Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (109.94.35.xxx) le 01/08/20 à 22:21:17
Tout est dans le titre, merci d'avance à ceux qui répondrons
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (92.184.102.xxx) le 01/08/20 à 23:59:42
5’20-30
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 02/08/20 à 00:10:43
c'est plutot une zone qui va du lent moins de de 10 km/h jusqu'a environ l'allure marathon proche de 14 km /h a condition de ne pas être trop souvent sur la partie haute
a la louche on va dire autour de 12 km /h en moyenne
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (84.17.43.xxx) le 02/08/20 à 05:15:55
Surement pas 14...
La fourchette haute c'est 70%, soit 12,6 km / h.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (84.17.43.xxx) le 02/08/20 à 05:17:23
Si VMA calculée par test Vameval.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par Kin (invité) (78.224.102.xxx) le 02/08/20 à 07:17:15
Salut,
Même si les commentaires ci dessus donne un bon orde d idée théorique, selon moi la seule façon de connaître ta vitesse d’endurance fondamentale c’est la fréquence cardiaque. Tu prends la zone ou t’es entre 70 et 75% de FCM environ et tu regardes quelle vitesse ça te fait.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (84.17.60.xxx) le 02/08/20 à 07:35:53
On peut utiliser aussi " le souffle ", les anciens faisaient comme ça, pas d'essoufflement audible, on peut parler facilement, endurance.
Si on a déjà fait un semi marathon ou 15 km, la fréquence respiratoire en fin de course avant l'emballage on la connait bien, c'est celle du seuil lactique, donc lors d'un fractionné de 15' en endurance aérobie ( résistance douce de Cottereau ) il ne faut pas dépasser celle ci en fin d'exercice , ni au début...
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (109.94.35.xxx) le 02/08/20 à 10:19:50
Mmerci
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (93.19.55.xxx) le 02/08/20 à 10:41:04
<environ l'allure marathon proche de 14 km /h>
C'est de l'endurance active dans ce cas, pas de l'endurance fondamentale.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (45.89.174.xxx) le 02/08/20 à 10:52:39
Les fourchettes de la FFA :
60 à 69% VMA > endurance.
70 à 79% VMA > endurance aérobie ( autres termes : résistance douce, endurance active ).
80 à 89% VMA > endurance et puissance aérobie maximale (VMA, résiatance dure ).
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 02/08/20 à 17:46:22
Je dirais que ça dépends de ton endurance et du nombre de kilomètre que tu fais en endurance fondamentale j'ai a peu près la même vma que toi et je suis a 12,5 km/h ou un peu plus sur des sortie en ef de 10 bornes et 12 km/h sur du 15 bornes. Par contre je le dis direct avant d’être critiquer il s'agit de mon kilométrage en endurance pendant les vacances, mais je conseillerais en général pour de l'ef 10/12 km et 12 km/h ça va très bien pour ta vma bien que tu puisse monter jusqu'à 13 km/h, après il faut tenir compte du temps. Et les moyennes que je te donne sont sur du plat bien sûr !!
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (109.94.35.xxx) le 02/08/20 à 22:35:02
Sur tapis à 12 je monte à 160 de puls à 12 je oense que je sors de ma zone ?
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (109.94.35.xxx) le 02/08/20 à 22:37:01
J'imagien que sur tapis c'est différent, des avis/expériences dessus ?
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par hollyoak (membre) (86.202.120.xxx) le 02/08/20 à 22:46:31
~70% de FC en moyenne sur la sortie, donc l'allure va varier en fonction de l'état de forme, du relief, de la météo. Ca devrait donc se situer entre 5'20"/km (période de reprise) et 4'50"/km (en fin de prépa de marathon) pour prendre deux "extrêmes" de forme.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par cedricrun (membre) (90.91.50.xxx) le 03/08/20 à 08:57:54
Hello,
j'ai 18 de VMA (test fait il y a 1 an et demi avec mon entraineur), j'ai surement progressé un peu depuis, mais cela peut te donner une idée:
en endurance, je ne me prends pas trop la tête, je tourne entre 5' et 5'30/km, la respiration doit te guider, sur route, tu auras le vent, la chaleur, des faux plat etc... D'autant plus si ta référence est une montre GPS. Le principe est simple, tu dois pouvoir tenir une conversation sans trop avoir à reprendre ta respiration, essaye de courir avec qqun tu verras, c'est clairement le plus fiable des indicateurs.
Sur mes sorties longues, je suis un peu plus attentif, j'essaye de tourner autour de 5'/km pas trop en dessous, pas trop au dessus.
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (109.94.35.xxx) le 03/08/20 à 10:32:51
Et au niveau du coeur je dois être à combien ?
18 de VMA, quelle allure pour l'endurance fondamentale ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 03/08/20 à 13:15:10
@cedricrun: Tu devrais mettre un peu d'allure sur tes sorties longues :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge