Nos entraînements du jour, juin 2020

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Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.77.xxx) le 01/06/20 à 10:05:40

C'est parti!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 01/06/20 à 10:12:33

Séance de 40 minutes en endurance fondamentale.
6.81 kilomètres. 5"53 minutes au kilo de moyenne.

FC Moyen 131
70 %

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/06/20 à 11:46:45

Ce matin 9,2 km en 1:11' mais avec des poses botaniques, seulement 53' en courant.

Hier SL 15,9 km en 1:29' avec trois poses pour tenter d’apercevoir les loriots dans les hautes branches ...craintif l'animal.
Mois de mai 299,9 km pour 29:27' de course.

Bonnes séances à tous!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/06/20 à 12:03:11

Bonjour,
Je reposte ma séance, déjà en juin
Ce matin sortie longue 18km en 1h34 avec 1 bloc de 6km à 4'24/km ~80%vma
Bonne sensation.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 01/06/20 à 16:14:21

Salut les copains,

@Pipo: t'aurais pas pu faire 100m de plus ? Tu me demanges avec tes 299.9999 :D

Aujourd'hui 12.1km en 1h06 et 4'50"/km en allure de croisière. Avec des gammes et 5 LD

Je vous souhaite un bon mois de juin !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Speedy_Turtle (invité) (91.142.213.xxx) le 01/06/20 à 16:55:17

Bonjour à toutes et à tous,

lundi 01 juin 2020
30mn footing + 5LD
Rien de bien méchant :-)

Eliud Kipchoge

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 01/06/20 à 17:55:06

34 km de vtt avec quelques bosses pour grosses cuisses :-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 01/06/20 à 18:32:23

Ce matin sortie d’une heure à 70% FCM (17,3 km).

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/06/20 à 18:36:20

Hello

Aujourd'hui pour moi en plein soleil,

16' à 5'10/km
3*1000/R2' (sur piste) 3'40/3'50/3'58
10' à 5'30/km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/06/20 à 19:03:26

@Johndoef
J'ai du les faire les 100m j'arrête souvent le chrono tout en courant quand je rajoute 1 km à l'échauffement par exemple sur une séance programmée sur la montre ;-)

Désolé pour "poses" j'ai un fils qui se pose souvent, ou qui est posé, "on s'est posés avec des potes" ...c'est peut être ça et aussi que je ne me relis pas.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/06/20 à 19:32:17

Moi, je continue de travailler mon gros point faible : la patience ...

Mais put### que c'est chiant, cet entraînement ...

Depuis 3 semaines, je cours moitié moins que d'habitude, voire 40% ... Que des footings en EF de moins d'une heure ... Et je suis plus claqué que d'habitude ...

J'ai l'impression de traîner une remorque ...

Parfois, on se demande, ce qu'on aime dans la course, ce genre d'épreuve, me fait toucher du doigt ce que j'apprécie, me sentir léger, véloce, bondissant (à mon niveau, hein ...).

Mais là me traîner, c'est aussi dur, physiquement que moralement...

Vivement que ça revienne, même doucement, juste sentir la courbe s'inverser ...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.77.xxx) le 01/06/20 à 22:09:12

Hello!

Aujourd'hui sortie longue dans la chaleur (27 à l'ombre, et facile 35 au soleil)

ça donne:
1h20'30"
16.8km
4'47/km
un anecdotique 50d+

et puls moyennes de 157 (un peu hautes, mais avec la chaleur...)

Le tout plutôt facile, même si les jambes étaient un peu lourdes à la fin. petites gênes aux ischios, mais rien de grave.

@Wanoux, courage, on est tous passés par ces moments pas terribles, où les sensations sont pourries. La forme reviendra avec de la patience et un peu de repos.
Merci pour l'article sur Zatopek, mais malheureusement mes ennuis d'ischios viennent surtout de mon dos et également d'un gros manque de souplesse.

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (92.90.97.xxx) le 01/06/20 à 22:46:25

//petites gênes aux ischios,

La France entière retiens son souffle


//mais rien de grave.

ouf!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (76.64.254.xxx) le 02/06/20 à 06:09:00

5 km @ 4:19/km (21:37) + 2,5 km de retour au calme @ 5:30/km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/06/20 à 08:32:25

Bonjour Pascal,

Ce 4"19 au kilo représente quelle allure pour toi ?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par YoyoRapido (invité) (92.184.98.xxx) le 02/06/20 à 09:03:45

Aujourd’hui séance 1/28 d’athlétisation (je ne mets pas de ré- devant car en fait de toutes mes lectures je m’aperçois que j’en étais tout sauf un avant).
1h20 à 65%FCM. Turtle, but running turtle.

NB: du courage à run91, il me semble que c’est toi qui avait écrit un très beau récit sur ton utmb l’année dernière je l’avais lu et ça m’avait beaucoup inspiré, je te souhaite vraiment de recourir pour revivre de telles expériences, et accessoirement nous les partager. Courage.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 02/06/20 à 10:10:36

Merci YoyoRapido, mais tu confonds je n'ai jamais fait l'utmb.

Merci également à tous ceux qui m'ont apporté un soutien. Je revois le chirurgien le 11 Juin, je vous tiendrai au courant. En attendant profitez bien bonnes sorties

Nos entraînements du jour, juin 2020 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 02/06/20 à 11:20:10

De mon côté, ce matin bonne sortie puissance (Capteur Stryd).

9*(4mn/1mn) avec 4mn à 310W (4mn10/km environ) et 1 mn à 365W(3mn35/km environ) avec 10s de relachement entre chaque.

Résultat, ça fait une bonne petite sortie de 15,6 en 4mn30 de moyenne avec un 10km en 40mn12 au milieu...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/06/20 à 13:14:20

Sortie tranquille d’une heure à 60% FCM, 18 km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 02/06/20 à 16:01:27

Il me semble que c'était Van qui avait écrit sur la Tds !

Footing ce midi au soleil, pas avoir de douche au bureau commence à être galère ... x) Mais bon, distanciation sociale on a pas à venir me renifler !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (76.64.254.xxx) le 02/06/20 à 16:04:36

"Ce 4"19 au kilo représente quelle allure pour toi ?"

J'étais pas mal à bloc pour ce 5 km, je reviens de loin! lol

J'ai un test maximal sur 1 km il y a 5-6 semaines je crois, j'ai fait 3:40.

Hier, ça a donné ce qui suit :

4:04
4:30
4:25
4:21
4:17

Mais je n'étais pas vraiment parti pour faire un 5 km à fond la caisse au départ, je l'ai seulement décidé au bout de 1,5 km quand j'ai réalisé que ça allait plutôt bien.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 02/06/20 à 16:23:01

j'ai été au bout de la rue,ça m'a saoulé,je suis rentré.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 02/06/20 à 17:47:32

Oui exact c'était van ! Pardon de t'avoir confondu run91.
Mon esprit a imprimé ton pseudo parce que tu as été le suivant à répondre à son message sur son témoignage sur ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/133673.htm
Fou comme le cerveau est bizarre des fois... Bref, à nouveau, bon rétablissement.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/06/20 à 19:59:14

Hello tout le monde,

Aujourd'hui second jour de reprise et la réalité est cruelle alalalalala...

End 21' allure 4'58/km
2*2000 au seuil2 allure visé 4'10/km j'ai mis une récup de 2'30 j'espère que c'était logique.
les milles en 4'05/4'11/4'08/4'12
Retour au calme 12' allure 5'30/km
total de 52' pour 10.9km
Allez ça va revenir, si j'arrive à me refocus plus de 2 jours!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 02/06/20 à 21:34:57

Ce soir 11,5 km en 1:01' avec 3 x 1,6T récup 2' seuil prévu à 4'24"/km.
Temps du seuil au km: 4'24", 4'21", 4'24" pile poil ce qui était prévu, mais c'était dur malgré la récup longue car en fin de journée et assez chaud encore.

Je vais allégé cette semaine et si je me sens faire un 5 km dimanche matin sur le même parcours que le 26 avril.
Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 03/06/20 à 08:54:22

Sortie 5 fois 1 kilomètres avec 1 minute 30 de récupération avec objectif allure 10 kilomètres.

4"30 4"26 4"19 4"29 et 4"17 pour finir.

J'étais plus dans une allure 5 km. Toujours difficile de lancer la machine au début. J'aurais pu refaire certainement 2 fois 1 km en dessous de 4 minutes 30.

Sortie totale 1 heure 1 minutes pour 11.7 km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 03/06/20 à 08:58:55

Salut les copains,

Hier c'était la "reprise" en club. On s'est delocalisé et on tourne autour d'un lac à 8km de chez moi

Donc: vélo => séance => vélo

Le tour du lac fait 3.7km. Théoriquement ça aurait du être un tour de chauffe, un tour à 5'/km, un tour à 3'50"/km

Bon finalement on était tous un peu émoustillé de revoir les copains et on s'est un peu tiré la bourre.

J'ai finalement fait un tour à 6', un a 4'40" puis enfin 3'37".

Pas énormément satisfait du dernier tour mais en prenant en compte la chaleur, le volume d'entraînement et donc le manque de fraîcheur physique à l'instant T, le fait de n'avoir fait aucune vitesse depuis des semaines et la volonté de ne pas me cramer pour enchaîner les jours suivants, alors je pense que c'est vraiment pas mal

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/06/20 à 10:09:40

Oui, pipo34 est un vendeur de télévision avec ses 299,99
@wanoux: c'est quoi le problème? La patience ou l'allure? fatigue?
@fred38: jolie sortie!
@Blanketdeals: tu ne fais vraiment aucune sortie tranquille?
@johndoef: c'est bien ce dernier tour en 3'37/km. Entre mon test 6' à 3'25/km la semaine d'avant et mes 4888m à 3'54/km (voir ci-dessous), il faudrait que je travaille cette zone d'allure de temps en temps.

Ah, y a qq pseudos connus qui ressortent du bois? ;)

Pour moi hier, au lever du soleil, 16,3km en 1h20 dont 4,88km en 19' (3'54/km; 89% FCM). Ahah, me suis fait avoir dans ma tentative de 5k. Je pensais que le tour de décrit dans la forêt (avec panneaux à chaque tournant et borne) était bien mesuré pour faire les 5 bornes. Ba, il l'est pas à 100m près... J'ai couru sans regardé la montre. Ça doit correspondre à 19'25 pour 5000m. Bon, je pensais valoir mieux, mais, je suis principalement content. Par rapport aux distances plus courtes, je me suis senti moins limité par le souffle et ai pu gérer l'effort de bonne manière.

J'ai mon compte Garmin. Je m'occupe de strava dans la journée.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/06/20 à 10:26:48

@Chocurly : le problème est que je suis légèrement anémié suite à des pertes de sang. Ce qui a généré une baisse brutale des performances (entre -20 et -30 s/km à FC égale ...).

ça fait 3 semaines que ça dure, j'ai beau suivre les traitements proposés (+ régime enrichi en fer), aucune amélioration pour le moment ...

