Test à l'effort effectué, VO2max très faible

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Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (130.193.24.xxx) le 30/07/20 à 15:47:07

Bonjour à tous,

Je fais 1m83, 85kg (un peu en surpoids, 10kg de moins serait parfait), 30 ans. J'ai un passé sportif, et je fais de la salle 3 fois par semaine. J'ai commencé à courir il y a deux mois et demi en courant qu'en EF, 3 fois par semaine en augmentant le temps progressivement. J'ai voulu faire un test pour pouvoir avoir des informations(FCM, VO2max, VMA) et travailler efficacement.

J'ai donc fait mon test et voilà mes résultats.
https://www.casimages.com/i/20073003410723944.png.html


Vitesse maximale aérobie (VMA) : 15 km/h.
Limitation à prédominance périphérique musculaire avec VO2 en plateau et réserve ventilatoire à 25%
VO2 max : 38.2 ml/min/kg
QR max : 1.27
FC max : 185/min
-SV1 : FC 150/min (81%FCmax) ; Vitesse 9.0 km/h (60%VMA) ; VO2 31.3 ml/kg/min (82%VO2max)
-SV2 : FC 168/min (91%FCmax) ; Vitesse 12.0 km/h (80%VMA) ; VO2 34.0 ml/kg/min (89%VO2max)

https://www.casimages.com/i/200730034402542964.png.html

Du coup j'ai bien compris que ma VO2max n'était pas très bonne. Mais est-ce normal qu'elle soit si faible, quand je vois qu'en étant sportif elle est censée être vers les 44% ? D'aileurs, un peu groggy je n'ai pas bien compris le fait qu'il me reste une réserve ventilatoire de 25%.

Du coup vous me conseillez de faire une sortie en fractionné une fois par semaine et deux en EF pour commencer à améliorer tout ça ?

Merci d'avance

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 30/07/20 à 15:51:26

tu manques surtout d'endurance fondamentale pour commencer jeune sportif que tu déclares être ! :-)

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par MarathonMarne (membre) (83.114.0.xxx) le 30/07/20 à 15:54:11

Oui priorité endurance.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (130.193.24.xxx) le 30/07/20 à 15:57:36

Ok ça marche, je continue donc sur ma lancée alors... :)

Et au sujet des 25% non utilisé, c'est dû à quoi ? Mauvaise gestion du souffle ?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 30/07/20 à 18:10:02

Footing entre 130 et 140 puls pas plus vite et 2 sorties de 1h00 à 1h15 une sortie de 1h30 à 1h40 par semaine

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (80.82.229.xxx) le 30/07/20 à 19:15:35

Moins bonne que certains, meilleur que d'autres

Pas très bonne par rapport à quoi, à qui?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 19:35:37

Bah sur le test il parle de valeur de référence par rapport à une personne de mon âge, et je pensais que la valeur de la VMA avait un rôle sur la V02 max mais tant pis ça veut dire que j'ai du travail à faire pour progresser !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.246.211.xxx) le 30/07/20 à 19:50:32

VO2 max : 38.2 ml/min/kg ça ne correspond pas à 15 de VMA, 52,5 ml oui.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 19:54:54

C'est pour ça que je suis étonné du resultat, mais bon.. Je vais continuer à m'entraîner

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.246.211.xxx) le 30/07/20 à 20:12:45

Moi je vois SV1 ( seuil aérobie ) à 10 km / h, et SV2 ( seuil lactique ) à 12,3 km/ h.

Données à droite 35 - 43 - 52, 52 divisé par 3,5 = 15.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 30/07/20 à 20:13:33

Si tu t'allèges un peu tu vas gagner en V02 et surtout en plaisir de courir aussi ;-)

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 20:19:33

Je ne comprends pas trop ton message 185.246. ça signifie quoi ?

Oui je compte perdre 10kg !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (81.185.163.xxx) le 30/07/20 à 20:24:43

Sinon, il te reste le trail pour pouvoir performer.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Alain (invité) (86.207.167.xxx) le 30/07/20 à 20:50:19

12 de vma c'est impressionnant

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (77.12.117.xxx) le 30/07/20 à 21:18:54

perso je suis plutot étonné de la VMA à 15 avec un seuil à 12.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 21:26:00

Pourquoi donc ?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (77.12.117.xxx) le 30/07/20 à 21:26:45

D'ailleurs sur le graphe si on suit les lignes rouges correspondant à VO2max la vitesse est plutot de 13,5 km/h

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 21:33:43

Oui d'après ce que j'ai compris en regardant le graph, ma VO2max s'arrête à 14, mais j'ai quand même réussi à aller jusqu'à 15...

