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Perdu...besoin de votre expérience.. par (invité) (90.65.29.xxx) le 31/05/20 à 07:32:50
Bonjour dominical a tous et toutes.
A l'Aube de mes 46 ans j'ai repris progressivement il y a peu l'entraînement après 7 ans d'arrêt, juste après la saintexpress 2013...la cause de mon arret ? Douleur au genou droit et hallux valgus...
Entre temps j'avais découvert la rando en montagne que j'affectionne particulièrement mais bon, très axé nature, les trails sont un vrai kiff...
J'espère que cette fois cette reprise sera définitive et pour cele je me suis mis des points d'honneur que je vais essayer de tenir, à savoir courir 1 jour sur deux et max 1h ou 10km route ou trails/chemins... en effet, après m'etre récemment "testé " je me suis aperçu qu'a partir d'une heure une heure quinze mon genou et mon hallux commençaient à me lancer et me.connaisant quand même un peu je sais que je me.blesse facilement.. alors même si jeune vétéran je préfère prévenir que guérir...(ça me lance aussi lors des répétitions de grosse descentes)..
Lors de mes entraînements justement je me fais une sortie 1h, et aussi soit de la côte que je vais répéter 4-5-10x selon l'intensité de la côte (ou de l'escalier).. je m'étais mis à la piste mais violent je trouve.. pas de douleurs pour linstant mais je sent que ça sollicite violemment..
Et cest la que j'ai besoin de vous (vraiment).. malgré toute ma.motivation toute ma bonne volonté je me.rend compte que je suis un.peu anarchique.. jai besoin d'un plan entrainement mais je n'en trouve pas.. jai essayé de men créer un a raison de 3 séances par semaine mais je ne sais pas.si je dois:
Inclure de la piste ou uniquement des côtes spécifiques en tre de fractionné..
Ou ni l'un ni l'autre..
Dans quel ordre mettre mes.seances
Etc...
Vraiment envie.de.progresser mais peur de.me.blesser notamment au genou avec les descentes ou les sprints et peur que juste courir sur terrains vallonnés me.stagne (bien que l'on mait dit le.contraire au travers d'accélérations)
Mon objectif? Mon premier 10km trail ou route a voir (mais.bon tendance évidente trail quand meme) septembre que j'aimerai finir sans être trop ridicule...
Désolé du côté lui aussi anarchique de ce message qui risque par avance d'entraîner de ma part des questions surementnstupides mais grand merci par avance pour votre aide éventuelle...
Perdu...besoin de votre expérience.. par (invité) (91.162.254.xxx) le 31/05/20 à 07:40:22
Si tu peux pas courir plus d'une heure, t'engage pas dans un 10kms trail...
10kms à la moyenne fulgurante de 4kms/h sans compter le buffet saucisson, fromage, sandwich, chips etc..., les 30 photos que tu vas prendre du paysage tu vas forcément y passer 2 bonnes heures sur ce parcours.....
Perdu...besoin de votre expérience.. par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 31/05/20 à 07:44:19
Salut,
Avant tes 7 ans d'arrêt tu as couru combien de temps et quel était ton niveau (si tu as un temps sur 10, 5, ou 42)
Une reprise depuis peu c'est quoi? 6 mois un an? au début de l'endurance presque uniquement et de la remise en forme "réathlétisation"
Patience et longueur de temps...et on se fout d'être ridicule ou pas ;-)
Perdu...besoin de votre expérience.. par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 31/05/20 à 08:28:24
Bonjour,
Je dirai en premier faire un examen des genoux (voir un médecin, faire radio), puis pas de descente en courant (donc le trail ? Bof), ensuite renforcement musculaire et tu vois...
Je te souhaite la bienvenue aussi.
Perdu...besoin de votre expérience.. par primal_dude (membre) (90.65.29.xxx) le 31/05/20 à 11:03:53
bonjour,
(c'est moi mais je n'étais pas connecté).. je vais essayer de repondre dans l'ordre…
pas plus de 1h..mais de course.. donc je pense que un 10km trail ca le ferait, les pauses..ca me repose lol..
avant mon arret il y a 7ans, le mieux que j'avais fait c'etait 10km en 35' mais aujourd'hui je suis plus près des 55-57mns apres 1 mois de reprise a peu pres.. perdu 11,8kgs depuis janvier...
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