Entraînement 100m + 1000m concours

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Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (37.170.124.xxx) le 28/05/20 à 23:19:04

Bonjour,

Je suis étudiant en prépa, et dans à peine plus d'un an arrivent les épreuves de sport aux concours.
Les deux disciplines de course :
- 100m (à faire en 11"8 pour avoir 20)
- 1000m (2'53" pour avoir 20)
La question, vous la voyez arriver, est de savoir quel entraînement peut me permettre de me préparer le plus efficacement à ces épreuves. Mon but n'est pas forcément d'avoir 20 aux 2 épreuves, mais de viser le meilleur ratio résultats/travail, sachant que le temps disponible pour m'entraîner sera assez faible l'année prochaine.

Ainsi, comment devrais-je m'entraîner pour chacune de ces épreuves, et en un an, quels résultats puis-je espérer ?

Merci pour vos réponses !

Entraînement 100m + 1000m concours par cool running (invité) (93.121.210.xxx) le 28/05/20 à 23:25:03

et toi tu es plutot rapide ?
la notation chute comment genre 13" au 100m c quelle note et 3'30 au 1000 m ?
as tu une idée de ton niveau tout ça ? par expérience je sais que c'est plus dur d'avoir une bonne note en sprint la note chute vite que pour le demi fond
donne ton niveau à peu près et à quel temps correspondent les notes de 10/20

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 29/05/20 à 09:07:53

ça va c'est deux épreuves pas trop antagonistes.
On peut se débrouiller sur les 2.

Faut nous dire d'où tu pars et combien d'entraînement pas semaine tu peux y consacrer.

Entraînement 100m + 1000m concours par MarathonMarne (membre) (81.249.128.xxx) le 29/05/20 à 09:51:43

''sachant que le temps disponible pour m'entraîner sera assez faible l'année prochaine.''
ça veut dire qu'il faut arriver à 1 niveau et après ça le tenir sur la durée mais tu seras obligé de t'entraîner quand même

Entraînement 100m + 1000m concours par Serge92 (membre) (86.249.13.xxx) le 29/05/20 à 09:57:35

la vie est une série de choix... tu prépares quoi exactement pour avoir cette épreuve athlétique ?

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 10:21:27

Merci pour vos réponses.
En ce qui concerne les barèmes, ce sont ceux de l'Ecole Polytechnique (https://www.polytechnique.edu/admission-cycle-ingenieur/fr/bar%C3%A8me-des-sports).
Pour se faire une idée :
Pour avoir 10 :
-13"05 au 100m
-3'39" au 1000m
et pour 15 :
-12"05 au 100m
-3'11" au 1000m

Pour donner exactement une idée de mes performances actuelles, je teste ça cette après-midi et je posterai mes résultats ce soir.

En ce qui concerne mon temps d'entraînement :
-Déjà, je dispose de cet été, durant lequel je peux courir "autant que nécessaire".
-L'année prochaine, je pense qu'il va m'être possible d'aménager 1h-1h30 de foncier par semaine + 2 entraînements en fractionné.

Merci encore et bonne journée

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 10:24:00

Erratum : 13"5 au 100m pour avoir 10, et non 13"05

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (176.187.23.xxx) le 29/05/20 à 10:26:38

Tu es pris dans quelle prépa si ce n'est pas indiscret ?

Entraînement 100m + 1000m concours par Serge92 (membre) (86.249.13.xxx) le 29/05/20 à 10:35:31

donc entrainement orienté 800-1500 serait suffisant

Entraînement 100m + 1000m concours par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/05/20 à 10:56:41

En fonction des résultats, peut être que la stratégie serait de privilégier une des deux épreuve plutôt que d'être moyen sur les 2. (simple idée)
A voir aussi sur quelle distance le potentiel pour gratter des points avec le moins d'effort est le plus haut pour déterminer une stratégie d'entraînement.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 18:32:59

Bon, j'ai fait les tests, et franchement c'est pas glorieux !
Dans l'ordre :
- 100m : 14"20 et 14"58
- 1000m : 3'40"

Sachant que j'ai fait les 3 dans l'ordre, le même jour (ce qui n'est pas forcément très malin), et que ça fait un bon bout de temps que je n'ai pas couru.
Que vous inspire ces temps, sinon de me dire que je ne peux que progresser, et comment devrais-je m'entraîner ?

