un peu trop vite, sans doute pas habitué à courir à 19h, sans doute un peu trop chaud, sans doute pas aidé par la masse de pollen (ma gorge est encore irritée), sans doute pas un terrain optimal (14 fois le tour du pâte de maison pas complètement plat), sans doute qu'une course tout seul influe psychologiquement, sans doute pas préparé pour ce type d'épreuve, sans doute pas assez mentalement aguerri.

Bon beaucoup d'excuses, à posteriori toujours facile de trouver des causes potentielles :p

15mn d'échauffement, >2km, montée de genoux, talons fesses, pas chassés, quelques accélérations, j'ai peut être un peu trop forcé même ?

Parti un chouïa vite, premier km en 3:20, 2è km en 3:29, 3è km le cardio flirtait avec 175-176 (max estimé à 180, jamais vraiment testé ni dépassé 177 depuis un bout de temps) et j'ai mentalement flanché, je sentais que ça poussait beaucoup sur la mécanique et je n'ai pas tenu le coup (tout le monde connait ce moment ou le cerveau rentre dans la phase de négociation), j'ai coupé à 3k sans regarder le temps (3:33 apparemment)...
Puis j'ai fini les deux derniers en roue libre, 4:00 le 4è quand même puis 3:48 le dernier, sans trop pousser ... mais le cardio est monté à 178 apparemment

5km de footing ensuite pour récupérer, 13km en 1h au total.

Je suis toujours une buse sur 5-10k, il va falloir que je m'y fasse et que je revois mes allures vitesse cible à la baisse en course, ou alors que je me remette à refaire des intervalles plus régulièrement, assez intéressant en tout cas de voir comment le cardio seul ne reflétait pas le ressenti physique (j'imagine qu'il y a des explications physiologiques derrière sur la surcharge de lactate dans les jambes) et toujours une expérience à prendre, je retenterais bien ça à la fraîche un matin dans quelques semaines si possible.

Allez tant qu'on peut courir, bons runs à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/04/20 à 13:47:24

@ fisico
Toujours dur le soir pour moi, autant une séance sur la piste passe bien autant faire un temps tout seul me parait impossible et un 5 km style corrida c'est pas la même!

@ Chocurly
Merci pour tes conseils!
Mon record sur 10 est à 4'25/km (en 2014)
Je commencerai par un 5 ça me fait moins peur, si ça passe à 4'15" par exemple, je pourrai partir sur un 10 à 4'25"... si je le sens.

Ce matin deuxième séance qualité de la semaine sur route plate:
3 kmE = 3X 1,6T prévu à 4'29"/km réc 1'+ 4X 200R prévu à 45" rec 200 trot + 3 kmE
Temps 1,6T: 4'24"/km, 4'20", 4'19"
Temps 200: 40", 43", 44", 43"
Séance beaucoup plus facile que sur ma piste en forêt, je termine frais malgré la chaleur qui aide bien pour ses séances je trouve.
Bonnes séances pour ceux qui peuvent encore et courage aux autres.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 10/04/20 à 21:09:47

Belle séances

@Fisico je voudrais bien être une buse comme toi

Ma séance du jour, qui ressemble peu ou prou à mes séances quotidiennes: 5' recup pour rejoindre la boulangerie (à 900 mètres de chez moi), 10' marche pour ramener les 5 baguettes, puis de la recup et un peu d'allure, 850 m sur route en faux plat globalement montant à 4'02"/km puis 500 m globalement descendant 3'53"/km. Pour finir 58" sur les 150 mètres de cote raide qui mène à chez moi. Total 54'. Bon au quotidien c'est un peu monotone mais ca reste un plaisir.

Bonne continuation à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 11/04/20 à 10:06:24

Hello!

Hier soir, footing tranquille de 10km en 49'02
Piuls moyennes de 145
Allure moyenne de 4'54/km
petit d+ de 66m anecdotique


Fisico, je ne connais pas ton niveau, mais partir en 3'20 était sûrement trop rapide. Un 5000 tout seul, faut vraiment être costaud, surtout pour tenter de faire un chrono.
En général, c'est entre le 3000 et le 4000 que l'on coince, et souvent on relance dans les deux derniers tours. Mais pour cela on ne court pas tout seul.
Les erreurs font partie de l'apprentissage. ;o)


Bonne journée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 11/04/20 à 11:53:17

Bonjour à tous,
Ce matin séance spé 10 prévu à 3'55km
21'echauffement
4x1000/r1'30(3'55-3'48-3'48-3'48)
20'rac
Un peu surpris de mes temps de passage,tant mieux.
Bonne journée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 11/04/20 à 11:53:21

Oui buse tout est relatif bien sûr, buse par rapport à ce que je suis sensé valoir et ai déjà fait en premier lieu (çàd 17;40 sur 5k... pendant un 10k)

J'ai juste du mal mentalement à gérer d'être à >95% FCM du début à la fin quasiment, je vois qu'avant hier c'est aussi le mental qui n'a pas tenu parce que je tape rarement des efforts comme ça.

@Nino : Jamais couru de 5k à fond en compétition, 35 et des brouettes sur 10k en Juin dernier, 1:18 au semi, 2:44 au marathon.

Et oui tout ce que tu dis ce sont de bons conseils et... je le savais, mais je n'avais jamais testé donc c'était pour voir ^^
L'idée de base c'était de tenter de courir régulièrement en 3:25, ça n'est pas passé, je renterai avec plus d'humilité pour un <17:30 dans quelques semaines.

Je ne sais pas trop comment décrire le coinçage par contre, j'ai coupé l'effort au 3000 mais uniquement car la perspective du 5000 m'effrayait, la souffrance était là mais j'aurais pu prolonger jusqu'à 3500-4000, j'ai juste perdu dans le jeu de la négociation interne entre moi, mon cerveau et mes jambes ^^

Tout seul c'est l'enfer et un sale moment était prévisible, sale moment il y a eu, on remettra le couvert plus tard, ça nous donne des mini-objectifs en vue pour cette saison (année ?) de confinement.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 11/04/20 à 12:17:20

@fred38 Belle séance. Tu as une référence récente sur un 10 ? Ce fractionné devrait pouvoir de donner du 40'

@Fisico Beaucoup plus difficile de faire un 5 km en solitaire qu'en compétition, en plus 14 fois le même parcours tu as du avoir pas mal de virages ? ca n'aide pas

Bonnes continuations

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 11/04/20 à 12:38:27

Bjr run91,mon dernier 10km date de novembre 2019 en 41'15 avec un parcours difficile,mon objectif à terme un p'tit 39'59 serait top.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 11/04/20 à 14:16:12

@ fisico
Ma gestion de la souffrance je la prépare avant l'objectif ce qui a pour conséquence de partir un peu moins vite peut être? mais surtout de m'attendre à souffrir donc d'y être préparer et pour moi c'est un peu l'objectif aussi...

Mais bon je rame à une minute de plus au kilo par rapport à toi!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 11/04/20 à 15:22:44

@Fisico, tu as un un très bon IE, il me semble ...

Tu attribuerais cela à quoi dans ton entraînement ?
* Tu bornes beaucoup ?
* Tu fais beaucoup d'endurance ?
* Tu travailles souvent en EA ou SL1 ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 11/04/20 à 17:23:56

@Run91 : Oui 14 boucles carré avec 4 virages à angle 90° arrondis, c'est pas terrible mais avec les contraintes c'était le "moins pire"

@Pipo34 : Ah mais j'étais mentalement préparé à souffrir sans nulle doute, après partir un peu moins vite c'est toujours délicat, 3:20 c'est trop rapide, 3:40 ce serait trop facile, 3:35 c'était presque mon allure seuil il y a quelques semaines;.. la différence est subtile et 5k ce n'est pas une distance sur laquelle il est aisé de compenser un départ trop prudent.
Après rien dans mon entraînement ne m'a préparé à ces allures par contre, je faisais beaucoup de seuil allure marathon ces derniers temps et de temps en temps des 200.
Ces derniers j'ai fait de la côte mais clairement pas une prépa orientée vitesse (ni de piste depuis plus d'un mois maintenant hélas :()

@176.187.23 : Je ne connais pas IE ?
De même sur les plans d'entraînement je suivais Jack Daniels donc EA et SL1 ça ne me parle pas.
Sur mon historique je peux te renvoyer sur mon Strava qui remonte jusqu'à Fevrier 2018 et que tu peux consulter si tu as un compte
https://www.strava.com/athletes/26115595/training/log

Au vu de ce que semble faire les autres à niveau similaire il ne me semble pas que je borne beaucoup, dans la prépa Paris pour ce mois j'ai fait des pics à >80km/semaine mais sur le bloc précédent (Octobre dernier Marathon Francfort le 2h44) c'était plutôt des pics à 70+

EA c'est endurance activite j'imagine ? Je n'ai pas trop idée d'à quoi cela correspond, je cours 5 fois par semaine avec 2 sorties très lente, 2 sorties endurance parfois remplacés par d'autres exercices (seuil, intervalles, côtes) selon les semaines, et une sortie longue avec des blocs de seuil/allure marathon voire des mini blocs VMA pour finir certaines semaines.

A noter que je n'ai commencé à structurer la chose en plan que depuis le dernier bloc pour Paris, avant la chose était plus au feeling avec des sorties longues sans rien ou juste quelques km allure marathon, une sortie piste par semaine et une sortie avec parfois du 30-30 du 1-1 des pyramides avec 50% de récup, des côtes etc.

En théorie j'espérais une nouvelle progression chrono sur Paris mais je n'ai pas eu le plaisir de concrétiser (comme beaucoup de monde ici)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Un p'tit jeune (invité) (90.40.255.xxx) le 11/04/20 à 17:54:32

Bonjour à tous !

Je me suis remis à la course à pied, après presque un an complet sans avoir couru. Avant je courais pour mon plaisir régulièrement (2-3 fois par semaine) et j'avais un record personnel au 5k à 22'26. Je courais aussi occasionnellement des 10km et des 3km mais sans me chronométrer juste pour le plaisir.

Je fais de l'escrime en club, et niveau cardio, on ne dirait pas comme ça, mais ça suffit déjà (regardez si vous avez un peu de temps des vidéos de Sabre aux Jeux olympiques, vous verrez).

Hier, j'ai donc couru 4km en m'arrêtant 3 fois, sûrement car je suis parti trop vite aux alentours de 14km/h, car je sais que quand je suis en forme, je suis capable de tenir à peu près cette vitesse sur 5km. Mais étant donné que je n'ai plus fait de sport, depuis le début du confinement (Lycée oblige). La reprise était dure.

J'ai du courir ça en 24-25 min, sur un parcours avec beaucoup de montées, presque traumatisant pour mes jambes, pourtant plutôt musclées car j'ai toujours fait des sports de jambes. Aujourd'hui, je repars sur cette distance, en essayant simplement de ne pas s'arrêter, que je puisse voir, ou j'en suis physiquement.

Je vous remercie de m'avoir lu !

Bonne soirée à tous, et portez vous bien !

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 11/04/20 à 18:04:27

@Fisico, quand je parlais de IE, il s'agissait d'Indice d'Endurance : En gros par rapport à tes performances sur 10 km je trouve que ton temps sur marathon est plutôt optimisé, ce qui révèle un bon indice d'endurance.

Pour info, je suis plus rapide sur 10k et 5k que toi ... Et moins sur marathon (donc mauvais IE)

D'où ma question sur l'orientation de ton entrainement :
* Plutôt du volume (tu fais combien de km/semaine)
* A allure lente (endurance)?
* Et/ou EA (Endurance Active : en gros le haut de l'endurance, disons entre 75% et 78% de FCM) ou SL1 (seuil 1 : en gros entre EA et allure marathon ...)

Voilà l'éclaircissement de mes questions.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.40.xxx) le 11/04/20 à 22:09:08

Hello!

Petit footing cool de 6km pour moi ce soir
30'40"
allure moyenne de 5'07
puls moyennes de 139


Fisico, tu dois être plutôt endurant, car ton chrono sur 10 semble en deçà de ce que tu as fait sur Marathon.
Soit c'est génétique, soit tu as travaillé cette endurance pendant de longs mois.
Si tu es dans le premier cas, tu seras certainement limité sur 5000.


Bonne nuit


*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 11/04/20 à 23:28:00

D'accord je comprends mieux.
Sur les entraînements en particulier clairement depuis Fin 2018 mes objectifs ont toujours été des marathon, Tokyo en Mars 2019, Francfort en Octobre 2019 puis Paris en Avril 2020, derrière j'ai baisse aussi mes chronomètres sur 10km (Juin 2019) et Semi marathon (Nov 19, 3 semaines après Francfort) mais c'était "annexe".

J'en étais arrivé aussi à la conclusion que j'avais bien optimisé ce que 176.187.23 appelle donc l'Indice Endurance (perso je regarde ce tableau de Jack Daniels https://runsmartproject.com/calculator/ ), raison pour laquelle j'étais parti pour ne pas faire de marathon à l'Automne 2020

Donc en détail

* Plutôt du volume (tu fais combien de km/semaine)
De mon point de vue oui, je suis monté de 50-60-70 à 80km par semaine en 5 sorties récemment, quand je compare avec les forums anglophones ça ne semble pas être grand chose cela dit
* A allure lente (endurance)?
* Et/ou EA (Endurance Active : en gros le haut de l'endurance, disons entre 75% et 78% de FCM) ou SL1 (seuil 1 : en gros entre EA et allure marathon ...)

Pour être précis
- 2 sorties 1h à 60-70% de FCM
- 2 sorties ~1h avec 15mn <80% FCM et du fractio sous différentes formes (des 1-1 des 30-30, des côtes, des 400-600-800-1000) et 15mn de retour tranquille à <80% FCM
- 1 sortie longue 1h45-2h15 à 80-85% FCM

Sur mon dernier plan non concrétisé la sortie longue s'est souvent vu agrémentée de gros blocs à allure seuil (un peu plus rapide qu'allure semi) et allure marathon
Je crois que la sortie la plus costaud qui m'a donné confiance dans mon objectif pour Paris c'était celle-ci => https://www.strava.com/activities/3145157926
Dans ce plan une des deux sortie par semaine avec fractio se transformait juste en sortie endurance (80% FCM), l'autre sautait aussi parfois, par contre de temps en temps elle se transformait aussi en sortie mi longue (1h30-45) avec des gros blocs de seuil (3x2000 avec 1' repos), la plus costaud une 3x3000 + 1500 allure seuil => https://www.strava.com/activities/3156160512

@Nino : Peut-être les deux aussi, génétique ou pas ça ne dispense pas de bosser dur à l'entraînement pour s'améliorer en tout cas ^^
Quoiqu'il en soit je semble effectivement arriver au stade où pour progresser sur marathon il faudrait que je gagne de la vitesse, ça passe par s'améliorer sur 5/10k même si j'ai toujours eu un grand plaisir à courir tous mes marathon alors que les 10km sont plus souvent une corvée qu'autre chose.

