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La question con du jour par Steph (invité) (194.187.249.xxx) le 28/06/20 à 00:01:16
Salut les runners
Je suis en train de chercher un plan d'entrainement marathon pour Paris et j'hésite entre plusieurs plans. Je suppose que je suis pas le premier qui a ce problème
Pour l'instant le plan que j'ai trouvé qui me convient le mieux est celui de running addict en 4 séances.
Par contre, je comprends pas, il fait courir en côte tout le temps alors que les marathons sont toujours plats. Mais bon, j'aime bien les côtes donc c'est pas grave.
Par contre, il fait courir samedi et dimanche. La question con, c'est est-ce que ça change quelque chose de déplacer au vendredi ?
C'est ça qui est le plus lourd pour moi, c'est de choisir les jours ou je ne vais pas courir.
Certains courent le lundi, mais d'autres disent que la séance la plus dure c'est la sortie longue et donc qu'il faut se reposer et reprendre que le mardi.
Moi j'aime bien le découpage lundi/mercredi/vendredi/dimanche je trouve ça moins dur que de faire mardi/jeudi/samedi/dimanche.
Pour ceux qui courent 4 fois, c'est quoi votre truc à vous ?
La question con du jour par (invité) (91.168.124.xxx) le 28/06/20 à 00:12:43
Salut
Pour faire court, le travail en côte te rend plus fort musculairement, or le marathon est particulièrement exigeant dans ce domaine. Si les muscles de tes jambes ne sont pas forts, tu risques de t'effondrer en fin de course.
La sortie longue est en effet la séance clé de la semaine pour le marathon. Il est donc plus approprié de prendre le temps d'en récupérer. La logique derrière l'enchaînement samedi/dimanche est celle du "week-end choc" : faire la sortie longue avec un peu de fatigue pour simuler la fin de course.
Tu peux toutefois arranger les séances comme tu veux dans la semaine, la différence n'est pas si grande que cela.
La question con du jour par (invité) (176.187.23.xxx) le 28/06/20 à 08:36:16
"Moi j'aime bien le découpage lundi/mercredi/vendredi/dimanche je trouve ça moins dur que de faire mardi/jeudi/samedi/dimanche."
La seule question, c'est jour de repos avant ou après la SL, dans ton cas ...
Car dans les 2 enchaînements que tu décris, (et c'est quasiment toujours le cas pour 4 sorties/semaines, c'est Course/repos/course/repos/course/repos/course/course ... Ce sont juste les jours qui changent ...
La question con du jour par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/06/20 à 11:18:19
c'était quand même plus simple avec le calendrier républicain :
Primidi : jogging léger 30'
Duodi : EF 1h
Tridi : PPG
Quartidi : jogging léger 30' PPS
Quintidi : échauffement 20' frac 20' RAC 20'
Sextidi : EF 1h
Septidi : repos
Octidi : SL EF 2h
Nonidi
Décadi
La question con du jour par (invité) (194.187.249.xxx) le 28/06/20 à 14:32:25
Pour la calendrier révolutionnaire, merci, ça ne m'aide pas beaucoup mais merci.
Pour le week-end choc ok, je comprends mieux. Je vais quand même essayer une fois ou deux avant de choisir le plan parce que je ne suis pas sûr qu'après une grosse semaine de travail, je sois capable de faire deux jours de suite des séances exigeantes (côtes le samedi, très longue sortie le dimanche).
Sinon, oui c'est bien ça ma question, est ce que ça change quelque chose de mettre le jour de repose avant ou après la sortie longue. Comme généralement je la fais tôt le dimanche matin, le lundi soir il y a plus de 30 heures qui sont passées.
J'aimerais savoir comment font les autres coureurs en 4 jours, si tout le monde fait pareil et si certains ont fait des changements. Je ne suis passé que très récemment à 4 séances, c'était plus facile à planifier avec 3.
La question con du jour par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/06/20 à 14:48:10
Pourtant plus on fait de séances et plus c'est facile de planifier, on répartit beaucoup plus facilement le travail des différentes filières sur 5-6 séances que sur 3...
Il n'y a pas de règle inscrite dans le marbre, ce qu'il faut le plus souvent c'est simplement attaquer une séance en ayant pleinement récupéré de la (les) précédente(s), chacun étant un cas particulier (temps disponible, activité socio-professionnelle et familiale, âge, faculté de récupération, état de santé, qualité du sommeil etc...).
il peut aussi y avoir des situations (en préparation de compète) ou il devient souhaitable de travailler sur de la fatigue et même à cumuler la fatigue due à la SL à celle du fractionné long alors de là à émettre une généralité...
La question con du jour par Steph (invité) (194.187.249.xxx) le 28/06/20 à 18:24:49
Merci superD mais ça ne m'aide pas tellement plus que le calendrier républicain. Enfin si, quand je passerai à 5 ou 6 séances ça me sera utile.
Je sais bien que s'il y avait une règle unique on la trouverait partout et ça serait simple.
Je voulais plutôt des avis, des témoignages, des retours de coureurs qui sont passés à 4 séances et comment ils ont fait et ce qu'ils conseillent.
