Nos entraînements du jour, mai 2020

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Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 02/05/20 à 09:51:31

C'est parti!!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 02/05/20 à 11:27:26

Bonjour,

Hier soir séance AS10 3x6' à 4'27 r3'

EF 20' à 5'43 (cadence 160 ppm)
6' à 4'34
6' à 4'30
6' à 4'29
cadence moy 168 ppm
Rac 14' à 5'46 (cadence 154 ppm)
Total 11.4km pour 61'30

@Fred38 Quelle différence de cadence avec toi Fred! Une grosse lacune a corrigée. J'ai déjà essayé mais jamais je n'ai pu duré dans le temps et jamais j'ai dépassé les 170-172. Je me disais que c'était l'âge mais pas du tout visiblement. Peut-être alors la taille, je fais 1.88m.

Si quelqu'un a un conseil...

Bonne journée tout le monde

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/20 à 11:50:25

Avant de lancer les hostilités, j'aimerais vous poser ces quelques questions préalables.

Nous sommes un peu tous à la même enseigne concernant les prochaines échéances compétitives, c'est à dire le grand flou ...

Ce qui ne nous empêche pas de nous "entrainer", ce qui est plutôt rassurant sur nos motivations qui ne sont donc pas uniquement liées aux échéances, mais également au plaisir intrinsèque de courir, ce qui est la meilleure garantie de durer dans l'activité ...

Néanmoins, si vous êtes dans mon cas (je continue à courir 6/7 fois par semaine), vous vous interrogez sur l'orientation à donner aux séances, compte-tenu des circonstances particulières.

Une préparation générale ? Du repos ? Un entretien ? progresser (en quoi ?) pour être prêt à attaquer un plan spécifique, dès qu'une date crédible tombera.

Bien entendu, cette réponse est personnelle (nous n'avons pas tous les mêmes qualités ni les mêmes lacunes), pourtant, au delà de vos entrainements, il me semble intéressant de glisser le (ou les) objectif(s) visé(s).

De mon côté, mais sans aucune certitude, j'essaye de balayer un peu tout ... en insistant bien entendu sur l'endurance (disons 3/4 de mon entrainement, en alternant l'EF et l'endurance active ponctué de 5/6 LD; une séance par semaine autour de AS5 sur des fractions (6 x 500m, cette semaine); une séance qui inclut du seuil (lactate shuttle, ou séance classique 3 x 2000). Une séance de temps en temps (avant-hier) que j'apprécie que j'appelle "tempo kenyan" qui consiste, après 5/6 km cools à accélérer progressivement de 10/15s/km chaque km sur 5/6 km ... (dans cet optique de balayer les allures). Il m'arrive de faire une séance AS42 avec 5/6 km cools, puis 6 km (as 42)... De faire 500m (as5); 1km (as10); 2 km (as20); 1 km (as10); 500m (as5) ... On balaye, on balaye ...

Et puis profiter du temps pour augmenter le renforcement musculaire (3x25 min/semaine) et les étirements (3x25 min/semaine)

Bref, je bricole ...

Wala, wala, complètement hors-sujet, mais c'était juste un questionnement et une réflexion sur le contenu et l'objectif de nos séances du moment ...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 02/05/20 à 16:08:41

@Wanoux

Comme je l'avais légèrement expliqué dans le sujet du mois dernier, j'en profite pour faire des bornes globalement.

Je suis jeune en âge (26ans) et en pratique (3ans en club) et je suis plutôt un coureur de 10km. De ce fait, j'ai beaucoup progressé en vitesse mais l'endurance n'a pas autant suivi.

Je retire tout ce qui est travail "dur" qui me génère une fatigue certaine, ce qui me permet de générer beaucoup plus de volume en endurance et je fais de l'endurance active, du seuil aérobie et anaérobie.
En aout/septembre je serai donc déjà prêt pour du spécifique

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 02/05/20 à 17:39:45

Un peu pareil globalement.
J'en profite pour rajouter du volume, essentiellement à FC faible (<70%) pour essayer de construire une base kilométrique et habituer le corps à potentiellement courir tous les jours.

Je me garde 3j particuliers, je pars sur du seuil le Mardi, du fractio court/côtes le Jeudi, et sortie longue le dimanche.
Je peux mixer un peu tout ça vu que je ne suis aucun plan, idéalement j'aimerais bien savoir si on pourra courir cet automne et si oui quoi pour pouvoir faire un plan plus structuré en fonction des différents scénario
1 - Tout est annulé partout
2 - Tous les grands évènements sont annulés, eg. pas de marathon, pas de gros semi/10k officiel FFA fiables uniquement les courses à saucisson près de chez soi
3 - La situation est plus mixte selon les pays, des marathon subsistent
4 - Des 10k/semi décents subsistent mais pas de marathon
5 - Miracle tout va mieux courant Automne

Si l'on est en 1,2,3,4 ou 5 la préparation ne se concentrerait pas sur les mêmes points

Dans l'absolu j'ai toujours une place pour le marathon de Paris et Rotterdam (séparés d'une semaine), j'y crois moyen pour Paris, Rotterdam aucune idée on verra.

En l'état je parierai plutôt sur l'annulation de toutes les grosses courses mais quelques épreuves de taille moyenne intéressantes qui subsistent, un semi ça pourrait être intéressant et j'espère qu'on en saura plus d'ici la fin de l'été.


En attendant je découvre Zwift, j'ai hâte de refaire un peu de vélo en extérieur et je découvre des nouvelles routes que je ne connaissais pas à proximité de chez moi puis je cherche à taper des segments Strava.

La situation est bizarre et change de d'habitude mais je la trouve fun en elle-même, je l'ai déjà évoqué à plusieurs reprises mais je n'ai qu'un seul objectif à long terme (5 voire 10 ans) c'est l'amélioration continue, une année blanche de course ce ne serait pas dramatique, c'est même devenue une opportunité géniale pour avancer plus vite dans la phase de montée en volume.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (176.153.134.xxx) le 02/05/20 à 18:19:38

Achetez-vous une polar et inscrivez-vous sur Polar Flow ou Strava si vous aimez bien voir l'activité des autres. C'est juste top

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/20 à 18:42:54

Merci pour vos retours.

Ce matin j'ai fait 13 km en EF (4'55/km à 70%FCM environ) + 6LD, mais je tourne autour d'une petite piste (250m en bitume ...), c'est pas hyper fun. Ce qui me manque le plus, c'est la nature et le sentiment de liberté pour choisir tel ou tel chemin entre les champs ou dans la forêt ...

@Fisico : tu es de quelle région, si ce n'est pas indiscret ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 02/05/20 à 21:31:16

Hello!

Aujourd'hui retour à l'entrainement après une journée de repos non prévue hier. Mes ischios et fessiers, en avaient décidés ainsi, avec en plus un peu de fatigue.

Cet après-midi séance sur vélo d'appartement:

25' d'échauffement
+ 2x(10x20"/10") récup 5' en moulinant

séance horrible, sensations pourries, j'ai serré les dents dès le début.

Série 1 --> 470/480W sur les 20" puls maxi 166
Série 2 --> 480/500W puls maxi 173

Récup' 10' aux alentours de 200W

J'ai mis beaucoup de temps à récupérer, tellement l'effort était violent.

Wanoux, je reprends sérieusement les entraînement après avoir été blessé (je m'entrainais quand même).
Le but est de peut-être faire un trail de 25km fin juillet en Bretagne.


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/20 à 22:17:12

@Nico : c'est où en Bretagne ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 02/05/20 à 23:11:16

@wanoux : Ile de France en grande couronne.

J'étais inscrit pour le trail du bout du monde dans le Finistère en Juillet, il a été annulé et je doute que pour cet été quoique ce soit ait lieu sauf très rare exception :(

Couru hier sinon, je devais faire Zwift mais le hometrainer était pris donc chaussé les Boston à la place pour 8.8km en un peu plus de 50mn.
Aujourd'hui c'était 11.7km à 5:40 de moyenne puis PPG en fin d'après midi, mine de rien j'en suis à 8j d'affilée de course à pied et cela fera 9 demain, une première pour moi !

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/05/20 à 09:56:13

@Fisico : je suis désolé d'être aussi "curieux", c'est juste qu'au travers de certains de tes messages, j'ai l'impression qu'on fait à peu près les mêmes chronos (ça c'est sûr), dans à peu près les mêmes coins (Banlieue Nord/est/sud/ouest ?); à peu près le même métier (ça c'est purement intuitif ...); et qu'on fréquente les mêmes endroits de villégiature (je suis breton pur beurre ...)

Pour moi aujourd'hui, je vais finir ma semaine à 100 km (avec un peu de seuil; sûrement lactate shuttle pour l'aspect ludique), comme la dernière semaine avant d'attaquer une semaine de relâche active (5 séances autour de 10 km (EF) + quelques LD + étirements/PPG), histoire de digérer le volume encaissé ces dernières semaines et surtout d'être frais pour pouvoir attaquer l'ouverture des sentiers ...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 03/05/20 à 09:59:21

Hello!

@Wanoux, c'est le trail de Guerlesquin dans le nord Finistère, le 25/07.
Il y a un 25km et 770 d+ l'après-midi.
Pour l'instant la course n'est pas annulée.
Certaines courses auront lieu dans le coin, fin juin et cet été je pense. Mais cela va être très très limité.

Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/05/20 à 10:07:55

@Nino, désolé de t'avoir appelé Nico ;-) ... Guerlesquin, t'es bien dans l'Est du Finistère là ... Tu dois être la frontière du 22 même.

Je crois que cet été, on sera à l’affût (surtout en Août, en Juillet, je n'y crois pas trop ...) des dossards sur les petites courses au saucisson :-D

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 03/05/20 à 11:06:57

@Wanoux : Ahah je suis ton alter égo maléfique !
Non de mémoire on est pas dans le même coin de banlieue je crois, tu est plutôt 77 non ? Je suis 78 moitié Sud, il y a même des hermines dans le blason de ma ville !

Ma famille vient effectivement de Bretagne, moitié 44 moitié 29, extrême ouest, à l'ouest de la commune il n'y a que l'océan et les Etats-Unis d'ailleurs, quand au métier... je ne crois pas avoir laissé transparaître quoique ce soit, mais ce n'est pas quelque chose de rare au point d'être indevinable donc je t'écoute héhé :p

Bon 20-30mn et je m'attaque à <1h Zwift >1h càp

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/05/20 à 11:10:15

@Fisico : hahaha ... Non, je suis dans le 91 ... Voisins ... Pour le métier, ... disons qu'actuellement je suis en télétravail; mais que j'aurais pu aller ramasser des fraises ...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 03/05/20 à 11:35:34

@Wanoux, Oui oui Guerlesquin c'est vraiment Nord-Est du Finistère.
Moi, je suis dans le Finistère sud à côté de Pont l'Abbé.

J'avais fait cette course l'an dernier. Bien dure, mais avec un joli parcours.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/05/20 à 11:57:58

Saint Malo, pour moi ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 03/05/20 à 12:57:08

Slt à tous
50'endurance de 5'57 à 5'33(cadence 182)
@Gilbert,je crois que la taille a un lien avec la cadence,j'ai raccourci ma foulée depuis que j'ai changé de baskets,je cours avec des altra escalente avec un drop 0 depuis 2 ans.
Bon dimanche.




Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 03/05/20 à 13:48:57

Hello,

Pour moi l'objectif est de comprendre l'importance des différents types de séances et de leurs répercutions sur l'organisme. J'espère réussir à équilibrer mes semaines par moi même un jour ou l'autre :). La seul chose que je peux dire pour le moment c'est que j'en suis très loin et que je voudrais avoir une piste d'athlétisme pour améliorer la fiabilité de mes allures.

20' à 5'30/km
Prévu sur terrain vallonné 3*10' entre 4'10/km et 4'00/km et R3' entre 50 à 60% VMA.
10' 4'15/km de moyenne FCm 174
10' 4'04/km de moyenne FCm 177
10' 4'07/km de moyenne FCm 179
7'30 à 6'20/km (fatigué)
Total de 63'30 pour 13km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/05/20 à 14:38:03

Séance du jour : 16,5 km "lactate shuttle"

6 km échauffement
5 x (3'(3'43/km) + 3'(4'10:km))
1 km récup

Total semaine : 102 km
sur les 7 dernières semaines : 2 jours sans courir ... Il est temps que je fasse une pause ...

