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Courir en zone 2 par Maymay (invité) (213.245.151.xxx) le 20/05/20 à 14:41:31
Bonjour à tous !
Après le confinement et au total 8 mois sans courir, je reprends ma course à pied et je constate que mes pulsations s’envolent et que je me fatigue rapidement
Je m’inscris à un programme de garmin. Entraînement fácil dans lequel il faut courir en zone 2!!
Sauf que pour rester dans la zone deux il faudrait limite que je marche.
Ce matin j’ai tellement baissé mon allure que j’ai fini avec une moyenne de11,5/km :-P et en majorité en zone 3 (154/165 bpm, j’ai 43 ans)
Auriez vous des tips pour baisser la fréquence cardiaque et pouvoir courir en zone 2?
Merciiii
Courir en zone 2 par Hatz' (invité) (95.117.68.xxx) le 20/05/20 à 16:09:22
l'entrainement à basse intensité...
apprendre à courir normalement
si tu penses être en footing à 11,5 c'est que tu vaux au pire 38' au 10.
Si c'est le cas continue, sinon il faut revoir le truc.
et oublie Garmin. Cours et il faut que tu sois en aisance respiratoire complète = pouvoir discuter sans découper tes phrases.
Courir en zone 2 par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 20/05/20 à 16:15:08
je crois qu'il faut lire 11'30 pour 1km soit 5,5 à l'heure.
Dans un premier temps tu peux alterner entre marche et course. Jusqu'à pouvoir maintenir 7-8km/h en endurance fondamentale.
C'est normal d'avoir du mal quand on débute.
Bien que j'ai deja couru des 10km à 17-18km/h le passé, quand je reprends après une longue pause sans sport, je galère à courir 30' en continu à 10km/h.
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