Vous faites beaucoup de PPG ?

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Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (91.182.5.xxx) le 25/05/20 à 16:28:21

Actuellement je fais 2 x 20 minutes de PPG par semaine mais j'aimerais passer à 3 x 30 (lundi, mercredi et vendredi). Je fais des planches, squats, chaises, abdos, pompes et quelques autres trucs dont je ne connais pas le nom.

Quels bénéfices puis-je tirer d'un passage de 40 à 90 minutes de PPG par semaine ? Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré FFA conseille aussi de faire de la PPG et trouve que c'est trop souvent négligé.

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (77.199.67.xxx) le 25/05/20 à 17:11:35

Bah fais pas n quelques mois butés de plus au lieu de poser des questions à la con. Si tu augmentes le volume de 50 % tu augmente ta charge et l’ sera supérieure.

Vous faites beaucoup de PPG ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 25/05/20 à 17:19:21

2x par semaine c'est déjà largement suffisant.
Il faut mieux rajouter de la difficulté dans les exercises (déséquilibre, poids) à mon avis et allonger à 30' par séance. Que de remplacer un autre entraînement par une 3eme pgg.

Perso je fais 2x par semaine du renforcement en période de base comme maintenant. 1x ppg et 1x côte.
Ca passe à 1x par semaine en altérnant quand j'introduis le fractionné. Et puis seulement 2x mois en période spécifique et de compétition (mais en gardant gammes, lignes droites et gainage plusieurs fois par semaine).

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (90.73.250.xxx) le 26/05/20 à 09:14:08

pub déguisée pour Dorval??? ce n'est pas la première fois sur ce forum...moderateur

Vous faites beaucoup de PPG ? par pas bon (invité) (92.154.21.xxx) le 26/05/20 à 10:37:55

moi jamais et c'est peut-être pourquoi je suis nul bien que je cours 3 fois par semaine pour un max de 40-50 km !-))
l'essentiel se faire plaisir...

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (91.182.5.xxx) le 26/05/20 à 11:14:43

Je suis d’accord avec toi impala j’en suis venu à cette conclusion avant de lire ton message qui me conforte dans cette idée.

Je vais donc en rester à 2 séances par semaine de PPG mais passer de 20 à 30 minutes et conserver ma séance de 20 minutes de PPS.

Vous faites beaucoup de PPG ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 26/05/20 à 15:33:17

les abdos, pompes gainage tu peux en faire un peu tous les jours 5'-10'

Et consacrer tes séance de ppg/pps aux jambes (fentes, chaise, squats, cloche pied, corde à sauter, foulées bondissantes, marcher sur le talon, sur la pointe, montée de genoux, talon fesse, steps etc

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (91.182.5.xxx) le 26/05/20 à 16:07:01

Les pompes et abdos c'est tellement ancré dans mes habitudes depuis 15 ans (50 pompes et 100 abdos matin et soir, c'est vite fait) que je n'y pense même plus. Lors de mes journées de PPG ils y sont toujours en plus de mes gainages, chaises et autres (je finis toujours ma séance de PPG par mes pompes et abdos du matin).

Niveau PPS je case ça au milieu d'une sortie en EF et ça se résume à deux séries de talon fesse, montées de genoux, foulées bondissantes et un truc dont je ne connais pas le nom avec trois minutes de footing entre les deux séries.

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (212.198.151.xxx) le 29/05/20 à 09:16:01

Plutôt qu'augmenter la PPG, 2 x 20 min c'est suffisant, tâche plutôt d'inclure le même volume hebdo en PPS.
45 min de travail de la foulée, travail du pied, montées de genoux, talons fesses, griffés, jambe tendue, etc etc. Tu chopes une vidéo youtube bien faite (y en a un certain nombre, avec Hassan Chahdi notamment) et tu te fais ta séance hebdo de 3/4 d'h.

Vous faites beaucoup de PPG ? par (invité) (212.198.151.xxx) le 29/05/20 à 09:17:27

Sorry j'avais pas lu les autres commentaires, je vois que je rejoins la réponse d'impala... ;-)

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