Je comprends plus rien, je suis perdu

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (77.12.117.xxx) le 30/07/20 à 21:41:46

Il n'est pas interdit d'aller plus vite que sa VMA.
A mon avis d'après le test ta VO2 max est de 38 et ta VMA de 13,5 km/h (environ).
De toute facon ne t'inquiète pas, cela ne fait que 3 mois que tu cours. Sois patient et persévère cela va s'améliorer naturellement.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 30/07/20 à 21:43:55

Ok merci, mais du coup je me base sur quelle valeur pour faire mon fractionné ?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 30/07/20 à 22:19:55

PAS DE FRACTIONNE !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 30/07/20 à 22:22:10

https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (84.247.51.xxx) le 31/07/20 à 07:47:10

« Je ne comprends pas trop ton message 185.246. ça signifie quoi ? »


Tes seuils aérobie et lactique ( SV1 et 2 ) ont été calculés dans ton premier lien en théorie à 60 et 80 %, ce qui est faux, ces niveaux varient en fonction de l’entraînement et du niveau de VO2max.

Le second lien est plus intéressant, la vitesse KPH maximum à 14 km / h est celle sur tapis, le seul intérêt de ce test est de déterminer le VO2max, moi je vois un palier maximum à 15, donc 15 * 3,5 = 52,5 ( formule de calcul classique ), qu’on retrouve à « FR br min », on voit SV2 à 43 = 43 / 3,5 = 12,3 km / h.

L’inconvénient de ce genre de test c’est qu’il est indéchiffrable, d’après le seuil lactique, la VMA vraie est un peu inférieure à 16 km /h, sauf pour les ânes, un test Vameval, validé par les physiologistes, donne une vitesse sur piste et non sur tapis beaucoup plus utile.


Pour une bonne endurance aérobie, 16 km / h au test Vameval ( palier 16, VO2max 56 ) donne un seuil lactique à 12,5 km / h très proche du tien.


Synthèse : résultat VO2max bon, VMA 15 inférieure à la réalité.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (92.184.105.xxx) le 31/07/20 à 08:02:12

Merci pour ta réponse !
Donc si je comprends bien je ne peux pas prendre en compte ce test pour mes phases d'entraînement ? Je ne peux donc pas vraiment savoir à l'heure actuelle ma VMA ? Vu qu'ils indiquent 14KPH à la VO2max je pensais me baser là dessus

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (45.89.174.xxx) le 31/07/20 à 08:09:47

Pour l'instant suis les coseils de Serge 92, pas de fractionnés, et constitue toi une bonne base aérobie d'après le lien de BBEn.


Ton test est utile, il te donne ton VO2max et ton seuil lactique mesurés, par contre la VMA ce n'est le point fort des médecins.

Pas loin de 16 de VMA, avec 10 kg en moins ça va faire plus de 17, les 40' au 10 km seront envisageables si bon entraînement, voir lien BBen.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (45.89.174.xxx) le 31/07/20 à 08:20:29

Pour moi, à l'entraînement pour l'instant :

- endurance moins de 10 km / h ( + de 6' au km ).
- endurance aérobie sur portions de 10 à 15', ( + de 6' à 4' 55'' par km ).
- fractionné 3' / 3', pas moins que 4' 40'' au km ( moins de 12,8 km / h ).

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (45.89.174.xxx) le 31/07/20 à 08:22:12

( de 6' à 4' 55'' par km )...

