Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien

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Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 13:18:10

Bonjour,

A votre avis, avec 6 séances par semaine totalisant 89/90 kms, quand faut il placer son jour de repos ?

Mes séances se déclineraient plus ou moins de cette façon :

- 2 EF d’ 1h
- 1 EF d’1h 15
- 1 séance as5 ou as10
- 1 séance as21 et/ou as42
- 1 SL de 2h a 2h30 en endurance

Pour les 2 dernières, il me semble opportun de les travailler en 1 seul bloc le we avec la SL le dimanche.

Pour le reste c’est plutôt flou. J’ai entendu dire qu il fallait faire un jour off après une SL mais j’avoue que enchaîner ensuite 6 jours de course m’interroge...

Merci d’avance pour vos retours.


Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/06/20 à 13:21:33

Je ne comprends pas, si tu fais six séances par semaine d’office tu enchaîneras 6 jours de course.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 02/06/20 à 13:22:02

ou que soit placé ton jour de recup, tu devras enchaîner 6 jours ensuite.

Pour moi aussi c'est clairement après la sortie longue qui faut le prendre.
C'est l'entraînement le plus éprouvant de ta semaine.
Et courir le lendemain que ce soit un footing cool ou une séance n'a pas un grand intérêt dans ton cas.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 13:24:22

Oui pardon je voulais dire sans pause après une grosse SL.
Sachant aussi que je ferai une semaine d’assimilation après 3 semaines intensives au cours de laquelle je compte passer à 5 séances et diminuer le volume.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/06/20 à 13:30:59

Perso je tourne aussi à 6 séances/semaine et mon jour de repos c’est le lundi, le lendemain de ma SL donc. Mes deux séances d’intensité sont le mardi (entre mon jour de repos et une séance d’EF) et le vendredi (entre deux séances d’EF). Mais il est en effet pertinent de vouloir faire sa SL avec la fatigue de la séance d’intensité de la veille (c’est ce que je faisais quand je tournais à 5 séances et que je me reposais aussi le vendredi).

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 13:37:39

Désolé je ne suis pas du tout clair, c’est le problème de faire 36 choses en même temps:)
Oui moi aussi je penche pour le repos le lundi tout en gardant l idée d’un bloc le we pour faire la SL sur de la fatigue.
Je calerai par contre la séance as5/as10 le mercredi pour faire une EF avant et 2 après.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/06/20 à 14:01:16

Repos le lundi c est classique. Maintenant repos avant ta seance "as5km" ou "as10km" c est pas idiot non plus. Monter dans les fc et avoir de la forces dans les guiboles ça demande de la fraîcheur.

L idéal sur 6 seances hebdo c est biquotien 1jour et 2 jours de repos complet.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 02/06/20 à 14:12:11

Tu pourrais:
LU Repos
MA EF 1h15
ME séance as5 ou as10
JE EF 1h
VE EF 1h
SA séance as21 et/ou as42
DI SL de 2h a 2h30 en endurance

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 02/06/20 à 14:23:43

@ Serge
pour des raisons pratiques extra-sportives j'ai toujours placé ma séance de repos le Samedi, c'est à dire la veille de la SL et programmé une séance de footing léger en style récup le Lundi (donc le lendemain), ça marchait très bien aussi

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 14:29:22

@velove : pour des raisons familiales il m’est difficile d’envisager une séance le soir. En semaine, je cours tous les matins de bonne heure ou sur mon temps de déjeuner. Mais moi aussi l’idée de récupérer de la fraîcheur avant la séance as5/as10 m’avait traversé l’esprit, d’où ma question ici.

@serge92 : merci pour la trame, je me demandais justement quand caler cette EF d’1h15. Du coup placée avant l’as5/as10 je la ferai scrupuleusement à 70% de ma FCM.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 02/06/20 à 14:34:06

Tu peux placer ton jour de repos du lundi au dimanche.

De rien

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par Marathonman (invité) (90.32.195.xxx) le 02/06/20 à 14:59:57

Et tu prépares quoi avec un tel programme?

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/06/20 à 15:20:12

Sûrement un marathon.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 16:04:35

Oui un marathon :)

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 02/06/20 à 16:57:14

Tu peux placer ton jour de repos n'importe quel jour de la semaine au feeling.

Le mois dernier j'ai fais 2 semaines à 6 séances et le jour de repos était le jeudi...mais j'ai pris 8 jours sans courir quand même.
Le biquotidien te permet de prendre un jour de repos supplémentaire par exemple et c'est pas mal selon ton emploi du temps.

Après tu peux aussi prendre un jour de la semaine comme repos et cinq jours après prendre un autre jour de repos, le souci c'est qu'il y aura forcément une semaine avec deux jours de repos et aussi le repos tombera un dimanche.
Le seul avantage c'est que ça évite de courir 6 jours d'affilée, mais bof.
Le mieux c'est au feeling et selon ton emploi du temps à mon avis.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (90.27.94.xxx) le 02/06/20 à 17:23:10

@pipo34 : ton idée de ne rien figer me plaît aussi beaucoup.
Sur les 3 semaines de travail je pourrais envisager d’en faire une ou 2 avec un bi quotidien, j’adapterai en fonction de mon emploi du temps et de mes sensations...
Du coup, je pense faire sauter la sortie en EF du vendredi et la replacer le mercredi soir en recup de la séance as5/as10 du matin.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par (invité) (91.161.102.xxx) le 02/06/20 à 22:32:24

Il te manque de la VMA et de la PPG.

Quel jour de repos quand on court 6 fois par semaine sans bi quotidien par Alain (invité) (90.52.116.xxx) le 03/06/20 à 00:39:17

Tu peux faire 6 jours en biquotidien

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