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Entrainement semaine en 3 séances par Mouss (invité) (81.243.251.xxx) le 13/05/20 à 15:16:34
Bonjour,
J'ai une petite question à vous soumettre.
Je fais trois sorties par semaine depuis quelques mois. Mardi 16km, vendredi 10 km (côtes ou accélérations), dimanche entre 16 et 20 km).
Ma question est la suivante, est-il intelligent de répartir l'entrainement de cette manière sans objectif spécifique. En d'autres termes, mon souhait étant d'améliorer mon endurance, ceci a t'il du sens ou dois-je modifier la répartition ou la quantité de km ?
Merci pour vos réponses
Entrainement semaine en 3 séances par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 13/05/20 à 15:41:07
La répartition est bonne avec au moins un à deux jours de récup, le kilométrage est conséquent. Ça semble tout bon.
Après faudrait connaitre le contenu de ces 3 séances et le temps passé à courir. 20km en deux heures ou en 1h30 ? parce que c'est pas du tout la même séance.
Entrainement semaine en 3 séances par Mouss (invité) (217.136.104.xxx) le 13/05/20 à 18:08:30
En gènèral, les 1k km je les fais en 1h20 et les 20km en 1h45. Je cours toujours sur le même parcours. Foret et dènivelè moyen.
Entrainement semaine en 3 séances par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 14/05/20 à 00:20:32
On constate simplement que tu ne travailles pas une large gammes d'allures, c'est restreint et probablement jamais vraiment en endurance fondamentale (ceci dit on connait pas ton vrai niveau vma ou chrono sur 10km), 12km/h sur terrain moyennement dénivelé, ça doit te demander de t'employer un minimum sur certaines portions avec l'aiguilles des pulses plutôt dans la deuxième partie du cadran. Tu ne te crames pas mais tu ne fais pas d'endurance. Les 20km sont courus certes un peu moins vite à 5'15 mais la aussi tu ne chôme pas. Courir un peu moins fort et à la cool est pourtant nécessaire dans le registre du coureur équilibré. Ceci dit tu ne fais pas de séance trop hard ça te préserve aussi.
Entrainement semaine en 3 séances par mouss (invité) (81.243.251.xxx) le 14/05/20 à 09:26:56
Merci pour ta réponse.
En effet, je ne varie pas beaucoup les vitesses.
Je suis à 42.32 sur 10k
Entrainement semaine en 3 séances par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 14/05/20 à 10:20:45
Ton endurance médiane serait autour de 5'50". Un peu moins vite vers 6' et légèrement au dessus environ 5'30".
Ton registre d'allures c'est donc essentiellement voir exclusivement de la Résistance douce et c'est plutôt contre productif.
Je t'invite à lire Serge Cottereau (Bien-être et Jogging...) son message est claire et instructif à ce sujet. Peut-être que cela te permettrait de te positionner mieux pour le travail et le développement de ton endurance.
Entrainement semaine en 3 séances par mouss (invité) (81.243.251.xxx) le 14/05/20 à 11:03:54
Merci !
Je vais en tenir compte.
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