10×400

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10×400 par (invité) (92.140.66.xxx) le 04/06/20 à 21:18:56

Bonjour pourquoi j'ai toujours un point de coté après le 5ème 400m quand je fais du 10×400 ?

10×400 par (invité) (87.89.226.xxx) le 04/06/20 à 21:33:28

oui c'est bizarre, ça devrait être un point de milieu plutôt

10×400 par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/06/20 à 21:56:44

C’est étonnant, plusieurs de mes collègues et moi-même avons toujours ça après le 7e 400.

10×400 par (invité) (87.88.180.xxx) le 04/06/20 à 22:23:53

Slt les trolls! Moi je fais un point sur le côté après le 10ème...

10×400 par (invité) (92.140.66.xxx) le 04/06/20 à 22:48:21

Arrêtez de troll svp j'aimerais des avis de personne volontaire mature et qui sont là pour m'aider pallier au problème ! Merci !

10×400 par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/06/20 à 22:59:32

Fais des 10 x 200 comme ça tu auras ça après le 10e 200, c'est mathématique.

10×400 par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/06/20 à 23:02:50

Sinon tu peux regarder cette vidéo à 3:50, le gars explique qu'on connaît encore très mal les points de côté mais donne quelques conseils : https://www.youtube.com/watch?v=hCn4RBskAs4

10×400 par (invité) (83.217.149.xxx) le 04/06/20 à 23:16:36

https://www.youtube.com/watch?v=jSbMzMh2ZpA

10×400 par (invité) (92.140.66.xxx) le 04/06/20 à 23:36:02

Merci.

10×400 par (invité) (176.187.23.xxx) le 05/06/20 à 07:42:16

Pour tout savoir :

https://www.pointdecote.fr/

Mais sinon, ça n'a rien à voir ...

10×400 par (invité) (198.27.69.xxx) le 05/06/20 à 07:47:11

Allure 400 m supportable pour le fond = allure 10 km - 5 à 7 secondes, récupération égale au temps de course.

10×400 par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 05/06/20 à 09:22:04

..récupération passive ou active et dans ce cas sur quelle distance ? Il convient d'être précis sinon c'est la porte ouverte au n'importe quoi.

10×400 par Nine14 (membre) (37.165.127.xxx) le 05/06/20 à 10:25:18

BBen a passé sa vie à tenter de convaincre des bienfaits des allures lente, de la base aérobie, (Maffetone, ...).

Et de l'inutilité des fractionnés rapides pour toutes les courses à partir du 5000.

Et personne pour dire à ce coureur d'arrêter de fractionner ?

BBen aurait-il pissé dans un violon ????


PS : si les vitesses sont si bonnes, si ça vous plait tellement, si ce sont des séances de QUALITÉ, pourquoi ne faites-vous pas que des sprints ?


PS2 : "séances de QUALITÉ" !!!!!
Celui qui a inventé ce terme, il a fait du mal aux humains.
Il devrait être jugé pour haute trahison.
Comme celui qui nous interdit les masques, la chlor.....


PS3 : alors, les quelques uns qui savent tout le mal que font ces séances, pourquoi ne vous mettez-vous pas ensemble pour systématiquement dénoncer les méfaits de ces fractionnés rapides ?


PS4 : à l'école il y différentes matières.
Mais pour le contrôle d'histoire, révisiez-vous la géographie ????
O Tempora !!!!!!


PS5 : Si vous faites des 400, vous allez être forts sur des 800.
C'est ce que vous préparez, les fractionneurs sur 400 ?

10×400 par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 05/06/20 à 10:33:08

Nine on ne sait ce qu'il prépare: un 3000, un 5000, un 24h ?

10×400 par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 05/06/20 à 10:36:42

moi j'ai dans le groupe des athlètes qui en prépa 10 km font des 10 x 400 ra 200, le tout est de préciser l'intensité tant en effort qu'en récup pour chaque individu ou groupe de niveau homogène.

10×400 par (invité) (198.27.69.xxx) le 05/06/20 à 10:45:17

« ..récupération passive ou active et dans ce cas sur quelle distance ? Il convient d'être précis sinon c'est la porte ouverte au n'importe quoi. »


Si tu avais compris quelque chose à ton cours FFA, tu saurais qu’à ce niveau d’effort, de durée, aussi bien de fraction que de repos, actif ou passif ça ne change rien à la finalité de la séance.

