sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ?

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sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par laurent12 (invité) (79.91.194.xxx) le 15/08/20 à 10:02:11

Bonjour à tous depuis 1 mois je fais chaque samedi une sortie de 10 kms à AS21 soit 3'52/3'54. Le cardio est à 163 BPM de moyenne pour une FCM de 190.
J'ai déduit cette allure du fait que sur test d'effort on m'avait trouvé 3'45 de SV2. En effet je tiens l'AS21 sans être en souffrance mais ce n'est pas non plus easy puisque j'en suis un peu fatigué deux heures après.

D'après vous est ce bien de faire ce genre de sortie pour être "à l'aise" le jour de la compet où vaut 'il mieux faire 12/15 kms à AS21 ?

Musculairement je sens les cuisses légèrement à partir du 7ième kms mais rien de bien méchant.

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par (invité) (81.249.170.xxx) le 15/08/20 à 10:18:15

Tu demandes si 10km as21 c'est pas trop et tu demandes après si 12/15km serait mieux?
Tu peux couper en 2 pour faire 2 x 5km en courant 2 ou 3" + vite chaque km ou en commençant as21 et les 2 derniers km + vite

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par (invité) (92.139.77.xxx) le 15/08/20 à 10:22:16

Tu peux varier surtout ! Ce sera meilleur pour ton corps et surtout ta tête ...

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 15/08/20 à 10:24:36

10km à as21 en un bloc c'est dur.
Une ou 2 fois en test pourquoi pas mais pas chaque semaine.

Ton allure est sûrement sous estimé pour que tu te "balades" chaque semaine à ce rythme. Tu as du progresser et peut qu'aujourd'hui c'est ton allure marathon. 40' à allure marathon la c'est plus raisonnable et faisable chaque semaine sans grosse fatigue.

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 15/08/20 à 10:33:51

'' je fais chaque samedi une sortie de 10 kms à AS21''
Au fait tu t"échauffes avant quand même? Minimum 15min

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par (invité) (92.139.77.xxx) le 15/08/20 à 10:34:54

+1 avec impala, théoriquement, c une séance dure ...

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 15/08/20 à 10:43:16

10km AS21 c'est une grosse séance! Il faut la fractionner en 2x20mn

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par (invité) (2.10.23.xxx) le 15/08/20 à 10:44:03

Si tu n'encadres pas ton bloc par du footing actif, le risque est de courir sur de la fraîcheur sans devoir gèrer la dérive xardique
Tu peux essayer une séance qui fait office de sortie longue :
20' lent
20' moyen
20' vite
10' moyen
10' vite
10' lent

Avec plusieurs versions selon le niveau d endurance et de seuil :
1) lent = 60% VMA, moyen = 70% VMA, vite = 80% vma
2) vite = as21, moyen = as42, lent = as42+20''

Tu peux également varier les temps a l infini

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par laurent12 (invité) (79.91.194.xxx) le 15/08/20 à 11:33:50

merci pour vos réponses très riche et varié !

Je m'échauffe toujours sur 3,5/4 kms et quelques lignes droites de 300m à AS21 avant de faire la sortie et 2/3 kms de récup ensuite.

J'aime pas trop fractionné et préfère les blocs en fait, au vu de ce que vous dites je dois pas dépasser 10 kms à AS21 sinon je génèrerais plus de fatigue que nécessaire, pas contre je pense être à la bonne allure puisqu'on m'a dit d'être à 88% de FCM sur la sortie soit 167 BPM pour moi et je suis à 163 BPM de moyenne avec une FC stable à 164/166 du 6 au 10 kms.
J'imagine qu'une dérive cardiaque s'installe ensuite progressivement pour finir sur la fin avec les même valeurs que sur un 10 kms ?

Sinon, pour ceux qui crois que ej vais pas assez vite, vu que mon test date un peu, je peux partir sur cette allure et accélérer légèrement vers le 12ième kms ?

Je fais surtout pas mal d'EF à 130/135 BPM et très peu de fraction court sinon des côtes en trail. Je suis en général entre 40 et 50 kms /semaines.

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par (invité) (93.19.55.xxx) le 15/08/20 à 11:42:13

S'il fait vraiment chaud la fréquence cardiaque sera plus élevée, il faut en tenir compte.

sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ? par laurent12 (invité) (77.194.210.xxx) le 15/08/20 à 12:20:32

pour la température j'essaie de faire les sortie entre 18 et 23° pour pas avoir les même données grosso modo.

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