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utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 14:56:07
Comme bien souvent tout est dans le titre, mais je développe un peu :
En cette période durant laquelle l’entraînement est limité, mais la question reste valable pour toute période :
Prenons un coureur faisant une séance d'1h/jour 6 fois par semaine en essayant de faire 2/3 séances de qualité et le reste en footing pour un total proche de 75/80km/semaine.
Y'a t-il un intérêt à ajouter une petite séance de 3/4 km en soirée (échauffement avant renforcement musculaire ou séance d'étirements)?
Cette 2ème séance qui permettrait d'augmenter le volume globale de 20/25% uniquement en endurance :
1) n'a aucun intérêt si ce n'est ajouter de la fatigue ...
2) Est inutile mais non néfaste
3) est intéressante pour augmenter le volume et digérer les séances précédentes
Vous en pensez quoi ?
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 20:34:06
bon, ben je reviens de ma deuxième séance de ... 3 km ...
personne n'a un avis ?
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 20:45:42
Euh ... Je dis ça, pas de soucis avec le confinement, hein, j'habite dans une école, je cours uniquement dans la cour privative.
C'est plutôt une question générale sur l'intérêt d'une sortie très courte.
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 07/04/20 à 21:02:50
Difficile à dire, ca m'arrive à l'occasion ca passe plutôt bien.
J'hésites entre 2) et 3)
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (91.162.254.xxx) le 07/04/20 à 21:31:00
3kms.... réponse 2 sans hésitation..
C'est le temps de te chauffer les muscles...
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 21:49:46
Ok, du coup on peut poser la question autrement : à partir de combien de km (ou quelle durée) une sortie (première ou deuxième de la journée ...) présente-t-elle un intérêt ?
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (80.215.94.xxx) le 07/04/20 à 22:25:36
A partir de quel moment les decerebres de ce forum se rendront ils compte de la gravité de la situation sanitaire et économique sans ce pays qui devrait raisonnablement faire passer leurs préoccupations puériles au second plan ?
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 22:37:08
Tu fais quoi ici, en fait ? Vue la gravité de la situation tu oses passer du temps sur un site si futile ... Nous ne te retenons pas.
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (90.28.120.xxx) le 07/04/20 à 23:01:58
Perso je pratique parfois et j'apprécie mais je fais ça en sens inverse :
- en 1er le petit footing au réveil
- en 2ème la véritable "séance", en fin d'aprem
Dans mon cas l'intérêt démarre à 30 minutes : impression de faire un petit échauffement/décrassage matinal.... qui me "booste" pour la séance du soir
Je ne dépasse pas 40 minutes si la 2ème séance de la journée est une séance de plus de 60 minutes avec des intensités moyennes ou élevées (supérieures à l'endurance)
Je ne dépasse pas 60 minutes si la deuxième séance de la journée est un footing en endurance qui ne dépasse pas lui non plus 60 minutes.
Je ne fais pas le petit footing matinal le jour de ma sortie "Longue" (supérieure à 90 minutes) : ce jour là je fais la sortie Longue le matin et je ne fais rien le soir...
Pour l'allure je reste sur du très cool : de 9 à 11km/h (alors que je suis plutôt sur du 10-12 pour mes autres footings)
Le mieux reste de tester (mais en amenant ce volume supplémentaire progressivement)
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 07/04/20 à 23:19:39
merci pour ce retour d'expérience.
en fait j'ai l'habitude de m’entraîner vers 11h/12h, fin de matinée, pour la séance principale de la journée (habituellement 1h15/1h30; 6 x par semaine)
les circonstances particulières font que je raccourcis la séance et rajoute alternativement une séance d'étirements et de gainage le soir.
en précédant cette séance du soir d'un petit échauffement, je conserve mon volume globale, avec la même efficacité ? tout en découvrant le bi-quot
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 08/04/20 à 00:42:54
Séance inutile, 15 minutes c'est le temps de s'échauffer... tu as ajoute simplement de la fatigue supplémentaire.
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (77.204.196.xxx) le 08/04/20 à 09:23:24
40/50min le matin et la séance le soir c’était la routine d’un coureur de niveau international que je connaissais du lundi au vendredi.
30/35 min ça serait pas une mauvaise idée, comme faire une promenade a jeun, mais du très lent et sur un sol souple sinon sur béton aucun intérêt.
utilité d'une deuxième séance journalière de 3/4 km ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 08/04/20 à 13:49:07
Du coup, plutôt 12 km le matin (1h avec éventuellement une séance qualitative (1x/2)) et 6 km de récup le soir tranquillou en EF .... Que 14/15 km le matin et 3/4 km le soir ...
Pour un total équivalent ?
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