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Entraînement par Boby (invité) (89.157.245.xxx) le 26/04/20 à 17:39:27
Bonjour,
Je m'appelle Fabrice j'ai 36 ans 1m70 67 kg environ, cela fait 3-4 ans que je pratique la course à pied plus ou moins sérieusement depuis 2 ans, j'ai commencé avec 3, 4 puis actuellement 5 entraînements je m'entraîne tout seul et pas en club, j'ai fait mon 1er 10km en oct. 2018 en 41min30s et lannee d'après le même en 39min30 s... Le problème je m'entraîne et n'y connaît pas grand chose en entraînement,: il s'articule comme cela
1er jour : 50 min-1h à maximum 70% fcm
2eme jour : 50 min-1h 70-75% fcm
4eme jour : fractionné court
6eme jour : 50 mob-1h à maximum 70% fcm
7eme jour : sl 1h20/1h30 avec travail de seuil 85-90 % fcm
Cela vous paraît il cohérent ?
Est ce que au bout de 3 semaines je dois faire une semaine plus light?
Pensez vous qu'avec mon âge et expérience il soit encore possible de passer sous les 37 min ?
Merci pour vos retours
Entraînement par (invité) (79.81.62.xxx) le 26/04/20 à 18:02:48
Tu suis ton programme pendant 6 semaines et après tu fais une pause de 5/6jours jours, tu intègres en plus des fractionnés longs, type 3x2000m à la place de ta deuxième sortie à 85% et ta sortie longue tu la fais à la place d'une sortie de 50min, et tu l'as fait à 70%, une sortie de 50min à 75%. Bon c'est ce que je ferais, d'autres avis ? Et tu peux bien sûr atteindre 37min à 36 ans même à 46 ans ! Donc, ta tous le temps de progresser.
Entraînement par (invité) (79.81.62.xxx) le 26/04/20 à 18:15:21
Et 67kg pour 1m70, c'est beaucoup trop. Tu devrais peser 57kg, sinon t'auras beau avoir une bonne VMA, t'auras toujours un poids de 10kg à porter. Pour perdre 10kg, là l'entrainement seul ne sera pas suffisant, il faudra revoir ton alimentation, éliminer tout aliment/boisson riche en sucre et graisses animales.
Entraînement par (invité) (109.133.181.xxx) le 26/04/20 à 18:40:47
Mouais moi j’ai vraiment du mal avec le poids, quand je supprime tout le superflu (gaufres au sucre, barres de chocolat, boissons super sucrées, biscuits...) je n’ai plus d’énergie et mes performances diminuent. Par contre quand je ne me refuse rien je pèse 8 kilos de plus mais je me sens increvable et c’est là que je réalise les meilleurs temps.
Bref 1m73/59 kilos => manque d’énergie, 1m73/67 kilos => super performances malgré une malbouffe pas croyable (grignotages toute la journée).
Du coup je ne sais pas quoi penser... Est-ce que mon corps a besoin de temps pour s’habituer à ne plus avoir tout le sucre dont je le gave d’habitude par exemple...
Pour l’instant y’a pas photo, en bouffant tout ce que je veux je suis plus performant que lorsque je vire mes trucs bien sucrés donc pourquoi ferais-je des efforts ? :)
Entraînement par (invité) (89.157.245.xxx) le 26/04/20 à 21:01:39
En tout cas je me vois mal perdre 10 kilos et ça me paraîtrai compliqué... Donc si je comprends la sl je la fais en endurance et je fais une séance 3x2000 M, à quelle allure ?
Entraînement par (invité) (79.81.62.xxx) le 26/04/20 à 21:06:54
@109.133.181.xxx
Le sucre (rapide) que tu ingurgites par tes biscuits etc... va te donner plus d'énergie que si tu n'en prenais pas, c'est sûr, mais moins que si ton alimentation était accès sur les aliments riches en sucres lents, ces derniers en plus ne te font pas grossir ! Je suis sûr que tu dois bien carburé pour les fractionnés cours, mais que tes temps en compétitions, même si tu crois avoir plus d'énergie, ne sont pas en rapport avec tes temps en fractionnés.
Entraînement par Luciole (invité) (82.120.213.xxx) le 26/04/20 à 23:10:43
67 kg pour 1,70 m c'est très bien sauf bien sûr pour un jockey.
Entraînement par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 26/04/20 à 23:48:35
Moi, je fais 1m70 , 70 kg, ca me fait doucement rigoler ces rapports poids/taille....
Entraînement par (invité) (91.162.254.xxx) le 27/04/20 à 04:26:12
1m70 pour 70 kg, t'es un poney toi !!
Entraînement par (invité) (89.157.245.xxx) le 27/04/20 à 07:35:33
Il me sera impossible de perdre 10kg.. Mais vous préconisez une semaine d'assimilation toutes les 3 semaines ?
Entraînement par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 27/04/20 à 09:01:48
Oui, mais un poney qui fait 34'36 au 10 km à 42 ans...
Entraînement par Victor, Mustapha, Nathalie et Sonia (invité) (90.54.218.xxx) le 27/04/20 à 16:42:37
Et "un poney" capable de s'imposer sur des courses (bravo !) et d'être plus ou moins régulièrement sur les podiums qui plus est.
Entraînement par (invité) (79.81.62.xxx) le 27/04/20 à 16:53:59
@Boby
75% VMA pour tes 2x3000m
Pour le poids, 57kg pour 1m67 (kipchoge), 56kg pour 1m65 (Bekele)... le poids, à niveau V02max égal fait toute la différence... alors, 34'10 à 42a,c'est bien pour notre ami, mais, à 60kg,il serait probablement à 32/33 ! Il n'y a pas de secret si tu veux performer!
Entraînement par Victor, Mustapha, Nathalie et Sonia (invité) (90.54.218.xxx) le 27/04/20 à 16:55:54
Et "un poney" capable de s'imposer sur des courses (bravo !) et d'être plus ou moins régulièrement sur les podiums qui plus est.
Entraînement par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 27/04/20 à 20:58:02
A-Z, merci pour ton soutien.
Pour rebondir sur l'histoire du rapport poids/taille, perso, je suis affuté à 68/69 kg..., je ne vois pas comment je pourrais descendre à 60 kg en restant en bonne santé.
Etant plutôt musclé, je n'ai tout simplement pas une prédisposition physique de coureur à pied.
C'est pour ça que je trouve un peu facile de dire : "t'as qu'à perdre du poids, ou en perdant du poids, tu ferais tel chrono"
Entraînement par Le père Hoquet (invité) (90.54.218.xxx) le 27/04/20 à 23:10:18
J'ai apparemment doublé mon message en plus.
Il faut considérer cela comme un double soutien ! (et non un double menton, merci ;-)
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