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (45.89.174.xxx) le 31/07/20 à 08:24:27

Mais attend un peu pour le fractionné.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (90.79.214.xxx) le 31/07/20 à 08:34:57

Ok super merci beaucoup ! J'attends encore quelques mois et perdre mes 10kgs avant de faire du fractionné et je passe à ce programme

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/07/20 à 11:03:17

@ Thib
sans faire du fractionné, varie quand même un peu les allures sinon tu vas finir par t'emmerder et te dégouter...
et il n'est pas interdit de s'arracher, même quand on débute, ce qu'il faut c'est le faire rarement pour ne pas mettre la charrue avant les boeufs (ce que tu as dû faire inconsciemment les années précédentes dans ta pratique sportive).
il faut d'abord développer la capacité de la pompe, les volumes intracardiaques (c'est ce qui conditionne le débit sanguin à chaque battement) ainsi que le réseau de distribution, la vascularisation (les vaisseaux capillaires qui alimentent et drainent les muscles) et enfin multiplier le nombre de centrales énergétiques (les mitochondries) qui transforment le carburant de base en énergie musculaire. Tout ça se développe grâce au travail en endurance fondamentale c'est à dire à faible niveau d'effort. la puissance musculaire, (celle du muscle cardiaque en particulier) se développe à haut niveau d'effort (travail fractionné).
si tu développes la puissance de la pompe avant d'avoir développé son volume, le nombre de tuyaux de distribution et le nombre de centrales produisant l'énergie tu obtiendras un débit minable à chaque battement, une distribution restreinte par le faible nombre de tuyaux et une exploitation insuffisante du fait du manque de centrales.
Conclusion : il faut privilégier le travail en EF pour progresser sur le long terme et avoir une chance d'optimiser au mieux ses dispositions génétiques.
privilégier ne veut pas dire pour autant qu'il faut proscrire le reste.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.246.211.xxx) le 31/07/20 à 11:05:38

SuperDébile ne dit que des bêtises comme d'habitude.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par van (membre) (176.150.215.xxx) le 31/07/20 à 11:07:03

j'avais repris comme toi, (15 de vma vameval et 10kg de trop)
avec beaucoup d'endurance (et du poids en moins) ça a beaucoup évolué. Ne te précipite pas

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.246.211.xxx) le 31/07/20 à 11:10:05

" la puissance musculaire, (celle du muscle cardiaque en particulier) se développe à haut niveau d'effort (travail fractionné). "


T'es vraiment un c.. pas de problème, ça c'est le boulot de l'endurance pour le coeur.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 31/07/20 à 11:25:42

il n'est pas interdit et même recommandé de faire aussi du travail sur des côtes courtes de 6% environ sur des efforts de 20-25'' à bloc récup environ 1'50 sur le retour au départ en marchant.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (130.193.24.xxx) le 31/07/20 à 12:46:50

Merci beaucoup pour toutes vos réponses. Du coup je reste sous un sub 140 pour être sûr d'être en EF ? Ou bien je me base sur la FC? Ou sur le SV1 de mon test?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.246.211.xxx) le 31/07/20 à 13:00:24

FCM 185 par 75% = 139, donc 140 c'est bon.

Ce qui donnera une vitesse inférieure au seuil aérobie ( SV 1 ), allure où les lactates commencnet à s'accumuler dans la cellule musculaire, mais pas trop.

Au dessus de l'allure du seuil lactique ( SV 2), l'oxygène manque et les lactates s'accumulent, ce n'est plus de l'exercice aérobie.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (130.193.24.xxx) le 31/07/20 à 13:41:54

Ok super, merci!

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 10/12/20 à 00:48:02

Hello ! Je reviens vers vous après avoir effectué beaucoup d'EF depuis le temps.

Depuis ce fameux test, j'ai beaucoup travaillé mon EF (<140bpm), 3 fois par semaine et je n'ai pas vraiment progressé, je suis toujours obligé d'être à 8mn/km pour tenir ce cardio.

De temps en temps j'essaye de faire une "SL" avec 2x3km à 9km/h 80%FCM et une autre sortie 3x1.5km à 11.5km/h 90% de ma FCM avec de l'EF autour, mais ça n'a pas l'air d'avoir beaucoup d'effet sur ma progression...

Vous avez quelques conseils ?

Merci bien

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (51.154.19.xxx) le 10/12/20 à 01:13:12

Bravo !
La progression n est pas linéaire, la persévérance et la régularité c est deja une belle avancee pour un débutant. Tubas aussi entrainer ton endurance.

Tu vas progresser (en vitesse) en perdant du poids.

Au fait comment calcules-tu ta FC ?

EF: c est aussi le rythme qui te permet de blablater, ou de courir la bouche fermee.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/12/20 à 09:46:28

Bravo! Thib pour ton sérieux et ton application.