@ptit jeune : C'est bien, il y a énormément de bénéfice à trouver dans beaucoup de sport en travaillant un peu le jogging footing, par exemple même en étant moyen en foot je suis toujours le dernier qui a toujours du jus pour courir en fin de partie et ça sert.
Pour gagner de l'endurance et à fortiori de la vitesse tout réside dans la régularité et le fait de ne pas trop forcer à chaque sortie, après tout dépend de ce que tu recherches exactement en faisant de la càp en premier lieu.

Petite sortie de 11km à 6:00/km ce soir, 119ppm un peu plus lent qu'une sortie similaire la semaine dernière après une séance hiit ce midi qui m'a bien entamé physiquement.
Vu que c'est confinement et plus de temps libre j'ai meublé mes 2j de repos course avec un peu de hometrainer, ça permet de bosser encore un peu plus la base aérobie pour le futur.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 12/04/20 à 10:31:42

OK merci @fisico :

Pour auto-répondre à mes questions avec tes précisions :

* Gros volume : non, pas vraiment (6h/6h30, en 5 séances pour 2h44 au marathon; c'est plutôt moins que ce qui se fait à ce niveau de perf, je pense)

* allure lente (oui, plutôt, en tous cas sur tes 2 séances de footing : 60/70%FCM, c'est vraiment le bas de l'endurance fondamentale)

* EA (oui, parfois lorsque tu parles de tes 80%Fcm); SL1 (Je n'ai pas l'impression, tu passes directement à du seuil si j'ai bien compris)


Merci pour tes réponses, la période particulières est à la réflexion, à l'analyse et aux projets "théorique", je réfléchis donc à mon développement d'IE, puisque je suis plus performant sur distances courtes, que longues (ce que confirme le tableau de Daniel's). Ce qui, en général, est plutôt le contraire à mon âge avancé.

D'où mes questions ;-)

Mon idée est :
*de borner
*de faire de l'endurance (mais il faut peut-être que je fasse une séance vraiment lente de temps en temps ... Je suis plutôt à 70-75%FCM puis 75-78%FCM sur mes sorties)
*bosser en SL1 (type lactate shuttle) pour décaler le SL1 et gagner en endurance (non, je ne suis pas NIne ;-))

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Un p'tit jeune (invité) (90.40.255.xxx) le 12/04/20 à 14:51:38

Bonjour à tous !

Hier petite sortie de 4km sans arrêt, déjà une bonne chose, mais mes jambes sont complètement mortes... A cause des grosses pentes que je me tape à chaque fois (pas vraiment d'autres chemins pour courir chez moi). Enfin bref, Aujourd'hui, je vais simplement marcher quelques kilomètres pour récupérer, et aussi pour profiter du paysage alentours, (même si je connais mon village et ses alentours par cœur)^^

@Fisio Oui, Effectivement la course à pied m'est vraiment bénéfique, permet de gagner en endurance assez rapidement. Je crois que les footballeurs sont plutôt bons en course à pied non? Enfin, je cours d'abord pour gagner de l'endurance pour mon sport principal et pour mon propre plaisir car ça me manquait presque la sensation d'une bonne course! Mais j'aimerais aussi pourquoi pas après quelques mois/années de course à pied, faire tomber la barre des 20 minutes au 5km dans un Cross. (Sur piste c'est pas pareil, les temps sont plus rapides). Pour l'instant j'en suis loin je sais, mais je ne perds pas espoir. Il suffit de persévérer et ça ira forcément bien.

Merci de m'avoir lu, portez vous bien !

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 12/04/20 à 14:57:20

Hello tout le monde,

Bon je ne cours plus sur piste. Du coup courir à la sensation c'est pas mal, mais on ne sait pas vraiment ce que l'on à fait une fois la séance passé. En plus ma montre m'indique des vitesses complètement différente de mes temps de passage sur piste pour les mêmes sensations...

Aujourd'hui,

45' dont 4'/4'/4'/5'/4' R1' FCm comprise entre 90/91% FCM. Les allures autour de 4'10/km...

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 12/04/20 à 20:59:21

Bonsoir,

Seconde semaine sans... j'ai encore mal partout, mais ça va, je sors quand même, hihihi.

S1 : repos
S2 : repos
S3 : 50'22 pour 8.6km à 5'51
S4 : repos
S5 : repos
S6 : 48'07 8.7km dont 6x2' prévu à 4'27, allure réalisée 4'49 - 4'36 - 4'35 - 4'35 - 4'34 - 4'34 , très loin de l'objectif, dur dur !
S7 : 46'57 8.1km à 5'48

Bonne soirée à vous tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 12/04/20 à 21:48:36

Hello!

Aujourd'hui grosse journée vélo d'appartement!

Matin, 50' faciles, mais avec des sensations bien pourries parce que je ne suis pas du tout du matin.
Mais bon, ça fait pas de mal de se bouger un peu.

Cet après-midi, retour sur le vélo, avec 1h15 au programme:

25' d'échauffement de 160 à 250W
10' à 300W puls 135/140
5' à 390W Puls 155
5' à 340W Puls 145/150
5' à 400/420W puls 160/165
5' à 350W Puls 150
5' à 300W Puls 140/145

Le tout entre 90 et 105 rpm

+ 15' de récup à 250W

Désolé du détail, mais je ne me sers pas souvent du cardio sur vélo d'appartement, alors pour une fois je note tout.


Fisico, oui c'est clair qu'il est important de bosser ses points faibles. Surtout que cette "vitesse" pourra te servir pour le plus long.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 12/04/20 à 22:03:21

Ce soir, séance 48'end progressive de 5'57 à 5'12.Total semaine 53km/5 séances.
PS:Gilbert ça va revenir t'inquiète pas,en plus courir en cette période pas simple.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 13/04/20 à 10:15:07

Hello,

Aujourd'hui pour moi,
45' de 6'00/km à 5'30/km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/04/20 à 11:51:20

Bonjour à tous,ce matin séance seuil 4000/2500m r3'
18'échauffement
4000m(moyenne 4'04km)
2500m(moyenne 4'02km)
10'rac
bonne sensation en ce moment,bonne journée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 13/04/20 à 13:34:38

Belle séance Fred38 qui conforte le 40' sur un 10

Sorties quotidiennes pour moi dans la limite de ce qui est autorisé, aujourd'hui récup puis 2 km allure sur route faux plat globalement montant moyenne 4'29"/km, le premier en 4'26 et le second en 4'32". Pour finir, 58" sur les 150 mètres de cote raide qui mènent chez moi (18%)

Bonnes continuations à tous et continuez à poster

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 13/04/20 à 18:17:58

Petite séance hometrainer de 45mn à 118bpm de moyenne pour démarrer semaine tranquille.
Semaine dernière sans doute la plus grosse niveau volume depuis... toujours ?

Les Mardi Jeudi Samedi Dimanche la course se fait à 19h maintenant, Mercredi je peux me permettre à 9h avant le boulot, honnêtement c'est chiant, on croise du monde et ça retarde le diner familial, je remarque aussi que pendant la nuit mon cardio ne baisse plus comme avant et j'ai un peu peur d'effets délétères à moyen-long terme, après peut être que le corps compense autrement.

Lundi : Commencé la semaine exceptionnellement sur un footing lent (5:50) de 7.4km le soir
Mardi : 13.7km à 4:40 en Endurance sans forcer
Mercredi : Footing lent au saut du lit à 9h à jeun, 11.2km à 6:00 de moyenne
Jeudi : La tentative de 5k chrono foirée (18:10 en "lâchant" après 3km), au final échauffement et décrassage inclus 13 bornes
Vendredi : 48mn30 de hometrainer Zwift tranquille à 115bpm
Samedi : 11km de footing lent 6:00/km
Dimanche : 55mn de hometrainer/zwift en poussant un peu, 135bpm moyenne, transition 3mn et enchaînement sur 16km de çàp avec 3x un segment de 2.4km à allure seuil (~3:40), chaque tentative étant espacé de 2.4km de footing allure modérée

Faute de sortie longue le Dimanche les séances type "Duathlon" ont aussi leur charme, c'est toujours étrange de recourir après avoir pédalé, le cardio monte très vite mais les jambes tournent bien et on a une vraie sensation de "rebond" avec les chaussures.

Bonne semaine à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 13/04/20 à 21:50:00

Hello!

Footing tranquille de 32' pour 6.35km
5'03/km de moyenne
puls moyennes 138

+ 8x70m dans ma rue, récup 30m trot lent, les ischios vont toujours mieux.

Place à une semaine cool côté entrainement.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/04/20 à 09:17:12

Bonjour !

Disparu des radars ce grand we de Pâques (depuis le vendredi 10 en fait), car pas forcément l'occasion de poster hors période de télétravail...

@chocurly : ;-)

@Fisico : je confirme que le 5km est un exercice majoritairement au mental ! (voir plus loin...)


Je rattrape les séances de la semaine passée :

Jeudi 9/04 : une séance un peu foutraque, pas de jus, j'ai un peu improvisé en fonction de ma forme et de mes sensations... Ce qui a donné un mélange d'allures variées entre 6'/km et 4'28"/km, mais dans l'inconfort souvent... 11km en 1h...

Vendredi 10/04 : récupération courte, en peu plus de 5km en 30mn

Samedi 11/04 : sortie matinale à jeun, après 4km d'échauffement et 4 ou 5 lignes droites, un bloc de 12mn @4'16"/km, suivi de 3km de RaC

Dimanche 12/04 : toujours sortie matinale à jeun, un peu plus de 10km en 58mn... Sortie de récupération...

Lundi 13/04 : avec des collègues de club, nous avons organisé une course de 5km, chacun de son côté, en fonction de ses possibilités horaires... On avait même fabriqué des dossards et il y a eu une remise (envoi plutôt !) de diplômes !
J'avais pris l'option matin/8h30 pour éviter le vent d'Autan... Bien m'en a pris manifestement...
Après 2.5km d'échauffement et quelques accélérations, c'est parti pour le 5km...
Et bien je confirme que c'est dur mentalement de se donner à fond tout seul sur un parcours avec le vent (léger certes) dans le nez sur le tiers du parcours... L'impression d'être seul au monde dans les rues/routes du quartier, à ahaner en courant comme un dératé !
Au final, je ne m'en sors pas si mal, 21'51" au total : 4'23", 4'20", 4'16", 4'20", 4'32"...
J'aurais sans doute pu faire mieux en optimisant le parcours en fonction de l'orientation du vent et des passages de ronds-points(surtout sur le dernier kilo), mais bon, ce n'est qu'un 5km off...
Nous étions 6, les résultats s'étalent entre 21'03" et 25'55", mais ils sont difficilement comparables au vu des différences de parcours et de conditions météo évoluant dans la journée...
On en organisera sans doute un autre vers le début du mois de mai !

Bonne début de semaine à tous !

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 14/04/20 à 19:07:53

Belle semaine, pas mal jojo31 ton 5 km en solitaire, difficile j'admets

Pour moi comme d'hab, sortie dans la limite de ce qui est autorisé, récup avec un peu d'allure, aujourd'hui 1km sur faux plat montant en 4'10" puis 500m en 3'50"/km, puis finish en m'arrachant sur la cote qui mène chez moi. Total 55'

Bonnes sorties à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 14/04/20 à 21:31:33

Hello,

En ce moment c'est compliqué de respecter un programme, je vais déjà commencer à recourir une fois sur deux en endurance. J'espère que la motivation va revenir.

Aujourd'hui pour moi,

12' à 5'00/km
8' à 90/95% FCM (entre 4'10/km et 3'20/km)
4' au trot
4' à 90/95% FCM (entre 4'10/km et 3'20/km)
12' à 5'30/km

Total de 41'30 pour 8.5 km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 15/04/20 à 11:54:26

Hola,

Pas mal le 5 bornes avec les potes à distance Jojo 31, tu as souffert c'est le principal!

Hier soir "séance piste" pour moi 19 km en 1:52' avec 8 x 400 réc 400 trot au milieu.
Les temps et données:
1'36", 156 bpm max, 187 ppm de moyenne
1'37", 157 bpm, 186 ppm
1'37", 159 bpm, 187 ppm
1'36", 160 bpm, 189 ppm
1'31", 165 bpm, 193 ppm
1'31", 165 bpm, 192 ppm
1'32", 164 bpm, 191 ppm
1'29", 165 bpm, 192 ppm
Sensations mauvaises au début qui s'améliorent ensuite, mais j'ai l'impression que mes semaines à 70 bornes laissent des traces surtout le dénivelé, par contre pas d'hypo à la fin de la séance cette fois ci.
Soyez prudents @+

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 15/04/20 à 13:29:32

Alors ce matin 50'end de 5'42 à 5'04 dont 10x30"/30"entre 16 et 18 km/h
Bonne journée à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/04/20 à 09:53:43

Bonjour !

@Run91 : oui difficile, mais il faut bien se donner un peu de challenge, sinon on tourne vite en rond en ce moment...

@Pipo34 : je ne sais pas si c'est le principal, mais au moins j'ai pu constater que la forme est maintenue... Sur ta séance 8x400, tes récup tournaient autour de combien de temps ?

De mon côté, mardi rien, si ce n'est une petite heure de marche familiale... Entre récupération et une petite alerte douloureuse sur le coup de pied gauche, j'ai préféré ne pas sortir...
Douleur que j'ai traité avec un remède de grand-mère (en l’occurrence la mienne qui traitait mes chevilles tordues avec ce truc), le pied douloureux dans une bassine d'eau très chaude et très salée... Effet immédiat dès le soir, la douleur s'est bien estompée (effet placebo ou pas, le résultat était là...).

Hier soir, c'était une séance pyramide (1'>2'>4'>2'>1')R1' > 4'R4', avec un gros vent... J'ai donc joué avec mon parcours pour minimiser les portions avec le vent de face et courir bien relâché plutôt qu'en force face au vent...

Au final (distances gps mais qui correspondent assez bien à mes marques sur piste) :
- 1', 250m
- 2', 510m
- 4', 990m
- 2', 490m
- 1', 260m

- 4', 960m

Au total, entre échauffement, 5 accélérations, la pyramide et le rac, un peu plus de 11km en 1h...

Aujourd'hui, simple récupération je pense...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 16/04/20 à 13:36:52

@ Jojo 31
Récupérations très longues 400 m en trottinant selon JD pour les répétitions.
Temps des récups 2'25"-2'30" sur cette séance.
Début mai je tenterai un 5 km tout seul comme toi.
@+

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 16/04/20 à 14:43:30

Début de semaine compliqué mais avec horizon qui s'éclaircit.

Mardi objectif 12x1'-1', ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ce type de séance de vitesse et j'avais un peu perdu l'habitude.
Après 15mn de footing EF pour s'échauffer on commence les répét, très vite l'envie de couper à 10 se manifeste, d'autant plus que la 9è répétition se fait dans un faux plat montant qui pique sévère.
Je m'accroche et le 10è est en faux plat descendant, j'auto négocie un compromis avec moi même pour un 11è et dernier... en montée à 4-6%, le cardio explose jusqu'à 177 mais c'était du bon boulot.
25-30mn d'EF retour au calme et bilan 14.4km en 1h06 et des 1' autour de 3:05-3:10/km de moyenne, ça chauffe.

Sauf que en rentrant à 20h10 je n'ai pas assez de temps pour récupérer avant la nuit, j'ai l'habitude de manger léger le soir aussi pour ne pas avoir l'estomac trop lourd avant de me coucher, résultat je passe une salle nuit et le footing léger le lendemain 9h est un calvaire, à cardio égal je suis 15-20s plus lent que d'habitude, les sensations sont dégueu les tripes se contractent avec une envie d'aller sur le trône...
Bref je coupe court et reviens près de la maison pour faire quelques tours de pâté et me contenter de 8 bornes en 50 minutes.

Aujourd'hui alléluia on peut recourir le midi, j'ai passé une bonne nuit, je me sens mieux et en allant courir j'ai le plaisir de croiser 5 à 10 fois moins de monde que le matin/soir.
Petite séance côte improvisée sans trop forcer (7x350m à 7% avec >3mn de récup), bonnes sensations, il fait un peu chaud mais 13.3km en 1h05 confortable, un bon repas de midi et tout le reste de la journée pour récupérer, un vrai plaisir.

Bref en 24-48h un vrai ascenseur émotionnel sportif, heureusement le bon sens a prévalu chez les préfets devant l'absurdité de leur interdit pour l'intérêt général (limiter les contacts)... et mon intérêt personnel je l'avoue (courir le midi)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/04/20 à 14:56:19

Une bonne petite séance de lactate shuttle (j'ai la chance d'avoir une petite piste (250m) en bitume ... mais quasiment privative) ce matin :

5 x (3' (3'40/km) + 3' (4'10/km)) pour un total de 15 km ... plutôt plaisant avec ce soleil.

Avec pour objectif une prépa générale (développement des qualités globales d'endurance) avec une sortie EF (13 km mardi); une sortie miEF/mi EA (14 km mercredi); lactate (aujourd'hui); EF (demain); EA (après demain) ...

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 16/04/20 à 20:52:36

55' minutes comme d'hab autour de chez moi avec un peu d'allure, hier 500 m à 3'50"/km puis 1,2 km faux plat globalement montant à 4'01"/km.
Aujourd'hui recup avec 5 km sur route en faux plat, parti avec l'objectif allure marathon 5'/km, réalisés finalement à la sensation en 4'39"/km

Salut @wanoux, comment va l'Essonne ? C'est sans doute trop incertain d'en parler actuellement, as tu des objectifs en vue pour les semaines (mois...?) à venir ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 16/04/20 à 21:27:59

Bonsoir,

Ce soir seuil 3x6' à 4'42 r3'. J'ai trouvé autour de chez moi un trajet de 500m plus ou moins plat.

EF 20' à 5'39
6' à 4'43
6' à 4'45
6' à 4'44
et 12' à 5'45

C'est encore laborieux et douloureux...

Merci Fred38, ça va revenir, je patiente. Quant à toi, ça devient facile on dirait. Tant mieux, continue.

Bonne soirée à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/04/20 à 22:20:14

@Run : ma foi l'Essonne est confinée, comme ailleurs ;-)

Non j'étais parti pour tout casser au Printemps (TTN, marathon Cheverny ...), et puis plouffff ...

Donc j'essaye un peu comme tout le monde de m'entretenir sans trop tirer dessus puisqu'il n'y a pas d'objectif précis (semi marathon Cancale/St Malo s'il a lieu fin août ...)

Je vais quitter l'Essonne dans quelques mois pour rejoindre la Normandie, nouveaux challenges, nouveaux défis, c'est excitant.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 16/04/20 à 22:39:14

@wanoux Quitter l'Essonne définitivement ou temporairement ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/04/20 à 08:38:46

définitivement ;-)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par capo chief (invité) (92.232.115.xxx) le 17/04/20 à 09:10:16

Ce n'est pas l'Essonne qu'il faut quitter ! Mais la petite france et la vieille europe covidées !

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 17/04/20 à 10:06:26

Hello!

Après 2 jours complets de repos, hier j'ai repris tranquillement par du vélo d'appartement:

50' faciles entre 140 et 240W

+ grosse séance d'abdos/gainage avec swiss ball, montain climber, et 80 pompes en 6 séries.

Aujourd'hui, repos


Bonne journée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 17/04/20 à 14:04:25

Salut,
Ce matin 12,9 km en 1:14' avec au milieu 3 x 3'H réc 2' + 4 X 2'H réc 2' sur piste assez plate mais caillouteuse.

Allure 3' et distance parcourue avec recovery:
4'12" 720m
6'17" 320m
4'10" 720m
6'55" 290m
4'10" 720m
6'38" 300m
Pour les 2':
4'07" 490m
6'26" 310m
4'00" 500m
6'28" 310m
4'06" 490m
6'27" 310m
4'04" 490m
6'27" 310m
Pas très bonnes sensations musculairement et l'impression de ramer ...peut être à cause du terrain un peu difficile.
Suerte!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (109.133.181.xxx) le 17/04/20 à 15:17:09

Hello,

Ce matin 5 km en EF puis 6 x 1000 entre 3’58 et 3’56/km avec trois minutes de récupération puis 2 km en EF.

Mauvais en EF (en moyenne 20 secondes par km plus lent que la veille, je ne sais pas pourquoi) mais pour la première fois j’ai passé tous mes 1000 sous les 4’/km (certes avec une montée à 195 BPM sur la dernière série pour une FCM de 200). Très content donc, je garde l’espoir de faire sub 40 cette année sur 10 km.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 17/04/20 à 18:05:04

Hello tout le monde, voilà pour moi:

15/04/2020:

10' Echauffement
20' à 4'10/km
10' retour au calme

16/04/2020: Repos.

17/04/2020:

10' Echauffement
5*3' R1'30 trotté 3'56/km 3'52/km 3'38/km 3'54/km 3'51/km
10' retour au calme

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 17/04/20 à 18:49:56

Belles séances à tous, (invité) (109.133.181.xxx) le sub40 devrait passer

Séance difficile pour moi aujourd'hui, 30' récup puis je suis parti pour du 5 x 400. Résultat 3'40"/km, 3'38", 3'33", 3'42", les 2 premiers en faux plat globalement montant. Rincé dès le 3ème, je repars sur un 4ème mais j'ai du mal pourtant c'est la portion la plus favorable et renonce à un 5ème. En rentrant chez moi je crache de tous mes poumons, purée les voisins ont du croire que j'avais le coronavirus :-)

Bon WE

Nos Entraînements du jour avril 2020 par LouZz (invité) (90.13.90.xxx) le 17/04/20 à 20:41:12

@109.133.181 Ton sub 40 passera je pense.

Avec des temps pareils, j'ai tapé 39'54 au 10k.

T'aura pas vraiment de problèmes je pense.

Aujourd'hui, footing de 30 min tranquille car pas mal de télé-travail. 30' à 11km/H

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/04/20 à 11:09:57

Bonjour,ce matin spé 10 6X1000/r1'30
3,5km échauffement
(3'55-3'52-3'55-3'55-3'55-3'55)
2,5km rac
total de la séance 13,2km
moins vite que prévu,mais régulier c'est déjà çà
bonne Week-end à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 19/04/20 à 12:34:37

Beau frac Fred38.

Hier 1h marche avec Madame 4,5 km puis 1/2h de vélo pour aller chercher mes 5 baguettes.
Ce matin 55' recup avec un peu d'allure, records sur la portion 1,2 km globalement montant en 3'57"/km et sur les 150 mètres de cote à 18% en 55". Le temps était sec et frais ce matin, ce qui a du aider.

Bon Dimanche à tous
Cdt

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 19/04/20 à 13:38:20

Ce matin départ à 7 heures juste avant la pluie 15,8 km en 1:40' en EF 123 bpm de moyenne avec 349 D+

Une semaine à 75,5 km, semaine passée 73 kilo, et avant 69,5 kil et une moyenne de 2 ou 3 kils de rouge aussi...

What's matter lockdown?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 19/04/20 à 13:43:30

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

15 Echauffement 6'25/km
prévu 30' d'un coup à 4'10/km
fait 30' d'un coup en progressif de 4'20/km à 4'02/km
10' Retour au calme 5'20/km
Total: 56'20 pour 11.4km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 19/04/20 à 18:27:01

Suite et fin de la semaine
Vendredi : 50mn de Zwift à 120bpm de moyenne, avant ça le midi j'avais un peu bourriné le midi 30mn sur VTT (course à faire et timing limité avant une réunion boulot l'après-midi)
Samedi : 11.08km à 121bpm de moyenne, 6:04/km, déjà beaucoup mieux que Mercredi. Le soir PPG intense en passant de 3 à 4 fois le groupe de six séries d'exercice (les squats sautés ça pique sévère les mollets)
Dimanche : 50mn de Zwift à 132bpm de moyenne, le hometrainer c'est vraiment particulier, le cardio monte pas tant que ça mais les jambes souffrent assez vite en mettant des gros braquets, j'ai fait deux tiers sur deux dents au-dessus que mes zwift facile et baissé d'une dent pour les 14 dernières minutes.
Après 3mn enchaîne sortie 16.4km, avec un segment de 0.9km après 1.5km, un autre de 1km après 4.5km, et un dernier de 500m en montée après 7.8km.
Sans quoi allure avec objectif <80% FCM globalement tenu en dehors.

On va voir comment les mollets récupèrent avant de décider quoi faire Mardi comme exercice, demain ce sera 50mn de Zwift peinard.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 20/04/20 à 10:02:40

Hello!

Hier soir, sortie progressive et rythmée sur 10km en 44'15

Les km entre 4'58 et 3'58
allure maxi 3'43 et puls maxi 178
Allure moyenne de 4'25
puls moyennes 156

+ 1km en 5'40 en guise de récup
+ 6x70m


Sensations pas terribles pour des allures pas terribles non plus, y a du boulot! ;o)


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/04/20 à 10:26:07

Salut,

Yen a qui transpirent par ici ;) Peu de monde avec des sorties pépères.
Moi, je continue mes sorties tranquilles associés à des exercices "chevilles" et renfo.

Di. 9,6km en 51' soit 5'20/km
Ma. 13,8km en 1:07' soit 4'51/km avec belle portion 4'45/km>>4'15/km
Me. 3,3km en 20' soit 6'00/km
Ve. 9,6km en 56' soit 5'51/km
Sa. 7,4km en 42' soit 5'40/km

Demain ou mercredi, "sortie longue" de 1h20

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.47.xxx) le 20/04/20 à 18:43:26

Petite seance de vélo d'appartement de 50' faciles
De 130 à 240W

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 20/04/20 à 19:57:42

:D Hello,

Aujourd'hui pour moi,

End 47' de 5'20/km à 5'00/km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 20/04/20 à 20:55:07

Bsr,4x5'/r'2 seuil à 4'10
22'end
5'à 4'10-4'07-4'08-4'06
10'rac
Je ferais un 5km pour mettre un peu de vitesse et voir si progrès
Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 21/04/20 à 10:54:17

Slt Fred38,

Tu vas prendre trois jours de repos avant et faire un vrai test 5km? Tu pars sur quelle vitesse au km? En tout cas bonne chance! Si ça se passe bien pour toi, peut être que j'en ferai un aussi sur route autour de chez moi... mais ça a l'air extrêmement dur de tenir le rythme sur cette distance tout seul!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/04/20 à 11:45:09

Hello blanketdeals,je vais le faire samedi prochain si je me sens bien,car oui comme tu le dis un 5km seul ça va être au mental,j'ai une boucle de 250m près de chez moi,je vais partir sur du 15,8km/h(3'48km)et voir,j'ai fait de gros blocs de seuil ces dernières semaines pour améliorer mon temps de soutien,un petit challenge pour remettre de la motivation,bonne journée et bons entraînements.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 21/04/20 à 11:54:20

@chocurly Pourquoi n'intègres tu pas un peu d'allure ?

Mêmes circuits pour moi ces 2 jours, recups avec hier 2 km à 4'25"/km et aujourd'hui 2 x 500 à 3'51"/km et 3'33"
Bon runs

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 21/04/20 à 13:21:05

@chocurly
Moi chuis à fond... Dimanche 30km à 5'10", hier 50' à 5'35", aujourd'hui peut être que je serai à 5'40".

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 14:09:23

@Hatz': impressionnant! Pourquoi tu cours pas plus vite?

@run91: dans mon cas, au sortie de ma prépa marathon j'ai ressenti une périostite approchant. Il me semble que mes dernières gènes physiques ont à voir avec des changements soudains (kilométrage, ajout des gammes) en plus de ma (supposée) surpronation. Je fais donc attention vu qu'en ce moment, je fais pas mal de renfo.

À vrai dire, je pensais pouvoir faire un marathon le 28 Juin, et donc reprendre frais "un plan" en mai, mais ce type de rassemblement est interdit en Allemagne jusqu'au 31 Août depuis cette semaine...

Ici, on peut sortir presque comme on le souhaite. Je pense me lancer un défi sur les 3 prochains mois.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/04/20 à 14:23:17

Bonjour à tous !

@fred38 : bon courage pour le 5km seul, ça va le faire tu vas voir !

@Blanketdeals : oui, c'est dur, mais ça a l'avantage d'être court !

@Hatz : effectivement, à fond ! :-)

@chocurly : je suis curieux de lire ton défi des 3 prochains mois...


Mise à jour de la fin de la semaine dernière et de la séance d'hier...

Jeudi 16 : une sortie de récupération, 8.5km en 49mn

Vendredi 17 : je tente la séance 8x400m, récupération 400m de Pipo34...
C'est chaud quand même, mais au vu des séances qui ont suivi, ça a eu l'air plutôt productif...
- 8x400m, récupération 400m
--- 1'32", R2'19"
--- 1'33", R2'19"
--- 1'30", R2'20"
--- 1'32", R2'28"
--- 1'31", R2'24"
--- 1'31", R2'36"
--- 1'29", R2'34"
--- 1'27"
Les dernières récups un peu plus longue, le temps de reprendre le souffle nécessaire...
J'ai bien aimé, je referai...
Au total, 11.5km en 59mn

Samedi 18 : une sortie de récupération, 8.5km en 49mn

Dimanche 19 : une sortie matinale à jeun (rien depuis la veille au soir), un bloc de 12mn @AS3 (4'12"/km) suivi d'un bloc de 2.5km @EA (5'07"/km), sous un bon petit crachin et surtout sans vent depuis longtemps ! Bonnes sensations, plutôt content de l'allure, pas facile à tenir, mais jamais dans le dur de chez dur, je ne l'ai pas subie... Au total, 11.3km en 59mn.

Lundi 20, hier soir, une sortie en allure progressive, super agréable...
- 2km d'échauffement, @5'22"/km
- 4km @Seuil1 @4'48"/km (4'56" > 4'53" > 4'43" > 4'41")
- 4km @Seuil2 @4'33"/km (4'38" > 4'32" > 4'33" > 4'30")
- 2.17km de RaC, @5'23"/km
Au total, un peu plus de 12km en presque 1h...

Depuis le début du confinement, je suis sorti tous les jours (sauf mardi dernier), et ça a l'air d'être payant... Meilleure forme, poids qui descend, sensations plutôt bonnes...
Dommage que les objectifs restent lointains et aléatoires, mais je me dis que le travail effectué est un bon investissement pour les épreuves à venir quand on sera déconfiné...
Il manque malheureusement les SL... Ca, ça me manque pas mal...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 21/04/20 à 14:28:04

Hier footing 50' et 8.2km finalement, j'essaie de voir si six courses dans la semaine ça passe, progressivement.

Aujourd'hui 3x8' allure seuil avec 2' récup, j'ai ressorti les Vaporfly pour l'occasion, à peu près tenu mon allure cible à 3:37/km sur les 3x8', j'avais songé à 4x8' mais cela aurait été un peu gourmand puis là on est pas vraiment dans un plan de préparation de quoique ce soit pour l'instant donc inutile de chercher à être trop gourmand.

Bons run à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 21/04/20 à 14:41:51

Belle semaine jojo31 et beau frac Vendredi.
Me manquent aussi les sorties longues (avec mes amis) et les compets :-(
Bonne continuation

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 14:44:38

@Jojo 31: merci d'avoir noté mon truc. Ce sont vos récits associés à la situation actuelle qui m'ont donner envie de voir ce que je valais jusqu'au 5000.

Je pense donc m'essayer à courir le plus rapidement possible (et voir ce que je vaux):
-disons le weekend du 1er mai un 100, 200 puis 400m - doit être faisable sur "une" sortie
~la semaine d'après (pas de 8 mai ici hein) un 1500 ou un test VMA de 6' ou 1 mile
~deux semaines plus tard un 5000m - j'ai vu une vidéo youtube d'un (ex?)bodybuilder US de 88kg faire 18'30 et ça a titiyé mon ego
~deux semaines plus tard un 10km < 40'
~trois semaine plus tard un semi < 1h30
~un marathon en option (parce que ça commence à charger), si je vais bien

Je n'ai donc mon armoire à trophée qu'un 40'40 sur 10km et 1h35 sur semi (tous deux pas faits à fond à fond, mais qd même)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 14:47:48

@jojo et fisico: en fait, depuis le début du confinement vous courrez plus souvent (pas + longtps) que d'habitude?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 21/04/20 à 14:49:43

@Chocurly
Parce que j'ai la flemme !

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/04/20 à 14:53:02

@Fisico : je suis passé de 5 à 7 sorties par semaine, à kilométrage constant (environ 60/65km /semaine) du jour au lendemain (depuis le 17 mars). Je n'ai pas eu de souci particulier, juste un peu de fatigue entre la 2ème et 3ème semaine (qui est passée avec deux grosses nuits), pas de pépin physique...
Évidemment, mon cas particulier n'est pas le cas général, mais je pense que tu pourras rajouter assez facilement cette 6ème séance dans ta semaine.

@Run91 : merci. Oui, les 8x400, c'est une bonne séance. Perso, à mon âge, elle remplace avantageusement les 30/30 et autres 1/1...

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 15:21:53

@Hatz': c'est normalement le début de la saison des Biergarten. Je peux comprendre ce coup de moins-bien. Je maintiens le nombre d'alkoholfreie Erdinger dans mon frigo de manière stable, donc la santé mentale reste au beau fixe ;)

@jojo: allez, 8x400 de prévu pour moi ce weekend si je peux. Je viens de regarder mon excel: pas de fractionné inférieur à 600m depuis 2016. Obj: 8 x 1'30. Recup sur les 400 suivants.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/04/20 à 15:30:02

@chocurly : exactement, pas plus longtemps en cumulé sur la semaine, juste plus souvent... avec peut-être cet avantage d'avoir des séances de récup ou d'EF plus nombreuses par rapport aux séances intenses... Sur 5 séances, j'étais plutôt 2 sorties légères; sur 7, c'est plus 3 ou 4... Ça doit permet de mieux encaisser les charges quotidiennes...
Tu as un sacré programme pour les semaines à venir !

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 21/04/20 à 16:15:54

@Chocurly : En fait avec le temps de transport en moins ça a libéré environ 2h30 dans mes journées en semaine, j'ai décidé d'utiliser ce temps pour 2 choses principalement
- Dormir davantage le matin
- Placer un peu de sport en aisance complète en plus

Au début j'étais sur 2 séances de hometrainer sur mes 2 jours sans cardio (Lundi/Vendredi), là j'essaie de faire une séance courte/facile le Lundi pour voir, peut-être que je continuerai ça de façon durable, peut-être pas, mais c'est clairement le bon moment pour essayer.

@jojo31 : Oui ça reste assez particulier et propre à chacun l'augmentation de volume, le tout c'est d'éviter le surentraînement que, avec expérience, j'arrive à voir venir maintenant.
Le truc c'est que je garde toujours mes Mardi/Jeudi comme séance seuil/fractio/côtes, que je mets souvent un peu d'intensité dans la sortie du Dimanche et que j'ai de la PPG supplémentaire deux fois par semaine.

Globalement j'ai les jambes un petit peu plus cramé que d'habitude (c'est au réveil que ça se sent le plus) donc je sens bien que je suis un peu à la limite, limite tolérable mais gaffe à ne pas passer au-dessus.

En soit si je virais le fractio (ce que je peux faire occasionnellement quand je sens venir le surentraînement) je pourrais sans doute facilement courir 7 fois par semaine.
Mais pour l'instant j'essaie de maintenir la qualité en augmentant légèrement et prudemment la quantité, dans un plan structuré ce n'est sans doute pas le plus logique à long terme (1/ On construit une base niveau volume 2/ On remet de l'intensité progressivement, 3/ on decroit progressivement intensité/qualité quelques semaines avant compet cible), mais dans le but d'éviter la monotonie c'est pas mal aussi tant que c'est géré (eg. j'ai coupé une séance de fatigue mercredi dernier, dimanche je mets moins d'intensité que j'aimerais, et il y a 3 semaines je n'avais rien fait un Jeudi)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 21/04/20 à 16:46:42

@Jojo31 Oui en augmentant la fréquence des sorties tout en restant dans un kilométrage constant et en multipliant les recups en principe il n'y a pas de soucis. Perso je fais plus d'allure qu'avant mais il n'y a pas les compets

@chocurly Avec ta dernière perf sur marathon tu devrais largement faire mieux sur 10 et semi
Beau programme effectivement mais ce n'est pas un peu en désaccord avec ton commentaire de 14h09 ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 17:02:43

@run91: c'est en désaccord avec les séances passées mais pas ce qui était prévu: je pensais attaquer, début mai, un plan pour un marathon fin Juin. Je pensais vraiment pouvoir faire une entrée dans le CdM17 ;)

Et comme TOUT va être annulé jusque fin Août (au moins) et que je suis en forme de ma prépa42 + mes sorties tranquilles + mes exos, je me suis dit cette semaine que c'était le moment de faire un truc comme cela. Je pense que seul l'impact du semi est à vraiment mesurer si j'ai vraiment envie de pousser jusqu'au 42.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 21/04/20 à 17:05:00

Marathon de Berlin annulé (prévu 27 Sept.).

Bon, ba c'est vraiment le moment de se lancer des défis...

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 21/04/20 à 19:14:00

@chocurly Si tu fais le marathon en solitaire ca méritera une place dans la prochaine récap ;-)

Berlin annulé...il est à prévoir que ce sera le cas des grands marathons. J'espère qu'Ajaccio sera maintenu, limité à 850 inscrits sur l'ensemble des courses.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 21/04/20 à 21:16:56

XD WOW trop de messages d'un coup !!! hahaha

Aujourd'hui pour moi,

15' Echauffement 5'10/km

Prévu 4*4' R2' au trot (Sur route donc vallonné),
4' allure moyenne 3'47/km FCm 175
4' allure moyenne 3'55/km FCm 178
4' allure moyenne 3'40/km FCm 179
4' allure moyenne 3'50/km FCm 180
Je pouvais encore en faire un mais à l'agonie :D hahahaha... Franchement quand je cours pas sur piste je suis à la rue niveau gestion d'effort.

8' Retour au calme 6'00/km
Total : 45' pour 9.5 km

Sinon qui encore pour faire un 5km à fond? Ca doit tellement faire mal! Mais je comprends que ça motive! Surtout en ce moment où l'on a plus aucun objectif à court terme.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 21/04/20 à 21:21:03

Bonsoir,

Ce soir séance seuil 3x7' à 4'42 r3'30

EF 20' à 5'40
7' à 4'52
7' à 4'50
7' à 4'48
8'30 à 5'49
La cadence n'est encore pas tenue. C'est une sortie quand même, qui m'a fait du bien, c'est le principal.
Bonne soirée

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 21/04/20 à 21:45:37

Hello!

Le forum revit!

Ce soir, footing facile de 51' pour 10.55km
allure moyenne 4'50/KM
puls moyennes de 148
un petit 50d+ anecdotique


@Gilbert, t'inquiète ça va revenir!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 21/04/20 à 22:24:35

@Gilbert vu ta séance du 16/04/20, aujourd'hui ce n'était pas ton jour c'est tout. Ca ira mieux la semaine prochaine!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/04/20 à 08:10:00

Bonjour à tous !

@Gilbert : même si tu n'es pas dans les allures visées, c'est une séance positive... Et qui donne envie de la faire !

Hier soir, récupération, 8.5km en 50mn... Avec un petit crachin et un peu de fraicheur...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 22/04/20 à 08:47:24

Salut à tous,

@Gilbert
Patience et longueur de temps...

Troisième jour de pluie, j'ai pu courir hier entre deux averses 48' pour 8 km en EF.

Je profite de ce temps pour me faire une semaine de récupération enfin plutôt d'affûtage.
Je programme le 5 km dimanche et je ferai une séance de 3 x 1,6T au seuil cet aprème.
Je partirai sur 4'10" pour le 5 et on avisera ensuite.

Ça fait plaisir de lire vos séances.
@+

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 22/04/20 à 11:00:56

Bonjour à tous,
60'end de 5'48 à 5'32
8x200/200 (moyenne 40"-42")
5'rac

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 22/04/20 à 11:40:12

Bonjour pipo34, si tu vises 4"10 au kilo cela signifie que ton niveau sur 10 kilomètres est de 42 minutes environ ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 22/04/20 à 11:58:41

Salut Vincent,

Je ne crois pas valoir 42', mon dernier 10 date de 2014 en 44'14".
J'ai fait un 5 km en 21'20" l'année dernière où j'ai coincé car parti trop vite et pas trop frais non plus...le temps: 21'20" les deux premiers kilos en 4'05" et ensuite 4'18", 4'17", 4'35"...j'ai serré le bourrin à la fin!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 22/04/20 à 12:22:36

"Ça fait plaisir de lire vos séances." +1
Bonne perf pour ton 5km @pipo34, chez moi le terrain ne s'y prête pas. En solitaire je ne pense pas faire mieux que de l'AS10 (et encore…)

Sortie sous la pluie ce matin, après quelques km récup je pars pour 5 km ~ 5'-5'30"/km sur route vallonée, faux plats, cotes et descentes raides réalisé en 5'17"/km, les sensations sont bonnes, j'ai du temps avant d'arriver à l'heure je poursuis jusqu'à 7 km en augmentant un peu l'allure : 5'13", 5'52", 4'50", 4'50", 5'42", 4'49", 4'20"

Bons runs à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 22/04/20 à 14:49:38

Sortie facile ce midi à 60-70% FC, 11.3km à 5:47, on voit que la forme revient car c'est mieux que le catastrophique 6:10 mercredi il y a 7 jours, 6:04 samedi dernier et 5:54 Lundi à des FC quasi identique sur le même terrain.

PPG cet après-midi et on verra demain quoi faire comme exercice de vitesse, 20x30'-30', 8x2'-2', 6x3'-3' ou n'importe quoi d'autre entre ces types de fractio en fait.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 23/04/20 à 08:19:29

Bonjour,

Merci à tous pour vos encouragements, ça fait plaisir et ça motive bien. Je me demandais s'il ne fallait pas revoir ma base de travail. Mais non, je vais attendre que ça revienne. Si je suis en deçà, tant pis.

