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Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 24/07/20 à 21:18:07
Bonjour à tous j’aimerai savoir quelle allure selon vous je devrai adopter pour mon 3000m piste se déroulant dimanche 2 août
J’ai 19 ans j’ai fait une seule compétition sur piste qui s’est plutôt mal passée (un 5000m)
J’ai une seule séance à vous proposer afin d’estimer mon allure donc je sais que vous ne pourrez pas être très précis mais si vous pouvez me donner une idée ça serait déjà bien
J’ai fait un 10x500 aujourd’hui recup 50 secondes en marchant
Chronos :1´41-1’41-1’40-1’40-1’39-1’39-1’37-1’37-1’37-1’35
J’étais bien mort à la fin j’en aurais pas fait un autre, il faisait plutôt chaud aussi (27 degrés)
Merci d’avance
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.108.xxx) le 24/07/20 à 21:34:05
10'15
10'30
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 24/07/20 à 21:55:06
10’30 honnêtement je ne pense pas car lors de mon 5000m j’étais pile en 10’30 au 3000
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (77.205.116.xxx) le 24/07/20 à 22:39:42
10'00 et 12*500 1'39 r1' .. tout dépend de ton développement aérobie
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.112.xxx) le 25/07/20 à 08:37:16
Ok donc je devrai viser les 10’15 à peu près selon vous?
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.110.xxx) le 25/07/20 à 09:02:07
Pars sur 3'25 le 1er mille en mode prudent et tu avises en fonction de ton état
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (88.126.132.xxx) le 25/07/20 à 09:29:44
Idem, 10'15/10'20, bon courage pour la course !
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 10:25:09
Et 10’15 au 3000 ça correspondrait environ à combien sur 10km?
Quelle allure pour mon 3000m? par IMPALA (invité) (86.250.208.xxx) le 25/07/20 à 11:07:09
10'00
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 11:21:40
Et comme c’est la première fois que je cours un 3000m piste, je n’ai aucune idée de ce qu’il faut faire la dernière semaine?
Je pensais à lundi repos, mardi fractionné type 2x8x200, mercredi repos, jeudi footing, vendredi repos, samedi footing 30’ + lignes droites et course dimanche...
Qu’en pensez vous?
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.110.xxx) le 25/07/20 à 11:29:30
Pour le 10k : 37'30/36'40 ca dépend de ton profil aérobie
Sinon pour la dernière semaine 8/10*200 allure 3k le mardi ou mercredi au plus tard est largement suffisant
Footing 40/45' le jeudi
Repos le vendredi
Samedi 20/25' + 5LD allure3k retour marche
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (93.19.60.xxx) le 25/07/20 à 11:57:08
Si tu es passé en 10'30" au 3000 sur ton 5000 alors tu peux raisonnablement partir sur 10'15 voire même 9'59 si tu es dans un jour de grâce.
Garde bien en tête que la clef de la réussite sur un 3000 c'est de partir fort sans se cramer, et surtout de ne pas s'endormir sur le deuxième 1000, c'est le piège. Ensuite sur le dernier 1000 tu lâches tout, tu trouveras les forces t'en fais pas.
Quelle allure pour mon 3000m? par Hatz' (invité) (95.115.16.xxx) le 25/07/20 à 12:07:20
d'accord avec au dessus.
sub10' si t'es pas seul et bien chaud chaud.
sinon 10'15"
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 13:27:55
Ok merci et dernier truc 10’15 au 3000 ça correspond environ à cb au 5000 et en vma?
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (93.19.60.xxx) le 25/07/20 à 15:08:53
Quand j'ai fait 16'58" au 5000 j'étais passé en 10'15" au 3000. J'ai fait toute la course seul.
Deux semaines avant j'avais fait 9'48" sur 3000, au chaud dans un groupe on s'est endormis entre le 1000 et le 2000 (3'15 - 3'20 - 3'13).
autour de 19 de vma à l'époque
Quelle allure pour mon 3000m? par Hatz' (invité) (95.115.16.xxx) le 25/07/20 à 15:31:40
entre 18,5 et 18,8 de VMA certainement (pour celui qui pose la question)
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 16:30:13
Ok merci alors je pense que ça correspond bien
Pour le dernier fractionné que je le fasse le lundi ou mardi ça change qqch?