Si tu continues à être régulier ton allure devrait s'améliorer bientôt.
N'hésite pas à pousser un peu la machine de temps en temps surtout si tu n'es pas vraiment sur de ta FCM => par exemple une sortie autour de 150-155 bpm de temps en temps.

Ce qui a marché pour moi au niveau du gain en endurance c'est de faire une série de compétitions courtes et sur terrain variés de 8km à 24 km très accidenté.
Après chaque compétition je m'apercevais que mon allure d'endurance s'améliorait ainsi que ma technique aussi.

Bon en ce moment les courses ne sont pas possible grrr!
Certains entraineurs reconnus comme Jack Daniels recommande de faire des fractions rapide pour gagner en économie de course (fractions à allure R)

Je te conseille de faire un 5 km à fond qui te donnera un chrono sur la distance pour établir les allures d'entraînement qui te correspondent actuellement.
C'est beaucoup plus simple qu'un test de laboratoire et suffisant pour nos niveaux peu élevés.
@+

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 10/12/20 à 10:22:26

Hello ! Merci pour vos messages.

Ouais je fais attention à mon poids je suis descendu à 82kg là donc ça continue sa progression pour ça.

Concernant ma FCM je l'ai fait durant le test à l'effort où je me base dessus pour faire mes sorties (186bpm).

Mais quand je fais une sortie à 90% de ma FCM (168bpm), on m'a dit que normalement je devais être vraiment dans le dur, alors que je suis plutôt serein. Peut être pas tenir une discussion mais je peux continuer quoi...

Ce qui m'étonne c'est que pour une FCM de
70% = 51% de ma VMA (7.5km/h)
80% = 64% de ma VMA (9km/h)
90% = 82% de ma VMA (11.5km/h)

Après peut être que je n'ai pas atteint ma FC maximale durant mon test... Mais en tout cas je me suis arrêté au palier 14.5km/h (validé)

Du coup à part courir à < 140 bpm pour l'EF je ne sais pas vraiment quoi faire d'autres pour progresser, je ne suis jamais dans le dur.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (83.204.128.xxx) le 10/12/20 à 11:27:49

Thib regarde le cr de ton test d'effort, et vérifie que ce test a été arrêté du fait que tu ne pouvais plus aller plus vite (sur tapis) ou à une puissance plus élevée(sur ergocycle) ou si c'est du fait que tu avais atteint ta FCM théorique. Très souvent ces tests sont interrompus quand tu arrives à la fcm théorique c'est à dire 220-âge.
Dans ce cas il se pourrait que ta FCM soit sous évaluée.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (51.154.19.xxx) le 10/12/20 à 11:41:45

Pour moi , tu peux carrément faire des sorties EF à 65% VMA (maximum) , soit environ 80% fcm du test,
Regarde les sensations, mais c'est fort possible que tu sois dans la bonne zone à 6.30 au kilo..

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Gros noeud (invité) (171.16.208.xxx) le 10/12/20 à 13:09:09

La pétanque c'est bien aussi.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par pat (invité) (213.181.47.xxx) le 10/12/20 à 13:32:51

"Sinon, il te reste le trail pour pouvoir performer."

MDR

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 10/12/20 à 14:48:54

Donc on oublie le "pour un débutant il faut absolument être en-dessous de 70% de sa FCM?"

Sinon voilà ma sortie du jour pour un peu plus d'informations sur mon cardio qui galère un peu...

https://www.noelshack.com/2020-50-4-1607608120-capture-d-ecran-2020-12-10-a-14-48-32.png

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/12/20 à 15:27:05

Elle est pas mal ta séance l'allure est correcte et la séance est assez longue sans dérive.

Tu fais toujours de la salle? tu n'ajoutes pas trop de fatigue en plus de la course et du job je suppose?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (130.193.24.xxx) le 10/12/20 à 16:02:25

Bah étant donné que les salles sont fermés je fais des élastiques à la maison donc beaucoup moins traumatisant. Et je n'ai en tout cas aucune douleur physique ou fatigue au niveau des jambes

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (86.245.63.xxx) le 12/12/20 à 12:50:33

Voilà une séance rapide que je viens de faire donc je suis à entre 70-80% de ma FCM et je me traîne à mort quoi...

https://connect.garmin.com/modern/activity/5945606258

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 12/12/20 à 14:02:01

C'est des valeurs normales pour bon nombre de coureurs que dire d'autre?

