Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 04/05/20 à 20:25:41
Bonjour je cours 2 à 3 fois par semaine entre 5 et 10 kms à chaque sortie.
je suis en surpoids
Aujourd'hui j'ai voulu courir à la FC pour la première fois..
J'ai 38 ans aujourd'hui, donc en théorie 220-38= 182
FCM = 182 bpm
J'ai voulu faire 5 kms à 70% de ma FCM... (soit environ 130bpm) résultat en étant à 8.5 km/h je monte à 170..
Ma question: 8.5 est ce encore trop élevé pour courir à 70% ou ma FCM est sous évaluée.
Comment avoir une valeur de FCM réelle?
Merci
courir à la FC par (invité) (109.213.230.xxx) le 04/05/20 à 20:31:39
incroyable, je cours depuis 10 ans et je fait mes footings a 8,8 - 9 km/h , soit t'es doué soit tu va archi trop vite..
courir à la FC par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 04/05/20 à 20:33:33
''J'ai 38 ans aujourd'hui, donc en théorie 220-38= 182''
Peut etre que ton maxi est au dessus donc ton calcul de % sera faux
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 04/05/20 à 20:35:38
Donc y a t il un moyen de connaitre la valeur réelle max?
courir à la FC par (invité) (109.213.230.xxx) le 04/05/20 à 20:44:12
oui courir 6mn a fond avec un bon echauffement avant,
puis prise de pulsations au chrono sur 15s ou lecture sur une montre directement.
courir à la FC par (invité) (92.184.104.xxx) le 04/05/20 à 20:44:30
Un test sur le terrain.
courir à la FC par (invité) (176.153.134.xxx) le 04/05/20 à 20:44:59
En tout cas il faut que tu cours en aisance respiratoire si tu veux évoluer. Si tu es à l'aise en courant ca doit être bon
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 04/05/20 à 21:01:51
Oui je suis en aisance et j'ai la sensationtion que si je ralentis cest utot de la marche rapide.
Merci pour les infos.
courir à la FC par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 04/05/20 à 22:35:18
FC170 en footing, impossible (sauf mensonge sur le fait d'être en footing).
Problème de mesure (cardio poignet donc pourri, pile de ceinture HS, ...)
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 05/05/20 à 05:38:17
Montre et ceinture neuve…
Donc comme m'a montre indique bien 170 et que je ne dis pas de mensonge, pour toi je vais trop vite?
courir à la FC par (invité) (94.23.57.xxx) le 05/05/20 à 06:54:46
Un tour chez le cardiologue, et surtout pas de test de terrain.
courir à la FC par (invité) (94.23.57.xxx) le 05/05/20 à 07:17:49
FC 170 à environ 40 ans dans un footing « facile », ce n’est pas très courant, au moins sur ce forum, j’espère que le rythme est régulier et pas par salves.
Peut être que tu as un petit coeur sain qui bat un peu vite, sinon ça vaut vraiment le coup de le vérifier.
courir à la FC par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 05/05/20 à 07:37:53
Si tu es en surpoids (Je ne sais pas à quel point ?) alors il vaut mieux faire de la marche rapide plutôt que de t'infliger des "footings" à 170 (Ça m'étonnerait que tu finisses frais, j'ai une FCM pourtant élevée de 204 et à 170 c'est un net effort chez moi)
Tu pourras revenir vers le footing en alternance marche course quand tu auras perdu suffisamment de poids. La marche rapide permettra pendant ce temps là de préparer doucement ton coeur aux efforts à venir en course à pied.
courir à la FC par (invité) (94.23.57.xxx) le 05/05/20 à 07:55:01
" alors il vaut mieux faire de la marche rapide plutôt que de t'infliger des "footings" à 170 (Ça m'étonnerait que tu finisses frais "
Il dit qu'il est à l'aise...
courir à la FC par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 05/05/20 à 09:22:32
Ça dépend de ce qu'il veut dire par "être à l'aise"...
Si j'en écoute certains qui valent 50' sur 10km, ils se disent à l'aise à 10-10,5 km/h alors qu'ils ne sont pas en footing mais quasi en allure marathon.
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 05/05/20 à 10:46:53
Visite chez le cardio il y a moins d'un an... tout est ok.
courir à la FC par fabrice91 (invité) (82.227.8.xxx) le 05/05/20 à 11:06:57
Cours d'abord en aisance respiratoire plusieurs mois avant de courir à la FC.
Aisance respiratoire c'est lorsque tu es capable de courir tout en pouvant discuter avec quelqu'un à côté de toi.