Hier soir sortie d'une heure pour 10.4km, donc à 5'45. Ce soir je tenterai du 40-40''. J'aurais bien fait du 200 mais toujours pas de piste.

Bonne sortie à tous

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 23/04/20 à 09:24:27

Halli, hallo,

@run91: il pleut en Corse? Ici dans la vallée du Rhin, la dernière goutte de pluie aurait été aperçue il y a plus de 3 semaines.
@fisico: c'est quoi ton circuit ppg?
@Gilbert: oui, patience.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 23/04/20 à 09:24:49

Allez, version plutôt longue de ma SL de hier aprèm. Je sors, fait chaud au soleil (~30°C). Après 10 minutes j'atteins déjà la 1ère montée. D+50m sur 1km. Je fais quelques accélérations et monte déjà à 95% de ma FCM. Ça redescend et j'attaque sur les 500m suivants (~3'/km). Qq légères montées/descentes s'enchaînent: je sens mes hanches, mes mollets, mon dos et mes chevilles (pas mal de renforcement ses derniers jours).
Arrêt-ruisseau. le plat reprend ses droits sur les 6 prochains kms (~4'45/km) en dehors de l'agrément d'une passerelle prise en accélération.
Arrêt-rivière. Heureusement que j'ai une montre parce qu'au niveau des sensations, je n'ai aucune idée de l'allure ni de ma FC. Je prends la dernière montée (2km pour ~D+70m) à allure constante (~5'30/km) et fait demi-tour après avoir vu devant moi la pente encore s'accentuée à 97%FCM. Google maps semblait autre...
Arrêt-fontaine nature. Je finis tranquille. Une fois arrivé, je me jette sur de l'eau et une Erdinger sans alcool, avant de profiter du plat de saison ici: asperge avec jambon et pancakes. Fraises chantilly en dessert. Bien cassé, j'ai pas de mal à m'endormir.

Au final, 17,9km en 1h30 (5'02/km). FCm 83%. J'essaye de sortir ce soir pour tranquilliser tout ça.

Bilan: faut vraiment que je profite plus d'être au pied de la Forêt-Noire.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 23/04/20 à 09:25:23

Bonjour à tous !

Hier soir, la séance Pyramide du mercredi, idem que la semaine dernière, (1'>2'>4'>2'>1')R1' > 4'R4', sans vent cette fois-ci, mais sans jus !

Il y a des jours avec et d'autres sans, et clairement hier soir, c'était sans... J'ai plutôt subi la séance, je me suis simplement satisfait de l'avoir faite...

Et donc :

- 1', 240m
- 2', 500m
- 4', 960m
- 2', 490m
- 1', 260m

- 4', 940m

Une séance de 10.9km en 59mn, tout compris...

Ce soir, ce sera une récup courte (30mn) suivi d'un petit gainage... avant vendredi où je me refais un 8x400m...

Belle journée à vous !

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 23/04/20 à 09:43:11

@chocurly Belle sortie, il pleut pas souvent mais ca arrive, on sort de 3 jours de pluie

@Jojo31 "des jours avec et d'autres sans" je ressens aussi la même chose. Après c'est pas si mal tu les a fait à ~ 4'/km

Bonne journée également à tous, pour moi la sortie sera cet aprèm

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 23/04/20 à 10:57:06

Hello!

Hier pas de séance en courant pour moi, mes allergies aux pollens ont décidé de m'embêter toute la journée.
Finalement au dernier moment, vers 18h30, je me suis décidé à monter sur le vélo.

50' découpées en 25' d'échauffement de 130 à 190w, puis 5' à 250W, 5' à 300W, 5' à 350W, 5' à 300W, 5' à 250W.

Toujours entre 90 et 100 rpm et en augmentant la résistance toutes les 5'.

Aujourd'hui, séance sur route, sur un petit faux-plat de 4-5% qui me servira de côte.


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 23/04/20 à 11:48:16

Salut,

@ Jojo31
Une séance que j'aime bien aussi la pyramide, multiple de 45" pour moi j'essaierai la tienne la prochaine fois ;-)

Bon hier 14 km en 1:14' avec 3 X 1,6 seuil (anaérobie) prévu en 4'29"/km.
Même si je les tourne à la vitesse à peu près 4'24", 4'27", 4'22, jambes lourdes et essoufflé bref des mauvaises sensations et dur de rentrer dedans.
Peut être la PPG de mardi qui m'est restée sur les jambes...pourtant c'était léger?

Du coup ça me mets un peu le doute pour le 5 km de dimanche qui de toutes façons sera hard, fuerza!
Bonnes séances à tous!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 23/04/20 à 12:27:10

@Pipo34 Bah les sensations ca va, ca vient, si ca se trouve tu vas cartonner
A+

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 23/04/20 à 14:05:11

Merci Run!
La pluie au printemps c'est une bénédiction, ouais c'est pas trop plat la Corse pour faire de la vitesse.
Chez moi non plus mais j'ai la chance d'avoir une route le long de deux cours d'eau, une aubaine.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 23/04/20 à 18:08:20

Slt,ce matin séance endurance 60'de 6'12 à 5'12 pour 11,2km,demain repos.
@pipo34,je vais faire un 5km également mais samedi,je voulais le faire à 3'48km,finalement je vais le transformer
en Spé 10 à 3'55km pour valider un sub 40.Bonne perf pour ton 5km,un p'tit challenge c'est toujours bon.
Bonne soirée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 23/04/20 à 18:39:49

@chocurly : J'ai pris la série proposée par Syblo sur Youtube dernièrement
https://www.youtube.com/watch?v=7OxsdTpDunc#t=351
Bon lui la fait 5 fois et il a une belle gestuelle, je me suis contenté de 3 séries au début et je suis passé à 4, mes squats et fentes sautés sont sans doute moins jolis que lui.

Aujourd'hui sorti vitesse, la chaleur était pesante ce midi et j'ai fait un chouïa moins que prévu, je comptais partir sur un 3x(3-3)+3x(2-2) et j'ai finalement terminé sur un 3x(3-3)+2x(2-2)+1'

Au total 14.3km, les fractio étaient tenus à une allure plus ou moins dans les 3:15, la dernière en 3:07, ça piquait sévère surtout dans les passages faux plats montants, ouïe.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 23/04/20 à 21:40:29

Eh bien voilà, j'ai pu courir aujourd'hui. Que dis-je?! J'ai fait une séance!

Ca parait simple, facile, anodin, mais cela fait 7 mois que je traine des douleurs aux fessiers et ischios.
Je m'entrainais comme je pouvais,gérant les douleurs sur les récup, et les lendemains de chaque séance.

Bon c'est pas folichon, mais c'est fait et ça fait du bien.

Ca donne, 8x150m dans un faux plat à 4% proche de chez moi (j'ai rien d'autre 1km à la ronde).

Moyenne de 30" sur les montées, de 30"3 à 29"8
Moyenne de 55" pour la récup dans la descente

Puls maxi 179

Echauffement de 20' (4.05km) + petites gammes
Récup de 15' pour 3.75km

Ce soir, étirements et massages avec rouleau

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 24/04/20 à 09:33:16

Bonjour,

Super, on attend vos tests 5 et 10 avec impatience...toujours intéressant de voir vos séances et vos performances.

Hier soir comme prévu sortie 40-40.
Réalisé 55' 10.1km dont 10 x 40-40 entre 4'15 et 3'55
Du coup les douleurs reprennent mais aujourd'hui repos.
Je verrai demain si je fais de l'AS10.

Bon run à vous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 24/04/20 à 10:08:40

Sortie de récup hier soir après le dîner: 9km en 51' soit 5*41/km (72%FCM). Toujours aussi chaud à partir de midi.

@fisico: ah oui c'est dynamique par rapport à mes positions de renforcement ;). Vu ses temps de course, il ne doit pas avoir de superflu physique et ses mouvements sont donc très rapides. Il fait du crunch, :( ,je recommende vraiment pas. Pas d'exercice de la chaîne latérale? Genre fente latérale avec relevé de jambe supérieure? Je rajouterais également qqchose pour le dos en plus du gainage. Ahah, je voulais juste avoir une idée et me voilà à donner mon avis...

@Nino: en parlant de ppg et renfo, tu en fais?
@Gilbert: tu as mal où?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/04/20 à 11:13:03

@Chocurly : Ah mais n'hésites pas à le donner, la PPG c'est clairement un truc où je n'y connais rien et j'expérimente un peu tout et n'importe quoi.
Au début je faisais 0 tout simplement et étirements après chaque course, depuis 4 ans j'ai complètement arrêté les étirements, puis pendant 2 ans 3 séries de 25 pompes puis 3 fois euh... les chiffres jusqu'à 20 ? (position allongé sur le dos, coudes posé au sol pour relever le buste, jambes tendus et collés et on dessine les chiffres en déplaçant les 2 jambes)
Puis j'ai remplacé les chiffres par gainage frontal et latéral des deux côtés + tractions
Tractions mises de côté après seulement quelques mois, pompes virés, puis je n'ai fait que du gainage mais plus et plus longtemps

Et là depuis 1 mois j'essaie 2 fois par semaine cette série, honnêtement c'est dur mais c'est plus fun, le gainage c'est vraiment la torture psychologique et motivation zéro ahah

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 24/04/20 à 14:22:57

@Nino Quincampoix Super de reprendre après blessure, bonne continuation

Sorties habituelles ~ 1h récup avec un peu d'allure, hier 2 km à 4'25"/km, aujourd'hui petite forme un peu de fatigue je pars pour uniquement de la récup et me décide finalement à terminer par un 3 x 400 r ~ 1' sur faux plat montant, ca passe mieux que prévu en 3'55"/km, 4'02", 3'58"

Bons runs et bon WE

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 24/04/20 à 15:10:21

@fisico: tapes deux seconde "crunch" et "bad" sur le net ;) Ton dos te remerciera. Je te conseille de jeter un coup d'oeil à la chaîne youtube de Christophe Carrio. Elle répond à pas mal de choses en ce qui concerne la musculation ou la course à pied.
Tout est une histoire d'équilibre. Si tu muscles par exemple tes quadris, c'est bien de compenser (d'équilibrer en fait) avec des exos pour les ischios. C'est pour cela que les fentes, c'est bien: tu trvailles avec une seule jambe dans chaque plan et en flexion/extension. Sais-tu faire les squats ou fentes immobiles/lentes? Si non, il faut les maîtriser et sentir ses muscles avant d'essayer les exos du circuit >> développer une gestuelle propre. C'est comme apprendre les kanas vant les kanjis ;) Dans tous les cas, sur tous les exos, il faut garder un tronc (bassin) solide (immobile au max).

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 24/04/20 à 17:07:03

J'avais des doutes sur la viabilité des crunch (toute la zone de ma colonne vertébrale rougit fortement après) tu me confirmes bien que je ferais mieux de les dégager, tant mieux :)
Je vais les remplacer par un exercice alternatif (sans doute le genou/coude opposé vu dans une vidéo youtube), pour le tronc statique j'avais bien pris note, je suis plus poussif mais j'essaie bien de garder ça en tête quand je m'y mets.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 24/04/20 à 21:04:21

Hello,

Hier 30' sans echauffement ni retour au calme allure variable de 5'00/km à 3'50/km et moyenne de 4'30/km.

Aujourd'hui,

16' echauffement 5'13/km
10*(1'-1') 95%/100% VMA
9' retour au calme
Total de 45' pour 9km

J'ai plus d'objectif...j'ai plus trop envie...j'arrive plus à respecter et suivre un plan d'entraînement alalalala c'est compliqué... XD C'est la merde! Motivation reviens!!!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 24/04/20 à 21:14:21

@Blanketdeals Ne suit pas de plan fait des sorties tranquilles avec un peu d'allure à la sensation. Pas de soucis la motivation reviendra

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 24/04/20 à 21:33:15

Salut,

@Blanketdeals c'est vrai que parfois c'est déroutant, on perd le fil mais ça va revenir...sous peu.

@run91, on a besoin de suivre un objectif, un plan, c'est le propre de la motivation, enfin pour ma part j'en ai besoin pour aller plus loin.

@chocurly j'ai un peu mal comme Nino, à un moindre degré je pense, aux ischios, aux fessiers.

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 24/04/20 à 22:08:10

@fisico: essaye les trucs suivants (je pense savoir que tu n'es pas enceinte ;) https://youtu.be/bLR5aoDrBfI
Gilbert: renforcement des fesses en cette période de confinement? Sans plaisanter c'est le moment de regarder ce que bcp considèrent en tps normal comme un truc pas nécessaire ou négligent simplement. Nino fait du vélo donc il doit chercher plus loin. Mais toi? Tu sais relever le bassin, allongé sur le dos et les genoux remontés? De 10 à 30 fois en poussant sur les talons et forçant dans les fesses au plus haut.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 24/04/20 à 22:36:26

@Gilbert Certes mais si plus de motivation je pense qu'il faut pratiquer un temps sans se mettre de pression plutot que d'arreter. La motivation revient toujours après.
Les douleurs aux ischios apparaissent uniquement quand tu fais de la vitesse ?

@Chocurly Tu vas devenir notre spécialiste en PPG ;-) (c'est une boutade merci pour le partage)
Cdt

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 25/04/20 à 09:23:30

@run91: si tu te souviens bien, j'ai commencé en Janvier ma prépa marathon avec une tendinite à la cheville et suis ressorti de chez le médecin et orthopède/vendeur de semelle avec le même constat: pieds pas assez musclés. Et vu que les professionnels, qu'ils sont, s'arrêtent à ce constat, c'est en analysant/testant les trucs d'internet que je pense m'en sortir... Bon, je parle plusieurs langues donc je peux regarder un peu plus loin que mon ti nez de Français... Des vidéos, c'est tjs parlant et il faut se méfier aussi.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/04/20 à 09:57:31

Si la musculation du pieds et l'importance du pied et de la foulée t'intéressent, je t'invite à lire le livre "No Limit" écrit par Eric Orton (c'est le coach dans "Born to run")

Le livre est très axé sur cet aspect;

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 25/04/20 à 10:45:47

Bonjour,
ce matin, j'avais prévu un 5000m entre vs10/vs05
20'échauffement de 6'à 5'40
(3'54-3'52-4'03)
23'rac
j'ai stoppé au 3km plus de jambes,demain repos,semaine prochaine uniquement de l'endurance.
Bon Week-end à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 25/04/20 à 10:53:04

Hello!