Semaine prochaine, objectif 50 km en 5 x 10k(EF)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 03/05/20 à 16:01:33

@Wanoux : Ah oui plutôt proche, il m'est arrivé de pédaler dans le 91 à plusieurs reprises et d'y faire un ou deux rando cyclotouriste notamment dans la Jean Racine dans la vallée de Chevreuse.
C'est effectivement pas trop loin de chez moi (mais le plus souvent je croise des groupes de cyclotouristes du 91 plutôt)

Sur le boulot disons que c'est difficile de deviner dans le détail, on va dire qu'on est probablement dans la même classification de catégorie sociale et que notre boulot implique beaucoup de temps passé devant un écran d'ordinateur.
Après on pourrait tout aussi bien être dans une boite type banque, assurance, informatique, automobile, industrie, luxe, grande distribution, telecom, media, énergie ou que sais-je encore.

Pour la Bretagne je réplique avec Ile de Sein, même si flux migratoire et brouille familiale faisant je n'y ai plus mis les pieds depuis un bien triste évènement il y a 12 ans de cela (mais bon je passe souvent sur Quimper, Audier, Douarnenez et la zone Finistère Sud en général)

@Blanketdeals : Généralement les signes de surentraînement se détectent assez facilement avec la pratique, fatigue générale, cardio au repos trop élevé, douleurs qui s'installent, jambes lourdes etc.
Le 80/20 reste un bon indicateur général sur une semaine je trouve, et il ne faut pas hésiter à lever le pied ou couper même pendant l'effort si on sent qu'on va trop loin.


Sur ce semaine conclu chez moi par 50mn de Zwift puis 17.3km à 4:20 de moyenne en visant la zone 80-85% de FCM.
Cette semaine restera comme la première où j'ai couru tous les jours, et un nouveau record kilométrique hebdomadaire à 87.4km, après 9j consécutifs de course demain je ne prends pas de risque et je programme juste un peu de hometrainer facile.



Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 03/05/20 à 21:31:11

Hello!

Footing très facile de 8km, 43'30", 5'25/km, et puls moyennes de 133
Sensations bien pourries du fait d'un gros manque de sommeil.

Fisico, la prochaine fois que tu passes par Quimper, fais un crochet par Lesconil! ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/05/20 à 09:16:41

Bonjour à tous !

Que ce mois de mai nous permettent à tous de dépasser les 1h et de retrouver nos lieux d’entraînement privilégiés !

@wanoux : idem pour moi, j'essaie de me maintenir en me disant que je serai prêt à toute éventualité, moyennant une période spécifique fonction des objectifs possibles... Bref, je balaie également mes allures de vitesse et d'endurance, en suivant les indications du coach quand ça me va et en improvisant quand ça ne me va pas (pas de 30/30 par exemple, remplacés par des blocs de 400m)...
Par contre, je n'ai jamais autant travaillé mon gainage, pas tous les jours, pas trop longtemps mais assez régulièrement... Ça ne peut pas faire de mal...
Et puis, entre les sorties quotidiennes et le gainage, c'est déjà -2kg sur la balance, c'est toujours bon à prendre...

@Johndoef : exactement ça, être prêt pour du spécifique...

@Fisico : je pense comme toi, sur l'annulation des gros événements... Chaque année, je participe mi-octobre, avec une bande de potes à la Ronde des Foies Gras dans le Gers... L'inscription vient d'être repoussée à début juin, alors qu'elle aurait dû débuter ce we... Ça ne sent pas bon... Et notre club pense toujours pouvoir organiser son 10km+Semi fin septembre (jauge à 2000 coureurs max habituellement), mais j'ai un doute...

Ma récap de la fin de semaine dernière...

Jeudi 30/04 : Séance Variations d'EF : 5'58", 5'29", 5'12", 5'17, 5'16, 5'13", 5'11", 5'07", 5'03", 5'12, 5'48"...

Vendredi 01/05, une récupération courte, 5,3km pour 30mn.

Samedi 02/05, à jeun, du sérieux qui fait mal aux jambes !
Notre coach nous a fait faire un 2ème test (de la semaine !), un 2x400m, récupération 4mn, à bloc...
Petite séance à l'origine, mais j'ai rajouté derrière, 10mn après pour être précis, un 3000m (petite course caritative et virtuelle, "Les Coureurs ont du Cœur", faite à distance avec les mêmes collègues de club qui avaient participé à notre challenge improvisé 5km de mi-avril)...
Et bien, le 3000m... disons que c'est difficile de le boucler avec des jambes en bois !
Ça m'a rappelé l’enchaînement 800 (@2'42") + 15mn de récup + 3000m (@13'25") que j'avais fait en juillet 2019, lors du meeting sur piste de notre club (le coach avait bien rigolé de nous voir prétendre courir les deux distances avec si peu de récupération !)...

Cette fois-ci, ce fut :
- 15mn d'échauffement + 5mn de mise en jambes (5 accélérations)
- 1er 400m en 1'18" => jambes en bois et cardio en feu !
- 4mn de récupération
- 2ème 400m en 1'20" => les derniers 150, un vrai calvaire !
- 10mn de récupération
- 3000m en 13'24" => très régulier, mais au courage !
- RaC, 8mn

Hier dimanche matin, à jeun également, une sortie de 11km en 59mn durant laquelle j'ai balayé mes allures en EF :
6'01, 5'25", 5'21", 5'18", 5'14", 5'08", 5'10", 5'13", 5'05", 5'08', 5'12"...
Très agréable pour "récupérer" des excès de la veille !

Aujourd'hui, une récupération courte est prévue...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 04/05/20 à 10:33:00

Bonjour à tous,

Hier soir 63' à 5'45 FCM 75% et cadence 162 en essayant de l'augmenter ! Je vais la travailler cette semaine.

Total semaine 54.6km pour 5 séances

Cette période, j'essaie d'entretenir le travail déjà effectué en suivant les conseils du coach. Je lis beaucoup vos séances en espérant y trouver le conseil miracle. Ce que je retiens, c'est qu'il faut apprendre à bien se connaître avant tout. Et ça demande beaucoup de séances et d'harmonie.
Difficile de se rendre compte des progrès sans compétition, faut faire sans.

Cette semaine, en plus de travailler la cadence, je prévois 5 séances dont une séance côte et escalier et une séance seuil.

Bonne semaine tout le monde.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 04/05/20 à 11:00:26

Slt,ce matin 55'end moyenne 5'19/74%fcm/186ppm
Cette semaine 4 séances en endurance et 1 seuil,ma fc est haute pour cette allure.
Bonne journée.









Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 04/05/20 à 11:49:12

Salut les copains hier j'ai 11.3km en 1h à 5'16"/km donc

Petites questions aux adeptes de la methode Jack Daniels:

J'ai réfléchi à l'orientation de la prochaine saison qui vient et je vais commencer par un semi marathon fin septembre.
Je me suis fait un plan JD en suivant ses principes.

- VDOT: 60/61
- 70km/semaine jusqu'à présent
- Jamais couru de semi-marathon
- 17 semaines disponibles (découpage respectif Phase 1,2,3,4: 5,6,6 et 4 semaines)

- Première question:

J'ai mis un volume initial de 70km/semaine pour 6j/7, Il est indiqué d'ajouter 1.6km par nombre de séances hebdomadaire toute les 4 semaines durant la phase 1 et 2. Comme elles durent 11 semaines, mon volume passe bien de 70 à 80 (1.6*6=9.6km, ~10km) puis 90 au bout de 8 semaines.
Ce qui fait que je vais faire 3 mois à 90? Ca me parait beaucoup, surtout que si j'avais fait le choix de sauter la phase 1, je ne serais qu'à 80 au lieu de 90. Donc je comprends pas.

- Deuxième question:

On entend souvent parler d'assimilation après 3 semaines de travail. Ici, j'ai cherché un peu partout je n'en ai pas trouvé. Je n'ai pas l'habitude de vraiment faire des semaines d'assimilation mais là, je trouve que l’entraînement est très conséquent et je cracherais pas dessus je pense, avez vous des retours par rapport à ca?

- Troisième question:

Je comprends pas bien la phase 4:
"Quand j'indique une combinaison de T et I ou de T et R, utilisez dans cette séance la moitié de votre volume habituel d’entraînement pour chacun des type".
Et quand c'est T+I+R, c'est le tiers du volume.

En face, le tableau pour une séance de qualité:
"3*5'T r1' + 3*3'I r2' trot + 3*400R r400m trot"

Concrètement, qu'est ce que je suis censé faire? Je ne vois pas à quel endroit je module ma séance de qualité en fonction de mon volume hebdomadaire.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 04/05/20 à 11:51:15

PS:

- Quatrième question:

A part la dernière semaine où les temps en endurance sont indiqué et que cela va se répercuté sur volume hebdomadaire, est ce que je serai encore à 90km l'avant dernière semaine?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/05/20 à 14:46:48

@Gilbert: j'ai interprêté "ppm" comme ta fréquence cardiaque. Puis j'ai relu.
@wanoux: je pense que tu es dans le bon: continuer à "borner" de manière logique et progressif en touchant à tout. Je rajouterais par exemple des séances à dénivellé. En ce qui concerne les objectifs psychologiques les segments strava sont aussi une piste, tout du moins jusque l'été.
@nino: tu t'échauffes comment avant ce genre de séances vélo?
@Blanketdeals: c'est ça le but ultime, trouver un équilibre quand on est déjà à un niveau performant

@messieurs: haha. Zêtes sûrement de très bonnes personnes! Vous aurez compris que j'habite outre-Rhin. Par contre, je viens du confluent de l'Oise et de la Seine, où j'ai toujours ma chambre ;) Je ne vais presque jamais au sud de la forêt de St-Germain. Sinon, je ne suis que demi-sel (pas né là-bas, mais DE là-bas)... mais vais "souvent" sur Quimper et Morlaix. On se retrouvera peut-être un jour si on a envie (et que la frontière se réouvre) ;) @nino: la prochaine fois que ma famille va pique-niquer sur l'Île-Tudy, je te redis ça ;)

Bon, mon défi. Hier matin, levé aux aurores pour apprécier la tranquillité de la piste: 100m (à fond) en 14"31 et 400m (à fond) en 01'07"43. Tout ça, bien échauffé pour finir une sortie de 9,11km en 55'. Le 100m? Il suffit de lâcher les chevaux. Je pensais être plus rapide. C'est comme ça. Par contre, le 400... Je lance, les 200 arrivent vite. Les derniers 150m? Pas de jus, les jambes qui lâchent. Je devais pas être beau à regarder. Aujourd'hui, j'ai les adducteurs et les ischios qui titillent un peu. J'espère pouvoir sortir ce soir, tranquille. Je pense essayer un 800 cette semaine selon les réveils.

chocurly-78-29 ;)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/05/20 à 14:50:51

Je viens de lire le résumé de Jojo 31. "400m en 1'18" => jambes en bois" >>> Sur mon 400, j'ai l'impression que j'avais des jambes toute molles...
@fred38: FC en hausse parce que cadence en hausse?
@Johndoef: bonne chance avec JD. Je connais pas les réponses.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/05/20 à 15:31:39


@chocurly : comme quoi les sensations et leurs interprétations sont toutes personnelles ! Mes "jambes en bois" ? Autant sur les 350 premiers mètres, j'avais l'impression de courir avec souplesse, autant sur les derniers décamètres, je sentais que je n'arrivais même plus à relever mes jambes et à plier mes articulations ! Alors sur le 2ème 400, ce fut sur les derniers 150m que j'ai trainé cette sensation...
Là où je te rejoins, ce que l'on ne devait pas être très beau à voir ! ;-) Par contre, musculairement, ras...
Au fait, 1'07", c'est pas mal !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/05/20 à 15:36:06

Une histoire d'impression en effet. En tous les cas j'avais une impression de perte d'énergie. Merci. C'était à fond, hein.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 04/05/20 à 15:58:15

Couru un semi confortable @ 5:07/km dimanche dernier (ma plus longue distance cette saison n'avait été que de 10 km avant ça).

21 km de vélo de montagne mercredi.

5 km de course @ 4:45/km + 13 km de vélo de montagne vendredi.

15 km de course avec ma copine @ 5:30/km (et ma 5 ans dans le baby jogger) hier.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 04/05/20 à 22:17:26

Hello,

Aujourd'hui pour moi 40' pour 8km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 05/05/20 à 08:00:41

Bonjour,

Hier soir 59' pour 10.6km dont 10x90 en côte retour au trot et 5x60 marches escalier retour en marchant.

A vous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/05/20 à 09:13:05


Bonjour à tous !

Hier soir, après une mauvaise journée fatigante, une simple récupération courte, 5km en 30mn... Pas de jus, donc sans forcer, juste le tour du quartier...