D'où l'impatience qui m'habite. Évidemment, rien de bien grave, mais j'espérais remonter la pente plus rapidement ... C'est assez frustrant.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 03/06/20 à 12:03:46

Bonjour,
Ce matin 12km avec 2x2500/400 seuil(cadence 192)
20'echauffement(moyenne 5'48)
2500m(moyenne 4'08)
2500m(moyenne 4'07)
18'rac(moyenne 5'46)
Depuis lundi,je rajoute 3"au km pour corriger la marge d'erreur du gps
Mauvaise sensation,fatigue,demain repos
@Chocurly,merci,beau presque 5000m,ta fc est top pour ce chrono.
@Vincent51,belle séance, juste un bémol sur ta régularité.
@Pipo34,belle régularité sur ta séance,quel est ta VDOT.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 03/06/20 à 13:01:52

@chocurly: Ah oui, c'est peu être la même allure, mais ça ne corresponds pas au même régime d'intensité. Pour toi, ça serait une allure 3km, pour moi (presque ?) un allure seuil en condition bien plus standard.

En regardant ma FC, je ne suis même pas passé au dessus de 90%. Il faut juste que je reapprenne à mon corps et à ma tête à se faire violence.

J'ai le temps pour ça encore, c'est l'histoire de 5-6 semaines minimum et le but c'est d'être au pic de forme en octobre.

@Wanoux : dors, mange et bois bien surtout, je pense que quand on est dans cet état, c'est crucial. T'as tout le temps de revenir non ?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 03/06/20 à 13:35:47

@wanoux: pertes de sang? J'ai raté un épisode? Tu t'accordes de vrais jours de repos pour recharger?

@fred38: merci. Ça veut dire que je peux me donner plus? Voir mes récits de mai: j'ai du mal à me faire mal. fisico a essayé en mai également de faire un 5k mais a arrêté en cours de route. C'est vraiment pas qqchose que je souhaite expérimenter. Donc je cours en gestion, ou plutôt toujours à une allure que je pense pouvoir maintenir. Peut être que je m'essayerais à une course quand les lois l'accorderont.
Ta cadence est propre. À presque mon AS5 donc, je suis entre 176 et 182 ppm.
Au lieu d'un jour de repos, tu peux faire une sortie comme la mienne aujourd'hui: très tranquille et en oubliant la cadence ;)

@johndoef: d'où mes louanges ;) La violence? J'ai tout à apprendre ;)

Ce midi donc avant l'orage 8km en 43' soit 5'27/km (73% FCM). Un très léger point au niveau du quadri gauche. Sinon, difficile de rester au dessus de 5'30/km.

J'ai crée mon compte strava: https://www.strava.com/athletes/60299160

Nos entraînements du jour, juin 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/06/20 à 13:40:01

J'ai lancé un sujet il y a quelques semaines sur le sujet ... Oui, j'ai beaucoup baissé la charge, je suis passé de 100 km en 6 séances variées à, à peu près à 45/50km en 5 séances uniquement EF.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 03/06/20 à 14:10:44

Ah, je viens de rechercher "par wanoux" et de lire, euh non, parcourir le sujet après ton 1er post.
1-c'est normal que j'ai pas ouvert ce sujet. Je me suis dit, ça va encore être un truc deux-balles
2-je lis rapide ton énoncé, m'attends à des réactions de mange-m#####, ce qui est exactement le cas...
3-bon, heureusement que tu as un retour que tu devais attendre: celui de Berty qui explique qu'il "a eu" la même chose

En attendant donc, bonne continuation!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/06/20 à 17:20:40

@Fred38 C'et vrai que cela fait des trop fortes variations de vitesse.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (194.59.180.xxx) le 03/06/20 à 17:26:04

@Chocurly

4,88km en 19' (3'54/km; 89% FCM). Ahah, me suis fait avoir dans ma tentative de 5k. Je pensais que le tour de décrit dans la forêt (avec panneaux à chaque tournant et borne) était bien mesuré pour faire les 5 bornes. Ba, il l'est pas à 100m près... J'ai couru sans regardé la montre. Ça doit correspondre à 19'25 pour 5000m. Bon, je pensais valoir mieux, mais, je suis principalement content. Par rapport aux distances plus courtes, je me suis senti moins limité par le souffle et ai pu gérer l'effort de bonne manière.

Je peux comprendre un peu ta frustration sur ton 5 kilomètres. J'ai bien envie un jour de faire un test sur un 5 kilomètres, j'ai juste comme référence mes temps de passage sur 10 kilomètres.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/06/20 à 20:51:26

Hello Tout le monde

Aujourd'hui sous la pluie et l'orage :)

45' en endurance active à 4'59/km (sur piste)

@chocurly: mais si je fais des sorties tranquilles regarde celle d'aujourd'hui :). En ce moment j'ai plus envie de faire du 80/20 ça me ***** les ******

@Nino Tu peux me précise les allures pour la séance là (pour un niveau de 40' au 10km?) "spé 800 PAL avec 5x200 à bloc récup 4/5'" car je suis chaud pour essayer!!! De plus je ne sais pas ce que veux dire "PAL" hahaha. Mais là séance doit être au top!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/06/20 à 21:34:23

@Wanoux
Patience ça va rentrer dans l'ordre avec du repos.

@fred38
47,6 selon le "calculator" en rentrant mon dernier 5 km en 20'46"
Je vais voir où j'en suis dimanche avec un nouveau 5 kil en solitaire

@ Chocurly
J'ai de la LED incurvé pas cher s' ti veux?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/06/20 à 10:26:43

Hello ici,

Toujours la phase de reprise pour moi.

J'ai repris le VTT, 2 sorties dimanche et mardi pour 42 et 34km.

Hier footing décrassage de la machine : 11,4km à 4'26 de moyenne avec 2x5km progressifs jusqu'à 4'00/km.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 04/06/20 à 16:31:28

10,5 km avec ma copine hier @ 5:13/km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/06/20 à 19:45:27

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi, j'ai essayer de me faire une séance de fractionné :)

Echauffement allure 4'57/km
Prévu 8 répétitons de 333m en 1'14 (16km/h) récup sur 333m en endurance 5'00/km
1'11 1'13 1'14 1'14 1'14 1'14 1'16 1'13 1'04 :D
RC 10' allure 5'08
Total de 52' pour 11km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 05/06/20 à 10:40:40

@pipo34: les courbes féminines, ça j'aime bien ;)
@Blanketdeals: joli. Facile?

Pour moi 11,3km en 56' soit 4'56/km (76% FCM) avec des "accélérations strava". De bonnes sensations avant mon 10k de dimanche ou lundi.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 05/06/20 à 13:06:01

Pour moi ce midi, entre les limaces et les gouttes, 8km en 43' soit 5'25/km (74% FCM). J'ai toujours ma cheville que me lance (légèrement) à l'improviste en post-course... Vivement des chaussures plus minimalistes pour essayer.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 05/06/20 à 13:36:25

Du biquotidien? il fait pas semblant le fridolin ;-)

Moi c'est un mollet qui se contracte de façon impromptue, peut être vais je accoucher de nouveaux muscles à l'aube de ma sénescence...ou bien est ce l'abus de café et de vin rouge conjugués à la cap...certainement ça!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 05/06/20 à 14:38:56

@pipo: c'est le vin! ;) Je sens pas les mollets sur les dernières sorties, mais dès que je les pose sur le rouleau, ahou.

Ah zut, désolé de pas avoir été précis: la 1ère sortie en mode strava, c'était hier soir.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/06/20 à 17:38:58

@chocurly Oui facile pour moi hier. Demain je vais faire un test sur 2000m pour voir mon niveau :). Tu vises quel temps pour ton 10km?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 05/06/20 à 17:54:17

Ce matin entre les gouttes 15 km en une heure (65% FCM).

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 05/06/20 à 18:18:55

Ahah. 2000m? Hâte de voir le résultat ;) Mon 10000? Objectif 40'. Aprés, ce sera mesuré au GPS et je vois bien que les traces laissées ne sont pas des plus exactes... Je vais donc dans "ma" forêt et suivre le tour prévu.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/06/20 à 10:49:14

:] Hello

Ech 20' à 5'40/km
2000m en 7'26 (3'41+3'45)
RC 11'30 à 6'30/km

Avant j'aurai fini allongé sur le sol, là j'ai trottiné pour récupéré.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/06/20 à 12:46:46

Bonjour,
hier 10,5km en 60'end de 5'56 à 5'40(68%fc-cadence 180)

Ce matin 14,6km en 1h20 end de 5'55 à 5'28 avec 3LD de 300m
moyenne 15,8/15,5/16,6(cadence 182)
total de la semaine 62km
Bon Week-end

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 06/06/20 à 12:46:50

Séance de fractionné aujourd’hui, échauffement de 40 minutes, 3 x 2000 à 9’/km, retour au calme pendant 40 minutes. Durée de la séance 2h35 pour 12,6 km parcourus.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.204.145.xxx) le 06/06/20 à 21:14:44

Hello!

mardi, repos

Mercredi, 1h20 de vtt avec le taf

Jeudi, 1h10 bien vallonnée, 13.8km, 410d+, et petite gêne aux ischios

Vendredi, repos

aujourd'hui, footing très facile de 56' pour 11.03km, 125d+, moyenne de 5'04/km

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 07/06/20 à 11:43:22

Sortie 1 heure 30 pour un peu plus de 16 kilomètres.
Au bout de 50 minutes allure 5"49 au kilo (FC Moyen 76%) j'ai enchaîné par 2 fois 12 minutes 30 avec objectif 4 minutes 50 au kilou.

Résultat sur le premier run 4"57 au kilo FC Moyen 89 %, pour le 2ème run 4 minutes 44 au kilo. FC Moyen 92 %.

Ouais tout cela n'est pas très régulier, et j'ai trouvé cela un peu éprouvant. 4 minutes 50 étant la moyenne au kilo que je souhaite tenir sur un hypothétique semi marathon fin septembre.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 07/06/20 à 13:53:14

Bonjour à tous,

@Vincent51 à refaire et tu verras que cette allure t'ira mieux...

Cette semaine, un peu comme la semaine dernière :

lundi : 1'06'09 pour 11.99km à 5'30
mardi : 1h16'29 pour 13.79km à 5'32
mercredi : 1h10'19 pour 11.99km à 5'51
jeudi : repos mais don de plaquettes
vendredi : repos car la dernière fois que j'ai donné les plaquettes j'ai couru comme un dératé et j'ai mis 3 semaines à m'en remettre !
samedi : 1h09'59 pour 11.99km à 5'48
Aujourd'hui : 1h49'39 pour 19,19km à 5'41 je me suis pris un gadin dans les escaliers au bout de 10km, il a plu, les marches étaient glissantes et moi j'ai oublié mes noeils; résultat une belle bosse et un bel hématome dans le bas du dos, j'ai pu rentré en courant, j'espère que demain ça va aller...

