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Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.164.229.xxx) le 29/04/20 à 20:47:41
Bonjour à tous.
Je me présente rapidement : 44 ans, 10 mois de course à pied mais passé sportif, 10km en août dernier en 40', entraînement déstructuré jusqu'au mois de mars.
Depuis, 4 séances semaine pour environ 55 kms.
N'ayant pas de repères de chronos autres que sur 10 km, je m'interroge sur les séances citées en titre. J'ai une FCM d'environ 184.
La semaine dernière, j'ai fait une séance au seuil de 3 x 8' :
- 1ère série : 3'58 de moyenne / 84% FCM de moyenne / 89% FCM max
- 2 : 3'59 / 86% / 90%
- 3 : 3'59 / 86% / 90%
Aujourd'hui, 3 x 3000 :
- 1er 3000 : 4'08 de moyenne / 83% FCM de moyenne / 87 % FC max
- 2 : 4'09 / 85% / 89%
- 3 : 4'08 : 86% / 89%
D'après ces données (minces je l'avoue), quelqu'un de savant pourrait-il extrapoler
- mon allure seuil 2
- allure semi ?
Merci d'avance pour vos avis éclairés.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 29/04/20 à 23:41:48
Quelle récup entre tes 8' et 3000m ?
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent23 (invité) (86.239.153.xxx) le 30/04/20 à 07:40:12
Salut fisico, je prends 2' de recup si je reste autour des 85/88% et 4' si au delà de 90%,
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.171.112.xxx) le 30/04/20 à 08:28:21
J’ai pris une récupération de 1´30 pour la séance au seuil et de 2´ entre les 3000
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.171.112.xxx) le 30/04/20 à 10:14:04
Quelqu'un pour m'aider ? Merci d'avance
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/04/20 à 10:22:18
Si les gens ne se précipitent pas pour te répondre, c'est sûrement car la réponse est sensiblement contenue dans la question ...
En gros (puisque de toutes façons, en la matière, la précision serait illusoire ...), ton allure seuil serait autour de 4min/km (+ ou - 5s) et ton allure semi autour 4'05/km (+ ou - 5s)
Voilà mon avis
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.171.112.xxx) le 30/04/20 à 10:55:08
@ Wanoux
Merci pour ta réponse.
J'avoue que je suis sans doute trop pointilleux ou précis dans cette demande. Effectivement, j'ai en partie les réponses à mes questions. Mais si pour le seuil, on peut considérer une zone de FC, il n'en demeure pas moins que l'allure semi est un peu floue. Et 5 secondes en plus ou en moins (donc un écran de 10 " entre le bas et le haut) pour moi font quand même une belle différence.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (51.81.254.xxx) le 30/04/20 à 10:57:15
Frère Jacques, frère Jacques
Dormez-vous, dormez-vous?
Sonnez-les matines, sonnez-les matines
Dig, ding, dong, dig, ding, dong.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 30/04/20 à 11:23:09
Tu es dans les clous sur la deuxième série, ton seuil est autour de 4'10/4'08, reste bien sous les 90% fcm.
En théorie ton allure semi est 4'12/4'15. Mais attention il est fort possible que pour courir ton premier semi il faudra voir un peu à la baisse ton allure de quelques secondes. Le facteur endurance va jouer, il faut tenir sur les quatre, cinq derniers kilomètres.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 30/04/20 à 11:34:32
bonjour.suivant tes temps au km et tes fractionnés tu as environ perdu 15"/1000m pour ton 10km.je pense qu'il y a trop d'écart entre 3x8' et3x 3000m,en 8' tu fais environ 2km,tu perds 10"au km sur les 3000m soit 30",imagine que tu perdes30" sur le dernier km c'est énorme,réparti ton effort au mieux.bonne journée.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.173.1.xxx) le 30/04/20 à 11:54:20
@echo
Concernant les 3 x 3000, j'étais très à l'aise. Je n'ai pas beaucoup forcé. Je pense pouvoir les tourner plus vite. Par contre, au niveau pulsations, ce ne sera pas la même chose.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (37.164.46.xxx) le 30/04/20 à 12:59:45
Fais un test VM6, calcule la vitesse puis applique le coef 87%.
Ce sera ta vitesse que tu peux tenir sur 1 heure (que tu peux).
Ce sera une bonne approximation de ton SL2.
Ton allure semi sera légèrement inférieure à ton SL2.
Ton chrono semi sera dépendant de ton entraînement.