Bonne journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/05/20 à 09:47:58

Hello

Hier 53mn Zwift facile, sans forcer.
Aujourd'hui je me tâte, je pensais retater le 4x1600 1:15 de repos mais au réveil les jambes n'étaient pas super super, peut-être juste une séance de foncier de 1h, la météo s'annonce un peu mixte (12° c'est bien, la pluie ça ne me gêne pas, par contre 40km/h de vent de face sur la moitié la plus importante du parcours ouïe)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 05/05/20 à 10:16:15

Bonjour,séance 1h endurance avec 10X30"en cotes pour 11,2km(cadence 186ppm)
@Chocurly,je pensais que le fait d'avoir une cadence élevée mais naturelle pour mon cas avait l'effet contraire sur la fc,j'ai essayé d'allonger ma foulée ce matin mais ça ne fonctionne pas.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 05/05/20 à 11:46:14

Salut les copains, hier 1h à 5'26"/km

Pas de réponse à mes questions ?
Je vais ouvrir un sujet alors :)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 05/05/20 à 14:28:00

Hallo messieurs, ici pluie fine et pas de vent. Moins de 15°. Nickel donc.
Hier, 9km en 49' soit 5'27/km (73% FCM).
Auj, 7,8km en 39' soit 5'/km (78%) - sous la bruine donc.
Dans les deux cas, les ischios tiraient un peu. Ça ne m'arrive jamais normalement.

@fred38: il doit y avoir pour chacun la bonne cadence pour chaque allure. Un peu plus haut, comme un peu plus bas le corps s'adapte et le cardio monte légèrement. Tu parlais de hausse sur ta précédente sortie et je pensais en effet que la cadence pouvait en être la raison. Après, ya plein de choses qui peuvent la faire augmenter: la température, le sommeil, le red-bulle et le questionnement sur comment Macron fait pour être aussi bronzé.
@JohnDoef: à toi de regarder aussi dans les archives. Yen a une palanqué de sujets sur JD.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.195.xxx) le 05/05/20 à 14:46:12

Hello!

Hier, séance au programme, la même que la semaine dernière, cad 5x3' progressives par paliers de 1', récup 1'

Bon, avant de partir j'étais pas terrible, à l'échauffeent c'était guère mieux.
En plus de ça, le vent soufflait à 50-60km/h et pour couronner le tout, j'ai gérer ça n'importe comment!

Bref!

séries 1 --> 3'54/3'42/3'27 et là je me dis que ça va être dur surtout la minute à 3'27/km récup 190m

série 2 --> 3'54/3'44/3'34 récup 200m

série 3 --> 3'54/3'45/3'41 récup 190m et basta!

Cuit! J'ai très mal géré la partie face au vent, et je me suis épuisé très vite. Puls maxi 185

échauffement 20' + gammes et récup 16'


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 05/05/20 à 16:28:36

Bon bah finalement le 4x1600 est passé crème, tellement que ça en est surprenant d'ailleurs vu le demi-échec de la semaine dernière.

Causes potentielles
- Meilleur état de forme ce jour, ou alors mauvaise forme semaine dernière, ça arrive
- Il faisait frais + pluie, de façon empirique je fais toujours de supers courses/entraînements par ce temps
- J'ai pris mes Tarther Japan au lieu des Boston, 40g de moins par chaussure, ça peut aider
- Un peu plus optimisé le profil pour éviter de finir/démarrer sur des faux plats qui fusillent les jambes et le cardio

Probablement un peu tout ça.

Du coup 15mn E + 4x1600T 1:19 de repos + 20mn E
Les 1600 en 5:48-5:45-5:45-5:42
Le cardio aux fraises, je découvre, lorsque le t-shirt colle au corps ça semble perturber le captage de données cardiaque niveau ceinture, dommage j'aime bien voir plein de chiffres après mes courses.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 06/05/20 à 08:56:35


Bonjour à tous !

@chocurly : les ischios douloureux suite aux 100 + 400 à bloc ?

@Nino Quincampoix : le vent, il n'y a pas pire quand il est de face... On a beau se dire que c'est contre productif de lutter face à lui, mais on ne peut pas s'empêcher de vouloir garder les allures prévues...

@Fisico : bravo pour tes 4x1600... J'avais prévu un 4x1500 pour demain, mais je vais remettre je pense...

Hier soir, dans une chaleur pré-estivale, une séance dynamique, mais qui s'est moyennement passée :
- 3x2mn,
- 2x3mn,
- 4mn,
- avec 2mn de récup dans les blocs et 4mn de récupération entre les blocs...

Les 2mn corrects (490m, 510m, 510m), les 3mn moyens (730m, 720m), le 4mn passable voire mauvais (940m)...
Globalement, je me suis éteint à partir des 3mn...
Entre la température, la fin de journée et sans doute aussi une récupération insuffisante des derniers efforts sur les dernières sorties, ça ne m'étonne pas...

Je pense que je ne ferai que des sorties de récupération dans les 2 ou 3 jours qui viennent...

Belle journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 06/05/20 à 10:41:09

Bonjour,

Hier soir 47' pour 8.7km à 5'24 cadence 163 FC78

Difficile d'augmenter la cadence sans augmenter l'allure, on ne peut quand même pas faire du sur place.
Résultat : Cadence toujours faible et allure trop rapide pour moi (je ne sens pas faire de l'ef, c'est à dire de la récupération).
Je vais pourtant continuer dans cette optique pour expérimenter.

Allez, patientons encore un peu, bientôt arrive le 11.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 06/05/20 à 11:00:34

Hello, hier 1h à 5'20"/km sous la pluie.

@Jojo: Je pense que si tu pouvais parler en allure plutôt qu'en distance, ça serait plus palpable pour une bonne partie d'entre nous :)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/05/20 à 11:17:21

Le vent est en effet un salaud! Ici par contre, il est pas salé.
@jojo 31: oui, les 100+400 en sont la cause. Je les ai senti sur le rouleau alors que ce n'est jamais le cas. Ce weekend ce sera 800m ou 1km. Quelle distance est "plus intéressante"? Avoir son temps au kilomètre, c'est "bien" non?
@fisico: joli!
@gilbert: oui, continue. J'ai pas de mesure, mais depuis la fin 2019 je pense avoir bien évolué au niveau cadence des allures plus faibles.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/05/20 à 12:01:42

Hello,
50'end progressive de 5'24 à 4'43-79%fcm(184ppm)pour 10km
bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 06/05/20 à 16:38:53


@JohnDoef : tu as raison, hors piste, l'allure est plus parlante...
En rectifiant :
- 3x 2mn @ 4'02"/km, 3'57"/km, 3'54"/km
- 2x 3mn @ 4'06"/km, 4'12"/km
- 4mn @4'16"/km

@chocurly : je ne sais pas si quelle distance est la plus "intéressante" ou si avoir son temps au kilomètre est "bien", mais c'est ton challenge, non ? Donc fais les 2 ! :-) Bon courage !

Bonne fin d'aprem,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 06/05/20 à 17:04:17

Hola!

@ Gilbert
Aide toi des bras pour augmenter la cadence, les jambes suivront.

Belles séances pour tous.

Ce matin enfin avant onze heures je suis parti pour une séance avec 6 x 800 Int réc 400 trot.
J'ai fait 12,7 km en 1:12' et seulement 5 x 800 car j'étais cuit, mon allure baissait trop et aussi trop chaud aujourd'hui c'est monté à 28°c.
Les temps des 800 sur une piste assez accidentée le quatrième en montée:
4'12"/km, 4'03", 4'01", 4'28", 4'15" récup 2'27" à 2'33"
Je vais terminé la semaine tranquillement avec un peu de seuil dimanche et c'est tout.
@+

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 06/05/20 à 20:09:45

hello tout le monde!

@ chocurly "comment Macron fait pour être aussi bronzé" As-tu trouvé des réponses à cette question? Tu n'es pas le premier à la poser hahaha
@Fisico: beau volume au seuil!
@ Gilbert: A prendre avec des pincettes, moi je comptais au départ 1,2,3 ; 1,2,3 comme un métronome. Maintenant je tourne à +/- 180 ppm. Normalement quand tu commences tu va avoir l'impression de faire un pas de trop assez souvent mais après tu ne fais plus attention et ça roule.

Aujourd'hui j'ai inversé les temps d'échauffement et de retour au calme pour le fun hahaha

10' Echauffement 4'40/km
6*(1'30-1'30)
allure moyenne des fractions
3'54km/h FCM 183
3'32km/h FCM 187
3'27km/h FCM 190
3'46km/h FCM 183
3'40km/h FCM 184
3'24km/h FCM 192 (la derniere en pente, 2'47km/h en fin de fraction trop bien)
23' retour au calme 5'00/km
Total de 49'30 pour 10.7km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 06/05/20 à 21:56:45

Salut les copains,

Encore de l'endurance, encore 1h.
11.2km pour 5'20"/km
Vivement le 11 pour que je puisse courir un peu plus longtemps et un peu plus loin, le centre ville commence à m'ennuyer.

J'ai fait 6 lignes droites aussi.

@Blancketdeals: ta FC est un peu haute pour une marche à 3km/h :p

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/05/20 à 08:38:11


Bonjour à tous !

Hier soir, une sortie de récupération, tranquille, 10km en 58mn. Ça fait tellement de bien que je pense en refaire une autre ce soir...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 07/05/20 à 10:15:51

@JohnDoef : Oui pardon, les endorphines m'ont fait écrire n'importe quoi... il faut remplacer: km/h ----> /km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/05/20 à 10:32:51

@jojo: tu as raison, je pourrais faire les deux... Dans ce cas là, ce weekend je fais un 200 que je n'ai pas fait le weekend dernier et un 800. Le 1000, ce sera pour la semaine pro.
@tous: plus que qq jours avant de goutter au plaisir d'un autre paysage et de la liberté de choisir. Par contre merci de ne pas faire de sortie supérieure à 100km.

Hier soir, faisait beau et chaud: 17,7km en 1h30 soit 5'05/km. Je me suis décidé à prendre des sentiers de montagne. Mazette, c'est pas facile qd ça monte sans arrêt (marche sur une portion ~20%). Faut vraiment que je m'achète des chaussures plus orienté trail. Impression sympathique de vitesse sur les petits sentiers. Aucun signal des ischios par rapport aux sorties précédentes.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.195.xxx) le 07/05/20 à 21:38:18

Hello!

Hier, footing facile 1h03 pour 12.6km, puls moyennes 145

Ce soir, 50' de vélo faciles, de 130 à 270W
+ 4x1'30 de gainage varié récup 1'

@Jojo, oui face au vent c'est jamais simple. Je le sais, mais j'a voulu tenter de tenir le rythme, et j'ai perdu!
Les footings tranquilles ont souvent du bon!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 07/05/20 à 22:03:29

:]

Bon, je voulais faire 45' à 4'45/km mais je me suis emballé. J'ai réalisé 37'15 en progressif de 4'50/km à 4'20/km... très mauvaises sensations dans cette plage de vitesse... 85% FCm.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 08/05/20 à 01:10:22

Salut à tous!

1h à 5'15"/km soit 11,4km

@Blanket: Pour ton niveau (~40' au 10km), ça corresponds à des valeurs entre les 2 seuils. Si tu étais parti dans l'esprit du jogging, c'est normal de se sentir mal à l'aise, puisque ta séance s'est transformée en séance de qualité

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 08/05/20 à 08:53:49

@Johndoef : Oui tu as totalement raison. En plein entre les deux seuils... mauvaise sortie pour moi hier.

J'avais regardé le plan là pour voir à quelles vitesses ils faisaient leurs footing... comme j'avais fait sur piste 39'15 je m'étais dit que je pouvais essayer.

https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/plan-dentrainement-pour-courir-un-10-km-en-37mn-en-4-a-5-seances-par-semaine/

Ce soir je fais soit repos soit une nouvelle tentative de footing 45' en progressif de 5'10 à 4'50.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 08/05/20 à 10:55:15

Bonjour,ce matin séance seuil 4X1600/r1'à 4'15
20'échauffement(cadence 188)
1600(moyenne 4'16)
1600(moyenne 4'15)
1600(moyenne 4'13)
1600(moyenne 4'14)
11'rac
Bonnes sensations,allure régulière.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/05/20 à 13:20:38

@fred38: même sortie que fisico, mais avec des fractions 1min plus longues et des récup plus courtes. C'est ton seuil (1?) ou c'est un peu plus lent?

Ce midi (y en a qui travaillent ici!), 7km en 37' soit 5'19/km (76%FCM). Obligé de me ralentir pour rester au dessus de 5'/km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 08/05/20 à 14:26:26

Je trouve ça trop rapide 4'45"/km pour un niveau 40' sur 10km

Je parle évidemment d'endurance fondamentale, moi même à cette allure je me trouve déjà haut et pas en aisance complète.

Bien sûr je peux tenir cette allure facilement, mais j'ai l'impression qu'on ne place pas le curseur de l'aisance de la même manière et/ou nous avons des physiologies complètement différentes.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/05/20 à 14:45:25

Salut,

Sortie de 10,4 km en 1:02' avec 120 D+ en endurance 70% fcm

Surpris un beau lièvre qui zigzaguait dans les vignes pour me perdre et qui se dressait sur ses pattes arrières pour voir si je le suivait avant de rejoindre son gîte.