Repos sur ce type d’entraînement c’est au trot, évidemment, en marchant ça ne change rien, sur place pas grand-chose.

10×400 par (invité) (91.182.5.xxx) le 05/06/20 à 10:52:51

Moi je prépare un marathon donc je fais 100% de mon entraînement à allure marathon. Je ne sais pas si c'est efficace mais en tout cas c'est très simple.

10×400 par Serge92 (membre) (86.249.192.xxx) le 05/06/20 à 10:59:43

"Si tu avais compris quelque chose à ton cours FFA, tu saurais qu’à ce niveau d’effort, de durée, aussi bien de fraction que de repos, actif ou passif ça ne change rien à la finalité de la séance.

Repos sur ce type d’entraînement c’est au trot, évidemment, en marchant ça ne change rien, sur place pas grand-chose."

justement je n'ai rien compris au cours, raison pour laquelle je ne partage pas ta vision des choses... ce qui évite de courir trop vite comme bien souvent.
Pour info un athlète qui était à plus de 33'00 sur 10km en courant moins vite, ce qu'il faisait au paravant et en faisant des récups actives adaptées est passé à 32'00... et ce n'est pas le seul dans ce cas.
Parlons justement de la durée et de l'intensité toi le pro sur ce type de séance en prépa 10km.

10×400 par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 05/06/20 à 11:10:54

à 91.182.5.xxx

Pour progresser il faut travailler différentes allures autour de l'allure cible. Plus vite, moins vite.

Aussi l'allure marathon est usante. Ce n'est pas une facile même si ça peut sembler confortable 30'.
Faire tout son entrainement à cette allure va puisse dans tes réserves.


10×400 par (invité) (198.27.69.xxx) le 05/06/20 à 11:28:04

92 c'est pas nouveau, t'as toujours été comme ça.

10×400 par (invité) (198.27.69.xxx) le 05/06/20 à 11:32:36

" Parlons justement de la durée et de l'intensité toi le pro sur ce type de séance en prépa 10km. "

Egale au temps de fraction, AU TROT, ça va ? ça rentre dans ton neurone 92 ? enfin ?

10×400 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 05/06/20 à 17:32:44

Effectivement, la vitesse et le temps de récup dépendent de l'objectif de l'entrainement.
Endurance?
Vo2max?
Vitesse, économie de course?

10×400 par (invité) (89.38.98.xxx) le 05/06/20 à 18:05:42

" Effectivement, la vitesse et le temps de récup dépendent de l'objectif de l'entrainement. "

Si l'allure est faible, genre EA, ça ne change rien du tout.


Le Bben vous en a mis par tous les trous pendant des années, et vous êtes toujours aussi cons.

10×400 par (invité) (89.38.98.xxx) le 05/06/20 à 18:07:02

Zones d’entraînement.


- 50 à 55 % de VMA, 60 à 70 % de FCM > récupération active, comme après un effort important de type lactique.

- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.

- 70 à 79 % de VMA, 80 à 89 % de FCM > développement efficace de l’endurance aérobie.

- 80 à 89 % de VMA, 90 à 97 % de FCM > intervalles longs ( plus de 6’, récupération courte 1 à 2’ ) développement mixte : endurance et puissance aérobie maximale.

- 90 à 100 % de VMA, 98 à 100 % de FCM > intervalles moyens ( 2 à 4’, récupération longue 2 à 5’ ) développement mixte : puissance aérobie maximale et capacité lactique ).

- 100 à 120 % de VMA, FCmax, intervalles courts ( pas plus de 20’’ ), récupérations courtes ( 15’’ - 15’’, 20’’ - 20’’, pendant 15 à 20’ ) > développement efficace de la puissance aérobie maximale SANS production de lactate, développement de la capacité anaérobie alactique ( sans accumulation de lactique ).

10×400 par (invité) (89.38.98.xxx) le 05/06/20 à 18:11:27

120% de VMA sur 400m, récupération 3' sur place, oui, là ça chauffe, 90% non, ok ?

120% sur 20 secondes, récupération 3' sur place, non, pourquoi ? remuez vous le neurone.

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