La question con du jour par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/06/20 à 19:51:45
en fait ce que tu cherches c'est une réponse par oui ou non, blanche ou noire...
bien que dans la vraie vie il n'y ait que du gris clair et du gris foncé je te dirais donc de garder le format qui te convient le mieux donc lundi/mercredi/vendredi/dimanche, mais la séance du lundi sera nécessairement plus light que les autres...
La question con du jour par Steph (invité) (194.187.249.xxx) le 01/07/20 à 22:39:50
pardon superd je ne voulais pas être déplaisant.
je pensais que certains témoignages m'aideraient à choisir.
Dimanche j'ai fait une sortie longue un peu longue pour moi, plus d'1h30. Lundi ma montre disait que je pouvais y aller mais mes jambes disaient le contraire. J'ai fait un tout petit footing mais franchement c'était nul.
Donc c'est réglé pour moi, le lundi ça sera ma journée de repos !
La question con du jour par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/07/20 à 00:23:35
Quand je tournais à 4 séances c’était fractionné long le mardi, EF le jeudi avec de la PPS au milieu de ma sortie, fractionné court le samedi et SL le dimanche. Je suis vite passé à 5 séances mais ça n’a pas changé grand-chose, j’ai juste casé une sortie en EF en plus le mercredi.
La question con du jour par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/07/20 à 01:11:08
Et comme ça j’ai le temps de faire caca le lundi pour bien commencer la semaine et le vendredi pour bien la terminer.
La question con du jour par (invité) (86.211.10.xxx) le 05/08/20 à 18:30:11
Quelle est la différence entre un manche à balai et un poêle à mazout ?
La question con du jour par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 06/08/20 à 16:05:04
Aucune parce que les deux entrent aisément dans ton rectum distendu?
La question con du jour par Dugland (invité) (171.16.208.xxx) le 06/08/20 à 16:36:57
Un poil à ma zoute, c'est gros quand même ?
La question con du jour par (invité) (86.211.10.xxx) le 07/08/20 à 09:23:14
Quelle est la différence entre un pot de peinture et un canard sauvage ?
La question con du jour par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 07/08/20 à 12:10:48
ceux qui ont crée de toute pièce une pénurie en stockant les nouilles et le pq en début de confinement et ceux qui klaxonnent les joggers sont ils les mêmes gros abrutis?
La question con du jour par JCVD (invité) (171.16.208.xxx) le 07/08/20 à 14:21:22
Oui ce sont les mêmes, ils ne sont pas aware !!
La question con du jour par (invité) (86.211.10.xxx) le 07/08/20 à 19:17:26
Quelle est la différence entre un ragout de mouton et une clé antivol ?
La question con du jour par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/08/20 à 22:27:13
Savez-vous comment on sauve un Français de la noyade? Non? Tant mieux.
La question con du jour par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/08/20 à 22:55:43
Comment appelle t'on un homme intelligent au Canada?
Un touriste.
La question con du jour par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 08/08/20 à 06:59:05
C'est encore plus drôle avec tes fautes. ;)
La question con du jour par (invité) (80.215.11.xxx) le 08/08/20 à 07:02:17
De toutes façons jai appris de source fiable qu'il n'y aura aucun marathon pour touristes en 2021. Seul les pros pourront courir.
La question con du jour par (invité) (86.211.10.xxx) le 08/08/20 à 14:34:41
Quelle est la différence entre un sac de farine et une clé à molette ?
La question con du jour par (invité) (88.127.105.xxx) le 08/08/20 à 17:07:54
Allez TOUS
La question con du jour par Jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 13/08/20 à 12:58:44
Comment un gouvernement véreux pourrait il occuper l'espace médiatique,cliver les gens et camoufler sa veulerie derrière un contre feu permanent?
La question con du jour par (invité) (84.17.43.xxx) le 13/08/20 à 14:18:36
Dusse, t'es un gros c... du FN ?...
La question con du jour par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 13/08/20 à 14:29:48
84 17 43xxx
Et toi,serais tu une moutruche pétocharde à muselière?
La question con du jour par (invité) (217.138.207.xxx) le 13/08/20 à 18:49:02
Dusse, tu sais que plus on est bas du front, plus on vote FN... c'est la télé qui le dit, donc c'est vrai.
As tu essayé de faire une cure en immersion totale ? en lisant tout Marianne 3 fois par jour ?
Ne reste pas comme ça Jean, fais quelque chose.
La question con du jour par Jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 13/08/20 à 19:03:18
C'est marrant que t'en parles parce que je suis abonné à Marianne.J'aime beaucoup Polony et je ne vote pas Fn.Ce n'est pas parce que tune gobes pas comme un crétin la propagande de la presse oligarchique que tu est d'extrème droite.Je m'étonne que ça t'échappe,toi et ton front si haut placé.
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 13/08/20 à 19:22:10
T'as vu les âneries que tu débites ? baisse le son, t'es gilet jaune ou quoi ?
Vas y toi, embauche les les chômeurs, réduis la dette publique, stoppe les violences policières ou " populaires ", t'es pas FN ? t'es méluchon alors, c'est pas mieux, " la République c'est moi ! ".