Total semaine 4.99 sorties pour 68.99km

Bonne fête des mères :) et c'est la fête des Gilbert

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 07/06/20 à 14:06:35

Slt Gilbert,
Belle semaine,tu bornes pas mal,c'est cool,tu as une idée de ton %fcm sur tes sorties et de ta cadence,remet toi bien de ta cascade.
@Vincent51,ça ira mieux sur tes prochaines séances,le cardio est un peu élevé mais c'est le ressenti qui est plus important.
Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 07/06/20 à 14:51:56

Oui je trouve aussi que ma fréquence cardiaque moyenne est trop haute et d'aileurs je me sens plus fatigué que d'habitude.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/06/20 à 15:17:11

Salut à tous,

Aie! Gilbert j'espère que c'est pas grave.

Ce matin deuxième test sur 5 après celui du 26 avril je décide de partir un peu moins vite et de terminer plus fort si possible...

Temps du 26/4:
4'02", 4'05", 4'15, 4'06", 4'18" = 20'46"
Ce matin:
4'08", 4'04", 4'14", 4'07",4'22" = 20'55"

Fin difficile, un peu désuni à partir du quatrième en plus dans le dernier kilo un automobiliste a failli m'envoyer dans le fossé en me serrant et m'a coupé mon allure un peu plus loin j'ai failli percuté un jogger venant en face qui fait un crochet en même temps que moi.
Bon de toutes façons je valais pas mieux aujourd'hui, mais je suis content du début de course bien maîtrisé et bien tonique.
Le parcours était exactement le même au mètre près j'ai juste changé mes Boston 8 pour des NB 1400 V6.

Les tests se terminent je vais passé un été tranquille à courir sans me prendre la tête et je reprendrai sérieux en août.
@+

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 07/06/20 à 16:35:14

Slt Pipo34,
Tu as pas une piste d'athlétisme près de chez toi,c'est plus facile pour avoir une allure régulière et pas d'obstacles,on se concentre sur son allure,je tenterais mon prochain 5000m comme ça d'ailleurs,en tout cas bravo deuxième fois sous 21'

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 07/06/20 à 16:37:22

Jeudi : 5 km de CAP en solo @ 4:39/km + 20 km de VTT avec ma copine
Vendredi : 6 km de CAP @ 5:10/km avec ma copine

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 07/06/20 à 17:54:52

Re,

merci Pipo34

@Fred38 merci aussi, ça va aller. pour le % de fc je suis vers 75 % et je m'efforce d'y rester en ce moment et la cadence est de 162, toujours lente mais c'est mieux quand même.

A bientôt

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.204.105.xxx) le 07/06/20 à 18:34:57

Hello!

1h05 facile
13.35km
4'52/km de moyenne
Et les km de 5'24 à 4'37

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Clara1995 (membre) (176.186.253.xxx) le 07/06/20 à 18:46:09

Au total depuis début juin plus de une quarantaine de km parcourus en quatre séances en tout. Je reprends sérieusement après une pause de plusieurs mois. Le confinement m’a fait ressortir les baskets. Pas de douleurs articulaires, bonnes sensations, pleine d’énergie. Ce matin sortie courte ce qui pour moi est inhabituel mais rapide : 8 km en 40 minutes.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 07/06/20 à 21:40:09

Salut les copains,

Pas trop le temps de venir sur le forum en ce moment.

Mercredi: 12.1km en 1h09 avec des gammes

Jeudi: 1000-2000-1000 allure 3'40",3'40" et 3'27" recup complète avec le club (sur sentier sinueux et pas très plat + 2*7.5km pour y aller

Samedi: 12.75km en 1h07 avec un peu de gammes

Aujourd'hui: 20.2km en 1h43 dont 3.7km à 4'30" + 9km de vélo l'après midi


Un total de 81.6km pour la semaine. Je considère que le foncier est la avec tout ces bornes effectué, je n'ai jamais autant eu la caisse. Maintenant que les entraînement en club ont repris (dans le cadre des règles sanitaires) et que cela va s'intensifier, je vais redescendre un peu en volume

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo38 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/06/20 à 22:10:00

@fred38_
Merci, du coup ça fait un 10 km en 42' ;-)

Pour la piste je crains un peu cet aprèm il y avait Kevin Mayer dessus en train de faire une compète virtuelle je crois.
Mais comme je ne suis pas licencié j'ai peur de rencontrer beaucoup de monde le soir et j'ai aussi le problème de mesure du 5 kil, car je me vois mal courir 12 tours au couloir 1 avec; les nymphettes walkmanées, les néos coureurs en surpoids qui trouvent que c'est plus court à la corde ou bien les groupes coachés par Soprano à fond les décibels et qui courent de front.
Sur la route je retrouve les difficultés d'une course hors stade et j'aime bien ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 08/06/20 à 05:54:30

12,5 km de CAP avec ma copine @ 5:23/km ce matin, puis un petit 15 km de vélo tranquille en fin d'après-midi.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 08/06/20 à 08:30:50

@PIPO38

A noter que le Kevin a gagné cette compétition.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quicampoix (invité) (149.202.98.xxx) le 08/06/20 à 12:13:13

Pipo38 tu m'as l'air craintif de nature. Je te propose de venir me voir et on pourra discuter entre vrais mâles et plus si affinités (sodomie).

A très vite !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 08/06/20 à 18:31:22

J'ai oublié ma tomtom au manoir donc je ne sais pas trop ce que j'ai fait.à la louche 50 km en 2heures 10.
Moyen par rapport à d'habitude mais j'ai une triple fracture tibia péroné,ça me gène!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/06/20 à 19:57:31

Hello tout le monde,

Echauffement 10' de 4'40/km à 4'20/km
1000 en 3'55 R2'
2000 en 3'56+3'55 R2'
1000 en 3'55 R2'
500 en 1'45
RC 12'30 à 5'15/km
Total de 46' pour 10.4km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 08/06/20 à 20:50:55

Bonsoir,
Ce matin 15,5km avec 3x2000/400 seuil
4km échauffement
2000m/8'22
2000m/8'13
2000m/8'13
4km rac
Parti trop doucement sur la première fraction, séance assez facile,bonne sensation.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/06/20 à 21:18:47

Bon seuil quand même en combien de temps les 400? tu cours sur piste?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 08/06/20 à 21:43:06

Slt pipo 34,en moyenne 1'27 et le dernier en 1'24 sur un 8x400 comme c'est mieux de finir plus vite la série.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 08/06/20 à 22:45:43

6,0 km de CAP @ 4:39/km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Simon (invité) (87.231.219.xxx) le 09/06/20 à 00:08:59

EF 25' + 21k en 1h25'45 (4:04) negatif Split + EF 20' = 31km !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 09/06/20 à 00:45:58

Un spécialiste de la performance onirique! Cool!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 09/06/20 à 08:26:42

Bonjour,

@Fred38 toujours aussi impressionnant, bravo, et je vois que tu as augmenté ton volume aussi.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/06/20 à 09:12:11

Hello,

Hier soir un peu humide, 13km en 1h.

7km Progressifs de 5'10 à 3'55 puis 6km à 4'30.

Ça revient tout doucement, je vais reprendre les sorties un peu plus longues également.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 09/06/20 à 10:04:11

Ce matin 10x400 (40s de recup trottiné).
Effectué les 10 en 1mn22, mais avec une récup courte comme ça, ça pique !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/06/20 à 10:39:54

@fred38
Non c'est le temps de tes récups sur tes 2000 au seuil que je voulais connaître ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 09/06/20 à 11:02:38

Ah excuse mdr, récup 2'entre les fractions

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 09/06/20 à 11:10:42

Merci Gilbert,pour moi le seuil c'est l'allure à laquelle je suis le plus en aisance,c'est plus compliqué sur les séances spé 10 à 3"55/km,j'essaye de courir 65km/semaine en augmentant progressivement les km.
Bonne journée

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 09/06/20 à 17:17:49

@nino: jolie semaine
@blanketdeals: joli. C'est une amélioration ? Elles sont rapides tes fractions d'hier.
@Vincent51: jolie SL. Persévère!
@Gilbert: joli semaine. Ça va suite au don et à la chute ?
@pipo34: dommage. La tactique était bonne. Manque de jus ?
@johndoef: ça court longtemps, vite et bien. Propre ! Les entraînements sont faits avec un coach ?
@fred38: pareil!
@coyote28: rapide!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 09/06/20 à 17:37:48

Samedi repos.
Dimanche midi, 15,8km en 1h10 dont 10km en 38'23 soit 3'50/km. J'ai pas encore compris comment avoir la fréquence cardiaque sur une portion de la sortie mais je suis constamment au dessus de 94% dès le 1er 500m passé. Je suis parti trop vite (descente), 1er kilo en 3'34, l'allure a presque tt le temps diminué, sans jamais aller au dessus de 4'/km. À priori, il n'y a pas trop d'approximation GPS puisque ça 'faisait bip aux panneaux'.

Content parce que -1-c'est fait, -2-j'ai tenu de manière propre,-3-j'avais mal dormi et suis parti énervé,-4-je suis plus rapide que sur 5km...

Hier récup1 avec 6km en 33' soit 5'37/km.
Auj, récup2 avec 14,5km en 1h15 soit 5'12/km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/06/20 à 19:00:14

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

Ech 14' à 4'45/km
Seuil 20' d'un coup 4'10/km
RC 14' à 5'02/km
total de 48' pour 10.5km

@Chocurly : Non c'est des vitesses que j'ai déjà travaillé avec fred38 quand motorino nous donnait des séances à faire. La seul différence c'est que j'ai augmenter ma vitesse d'endurance active, pas sur que ce soit une bonne idée hahaha. J'ai aussi changé de chaussure (nike free maintenant) du coup j'ai aussi baissé le nombre de kilomètres que je parcours, pas sur que ce soit une bonne idée aussi hahaha.
Sinon, super chrono sur 10km!!! Il faut le valider sur un 10km officiel et t'es au TOP! (J'ai tellement envie de faire une compétition!!!)

@Fred38 : Le kilométrage ET les allures sont présentes c'est beau!

@Pipo34 : Faire un 5000 tout seul bravo! C'est vraiment une allure de fou! Après si tu fais en dessous de 21' :) ça fait plaisir! Prochain objectif 20'30?

@Gilbert: :) Toi et fred38 vous me mettez 20km dans la vue chaque semaine!!! Ca fait presque deux sorties de plus!!! Remets toi bien de ta chute, j'espère que tu as eu plus de peur que de mal!!!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 09/06/20 à 19:42:13

Bonsoir à tous,
Les entraînements vont bon train,c'est cool
Cet aprem 47'end cool de 5'48 à 5'38(cadence 180) 68%fcm
@blanketdeals,belle séance spé c'est régulier et propre
@Chocurly ce temps sur 10km seul c'est top,bravo à toi
@belles séances johndoef,Nino,coyote mais à niveau supérieur.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.68.xxx) le 09/06/20 à 21:59:03

Hello!

aujourd'hui, séance crapahutage! ;o)

1h découpée en :

30' faciles, 5.2km et 170d+

20' bien rythmées, 4.35km, 135d+ et 140d-, allure moyenne de 4'35/km et maxi 3'36

récup de 10'

Le tout sur chemins variés, bien vallonnés, avec parfois un peu de caillasse.

Total 11.45km et 320d+

Merci Chocurly et fred! ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2020 par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 22:02:44

aujourd'hui première séance de seuil depuis belle lurette.
Ce qui était sur le papier une séance plutôt facile m'a donné du fil à retordre.

