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progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 14/04/20 à 20:09:16
bonjour je suis actuellement à 35/40 kms semaine de moyenne, parfois je remplace une séance par du vélo elliptiquqe, je progresse peu à peu mais j'aimerai savoir si je pourrai progresser plus en augmentant le kilométrage hebdomadaire ?
Je vais une séance fractionnée court chaque semaine et une séance fractionnée long chaque quinze jours et le reste que de l'EF entre 65/75% de FCM.
Merci pour vos avis.
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 14/04/20 à 22:05:00
la distance ça ne veut rien dire, tes 35/40kms ça représente combien d'heures par semaine?
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 14/04/20 à 22:38:03
je suis entre 3h15 et 4h30 mais mes séances sont à 80% sur sentier, je fais plus du trail en fait. Je me demande juste si m'entrainer si peu me limitait dans l'exploitation de mon potentiel.
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 14/04/20 à 23:10:57
si tu fais du trail tu n'as donc pas de référence précise sur 10 km et semi par exemple? (j'essaye de cerner le pb...)
reprise demain matin là je vais au dodo ;-)
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/04/20 à 23:40:58
Je plafonnais à 39'40 au 10 k avec peut être 30-35k en moyenne (disons entre 25 et 45 suivant les semaines) et en augmentant à 40-50k j'ai pu claquer un 37'07 sur le même parcours ! J'étais vraiment sur un plateau et ça m'a donné un bon coup de boost au moral et j'ai pu enquiller une bonne prépa marathon où j'ai moyenné 60 k sur les 8 semaines de travail et j'étais peut être en forme sub3h.
Ou pas, y a pas eu de marathon. :'(
Donc clairement ça peut jouer, après comme d'hab il faut y aller mollo sur l'évolution.
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 15/04/20 à 07:15:58
merci pour vos messages d'hier soir, j'ai un temps sur 10 kms réalisé en Novembre derniers 36'45, mais j'ai progressé depuis. je fais un 10 kms chaque année pour voir l'évolution en général. En rajoutant une séance si je peux arriver à 35/35'30 je serai ravis.
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 15/04/20 à 12:34:35
y aurait 'il d'autre avis sur le sujet merci ?
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 15/04/20 à 13:41:35
up
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/04/20 à 15:37:42
@ laurent12
suite...
avec ces références et compte tenu de ta charge d'entrainement actuelle c'est clair qu'en ajoutant une séance tu vas forcément progresser, y a de la marge...
c'est clair également que pour vraiment progresser il FAUT augmenter ta charge d'entrainement
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par laurent12 (invité) (78.123.201.xxx) le 15/04/20 à 17:51:16
SuperD
merci pour cette précision encourageante, jusqu'alors je m’entraînais à la sensation pour éviter les blessures, ce qui me réussi, mais j'ai maintenant envie de m’entraîner un peu plus afin de voir jusqu'où je peux aller. Dans 1 mois cela fera 4 ans que j'ai débuté c'est donc l'occasion de planifier une séance de plus.
merci pour ce conseil.
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/04/20 à 18:52:57
vas-y progressivement passer de 4 à 5 sorties c'est ajouter 25% à ta charge actuelle et ça n'est pas rien...
fais-le en réduisant un peu la durée de tes sorties actuelles de façon à n'augmenter la durée totale que d'environ 5% pendant une quinzaine de jours puis augmente à nouveau la durée, en procédant ainsi par paliers tu gèreras beaucoup plus facilement le surcroît de fatigue
bonne course
progression possible avec 40 kms/semaine après 3 ans et demi de CAP? par (invité) (91.162.254.xxx) le 15/04/20 à 21:49:13
Moi je cours max 20kms/semaine (que endurance fondamentale) et je fais 2h40 sur marathon, vous pensez que si je suis un plan d'entraînement je vais passer sub 2h30??
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