Bonnes sensations aujourd'hui, je n'ai pas couru hier et il faisait frais (14°c ) ce matin.
@+

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 08/05/20 à 14:51:56

Slt Chocurly,en fait à 4'15km je suis à 83%vma c'est un peu plus lent que mon seuil,normalement c'est 4'10km,je suis resté dans un certain confort,la séance a été relativement facile,j'aurai pu faire 1 ou 2 fractions de plus,mais je pense que ma vma à baisser je dois être à 16,6 et plus à 17,tu es du même niveau que moi ou plus élevé.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/05/20 à 15:33:13

@pipo34: t'as pas sprinté à la maison chercher la carabine? Sauce moutarde à l'ancienne je précise.
Je suis au alentours de 40' au 10km: 4'45/km est pour moi de l'endurance active. 4'35/km = endurance rapide. Après, je passe à de l'allure marathon donc et ça commence à tirer quand je dépasse les 20' à cette allure.
@fred: le confort, le confort!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 08/05/20 à 16:03:15

Hummmm... c'est compliqué. Chocurly tu as très bien résumé le niveau de quelqu'un autour de 40' au 10km. Pour l'instant je vais vous écouter et rester à 5'00/km, c'est "assez" facile et dès que je peux je ferais un nouveau teste VMA pour recalibrer ma vitesse de footing à 70%VMA. Fred38 vu tes séances je ne vois pas pourquoi tu aurais perdu en VMA. En tout cas je l'espère car sinon mon niveau aurai aussi baissé... Arf NON!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 08/05/20 à 16:27:48

Lundi : 5 km de CAP @ 4:45/km

Mardi : 10 km de CAP avec ma copine avec 1-2-3-4-3-2-1 min. @ 4:40/km / 2 min.

Mercredi : 15,5 km de vélo de montagne

Jeudi : 13 km de vélo de montagne + 10 km de CAP avec ma copine avec 4 x 5 min. @ 4:50/km / 5 min. @ 5:10/km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 08/05/20 à 21:09:00

Bonsoir,

Merci pour les conseils... Je connaissais déjà mais parfois il est bon de confirmé. Il faut juste les mettre en œuvre.

Hier soir effectué 61'30 pour 11km à 5'35 cadence 160 ppm
Et ce soir séance seuil
Espéré 12' à 4'52 - 8' à 4'36 - 4' à 4'21 r3'-2'30-2'
Effectué 24' à 5'28 (trop vite mais je fais attention à la cadence !)
12' à 4'54 cadence 170 ppm
8' à 4'37 cadence 170 ppm
4' à 4'21 cadence 172 ppm
rac 7'20 à 5'46
total 63' pour 12km cadence 165 ppm

A vous.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 09/05/20 à 08:49:49

Morgen messieurs.

17 degrés déjà à 5h30. Échauffement articulaire puis musculaire. Puis parti pour 9,25 km en 52' soit 5'37/km dont 200m en 31"20 (~2'37/km) et 800m en 2'35 (3'13/km).

C'est affreux le 800 quand tu n'as pas l'habitude. Tu es déjà à bout après 400... Ma gorge ne me remercie pas.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/05/20 à 09:49:28

Chocurly: très courageux de ta part de faire un 800m à fond en solo ;-)
C est très bien d'appuyer de temps en temps sur l accélérateur. Je vois que tu recherches la vitesse en ce moment, c est judicieux. Une fois qu on a de la reserve de vitesse, la course de demi fond devient plus facile!

Plus de marge de sécurité sur le hors stade, plus de fraicheur musculaire en fin de course, plus de pied (parfois), on passe plus facilement les seances intensives sans pour autant les passer plus vites et derriere les seances d' endurances ou de tempo sont de meilleurs qualités.
Que des avantages!!!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 09/05/20 à 11:32:31

Bonjour,ce matin 55'end de 5'48 à 4'54(cadence 186)
total semaine 55km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 09/05/20 à 12:27:31

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi, toujours sur route vallonée 4*4' R1'(50%/60% VMA)

17' Endurance 5'10/km
4' à 3'55/km FCm 178
4' à 4'05/km FCm 180
4' à 3'48/km FCm 180
4' à 4'01/km FCm 181
17' à 5'40/km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 09/05/20 à 21:27:07

Hello les copains,

11.5km en 1h ce soir avec 5 lignes droites.

Il commence à faire chaud

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.195.xxx) le 09/05/20 à 22:07:59

Hello!

Hier, allergies --> fatigue --> repos

Aujourd'hui, côté rhume des foins c'était un peu mieux, surtout cet après-midi.
J'ai donc refait ma séance de 5x3' progressives (3x1'), récup 1' trot.

Pas de vent aujourd'hui, sensations pas mauvaises, pour les allures moyennes par ranche d'1' ça donne:

3'52/km - 3'42/km - 3'35/km (le dernier en 3'23)
pour la récup 5'05/km

échauffement de 20'+ petites gammes
récup' 10'

Plutôt pas mal

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 10/05/20 à 11:54:49

Hello,

8km pour moi avec quelques lignes droites de 30". J'ai retrouvé des Nike free 5.0 :D. Je me suis jamais autant amusé pendant un footing. Par contre j'ai pas voulu faire plus de km mais très très bonnes sensations!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 10/05/20 à 12:02:55

Séance 2 fois 3 kilomètres à allure semi marathon voir plus rapide (environ 4 minutes 47 au kilomètres). 11,3 kilomètres en une heure.
J'ai trouvé la séance relativement éprouvante

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/05/20 à 12:09:51

Hello,

Ce matin en partie sous la pluie, 16,9 km en 1:26'
Sortie longue avec du seuil 4 x 1,3T allure cible 4'25"-4'35" récup 1' + 6 LD en fin de sortie.

Allure moyenne du seuil: 4'32"/km, 4'20", 4'23", 4'25" et pour les lignes droite accélération de 5'30" à 3'30"/km.

Sortie qui passe très bien la prochaine fois je ferai une fraction de seuil supplémentaire, j'ai choisi cette distance pour rester entre 5' et 6' d'effort.
Prochaine séance de seuil ce sera du tempo sur 4 ou 5 km.

J'écris ici car pas de marathon prévu avant longtemps ;-)
Dernière séance "confinée" à vous les studios.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 10/05/20 à 12:36:44

Bonjour à tous,

Ce matin, avant la pluie, enfin j'ai mal évalué la chose...
62' pour 11km à 5'38 FCmoy 78% cadence 167 ppm
Super content de ma cadence.
Difficile tout de même de tenir une cadence en limitant la vitesse, il va falloir que je m'y fasse.
Cette semaine 5 sorties pour 53.3km

@Blanketdeals Ah! je ne suis pas le seul à avoir de vieilles geudasses que l'on garde au cas où, j'en ai une paire, elles sont presque neuves !

@Vincent51 Éprouvante oui mais tu l'as faite... les prochaines seront plus faciles, il faut se familiariser avec certaines séances.

@Pipo34 Belle séance, intéressant les distances à 5-6' d'effort. On parle souvent de 1000, 2000, mile... et les LD sont salutaires aussi.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 10/05/20 à 14:50:22

La prochaine séance de mercredi risque de faire encore plus mal. Un 3 fois 2 kilomètres à allure spécifique 10 km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 10/05/20 à 18:22:34

Oula j'ai loupé plusieurs journées ici, fin de confinement on va pouvoir reprendre les SL le Dimanche et peut-être remigrer plutôt dans le café des marathoniens... ou pas si des 10k "réouvrent" mais pas des marathon, que de suspens !

Donc bilan semaine

Lundi : 53mn de Zwift, 123W à 117bpm
Mardi : Le 4x1600 passé super pour 15 bornes au total
Mercredi : 11.85km en lent et facile (~120bpm)
Jeudi : J'ai voulu tenter un 2x(7x1-1), je le sentais pas, transformé ça en 2x(6x1-1) avec 5-6mn de repos entre les deux blocs. Forme pas terrible, moyenne de <3:05/km sur les fractio
Vendredi : Cramé, ça s'est pas bien passé...9.15km en lent
Samedi : Mieux 11.8km en lent et facile
Dimanche : 52mn de Zwift, 136W 131bpm, enchaînement 17.2km à 75-80% FC en aisance à 4:34/km de moyenne.

Bilan gros volume mais je touche les limites de 3 séances "qualité" dans la semaine, Jeudi pas récupéré complètement de Mardi (et du HIIT du Mercredi), et Vendredi cramé du Jeudi, accumulation de fatigue aussi vu que je testais des sorties à 80-85% FC le Dimanche au lieu des 75-80 habituel.
6h40 et 79km de càp, 1h45 et 52km de Zwift

Je vais voir pour moduler par la suite, les séances seuil sont OK, les séances vitesse il y a matière à améliorer, et la sortie longue je vais repasser sous 80% de FC comme norme en rallongeant ça au-delà d'1h30 puis au-delà de 2h progressivement.


Si quelqu'un a des propositions de séance seuil ou vitesse je suis preneur d'ailleurs, sinon je me replonge dans le bouquin de notre ami homonyme de marque de Whisky :p

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 10/05/20 à 19:38:10

3*10 km en EF cette semaine, 2 séances de muscu, 1 test FTP en vélo (276W ; 4.1/Kg), une sortie endurance et la cerise sur le gâteau ce matin avec un double Ventoux qui fait malocu. :D (103 km / 3750 d+- / 4h41)

Pas fâché de pouvoir retourner un peu dehors !

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.195.xxx) le 10/05/20 à 21:21:51

Hello!

50' de vélo d'appartement de 130 à 200W, facile
+ 3x1'30 de gainage varié récup 1', pas facile! ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 10/05/20 à 21:38:28

Salut les copains,

La der des der en espérant que ce soit le cas, pas comme en 40!

Footing un peu active, 12km en 1h dont la moitié autour de 4'45" bien concentré sur le geste

68km en footing complet cette semaine

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 11/05/20 à 11:14:26

Bonjour,ce matin sans attestation séance seuil 15'à 4'10km
échauffement 35'end
15'(3600m/moyenne 4'10)
12'rac
Allure tenue,mais sensation pourrie.
Bonnes séances à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/05/20 à 15:38:39

@velove: courageux, je ne pense pas. C'est le défi que je me suis lancé et c'est nouveau pour moi. Je n'ai même pas l'habitude de faire des LDs pendants mes sorties tranquilles... Aujourd'hui aucun signe des ischios au contraire de la semaine dernière. Les quadris légèrement crispés. @velove: j'avais lu un post d'il y a qq années dans lequel BBen t'avais proposé de suivre la méthode HADD. Tu l'avais suivis où tu étais parti retrouver la piste assez vite?

Nike free 5.0 ? Vous les trouvez comment? C'est pour les sorties courtes?

@franzouses: liberté!
À qui la 1ère sortie sup60'? ;)
Vous avez fais de belles sorties ces derniers jours.

Hier 11,2km en 1h15 (6'41/km; 61% FCM) à la recherche de clés perdues le samedi. Clés pas retrouvées :(
Auj. 7,65km en 37'30(4'51/km; 76% FCM). Sous la pluie. Faisais ben frais.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 11/05/20 à 15:42:47

Samedi : 6 km de CAP avec ma copine @ 5:13/km.
Hier : 21,1 km de CAP avec ma copine @ 5:20/km (1h52m34s), son premier semi sous la barre des 2 h.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/05/20 à 17:04:50


Bonjour à tous !

Je vois que ça n'a pas chômé durant ce grand we ! Bravo à vous tous !

@chocurly : bravo pour ton 800 solo ! Tu as dû puiser dans le mental pour le terminer, vu tes sensations sur les 400 premiers mètres !

Récap de la fin de semaine :

- Jeudi 7 mai, un peu moins de 11km en 59mn... Une sortie tranquille, dans le milieu de mon endurance...

- Vendredi 8 mai, à jeun, un 4mn + 10mn, récupération 5mn entre les 2 blocs, le 4mn @4'01"/km, le 10mn @4'10"/km...
L'allure sur le 10mn est flatteuse, je me suis éteint petit à petit, je suis parti sans doute trop vite et j'ai pris le vent (encore lui !) de face sur les dernières 3mn... Un total de 11km en 59mn

- Samedi 9 mai, une sortie de récupération, plutôt active, dans le haut de mon endurance, 11km en 58mn...

- Dimanche 10 mai, une sortie courte mais intense, avec 2km @AS21 (4'43" et 4'41"), 1km de récupération en 5'17" puis 3km aux alentours de mon seuil 2 (4'37", 4'27", 4'27")... Au total, 9.5km en 48mn... Agréable, même si j'ai dû m'employer pour finir correctement...