30' + 4x5' au seuil (3'45/km) r 2' +10.

Ca décrasse quand on sort de 3 mois d'EF.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 09/06/20 à 22:52:13

Ca fait mal mais ça fait du bien !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 09/06/20 à 23:33:54

Repos actif : 34 km de vélo pour aller conduire et chercher ma fille à la garderie (2 x 17 km).

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/06/20 à 18:10:27

@ Blanketdeals
Merci 21' au 5 c'était l'objectif de 2020 avec moins de 43' au 10 et 3:30' au marathon mais ça on en parle plus.

@Chocurly
Manque de jus c'est sur! joli ton 10, je ne me sens pas en faire un tout seul clairement.

@Vincent 51
Sacré athlète Kevin Mayer!

Lundi footing 10,4 km en 1:02'
Hier gainage, chaise et repos.
Aujourd'hui 14,5 km en 1:22' avec 5 km au seuil, allure prévue 4'25"-4'35" car sur chemin.
Temps du seuil: 4'32", 4'29", 4'27", 4'14", 4'45" moyenne 4'29"/km j'ai relâché dans le dernier kilo.
Après le 5 km de dimanche qu'est ce que c'est facile ces allures.
Je vais terminé la semaine avec des sorties cool.
Bons runs à tous

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/06/20 à 19:32:03

Hello!

Aujourd'hui pour moi,

End active 17' à 5'15/km
prévu 6*533m en 1'59/R2' au trot
fait 1'53 1'55 1'54 1'52 1'55 1'52, pas très propre tout ça...la prochaine fois j'essaye d'allez un peu moins vite pour être bien en rythme.
Rc 14'30 à 5'30/km
Total de 53'30 pour 10.5km

Allez maintenant je profite des endorphines et demain REPOS COMPLET :) bonnes séances tout le monde!!!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 11/06/20 à 09:10:37

Bonjour,

Merci à tous...
Pour la chute, ça ne gêne pas pour courir mais pour s'étirer.
Et pour le don de plaquettes, la prochaine fois je vais couper 3 à 4 jours au lieu de 2.

Début de semaine :
lundi : 1h14' pour 13.3km à 5'34
mardi : 49' pour 9.1km à 5'23 dont 8 LD à 4'
hier : 1h06' pour 12km à 5'29

le reste de la semaine, je compte faire :
vendredi : 60' + exo
samedi : 60' + 10 x 30" en côte
dimanche : SL 1h45'

Je pense que je vais arrêter de me focaliser sur la cadence de course. Même si je me sens mieux courir, la fc ne suis pas dans le bon sens. Je reprendrai sans doute plus tard.

Bravo Chocurly pour ton 10km

Bon run à tous

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 11/06/20 à 12:16:11

Bonjour à tous,
Hier 47'end de 5'51 à 5'38(cadence180)

Ce matin Spé10/1000-1500-1000-1000-500(cadence192)
21'échauffement
3'57-5'50-3'55-3'55-1'48
14'rac

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 11/06/20 à 16:35:04

Hier : 10 km @ 4:36 (45:56), ce qui je crois représenterait mon meilleur temps depuis 2015.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/06/20 à 10:42:52

Hello,

Hier pour moi,

End 17' à 5'15/km
5x799m/R 200m en 1'10
Fait en 3'04 3'09 3'07 3'04 3'07
RC 13' à 5'30/km
Total de 51' pour 10.5km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 13/06/20 à 11:28:13

17 km EF en 1 heure.

Ce matin les bombasses étaient de sorties et plein d’entre elles ont un profil Strava.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/06/20 à 11:48:36

Bonjour,
Hier 47'end de 6'06 à 5'28(cadence182)

Ce matin 1h20 end+7LD de 5'50 à 5'20(cadence180)
Total de la semaine 60km.
Bon week-end.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 14/06/20 à 05:32:28

Hier : 5 km @ 4:52/km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 14/06/20 à 12:10:13

Sortie longue en 1 heure 30, environ 16 kilomètres. Endurance fondamentale pendant 50 minutes et ensuite 2 fois 15 minutes avec objectif allure marathon. Vitesse au kilo entre 5 minutes 12 à 5 minutes 20.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 14/06/20 à 12:13:03

J'ai pour objectif la semaine prochaine de tester mon niveau de forme en faisant un 5 kilomètres. Objectif en dessous de 22 minutes.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 14/06/20 à 15:52:13

Semaine d'EF avec 6 sorties pour un volume de 67km :
- 3 de 10km en EF avec 6 lignes droites
- 1 de 6km en EF + 3x1.5 au seuil
- 1 de 6km en EF + 6x1 au seuil
- 1 de 15km en EF en mode blablabla avec nicoa

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/06/20 à 18:45:47

Salut à tous,

@Yoyorapido
Belle semaine! tu cours avec marathon man (Nicoa) tu es lyonnais? Il doit trépigner sans marathon en vue.

Cette semaine seulement 5 sorties pour moi par contre des longues, total 73 km pour la semaine, je me sens en grande forme en ce moment.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 14/06/20 à 18:53:51

Salut les copains j'espère que vous allez bien et que tout roule pour vous.

Je suis pas venu de la semaine, j'ai fais une semaine un poil plus allégé car j'ai pas trop bien dormi le week-end dernier:

- Lundi: 8km en 44', fatigué, cardio haut je décide de passer la séance du lendemain (d'intensité qui plus est)

- Mercredi: 11km en 1h03 avec des gammes et accélérations, bien récupéré, cool

- Jeudi: séance test. 3.7km à fond sur chemin avec des relances. Voici les splits:
-> 3'22"
-> 3'22"
-> 3'23"
-> 2'10" (3'11"/km)

J'etais encore bien sur la fin, j'ai fini bien fort et gainé. Les 15 dernières secondes à 2'55"/km.
ça laisse présager de belles choses à venir et on voit que la phase de foncier paie sérieusement.

+ 2*7.5km de vélo pour se rendre à l'entraînement

- Samedi: 12.1km en 1h10 avec gammes + accélérations. Très humide, beaucoup de transpi et un cardio qui monte un peu.

- Aujourd'hui: 18km en 1h35 avec un peu de d+ puis 3.9km à ~4'10"/km et quelques gammes

Bilan hebdomadaire: 60.9km et rassuré sur ma vitesse. Je vais essayer de garder un volume de 70km hebdo avec arrivé des séances sur pistes, mais les footings seront plus cool

Nos entraînements du jour, juin 2020 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 14/06/20 à 19:08:28

@Pipo34 Hello oui on habite à 500m l'un de l'autre avec nicoa, et en effet il a hâte, il fait un petit marathon en Normandie fin Août, pour le moment il est maintenu :)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 14/06/20 à 19:58:21

@Chocurly: Pour répondre à ton message du 9 juin: les seances avec le club ont repris depuis 2 semaines, le mardi et le jeudi, ce sont des séances d'intensité.

Parfois, on peut faire une sortie club le dimanche avec du fartlek où comme en ce moment des sorties typées trail quand les objectifs sont très loin.

Le reste du temps, on fait ce qu'on veut, c'est là que je me contente de footing avec des blocs dans le haut de l'endurance.

Bravo pour ton 10km, il fallait pas 1km de plus je pense en voyant des temps de passage, l'allure en patissait de plus en plus :D

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 14/06/20 à 22:12:02

Bonsoir,

Pour finir la semaine,

vendredi : 63' pour 11.2km à 5'38 + exo
samedi : 78' pour 14.1km à 5'33 + 10x110 en 25" en côte
dimanche : après une randonnée, fatigué, 55'20 pour 9.6km à 5'45

Total semaine 69.3km pour 6 séances
La semaine prochaine sera plus allégée.

A plus

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/06/20 à 15:19:44

@Blanketdeals, fred38, pipo34, Gilbert, JohnDoef: merci pour mon 10000!
@JohnDoef: oui, j'étais à la limite, le dernier 1000 a son ptit dev bien casse-patte avec, cerise sur le gâteau, un pont qui rajoute beaucoup de charme ;)

@Blanketdeals: 799m? Ahah. T'as toujours pas posté de sorties tranquilles ;)
@fred38: jolie spé10. Elles sont mignonnes tes LDs.
@Pascal: bien le 10. C'était difficile?
@Vincent51: jolie SL. Tu comptes faire une petite séance spécifique AS5 avant l'essai?
@Pipo34: petite semaine? Pour moi c'était pas le cas, voir mon prochain post
@JohnDoef: tu sors trop le weekend? trop tard? ;) Jolie semaine donc. Pareil ici, qqfois très chaud, qqfois chaud et humide! T'as dû remarquer que je sors très tôt le matin. Tant que tu te sens en forme, c'est bien de rester dans le haut de l'endurance. Au cas où, tu peux descendre d'un cran donc.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/06/20 à 15:31:20

Pour moi donc, beaucoup de bornes (~100km la semaine) depuis mercredi dernier. C'était les vacances et suis peut être sorti un ptit peu trop, mais les sensations et l'envie étaient là.

Mer 22,5km en 1h51 soit 4'57/km (76% FCM) / ~D+450m / vu un chevreuil perdu entre les Porsches et autres BMWs
Jeu 8km en 45' soit 5'37 (65%) / vu deux hommes nus sortir du lac (citadin) à 6h du mat. Suis pas le seul motivé.
Ven 17,1km en 1:24 soit 4'55 (69%) / longue accélération progressive pas prévue / super sensass
Sam 12,5km en 1h (75%) / chaud!
Dim 22,6km en 1h42 dont 15km en 1h04 soit 4'16 (76%>>83%FCM) / resté en aisance à ~4'17/km / FC basse je trouve pour l'allure
Auj 7,5km en 43' soit 5'47 (62%)

Demain repos normalement

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 15/06/20 à 16:48:01

@chocurly: oui et non, ce n'était pas prévu, je venais de dîner et il commençait à se faire tard! Les 3-4 premiers kilomètres se sont bien passés, alors je me suis dit pourquoi pas! J'ai tenu le rythme jusqu'à la fin, mais ça a commencé à être plus difficile vers le 7e kilomètres, mon parcours finissait avec un long faux plat montant!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 15/06/20 à 17:03:32

@Chorcurly

Pas de séance spécifique pour ce 5 kilomètres. Pour étre honnète je réfléchis encore....
Cela va étre dur, certainement les efforts les plus durs que je n'ai jamais fait en course. J'ai déjà participé à un 7 kilomètres en compétition mais pour moi plus l'effort est court et plus c'est compliqué.

je me tate.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/06/20 à 19:04:03

Hello tout le monde,

Samedi grosse soirée pour fêter mes 30 ans qui devait être fait pendant le confinement... j'étais encore alcoolisé ce matin... bref on fait ça une fois dans sa vie :)

Aujourd'hui pour moi sortie pas tranquille hahaha. J'avais envie de faire semblant que j'étais super bon sur la piste :). Bientôt la blessure et je l'attends de pied de "coureur" XD (ha moi et les blagues)

End 16' à 5'06/km
3*999m/R333m
3'35 R1'55
3'43 R2'00
3'42
RC 16' à 5'30/km
Total de 47'15 pour 9.9km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 15/06/20 à 19:46:44

Bonsoir,
Séance 52'end avec 3000m seuil à 4'10
12'échauffement
3000m à 4'10km
30'rac
Il commence à faire chaud,ça devient compliqué.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 15/06/20 à 21:01:51

Bonjour à tous,
Quelques nouvelles de ma blessure entorse + fracture malléole interne, après radio le chirurgien confirme que la fracture est consolidée et qu'il n'y aura pas de séquelles. C'est l'essentiel ! J'ai le feu vert pour reprendre la marche et vais suivre des séances de kiné. Pour l'instant je boite mais je reprendrai très progressivement et en fonction de mes sensations.

