Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km?

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Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 15:06:44

Bonjour, question un peu étrange certainement mais je me demandais s'il fallait forcément commencer par faire du demi-fond afin d'espérer faire un très bon chrono sur 10, au risque d'être en déficit de vitesse?
En commençant la course à pied plutôt jeune (18ans) je précise

Merci de vos avis

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 15:31:52

Et je voulais savoir aussi si on pouvait, sans avoir fait de demi-fond, ne pas avoir de déficit en vitesse grâce à des séances VMA.

Je me demandais cela car tous les meilleurs sur 10k ont fait du demi-fond avant...

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 20/05/20 à 15:45:13

c'est conseillé mais pas obligatoire.

Pour certains profils qui sont de toute façon portés sur le long, ça sert à rien de leur imposer du 800-1500 des années s'ils ne sont pas fait pour ça et qu'il n'aiment pas.

Il faudra tout de même faire des cycles de "vitesse" avec seance de VMA courte, côtes (avec différentes intensité travaillées) voire capacité anaérobie lactique ici et là. (Sous peine de stagner et ne pas avoir de finish ni de capacité à changer d'allure.) mais tu n'est pas obligé de faire des compètes sur plus court. Un 5km piste ou route de tps pour préparer un 10km reste bien.

Après ça dépend de ton niveau t tes objectifs aussi.
Pour faire 40' par besoin d'avoir chaussé les pointes dans sa vie. Pour faire 27' par contre...

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Hatz' (invité) (95.117.68.xxx) le 20/05/20 à 15:52:03

ça dépend effectivement où tu places ta barre du "bon" sur 10.

- 40' sans pointes c'est clair
- 35' sans pointes aussi mais beaucoup d'investissement
- sous les 33' là... je pense qu'il faut avoir quelques habitudes de club, même prises sur le tard.

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 16:00:21

Ah ok car j'ai commencé la course sérieusement il y a 1 an et demi et je suis dans un club depuis 6mois, je suis en 37' sur 10 et mon objectif à terme est de descendre sous les 33 si possible

Dans ce cas il faut donc d'après ce que vous dites que je fasse des spé 1500 ou 3000?


Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Hatz' (invité) (95.117.68.xxx) le 20/05/20 à 16:05:37

ouai... et aussi pour casser la routine, changer un peu pour sentir les brulures lactiques ça permet de sacrément relativiser la douleur sur 10 je pense.

même moi, jusque là je n'ai pas pu car je n'ai que des clubs de poireaux autour de moi (je ne suis pas en France), avec presque 20 ans de plus que toi, j'espère un jour pouvoir faire 2 saisons sur 15 pour voir, histoire de casser des barrières psychologiques sur 10.

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 20/05/20 à 16:08:24

pour moi tu peux faire 32' sans jamais avoir fait de spé1500.
par contre du devras manger de la VMA courte (30/30, 200m, 300m) et du travail de vitesse ou VMA en Côte.
Et faire de la ppg/pps comme on en fait en club.
Mais plus important encore, bcp de bornes.

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 20/05/20 à 16:10:18

mais je rejoins hatz, quelques seances lactiques ça décrasse et ça change

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Hatz' (invité) (95.117.68.xxx) le 20/05/20 à 16:12:27

en gros c'est quasi une routine de 15-3 mais tu n'appelles pas ça 15-3 ><!

Oxyom est un peu dans ton cas, quasi le même âge, il a commencé seul conseillé par un bon gars du fofo et à couru en 36 au 10... puis club pour voir et il a même fait un peu de 800, 4 ans après > 33'40" au 10. Et il va passer sous les 33' c'est certain.

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 16:13:12

Ok je faisais déjà pas mal de vma courte et de côtes, j'essayerai d'intégrer qq séances lactiques alors... Je me rends pas bien compte, c'est quelle genre de séance par exemple?

Et aussi je compte faire les cross l'hiver, ça apporte un plus niveau vitesse ou trop long?

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 20/05/20 à 16:23:03

les cross ne t'apporterons pas de la vitesse mais du mental, du renforcement musculaire et articulaire, de la science de course. C'est tout Bénef. Ça casse la monotonie de la route aussi.

exemple de séance 1500
6x400 as 1500 r2'.
800-600-400-300-200
(500+300)x3

des séances type 800:
5-6x300
8x200
500-400-300-200
(400+200)x2-3

les recup sont plus longues que les séances VMA mais ça va plus vite et ça pique les jambes &#128517;


Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 16:53:52

D'accord merci beaucoup pour vos conseils

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 18:11:01

Ah oui et dernière chose vous pensez que pour avoir de réels progrès la dessus je dois consacrer combien de mois par saison a préparer des 1500/3000? Par exemple si l’été je fais 2 mois avec ce type de séance, l’automne des 5-10 km route, l’hiver des cross ça suffit ou il en faut plus?