- Lundi 11, ce matin, enfin ! Une belle sortie matinale, à jeun et longue (enfin relativement par rapport à 2 derniers mois !) de 15km en 1h24mn, sous la pluie et le vent, mais qu'importe !!! Retour sur les parcours habituels, où je n'ai croisé que des canards, des lapins, un renard, une joggeuse et un pêcheur ! Franchement, ça fait du bien, même si cet après-midi ça tire un peu... Rhaaaa lovely !

Demain, je ne sais pas encore, j'aviserai en fonction de mes sensations du jour...

Belle fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 11/05/20 à 19:10:31

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi, casi rien de changé,

10' End active 4'40/km
14' en progressif de 4'40/km à 3'50/km (allure moyenne 4'09/km)
R3' 50%/60%VMA
7' allure moyenne 3'50/km
RAC 14' de 4'45/km à 5'15/km

Total de 49' pour 11km

@chocurly: J'ai des Nike free 5.0 de 2016... de la bombe!!! Par contre tu ne cours pas longtemps avec et vu la semelle je crois que tu peux les utilisés que sur route, enfin on verra je vais encore les tester sur différentes sorties.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/05/20 à 21:59:17

Chocurly: il y a quelques temps, j avais suivi une prépa generale proche du plan HADD. J'ai du faire 12 semaines comme cela... c 'est très insuffisant pour conclure sur les effets sur mon cas perso (intégrer un petit groupe qui m a fait stopper ma démarche HADD).
Je trouvais son approche assez simple et assez cohérente (de la base vers l intensite / regarder si dérive cardiaque ou perte de rendement pour juger de la fatigue dans la zone).

Si tu as le temps et si tu veux faire un long plan c est une super approche a mon avis.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/05/20 à 11:06:43

@Jojo 31: jolie semaine et bienvenue dans le monde ;) Le mental? Je sais pas. Ça reste court. Ce qui est sûr, c'est que j'ai perdu l'habitude d'être à ma limite. Mais oui, il a fallu y aller
@Blanketdeals: merci pour le retour
@velove: merci également pour le retour. Un long plan? Dans ces cas là, ce n'est pas pour moi en ce moment. Quand j'aurai mon deuxième petit (inch'allah) et que je trouverai le temps de recourir, j'organiserai sûrement ma reprise comme cela.

Repos pour moi aujourd'hui, en dehors du vélo

Nos entraînements du jour, mai 2020 par zorg (membre) (193.191.180.xxx) le 12/05/20 à 13:24:14

Le week-end dernier, 1er 20km pour moi, le temps est de 1h50, niveau performance, ce n'est sans doute pas génial, mais il y a 18 mois, je ne savais plus courir 3km.
Le lendemain, comme prévu, mon genou (fissure au ménisque) était bien douloureux dans les escaliers, mais c'est déjà passé.
Aujourd'hui, je vais retenter un petit 10km, si j'en ai l'occasion.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/05/20 à 13:42:42


@chocurly : effectivement, se mettre à la limite s'oublie vite ! et oui, une jolie semaine, bien dense...

Maintenant que le confinement n'est plus rédhibitoire pour les séances de plus d'une heure, je vais quand même essayer de rester sur un rythme quotidien, avec une base de 4 sorties en récup/EF, et 3 sorties sur du travail spécifique et/ou progressif...
Je verrai bien si je tiens le choc...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 12/05/20 à 15:35:20

Hello,

Aujourd'hui 14mn de chauffe 3x2000 au seuil, repos 1:40
7:13 - 7:16 (du faux plat montant) - 7:07
25-30mn.
Total 15.3km

Bonnes sensations, pas trop forcé et il y avait sans doute moyen de caser une 4è éventuellement mais j'ai choisi de ne pas pousser outre mesure.

Super temps pour courir, 12-13°, optimal pour faire du fractio donc profitez-en tous !

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 12/05/20 à 17:22:19

Belles sorties à ce que je vois. Première sortie déconfinée ce matin, content de changer de secteur même si je me plais beaucoup autour de chez moi. Ballade sur la route du front de mer avec Madame, 5 km en alternant recup et marche, puis je termine sur du 2 x 1000 suivi de 2 x 500, réalisés en 4'00"/km, 3'55", 3'51", 3'38"
C'est passé mais sensations moyennes, il faisait chaud 25°

Bonnes futures sorties, profitons en bien
Cdt

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 12/05/20 à 19:11:29

Hi!

Ce matin 16 km en 1:40' 354 D+ et 72% fcm de moyenne sur une piste caillouteuse pour éviter la boue.
Ce soir 8,6 km en 49' en partie sur bitume, c'est bon il peut pleuvoir demain.
Au plaisir de lire vos séances à+

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 12/05/20 à 21:11:13

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

46'00 pour 10km FCm 85%

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 13/05/20 à 06:05:52

Bonjour,

Pour moi hier soir sortie d'1h22 pour 15.2km à 5'23 (cadence 166ppm) FC 81%

Bonne sortie à vous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 13/05/20 à 09:06:42

Bonjour à tous !

Hier soir, dans mon parc favori (et avec un peu plus de monde que lundi matin 8h !), répétition d'une séance de la semaine dernière : 3x2', récup 2', 2x3', récup 2', 4', avec 4' de récup entre chaque partie...
Autant la semaine dernière j'avais eu plus de mal, autant cette semaine, ça s'est bien mieux passé... Peut-être que j'ai abordé cette séance plus décontracté, n'ayant pas voulu trop forcer compte tenu de la SL de la veille...

Ça a donné (entre parenthèse, les données de la semaine dernière) :
- 3x2', récup 2'
--- 2' @3'55"/km (4'02")
--- 2' @3'50"/km (3'57")
--- 2' @3'47"/km (3'54")

- 2x3', récup 2'
--- 3' @4'05"/km (4'05")
--- 3' @4'03"/km (4'11")

- 4' @4'09"/km (4'15")

En tout, avec échauffement, mise en condition, séance et rac, 14.7km en 1h19mn...

Ce soir, récupération !

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 13/05/20 à 10:18:57

Séance test 10 kilomètres.

3 fois 2 kilomètres avec récupération 2 minutes.

8 minutes 44 moyenne 4"22 au kilo
8 minutes 42 moyenne 4"21 au kilo
8 minutes 59 moyenne 4"29 au kilo

Je suis déçu et surtout surpris sur la 3ème série, j'avais impression d'avoir de la réserve mais j'ai du m'endormir. En plus les conditions étaient bonnes, pas très chaud, longues lignes droites, terrain plat. Mon objectif est de passer sous les 45 minutes.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 13/05/20 à 13:52:26


@Vincent51 : au sujet de ton dernier 2000 plus lent, peut-être devrais-tu passer d'abord cette séance avec 2'30"/2'45" de récup (ce qui correspond peu ou prou au 1/3 de ton temps sur la fraction). Ton 2' me parait un peu court pour ton objectif..
Ton 10km, tu vas le faire seul, ou tu as une compétition cible ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/05/20 à 17:08:44

Pour réponse à Jojo31.

Dans un premier temps je voulais faire ce 10 kilomètres tout seul mais il faut avoir des grosses qualités morales. On va attendre que les compétitions reprennent pour que je tente de passer en dessous des 45 minutes.

2 minutes 30 de récupération cela me semble trop long, il faut que je sois capable de passer en 2 minutes.

Sur le dernier 2 kilomètre, le premier kilos en 4 minutes 26 et le second en 4 minutes 33.

Et pourtant je me sentais pas fléchir.

On va continuer à bosser et refaire une séance test dans quelques mois. Je ne suis pas de nature optimiste généralement mais je dois passer en dessous de 45 minutes.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 13/05/20 à 20:58:36

Bonsoir,

Ce soir, 62' pour 11km à 5'37 (cadence 164ppm) FC 77%
Je vais rester en ef cette semaine, avec le boulot je n'ai pas envie d'en rajouter.

@Jojo31 superbe séance, en plus avec la comparaison de la semaine passée, bien joué !

@Vincent51 Je serais toi je ne me ferais pas de bile, d'ici à ce que les compétitions reprennent et avec le travail que tu effectues (mais il faut poursuivre), tu réaliseras ton objectif à l'aise!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 13/05/20 à 23:36:56

Hello

12km à 67% FC en 5:33/km de moyenne, une nouvelle fois jamais été aussi vite en gardant la FC basse. L'augmentation de volume paie sur les sorties lentes, maintenant ce serait bien d'avoir des courses pour valider si ça paie sur les rythmes plus élevés ahah

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 14/05/20 à 07:46:27

Salut les copains !

Avant hier 10.4 km en 58 minutes et hier 11.5km en 1h02. Toujours en pur aérobie.

J'ai jamais eu mon cœur au repos aussi bas depuis que je borne autant en EF.

@Vincent: t'es large sous les 45' avec ce que tu as fait. Il faut croire en soit, les premières limites que l'on rencontre sont celles que l'on se crée

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/05/20 à 09:18:43


Bonjour à tous !


@Vincent51 : oui, 1Okm seul, ce doit être l'enfer... Déjà 5km, c'est dur, alors 2x plus je n'ose même pas y penser... Je pense, comme les autres forumeurs que tu as dans les jambes le sub45, ton pessimisme n'est pas de mise.
Continue ton travail et tu seras plus à l'aise sur tes blocs de 2000, même avec 2' de récup. Et évite les "il faut que", ne te mets pas de pression inutile, ça viendra petit à petit...

@Gilbert : merci ! Oui, j'étais assez satisfait, étant parti sur cette séance plutôt en reculant... Continue l'EF, c'est tout bon...

@Fisico : exactement, il ne manque plus que les courses pour valider le travail effectué !

@JohnDoef (je viens de le dire à voix haute, j'ai compris (enfin ?) le jeu de mot !!!) : je crois que nous sommes beaucoup à (re)découvrir les bienfaits des sorties EF... Le confinement et l'absence de compétitions auront eu au moins ça comme aspect positif...


Hier soir, exactement la même séance que la veille, mis à part que je l'ai faite en accompagnant ma moitié, donc avec des allures nettement moins rapides (entre 1' et 40" au kilo de différence sur les blocs, donc assez tranquille en fait)...
Une sorte de fartleck léger, comme un décrassage actif...
Soit au total 12km en 1h11mn...

Ce soir, j'hésite entre un 8x400 R400, un 12x200 R200, ou une série de côtes... J'aviserai en fonction de mon humeur, de mes ressentis et de mes disponibilités...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 14/05/20 à 12:42:17

Bonjour à tous,
Hier séance de 12,8km endurance 5'55 à 5'05(cadence 184)

Ce matin spé 10 4x1200/400(cadence 190)
20'echauffement
4'46(moyenne 3'59)90%fom
4'45(moyenne 3'56)93%fcm
4'46(moyenne 4'00)92%fcm
4'50(moyenne 4'01)93%fcm
16'rac

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/05/20 à 12:49:13

Bonjour à tous,

De retour pour poster et vous lire !

Après 2 mois d'arrêt, j'ai repris quelques footings et vu que y'a pas de compétitions avant un moment je vais continuer comme ça :-)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/05/20 à 13:30:21

@ fred38
Belle séance spé 10 tu tournes en 40' au 10km?

@ Kouz
Tu cours à l'envie et c'est ce qui compte, ça permet de faire une pause non?
Moi je suis vieux alors je me dis que si j'ai le temps de courir et pas trop de fatigue j'en profite ...avant qu'il soit trop tard ;-)

Ce matin séance seuil avec quelques fractions rapides, la séance: 3 kmE + 1,3T réc 1' + 2,6T réc 2' + 1,3T réc 1' + 4 x 200m réc 200m + 3 kmE

Prévu 4'25" - 4'40" pour l'allure seuil car sur chemin et allure 200m à la sensation car terrain pas plat.
1,3T à 4'35"/km , 2,6T 4'33"/km, 1,3T 4'25"/km
200m en 42", 44", 50", 45"
Content de la séance même si elle était assez lente mais les chaussures étaient un peu lourdes avec de la boue, temps idéal et frais 15°c.
A vous Cognac-Jay!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 14/05/20 à 14:04:45

Slt Pipo34,pour répondre à ta question,entre 40'et 40'30 au 10km,je ne suis pas jeune non plus master4, d'après tes entraînements,tu es un adepte de la méthode j Daniels',tu fais combien de séances hebdomadaires,bonne journée.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 14/05/20 à 14:30:03

Hier : 6,2 km de vélo de montagne avec ma 5 ans sur le demi-vélo, puis 5,0 km de CAP @ 4:39/km avec cette même 5 ans dans le baby jogger.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/05/20 à 17:36:55

Salut fred38,

Oui adepte de JD depuis plus de deux ans déjà, j'ai fait une prépa marathon pour Valence que j'ai couru, une autre prépa pour Montpellier (annulé) et là je suis une prépa 5-10 km pour gagner un peu de vitesse et faire qq courses en fin d'année si possible...ou peut être faire un 10 tout seul.
En ce moment je fais 6 séances par semaine pour 60-70 bornes environ.

Joli temps 40' sur 10 K ;-)
@+

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 14/05/20 à 18:12:49

Hello,

Grosse sortie pour moi aujourd'hui,

End 20' allure 5'00/km FCm 79%
3*6'/R2' le long d'un canal
les allures: 3'46/km-3'41/km-3'49/km
RAC 12' allure 5'50/km FCm 79%

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 14/05/20 à 18:23:50

Hello!

Hier, retour sur mon parcours au bord de l'Odet, avec un footing bien vallonné.
1h06
12.65km
5'13/km
335d+

Aujourd'hui, 45' de vélo facile avec les quadris un peu fatigués.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 14/05/20 à 19:21:39

Une sortie normalement tranquillou. 13.30 kilomètres pour 1 heure 20 minutes. C'est vraiment une sortie en endurance fondamentale mais une nouvelle fois j'ai eu un point de côté. En un an j'ai du faire 150 sorties environ dont 5 en fin d'après midi. Sur les 150 sorties j'ai eu 4 fois des points de côté dont 4 en fin d'après midi et à chaque fois sur des sorties en endurance fondamentale.

Comment peut on expliquer ce problème ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 14/05/20 à 21:20:14

Hello!

Aujourd'hui 10.2km en 59 minutes en mode balade dans la ville.

Et le semi du lion (Belfort/Montbéliard) est annulé. Bon bah...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/05/20 à 09:07:50

Bonjour à tous,

@Vincent51 : pour tes points de côté, peut-être liés à la digestion ? tu n'arrives pas à les faire disparaître en cours de sortie ? En général, quand ça m'arrive (très très très rarement), un peu de régulation de la respiration et ça disparaît...

@tous : bravo pour vos sorties ! le manque d'objectifs compétitions ne vous démobilise pas trop ! extra !


Hier soir, dans le soleil couchant et un peu de pluie, une séance finalement active, avec un bloc de 4km dans le haut de mon seuil 2...

Ce qui a donné :
- 3km d'échauffement @5'51"/km @128bpm (70%)
- 4km @4'30"/km @160bpm (87%)
- 3km en EF @5'34"/km @151bpm (83%, un peu haut, le cardio a eu du mal à redescendre, j'ai oscillé entre 5'45" et 5'15"/km en fonction du parcours)
- 1.5km de RaC @5'57"/km @143bpm (78%)

Aujourd'hui, ce sera récup, récup, récup...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 15/05/20 à 13:07:09

Non ce n'est pas un problème de digestion. Et cela disparait quand je marche pendant quelques minutes.

C'est une bonne séance hier pour toi 4 kilomètres à 4 minutes 30.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/05/20 à 13:25:43

@Vincent51: 10km tout seul? Ça se fait. Démonstration dans qq semaines ;) Peut-être, ne pas hésiter à chauffer le haut du corps avant les sorties (des hanches au cou). Faisait froid?
@fred38: je ne mesure pas ma cadence mais sur toutes les sorties qui ne suivent pas une séance dure j'y fais attention, mais n'arrive plus à courir plus lentement que 5'20/km
@Fisico & johndoef: cool si vous sentez le forme
@Kouz: t'en es où? Pris du poids? ;)

Personnellement, toujours plus court, toujours plus lent:
Mer. 12,92km en 1:02 soit 4'49/km (80% FCM)
Jeu. 8km en 41' soit 5'10 (76%)
Ven. 7,3km en 38' soit 5'14 (72%) - À jeun depuis hier soir. Je pense pousser jusque 18h30

Un 1000 de prévu un de ces prochains matin.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 15/05/20 à 20:14:35

Hello,

43'30 pour 9.4km dont 10-15 minutes de cache-cache dans des petites rues sur la fin avec des fractions à 2'50/km car au départ je courrais le long d'un canal, là où tout le monde marchait tranquillement... Alalala comme d'hab ça ne va faire rire que moi... mais je vais bientôt avoir le record du monde sur 10km avec tous ces fractionnés!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (93.26.213.xxx) le 15/05/20 à 20:52:05

Hello les copains,

Aujourd'hui, "repos"
Mais j'ai quand même fait 27km de vélo en 1h50

Je vais rediriger mon entraînement vers une préparation 5km/10km. Les courses sont plus petites, je vais bien trouver une compétition en septembre

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 15/05/20 à 20:57:25

Bizarre, j'étais déconnecté

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (91.87.217.xxx) le 15/05/20 à 21:05:28

Séance un peu particulière aujourd'hui avec 7 x 1000 mètres R1'30 en pyramide (3'05 - 3'00 - 2'55 - 2'50 - 2'55 - 3'00 - 3'05).

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampix (invité) (2.13.204.xxx) le 15/05/20 à 22:00:43

Hello!

Vélo d'appartement pour moi, avec 1h facile, dont 20' à 250/260W et 90/95 rpm.
+ petite séance de gainage

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 16/05/20 à 11:14:17

Bonjour,ce matin 13,7km endurance en 1h15 de 5'55 à 5'15,j'augmente progressivement la durée de ma sortie du samedi.Bon Week-end à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 16/05/20 à 14:53:40

Bonjour,

Ce matin, 1h28' pour 15.5km à 5'40 (cadence 164ppm).
C'est bon l'EF.

A vous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 16/05/20 à 16:33:01

Jeudi : 16,5 km de vélo de montagne
Vendredi : 7,0 km de CAP @ 4:44/km avec ma 5 ans et une tonne de jouets dans le baby jogger

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 16/05/20 à 17:23:26

Hello,

12.2km en 1h02 et 5LD.

J'ai une de ces patates en ce moment, j'ai tellement envie d'appuyer. Mais je vais me tenir au plan. Encore 3 semaines d'EF pur avec un kilométrage relativement important.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 16/05/20 à 19:28:32

@Johndoef : Tu es sur un plan JD ?

Depuis
Jeudi : Normalement le jour fractio rapide, mais j'avais envie de relâcher un peu... puis je suis allé récupérer un segment qu'on m'avait subtilisé sur Strava, 910m en 2:48 à 3:05/km de moyenne, c'est usant mine de rien et on ventile sévère, il y a moyen de gratter quelques secondes encore mais je voulais quand même tenir pour le reste de ma sortie et ne pas mettre sur les rotules ^^
Au final 13.9km en 1h07, un peu de côte à la fin aussi

Vendredi : 10 bornes tranquille en 56mn

Samedi : 11.6km en 1h05 ce matin, puis cet après midi retour dehors pour une sortie vélo enfin ! 54km en 1h58, les cannes étaient bonnes pour un retour et après avoir couru le matin

Dimanche : On va voir comment j'encaisse le Samedi, je vais essayer une sortie 1h30-45 à 80% FC

Toujours pas rentré dans un plan spécifique et peu probable que je le fasse avant longtemps parti comme c'est, du coup toujours l'augmentation de volume et des expérimentations dans ce sens (du genre course + velo avec repas de midi intercalé aujourd'hui)

Pour les cyclistes le temps est super en île de France l'après-midi en tout cas, n'hésitez pas à sorti !

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 16/05/20 à 21:16:37

Hello!

Johndoef, tu vas les piler au critérium! :o)

Aujourd'hui, pour moi, au charbon!

2x(1'/1'30/2'/1'30/1') récup 1' et 2' entre séries

pour les allures sur chaque fraction ça donne:

1--> 3'18/3'22/3'23/3'27/3'13
2--> 3'15/3'21/3'27/3'28/3'15

Puls maxi 182

Echauffement de 20' pour 4.2km + petites gammes et récup de 18' pour 3.5km

Bien cramé!

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 17/05/20 à 10:28:25

Échauffement 20 minutes

2 fois 3 km en 5 minutes 2 de moyenne au kilo 80 FCM

Recup 2 minutes

2 fois 3 km en 4 minutes 44 de moyenne au kilo
87 FCM

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 17/05/20 à 12:04:47

Salut à tous,

Ce matin 14 km en 1:14' sortie seuil+
Prévu 5kmE + 4kmT + 4x200T réc 200trot + 3kmRAC allure cible du seuil 4'20"-4'30"

Léger vent dans le dos donc un peu plus rapide et sur bitume cette fois ci donc 4'20", 4'17", 4'18", 4'13" pour le seuil et les 200 en 43", 43", 41", 42".

Dernière séance de la semaine pour 78 km et plus grosse semaine jamais faite.
Bonne fin de week à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 17/05/20 à 12:49:45

Hello,

Aujourd'hui beau ciel bleu :) mais maintenant je vois très bien que je n'ai plus aucune endurance. Au final, quand on y pense, c'est long 1h.

END 20' allure 5'00/km
10' allure 4'12/km 90% FCm
R3' trotté
10' allure 3'56/km 91% FCm
RAC 17' 5'43/km
Total de 60' pour 12.4km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 17/05/20 à 12:57:18

Bonjour tout le monde,

Ce matin pour moi 15km pour 1h23' à 5'35 FC 77% cadence 163ppm.

Total semaine 4 sorties et 56.7km.

Ravi de vous lire

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 17/05/20 à 14:27:29

Slt blanketdeals,j'ai fait aussi cette constatation,j'ai trop travaillé la vitesse,j'ai fait une sortie d'1h15 end j'ai trouvé ça vraiement long,je vais faire un peu plus d'endurance à 70%fcm.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 17/05/20 à 14:33:52

Merci Nino, du coup mon nouvel objectif sera un 5km fin septembre. Celui que je devais courir début mars.
Je dois être capable de faire 16'40" et donc de jouer le podium si on se fie au résultats passés.

Ce matin, 1ere sortie longue. 17.8km en 1h32 soit 5'11"/km avec quelques km en 4'45"/km

73km à la semaine

@Fisico: oui, du JD pendant l'été comme nous sommes un peu laissé par le club en ce moment.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 17/05/20 à 15:16:12

@Johndoef : Du coup c'est lequel ? Le bloc 1 de son plan général avec que de l'allure E pour se faire une base niveau volume ?


Aujourd'hui première sortie longue post confinement aussi, je me tatais à faire dans les 1h30-45, au final je me suis orienté vers la durée d'un semi, 21.1km donc, en 1h38mn45s

Mais que ce fut laborieux ahah, la fatigue accumulée d'hier s'est fait sentir et l'allure n'a été que decrescendo passé les 5 premiers kilomètres avec un cardio qui dérivait de quelques ppm de trop par rapport à d'habitude.

21.1km 1h38, 79% FCM quand même donc content, on va réaugmenter progressivement pour se restabiliser au dessus des 2h "habituels" d'ici quelques semaines.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 17/05/20 à 15:19:25

Oui j'ai fais 2 semaines sur les 5 que j'aurai en phase 1.
A la base, j'avais fait un plan semi. Il faut que change un peu les autres phases du coup

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Rocky (invité) (87.147.12.xxx) le 17/05/20 à 16:12:47

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, sortie longue de 24 km avec un bloc de 4 x (10 minutes @3'40 et 5' @3'55'')

Sur l'ensemble de la séance, j'avais une fréquence cardiaque de 159. (J'ai 24 ans) Est-elle trop haute pour un entrainement?

Je n'ai pourtant pas vraiment ressenti de fatigue lors de la séance.

Je termine ma semaine avec 105 km au compteur.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 17/05/20 à 17:20:01

Si tu nous ne donnes pas ta FC max on ne saura pas te dire si 159 est trop haut ou pas.
Est-ce que tu étais en aisance respiratoire déjà ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Rocky (invité) (87.147.12.xxx) le 17/05/20 à 17:27:14

Merci du détail qui m'a échappé.

FCM: 184.

Je n'irais pas jusqu'à aisance respiratoire, mais assez tenable pour l'effort.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 17/05/20 à 18:59:51

Oui tu étais un peu au-dessus de 85% FCM, c'est un peu la zone classique no man's land si c'est la moyenne, trop rapide pour travailler l'endurance, trop lent pour faire du seuil et trop de fatigue accumulée pour assez peu de bénéfices.

Néanmoins cela n'a pas beaucoup de sens de regarder la FC moyenne pour une sortie avec du seuil/fractio, regarde plutôt la FC moyenne sur tes blocs, ta FC avant de commencer tes blocs et ta FC en récup après.