Merci à tous ceux qui m'ont soutenu.
Bon runs

Nos entraînements du jour, juin 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/06/20 à 21:21:28

De bonnes nouvelles !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 15/06/20 à 22:00:41

Bonne nouvelle ! Soigne toi bien !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (80.215.1.xxx) le 15/06/20 à 22:40:06

Facile!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 15/06/20 à 23:44:10

Merci à vous
wanoux je n'ai pas trop suivi, quel est le fil que tu as ouvert sur ton souci ?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 16/06/20 à 01:06:05

J'espérais faire un semi sous la barre du 1h40 après le boulot, mais un mal de bloc qui persistait depuis le matin m'a fait renoncer. Rien à prouver un lundi soir de toute manière!

10 km @ 4:45/km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/06/20 à 19:27:41

Hello tout le monde !!!

End 20' allure 5'15/km
3*1998m/R2'sur 333m XD
3'49 3'49 / 3'51 3'47 / 3'52 3'48
RC 10'30 allure 5'30/km

(changement de chaussure juste pour cette séance. Je l'ai fait en saucony everun ride iso 2, je vais plus vite mais je préfère largement les nike free)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 16/06/20 à 21:57:22

Hello les copains !

Hier sortie très "détente" de 10.6km en 1h13 avec des bosses

Aujourd'hui: 3*7*200m r100m trot et 400m marche

C'était pas la grande forme avec une fatigue globale, une humidité importante et des ballonnements mais les jambes étaient là.

35"9, 38"3, 37"2, 36"3, 35"8, 35"9, 34"1
33"6, 35"9, 36"3, 35"9, 34"5, 35"1, X
34"5, 34"6, 35"3, 35"8, 35"2, 34"9, 32"3

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/06/20 à 09:48:02

@Pascal: bien, c´etait donc une belle sortie à tempo!
@Vincent51: il faut pas hésiter. Tu peux essayer une première fois le parcours prévu à 15s/km de plus que l'allure prévue et effectuer le vrai test la semaine prochaine.
@run91: cool si les nouvelles sont bonnes. Tu penses donc être réparé en Novembre? ;)
@Blanketdeals: vivement tes 40 ans! jolies sorties (très proches l'une de l'autre?). Une petite SL en fin de semaine pour décoré tout ça?
@johndoef: pas facile donc! Rapide sur la dernière rep! Tout dépend de l'intensité de ton café ;) La montre d'un de tes collègues indique en effet 77% d'humidité...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/06/20 à 10:15:50

J'ai oublié ma séance de ce matin après le repos d'hier: 12,5km en 1h03 soit 5'02/km (72%FCM) / vu un chevreuil, en forêt cette fois-ci et le lever du soleil sur la ville

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/06/20 à 11:31:40

Hello,

Hier soir post apéro, footing 13km en 1h avec les biches et les lièvres.

On va commencer à préparer le mois de Septembre :-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 17/06/20 à 22:44:19

Hier : 22 km de VTT technique et dans le sable mais sans dénivelé.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/06/20 à 09:34:49

Bonjour ici,

Hier après le boulot, footing orageux 9,5km en 49'

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/06/20 à 12:24:07

Un footing orageux!

c'est un footing où l'on fait parler la foudre? ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 18/06/20 à 13:55:29

Faut faire attention quand ça pète!

Bon, je me suis acheté les chaussures minimalistes d'Aldi. 13€. Ja ja.
Première sortie avec ce midi. 6km en 31' soit 5'10/km (73%FCM). Ce ne sont pas des Five Fingers, mais il y a tout de même bcp moins de semelle que d'habitude (<20mm je crois). On sent pas mal les petits cailloux ;) Ce sera la paire qui restera au bureau pour les sorties déjeuner.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 18/06/20 à 15:17:53

Hier : 42,2 km.... de VTT sur route en 29er chaussé de pneus 2,35 po. Eurk.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jean claude susse (invité) (91.161.104.xxx) le 18/06/20 à 17:44:34

Entre midi et deux,grosse séance d'entrainement invisible.J'ai bouffer un paquet de chips pour obliger mon corps à taper dans les lipides.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 18/06/20 à 18:22:36

9 km @ 4:56/km par un 33C très humide.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/06/20 à 19:06:32

Hello tout le monde

Aujourd'hui pour moi VMA :)!!!

End 17' à 4'58/km

Prévu 2*8*200 r30" en zone départ et entre série R5' au trot les 200 entre 37"/38"
Fait:
36"5 37"7 38"0 38"1 36"9 38"2 37"0 37"1
R5'
36"6 36"6 38"2 38"2 39"0 36"1 X X

RC 10'30 à 5'40/km

@Chocurly: peut-être qu'un jour je referais des sorties longues mais pour l'instant dépasser 1h me semble insurmontable!!!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/06/20 à 20:09:44

Bonsoir,
Séance 1h10 end progressive de 5'55 à 5'00(cadence180)

@blanketdeals,tu fais beaucoup de séances dures,j'ai l'impression que tu progresses bien sur tes séances spé10,par contre tu fais peu endurance fondamentale.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/06/20 à 21:01:56

@Fred38 J'ai baissé mon kilométrage de 55/60 à 45/50 par semaine. Je pense que tôt ou tard je vais le regretter mais là je m'amuse beaucoup plus! je fais très intense et très calme (repos complet). Je vais manquer de foncier dans pas longtemps mais pour l'instant je profite, les longues distances me font peur... Courir pendant plus de 3h sur un marathon! Vous êtes des fous (passionnés)!!!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/06/20 à 08:10:16

J'arrête pas de lui dire XD

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 19/06/20 à 09:02:46

"Courir pendant plus de 3h sur un marathon! Vous êtes des fous (passionnés)!!!"

@Blanket : justement, l'intérêt de s’entraîner beaucoup et bien (enfin, le mieux qu'on peut ...), c'est de raccourcir le temps du marathon, pour passer moins de 3h à faire son marathon ...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/06/20 à 09:13:43

"c'est un footing où l'on fait parler la foudre? ;-)"

A 5'10 je suis loin de faire parler la foudre :-D

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/06/20 à 14:05:41

Aha. Ils sont là les mollets! Deuxième sortie ce midi avec les chaussures "pied nus". À partir du 5ème kilo, mes mollets me faisaient gentiment coucou. Je pense que ça va être bien à moyen-terme.

8km en 38' soit 4'54/km (75% FCM)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 19/06/20 à 15:55:24

Ce matin à l'aube 6 X 800 récupération 400 trot prévu de courir vite aux sensations mais sans trop forcer car sur chemin cabossé donc difficile de tenir une allure.
But de la séance courir bien placé avec l'idée d'en faire le moins possible pour un résultat maximum (JD)

Je donne mon allure avec les puls au début et à la fin de chaque fraction réc 2'30" environ
4'20" 120-150
4'23" 121-151
4'27" 124-157 en montée
4'18" 121-154
4'16" 126-159
4'15" 125-160 fin en montée
Séance très sympa et qui passe bien, les pulsations descendent très vite preuve que je n'ai pas forcé.
Bonnes séances à tous.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/06/20 à 20:14:53

@176.187.23 : Je me suis mal exprimé, pardon. Je respecte tous les marathoniens. Mais pour l'instant dans mon cas, courir un marathon, cela veut dire plus de 3h. J'ai vraiment un a priori sur cette distance. Je ne me vois pas du tout courir a plus de 13km/h sur cette distance... du coup je me demande si faire autant de bornes par semaine + de 60 pour un 10km est judicieux dans mon cas. Est-ce utile d'avoir un gros coeur ou alors faut-il préférer un petit coeur musclé au maximun? Ne peut-on pas augmenter sont kilométrage au départ pour le diminuer conséquemment et incorporer plus d'intensité sur une courte période pour augmenter sont rendement? Bref comme toujours a chaque fois que je change mon entraînement je reviens vite à la réalité ;). Mais si je regarde mon dernier 3*2000 AS10 j'ai gagné 5" au km depuis le confinement !!!

Aujourd'hui pour moi,

:DDDDDDDD 50' entre 6'00 et 5'30 progressif au calme 8.65km. J'ai fait un effort car je voulais reprendre un jour de repos complet ! Demain si j'ai du temps je me fais une séance au seuil2 ou j'attends dimanche pour une sortie longue.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/06/20 à 20:37:11

Bonsoir,
Cet aprem séance 58'endurance à 5'48/km(cadence176)-68%fcm

@blanketdeals,je comprends que tu préfères les séances avec intensité,tu es encore jeune,pour ma part je préfère le semi-marathon c'est la distance qui me convient le mieux vu mon âge avancé mdr,j'ai aussi progressé sur mon allure de cette distance,je pense pouvoir taper 1h29 actuellement.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 21/06/20 à 08:23:15

Hallo!

Pour moi ce matin 21,1km en 1h29'59 soit 4'17/km (81%FCM).

Un petit semi dans ma forêt donc. J'ai certainement couru 400m en plus, mais ça me donne une belle marge. Les quadris se sont tranquillement durcis à partir du km7 Je ferai un CR demain dans le CdM ;)

Bon croissants! Ici bretzels !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/06/20 à 11:17:50

Bonjour à tous,
Hier séance de 17,6km en 1h30 allures progressives
20'echauffement
20'a 4'39/km-r5'
10'à 4'21/km-r5'
5'a 4'05/km-r5'
2'à 3'50/km
18'rac
Je vais faire une coupure la semaine prochaine,besoin de souffler un peu.
@Chocurly beau semi c'est cool.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 21/06/20 à 11:39:35

1 heure 30 au semi je signe des 4 mains.

Bravo chocurly !

D ailleurs c'est quoi ton RP sur cette distance ?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (90.34.173.xxx) le 21/06/20 à 15:02:04

20 minutes echauffement.

Sortie avec objectif 10 fois 1 minute 30 avec récupération 1 minute 30. Objectif allure 5 kilomètre 4"23 au kilo en moyenne.

Cela a donné : 4"35 4"09 4"10 4"12 4"15 4"13 4"05 4"08 4"07 4"10 en moyenne au kilo.

Je me suis senti relativement à l'aise par rapport à cette allure mais qui ne correspond ni à mon allure 5 kilométre ni à ma VMA.

