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Tout reprendre à zéro : par où commencer par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 29/05/20 à 19:29:31
Bonjour,
J'ai grand besoin d'aide de "sachants".
Voilà, je n'ai pas vraiment fait de sport dans ma jeunesse, j'ai fumé pendant 10 ans jusqu'en 2009 et en 2017 j'ai commencé à courir. J'ai 43 ans, 1m85, 85kg.
Je suis globalement "régulier" en matière de km depuis mi 2018
2017 : S1=0km / S2=663km
2018 : S1=57km / S2=795km
2019 : S1=598km / S2=1090km
2020 : 216km/222km/147km/65km/127km
Ce que j'ai fait de mal pendant toutes ces années :
- Pas assez d'EF (autour de 50/60% en moyenne)
- Pas assez régulier (je courais 30/40 km par semaine puis parfois je stoppais tout pendant 3 semaines)
- Marathon fin 2018 et fin 2019 sans avoir suffisamment travailler l'endurance (4h08 fin 2018 et 3h48 fin 2019 pour target 3h50, quasi even split)
A mi 2018, j'avais 13.9 de VMA (Demi cooper) et 48 de VO2Max (Garmin).
A mi 2019, j'avais 15.1 de VMA (Demi cooper) et 50 de VO2Max (Garmin).
En février 2020, je tournais à 51/52 de VO2Max (Garmin) et je pense que je devais approcher les 15.5 de VMA.
Puis le confinement est arrivé, j'ai arrété de faire 50km par semaine, j'ai globalement pas fait grand chose pendant 6 semaines, 2 ou 3 courses, pas très bien faites, genre au dessus du seuil, n'importe quoi.
Depuis 3 semaines que j'ai repris c'est DE PRI MANT.
Je dois tourner autour de 13.5 de VMA et Garmin me donne 47 de VO2Max, à raison, je commence à bien sentir mes zones d'endurances, j'ai pris QUINZE pulsations à vitesse identique par rapport aux 6 semaines d'avant. J'ai donc décidé de tout reprendre à zéro : de l'EF pure pendant le temps qu'il faudra.
= 10/12 km tous les 2 jours en EF. Point. Rien d'autre.
1) Comment cela est-il possible ???? Je veux bien admettre que mon investissement était faible car pas suffisamment durable, mais comment est-ce possible de TOUT perdre comme ça en 6 semaines ? Cela fait 3 semaines et rien, aucune amélioration, je suis dans la détresse la plus complète pendant que je cours, j'ai envie de tout jeter PENDANT avec ces sensations de mmmm et APRES en regardant mes stats.
2) Suis-je sur le bon chemin ? si oui, combien de temps avant que j'arrête l'EF à 100% et que j'alterne avec un peu de fractionné ? Si non, j'alterne avec quoi ?
SVP, c'est suffisamment dur comme ça, donc les donneurs de leçons du genre "t'as pas assez fait d'EF" etc... passez votre chemin, j'ai plutôt besoin de gens bienveillants en ce moment... Merci à vous par avance.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par MarathonMarne (membre) (81.249.128.xxx) le 29/05/20 à 19:38:29
Je vois pas en quoi ce serait donneur de leçon de dire ''pas assez d'endurance''? C'est la base donc si tu cours 1 jour sur 2 tu vas avoir + d'aisance au fil du temps. Aussi il fait + chaud qu'en mars ça joue: le mieux c'est le matin assez tôt, éviter les heures les + chaudes
Tout reprendre à zéro : par où commencer par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 19:41:37
laisse ta montre au placard quelques semaines.
Ca ne sert à rien de regarder son indice de forme Garmin et d'être obséder par sa VMA et ses pulsations en période de reprise.
Oui tout est moins bon qu'avant, rien d'anormal puisque tu as beaucoup diminué l'entrainement pendant 2-3 mois.
Donc cours en EF sans te préocuper de pulses, allure etc pendant 6-8semaines. Le tout est que ca soit facile à chaque fois.
Quand tu as besoin de varier les plaisirs, un séance de sprints en côte ou un fartlek sans montre, à la sensation permettrons de rompre la monotonie.
La bonne nouvelle c'est qu'on retrouve un niveau déjà plus rapidemment. Donc ca va revenir, patience et cocentre toi sur prendre du plaisir plutôt que sur la performance.
De toute facon il y aura très peu de marathons avant 2021 donc e te prends pas la tête avec des objectifs et progresse tranquillement
Tout reprendre à zéro : par où commencer par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 29/05/20 à 19:42:42
*un niveau déjà atteint
Tout reprendre à zéro : par où commencer par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/05/20 à 19:48:25
"comment est-ce possible de TOUT perdre comme ça en 6 semaines ? Cela fait 3 semaines et rien, aucune amélioration"
1 - tu n'as rien perdu, c'est mémorisé il faut juste prendre le temps de faire une restauration...