Si tu étais sous les 80% (<149) avant, 90-95% (même 88-92 idéalement) sur tes blocs, et vite redescendu dans les 80 entre/après les blocs alors pas de problème

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Rocky (invité) (87.147.12.xxx) le 17/05/20 à 21:30:18

Merci Fisico, alors oui, peut-être que j'ai tout de même un peu trop poussé, même si au niveau respiratoire, j'avais l'impression de bien m'en sortir.

Merci pour les conseils!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 17/05/20 à 21:46:59

Salut!

Récupération active pour moi, avec 50' de vélo d'appartement, faciles. De 120 à 210W et de 80 à 98rpm

+ 2x2'30 de gainage varié, récup 1'30

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/05/20 à 08:44:40

Bonjour à tous !

@Vincent51 : si tu arrives à faire disparaître ton point de côté, c'est déjà au moins ça... oui, les 4km @4'30"/km, c'est un bon bloc qui me permet de travailler le soutien à des allures plus rapides... J'aime bien ce genre de séance...

@tous : un beau we bien actif pour tout le monde, entre vélo (pour les uns) et SL (pour quasi tous !)... Bravo !


De mon côté...

Vendredi, en fin d'après-midi, une sortie de récupération avec Madame, 10.7km en 1h02mn... Ça fait du bien !

Samedi, en début de matinée et à jeun, un (4'+10')R5', assez moyen et assez brouillon...
Sur le parcours du samedi matin (avant confinement), des senties glissants et des parties herbeuses (très hautes les herbes !), le 4' @4'07"/km et le 10' @4'24"/km... Si le 4' reste satisfaisant, compte tenu du terrain, le 10' est bof bof... Pas arrivé du tout à mettre du rythme... Tant pis, ça ira mieux la prochaine fois...

Hier, toujours en début de matinée, et toujours à jeun, une belle SL, 20.7km en 1h50mn30s, rythmée (la majeure partie des km entre 5'30" et 5'02", balayage de mon endurance) et un bloc de 4km (entre le 14 et 17ème km) entre 4'50" et 4'42"/km (autour de ma dernière AS42)...
Un beau soleil, un peu de monde sur le parcours, mais de bonnes sensations !

Aujourd'hui, sans doute une petite récupération, en fin de journée...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Hatz' (invité) (77.2.123.xxx) le 18/05/20 à 12:49:21

histoire qu'on ne dise pas que je ne partage que des entrainements de fous...

je n'ai aucun entrainement de blaireau depuis quelques semaines... la semaine dernière c'était.
lundi : rien
mardi : 1h04 à 5'25"/km
mercredi : 14,3km dont 6 à 3'48"/km (le reste footing style 5'20"/km)
jeudi : 59' à 5'43"/km
vendredi : 2*(10*30"/30")/2'30" aux sensations
samedi : montagne 13,5km 1040d+ en 2h30, facile
dimanche : 1h25 à 5'20"/km

aujourd'hui rien, car les courbatures commencent à sacrément bruler...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 18/05/20 à 20:52:43

Bonsoir,

Ce matin 65'40 pour 12km à 5'28 FC82% cadence 162ppm

A plus

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 19/05/20 à 09:37:20

Séance VMA ce matin. 8 fois 1 minutes avec R 1 minute.

Pas facile à tenir et surtout pas facile à estimer si la séance à bien été réalisée. J'ai tourné de 14 kilomètres heure à 15,20 kilomètres heure sur les 8 runs avec beaucoup de runs à 14,60 kilomètres heure.

Je n'ai jamais estimé ma VMA,j'ai fait 2 courses en 1 an, une première sur 7 kilomètres en 32 minutes 18 secondes et une autre un 10 kilomètres en 45 minutes 17 secondes.

Cela vaut une VMA à 15,5 kilomètres heures environ ?

Quand vous faites ce type de séances votre FCM monte à combien 95 % ? Évidemment je constate que plus les runs avancent plus la FCM augmente.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Hatz' (invité) (95.115.66.xxx) le 19/05/20 à 10:16:55

j'sais pô, je cours sans FC, sans connaitre ma VMA précisément, par contre je connais mes chronos sur 10 et marathon.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/20 à 10:20:53


Bonjour à tous !

Hier soir, une sortie de récupération, post-sortie longue du dimanche, soit 8.8km en 51mn...
Ça fait du bien...

Bonne journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/05/20 à 11:40:01

Belle sorties messieurs!
@hatz': également. C'est vraiment qqchose que je vais faire ces prochains temps: du dev!

Pour moi dimanche, c'était réveil à 6h pour 7,8km en 46' (5'57/km) dont 1000m en 3'23 (FCMax: 170). Vraiment étrange, j'ai ventilé comme un cochon, mais je sentais que mes jambes en avaient encore. Je n'ai pas pu pousser comme je le voulais sur mes phases d'appui.
Je l'ai donc lu pas mal ces derniers temps: il me semble que les sprints en côte peuvent m'aider à corriger ceci (à me muscler le popotin quoi). Je m'y attèle dès cet aprèm.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 19/05/20 à 11:43:45

Hello les copains,

Hier, 10.6km en 56' tranquillement

@Vincent: la FCM ne change pas avec l'entraînement. On dit généralement que c'est 220-âge (formule très générique)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 19/05/20 à 13:44:34

Je pense que je me suis mal exprimé. La FCM c'est bien la fréquence cardiaque maximale. Elle évolue avec l'âge ok. Mais je voulais parler de la fréquence cardiaque qui évolue selon les séances que tu fais.

Basse avec les séances d'endurance fondamentale, un peu plus élevé avec des séances au seuil et beaucoup plus avec des séances en endurance dure.

Quand on fait une séance en VMA type celle que je fait ce matin on est dans quel pourcentage de sa fréquence cardiaque maximum. 90 95 %

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 19/05/20 à 13:47:18

Ma FCM doit tourner autour de 185. Donc ce matin je devais être à 90,95 % de ma FCM.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/05/20 à 14:07:28

"on devrait" être au-dessus de 90% oui.

En ce qui me concerne. 6x400m il y a 3 semaines dont le dernier à 3'20/km, finit, bien/proprement >> FCM: 90%. Dimanche, 1000m à fond (3'23/km) >> FCM: 85%

Dans le 2nd cas, j'étais au bout, MAIS, j'ai mal dormi, mes sensations étaient sales, je n'avais pas de bonnes jambes, etc. etc.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 19/05/20 à 16:14:53

La FC c'est intéressant à regarder sur un effort constant ou sur des longs fractio, en y allant violemment sur un effort très court sans répétition elle n'a pas le temps de monter et on peut vite se retrouver avec les jambes cramées sans avoir été bien haut souvent.


Lundi 7.3km en 43mn avec pas mal de sentier et un peu de D+
Aujourd'hui séance seuil, 5x 5 minutes 1mn de repos, il faisait chaud, le cardio a dérivé jusqu'à une pointe à 177 ( c'est plus de 97% de FC pour moi... à moins que je ne connaisse pas ma vraie FC ce qui est possible) sur la dernière répétition.
Mais les sensations étaient bonnes, tant niveau jambes que respiration donc...

Bilan sur les 5 blocs en allure moyenne, 3:37 - 3:38 - 3:42 (de la montée) - 3:32 - 3:37.
Total 15km en 1h06 avec 15' échauffement + 20' récup

Donc dans les clous, semaine prochaine peut-être un 3x2400 pour continuer à augmenter progressivement le volume de seuil.

Préparez vous à de grosses températures dans les jours à venir :'(

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Hatz' (invité) (95.115.66.xxx) le 19/05/20 à 17:15:23

"1000m en 3'23 (FCMax: 170). Vraiment étrange, j'ai ventilé comme un cochon, mais je sentais que mes jambes en avaient encore"

ça peut être aussi la forme du moment, mais généralement tu le vois venir avant de démarrer que tu seras bon à rien.

il y a un mois je fais un 1000 à bloc sur asphalte, je savais que j'arriverai à rien > 3'28"... j'ai fini dans le même état que Bosse après un 800, à l'agonie complète, mais des jambes raides comme des bouts de bois, les poumons en feu etc.

ce jour là sur 10km je valais pas beaucoup mieux que mon tempo record sur marathon.

plus on progresse, plus on a de la réserve pour aller à l'échec. Quand je valais 55' au 10, je voyais peu de différence entre un jour avec et un jour sans.

hier rien
aujourd'hui rien

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 19/05/20 à 18:22:39

Fisico a dit:
"Préparez vous à de grosses températures dans les jours à venir :'("

Pour nous encore prés de 30°c à cette heure, je vais passer direct du travail à l'apéro ...pas de sport aujourd'hui sinon un peu de gainage, chaise et kettlebel ce matin.
Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 19/05/20 à 22:03:05

Hello

Ce matin, 50' de VTT assez cool avec le taf.

Ce soir, sensations bien pourries, ischios droits un peu en vrac... eh bien je suis quand même allé courir tranquillement: 54' - 9.1km - 5'56/Km - 270d+

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 19/05/20 à 23:06:16

"Pour nous encore prés de 30°c à cette heure"

Arf, c'est une température pour aller courir en forêt ça, rien d'autre, toujours moyen de faire un peu de vitesse si nécessaire cela dit, c'est pas 35° *souvenirs de l'été dernier*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 19/05/20 à 23:39:35

Très grosse séance ce matin avec 5 kilomètres d'échauffement, 5 km en 3'30/km, 5 km en 3'10/km, à nouveau 5 km en 3'30 km, puis 2 x 12 x 30/30 à 105% VMA, 3 x 2000 R1'30 au seuil et enfin 10 km de retour au calme.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/05/20 à 10:20:29

@fisico: propre et rapide!
@hatz': la sortie montagne, c'est courru?

Hier soir, sortie sentier avec pas mal de forêt. 17,8km en 1h36 soit 5'23/km (84%); ~D+400m. Quelques sprints de qq secondes dans les montées. Les sentiers de montagne, c'est sympa mais je me suis pas trop donné sur certaines portions descendantes, histoire de ne pas se faire déplacer l'hélicoptère en ces temps.
Cette sortie, je l'avait préparée un minimum. Ça trompe pas: croisement, 4 chemins. Je prends celui du milieu. Ma doué, ça descend côton sur une belle couche de feuille, j'évite les branches avant de finir devant une grille bien haute: "Privatgrundstück". Erreur de débutant: là où il y beaucoup de feuilles mortes, il n'y a "pas vraiment de chemin". Obligé de remonter la pente...
Quelques instants plus tard, je prend à droite, après 100m, un champ se dessine. Y a un passage à gauche de la clôture. J'y arrive et découvre 5 grosses vaches 20m plus loin. Je m'arrête, elles me voient et viennent vers moi en trottinant. Je demi-toure illico en vérifiant qu'elles ne sautent pas ;)
J'ai ventilé comme Monica Seles sur les montées par la suite. Arrivé cassé, j'ai apprécié ma bière au soleil.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 20/05/20 à 10:23:45

Tu es un breton expatrié en Allemagne ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/05/20 à 14:00:41

@wanoux: nop. Mais presque. Je recopie ce que j'avais écrit début mai: "Vous aurez compris que j'habite outre-Rhin. Par contre, je viens du confluent de l'Oise et de la Seine, où j'ai toujours ma chambre ;) Je ne vais presque jamais au sud de la forêt de St-Germain. Sinon, je ne suis que demi-sel (pas né là-bas, mais DE là-bas)... mais vais "souvent" sur Quimper et Morlaix."

Je suis supporter de la meilleure équipe de foot des Côtes d'Armor ;)

Ce midi faisait chaud: 7km en 38' soit 5'32/km (74%). J'ai moins senti mes quadris et mes ischios que dans les escaliers.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/05/20 à 14:05:57

Ahah, le "ma doué" ;) Sinon, je dis "minouser" quand mon petit râle ou geint. Vous comprenez ça? J'ai appris avec mon collègue alsacien que c'était pas français...

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/05/20 à 14:25:46


Bonjour à tous !

@chocurly : Dr Livingstone, I presume ? ;-) Jolie exploration !

Hier soir, vers 18h30 et sous encore une belle chaleur, une séance 2x(4x1'30"r1')R4) > 4', entre 20mn d'échauffement et 25mn de retour au calme, pour au total, 13.35km en 1h15...

Sur les 1'30", une fois la machine démarrée, ça reste potable...
Par contre le dernier 4', dur dur...
Chaleur, du monde sur le parcours, et tout simplement pas la forme ou le pep's pour faire mieux...

- 4x1'30", r1'
--- 4'21"/km (démarrage j'vous dis !)
--- 3'56"/km
--- 3'45"/km
--- 3'52"/km

- R4'

- 4x1'30", r1'
--- 3'55"/km
--- 3'57"/km
--- 4'01"/km
--- 4'00"/km

- R4'

- 4' @4'19"/km

Ce soir, et sans doute jusqu'à samedi matin, je vais soit faire de la récup, soit de l'EF... Histoire de s'acclimater un peu...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 20/05/20 à 21:44:13

Hello tout le monde !