Quelle allure pour mon 3000m? par Hatz' (invité) (95.115.16.xxx) le 25/07/20 à 16:36:44
ça peut te flinguer ta course... mais lundi pas de soucis.
après t'es jeunes tu peux récupérer plus rapidement.
j'ai déjà tenté d'éclater une grosse séance d'intervalles le mercredi (le genre d'entrainement où tu pètes un score qui te satisfait pour la soirée) et d'avoir l'impression d'avoir peut être perdu 40" sur mon 10k le samedi à cause de cette séance.
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 17:33:58
Ok un 12x200 a 100% vma le lundi ça irait selon toi par exemple?
Quelle allure pour mon 3000m? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 25/07/20 à 17:46:16
oui ça va, c'est assez léger comme séance. Ça te donne du rythme sans trop de fatigue. 6jrs tu auras largement le temps de récupérer.
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (93.19.60.xxx) le 25/07/20 à 17:50:50
D'une façon générale, pour la suite de ton expérience en athlé (et autres sports d'endurance), pars du principe qu'une période d'affûtage est à respecter avant une compétition qu'on a identifiée comme un objectif. Par "affûtage" on entend "récupérer physiologiquement et mentalement" sans se reposer, afin de conserver les acquis de la période d'entraînement passée, de rester à un niveau d'excitabilité physique et mentale assez conséquent, mais de faire diminuer la fatigue. Pour ce faire, en théorie rien de plus simple : conserver de l'intensité mais diminuer le volume. En pratique... ça dépend. Charge à chaque athlète de trouver le modèle d'affûtage qui lui correspond, certains préfèrent le faire à partir de J-7, d'autres J-10... l'expérience de l'entraînement c'est aussi ça qui fait qu'on est athlète.
Quoi qu'il en soit tu ne progresseras plus sur les quelques jours qui restent, le travail qui devait être fait est déjà fait, alors profites-en pour te préparer et ne pas arriver cramé.
Bon courage ça va aller tu vas voir
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.157.133.xxx) le 25/07/20 à 17:57:27
D'accord je vois merci bien pour tous vos conseils
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (93.19.60.xxx) le 25/07/20 à 21:53:47
Franchement le seul et unique conseil que je donnerais à un garçon de ton âge, c'est celui que je me suis efforcé de suivre depuis que j'ai commencé le sport étant petit : le seul objectif de chaque course, de chaque séance, de chaque répétition de chaque bloc d'exercice, c'est le plaisir, et l'expérience. Le reste arrive sans même qu'on s'en aperçoive, et parfois les surprise arrivent très vite, et par gros paquets. Aucune course ne se passe "mal", certaines se passent simplement autrement que prévu, mais il y a toujours quelque chose à en tirer, même des victoires.
Suis ton plaisir, avec persévérance et patience, sois a l'écoute de ton corps, tous les coureurs expérimentés de ce forum te le diront, c'est la clef de la longévité et de la réussite.
bonne route !
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.112.xxx) le 02/08/20 à 11:01:27
Je pars en 3’24 puis le 2eme je suis complètement seul en 3’24 aussi et je finis en 3’18
10’06 j’aurais peut être fait un peu moins mais je suis plutôt content
Avec ce temps et une base aérobie correcte (pas excellente mais moyenne) vous pensez que ça peut donner combien sur 10 route?
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.112.xxx) le 02/08/20 à 17:02:08
Je précise aussi que j’ai pas fait de prépa 3000
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (93.19.60.xxx) le 02/08/20 à 19:43:05
Bravo, tu vois que le 9'59" est pas loin.
Sur 10,à vue de nez comme ça je te conseillerais (une fois un gros cycle de foncier correctement effectué, et avec quelques séances un peu rapides pour conserver la vitesse que tu as là) de partir en 3'35" (35'30 donc) jusqu'au 6 ou 7e kil, puis de voir
D'autres spécialistes du 10 km route te conseilleront bien mieux que moi, en tout cas bravo ; et n'oublie pas de faire quelques trucs sur piste comme du 1500 ou même du 800, t'es encore super jeune, le 10 route t'as le temps ;-)
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (81.242.99.xxx) le 02/08/20 à 21:01:16
3’35 c’est 35’50, pas 35’30.
Quelle allure pour mon 3000m? par (invité) (92.184.112.xxx) le 02/08/20 à 21:12:53
Ok ça marche merci bien et oui bien sûr les 10km route c’est juste l’automne (sii ils sont pas annulés d’ici là) comme y’a rien d’autre sinon après au printemps je compte faire de la piste
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