Bcp de VMA, faible chrono.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 30/04/20 à 13:32:52
si tu es très à l'aise gagne seconde après seconde ,vois une seconde de mieux au 1000m,si tu es encore facile continue par 2" ainsi de suite jusqu'à trouver la bonne allure,il te faudra sûrement plusieurs séances(peut être des semaines ou mois).Tu peux aussi voir cela en distance à 4'au km ça fait 4m16 soit 4,166mm au mètre ce n'est rien seulement une autre façon de voir. après être bien rodé tu peux envisager d'améliorer le chrono on de diminuer le temps de récupération,mais surtout ne ma faire les 2 en même temps sinon c'est la cata.pas de précipitation.il te faut voir avec un point ? si tu dois améliorer autre chose qui peut d'aider par ex:la foulée?j'ai déjà mis des messages sur ce site ,pour améliorer ma foulée je m'amuser dans mes footings à descendre sans cesse du trottoir (hauteur variant autour de 15cm).il faut bien pousser pour remonter.beaucoup réponde j'y comprend rien.disons que c'est de la musculation douce des pieds.bien à toi;
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.173.1.xxx) le 30/04/20 à 14:36:02
Pour le moment, je découvre la correspondance (ou pas selon les jours) entre ma vitesse sur une durée et ma fréquence cardiaque.
À ce titre, j’ai été surpris de voir qu’en rajoutant 1 km mais en diminuant de 9 secondes l’allure sur chaque fraction, ma fréquence cardiaque était à peine plus basse. Je m’attendais à une diminution franche de celle-ci.
La dérive cardiaque est bien présente. J’imagine que mon seuil 2 se situe alors plus dans les temps de la deuxième séance.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 30/04/20 à 17:11:14
Ce que tu appelles du seuil 3 x 8' c'est de l' AS 10. (ton temps au 10)
Mais j'ai l'impression que tu manques un peu de foncier car déjà sur 8' tu dérives de en FC de 84 à 90. Il faut alors qu'elle reste constante à 90%. Tu dois pourvoir courir entre 4.09 et 3.55, pour arriver à tenir 3.55 FC constante
Sur tes 3000 (en 4.08, FC 83.89) tu es sur du seuil allure 1 heure 4.10 mais tu as presque les mêmes FC que sur les 3 x 8
de 83 à 89.
Sur le semi tu pourrais envisager au départ 4.20 (10 secondes au dessus du seuil)
Tes 3 zones de travail seraient alors AS 10 3.55, seuil 4.10, semi 4.20.
Mais surtout un gros travail de foncier pour éviter justement une trop grosse dérive cardiaque (5' au km)
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (37.173.1.xxx) le 30/04/20 à 17:34:20
@Kikourplus
Merci pour tes remarques. Pour ce qui est de l'AS10, j'ai fait le 10 km en août dernier après seulement 1 mois de CAP. J'espère l'avoir améliorée un tout peu depuis. Donc, je ne pense pas être à AS10 à 4'. D'autant plus que je suis seulement à 86 % de moyenne sur les deux dernières fractions. Je suis monté au max à 89 % mais je cours sur route pas forcément très plate. Donc le cardio peut monter à allure constante. Je me base quand même sur la FC moyenne de la fraction.
Et ce d'autant plus que lors de mon 10 km du mois d'aout, j'étais déjà à 93 % à la fin du 2ème km.
C'est sûr que je manque de foncier vu que je n'ai que 10 mois de cap dans les jambes. Je vais poursuivre le travail en EF ainsi que la résistance douce en balayant la zone 80-90 % FCM, en espérant avoir une meilleure AS21. Un premier semi, ce sera mon objectif de l'automne.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (37.164.104.xxx) le 30/04/20 à 17:41:43
"... je suis seulement à 86 % de moyenne sur les deux dernières fractions.
Je suis monté au max à 89 % mais je cours sur route pas forcément très plate.
Donc le cardio peut monter à allure constante.
Je me base quand même sur la FC moyenne de la fraction.
Et ce d'autant plus que lors de mon 10 km du mois d'aout, j'étais déjà à 93 % à la fin du 2ème km.
...
Je vais poursuivre le travail en EF ainsi que la résistance douce en balayant la zone 80-90 % FCM, en espérant avoir une meilleure AS21. "
La FC.
Un excellent outil des années 1980-1990.
Légèrement dépassé maintenant.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 30/04/20 à 18:35:37
Légèrement dépassé
Absolument faux. Regardons les chronos des années 60.70 (après J.C.)
Quels sont actuellement les meilleurs temps sur toutes les distances (95% les kenyans)
sinon ???
Pour ce qui est des méthodes d'entrainement nous pourrions en discuter plus longuement
mais je ne pense pas que cela effacerait les préjugés sur Avant et Maintenant.
(d'autant plus que les méthodes d'entrainement actuelles sont inspirées à 95% des anciennes méthodes telles qu'elles avaient été élaborées par les plus grands entraineurs)
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.173.1.xxx) le 30/04/20 à 18:43:05
"La FC.
Un excellent outil des années 1980-1990.
Légèrement dépassé maintenant."
Étant novice dans la CAP, j'écoute et je prends conseil auprès de tous. Néanmoins, il ne me semble pas que la FC soit un outil dépassé dans la mesure où c'est une mesure physiologique utilisable en temps réel avec nos montres et ceintures cardio. Par contre, pour les allures AS10 et +, je ne me fie pas au cardio.
Mais il est vrai que pour le moment, je ressens le besoin de faire des bornes et de ne pas aller trop vite. Et ce, d'autant plus qu'on n'est pas sûr de faire des courses avant un bon bout de temps. Donc c'est une période idéale pour travailler la caisse, a fortiori pour quelqu'un comme moi qui débute (à 44 ans).
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 30/04/20 à 18:45:42
Oui c'est vrai, se préoccuper aujourd'hui de son moteur, le cœur est carrément dépassé.
Parfois les yeux me piquent.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.164.85.xxx) le 01/05/20 à 08:51:10
Pour revenir à la FC durant l’effort, pouvez-vous me préciser :
- quelle est la FC moyenne et Max (en pourcentage) attendue sur une fraction sur le test 3x3000 avant semi (1h30) pour valider le test ?
- quelle est la FC moyenne et Max (en pourcentage) sur des fractions au seuil 2
Je sais bien que le rythme cardiaque est une notion qui doit être personnalisée. Cependant, tout le monde est d’accord pour déterminer des zones d’efforts en fonction de la FC.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (86.216.185.xxx) le 01/05/20 à 09:08:23
Tu te prends trop la tête à mon avis. Cours, fais toi plaisir...trois allures comme avant ou les gens s'entrainaient bcp mieux, lent (70% du temps), modéré (25% du temps) et vite (5% du temps). Apres les restrictions liées au covid,tu iras faire une competition et tu auras ton temps en competition, seul juge de paix.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.164.85.xxx) le 01/05/20 à 09:19:08
Tu as sûrement raison. J’ai tendance à aimer trop les chiffres...
Pour ce qui est des compétitions, je crains que ce ne soit avant longtemps...
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/05/20 à 11:06:38
Bonjour,j'ai le même niveau que toi,rp semi en 1h30'23,je préfère me servir du principe de 85%vma,ce qui me donne 4'10km au seuil et 4'17 sur semi,je me sers rarement du cardio sinon aux alentours de 89-90%fcm pour moi sur ce genre de fractions, voilà.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/05/20 à 12:36:01
Ce qui précède est très juste, et prenons le cas de Laurent comme cas d'école. Sportif mais pas en CAP et le premier mois un 10 en 40'
et tout de suite parle de seuil, FC, allure, etc.
Mon observation c'est un peu comme si on commençait par la fin. Je lis même qu'il y en a qui commence par des "cycles de développement VMA"
C'est pour moi une hérésie scientifique.
Tout d'abord, l'objectif premier est le développement du système cardiaque et respiratoire : courir le plus longtemps possible le plus vite en se rapprochant d'un équilibre apport dette d'oxygène. Plus la quantité d'oxygène fournie aux muscles sera importante plus le coureur sera endurant. Donc augmenter la capacité de la pompe c'est à dire le coeur (mais pas son épaisseur), retarder l’apparition de l'acide lactique, et en améliorer sa tolérance. Donc beaucoup de foncier.
L'endurance est capitale (allure soutenue ou modérée). La résistance permet à l'organisme de résister au déséquilibre apport- dette d'oxygène. Elle se fait à la faveur d'une adaptation progressive .
Pour conclure, je dirais :
Construction d'un plan annuel d'entrainement avec deux ou trois objectifs importants
Adaptation progressive à suivre avec la plus grande rigueur qui tient compte de l'évolution du coureur (ne pas brûler les étapes)
Mettre l'accent sur la quantité mais aussi la qualité (allure pas trop facile) d'ou développement maximum des qualités aérobies avec cependant une part importante donnée au travail de résistance toute l'année
Alterner activité forte activité réduite
Les erreurs sont inévitables, des corrections seront nécessaires. La compétition servira de témoin.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.170.232.xxx) le 01/05/20 à 12:38:13
@fred38
Merci pour ton message. Quand tu parles de 89-90 %fcm il s’agit de la moyenne sur le fraction ?