Si ces valeurs ne correspondent pas à celles que tu enregistres d'habitude peut être est tu dans une période de fatigue tout simplement.
Sinon ça baigne continue en augmentant les charges (surtout le kilométrage) et change un peu de terrain ...Waterloo morne plaine!

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 12/12/20 à 14:25:27

Ah ouais ? Pourtant j'ai l'impression d'être le plus mauvais coureur qui existe. Littéralement TOUT LE MONDE me double. Pourtant j'ai quand même un très gros passé sportif.

Mais si j'augmente les Km je veux bien, mais globalement ça va me faire des séances de plus d'une heure à chaque fois. (aujourd'hui j'étais avec ma femme). En général je fais deux sorties d'une heure et une sortie "longue" de 1h15-1h30.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (51.154.19.xxx) le 12/12/20 à 15:18:35

Bah entre l ego et les reponses qui te sont donnees ici, il va falloir choisir

Le premier hiver litteralement tout le monde me doublait aussi (je n ai fait qu avais fait que de l EF), Je rattrappais a peine les marcheurs.

Deux ans plus tard,en Ef, je me fais rarement doubler. Parmi ceux qui me doublent, une majorite sont des coureurs qui courent tout le temps vite et que j explose littéralement lors des competitions. "non mais tu comprends, je suis pas dans un bon jour" muhahaha

A toi de décider quel sportif tu veux être.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 12/12/20 à 16:41:53

Ouais bah je dois être comme à tes débuts alors. C'est juste que c'est hyper frustrant de se brider. Même si je prends plaisir à courir quelque soit la vitesse. Mais après 7 mois d'entraînement assidu j'espérais une petite amélioration quand même.

Bon déjà j'ai pas de blessures c'est déjà ça !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (176.185.195.xxx) le 12/12/20 à 16:46:11

Et niveau essoufflement ? Tu mettrais ton EF à quelle plage de fréquence en regardant un certain relâchement / capacité à discuter avec le collègue à l'occaz. Si à 80% tu te sens capable de papoter je dirais pas besoin de descendre plus bas, ça viendra avec le temps.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 12/12/20 à 17:23:23

Non je suis souvent tout seul et quand je suis avec ma femme je suis entre 130 et 140 donc aucun soucis de respiration à ce moment là.

Quand je suis en allure 80% environ j'ai pas vraiment de soucis pour discuter, juste parfois une reprise de souffle mais rien de de vraiment gênant. Et à 90% je peux encore parler mais là ça commence à devenir plus compliqué.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (176.185.195.xxx) le 12/12/20 à 19:10:13

Donc dans ce cas ça va, soit y a un problème sur le cardio ou sur ton estimation de fcmax peut être.

Mais si tu peux parler comme ça c'est que t'es dans la zone endurance donc t'es bon.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 12/12/20 à 20:10:16

Je vais essayer de me refaire un demi-cooper avant Noël comme ça j'aurais ma VMA (anciennement 14.5 sur le test à l'effort) qui n'a probablement pas bougé vu que je ne l'ai pas entraîné. Et j'aurais aussi probablement ma FCM comme ça je verrai si potentiellement elle n'était pas bonne.

Comme ça je pourrai partir sur de bonne base pour la nouvelle année.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (185.153.151.xxx) le 13/12/20 à 04:15:28

Pour mesurer ta " VMA ", il faut d'abord mesurer ton VO2max, grâce à un test Vameval, ensuite tu divises le résultat pat 3,5 pour avoir ta VAM.


- Leçon n° 2

VMA :

C’est la puissance de l’exercice à laquelle vous atteignez VO2max, elle peut être exprimée en watts, ou en km / h sous forme de vitesse AEROBIE maximale ( VAM ).

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (176.163.182.xxx) le 13/12/20 à 10:29:24

"Pour mesurer ta " VMA ", il faut d'abord mesurer ton VO2max, grâce à un test Vameval, ensuite tu divises le résultat pat 3,5 pour avoir ta VAM."
_ _ _ _ _ _ _ _

C'est évidemment l'inverse, le test Vameval ne mesure pas un volume d'oxygène consommé, mais une vitesse, la plus élevée qu'on atteint quand on est capable d'être au prochain plot quand le sifflet sonne.