Recupération 10 minutes.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 21/06/20 à 22:20:11

Bonsoir,

Quand je disais semaine allégée, je ne pensais pas à ça !

lundi : repos mais mon dos me titille
mardi : lumbago, les lombaires ont trop travaillé en plus de ma chute sur le dos
mercredi : lumbago
jeudi : lumbago
vendredi : kiné qui me rassure car il n'y a rien de bloqué mais qui confirme qu'avec la chute il n'y a rien d'étonnant, ma faute à moi d'avoir couru dessus et surtout d'avoir travaillé les lombaires.
samedi : 40'40 7.1km à 5'43
aujourd'hui : 1h25 15.2km à 5'35 dont 10 LD

Total : 22.3km en 2 séances

Bonne semaine prochaine à tous

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (90.114.83.xxx) le 22/06/20 à 11:21:11

Dimanche, pour finir la semaine: sortie longue active.

Résultat, une de mes sortie les plus longue : 26km à 4'02'' de moyenne, 250m de D+.

Super content :D

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/06/20 à 11:25:43

@fred38 & Vincent51: merci. C'est mon nouveau RP ;) J'avais fait 1h35 en 2016 dans la chaleur et aprés une prépa rapide.
Ti CR dans le café.

@fred38: joli sortie et découpage
@Vincent51: ouah. Cette sortie n'a rien à voir avec ta sortie du 03/06/20 par exemple. C'est top. C'est ça de faire des SL ;) 5000m cette semaine donc?
@Gilbert: mieux vaut tard que jamais. Remets-toi bien.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 22/06/20 à 14:17:26

Entraînements caniculaires...

Vendredi : 5 km de CAP @ 5:25/km avec ma copine
Samedi : 51,4 km de vélo de route avec ma copine + 7 km de CAP @ 4:48/km en soirée (4:55, 4:54, 4:49, 4:47, 4:47, 4:45, 4:35)
Hier : 30,0 km de vélo de route avec ma copine

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/06/20 à 14:24:56

@Pascal: dans ces cas là, l'important c'est la douche!

Pour moi ce midi 6km en 31' soit 5'25/km (68%). À part les mollets, RAS. Chaud, mais court.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (80.215.115.xxx) le 22/06/20 à 15:42:07

@Chocurly c'est ta fcm qui est basse c'est top,pour ma part j'ai un Rp au semi en 1h30 mais avec une moyenne de 90%fcm sur la course,tu dois être proche d'1h27 réellement.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 22/06/20 à 19:29:56

Hello tout le monde,

Je vois que tout le monde c'est fait plaisir avec des sorties longues ici !!! Quand je vois les temps au kilomètre je trouve ça beau :)

Je vous lâche pas les gas, pour moi samedi sans montre et au ressenti (j'ai mis de la musique classique pour calculer plus ou moins des temps d'effort) Echauffement 3 chansons + 2 chansons au seuil2 (normalement 4'10/km)+ 1 chanson récup + 2 chansons au seuil2 + 1 chanson récup + 1 chanson au seuil2 + 2 chansons retour au calme. Entre le moment ou je suis parti et celui ou je suis revenu 1H :) NICEUUUUUUH!!!

Dimanche REPOS

Aujourd'hui,

Echauffement 25' allure 5'15/km
Allure semi? 28' allure 4'20/km
récup au trot 5'
10' allure 4'17/km
RC 7'

Total de 76' pour 15.7km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Nno Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 22/06/20 à 21:39:04

Hello!

Je n'ai pas trop eu le temps de passer par ci dernièrement,alors voici un cours résumé de mes deux dernières semaines:

semaine du 8 juin: 2 footing, une sortie VTT, et 50' de vélo d'appartement dont 25' entre 250 et 260W

semaine du 15 juin: 3 entraînements, uniquement en courant, entre 40' à 4'55 et 1h10 à 4'40 de moyenne.

aujourd'hui:

1h21 assez facile
18.05km
4'29/KM
les km de 4'47 à 4'14

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2020 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 23/06/20 à 10:44:34

Ce matin, séance cinétique, 20x200 en 39,5 avec 20s de récup active .
Heureusement que j'ai fait ça à la fraiche, sinon ça aurait sans doute été plus hard avec la chaleur.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 23/06/20 à 12:04:13

Ce matin,j'ai suivi une joggeuse.Je l'ai fasciné par ma plastique et la profondeur de ma conversation.Je pense que je vais conclure!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 23/06/20 à 18:56:46

@Chocurly

Ce n'est malheureusement pas les mêmes séanceso. Le 3 juin la distance était sur 1 kilomètre avec des répétitions alors que cette séance s'est déroulée sur des répétitions sur un temps d'une minute 30 donc environ une distance de 360 mètres.

Malgré tout cette séance s'est mieux passée que celle de répétition 8 fois 1 minute 30 alors que cette séance c'était 10 fois 1 minute 30.

Pour le 5 kilomètres j'en ai pas trop envie.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/06/20 à 21:18:33

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

EF 59'30 allure moyenne 5'46/km avec pendant la séance 100m/200m/300m/400m entre 17 et 18 km/h
total de la séance 10.3km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 23/06/20 à 21:35:01

7 km @ 4:50/km par près de 40 degrés. Ça tape, surtout sans ombre sur le bitume noir frais fait.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/06/20 à 12:22:28

Hola,
Ce matin à la fraîche petite séance avec des sprints, but de la séance; faire un truc que je fais jamais, améliorer ma puissance et technique et aussi faire un cycle porté sur la musculation pour gagner en vitesse sur un 1000m que je pense faire dans un mois environ pour me tester.

Donc séance de 13 km environ en 1:23' avec 5 km d'échauffement avec des assouplissements et un peu de PPS et ensuite 6 x 10" sprint vitesse maximale récupération 2'30".
L'impression bizarre de ne pas pouvoir accélérer et d'être brider comme si un frein psychologique m'en empêcher...clairement il faut que je continue pour améliorer ça.
Après avoir chargé ma séance je vois que j'ai tourné les sprints à peu près à la même allure à part le troisième où je me suis endormi on dirait ou j'ai raté le départ je ne sais plus, bref allure maximale autour de 2'20 -2'27"/km pour le plus rapide et le plus lent.
La séance intervenait après deux jours de repos (sans courir) et la dernière coupure de deux jours remontait au 10 et 11 mars.
Bonne journée à tous ...restait à l'ombre!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 14:26:34

@Pipo : ah tiens c'est marrant j'ai fait un 7* sprint 10" avec 2'30 de repos hier ! Première fois.
T'as vu la vidéo de Running Addict ?^^

Petit footing de 8km ce midi, fait chaud quand même !
Vraiment mollo et avec la casquette.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/06/20 à 14:59:35

@Jerem
Ouais c'est ça j'ai vu la vidéo et ça m'a inspiré même si j'avais envie de faire qq chose de ce type depuis longtemps.

Comment s'est passée la tienne?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 15:06:44

Ca va, c'est sympa de changer vu que je n'avais jamais fait ce type de séances de ma vie ! Après je pense qu'Usain Bolt est tranquille avec moi haha.

Celle de samedi (en gros là 3 petites EF pépère et 2 qualité avec ces séances de vitesse) si ça t'intéresse :
6*30" avec r = 3' marché / trotté.

Je suis pas ultra rapide mais ça doit faire 200m en gros en effort max pour moi, je partirai là dessus pour avoir les marques sur la piste, après pas grave si je tourne en 32"^^

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 24/06/20 à 16:03:02

@pascal: il faut faire attention, emmener une bouteille, planifier les ruisseaux ou se lever tôt ;)
@pipo34: pareil: quand on s'entraîne aussi souvent et sur le long, c'est bizarre de tout donner sur un court instant. Le cardio n'a pas le temps de monter et "seuls" les muscles comptent. Essaye le 400 à fond pour voir, la sauce est déjà bcp plus piquante.
@pipo34 & jerem: des ti objectifs à court-terme? Je vous conseille les montées aussi pour un même rythme.

Hier à 6h00, 11,2km en 1h (67%FCM) / vu une dizaine de lapins à l'entrée de la ville
Auj. à 6h00, 13km en 01h06 soit 5'05/km (73%FCM) / ~D+200m

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 24/06/20 à 16:15:38

Salut les copains, désolé j'ai plus trop le temps de donner mes séances.

J'ai fait 82km la semaine dernière dont des séances d'intensité et ça passe bien. Je vois que je progresse au niveau de la charge de travail.

Hier, on a fait un 2*8*300m r37" et r3' entre série.
Je n'avais aucune difficulté malgré le peu de récupération demandé:

55"2, 59"7, 58"4, 56"7, 57"2, 57"0, 56"9, 56"0
56"5, 56"7, 56"2, 53"8, 58"1, 55"1, 55"0, 52"5

Aujourd'hui ça sera une récupération très tranquille parce que jeudi on va courir un 3000m test avec le club.

Je ne sais pas trop sur quelle allure je peux partir. Je devrais en théorie pouvoir faire autour de 9'40" mais ça fait 3'16"/km, ça me paraît vraiment rapide.
On verra ça jeudi !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/06/20 à 16:21:54

@jerem
Je fais mes "sprints" en nature sur chemin pour pas avoir la honte vu ma vitesse.

@chocurly
c'est une séance musculaire, demain j'aurai mal au cul en montant les escaliers je pense.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 17:10:33

Le marathon de Paris mi-octobre, ou au moins une course à l'automne si possible suivant ce qu'il y aura ...

Je viens de terminer ma phase de reprise post confinement en arrivant à 40k / semaine, je monte à 45 cette semaine avec un peu d'intensité puis à 50k pour fin juillet je pense.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/06/20 à 18:00:45

@Chocurly
Excuse j'avais oublié ta question...l'âge!
Donc faire un 1000 m sur piste, dernier record très vieux à 3'41" quand j'allais jouer à Bolt avec les enfants ...08/2009 ;-) et ensuite on verra ce qui se présente.
J'espère courir mes courses de village car c'est ce qui me permet de voir ma progression.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 18:05:05

Il est quand ton 1000m ?

J'ai jamais fait ça non plus mais ça peut être sympa.
3'00 ça serait beau mais là tout de suite nop haha.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 18:09:55

Avec les compets HS pour un moment ça peut être l'occasion de faire des tests sur pistes je me dis.

Mon frère a l'armée avait un test de 2.4 km à faire en 8'30 pour avoir 20, je vais tenter ça aussi. (une pièce sur 8'15)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/06/20 à 18:14:26

J'ai pas de date je ferai ça un soir après le travail car la piste est libre enfin je pense après 20 heures pour les non licenciés, fin juillet début août.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 24/06/20 à 18:58:09

Hello tout le monde,

Aujourd'hui séance sous le soleil... j'ai très vite écourté le 6*1000 XD. Je pense que je vais réalisé mes entraînements plus tard dans la soirée.