La question con du jour par (invité) (90.48.243.xxx) le 13/08/20 à 19:28:25
Jean-Claude il voulait se faire Natacha mais c'est Manu qui lui a mise.
ça va je suis au niveau là?
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 13/08/20 à 19:34:07
Ouais ! t'es bon là, mets lui ça profond au Dusse.
La question con du jour par Jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 13/08/20 à 19:36:27
pas mélenchon non plus.Seulement quand on m'explique que pour endiguer une épidémie soit disant terrible,on impose un masque qui ne protège pas des virus(c'est marqué sur la boite)sur un trottoir mais pas sur celui d'en face,je me marre.
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 13/08/20 à 19:50:08
Bon alors il ne reste plus qu'une case, t'es un bon gros blaireau catho et réac, et t'aimes pas Manu, d'abord, parce que il te la colle au train, en plus il a pris la place à ton sarko d'amour, qu'est plus pire des plus pire, avec la fricaillerie , la Rolex et le yacht en plus.
Bourricot Dusse !
La question con du jour par (invité) (149.154.222.xxx) le 13/08/20 à 19:50:51
Quand un mec comme Jean-Claude machin écrit « tu est« ça relativise pas mal la pertinence de ses propos et ça fait autant rire que ses délires sur la.presse oligarchique machin.....Marianne il y est abonné pour colorier les pages. Allez Jean-Claude remets ton gilet jaune ton rond-point t’attend...
La question con du jour par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 13/08/20 à 20:09:44
Pas sarko ni catho ni réac non plus.Alors qu'est ce qui reste?Ou cataloguer un type qui N'insulte pas la contradiction et qui refuse d'avaler les bobards énormes de la presse qui appartient à des milliardaires,donc oligarchique?
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 14/08/20 à 06:22:29
« qui refuse d'avaler les bobards énormes de la presse qui appartient à des milliardaires,donc oligarchique? »
T’as déjà vu une presse pas « oligarchique » ? arrête de dire des gros mots Dusse, t’y comprends rien.
Qu’est ce qui t’intéresse en fait ? tu veux que des prolos bavards comme toi fassent l’information ? ou dirigent le pays ? un gouvernement de gilets jaunes ? bruns et rouges à l’intérieur ?
Depuis les romains on sait que le gouvernement d’un état directement par le peuple c’est la pire des dictatures, donc il y a obligatoirement une représentation du peuple par des élus en cas de démocratie, le RIC ?… mais mon pov’ vieux c’est un sujet vieux comme le monde, tu peux toujours courir.
PAS de procédé de démocraie directe, ça rentre dans ta tronche de gilet jaune ? tu es bon à bloquer un carrefour mais pas à gouverner un pays.
La révolution ?… c’est déjà plié, le 10 août 93, la Commune de 1871, ça a capoté, la petite bourgeoisie a tout fait basculer, ben oui ! ils sont moins bêtes que toi, et ce sont les mêmes qui ont voté Manu.
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 14/08/20 à 07:02:20
démocratie...
La question con du jour par Jean claude susse (invité) (91.161.104.xxx) le 14/08/20 à 08:47:58
Ce que j'aimerais c'est un gouvernement qui ne soit pas vendu,prêt à régner sur des ruines pour préserver ses mandats et les marges bénéfiaires de ses commanditaires.Un gouvernement sans Ferrand au perchoir.
Bref un gouvernement intègre mais je me doute que t'y comprends rien.
La question con du jour par (invité) (92.147.127.xxx) le 14/08/20 à 09:10:02
T'es un con Dusse, c'est tout.
La question con du jour par Jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 14/08/20 à 10:51:25
T'es une crapule prêt à vendre sa mère pour avoir une plus grosse bagnole,c'est tout!
La question con du jour par Jean claude dusse (invité) (149.154.222.xxx) le 14/08/20 à 11:06:29
Et allez tous vous faire foutre, je retourne boire mes Ricard et ensuite sur mon rond-point avec mon gilet à me faire griller mes saucisses et en soirée brûler quelques voitures de bourgeois (dans le noir pour ne pas me faire prendre) et quelques graffitis sur les murs « à morts les riche capitaliste auligarques qui prenne tous notre argents » ( orthographe comprise).
La question con du jour par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/08/20 à 11:10:33
Erratum tu as oublié les plombiers zingueurs dans ce message non?
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 14/08/20 à 11:20:11
Oui ! gilets jaunes ( comme le Ricard ) de tous les pays unissez vous sur notre rond point ! merguez, chips, vin-vin à volonté.
On les aura !
La question con du jour par (invité) (45.89.174.xxx) le 14/08/20 à 11:36:36
J'ai un copain qui a dit ça :
" Toutes les larves confinées du forum nous chient une pendule toutes les 10 minutes sur un virus à la noix qui n'a tué que des vieux et des rebuts de l'humanité, et ce sont les mêmes qui vont se payer le cancer au bureau de pipe du coin ou la cirrhose du foie au bistrot.
Pour certains ce virus a été la fête du slip. Encore des blaireaux au chômage technique payé par nos impôts pour rester chez eux à ne rien branler... Encore pire que les fonctionnaires ! ".
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