@jojo: étrange de caler 4' après une séance de répétition de 1'30"

- Hier 11.6km en 1h04 dans les bois vallonné

- Aujourd'hui 11.4km en 1h07 dont 5 montés d'escalier dynamique dans la citadelle, retour par la route

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 21/05/20 à 07:16:34

@Jojo31

Tes séries en 1 minute 30 ont été courrus sur un rythme allure 5 kilomètres ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.13.xxx) le 21/05/20 à 09:45:32

Sortie longue 1 heure 30 : 15 kilomètres.

FC 133. 72 % FC

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/05/20 à 11:51:30

Salut,

Ce matin séance 20' échauf + 4 X 1000mI réc 400m + 3 kmE, 1000 prévus en 4'05" sur piste cyclable plate, et après deux jours sans courir.

Réalisé seulement 3 fractions car explosé à la troisième: 4'01", 4'03", 4'07"...un peu trop prétentieux sur l'allure, j'essaierai à 4'07" la prochaine fois pour passer les quatre.

Pas facile aussi d'évaluer l'allure surtout pour la première fraction, j'avais réglé la montre sur des fractions de 1050m comme ça j'avais mon temps au 1000 et déclenchais la récup aussitôt.
Bon W-E pour ceux qui y sont.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 21/05/20 à 11:57:02

Hello tout le monde,

Dernière séance de qualité avant un bloc d'endurance. Je vais attendre de pouvoir refaire des entraînements sur piste d'athlétisme. Impossible de courir à allure spécifique au GPS, les allures varies trop.

Aujourd'hui pour moi, après trois jour de récupération.

17' Echauffement allure 6'15/km
10'(AS5) Allure moyenne de 3'35 à 3'52... Pourtant j'étais le long d'un canal... mais sous les arbres au bout d'un kilometre... Bref VDM.
27' Retour au calme allure 5'30/km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 21/05/20 à 12:42:16

Bonjour à tous,

Belles séances à ce que je vois. En ce qui me concerne je peux oublier la course à pieds pendant un moment, je me suis chopé une entorse grave Samedi dernier lors d'une sortie en montagne. Avec suspicion de fracture. Résultat pied/cheville/jambe qui enflent de jours en jours malgré le repos, douleur modérée le jour mais lancinante la nuit.
J'ai le moral qui oscille entre bas et moins bas.

Bons entrainements/sorties à tous

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/05/20 à 13:28:04

Salut Run91,
Bon rétablissement, tiens nous au jus vieille branche.

https://www.youtube.com/watch?v=AILzFX_jb5c

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Hatz' (invité) (95.117.26.xxx) le 21/05/20 à 16:12:17

@Chocurly
13,5km et 1030d+ en 2h30 ouai c'est pas de la rando
en rando sans faire de pause une pote affutée pour la montagne fait le même parcours en 3h45 je crois.
Et le tracé démarre par 660d+ sur 2,85km, 46' on a mis "en prenant notre temps" mais en restant dans une logique de trail, vitesse ascensionnelle autour de 860m/h.
Ca correspondait à un effort proche du seuil aérobie je pense, en ce qui me concerne.

hier 55' autour de 5'30"/km
aujourd'hui je suis en route pour env. 16km dont 8k autour de 4'30" je pense.
demain aucune idée
samedi si les courbatures sont ok, rebelote pour du d+ sans faire du long encore. (20km max, 1000d+)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (93.23.13.xxx) le 21/05/20 à 17:13:56

Pipo34@

Par curiosité tu vaux combien sur un 10 kilomètres ? 41,42 minutes ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.13.xxx) le 21/05/20 à 17:16:50

Question Vincent51

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/05/20 à 19:39:31

Salut Vincent51,

Pas d'idée précise car mon dernier remonte à loin.

Je pense moins de 43' mais pas beaucoup moins selon mes perfs actuelles, j'espère en faire un avant la fin de l'année en compétition si possible ;-}
Après en course il peut se passer beaucoup de chose un jour sans...mais en général je me dépouille et je réalise le temps escompté ...sauf sur 42k pour l'instant.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 21/05/20 à 20:27:58

Hello les copains,

Aujourd'hui 14.8km en 1h16 plutôt dynamique.

2 blocs d'une 10ene de minutes à environ 4'20"/km entrecoupé de footing cool dans les bois avec du dénivelé.

@Run91: Bon courage, tu reviendras plus fort

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 21/05/20 à 21:30:04

Hello!

1h de vélo d'appartement, de 120 à 240W
+ 3x2' de gainage varié récup 1'


@Run91, courage, et j'espère que tu pourras entretenir la forme.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 22/05/20 à 02:51:20

Dimanche : simulation de course 1 km avec mes 3 enfants (5, 9 et 11 ans) à tour de rôle.
Lundi : 5,0 km de CAP @ 4:28/km (1er en 3:57, 2e en 4:15 et 5e en 4:13)
Mardi : 2,5 km de CAP @ 4:16/km + 23,2 km de vélo de montagne
Mercredi : 16,4 km de vélo de montagne
Aujourd'hui : 7,5 km de CAP @ 4:43/km + cool down de 3,0 km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Hatz' (invité) (77.9.101.xxx) le 22/05/20 à 11:15:02

hier meilleures sensations que prévues
15,8km dont 7 progressifs de 4'25" à 4'10" en parc avec des courbatures remises à 50%. Donc belle séance de seuil aérobie proche du marathon, le reste en footing vers 5'30"/km

aujourd'hui 55' vers les 5'20"-5'30".

demain pas certain d'avoir les jambes assez fraiches pour aller me renvoyer 1000d+... mal schauen... (on verra)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 22/05/20 à 11:23:57

Bonjour à tous,
lundi 17km avec 2x10'/r2'seuil
bloc 1 (moyenne 4'11)
bloc 2 (moyenne 4'12)

mardi 10km end de 5'52 à 5'06 (moyenne 71% fcm)

mercredi 10km end avec 7X400/400 vma
(1'34-1'28-1'28-1'28-1'28-1'28-1'30)

jeudi 11km end de 5'58 à 5'5'52 (moyenne 69%)

vendredi 10km avec 4X1000/400 spé 10
(4'03-3'52-3'55-3'55)

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 22/05/20 à 21:30:29

hello,

Aujourd'hui pour moi,

Endurance 67' de 5'20/km à 4'40/km en progressif pour 13.6km.

@Fred38 :D Belle semaine ! Les vrais séances reviennent!
@Run91 Courage! Ca va passer vite et tu reviendras avec plus d'envie!

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 22/05/20 à 23:55:24

37,0 km de vélo de route @ 30,2 km/h dans un vent à dépoutrer la tour Eiffel.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 23/05/20 à 00:47:45

Aujourd’hui petite séance tranquille avec 60 minutes à 130 BPM de moyenne, total 16,2 km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par (invité) (93.22.132.xxx) le 23/05/20 à 10:04:56

@Pipo34

Combien sur le marathon ?

Autre question pour tout le monde.

La semaine prochaine je vais faire une séance de fractionné à allure 5 kilomètre.

Mon RP sur 10 kilomètres est de 45 minutes 20 donc 4 minutes 33 au kilo.

Mon allure 5 kilomètres est bien de 4 minutes 15 ?

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Fisico (membre) (90.127.224.xxx) le 23/05/20 à 11:34:13

@93.22.132
4:15 ça me paraît rapide de vue pour un rythme 5k si ton record sur 10k c'est 45:20, soit 4:32
https://runsmartproject.com/calculator/
Le calculateur JD confirme cette impression et donne 4:22 plutôt.

Bon depuis
Mercredi : 11.2km dans la forêt 1h07 à 121bpm
Jeudi : Séance côte sans forcer, 10x350m à 8%, avec échauffement et récup après, 1h10 et 14.15km
Vendredi : 10.4km 1h en footing à 122bpm

Le plan aujourd'hui c'est 1h05-1h10 de footing et 2h de vélo cet après-midi, demain on augmente la sortie longue pour passer à 23-24km

Semaine prochaine je vais peut-être faire 100% de mes courses en endurance fondamentale 75-80% FC, déjà fait deux trois fois dans un plan de JD et c'était assez une façon pas désagréable de faire du volume facilement.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 23/05/20 à 13:36:35

Merci.

Cela me donne aussi comme information que ma VMA serait de 15 kilomètres heure.

Je pensais être plutôt à 16 kilomètres heure.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 23/05/20 à 18:31:38

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

Sortie avec un ami, au calme allure moyenne 5'30/km. 1h30 FCm 75% J'ai oublié de remettre ma montre en marche au milieu de ma sortie XD hééééééééééééé merde. Bref j'ai que 13km enregistré en 1h10. C'est la vie.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 23/05/20 à 21:28:04

7,5 km de CAP @ 4:53/km.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 23/05/20 à 21:46:10

Hello!

Période de fatigue pour moi, essentiellement due aux allergies saisonnières.

je me suis contenté, une fois de plus, de faire une séance sur mon vélo d'appartement:

20' échauffement
20' découpées en 15' à 300/310W et 5' de 350 à 400W
10' de récup à 240/260W

Bonne soirée

*-*nino-*

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/05/20 à 10:56:03

Salut à tous,

@ Vincent51
Tu as ma vie mon oeuvre dans le café des marathoniens épisode 17 ;-)
Tiens nous au courant de ta séance de fractionné, pour ton niveau JD donne des intervalles à 4'16" mais ton AS5 et 4'22" en effet.

Ce matin 17,8 km en 1:33' à 82% de FCM de moyenne
Prévu de faire 16 km à AS42 5' à 5'10" environ car sur chemin avec des obstacles.

Mais sur le terrain j'ai adopté une allure un peu plus rapide qui m'allait mieux donc après 2 km d'échauffement 2 X 6 km avec une pause boisson et 1 km de récup entre les deux.
Premier 6km en 4'46" de moyenne et deuxième en 4'55", séance improvisée qui vaut ce qu'elle vaut mais plaisante.

Semaine légère seulement 49 km en 4 séances.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 24/05/20 à 11:34:59

Bonjour à tous

@Pipo34, Nino Quincampoix, Blanketdeals, JohnDoef Merci pour vos encouragements

@Vincent51 Pipo34 est trop modeste, il vaut moins de 3h30 sur marathon

Bons entrainements

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 24/05/20 à 12:16:34

3 heures 30 sur marathon je signe des deux mains. Ma séance à allure 5 kilomètres est prévu mercredi. Cela va être du fractionné court 8 fois une minutes 30 avec recuperation 1 minute 30. Je vais partir sur du 4 minutes 20 au kilo. Je suis impatient.

Je vais lire ta prose pipo34.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 24/05/20 à 13:39:53

Bonjour à tous,

@run91 courage et patience, tu as les résultats? savoir si c'est cassé ou une entorse?

Pour moi je retrace ma semaine passée :
lundi : 1h05'40 pour 12km à 5'28 avec 8 LD
mardi : repos
mercredi : 1h10'30 pour 13km à 5'25
jeudi : 45'10 pour 8km à 5'39 + abdos gainage pompes
vendredi : 1h07' pour 12km à 5'34
samedi : 52'20 pour 10km à 5'14 avec 10 LD
aujourd'hui : 1h24'30 pour 15km à 5'38

Total : 6 séances pour 70km
Semaine prochaine, la même en essayant de baisser un peu l'allure car là c'était trop rapide.

Bon dimanche,
A vous.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 24/05/20 à 14:48:13

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

20' à 5'40/km
10' à 4'30/km
R5' à 5'40/km
10' à 4'20/km
17' à 4'50/km
total de 62' pour 12.3km

Nos entraînements du jour, mai 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 24/05/20 à 14:53:30

Bonjour à tous,
Ce matin p'tite sortie de 9km end à 9,7km/h-67%fcm,6 séances de la semaine une première pour moi pour un total 69km.
@ Gilbert,je vais faire comme toi que de l'endurance pendant quelques semaines,j'ai trop travaillé la vitesse et je manque d'endurance autant profiter de cette période,je pense aussi que tu devrais aller moins vite sur tes sorties en endurance, à+.

Nos entraînements du jour, mai 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 24/05/20 à 18:19:34

Salut les copains,

Hier, petite séance de 42' à 5'15"/km soit 8.1km avec 5LD.

Aujourd'hui j'ai crapahuter au pied des Vosges avec les copains du club, retrouvailles sympa.
20.6km en 2h13

Je termine la semaine à 77km, ça passe facile et je sens que je passe un cap

Nos entraînements du jour, mai 2020 par Pascal (invité) (76.71.246.xxx) le 24/05/20 à 23:23:06

10,0 km de CAP @ 4:55/km aujourd'hui. Claqué!

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