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.170.232.xxx) le 01/05/20 à 13:33:56
@Kikourplus.
Merci pour ton message plein de sagesse. En effet, les débutants (dont je fais partie), ont la fâcheuse tendance à mettre la charrue avant les boeufs.
En ce qui me concerne, après 6 mois d'entraînement typé VMA qui a entraîné une blessure et une baisse des résultats, je me suis intéressé à Cottereau et Daniels.
Je fais donc par semaine :
- 2 séances d'EF
- 1 sur le haut de la résistance douce (type séances explicitées dans le premier message)
- 1 sortie longue (1h30) avec des portions sur le bas-milieu de la résistance douce (3x15') ou une partie entre 75 et 80 % FCM (30'), le reste étant en EF.
Au total, 55-60 km pour 4h30-5h
J'espère être dans le vrai pour la construction de ma base aérobie. J'incorporerai dans quelques semaines de la résistance dure.
Mon objectif principal est un semi à l'automne avec pourquoi pas entre temps 1 ou 2 10 kms.
Ça te paraît cohérent ?
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/05/20 à 14:07:56
Oui c'est la moyenne sur les fractions avec un pic à 92% sur la fin de la dernière,la résistance douce c'est idéal,tu travailles de 80 à 90% de la fcm ou 75 à 85% VMA,tu encadres l'allure semi.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/05/20 à 16:55:04
A priori cela semble très cohérent
2 endurances fondamentales base FC 140 en 5' pour arriver par la suite en 4.40
1 haut résistance douce (???) mais pour l'instant FC 160 environ 4.10
1 longue 1h30 avec 3x15 ou 30' entre 4.20 (FC 155) et 4.40 (FC 145)
Et puis avec cette bonne base, avec quelques compétitions entre deux, tu pourras envisager une approche plus spécifique genre séries de 500, 1000, 2000, 3000.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.170.232.xxx) le 01/05/20 à 17:06:11
@Kikourplus
T'es fort. C'est pile poil mes fréquences cardiaques actuelles :
- 5' : 140
- 4'10 : 160
- 4'20 : 155
- 4'40 : 145
Tant que j'y suis : combien de temps je reste sur ce programme ? Merci.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/05/20 à 18:32:49
Tu reprends mon post de 12hs36.
C'est pas la peine de se déchirer actuellement dans des séances à l'arrache pour taper un chrono.
L'essentiel c'est d' "être et durer".
Donc continuer jusqu’à maîtriser et mémoriser parfaitement toutes ces allures,se sentir vraiment costaud. Entre deux quelques compét en point de repères.
Je partirais sur quatre mois et en Octobre partir sur un vrai programme sur l'année ciblé avec un véritable objectif (genre 37 au 10, 1h20 au semi)
Bon courage
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.170.232.xxx) le 01/05/20 à 20:57:53
@Kikourplus.
Très bien, je vais rester raisonnable et travailler sur la durée. Par contre, pas de résistance dure ou de fractionné au-delà de 90 % fcm pendant quoi, 1 à 2 mois et après j’introduis mais un tout petit peu ?
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/05/20 à 22:05:57
oui, c'est ça. Le minimum, pour se faire plaisir, casser la routine, et garder un peu de patate.
Par la suite, tu auras tout le temps d'en faire justement pour arriver à tes objectifs.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.167.3.xxx) le 02/05/20 à 07:50:48
Par contre, les objectifs de 37’ et 1h20 sont à mon avis trop ambitieux. J’ai quand même 44 ans. Et actuellement je dois être autour de 40´ aux 10 kms...
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 02/05/20 à 10:33:08
Ambitieux justement, mais pas trop. C'était le but recherché.
L'âge ne rentre pas en ligne de compte. Tu as fait 40 au premier 10 presque sans entrainement
donc je suis à peu près certain que tu arriveras a ces objectifs.
Encore faut-il pour cela que tu respectes ce que j'ai décrit et tu verras qu' aux mêmes FC tu vas beaucoup plus vite et donc que ta VMA va augmenter tout naturellement, mais respecter la progressivité. Fin septembre, tu fais le point sur tes nouveaux chronos. On en parlera.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/20 à 11:26:52
C'est clair que l'âge n'est pas dans ton cas un facteur limitant. Ce qui est aussi important que l'âge absolu, c'est "l'âge dans l'activité", or tu es tout jeune dans ce domaine ...
Tu as encore au moins 3/5 ans de progrès réguliers si tu t'organises correctement.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.165.114.xxx) le 02/05/20 à 12:30:12
Merci pour vos encouragements.
Je vous tiendrai au courant de ma progression via ce post.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.165.20.xxx) le 28/09/20 à 21:48:06
Salut kikourplus.
On arrive fin septembre. Je fais donc le point sur mon évolution.
J'ai connu un gros temps d'arrêt de presque 3 mois à cause d'une hépatite. Je viens de reprendre plus sérieusement depuis fin août. Je prépare un semi fin novembre (s'il a lieu). Et depuis février, je n'ai passé que 10 minutes au-dessus de 90% de ma FCM.
Mes FC et allures à vitesse réduite ont évoluées :
- EF à 4'50-5'
- 4'30 à 78% FCM
- 4'20 à 82% FCM
Par contre, je dois ajuster mon allure seuil (4'02 ?).
Également, aujourd'hui, j'ai fait mes premiers intervalles à la Daniels : 5x3' r= 2 à 3'43. Je ne suis monté que 2'45 au dessus de 90% FCM sur les 15'. Je ne sais pas si je suis dans les clous.
Il me reste 8 semaines avant le semi pour intensifier l'entraînement et trouver mon AS21.
Évidemment, je suis preneur de conseils. De Kikourplus ou d'un autre.
Merci à tous.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (81.249.170.xxx) le 28/09/20 à 22:30:47
40min sur 10km donc ton seuil c'est moins rapide que ce que tu fais je pense, surtout après blessure
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.172.188.xxx) le 29/09/20 à 07:23:31
40´ au 10, ça correspond à 4´. Or, j’ai fait mes séances au seuil plus lentement, aux alentours de 4´03-4´05. La séance précédente est une séance I de Daniels.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.172.188.xxx) le 29/09/20 à 07:30:08
À moins que tu ne veuilles dire « sur la base de 40´ au 10 ». Dans ce cas, cela correspond à un seuil à 4´07.
À cette allure, je fais 2x15´ à 86 % FCM.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (82.228.46.xxx) le 29/09/20 à 11:30:41
Même avis "Par contre, je dois ajuster mon allure seuil (4'02 ?)" pour 4'/km sur 10km en 4'02" c'est trop rapide au dessus du seuil anaérobie. Quel temps sur semi?
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (147.135.206.xxx) le 29/09/20 à 11:53:20
40´ c’était après 1 mois de cap il y a 1 an.
J’espère avoir un peu progressé depuis. Même si je suis conscient que l’évolution positive de mon allure en EF n’est pas synonyme de progression sur 10 km.
Sinon, ce sera mon premier semi.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.170.74.xxx) le 30/09/20 à 09:14:32
Y-a-t-il d’autres avis ? Merci d’avance.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par (invité) (176.138.37.xxx) le 30/09/20 à 12:49:52
il y a beaucoup de chiffres sur des hypothèses( FCmax, pas de compétitions recentes malheureusement) donc il faut prendre toujours un peu de recul lié à la marge d'erreur.
du coup tu penses pouvoir courir en 3'50/3'54 ton 10km?
https://runsmartproject.com/calculator/
également à ne pas prendre au pied de la lettre mais ça peut te donner des idées
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.167.159.xxx) le 30/09/20 à 18:14:59
Plutôt 3’54 sur le 10. Du coup, avec ton calculateur, ça me donne 4’02 au seuil. À mon avis, on est dedans.
Merci.
Avis 3 x 3000 et 3 x 8 seuil par Laurent (invité) (37.167.159.xxx) le 30/09/20 à 20:52:20
Question subsidiaire : sur une séance au seuil style 3x8´, combien de temps environ doit-on passer au-dessus de 90 % FCM ?
par (invité) (37.168.33.xxx) le 20/04/22 à 20:17:14
On ne doit rien du tout. Éventuellement on peut déborder un peu au dessus 4-5mn si on est pas en forme et qu’on est loin de l’allure visée. Et encore, je ne sais pas à quel point ça apporte quelque chose physiologiquement. En tout cas psychologiquement ça permet de se dire qu’on a un peu bossé à l’allure visée et qu’on est capable de forcer quand c’est dur, tout en ne générant pas trop de fatigue supplémentaire.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:cdea:7f4b:fc7d:xx) le 20/04/22 à 20:32:32
"40´ au 10, ça correspond à 4´. Or, j’ai fait mes séances au seuil plus lentement, aux alentours de 4´03-4´05."
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C'est normal: seuil anaérobie = vitesse maxi sur 1h donc un peu moins vite que sur ton 10km.
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