Hier, repos complet pour moi, avec quelques tensions côté ischios et fessiers, mais rien à voir avec ce que j'ai pu avoir pendant plusieurs mois.
Massages avec rouleau et étirements le soir.

Run91, merci pour le message. Je n'ai jamais arrêté de courir, mais je ne pouvais aller vite.

De ton côté,garde la motivation!



Chocurly, oui oui côté renfo et PPG je gère bien. Pas de soucis. Depuis cette semaine je ne fais que du gainage (avec bcp de variantes). Mon but n'est pas de prendre de la masse.
Le vélo, a, avait 2 objectifs, travailler le cardio, et muscler mes quadris.

Côté ischios et quadris mes ennuis viennent:

- de mon dos, avec un spondylolisthésis (L5/S1), qui entraîne depuis plus de 25 ans des sciatalgies.

- de mon manque de souplesse général, avec en plus des ischios "trop courts".

- de mon grand âge, 46 ans! ;o)

- de mes longues années de pratique, et des plus 65000km parcourus depuis longtemps.

Bref, c'est un ensemble de facteurs. Le seul qui n'est pas trop gérable, c'est l'âge forcément!


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 25/04/20 à 20:42:26

Merci wanoux pour l'info. J'ai arrêté de lire au lit depuis le début de la crise actuelle. Je vais regarder cela.

@fred38: ce n'est que partie remise. Ce sont des kms accumulés pour le prochain essai, hein.

@nino: ça marche. Bonne chance dans la bataille !

En ce qui me concerne, 7.7km en 40' soit 5'13/km (75%FCM)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 25/04/20 à 22:02:32

Bonsoir à tous,

@Fred38 vraiment déçu pour toi, il faut remettre ça ou bien décider d'un autre challenge car franchement le résultat devrait être au rdv. Courage.

@run91 oui dès que je fais de la vitesse entre " " et depuis le confinement c'est sur terrain avec dénivelé.

Ce soir prévu du seuil avec 5x4' à 4'27 r2' sur terrain plat cette fois.
ça donne : 4'37 - 4'32 - 4'30 - 4'31 - 4'31
total : 11km pour 60'

Bonne soirée

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 25/04/20 à 22:05:08

Re

@chocurly j'avais oublié, merci pour le conseil je vais essayer, bonne soirée

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (90.54.218.xxx) le 25/04/20 à 23:41:09

L'Ardusson (109m), la Potence (181m), Villegrange (155m), Vaubonnets (144m), la Potence, Villegrange, les Rouillons (133m), la Potence, Vaubonnet, la Perrière, les Conges, Fautay, les Conges, Haut de la voie des Hâtres (163m), les Terres Blanches (147m), les Rouillons, la Potence, la Garenne (171m), l'Ardusson.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/04/20 à 12:10:47

@Fred38 : Prends 3 jours de récup avant une grosse séance comme ça sinon c'est impossible de tenir. En plus il te faut 3 jours de récup après aussi... c'est chiant mais c'est la partie obligatoire pour performer.

Hier repos et aujourd'hui pour moi grosse séance,

22' Echauffement 5'30/km (+4LD)
12'30 à 4'08/km
R2'30 trot
8'00 à 3'59/km
R1'30 trot
4'00 à 3'47/km
RC 9' à 5'40/km

Total de 59'55 pour 12.5/km BIM BAM BOUM !!! Je conseille cette séance. Ca fait du bien de finir sur un bon gros km à fond après avoir respecter les temps sur les deux premières fractions!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/04/20 à 12:17:32

Salut,

Ce matin jour de mon test sur 5 km, Je remonte le long de la rivière pour l'échauffement sur bitume, 5,5 km avec la piste en terre pour arriver à la route.
Quelques accélérations et je démarre d'un panneau de signalisation, j'ai failli mettre un dossard pour faire plus vrai encore, heureusement que je l'ai pas fait car je croise un copain en vélo sur la route.

Premier et deuxième kilo en 4'02" et 4'05" je me sens bien mais le troisième est déjà plus dur en plus il y a une légère côte 4'15", ça y est tout devient plus dur ça ne passe plus aussi vite et les pensées deviennent bien confuses...ça redescend un poil pour le quatrième que je passe en 4'06" c'est très dur maintenant et j'ai mangé mon pain blanc car la route remonte, je termine en donnant tout ce que j'ai, je pouvais pas faire un mètre de plus libéré par le GPS de ma montre qui me donne 4'18" pour le dernier.
Total 20'46" nouveau record, battu l'ancien de 34" content même si le parcours était favorable car ma montre m'indique D+ 78 et D- 91 ce qui fait un dénivelé négatif de 13 mètres.

C'est pas facile de courir seul sans adversaire, mais je suis resté focus sur mes sensations et sur la fin sur rien du tout ...juste pousser et respirer ;-)

J'en referai un dans quelques temps sur un autre parcours plat aussi.

@Fred38
recommence dans quelques temps ça passera.

Ah oui je termine premier M5 et premier au scratch aussi! pour la première fois.
Au plaisir de vous lire

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Seb (invité) (85.171.164.xxx) le 26/04/20 à 12:34:06

Bravo pipo34
Tu as couru comme un bonhomme !
Prochaine étape, un 10km en solo !

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 26/04/20 à 14:20:36

Bonjour,
merci à tous pour vos encouragements,tant que cours entre 4'00 et 4'05km en spé 10 ça va mais à partir de 3'55km c'est plus compliqué,je vais faire du seuil pour améliorer mon temps de soutien et de l'endurance.
@merci Gilbert,chocurly
@belle séance d'allure blanketdeals
@bravo Pipo34 surtout en M5,je suis M4 et avec l'âge ça tire un peu sur les jambes&#128513;
Bon dimanche.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 26/04/20 à 14:22:49

@Blanketdeals Belle séance. J'aime bien aussi ces séances en durées dégressives

@Fred38 Dur de faire 5km en solitaire à AS5-AS10. Plus de jambes ? crampes, contracture ? N'aurais tu pas pu finir moins rapide à 4'15" par exemple ?

@Pipo34 Belle perf vraiment, dans les conditions ou tu l'as réussi tu devrais pouvoir viser du sub42' sur un 10 en compétition. Bonne continuation

Plus modestement, aujourd'hui recup puis je pars pour 5 km terrain vallonné objectif allure moyenne ~ marathon réalisés en 5'02"/km, 6'13", 4'28", 4'32", 4'15" moyenne 4'54"
Hier 1 heure de vélo, 1/2h pour aller chercher mes 5 baguettes puis + 1/2h autour de chez moi

Bonne fin de WE et bonne semaine

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 26/04/20 à 15:03:32

Slt Run 91,oui j'aurais pu finir à 4'15km mais comme je voulais passer sous les 20',j'avais plu l'envie,je vais laisser passer 2 semaines et je retenterai en partant à 4'km et essayer d'accélérer sur le dernier pour gratter quelques secondes.Bon dimanche.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/04/20 à 18:16:32

Merci à vous trois!

@Run91
Houla! comme tu y vas, faire 4'17"/km sur 10 bornes c'est déjà un rêve comme 5' sur marathon.
@+ Pierre

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 26/04/20 à 19:35:58

Fin de semaine aujourd'hui, cumulé sans doute à nouveau battu mon record niveau volume en multisports, 1h50 (51.6km) de hometrainer 6h24 (77.6km) de course.

Conclu donc par 55mn de hometrainer, 4mn de transition et 17.2km en visant la tranche 80-85% FCM au lieu des 75-80 habituels, ça faisait un certain temps que je n'avais pas testé.

Résultat c'est une allure toujours confortable, probablement tenable un bon bout de temps (logique) on sent un peu plus la respiration mais rien de méchant, tourné à 4:18/km de moyenne 148bpm.
Reste à voir la récup d'ici demain, en fonction on fera du hometrainer ou de la course plus ou moins longtemps.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 26/04/20 à 19:41:35

Salut les amis, je suis de retour. Je n'es pas arrêté de courir mais j'ai simplement arrêté de poster ici. Maintenant qu'on voit le bout du tunnel avec ce confinement et que courir n'est plus trop vu comme un crime. Je vous poste ma semaine:

Toutes mes séance sont faite en 1h et sur une même boucle dans un rayon de 1km de mon domicile:

- Lundi: Footing facile à 5'34"/km pour 10.75km

- Mardi:
- 20' footing facile
- 20' à ~4'/km
- 20' footing facile
Total: 12.2km

Mercredi: Footing facile à 5'36"/km pour 10.65km

Jeudi: Footing facile à 5'38"/km pour 10.6km

Vendredi:
- 15' footing
- 3*1850m r2' trotté
- 6'49" (3'41"/km)
- 6'39" (3'36"/km)
- 6'36" (3'34"/km)
- 15' footing
Total: 12.4km

Samedi: Footing facile à 5'27"/km pour 10.95km

Dimanche:
- 2km footing
- 8km à ~4'17"/km
- le reste de temps footing
Total: 12.6km

Le but c'est d'augmenter le volume, travailler les deux seuils pour gommer ce léger déficit d'endurance relatif à mon niveau.

2ème fois que je passe 80km hebdomadaire :)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 27/04/20 à 09:28:06

Bonjour à tous !

@Pipo34 : pyramide multiple de 45" ? pourquoi pas, ça a l'air d'une séance qui arrache quand même ! ET bravo pour ton 5km, sous les 21mn ! Ce sera mon prochain objectif courant mai !

@Nino Quincampoix : bon retour aux affaires !

@fred38 : pas grave ton 5km avorté, c'est très (trop ?) dur quand on est seul et sans objectif réel. Tu as sans doute pris la bonne décision. Et les bons jours reviendront !

@Blanketdeals : jolie séance que tu as faite hier, les blocs progressifs ! J'ai également ce type de sortie quand je commence à bosser les semis (15'AS42 > 12'AS21 > 9'AS10, avec 3' de récupération ou enchaîné selon le moment de la saison), c'est du hard, mais une fois remis, tu as du coffre !

@tous : bravo pour vos séances CAP, gainage, vélo ! C'est toujours encourageant de voir que l'on n'est pas tout seul dans son coin à courir ou faire du sport !

Résumé de ma fin de semaine dernière :

- Jeudi 23/04 soir : une récupération courte, 5.26km en 30mn

- Vendredi 24/04 en fin de matinée : un bon 8x400, 400m de récupération avec un bon finish pour terminer sous l'heure...
Des temps quasi équivalents à la même séance une semaine plus tôt mais avec des récupérations plus équilibrées :
-- 1'34" R2'24"
-- 1'33" R2'25"
-- 1'31" R2'28"
-- 1'30" R2'31"
-- 1'32" R2'27"
-- 1'33" R2'31"
-- 1'32" R2'26"
-- 1'29"
Pour terminer, et rentrer à la maison en restant sous l'heure, 750m @4'24"/km...

- Samedi 25/04 : près de 12km en allures progressives puis une fin de séance au Seuil 1 :
-- échauffement sur 2km,
-- 6km @(5'03">4'51">4'44">4'40">4'39">4'29")
-- 3km @(5'06">4'54">4'49")
-- RaC sur 800m

- Hier, dimanche, une récupération courte, 6km en 34mn

Bonne journée !
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 27/04/20 à 10:54:31

@Blanketdeals: jolie sortie
@pipo34: bien joué. Que disent les jambes aujourd'hui? Tu les sors un peu? Même à 7'00/km ?
@run91: 5 baguettes ??
@fisico: en forme donc!
@Johndoef: propre!
@Jojo 31: belle semaine donc.

@tous: vous vous en sortez pas mal pour des confinés ;) Vivement demain soir pour avoir plus d'infos.

Ah! En relisant les posts je vois que je me suis "trompé" ce matin. 6x400 au lieu de 8x400. Tant pis. Je n'avais pas le temps de toute façon.
>> 9,57km en 46' dont les 6x400 -sur piste, couloir 1- en 1'25,1'25,1'25,1'25,1'25,1'20 soit 3'33 & 3'20/km (86>>90%FCM). Récupérations en 400m sur 2' (5'00/km).
Je suis partie juste aux sensations, en bipant à chaque la ligne. Content du résultat. Juste ma cheville droite (tendinitée) qui me tire un peu là, 2h plus tard.
@jojo et pipo: quelles sont vos sensations au bout de 390m? Je ventile pas mal, mais je ne pioche pas. Pas de montée dans les jambes.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 27/04/20 à 11:21:20

@chocurly : je commence à bien (voir trop !) ventiler dès les 350m ! C'est à ces moments là que je me concentre quasi uniquement sur la régularité et l'efficacité de la foulée... Quant à l'acidose, elle monte plutôt dans les 2 ou 3 derniers 400m sur les derniers 30m...
Tes 400 sont super réguliers dis donc ! l'avantage de la piste... tu as accès à une piste en ces temps de confinement ?

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 27/04/20 à 11:27:58

@jojo: pas trop bon de finir aussi vite une séance. Personnellement, je calcule pour que le cœur de la séance n'empiète pas sur l'échauffement ni sur le retour au calme. Ça fait des séances plus courtes mais ça permet réellement de bien enchaîner les séances sans créer de fatigue et ça me permet de courir tout les jours

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 27/04/20 à 11:37:49

@jojo 31: ok, ça marche. Il m'en reste un peu plus dans le coffre. Il se peut que je puisse tenir cette allure sur 800 alors. Pour rappel, j'ai 33 ans et vis à Fribourg, en Allemagne. Pas confiné donc. Et oui, je saute une grille pour accéder à la piste. Chut.

Cette régularité m'a bien étonné. Ça fait vraiment falsificateur. Et en plus c'est des multiples de 5 bien propres. Si je fais l'achat d'une montre GPS j'aurais des preuves ;)

@JohnDoef: il se peut que jojo finisse dans son jardin en marchant/trottinant? Limités à 1h de sortie c'est pas facile en effet.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 27/04/20 à 12:21:52

Salut,

@ chocurly
Sortie de 10,3 km à 6'23"/km de moyenne assez accidenté, pouls très bas et jambes légères ce matin...bizarre?

Pour les 400 je termine bien sans piocher en m'appliquant car les appuis sont délicats sur "ma piste" je ventile mais sans plus sur les derniers 100 mètres.par contre les premiers 400 sont durs et ensuite c'est plus régulier au niveau sensations.

@ Jojo31
Belle semaine ça va payer pour ton 5 km!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 27/04/20 à 13:48:57

@JohnDoef : je suis d'accord avec toi sur la fin de séance trop rapide et ce n'est pas dans mes habitudes; en général, je garde toujours du temps pour un vrai retour au calme... Mais cette séance de 8x400 est mal calibrée en durée d'échauffement, je devrais passer à 15mn plutôt que 20mn (sachant que j'ai toujours 5mn entre l'échauffement et le coeur de séance, durant lesquelles je fais 5 ou 6 accélérations...).

@chocurly : la piste (une vraie piste, celle de mon club) la plus proche est à 6 bornes, c'est un peu loin pour éviter les contrôles et justifier de ma présence... elle me manque ! :-(... Je serai discret pour ton saut de grille...

@Pipo34 : je ne sais pas si ça va payer sur le prochain 5km, mais au moins ça permet de rester focus sur un semblant d'objectif...

Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 27/04/20 à 14:39:29

@pipo34: bizarre? Tu l'as dit. Je vais m'en demander à envoyer la police des contrôles anti-dopages par chez toi ;) En vrai, ça veut dire que t'es bien entraîner! C'est cool.
Le 1er frac d'une sortie frac-court est tjs démarré trop rapidement, héhé.

La piste où je vais est au milieu d'un parc citadin et ce matin vers 7h30, yavait déjà pas mal (une 40aine) de promeneurs de chien ou joggers, en plus des mecs du parc qui tondent la pelouse... C'est pour ça qu'il faut que j'y aille plutôt avant 6h30 du mat'.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 27/04/20 à 17:06:01

Hello,

Très bonne forme après la sortie "longue" 80-85% FCM d'hier, je suis donc sorti courir ce midi, 8.8km à 5:48 tranquille.

Demain exercice seuil, j'hésite sur le format par contre, semaine dernière c'était un 3x8' avec 2' repos, je peux refaire la même chose, tenter un 2x3200 3' repos, ou un 5x1600 1' repos, un 3x9' 2'30 repos...

C'est l'avantage/inconvénient de ne pas suivre de plan, on est libre dans la construction de ses exercices, juste faire gaffe à ne pas faire n'importe quoi :p
(Càd, garder la bonne allure, pas trop de volume intense et respecter les règles sur les temps de repos proportionnels)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 27/04/20 à 19:12:53

@Chocurly 5 baguettes de pain. En bon confiné je prends mon pain pour plusieurs jours :-)

@Pipo34 sortie récup, jambes légères ? Chez moi les courbatures arrivent à J+2

Aujourd'hui 9 km sur alternance de faux plats/cotes montants et descendants en accélérant progressivement 8'22", 6'00", 5'56", 5'55", 5'38", 5'35", 5'18", 5'09", 4'18"
Puis les 150 m de cote à 18 % qui me ramènent chez moi en 58"

Bonne semaine

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 27/04/20 à 20:10:15

Hello les copains,

aujourd'hui footing à 5'36"/km pour 10.7km

@Fisico: je suis dans la même optique que toi. Si tu réponds assez tôt, je te suis dans ta séance pour demain. Tu vas courir au seuil 2 je suppose?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 27/04/20 à 20:45:26

Hello,

Sortie endurance pour moi aujourd'hui,

48' au calme à 5'05/km de moyenne
suivie de 3'/4' autour de 3'45/km voir 3'20/km pour ne pas avoir de problème.
le reste vers les 4'30/km pour rentrer chez moi.

J’espère que le 11 mai va arriver vite et avec des bonnes nouvelles pour les sorties.

Total de la sortie 54'24 pour 10.8km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 27/04/20 à 21:19:29

@ Run91
Tu as raison 36 heures après les jambes sont plus lourdes, je verrai demain matin pour ma séance ;-)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 27/04/20 à 21:34:18

Hello!

Voici mes trois derniers jours d'entraînements:

Samedi, footing facile 45' pour 10.15km, allure moyenne 4'55 et puls moyennes 144

Dimanche, pas le courage de courir et de faire une séance, alors hop 45' de vélo d'appartement faciles de 130W à 250W
+ 2x(2x1'30) de gainage varié récup 30" et 3' dur dur!

Ce soir, c'est reparti avec un séance en courant.
Cette fois-ci, je vais regarder les allures et faire un peu de distance.

Programme: 5x3' découpées en 3x1' avec changement d'allure à chaque fois, récup 1'
Sous la flotte, sur route et par 13 degrés

sur les 3' ça donne des allures en moyenne:3'54/3'43/3'34
et sur la minute de récup 4'45/km (un peu vite, car je voulais fini ma boucle de 1050m pour repartir du même endroit)

Puls moyennes 173 et Maxi 185

Echauffement de 20' (4.15km) + gammes
Récup de 10' et 1.8km

Pas simple tout ça, mais mes ischios ont bien supporté les allures et m'ont juste légèrement gênés.

Demain ce sera un peu de vélo d'appartement et séance de gainage light!

JoJo, merci! ;o)

John, t'es de retour parmi nous, t'avance bien, tout roule!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 27/04/20 à 21:50:59

Bonsoir,

Ce soir seuil 3x8' à 4'42 r4'
Ça l'a fait...

EF 21' à 5'43
8' à 4'47
8' à 4'45
8' à 4'43 ça ressemble à quelque chose au niveau gestuel ! du coup c'est mieux toléré.
rac 10' à 6'20
pour 11.6km et 63'

Bonne soirée tout le monde

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 27/04/20 à 23:12:02

@Johndoef : Je cours au seuil Jack Daniels basé sur mon temps cible pour le marathon de Paris
https://runsmartproject.com/calculator/ (onglet training, et allure threshold), c'est censé être 88-92% FCM j'imagine que c'est proche du Seuil2 que tu évoques ?

Je vais tenter humble finalement 4x1600 avec 1:15 de repos (un chouïa plus de repos que le ratio 5/1 qu'il recommande pour les fractio seuil), si j'ai du jus je verrai pour un 5è éventuellement, on va dire que je me préserve un peu pour une grosse séance côte Jeudi.

Le plus pour demain c'est que les températures seront plus fraiches, le ciel plus nuageux, le moins c'est les 45km/h de vent sans doute partiellement de face sur le parcours, ça va se sentir

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 27/04/20 à 23:22:03

Oui c'est ça, c'est le seuil anaérobie.
Je ferai ça!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 28/04/20 à 09:12:42

Bonjour à tous !

@tous : c'est toujours très intéressant de lire vos séances. Il y en a pour tous les goûts et pour tous les types de travail... De quoi constituer une "banque" de type de séances, dans laquelle piocher en fonction des besoins et/ou des envies...

Hier soir, 11km en 1h, avec quelques variations d'allures légères dans ma zone d'EF...
Un 1er kilo en 6'02", puis tout le reste entre 5'32" et 5'14"...
Malgré (ou grâce à ?) la pluie fine, une séance agréable...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 28/04/20 à 09:58:12

Pareil que jojo: pas mal de sorties différentes!
Hier soir, ma femme est restée manger avec ses parents et le petit, j'ai donc eu le tps sortir une 2ème fois pour ~7,4km en 43' (~5'45/km).

@run91: plusieurs baguettes? Pourquoi pas un gros pain? Du moment qu'il y a un grille-pain les jours suivants et du beurre dans le sel, ça m'irait quand même.

@nino: tu détermines de qulle manière quand courir ou rester sur le home-trainer? Au feeling, ou selon une certaine logique?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 28/04/20 à 10:06:48

Ce matin sous la pluie 60'end progressive de 5'40 à 5'08km
Bien Gilbert ça revient content pour toi
bonne journée à tous.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 28/04/20 à 17:28:49

Bon finalement même 4x1600 seuil ce n'était pas assez humble ahah.

Je me suis contenté d'un 3x1600 1'15 repos, le cardio dérivait un peu trop (pas aidé par 300m à 3-4% dans le milieu de la 2è répétition) pendant la troisième avec contraction des entrailles et tout le tralala.

Sachant que la semaine dernière j'avais pu faire un 3x8' seuil je pense que l'absence de Vaporfly se faisait un peu sentir (bonnes vieilles Boston à la place, 70g de plus par chaussure et sans doute un peu moins de "retour d'énergie")

A la place donc 3x1600T R1'15, R2:30 puis 3x1-1.
Tenu les allures cibles quand même (3:36/km), hors piste avec des Boston c'est pas si mal en prenant du recul.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 28/04/20 à 18:47:32

Cool Gilbert!
https://www.youtube.com/watch?v=tNRjueJeYkc

@ Chocurly
Ça doit être pour le congélo les baguettes, je fais comme ça aussi.

@fisico
C'est de la balle les Boston ;-)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 28/04/20 à 19:52:26

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi fractionné sur route vallonné,

20' Allure 4'59/km
7(1'30-1') à 90%/95% VMA
4'05/km FCmax 183
4'18/km FCmax 181
4'44/km FCmax 181
3'37/km FCmax 184
3'44/km FCmax 183
3'48/km FCmax 183
3'39/km FCmax 186
9' allure 5'41/km

Total de 46' pour 9.6km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 28/04/20 à 20:25:33

Je vois que ça a été compliqué pour Fisico aussi.

Pour ma part, il me manque environ... 200m car j'avais mal au bide

Je pense que j'étais bien au seuil, au niveau des sensations ça le faisait:

15 minutes de footing, puis:

6'07" (3'49"/km)
5'53" (3'40"/km)
5'49" (3'38"/km)
~3'38"/km sur ~1400m

Retour maison en 5 minutes chrono course/marche :D

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 28/04/20 à 21:31:37

Hello!

Aujourd'hui c'était récup' active pour moi:
45' de vélo d'appartement entre 130 et 180W, très facile
+ 3x1'30 de gainage en variant les positions

@John et Fisico, c'est quand même pas si mal pour du seuil!

@Chocurly, mes séances sur vélo d'appartement sont programmées 9 fois sur 10.
L'automne et l'hiver dernier j'ai été obligé d'en faire énormément pour compenser le fait que je ne pouvais vraiment courir.
J'ai fait beaucoup de HIIT Tabata. J'ai gagné en puissance.
Désormais, le vélo va surtout me servir pour la récup (par ex aujourd'hui et samedi prochain).
Je ferai tout de même quelques séances de rappel HIIT de temps en temps.
Parfois, le vélo me permet de rester au chaud, ou de faire quelque chose quand je ne me sens pas d'aller courir. Je ne suis "jusqueboutiste" comme autrefois.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Robin (invité) (37.171.15.xxx) le 28/04/20 à 22:46:05

Hello,
Lundi: footing 50'lent @5'30+gammes+ PPG
Mardi: PPS résistance et extension
Mercredi: footing 45min EF @5okil
Jeudi: séance route : 2×3×2min @3'15
Vendredi: 30'HT + ppg
Samedi: 5km facile @4'00 +2km @3'45
Dimanche: HT 1h +PPG abdos gainage

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 28/04/20 à 23:16:44

@pipo34 : Ah je les adore aussi ! Mais ~250g par chaussure contre moins de 180 pour les Vaporfly qui a la combinaison Pebax+carbone en plus ça fait une petite différence !
Je verrai pour retester du seuil avec ma paire de Run Fast Pro pour voir, 125g par chaussure pour elles, à vrai dire je me tâtais à les prendre aujourd'hui, ce sera pour la prochaine fois

(en fait je me tâte en permanence à les prendre pour tout fractio, leur drop de 3-4mm et amorti ultra léger me fait toujours un peu peur et je ne suis pas sur d'avoir une foulée assez "propre" pour elles donc je reste prudent)

@JohnDoef : Oui le ventre... en fait j'ai littéralement peur de me "chier dessus" à ce niveau d'effort (et je fais pourtant systématiquement le nécessaire 30mn-1h avant de partir courir), c'est fatiguant niveau jambes/cardio mais mentalement ça pourrait passer, par contre quand les tripes se contractent je me dis que ça ne vaut pas la peine de chercher à aller trop loin (là c'était le cas vers la fin de la 3è répétition, j'aurais pu lancer une 4è sans problème et sans doute en faire à minima la moitié, mais le jeu n'en vaut pas la chandelle).

Beau rythme progressif chez toi quand même ! J'ai encore du travail sur ce point avec une tendance à décoller un peu trop vite au début de chaque répétition (3:10-3:20 ici)

@Nino : Oh oui pas mécontent du rythme, on aimerait juste le tenir un peu plus longtemps :p
Joli sur les watt, je commence à regarder un peu ça sur hometrainer et un très facile c'est 110W de mon côté, un facile 130W et au-dessus ça devient déjà un peu dur.
Après aucune idée sur la fiabilité des chiffres vu que je n'ai pas de capteur de puissance mais juste un mix cadence/vitesse (j'aime bien tourner à 80-90 de cadence)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/04/20 à 07:48:58

C'est très frustrant quand il ne te reste rien à faire, que tes sensations cardiovasculaire sont bonne et que tu ne peux pas finaliser ton entraînement pour une bêtise comme ça.

Pour le progressif, en faite j'ai eu du mal à trouver le rythme sur ce 1er coup, j' ai pas fait de gammes ni d'accélérations avant de commencer.

Ensuite je m'emballe un peu, j'ai toujours énormément travaillé l'AS10 et ma montre m'indique constamment de ralentir (j'avais programmé une allure entre 3'40"/km et 3'45"/km)

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/04/20 à 08:32:58

Salut.

Ba messieurs, pas un mot sur le 12 mai? Je m'attends à ce que certains postent le 12 mai à 2h du mat, leur sortie de 1h30!

@fisico & johndoef: c'est de l'AS5, isn't it? Jolis temps. @fisico: toi qui a un bel assortiment, pourquoi ne mets tu pas du très léger (<150g)? Bizarre ces sensations ventrailles.
@Blanketdeals: 1min, c'est le temps de récup?
@nino: ça marche. Du HIIT, il faut aussi en récupérer.
@Robin: belle semaine. Courte mais complète

Pour moi hier soir, sous les nuages (nickel) 17,4km en 1h30 avec 40' de progressif (5'30>>4'30 (~"AS42--")). Ma cheville droite faisait un peu des siennes après la course... Ce matin, RAS.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 29/04/20 à 10:30:48

@JohnDoef : Un mal pour un bien ce progressif, toujours plus sain pour du fractio d'aller dans ce sens en tout cas plutôt que de surchauffer la machine dès le départ.
Sur le fait de stopper de façon anticipée ça arrive, souvent, les aléas comme ça font parti de l'entraînement il y a toujours 1000 et une choses potentielles qui peuvent gripper l'organisme, il faut juste savoir faire le tri entre les signaux parasites et les vrais alertes.