Note ta fréquence cardiaque et ton allure à ce moment là, tu devrais être environ à 60% de ta FCmax
Sinon il faut faire un test pour évaluer la FCmax et c'est pas le truc qui se fait à la légère. On peut faire par exemple après 20mn de footing léger en échauffement un 10 x 400m 100m de recup entre chaque et sur les 2 ou derniers 400m les faire à fond, tu devrais t'approcher de ta FCmax en fin du 10 ème tour. Mais c'est un coup à faire un accident cardiaque si tu es mal préparé/encadré !!!
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 05/05/20 à 11:13:40
Ca fait 2 ans que je cours en aisance.
Je vais alterner course et marche.
Je ferais un essai de FC quand je marche pour voir un peu...
Merci
courir à la FC par (invité) (93.16.68.xxx) le 05/05/20 à 11:27:28
Ce matin en me levant ma montre indique 58 bpm
courir à la FC par (invité) (94.23.57.xxx) le 05/05/20 à 11:46:16
" Visite chez le cardio il y a moins d'un an... tout est ok. "
Bon alors on va dire qu'à 170 tu es à 80% de FCM 212, cours à 70 - 75% soit FC 150 - 160.
Tes pulses vont baisser petit à petit, à cette vitesse on maigrit le mieux, et tu iras plus vite.
Bon courage.
courir à la FC par Titi59 (invité) (92.103.164.xxx) le 06/05/20 à 13:18:57
Je suis dans le même cas que toi seul l'age change.
J'ai 51 ans en surpoids.
J'ai un test sur 6 mn je suis à 179 de FCM.
Si je veux etre entre 70 et 75% de ma FCM, je marche
courir à la FC par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 06/05/20 à 13:30:56
C'est excellent la marche et c'est sans ironie ! A mon avis pour les personnes en surpoids et qui atteignent des sommets de Fc à 8km/h, je leur conseillerais plutôt de laisser un temps la cap et de se tourner vers la marche active. Une bonne rando de 2h00 apporte plus de bénéfices en terme de santé et de bien être que 1h00 de cap à souffler comme un bœuf (geste dégradé, douleurs articulaires, fatigue excessive, tension artérielle...).
courir à la FC par (invité) (87.89.226.xxx) le 06/05/20 à 20:23:04
Ton 58 au repos est probablement bon mais la FC au poignet ça ne marche pas très bien. J'ai toujours couru à la ceinture mais quand j'ai eu ma fenix, vu le prix, je me suis dit "youpi, plus de ceinture".
OK
j'ai fait 10 sorties avant de craquer. c'est du grand n'importe quoi, je faisais des bonds de 140 à 170, mes courbes même en EF ne ressemblait à rien.
Là ton soucis, c'est que ta FCM est théorique et que ta FC immédiate est probablement fausse. ça va être coton.
Commence par te trouver une ceinture, n'importe quelle marque ant+ fera l'affaire.
Et temps que tu n'auras pas une valeur de FCM fiable, reste sur une base de moins de 140. ça te fait 75% de FCM, c'est parfait pour débuter en EF.
8,5 km/h, c'est déjà bien en EF, tu risques de te retrouver à 6 km/h au début mais rassure toi ça ne dure pas longtemps.
Par contre, compte 3 bons mois avant d'arriver à frôler les 9, voire plus si tu es en surpoids. Quand je pèse 90 kg, je monte dans les tours dès que je mets un pied devant l'autre alors qu'en ce moment, je commence gentiment à 135 sans problème.
Quand tu en auras bouffé un peu, que tu seras en bonne forme et que les pistes auront rouvertes, fin juin par exemple s'il ne fait pas trop chaud, tu pourras tenter un petit test très simple. avec ceinture bien entendu.
Tu pars de ta FCM théorique, donc ici aux alentours de 180.
Tu fais 30 minutes à 140 (mais pour ça faut que tu aies déjà un peu de background sinon ça va être moche).
ensuite tu fais un tour à 150/ 155, un tour à 165/170 le dernier à fond en serrant les dents. quand tu passeras la ligne d'arrivée au sprint, tu auras à peu de chose près ta FCmax.
Ne fais ça qu'avec de bonnes conditions météo, un jour où tu as la pêche, après une période de régularité, pas à l'arrache après une semaine à bouffer de la raclette, tu risque de vomir la raclette de la semaine d'avant, et de le regretter toute la semaine qui suit :-D
courir à la FC par (invité) (91.161.102.xxx) le 16/05/20 à 21:00:02
La FC au poignet est généralement bonne a vitesse basse
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge