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Aide pour ma semaine d’assimilation par (invité) (90.52.245.xxx) le 17/05/20 à 09:50:57
Bonjour je sors de 3 semaines de prépa générale à base de 4h10 à 4h30 de CAP par semaine et un peu de vélo
Je ne me sens’ pas bien fatigué mais j’ai une légère douleur au niveau externe du genou (début de tendinite du fascia lata à mon avis) donc je souhaite faire une semaine bien plus cool pour que ça ne s’aggrave pas sans perdre les bénéfices de ma prépa
J’aimerai donc des avis sur la semaine à laquelle j’ai pensée, puis je maintenir mon niveau avec une semaine comme celle ci tout en récupérant bien??
Lundi : vélo 45’
Mardi : CAP 30’ avec qq lignes droites
Mercredi : repos
Jeudi : CAP 40’ EF
Vendredi : repos
Samedi : CAP 50’ avec un peu de tempo
Dimanche repos
Merci de vos conseils
Aide pour ma semaine d’assimilation par philippe (invité) (79.86.110.xxx) le 17/05/20 à 10:17:37
ça doit être le syndrôme de l'essui-glace
Aide pour ma semaine d’assimilation par (invité) (90.52.245.xxx) le 17/05/20 à 10:20:37
Oui c’est ce que je pense mais pour l’instant c’est pas très douloureux c’est pour ça que je demande si ma semaine est bien pour ne pas aggraver et bien revenir sans perdre les bénéfices de ma prépa
Aide pour ma semaine d’assimilation par philippe (invité) (79.86.110.xxx) le 17/05/20 à 10:28:37
je ne suis pas sûr car c'est justement les footings en continu qui déclanchent la douleur. Essaye de courir en fractionné, normalement avec cette blessure ca ne pose pas de problème même si tu vas vite. sinon regarde ça :
https://www.youtube.com/watch?v=os0jF7Ju0to&t=540s
https://www.youtube.com/watch?v=PJ7TEL564O4&t=523s
Aide pour ma semaine d’assimilation par (invité) (90.28.171.xxx) le 17/05/20 à 19:22:53
Bonjour, pas spécialiste mais j'ai eu une TFL (tenseur facial mara ou Syndrome de l'essuie glace) pendant un an dû a la course à pied. A priori si tu fais rien ça fait qu'empirer, tu le sens pas les 15 à 30 premières minute de course puis ça arrive et même si tu le sens pas l'inflammation est là. Pour moi c'est passé en faisant des automassage avec un rouleaux d'automassage, l'exercice c'est IT brand (cherche vidéo sur youtube IT band foam Roller) a faire 2 à 3 fois par jour entre 2 et 5 minutes, ça fait très mal au début mais après une ou deux semaine ca se fait moins mal. Mon conseil serait donc d'arrêter la course au moins une semaine voir plutôt 10 jours et de faire ces auto massage IT brand pendant ce temps deux a trois fois par jour. Pour info aujourd'hui plus de douleur mais je le fais systématiquement après chaque course.
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