Pour le 11 Mai... ça a l'air d'être par département, donc ne pas crier victoire trop vite, on verra.
Ma sortie longue se fait le Dimanche et c'est presque la seule qui était vraiment impactée par le confinement donc au final c'est plus le 17 Mai la date butoire intéressante pour moi.

Bon il y a le bonus de ne plus traîner un papier avec soit aussi, mais jamais été contrôlé jusque là et je recycle le même quasiment depuis le début

@Chocurly : Je n'ai pas d'allure 5, je n'ai jamais couru de 5 de façon compétitive ni fait d'entraînement dans ce sens.
Le seuil Daniels est indiqué comme étant l'allure tenable sur 1h de course, donc c'est plus rapide que le semi mais moins que le 10.
En théorie l'état de forme indique que l'allure 10 devrait être sous les 3:30, la semi au-dessus de 3:40 et la marathon avait une cible à 3:47, la 5... sûrement en-dessous de 3:25 sur le papier, après entre le papier et la vraie vie il peut y avoir un monde.

En relisant les temps en fait j'imagine que mes fractio 5-6*1000 (pas fait depuis longtemps d'ailleurs, plus accès à la piste) sont pratiquement de l'allure 5.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 29/04/20 à 10:52:48

Bonjour à tous !

@Fisico : "Tenu les allures cibles quand même (3:36/km), hors piste avec des Boston c'est pas si mal en prenant du recul." ! Ah quand même ! Tu négliges le fait que tes récups sont relativement courtes... C'est une belle séance ! Et je suis du même avis que Pipo34, les Boston au top ! Les meilleures chaussures que j'ai jamais portées !

@Blanketdeals : jolie séance sur du vallonné !

@JohnDoef : dommage pour les derniers 200m, c'était une belle série...

@chocurly : le 12 mai, c'est sûr que je posterai une séance >1h ! mais pas à 2h du mat' !

De mon côté...

Hier soir, une récupération courte, 5km en 30mn.

Ce matin, à la fraîche et à jeun, un petit test envoyé par le coach, pour évaluer l'état de forme des troupes : 2x500m + 2000m, 2mn de récupération en les fractions...

1'58" pour les deux 500m et 8'15" pour le 2000m.

Pas mécontent, même si j'aurais préféré un 8'10" pour le 2000m, il aura quand même été très régulier...
Les 500m sont conformes à ce que je fais habituellement sur piste (510/520m sur 2mn)...

Au final, entre l'échauffement, quelques accélérations et le RaC, 10.3km en 56mn.

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 29/04/20 à 10:56:25

Bonjour,alors ce matin 1h endurance avec 10X300/300
(1'12-1'10-1'10-1'08-1'10-1'10-1'06-1'06-1'06-1'06)
11'rac.
Fractions faite à 95%vma pour rester bien relacher.
Bonne journée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 29/04/20 à 11:03:51

Salut à tous,

Séance fractionné 4 x 1000 réc 400 trot ce matin, 11,8 km pour 1:10' au total.
Réalisée sur chemin assez plat et peu caillouteux l'idéal et couru avec des NB 1400 V6 (pour Fisico) ;-)
Temps 4'07" réc 2'37", 4'10" réc 2'34", 4'04" réc 2'34", 4'11"
Séance bien passée, je prévois un peu de seuil en fin de semaine avec une sortie plus longue et une ou deux séances d'EF en plus.
@+ bonnes séances à tous ceux qui peuvent et patience aux autres!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/04/20 à 12:42:46

@Chocurly: non c'est bien du seuil, j'ai a peu près le même niveau que Fisico avec un RP en 35'39" en décembre mais je sais bien que je dois tourner maintenant vers 35' voire moins grâce à un très gros travail en hiver que je n'ai pas pu concrétiser malheureusement.

Au moment où les courses s'annulaient j'ai pu courir en 3'20"/km sur 3.8km autour d'un lac sur un chemin avec quelque relances et un parcours avec quelques micro bosses.
Je pense que sur un 5km plat je devrais pouvoir tenir cette allure, peut être 3'21"/3'22" mais pas plus

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 29/04/20 à 13:38:56

Ce matin séance 5 fois 1 kilomètre à allure spécifique 10 kilomètres. J'ai tourné entre 4 minutes 25 a 4 minutes 32.R:1 Minute 30. RP 10 KM 45"20. Sur cette boucle d'environ 1 kilomètres 300 dont environ 250 mètres à 3%. Assez tournant.

Sortie 1 heure 11.2 km

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 29/04/20 à 14:31:14

@Pipo34 : Ahah ce n'est pas tant le modèle de chaussure mais plus le poids, puis au-delà de toute considération les Vaporfly apportent un plus, certes variable selon les coureurs, non négligeable.

Pour quelqu'un avec une cadence élevée comme moi (180 en footing, 190-195 en seuil, >200 en fractio plus rapide) le poids de la chaussure peut vite se faire sentir en fin de séance.

Aujourd'hui mon footing "lent" le plus rapide que j'ai pu faire, 11.6km à 5:34 et 121bpm de moyenne, la semaine dernière je faisais la même sortie 10s plus vite...

J'imagine que l'augmentation du volume aérobie paie, c'est plaisant de voir (aussi) l'allure plancher augmenter

Nos Entraînements du jour avril 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/04/20 à 14:46:30

@fisico & JohnDoef: ça marche: merci pour l'explication.

Pour moi ce midi, 6,2km en 36' (5'48/km). Le cardio demeure à 74%.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 29/04/20 à 16:48:01

@Fisico : tu voulais dire 10s/km moins vite, non ?

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 29/04/20 à 16:58:02

@ Fisico
Belle cadence! j'étais à 190-192 pour mon fractionné ce matin...mais j'ai des pattes courtes.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 29/04/20 à 17:25:10

@176.187.23 (Wanoux ?) : Oui je me suis emmêlé, bien vu !

@Pipo34: Oh je ne pense pas que ce soit quelque chose qui vaille la peine d'être complimenté, j'ai la cadence que j'ai et je ne l'ai jamais travaillé, je ne savais même pas ce que c'était qu'on me faisait déjà la remarque que "Tu ne lèves pas beaucoup les jambes quand tu cours"
Maintenant que j'ai la donnée je remarque que je suis clairement tout en haut de la fourchette et c'est rarissime que je vois d'autres coureurs avec une cadence aussi élevée.

Inversement ma foulée n'est pas longue, c'est marrant de voir les différents profils d'ailleurs, lorsque j'ai couru mon record sur 10k avec un collègue quasiment dans le même temps (35:32 pour lui, 35:38 pour moi), lui avait une cadence de 169 moi 196 mais du coup sa longueur de foulée est de 1.66m alors que la mienne 1.43m.

Quand aux raisons derrière ça je me pose la question, mon collègue est bien plus grand que moi (15cm de différence je dirais) et a un gros passif de PPG avant de se mettre à la course à pied il est sans doute plus puissant.
A l'inverse moi et la PPG pppprt, sans doute là que j'ai des gains à faire :p

Nos Entraînements du jour avril 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 29/04/20 à 18:13:08

Argh, démasqué ... :-D

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/04/20 à 20:55:13

Hello,

@chocurly : Oui, pour la séance d'hier 1' de récup au trot entre les fractions. Ça passe très vite XD sur les dernières répétions.

Aujourd'hui endurance,

47' allure moyenne 5'00/km pour 9.4 km

Demain j'ai envie d'essayer 4000m en progressif de 4'10/km à 3'50/km !!! Dès le début du déconfinement moi j'arrête de courir XD je déteste les sorties longues.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 29/04/20 à 21:25:05

Hello!

Repos pour moi aujourd'hui, reprise demain par un footing et 8x80m

@Chocurly,le HIIT sur vélo d'appartement est vraiment dur quand on "débranche le cerveau". Par contre, j'ai la chance de bien récupérer sur ce genre de séance. Il y a une semaine où j'avais dû faire 3 séances.
Par contre tu me mets une séance de côtes longues ou une sortie longue, il va me falloir quelques jours pour m'en remettre!

@Fisico, et John, la progressivité sur les séances permet de bien se connaitre au niveau des allures.
Est-ce que vous avez déjà essayé de faire l'inverse? Ou du moins, de faire une première série en survitesse pour ensuite vous caler sur la bonne allure? Objectif: éponger, recycler les lactates.


bonne soirée

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/04/20 à 21:48:00

Salut les copains!

11.2km en 1h (5'16"/km) ce soir


@Nino: Oh que oui, je suis déjà parti trop vite, notamment sur des pyramides type 200/300/400/500/600/800/600/.../200
où j'ai tendance à courir le 200 à VMA puis de garder cette allure.
Forcément ça coince à un moment et c'est pas le top, parce que t'es moins lucide, tu te tiens moins bien et au final je trouve que les résultats ne sont pas à la hauteur de la fatigue engendrée

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 29/04/20 à 23:26:40

C'est assez classique de commencer ses séries en survitesse ahah, à peu près sûr que c'est recommandé par à peu près aucun plan d'entraînement puisque ça finit généralement mal, eg. soit on coupe les fractio plus tôt que prévu, soit on s'accroche au mental et la foulée se dégrade de façon dramatique. Mais clairement on "optimise" pas la qualité de son entraînement.

Dernière fois que ça m'est arrivé c'est en courant en groupe avec un gars clairement meilleur que moi sur du court (spécialiste de demi-fond et capable de faire 32:xx sur 10k), sur une pyramide 1-2-3-3-2-1, j'ai fait illusion sur les 1 et 2' (lui ne forçait pas forcément non plus) puis craqué au milieu du 3' et sauvé par le fait que le deuxième 3' se faisait en descente et m'a permis de "récupérer"

Après sur du fractio piste très court (200-400) c'est presque systématique de placer un démarrage trop rapide, faute de bien connaître l'allure, mais la répétition étant courte il n'y a pas trop de conséquence.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.19.xxx) le 29/04/20 à 23:53:15

Fisico, John, je me suis mal exprimé.
Évidemment qu'on a tous fait l'erreur de partir trop vite sur des séries. Je dirais même heureusement! ;o)
Mais là je parle de fractions plus longue pour travailler le seuil, et de ne pas parler d'erreur, mais de le faire volontairement.
En gros sur un 3x6' récup 2', la première fraction pourrait se faire 6-8"/km plus vite, pour ensuite être sur la bonne allure sur les deux séries suivantes.
L'objectif étant de faire fonctionner la "machine" au seuil en ayant dépassé celui-ci auparavant.

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 30/04/20 à 09:19:27

Bonjour,

Pour moi hier séance 10x 45-45

Commencée par 20' à 5'36
Ensuite 45'' à 4'01, 3'51, 3'41, 3'55, 3'35, 3'50, 3'47, 3'49, 3'49, 3'50.
Et 14' de rac à 5'44
Total 9km pour 49'30
Mieux que la semaine dernière, avec pour objectif de dérouiller la machine tout en étant relâché.

@Fred38 oui ça va mieux pour moi. Ta séance de 300 était bien maîtrisée, on dirait presque facile ! Je crois que c'est le but à chercher, être facile (ou relâché comme tu dis...).

A vous.
Bonne journée.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 30/04/20 à 20:25:42

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

20' à 5'10/km
Prévu 16' de 4'10/km à 3'50/km fait 15'15:
4' à 4'06/km FCm 176
4' à 4'04/km FCm 179
4' à 3'56/km FCm 182
3' à 3'45/km FCm 185
7' à 5'14/km
Total de 44' pour 9.3km

Bref repos pour moi au moins deux jours et je recommencerai par un footing facile dimanche au plus tôt :D. Bon weekend!

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.69.xxx) le 30/04/20 à 23:30:47

Hello!

Footing facile de 50' pour moi, entre les averses et avec des rafales de vent de 70-80km/h
10.35km
4'50/km
Les km de 5'15 à 4'38
+ 6x80m sur un petit faux plat, récup retour trot.

Ischios douloureux

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 30/04/20 à 23:47:32

Footing sous averse ce midi, au programme séance côtes

12mn de footing pour atteindre le bas d'une côte puis 11 montée/descente non stop (320m à 8%) en mode "gestion" et rythme moyen de ~5:00/5:10.
Ensuite une descente rallongée de 500m pour se faire une 12è et dernière montée presque à fond à 3:55 de moyenne, avec l'averse et le maillot qui colle au corps le cardio s'est pile désynchronisé donc pas pu voir les valeurs à ce stade, dommage.
Retour 15mn footing pour un total de 14.1km et 320m de D+

Nos Entraînements du jour avril 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 01/05/20 à 00:17:19

11.6km en 1h

Je vais prendre un peu de repos après 17 jours consécutif à courir pendant 1h

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/05/20 à 11:42:47

Salut à tous,

Ce matin 10,4 km en 59' avec allures variées:
moyenne par km:
5'27, 6'45", 7'46", 4'56", 4'54",5'02", 5'00", 4'25", 6'51", 5'31"
Bonnes sensations, sur mono trace accidenté, j'ai fait le plein de soie d'araignées.

Nos Entraînements du jour avril 2020 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/05/20 à 12:16:14

Bonjour à tous !

Bon 1er mai à tous !

Quand je vois que certains d'entre vous font des séances en côtes, j'en viens à regretter les miennes ! Vivement le 11 !

Hier soir, une sortie dans le haut de mon EF, 8km entre 5'17" et 5'03"/km. Au total, 11km en 59mn... Un peu de vent, mais température agréable...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos Entraînements du jour avril 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/05/20 à 15:58:11

Bonjour,
Hier 53'endurance progressive de 5'40 à 5'02(cadence 188)

Aujourd'hui 4x7'/r1'allure progressive(cadence 192)
20'échauffement de 5'44 à 5'20
7'moyenne 4'10
7'moyenne 4'07
7'moyenne 4'03
7'moyenne 4'02
11'rac
J'ai une cadence élevée,j'avais jamais vérifier
Bonne journée

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