Merci pour vos réponses

(au passage, pour celui qui voulait le savoir, je suis à Sainte-Geneviève "Ginette", même si ceci est complètement hors-sujet).

Entraînement 100m + 1000m concours par cool running (invité) (93.121.210.xxx) le 29/05/20 à 18:42:17

A ton avis futur cadre ?
le sprint la note chute vite je te l ai dit
si tu fais du sport réglièrement ton chrono sur 1000m va descendre rien que par le fait d'être plus en forme (suffisant pour une note correcte )
le sprint .... faut s'entrainer on peut gagner pas mal de dixièmes à ton âge voir même seconde (s) en partant de 14"2
achète des pointes tu gagneras déjà qq 1/10e
t as plein de vidéos sur youtube ppg pps travail vélocité

Entraînement 100m + 1000m concours par Serge92 (membre) (86.249.13.xxx) le 29/05/20 à 18:55:28

Visiblement tu n'es pas naturellement rapide alors travaille ton endurance dans un premier temps et ton chrono sur 1000 descendra déjà un peu.

Entraînement 100m + 1000m concours par MarathonMarne (membre) (81.249.128.xxx) le 29/05/20 à 19:40:23

Chronométrage en sprint: en faisant soi m^me c'est pas du tout précis. Mieux si c'est avec qqu'n qui le fait

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 19:45:39

Merci pour vos conseils.
Du coup je pars sur un entraînement en endurance pour commencer ? Du type séance 45 min/1h ?

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 19:46:15

En ce qui concerne le chrono, je me suis fait chronométrer, je l'ai pas fait moi-même

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 19:48:26

t'as déjà la moyenne sur le 1000m avec un entrainement régulier tu feras facilement 3'10 voire moins de 3'.

Donc ca te fait déjà une bonne note.
TU n'es pas très rapide mais rien de rédibitoire.
14" sans courir et sans pointe c'est pas mal non plus.

Bref c'est des bonnes bases, tu ne soupconnes pas à quel point l'entraînement peut te faire progresser.

12'5 et 3'10 devraient être largement faisable

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 20:02:16

quels sont les coefs des épreuves de sport?
Parce qu'avec un peu plus d'investissement tu dois pouvoir taper double 18.
A voir si ca vaut le coup.

Mais 4 entraînements lights par semaine ne me semble pas insurmontable même en prépa. (j'étais en prépa HEC et j'ai certes arrêté l'athlé à ce moment là mais parce que j'avais des objectifs bien plus élevés et que c'était pas tenable).

Genre mardi, jeudi, samedi, dimanche.
Mardi et jeudi qqchose de rapide et facile genre un footing de 30'-45' et un de sprints en côtes après 20' de footing

Le samedi endurance 1h + gainage.
Le dimanche par ex echauffement + PPG + vitesse courte (50-80m)

Pendant les vacance scolaires, tu peux augmenter l'intensité et intégrer de la VMA (10x30"/30"-8x1'/1') et des séances spécifiques pour le 1000 :
10x150
10x200 r2'-3'
6-7x300
5x400
3x600
600-400-300-200

à chaque fois à ton allure 100M du moment. (un peu plus vite pour les 150m)

TU peux faire un test tout les 1 ou 2 mois pour voire ou tu en es.

A l'approche des concours tu auras 1 ou 2 mois de révisions sans cours non? Ca sera un bon moment pour faire de l'entrainement spécifique

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 20:03:43

*à ton allure 1000m du moment bien sur

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 20:04:31

Merci impala pour ton message.

Je sais bien qu'il faut que je m'entraîne, mais je galère un peu pour savoir quel type d'entraînement serait adéquat : commencer par aller courir tous les 2-3 jours en endurance fondamentale ? (je n'ai aucune expérience, d'où ma question). Pourriez-vous me donner quelques conseils là-dessus ?

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 20:05:07

Je n'avais pas vu le message que tu as envoyé entre temps !
Merci !

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 20:13:54

Le coef est de 5 - pas négligeable - sur 101 points de coeff au total, et puis bon, c'est l'X, donc tout point est bon à prendre !