Endurance 18'30 à 5'34/km et déjà à 80% FCM HAHAHA (d'habitude je suis plus vers les 5'00 pour ce pourcentage de FCM)
3*1000 récup 1'15 (je visais entre 3'43/3'45 au kilo) 3'41 3'52 3'52 93% FCM XD
RC 25'30 à 6'34/km 83.5% FCM
Total de 58' pour 10.5km

Bref très mauvaise séance, mais c'est fait.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par caliente (invité) (82.66.250.xxx) le 24/06/20 à 20:19:22

une question pour ceux qui s'y connaissent

je me suis tapé 20 min en continu d'allure, vers midi par cette chaleur, presque 1km/h de moins pour le même niveau d'effort normal ou pas ? (environ 3'42/km contre environ 3'35/km d'habitude)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par caliente (invité) (82.66.250.xxx) le 24/06/20 à 20:21:18

pourtant la majorité de la séance était a l'ombre (mais c vrai qu'il faisait chaud)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 24/06/20 à 20:29:28

Bonjour,

Lundi 10km 55' à 5'30
Mardi : repos
Mercredi : avec les enfants
10km avec 4x400 contrôlés car fait avec mon petit

@chocurly petite question, comment fais-tu pour avoir une fc si basse dans des séances à 5' du km, je te dis ça car en ce moment moi c'est le wouaï, je ne contrôle plus, même à basse allure c'est n'importe quoi. Est-ce dû à mon mal de dos qui perdure, je ne pense pas car je n'ai pas mal quand je cours. Fatigue ? Félicitations pour tes interventions sur le forum.

Super de vous lire tous, continuez on apprend de vous !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 23:52:23

La chaleur joue beaucoup, surtout en étant peu acclimaté.
Le sang doit circuler en surface pour rafraichir.

J'ai fait un footing ce midi aussi et je devais avoir un décalage de 5% de fc par rapport à d'habitude.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 25/06/20 à 08:11:53

@JohnDoef: tu n'as pas vraiment baissé ton kilométrage. Bien ;) Bonne chance pour ce soir.
@Pipo34: j'avais eu mal aux ischios en mai les jours ayant suivi mon premier 100. Bonne chance pour le 1000. Ces distances de demi-fond m'ont vraiment fait mal à la gorge.
@Jerem: oh, une progression tout en maîtrise. Jolie. Pour ce qui est du MdP, je te conseille de faire une vraie prépa et d'organiser pour le cas échéant une SL de 42bornes accompagné par qq'un à vélo le jour-J. Le 1000 par contre, pas de prépa. Tu donnes tout, tu vois où t'en es, et tu prépares le suivant si tu veux t'améliorer dessus. Peut-être que cela peut devenir un bel objectif pour toi, vu que tu es "limité" en kiométrage hebdo ;)
@Blanketdeals: ne force pas trop hein. Même commentaire pour caliente si t'es pas un troll.
@gilbert: je me lève tôt. J'ai un ptit de deux ans et mes soirs et weekends lui sont (souvent) réservés. Il me reste donc (souvent que) le matin. Les conditions sont top ici en face de l'Alsace: ~17° aujourd'hui.

Pour moi donc, levé à 5h35. Quelques minutes de mobilisation (mes hanches craquent presque tout le temps sur du mouvement de bouguie-bougla) puis 13km en 1h02 soit 4'53/km (74%FCM) / Qq accélérations pour le débridage / Vu une montgolfière au dessus de ma forêt. Mais je ne l'ai pas trouvée. ;(

Nos entraînements du jour, juin 2020 par caliente (invité) (82.66.250.xxx) le 25/06/20 à 09:47:41

Cimer Jerem , je vais ordonner à mes plaquettes sanguines de rester en surface

Nos entraînements du jour, juin 2020 par caliente (invité) (82.66.250.xxx) le 25/06/20 à 10:15:34

chocurly, non je suis pas un troll meme si j'ai la tete de l'emploi

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 25/06/20 à 15:25:49

Hier : couru 5,5 km avec ma copine et ma fille de 5 ans qui elle a couru les 3 premiers kilomètres.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 25/06/20 à 19:00:37

Salut,
Aujourd'hui footing de 10,3 km en 1:07' 69% FCM
Difficile car les ischios et quadriceps douloureux suite à la séance d'hier.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/06/20 à 20:10:11

Pipo34: oui les lignes droites actives et le sprint sollicite bien les fessiers et ischios. C est normal :-)
A allure lente on sollicite beaucoup moins la chaîne arrière.

Retrouver de la vitesse c est très bien. Ensuite il faut l entretenir en théorie par petite touche durant l année.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 25/06/20 à 20:31:16

Hello \o/

Aujourd'hui, un peu plus tard que d'habitude:

Endurance active 16' à 5'05/km
1665m en 6'50 allure 4'06/km R2' sur 333m
1665m en 6'50 allure 4'06/km R2' sur 333m
1999m en 8'12 allure 4'06/km
(mise à part que je voulais faire des 1999m et que j'ai oublié un tour sur les deux premières fractions HAHAHAHA au moins j'avais une vitesse constante XD)
Retour au calme 16'30 allure 5'56/km
Total de 58'30 pour 12km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 25/06/20 à 21:20:16

@ Velove
Je fais ce type d'entraînement juste pour remplacer la PPG et la muscu qui me font chier énormément et parce que j'adore courir mais pas dans le but de faire un chrono sur du sprint.

Mon but c'est le fond, il y a cinquante ans j'étais surnommé la flêche par mes copains de rugby et d'athlé scolaire ...l'ASSU ou qq chose comme ça...??? c'est du passé et mon rêve a toujours était de courir un marathon comme une blonde platine aimerait avoir les cheveux noirs et crépus ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 25/06/20 à 22:46:11

5 km @ 4:24/km aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 25/06/20 à 23:40:55

Hey les copains!

Hier donc je récupérais sur 8km à 6'10"/km et aujourd'hui je claque un beau 9'27" sur 3000m

Les allures pondérées me donnent:

3'17"
3'04"
3'06"

J'ai fait 700m à l'abri un peu en dedans puis a la sortie du virage j'ai produit mon effort pour passer mon collègue, revenir sur un autre puis le déposer au 1000m.
J'ai ensuite gardé un rythme de croisière qui m'a paru finalement assez court.

Impossible d'accélérer sur la fin sans pour autant faiblir, je pense que la gestion à été bonne, surtout avec la chaleur.

Ca laisse présager de bon temps sur 5km route, j'ai hâte

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Steve Austin (invité) (37.170.168.xxx) le 25/06/20 à 23:44:54

Bravo
Travailles un peu l'alactique pour finir encore plus fort

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jake (invité) (192.95.12.xxx) le 26/06/20 à 17:11:36

Putain quand je vois comment certains se comportent quand je cours du côté de Barbès, je me dis que Marine Le Pen présidente ce serait pas si mal!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (176.185.195.xxx) le 26/06/20 à 20:21:13

Belle perf !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 26/06/20 à 20:31:43

@JohnDoef: :) tu t'approches tellement des 2'59/km. Super course bravo !

Pour moi aujourd'hui,

Je suis bien fatigué là :) je tenais à le dire. J'ai quand même fait 40 minutes pour 8 km en endurance active 70% VMA. Demain je me prends une bonne grosse journée de repos et peut être même dimanche car je n'aurai sans doute pas le temps hahaha.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (77.201.72.xxx) le 26/06/20 à 21:52:01

@Blanketdeals: Merci mais 8'59" sur 3000m on y est encore pas. Techniquement je dois pas être loin de 20 de VMA donc 2000m a 3'/km
Après, il faisait chaud, j'aurais du produire mon effort plus tôt et si je pouvais être tiré par quelqu'un, je pense qu'un 9'15"/9'20" serait envisageable.

Mon entraîneur m'a dit 33'50" sur 10km, ça serait tellement énorme !

Ce week-end je vais tâcher d'atteindre 60km parce que j'ai pas beaucoup couru la semaine.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/06/20 à 23:31:13

Joli 3000 Johndoef ...impressionnant.

Aujourd'hui pour moi je continue à payer les pots cassés de mes 60" de sprints.
Séance de 7,8 km en 53' avec pas moins de 4 km pour ne plus sentir de douleurs dans les quadriceps en deux jours ma Garmin est passée de 52 à 49 de VO2

Ou comment se sentir une vieille personne après une séance de sprints courts ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 27/06/20 à 03:46:32

12 km de VTT technique à bonne intensité aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 27/06/20 à 14:24:54

Footing de 8 km hier et séance de sprint de 200m ce midi avec r=3' marchée/trottée. Découverte de ce type d'effort, pwaaah ça débouche. Sympa de varier un peu, puis vu que j'ai le temps avant Paris autant essayer de tout travailler.

32.2 ; 32.8 ; 30.5 ; 30.7 ; 31.1 ; 32.6 (kaput)

Je crois que je suis pas très rapide haha.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 27/06/20 à 14:54:02

@pipo34: ah ah les ischios. Je les ai encore sentis hier après la sortie de jeudi avec accélérations
@jerem: va courir demain et dis nous ce que te diront les tiens (les ischios hein ;)
@johndoef: impressionnant donc
@blanketdeals: tranquille !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 27/06/20 à 15:15:12

Pour moi jeudi matin 13km en 1h02 soit 4'51/km (73%FCM; 166ppm) / ac qq tites accélérations donc.
Jeudi soir 5km en 29' soit 5'38/km (kein cardio; 164ppm)
Hier aprem 21,4km en 1h47 soit 5'/km (84%FCM; 170ppm) / D+450m / Faisait lourd! Suis arrivé trempé de sueur. Pdt une heure à presque 90% de la FCM, j'ai réussi à redescendre vers 75% sur les 3derniers kms
Ce matin 10km en 1h02 soit 6'10/km (61%FCM; 161ppm) / Au "frais"

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 27/06/20 à 16:34:14

Objectif sortie 5 fois 1 kilomètres allure 10 kilomètres 4"30 au kilo avec 1 minute 30 de récupération.

Run 1 4"21 FCM 159 85%
Run 2 4"25 FCM 165 89%
Run 3 4"20 FCM 169 91%
Run 3 4"28 FCM 170 92%
Run 5 4"19 FCM 173 93%

Ce qui me dérange ce que je n'arrive pas à mémoriser cette allure de 4"30 à tenir sur un 10 kilomètres.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/06/20 à 19:32:45

@Vincent51 : C'est peut-être pas le mieux car trop fatiguant mais moi je comprends mieux l'allure quand je fais des séries de 2000m. Tu as toute la mécanique (jambes - bras - respiration ) qui se met bien en place à partir de 500m et tu as le temps de ressentir l'effort avec une vitesse constante sur 1500m. Je trouve que sur 1000m tu perds minimum 200m à mettre en route l'organisme correctement.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 27/06/20 à 20:50:49

@blankedeals

Je pense que tu as completement raison. On peut installer et reguler plus facilement son allure sur des séries de 2 kilomètres. Évidemment pour des séries de 2 kilomètres on peut passer d'une minute 30 a deux minutes de récupération.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 28/06/20 à 06:13:35

Hier : 6 km de CAP avec le baby jogger @ 4:48/km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 28/06/20 à 10:20:33

Sortie EF longue 1 heure 30 pour 15,60 kilomètres.5 minutes 47 au kilomètres.FC Moyen 131. 71% FCM.

