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Test Taisa dans 2 semaines par Plabert37 (invité) (86.196.52.xxx) le 15/08/20 à 12:03:07
Bonjour,
J’ai besoin d’avis, je dois préparer un test Taisa pour dans 2 semaines (30 répétitions 75m 15sec / 20sec recup).
Le problème c’est que actuellement ma préparation pour ce test est composée 4-5 courses juillet-août de 30min de décrassage c’est à dire proche de 0.
Je voulais donc savoir s’il était possible de se préparer au mieux pour ce test en seulement 2 semaines?
Si oui, comment?
Savoir si je dois changer mon alimentation en conséquence?
Merci de vos réponses 😉
Test Taisa dans 2 semaines par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 16/08/20 à 00:15:30
2 semaines c'est plus que court pour préparer quoi que ce soit.
proposition en 4 entrainements :
Un footing de 20' suivi de gammes (voire tuto YouTube) et 10x30"/30" un peu moins vite que l'allure du test)
2-3 jours de repos.
Un footing cool de 15minutes puis le test sur un 75m mesuré et fais en autant que tu peux à 10 jours du vrai test.
2-3 jours de repos fais un footing de 30' cool + des sprints à 90% en état relaché (pas crispé) donc plus vite que ce que tu dois faire au test et le tout en Côte. recup descente en trottinant. Fais une dizaine de fois 15" (vite mais pas a fond)
La semaine avant le test, du repos.
Juste un footing cool a 3 jours du test avec des étirement et 3x-4 75m en 15" juste pour te mettre dans l'allure.
Fais un peu d'abdos gainage fessiers tout les jours.
Si t'as quelques kilos en trop mange léger. sinon normal.
Test Taisa dans 2 semaines par plabert37 (invité) (86.196.52.xxx) le 16/08/20 à 09:54:51
Ça marche merci beaucoup 😉
En espérant que ça passe !
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