On extrapole à partir de cette vitesse une donnée que l'on assimile au VO2Max, sans avoir mesuré de volume d'oxygène.

Mais comme il s'agit d'un test par incréments, absolument rien ne dit que le jour de la compétition on aura une consommation maximale d'oxygène égale à celle extrapolée à partir de ce test ni qu'elle se situera à la vitesse maxi de ce test Vameval. Il s'agit juste d'un truc de maniaques de la métrologie sportive à la recherche d'un système qui mesurerait tout, mais on sait que ça ne marche pas ; rien ne vaut une compétition pour savoir ce qu'on vaut sur telle ou telle distance. Et rien ne vaut les sensations pour déterminer si l'on se situe physiologiquement dans un effort aérobie (en endurance au sens large).

Quant à la valeur de FCMaxi lors d'un test sur tapis en incrémentation de vitesse, c'est pareil, aucune fiabilité. La fc la plus élevée qu'on peut atteindre varie au long de l'année selon le type d'entrainement suivi, et quand on est dans une période où on peut atteindre une fc qu'on n'a jamais atteinte précédemment dans l'année, il faut une répétition d'efforts violents pour l'atteindre, pas un test en incrémentant la vitesse par paliers.

En dehors de raisons médicales (détermination de problèmes cardiaques) le seul test à l'effort valable pour un sportif, c'est de s'aligner sur une compétition, ou de se faire un CLM sur un parcours connu.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 13/12/20 à 10:50:43

Ah ok je m'étais dit qu'en faisant un test à l'effort j'allais avoir potentiellement toutes les données pour bien réaliser mon entrainement mais en fait pas du tout. Je reviendrai vous donner le résultat de mon test et voir si il a une cohérence avec mon test à l'effort d'il y a 7 mois.

Test a l'effort effectue, VO2max tres faible par Hatz' (invité) (137.74.1.xxx) le 13/12/20 à 13:38:08

Ton niveau est tres faible, scandaleusement nul. Mais tu peux etre donc tres fort en trele. Il te faudra par contre mordiller les roustons de Kilian Jornet!

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (90.9.236.xxx) le 13/12/20 à 19:26:53

vma
a votre avis on monte a combien en lactique sur une seance allure vma ?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (81.249.170.xxx) le 14/12/20 à 00:14:12

Vma: aérobie.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (90.9.236.xxx) le 14/12/20 à 00:28:02

je sais et ça veut aussi dire 95%-100% de fcm donc production d acide lactique

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (176.163.182.xxx) le 14/12/20 à 00:31:52

(invité) (81.249.170.xxx) le 14/12/20 à 00:14:12

Vma: aérobie.

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L'aérobie c'est par définition sous le seuil anaérobie. Si la VMA telle que définie par la FFA et autres adeptes du test Vameval était réellement aérobie, elle devrait donc être inférieure à la vitesse au seuil, qui marque la frontière entre effort aérobie et effort en partie anaérobie.

Ce simple truc devrait conduire n'importe qui équipé d'un cerveau à refuser de nommer "VMA" la vitesse obtenue lors d'un test Vameval. Ce test mesure indéniablement une vitesse obtenue par un mélange d'effort aérobie et d'effort anaérobie.

D'ailleurs si la VMA était vraiment aérobie, on pourrait la tenir des heures.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/12/20 à 08:14:41

Quand le débit d'oxygène est au maximum ça ne serait pas de l'aérobie?

Je préfère ne pas utiliser aérobie et anaérobie pour ça, car même l'anaérobie marche avec l'oxygène et les lactates on peu à voir là dedans.

Certains ont je crois une vision très segmentaire et ancienne des choses ...j'y adhère de moins en moins au fil de mes lectures ;-)

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Papa VMA (invité) (185.153.151.xxx) le 14/12/20 à 08:16:24

- Leçon n° 6

ANAEROBIE lactique, ou glycolyse anaérobie.

Ensemble des réactions qui permettent de dégrader du glucose sans utilisation d’oxygène, AVEC production finale d’acide lactique.

