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Volume d'entraînement 40' au 10km par Plouff (invité) (109.217.123.xxx) le 13/04/20 à 18:27:06
Bonjour,
Je voudrais savoir si un volume d'entraînement comme celui proposé ci-dessous serait suffisant, pour atteindre un objectif de 40' au 10km.
Si non, pourriez vous me proposer un type d'entraînement que je pourrais effectuer s'il vous plaît?
4 entraînements/sem --> 50km/sem est suffisant?
Dans les 4 entraînements, Une sortie longue d'environ 20km en EF (6'15-6'45)
Une sortie type VMA 6/7km en tout
Et 2 sorties d'environ 12km aux alentours des 5'30-5'45
Qu'en pensez vous?
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (91.170.57.xxx) le 13/04/20 à 18:31:31
rien, ça dépend de toi, pas du plan...
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (93.23.12.xxx) le 13/04/20 à 18:40:03
Et aussi de ton niveau actuel...
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (80.214.145.xxx) le 13/04/20 à 18:41:51
Bonjour Plouff,
Pour mieux te conseiller, il nous faut davantage d’informations.
VMA ?
Nombre d’années de CAP ?
Temps de référence sur 10km ?
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (80.214.144.xxx) le 13/04/20 à 18:58:42
Sortie de 20km c'est trop long et inutile pour un 10. Fait des 6x1000 as10, des 2000 au seuil et 2 sorties en endurance. C'est ce que j'ai fait, et j'ai fait 38'
Volume d'entraînement 40' au 10km par aberte (invité) (90.47.41.xxx) le 13/04/20 à 19:14:50
ton EF est entre 6'15 et 6'45 ?
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (109.133.181.xxx) le 13/04/20 à 19:22:02
Ouais j’avoue ça m’a fait tiquer un peu aussi. Enfin si c’est à 65% FCM ça va.
Volume d'entraînement 40' au 10km par Plouff (invité) (109.217.123.xxx) le 13/04/20 à 19:53:22
Merci pour vos retours,
J'ai 16 de VMA.
Je fais de la CAP depuis 4 mois.
J'ai fais qu'un seul 10km type Trail avec quelques montées et des chemins pas très pratiques en 48'31.
En EF je suis plutôt aux alentours de 6'00 voire 5'50 mais étant donné que je ne cours jamais sur route, et que je cours presque seulement en forêt ou dans les champs, avec les montées ma FC monte plus rapidement.
Merci à tous,
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (109.133.181.xxx) le 13/04/20 à 20:34:25
Bah 4 entraînements et 50 km par semaine c’est bien sûr suffisant mais vu ton record actuel sur 10 km et ta VMA je pense que ce sera chaud pour viser moins de 40 minutes cette année.
Volume d'entraînement 40' au 10km par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/04/20 à 21:06:01
Bsr,avec une VMA de 16,c'est impossible pour 40'au 10km,on tient je crois au mieux 87% voir 88% de celle-ci à ce niveau.Plutot 17 VMA pour 40'.
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (80.214.212.xxx) le 13/04/20 à 21:33:03
Alors quelle vma pour 38'20?
Volume d'entraînement 40' au 10km par (invité) (109.12.224.xxx) le 13/04/20 à 21:41:49
Bonsoir Plouff,
Avec 4 mois de CAP, tu es clairement en phase de progression, il faut juste faire attention à ne pas te brûler les ailes en étant impatient, et les 40' au 10K viendront tous seul.
Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de charger la mule pour l'instant, 35km/40km par semaine peuvent être suffisant avec des objectifs intermédiaires, validé 45' au 10K puis selon l'évolution 43' ou 42' etc etc.
Cela peut prendre 1 an voire 2.
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