Pour la période de révisions, il me semble que c'est à peu près ça

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 20:16:10

sur 140 en tout en comptant écrits + oraux

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 20:16:31

Oui au début faut développer l'endurance, le renforcement musculaire et la technique

Donc au début 3x par semaine 30' de footing facile.

Essaie de faire des abdos, pompes, gainage (vidéos sur youtube si tu ne sais pas ce que c'est) 5' par jour. Et une fois par semaine après un footing 15'.
Après chaque footing, quelques gammes (montée de genoux, talon fesse, jambes tendues, cloche pied etc voir vidéos youtube) pour progresser au niveau de la technique

Tu augmentes progressivement la durée jusqu'à 45' de footing
Quand tu seras à l'aise avec ça.
Tu pourras faire 4 entrainements dont 2 footing de 45' cool + gammes , une s"ance de sprint en côte et une séance de renforcement musculaire (ppg/pps : fentes, squat, foulées bondissantes, corde à sauter, step, gammes comme plus haut etc)

En Aout si tout s'est bien passé jusque là tu peux monter jusqu'à 5 entrainement/semaine en rajoutant un entrainement plus exigeant comme un fractionné ou un footing rapide

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 20:24:51

je viens de réaliser que Aout c'est dans 8 semaines.
C'est sans doute trop ambitieux 5 entrainements si tu n'as pas l'habitude de faire bcp de sport.
4 sera déjà bien

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 20:25:27

ça marche je prends note impala, merci pour les conseils.
Pour la ppg ça tombe bien, j'ai un peu de matos de muscu chez moi (barre + haltères + poids)

En tout cas merci beaucoup.
Je pense que je posterai des nouvelles au fur et à mesure sur ce sujet.

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 20:28:03

commence sans poids et quand tes muscles seront plus forts tu pourras ajouter du poids mais c'est pas très utile à ton niveau pour le 1000m et pour le 100m il faut des exercices précis que je ne connais pas bien. Sans expérience ni coach le risque de blessure ou de renforcement contre productif est grand.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 21:04:49

ça marche merci beaucoup

Entraînement 100m + 1000m concours par cool running (invité) (93.121.210.xxx) le 29/05/20 à 21:32:55

je suis pas contre ce que dit Impala avec qq correctifs :
progressivement pour arriver à genre 10 fois 200
crois moi 5 allure 1000m quand tu commences ça va déjà piquer
et en plus de ppg et les fameuses vidéos youtube travail de vélocité et des 150 m vite lent vite ( un classique )
50m vite 50m tu relaches en gardant une amplitude de foulée et 50 derniers metres une cacahuète lol (très efficace )
je pense que le 1000m tu auras une bonne note
jeune faire un mille en 3'10 c pas si violent la vérité
14"2 en basket sur 100 m c pas nul ça peut vite être mieux que 13"5 et donc supérieur à 10/20
bon couarage

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (176.180.33.xxx) le 29/05/20 à 21:40:26

Le 100 mètres demande un excellent départ, être "bien placé", d'ou l'importance de travailler cette mise en action (musculation). Quand le départ est parfait, il suffit de maintenir la vitesse donc par des séances de 30 + 40 x 5, 40 + 50 + 60 x 3, 40 + 50 + 60 + 80 x 2, 120 X 10 (30 m lent 30 m vite 30 l 30v)
100 x 4.
Pour le 1000, comme dit plus haut, endurance et travail spécifique

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 22:22:00

Merci pour les conseils supplémentaires.
@cool running, j'ai pas la référence pour la cacahuète malheureusement

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 22:28:26

Pour les temps de repos dans les séances que vous m'indiquez, quel est l'idéal svp ?

Entraînement 100m + 1000m concours par C R (invité) (93.121.210.xxx) le 29/05/20 à 22:28:47

Une cacahuète ....
C est pourtant tellement explicite :) :)
Athlè vélo .... quand un mec met une patate une accélération brutale une cacahuète quoi lol

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 29/05/20 à 22:35:48

J'étais pas sûr donc autant demander mdr

Entraînement 100m + 1000m concours par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 30/05/20 à 15:46:48

c'est vrai que j'ai été un peu ambitieux sur le volume des séances spé.
C'est plus pour coureur confirmé.
Un débutant commencera par 1000-1200m de volume total et ira progressivement jusqu'à 1500-1600m pour le 1000m.