Commentaire personnel : c’est là où se trouve la grande muraille de Chine de l’entraînement de la course de fond, décrire les réactions est très compliqué, mais on peut résumer l’effet en quelques lignes, à partir d’une certaine vitesse, qu’on va situer dès 70 à 80 % de VAM, et au bout d’un certain temps, variable ( le temps ) selon les individus ( niveau initial ou acquis de VO2max ), et leur entraînement ( de type AEROBIE ), l’oxygène vient à manquer progressivement, l’acide lactique arrive plus ou moins rapidement, et le muscle s’axphyxie.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/12/20 à 09:20:03

@ Papa VMA
Tu devrais effacer ton disque dur, toutes tes données sont fausses...il n'est jamais trop tard.

Tu peux aussi changer de disque car il est rayé

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Papa VMA (invité) (185.153.151.xxx) le 14/12/20 à 10:49:32

- Leçon n° 1

VO2max :

Il représente la quantité maximale d’oxygène que votre organisme peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice intense et de longue durée.
Sa vraie définition est la puissance aérobie maximale ( PAM ).
Il est conditionné par les facultés de transport du système cardio vasculaire jusqu’aux muscles, et par les capacités d’utilisation des fibres musculaires actives.

C’est le débit maximal du système AEROBIE.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 14/12/20 à 14:15:30

Bref vendredi 24 je me ferai un petit demi cooper, en attendant je reste comme je suis et je vous tiens au courant :) Merci à ceux qui m'ont aidé.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 13:36:10

Je viens de me faire une petite séance à 90% de ma VMA pour tester au lieu de 90% de ma FCM. J'ai bien galéré, ça tape bien dedans par rapport aux 90% de FCM. Mais ça me paraît impossible de tenir ça pendant une heure !

https://connect.garmin.com/modern/activity/5958971958

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.76.xxx) le 15/12/20 à 14:09:37

"Mais ça me paraît impossible de tenir ça pendant une heure !"
Tenir une heure c'est allure seuil anaérobie !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 14:19:08

Pardon j'étais à 82% de ma VMA et pas 90%

Bah le travail à 80, 90% de VMA c'est le travail du seuil anaérobie non?

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.76.xxx) le 15/12/20 à 14:37:21

entre 80 et 90 % VMA la plage est immense ! :-)
83-85 % VMA serait vers ce seuil 2... serait en fonction de l'athlète.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 15:22:22

Donc à 82% de ma VMA, j'étais au niveau de ce seuil non ? C'est bien l'allure qu'on est "censé tenir une heure?"

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.76.xxx) le 15/12/20 à 15:32:42

oui environ

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 15:36:16

Ah donc c'est bien la valeur de ma sortie de ce midi. Et personnellement je me vois mal tenir cette allure pendant une heure ...

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Serge92 (membre) (86.249.76.xxx) le 15/12/20 à 15:39:08

manque de travail sur les paliers inférieurs.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 15:45:00

Oui je peaufine tout ça, merci !

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 15/12/20 à 15:45:53

"Donc à 82% de ma VMA, j'étais au niveau de ce seuil non ? C'est bien l'allure qu'on est "censé tenir une heure?"

Oui mais pour toi cela ne compte pas car tu es encore trop débutant, mais à priori c'est ça en sachant que c'est possible en compétition et avec beaucoup de fraîcheur;-)

De toutes façons ce seuil c'est une limite mesurable en quantité de lactates dans le sang et liée à une allure.
Ce n'est en rien une limite physiologique malgré ce qu'on peut lire et qu'il est admis de penser actuellement.
Sur ce seuil on peut lire partout que c'est une limite au delà duquel les lactates augmentent d'une façon exponentielle...mais au regard des courbes observées ça semble quand même peu évident...?

A ton niveau Thib c'est bien de varier les allures mais de pratiquer majoritairement l'allure entre 65-75% de FCM

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par Thib (invité) (86.245.63.xxx) le 15/12/20 à 15:53:23

Ok merci Pipo pour tous ces conseils, je vais continuer comme ça à travailler principalement en EF.

Test à l'effort effectué, VO2max très faible par (invité) (92.155.23.xxx) le 15/12/20 à 15:54:44

" Ce n'est en rien une limite physiologique malgré ce qu'on peut lire et qu'il est admis de penser actuellement "


Sans blagues ?

Record de l'heure en moyenne, point final, et ça s'appelle SEUIL LACTIQUE, pas " anaérobie ".

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