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CAP et mal de dos. par someone (invité)
Salut tout le monde!!
Deja je voudrais dire que ce forum est Excellent, et j'y passe souvent pour me renseigner sur la CAP.
Voici mon pb, je mesure 1m80 pour 92kg.
J'ai commence a courir y'a un peu pres 2 semaines de sa dans le but de perdre du poids. En parallele je fait attention a ce ke j'ingurgitte. Je cours un entre 50 et 60 mn a chaque seance , 2 jours de suite, puis je pe repose 1 jours.
Deja je ne sais pas si c'est bon, ou si je devrais me courir moin.
Le second pb c'est que depuis un peu pres 2 jours, j'ai mal au dos, sa ne me derange pas pour courir, la douleur disparait pendant l'exercice, mais apres j'ai mal.
En sachant aussi qu'apres chaque senace je me fait une petite seance d'abdo..environ 25mn.
Alors je voudrais savoir comment faire pour regler ce probleme de dos, et pouvoir courir en toute tranquilite!!!
Merci a tous.
CAP et mal de dos. par manga3 (invité)
Bonjours,
Pour ton mal de dos, il y a plein de problème possible....
Le premier, le poid, le second, trop d'entrainement...un jour sur deux c'est deja pas mal, et des séances moins dur....progressivitée........30 minutes tranquille, puis la seconde semaine, 35 minutes, ect.....le repos fait partis de l'entrainement........il est obligatoire !!!!
Le choix des chaussures est très important....vas demander conseille chez Barlou.com, se sont des specialistes vraiment compétents......
n'en fait pas trop au début, sinon, le dégout te guette.....
boire beaucoup d'eau, 2 a 3 litre par jours.....
tout cela a déja été dit mille fois, ben une de plus fera pas de mal............
bon courage
Laurent
CAP et mal de dos. par (invité)
Muscler le dos peut être benifique pour tout ceux qui ont des douleurs là. Le simple fait de faire des abdos ne suffi pas.
CAP et mal de dos. par someone (invité)
c vrai que muscler le dos c'est important d'autant plus que je pense avoir un dos assez faible.
Comme je suis un debutant, connaitriez vous des exercies efficaces...
Sinon une autre question, est ce normal de pouvoir courir presque 60 mn sans trop de fatigue seulement au bout de 2 semaines?, le premier jour j'ai fait a peine 20 mn, et aujourdhui (2 semaines apres) 60mn?
Merci a tous, vous etes vraiment sympas ici!!!
Sportivement.
CAP et mal de dos. par (invité)
Pour muscler ton dos tu dois avoir accès à une salle fitness ou à du matériel à domicile (barres, disques de fonte, haltères... )
Tu peux utiliser des machines (sécuritaires), ou tu peux aussi utiliser les poids libres. Pour cette dernière option, je te suggère d'aller voir ce site spécialisé dans la musculation: www.smartbodybuilding.net
CAP et mal de dos. par Valou (invité) (90.19.216.xxx) le 10/01/11 à 22:39:34
Les exercices pour se muscler le dos?
Du gainage, tu te mets du le ventre, tu lèves tes jambes en l'air légèrement et du mets tes mains vers l'avant, en faisant attention à pas monter trop haut et à pas te bousiller les cervicales, commence par du gainage de 30s puis augmente.
Tu peux aussi chercher sur des sites de muscu tel Akelys et autres...
Bien penser à s'hydrater, le choix des chaussures, la façon dont tu poses ton pieds sur le sol, si tu vas vite, le sol sur lequel tu cours, tout ça peut jouer sur ton mal de dos, ainsi qu'un problème de posture qui devient de plus en plus fréquent chez les jeunes coureurs :)
CAP et mal de dos. par Mike (invité) (81.247.66.xxx) le 11/01/11 à 09:22:39
Pour le gainage, voici un lien :
http://www.youtube.com/watch?v=V5ZeoBOLbtI
C'est une liste non exhaustive car il existe nombre d'exercices de gainage... Il est par contre très important d'exclure tous les exercices ou les pieds sont tenus, les abdominaux trvaillent peu et les psoas beaucoup, ce que peut provoquer des douleurs dorsales sur le long terme.
Pour dégrossir la façon de s'entrainer :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
L'évolution de la durée de tes séances me parait rapide, 3 séances d'1/2 heure par semaine me parait déjà etre un bon début, en alternant marche et course si besoin. Ensuite, essaye d'augmenter progressivement la durée de tes sorties, 5' de plus par séance par exemple...
CAP et mal de dos. par Solarberg (invité) (81.252.19.xxx) le 11/01/11 à 10:02:31
Es-tu sûr que c'est bien la course à pied qui te fait mal au dos et pas les exos d'abdos ?
La probabilité est plus forte de se faire mal au dos en voulant muscler ses abdos qu'en courant. Tu devrais vérifier les types d'exos d'abdos que tu fais pour voir si tu n'as pas une mauvaise posture et peut être y aller plus mollo sur les abdos. Il faut par exemple éviter l'exos qui consiste assis par terre, les jambes pliées, à descendre et remonter son torse. Il faut aussi éviter l'exos allongé sur le ventre qui consiste à redresser le torse (pour muscler la zone lombaire notamment) car cela sollicite beaucoup les lombaires justement.
En complément de la course à pied, je te conseille de faire régulièrement des étirements. Le mal de dos vient souvent d'un manque de souplesse de cette zone qui est particulièrement rigide chez les sédentaires qui passent leurs heures de travail assis sur une chaise.
www.leplaisirdecourir.blogspot.com
CAP et mal de dos. par itti (invité) (194.254.28.xxx) le 11/01/11 à 10:07:07
"En complément de la course à pied, je te conseille de faire régulièrement des étirements. Le mal de dos vient souvent d'un manque de souplesse de cette zone qui est particulièrement rigide chez les sédentaires qui passent leurs heures de travail assis sur une chaise"
Je confirme, c'est aussi mon expérience. Si en plus tu fais des abdos et tu ne t'étires pas , ça doit rajouter au problème !!
Mon conseil : gainage et surtout étirements !!
Thierry
CAP et mal de dos. par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 11/01/11 à 10:57:57
Autre possibilité que j'ai déjà donné sur le forum : va voir un dentiste si le problème persiste. Pour mon cas, j'ai eu mal au dos en courant et ça a perduré bien longtemps jusqu'à ce qu'un jour j'aille voir le dentiste et qu'on m'enlève une dent de sagesse "périmée" (fallait voir l'état !). Au moment où elle a été enlevée et les jours d'après, ce fut un nouveau dos pour moi. Plus aucun soucis depuis !
CAP et mal de dos. par ben (invité) (91.88.181.xxx) le 29/09/12 à 07:56:09
Bonjour,
Connaissez vous un osteo reconnu sur Rennes ?
Merci d'avance a tous.
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