Les recups, commence par 3' et descend vers 2' quand tu seras plus à l'aise.

Pour le sprint c'est des recup totale en général il me semble.
5' entre les séries de 2 sprints x+x". 1-2' entre les 2?
10' de recup je dirais sur une séance 4x100.

Mais j'ai pas bcp d'expérience en sprint donc si qq'un peut confirmer.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (176.180.33.xxx) le 30/05/20 à 23:31:55

Pour les séances de vitesse
la récupération se fait retour en marchant entre chaque fraction, disons qu'au niveau pulsation cela pourrait se traduire par FC 180 (pour combler la dette d'oxygène) et retour avant nouveau départ à 120.
10' entre les séries.
Pour les séances spécifiques 1000, travailler la puissance maximale aérobie
c'est à dire
je fais 6 x 300 : je fais 300 ms le plus vite (base 3.40) et je récupère en courant 300ms (base 5')
ou alors
je fais 6 x 300 assez vite et récup trottée 300 ms que je réduis ensuite à 200 ms
ou je récupère 2 fois le temps mis et je réduis la récupération au fur et à mesure que mon objectif approche
ou dans mes footings endurance je fais le dernier kilomètre en accélération progressive

Entraînement 100m + 1000m concours par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 31/05/20 à 10:20:41

çà ne donne pas une programmation d'indiquer 2-3 séances ...

Entraînement 100m + 1000m concours par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 31/05/20 à 12:54:07

Tout a fait exact. Ça fait des petits bouts ajoutés sur des petits bouts.

En résumé, tenir compte de tout ce qui a déjà été dit.

Ensuite, tabler sur un ratio de 3 endurances, 1 résistance, 1 vitesse.

Pour la vitesse : tout a été dit.

Pour l'endurance : (voir les fils qui traitent de l’amélioration de l'endurance)
Échauffement 2 kms (10 kms/h), séance proprement dite mini 8 kms (12 kms/h), retour au calme 10'

Ensuite

Préparation au travail de résistance
Courses rapides sur 100 à 150 ms 12 kms/h) et récupération sur la même distance 150 ms (10.5 kms/h)
Faire preuve de progressivité, maîtriser la difficulté respiratoire.
Commencer sur une distance de 1000.1200 ms pour arriver à 2000.2400 ms donc des portions plus longues 400 ms et plus rapides

Amélioration de la résistance (résistance train)
Etre certain d'être en mesure de supporter les premières séances (déséquilibre respiratoire, coeur d'avantage sollicité)
Courir sur les données chronométriques de la performance visée
Permet de contrôler l'allure exacte de la course envisagée (au départ tabler sur 3.20)
Commencer par 10 x 200 en 40", monter à 300 x 8 en 1', 400 x 6 en 1'20 récup trottée sur la distance.

C'est déjà pas mal pour un débutant.

Voir aussi chapitres sur Préparation physique spécifique, Préparation physique généralisée

A voir à tirer des conclusions et des enseignements dans 2 à 3 mois.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (77.153.221.xxx) le 03/06/20 à 18:32:07

Merci beaucoup pour vos conseils ! Je posterai mes éventuelles questions dans ce sujet.

Entraînement 100m + 1000m concours par Bawar (invité) (196.28.249.xxx) le 05/12/20 à 10:27:27

Svp 13''8 pourrais convenir a quel note?

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (92.184.98.xxx) le 05/12/20 à 10:33:14

En français cela vaut 5/20.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (92.150.118.xxx) le 06/12/20 à 16:43:50

En vieux Français alors, parce qu'en Français, pour moi ça vaut une paire de gifles.

Entraînement 100m + 1000m concours par (invité) (92.90.123.xxx) le 06/12/20 à 18:03:50

@Bawar
T'es déjà recalé par l'orthographe, pas la peine de te présenter, tu ne rattraperas pas ton retard !

Entraînement 100m + 1000m concours par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 08/12/20 à 11:35:13

tu vas etre interne? tu as acces a une piste sur ton campus?

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