2 - le temps... 3 semaines c'est risible, les évolutions en course à pied se comptent en semestres au minimum et plutôt en années si l'on est vraiment objectif.
ce qui importe c'est le chemin, l'hygiène de vie sur le long terme, lorsque tu auras compris ça tu apprécieras la moindre de tes petites progressions.
On ne peut rien obtenir tout de suite, il faut construire patiemment.
bonne course
Tout reprendre à zéro : par où commencer par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/05/20 à 20:57:21
Je rejoins un peu impala. Les footings lents c est super bien et c est la base où le pain blanc du coureur.
- Maintenant finir 15 dernière minutes un poil actif c est très bien aussi a 80 ou 85%fcm (la filière aérobie est active et en accélérant un peu tu ne risques pas d aller dans l anaérobie. Le domaine aérobie moyen ou intense c est souvent la clé pour beaucoup de coureur. Pour le hors stade,Le piège c est les seances avec trop d anaérobie.).
- commencer par un parcours très plat en mode très cool pour s échauffer puis faire un footing moyen à environ 75%fcm +- sur un terrain un peu bosselé. On varie les palsiris.
- si tu aimes le vite est les sensations de vitesse après une petit footing de 45min quelques petites lignes droites de 5" à 10" et c est super bien tt en construisant sa base aérobie et sa foulée.
Ex: 45min footing lent + 6 ligne droites de 10" placée avec une recup trottee de 1min à 2min entre.
Voilà de quoi s amuser tt en reprenant les bases :-)
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (87.89.226.xxx) le 29/05/20 à 21:39:20
je rejoins, rien de grave ni d’inhabituel.
Le confinement, s'il a été strict, n'est pas qu'un arrêt du sport. C'est une longue pause que logiquement, ni toi, ni moi, ni personne n'avions jamais faite. Tu as été contraint de changer de vie en fait.
Et par ailleurs, en ce moment, il fait vraiment très chaud, tenir les même puls en EF par 28° c'est pas la même qu'à 14°.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par Hatz' (invité) (95.117.101.xxx) le 30/05/20 à 08:13:29
Le quasi rien pendant le confinement ça m'étonne un peu. J'ai vu des gars sur Strava continuer tant bien que mal en courant tous les jours dans leur quartier. Certes chiant mais, 1km de rayon autour de chez soi et 1h, y avait largement de quoi faire du très qualitatif. Les pistards capable de faire une séance complète sur un oval de 400m, ça n'a pas dû beaucoup les chambouler ces conditions. Chiant mais pas infaisable. Sinon pour le reste, pas mieux qu'au dessus.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 30/05/20 à 10:51:08
Je ne suis pas un "sachant" mais voila les conseil que je donnerais aux personnes qui sont dans ton cas et que d'ailleurs j'ai souvent appliqués à moi même après avoir décroché quelques longues semaines.
Règle number one, oublier les stats d'une Garmin à 300 balles.
Se la jouer modeste. Puisque problème de motivation et de régularité, placer la barre pas très haute. Footing de 45/50mn mais se fixer un agenda et s'y tenir. Faire de ces footings, des moments de détente et faire défiler des pensées positives. Ne pas penser "course à pied" pendant ces footings. Prendre ça comme un grand bol d'air. Ne pas courir dans un secteur ou les coureurs sont au taquet et te doublent en permanence. Marcher et faire redescendre les pulses dans les moments un peu critiques (côtes, chaleur...) au lieu de s'acharner comme une bourrique. Faire des étirements légers après la séance.
Tu fais ça 4/6 semaines et tout rentre dans l'ordre, les sensations sont nettement meilleures, et la motivation revient naturellement.
Tu dois penser que je te prends pour un neuneu avec ces conseils à la con, pas du tout. Quand le ressort est cassé, plus de plaisir, plus d'envie, la dépression légère qu'on a tous connu un jour, c'est pas en pensant VO2max et test vma que tu vas t'en sortir.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 30/05/20 à 11:27:01
Merci à tous pour vos messages, VRAIMENT, merci.
@Hatz : je pouvais tout à fait continuer, c'est juste que j'ai perdu la foi. Je m'étais préparé très dur et très rigoureusement pour un semi dans l'objectif de faire 1h40, je sentais que c'était atteignable, il a été annulé, forcément, et ça m'a complètement cassé dans ma motivation.
@Moon : je cours au parc de la tête d'or à Lyon et particulièrement en ce moment ça court et ça me double comme jamais, et effectivement ça joue sur le moral déjà bien bas. C'est bien con comme réaction de ma part, mais c'est comme ça. Je vais pousser à La Feyssine ou sur les quais et supprimer la musique dans mes oreilles, je pense que ça va aider mon cerveau à s'évader un peu.
Je vais appliquer vos consignes, courir plaisir et attendre patiemment le retour de la forme.
Et dans le même temps comme il n'y a pas besoin de perf, je vais en profiter pour changer mon mode d'alimentation pour maigrir un peu.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (89.38.98.xxx) le 30/05/20 à 11:32:19
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ?
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compétitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (86.225.27.xxx) le 30/05/20 à 11:59:39
Conseils de "non sachant" également :
Retour à l'essentiel, aux basiques : avancer (avec 80% d'ef si si), s'alimenter, boire, dormir.
Ne (te) compare pas (pour le moment).
Ne regarde pas "derrière" (soit ton "niveau perdu").
Tes 20% cadencés fais-les en variant librement tes allures, à la sensation (et n'insiste pas trop si elles sont mauvaises) laisse ton chrono dans un placard jusqu'à ce qu'il y ai un intérêt à ce que tu le reprennes, le plus tard possible (et pour le moment : aucun).
Fais avec là où tu en es actuellement : ré-apprend toi.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 31/05/20 à 13:45:29
Petite question complémentaire.
J'ai fait exactement comme vous m'avez dit sur mes deux dernières sorties, sauf pour ma montre que j'ai pris mais pas regardé une seule fois.
Déjà, merci, parce que je me suis fait plaisir tranquilou à regarder le paysage, un truc qui ne m'arrive jamais lol.
Dans ces 2 sorties (hier matin et ce matin), j'ai fait à chaque fois 10km à jeun, en EF pure quasi tout du long à la sensation.
Il s'avère en analysant les données a posteriori que j'étais bien en EF, même au tout début de ma Z2, limite Z1 parfois. Sauf sur la fin où j'étais en Z2 haute. Je m'explique.
J'ai fait à chaque fois 7 km super cool, 1 km avec des variations et 2 km super cool. Les variations, la première fois c'était un 80%VMA, la deuxième fois c'était 5 sprints cacahuète de 10/15 sec avec 1 min de cool entre.
J'ai pas pu m'empêcher d'analyser les données en revenant, c'est plus fort que moi, j'aime bien ça en fait... J'ai observé qu'entre le 7ème km et le 9/10ème km, je prenais 10 pulsations. Mais de manière constante, c'est-à-dire que je ne revenais plus jamais à mon rythme du 7ème kilo.
C'est ce fameux truc qui fait que les coureurs expérimentés redescendent plus vite et plus durablement que les coureurs débutants c'est ça ? Ca vient de quoi précisément, d'un manque de fond ? Merci à vous
Tout reprendre à zéro : par où commencer par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/05/20 à 15:06:28
"C'est ce fameux truc qui fait que les coureurs expérimentés redescendent plus vite et plus durablement que les coureurs débutants c'est ça ? Ca vient de quoi précisément, d'un manque de fond ?"
clairement le manque de fond oui mais aussi la preuve que tu étais bien trop rapide pour de ce que tu considères comme de l'EF, la vitesse que tu as maintenue après tes accélérations ne te permettait pas de récupérer. A l'entrainement on court toujours trop vite...
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (92.184.98.xxx) le 31/05/20 à 15:24:52
Pourtant quand je regarde j’allais à la même vitesse qu’avant les variations à peu de chose près... Et de manière certaine j’étais en EF avant (sensation ET vitesse ET %FCM). Après, je n’y étais plus niveau sensation et FCM, du coup je ferai pareil demain mais avec une période de marche post 8ème kilo.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (87.89.226.xxx) le 31/05/20 à 18:22:46
"J'ai pas pu m'empêcher d'analyser les données en revenant, c'est plus fort que moi, j'aime bien ça en fait..."
Ah ah moi aussi c'est pareil. Par contre quand je fais de l'EF, je mets la montre en écran unique sur le cardio, je n'ai ni la vitesse, ni la durée mais je peux quand même vérifier car souvent, après ce que j'appelle "le deuxième souffle" que je ne sais pas expliquer, généralement au bout d'une trentaine de minutes, je deviens "facile" et j'ai tendance à accélérer. Le plus souvent, je reste en EF mais dès fois, le cardio grimpe donc j'aime bien pouvoir vérfier.
Sinon, je n" peux pas t'expliquer quoi que ce soit mais je peux te dire qu'en ce moment (très bien entraîné et en grande forme), je peux courir une heure en EF, Attaquer une bosse, prendre 30 puls en montant une vilaine côté qui dure un peu, puis repasser en EF avant même d'être arrivé en bas de la côte.
En période de reprise, c'est impossible. La dérive cardiaque est irréversible. Après 2 mois d'arrêt l'an dernier, j'ai repris en full EF. Ça se jouait à rien. Il suffisait que je parte un chouia trop vite, mais rien, genre monter direct à 142 au lieu des 137 qui sont mon EF constaté et en 10 minutes j'étais à 145 puis 150. et après macache pour redescendre.
Donc, pas le choix, faut en bouffer.
Tout reprendre à zéro : par où commencer par (invité) (78.193.87.xxx) le 31/05/20 à 19:02:15
Très bonne idée l'écran unique cardio. Juste pour vérifier que je ne déconne pas ou valider certaines sensations.
C'est parti pour 30 séances d'endurance fondamentale minimum, merci beaucoup pour tout, je suis requinqué niveau moral :)
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