A partir de la semaine prochaine début de la préparation spécifique pour un hypothétique semi fin septembre.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 28/06/20 à 10:37:01

Hello,

Aujourd'hui séance "Remember the good time" #confinement2020 #1km de rayon #60'00 :) # En fait en 1h tu va pas loin même quand tu es libre hahaha

Donc
Endurance 21' à 5'30/km
14' à 3'55/km
R5'
5' à 4'00/km
R2'30
2'30 à 3'48/km
R1'30
50" à 3'30/km
R1'
40" à 3'20/km
Retour au calme 3' XD
Total de 60' pour 12km

Fin de la semaine avec un bon 69 (km) bon dimanche tout le monde!

Nos entraînements du jour, juin 2020 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 28/06/20 à 11:05:15

Hello, quasi que de l'EF pour moi ces 15 derniers jours avec une très (trop, je sais) grosse augmentation de volume.

Normalement je fais 4/5 sorties par semaine pour 50km, mais depuis le 8 juin j'ai craqué
8-14 juin : 6 sorties, 4 en EF pure ~11km et 2 au seuil ~11km (10km au seuil sur les 22) => 67km dans la semaine
15-21 juin : 1 sortie par jour, 5 en EF pure ~11km et 2 au seuil ~12km (10km au seuil sur les 24) => 78km dans la semaine
22-28 juin : 1 sortie par jour, 5 en EF pure ~10km et 2 au seuil ~12km (10km au seuil sur les 24) => 73km dans la semaine

En gros, j'en suis à 19 sorties d'affilée, je ne ressens absolument aucune fatigue et aucune gène musculaire ou tendineuse.
Après, bien sûr je ne fais aucune séance qui pique, et je mange super sainement et dors super bien depuis 6 semaines, je pense que ça joue.
Depuis le 15 je me dis qu'à la moindre fatigue ou gène je saute une séance, sinon je continue, et là bah ça tient vraiment super bien.

L'idée c'est de vraiment prendre du coffre pour exploser mon PB marathon à horizon mars/avril 2021.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 28/06/20 à 11:14:25

Je comprends que tu dors super bien...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 28/06/20 à 13:50:41

Bonjour,

Pour finir la semaine,

vendredi : 46' 8km à 5'45
samedi : 1h22' 13.9km à 5'40 dont 10 côtes de 70m en 15"
aujourd'hui : 1h15' 13.2km à 5'41

Pas de renforcement musculaire cette semaine mis à part les côtes car j'ai toujours les lombaires en carton. Par contre la fc revient bien, je reviens à moins de 75%, c'est cool.

Total semaine : 6 séances 67km

La semaine prochaine, je vais couper 3-4 jours car je donne encore mes plaquettes et j'ai le sentiment que ça me pénalise. Je teste et je verrai si ça va après 3 jours.

Bon run.
A vous.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 28/06/20 à 14:21:06

@Gilbert

Sur tes séries en cote (70 mètres) tu les fait en allure sprint ?

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 28/06/20 à 21:31:15

Bilan de la semaine pour moi :

Muscu haut du corps
9 km dont 7*10" de sprint effort max, r=2'30 marché / trotté
8 km footing et 18 km - 750d+ en vélo de route
8 km footing
Muscu haut du corps
8 km dont 6*200m effort max, r=3'00 marché / trotté
12 km footing et 17 km - 720 d+ en vélo de route


Et anecdote de boulet, je mets ma ceinture cardio avant de faire le home trainer, il me reste a mettre le vélo dessus et tout donc je la laisse autour de ma taille sur mon cuissard noir aussi. Je bidouille 10' puis ... je cherche ma ceinture. Je retourne mon appart, je trouve pas, ça me gonfle. Je commence sans, puis à un moment je me rends compte qu'elle était à ma taille ... herm.

Du niveau de chercher ses lunettes alors qu'elles sont sur son nez !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (87.88.185.xxx) le 28/06/20 à 21:40:30

@Vincent51 oui en sprint mais je ne suis pas un rapide, j'essaie de m'appliquer sur la gestuelle et d'être relâché.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (87.88.171.xxx) le 28/06/20 à 22:44:01

@Blanketdeals je vois que tu as augmenté ton volume aussi
@Yoyorapido oui beau volume, belle série de 19 jours, dans ces cas il faut bien se connaitre et être à l'écoute. Prudence quand même.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 28/06/20 à 23:24:12

@Gilbert

Je dois dans les jours à venir faire quelque séances en côté. On va commencer par des séries en 10 secondes (allure sprint) et ensuite des séries de 30 secondes et même 45 secondes allure 5 kilomètres.

Cela va piquer certainement.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 29/06/20 à 15:20:45

Un 5 km tranquille @ 5:39/km hier soir avec ma copine et aussi ma 5 ans qui nous suivait à vélo.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/06/20 à 16:07:46

@JohnDoef: 3'/km! Siiii
@Pipo34: comme velove me l'avait dit, cela prouve que ces accélérations sont à faire de temps en temps ;)
@Vincent51: ce que propose blanketdeals est bien je trouve pour les 2000. En plus tu peux aller 2 à 3s/km moins vite.
@YoyoRapido: bien, continue!
@Gilbert: moi (33 ans), les lombaires je les sens dans les descentes, pas dans les montées
@jerem: va chez Atol! (ils font encore des pubs en France?). Alors, rien au niveau des ischios aujourd'hui?

Hier, 13km en 1h09 soit 5'21/km (67%FCM; 166ppm) / sous la flotte
Auj., 7,8km en 40' soit 5'08/km (73%FCM;166ppm) / faisait bon ce midi: ~20°

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/06/20 à 16:55:19

C'est du niveau de chercher son téléphone avec le flash du téléphone haha.

Le dimanche ça allait (juste une petite gueule de bois) et j'ai pu faire un footing et du vélo, par contre ce matin j'avais les jambes bien lourdes ! Je sens les ischios mais légèrement, rien de bien méchant ouf. :D

50' de footing ce midi, 11.1 km/h et 72% fcm sur du plat (il faisait un peu moins chaud) !

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Gilbert (invité) (87.88.180.xxx) le 29/06/20 à 19:19:10

Bonjour,

@Chocurly : moi (53 ans) je viens de revoir le kiné et finalement j'avais le bassin décalé suite à ma chute d'il y a + de 15jours. J'ai couru avec, c'est normal que les lombaires et la hanche compensent. Du coup repos... je n'aime pas trop les descentes moi non plus, je me viande fréquemment. A plus

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 29/06/20 à 19:51:20

Bonsoir, reprise ce weekend après 6jours off.
35'end à 6'/km
55'end(cadence182)de 5'48 à 5'10.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/06/20 à 19:58:55

:) Hallo,

Aujourd'hui pour moi,

Echauffement 4'30 à 5'30/km XD
Seuil2 16' à 4'06/km
R4' à 5'45/km
Seuil2+ 11' à 4'00/km
Retour au calme 11'30 à 5'30/km
total de 47' pour 10.2km

Bon la semaine dernière j'ai fait aussi de l'EF à la place du repos complet mais je ne sais pas si je vais continuer :) Je préfère moins d'EF et plus de repos complet couplé à plus d'intensité. Je sais que c'est con mais je m'amuse beaucoup plus quand je fais ça. J'ai quand même en tête l'idée de me faire 100km en une semaine bientôt XD avec de l'EF et de l'EF saupoudré d'EF mais je sens que pour mon niveau ça va déboucher sur 10h de course à pied...

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/06/20 à 21:00:06

Hey les copains,

J'ai terminé la semaine avec 18.5 km en 1h35 le samedi puis 12km en 1h le dimanche, sans rien de spécial pour finir à 64km.

On reprends cette semaine avec 11.5km avec gammes et accélérations.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 30/06/20 à 15:58:34

Parti après le dîner avec ma copine pour un 5 km par manque de temps (fallait faire les courses); malgré la pluie, le 5 km s'est finalement transformé en 10 km (@ 5:21/km).

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 30/06/20 à 19:34:27

Alors ce matin à 5h30,seule solution vu les températures en Rhône-Alpes.
45'end(cadence178)de 5'54 à 5'09 pour 8,5km.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 30/06/20 à 22:21:56

8,0 km @ 4:42/km pour aller chercher la voiture au garage.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/07/20 à 09:55:23

Hier soir 10,4km à 5'04.

Va falloir reprendre assidument car en ce moment c'est 1 footing par semaine :-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 01/07/20 à 10:15:05

Hey les copains,

Hier, 3 tours sur un parcours vallonné. 900m de montée sur chemins et escaliers à 7.5% de moyenne puis 1100m de descente, récupération complète.

C'est marrant d'être aussi proche du KOM sans vouloir le jouer

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/07/20 à 11:28:59

Salut les gars,
Ce matin 10,4 km en 1:06' tranquille sur chemin, je voulais faire une séance de HIIT avec Aida mais pas le courage ...il m'a fallu une semaine pour récupérer de ma minute de sprints.
Avec des séquelles genre post marathon; courbatures et douleurs tendineuses en plus d'une dépression physique, au départ je voulais faire seulement 4 X 10" j'en ai fait 6 et je l'ai bien regretté.
La semaine prochaine je remettrai ça pour voir si ça va mieux.
Bonnes séances à tous

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 01/07/20 à 14:14:12

Ah oui c'est fou que tu aies morflé à ce point !
Moi c'était le 6*30" qui m'a mis une bonne cartouche pendant la séance et quelques courbatures après.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/07/20 à 16:50:26

@Jerem
"ce qui ne me tue pas me rend plus fort"
On va dire ça! ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 02/07/20 à 10:44:22

Bonjour,ce matin 2000-1500 r3' spé 10
20'echauffement
2000m en 8'02
1500m en 6'01
32'rac
Total séance 13,5km

Nos entraînements du jour, juin 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/07/20 à 21:01:46

Pipo: "c est en forgeant qu on devient forgeron" :-)

Sinon moi le confinement et cette période ça m'a coupé l herbe sous le pied. Juste des footings très lents accompagné et du vélo en mode plus sportif.
Hier soir, compétition off pour fêter la fin de saison avec des jeunes et fêter mon arrêt dans l encadrement, que 10min de footing avec eux puis 5 lignes droites (bien insuffisant) et C est parti pour un 1000m :-) 35" 200m 2'22 au 800m et 3'03 au 1000m.

Bref je me suis bien amusé à essayer de suivre les jeunes. J ai pas trop régresse même si je fais la tortue en ce moment.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 02/07/20 à 23:27:36

10 km @ 4:54/km à la chaleur aujourd'hui encore. J'ai souffert. lol

Nos entraînements du jour, juin 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/07/20 à 15:25:58

Alors messieurs, toujours en Juin? Je passe vous chercher avec la Delorean. Rdv dans 5 min au supermarché Champion.

Nos entraînements du jour, juin 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/07/20 à 15:49:48

Ah oui on s'est planté de mois il faut faire un retour vers le présent ;-)

@Velove
Bonne retraite si tu te ranges des voitures comme Edouard Philippe ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2020 par (invité) (86.225.27.xxx) le 03/07/20 à 19:43:58

"fêter mon arrêt dans l encadrement"

Les "encadrés" ne vont pas te regretter ?

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