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 20/05/20 à 18:31:27

oui, ça me semble suffisant.
Je rajouterai du sprint pur en Côte et sur plat en période reprise en plus des footings

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 19:11:42

Oui oui ça j’en fait actuellement en guise de « prépa générale »

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Alexis (invité) (109.218.243.xxx) le 20/05/20 à 20:02:39

Je pense qu’il y a plusieurs façon d’être bon sur 10kms. Un post est revenu « 10km en 30min » et un gars en 2010-2011 qui valait 29 minutes sur 10km bornait énormément toute l’année avec quasi exclusivement que de l’endurance et du seuil et juste de la vitesse avant la compétition. La vitesse ok mais je ne pense pas que ce soit nécessaire pour être bon sur 10km. On peut très bien être bon en voyant les choses à l’inverse et en ne faisant que ou presque que du lent

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 20/05/20 à 20:06:49

Oui, après en france on conseille aux jeunes de faire de la vitesse jeune pour ne pas être bridé.

Ca me semble à l'opposé des africains qui font bcp de bornes jeunes mais bon.

Perso je pense que si on travaille la vitesse à côté, faire bcp de bornes ne brident pas, au contraire

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Serge92 (invité) (80.215.5.xxx) le 20/05/20 à 20:33:00

90.114.150 j'ai fait 32'38 ce qui est pas mal je pense sans jamais faire de demi fond et sans jamais mettre un pied sur une piste. A cette époque j'étais militaire et on tapait dedans tous les jours...

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 20:37:54

Ca me rassure aussi car le demi-fond c'est pas vraiment ce que je préfère, mais pour ton exemple Alexis peut être que le gars n'en faisait plus mais en avait fait avant...

Car je ne m'y connais pas vraiment mais j'ai l'impression qu'avant de borner bcp la plupart des pros ont quand même généralement fait du demi-fond pour monter leur vitesse (gressier, kipchoge...)

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (82.64.159.xxx) le 20/05/20 à 20:39:00

et toujours penser à travailler en cycle au lieu de répéter la même semaine

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par (invité) (90.114.150.xxx) le 20/05/20 à 20:40:01

Les africains ne font pas de demi-fond? Ils bornent bcp étant jeune?

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Alexis (invité) (109.218.243.xxx) le 20/05/20 à 20:43:42

Serge92 « et on tapait dedans tous les jours » c’est a dire, vous faisiez beaucoup de bornes, d’allure intense ?? Je crois également me rappeler si c’est bien toi que tu avais mis sur un fil que pendant une longue période de ta vie tu faisais environ 120 bornes/semaines. Même avec ce kilométrage tu n’as jamais battu ton record que tu avais fait lorsque tu étais militaire ??

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Serge92 (invité) (80.215.5.xxx) le 20/05/20 à 20:54:47

Oui bcp de bornes AS42, et dans le rouge sur 4000/800/1000. A partir du 2000 jusqu'au 3000 c'était un peu plus soft. Mon problème c'est qu'à l'entraînement j'étais vraiment facile mais le jour de la compétition je perdais un peu mes moyens.

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 20/05/20 à 20:57:04

80.215 imposteur ! toujours aussi courageux !

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par Serge92 (invité) (80.215.5.xxx) le 20/05/20 à 21:32:44

86.249.53 change de pseudo j'étais là avant toi...

Faut il avoir fait du demi-fond pour être bon sur 10km? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 20/05/20 à 22:19:29

tu ne verras que des africains pour faire du 5000 voire 10000 en cadet, du 10-semi en juniors et du semi et marathon en espoir.
Bcp sont proches de leur perfs max dès juniors.

Kipchoge qu'on peut penser être un modèle de transition piste - route faisait déjà 12'52 au 5000m en junior (record à 12'46). C'est pas grace a quelques séances lactique et 60km/semaine que tu fais ces temps. Les mec ont déjà un foncier de fou et doivent borner plus de 150km/semaine en junior.

Kamworwor 59'31 au semi et 27'06 en junior...
Samuel Wnajiru 59'16 et 26'41 toujours en junior...

Alors oui les africains font de la piste étant jeune mais bornent bcp et un certains nombre passent à la route des que possible car ca rapporte plus (combien de "no name" en 28', 1h02,2'08 qui ont 20ans ou moins)

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