Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 16/08/20 à 21:04:04
Bonjour, pourqoi j'ai du mal a rester a 135 en allure footing (fcm 193 suunto ceinture cardiaque) ?
Dans mes fractionnés mon cardio est stable , allure semi à 170 pls
allure 10 kms 180 pls ..
Example de mes seances 14x700m recup 2mn fc 170 ,
20x300m recup 1mn fc 182 sur les 5 derniers.
Mais mes footings tres lent mon cardio s'envole , je ne cours jamais sous les fortes chaleurs....merci.
Allure footing faible par (invité) (178.197.208.xxx) le 16/08/20 à 21:37:33
Il faut courir plus doucement alors, de manière a ce que le cardio reste dans la zone voulue.
Après tu peux aussi courir sans te fier au cardio mais en te fiant au sensations
Allure footing faible par (invité) (176.163.182.xxx) le 16/08/20 à 21:43:58
Salut
Il faudrait connaître ton allure en endurance et ton allure sur 10 km en compétition, pour voir si simplement ton problème ne serait pas une allure trop rapide en footing.
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/20 à 23:37:50
+1
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 16/08/20 à 23:43:18
A 135 de fc je suis à + ou - 6'30/kilo.
A allure 10 kms je suis a fc 175 soit 4'10- 4'15 /kilo..
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 16/08/20 à 23:44:55
Fc 180 pardon sur 10kms...
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/20 à 00:13:59
6'30 c'est en effet pas très rapide pour ton allure footing, après il peut y avoir 2 autres problèmes :
1. Quelle est la proportion (en durée) de tes footings et récups sur la semaine ?
2. Combien de sorties par semaine ?
3. Quel volume hebdomadaire ?
4. Fais-tu des sorties longues ?
Si en proportion dans une semaine tu ne fais pas assez de footings et que ton volume hebdo est faible il est normal que tu aies du mal à faire descendre la FC en footing.
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/20 à 00:16:57
Normalement, avec une bonne base aérobie bien construite, à ton niveau tu devrais pouvoir faire tes footings à 70% FCM aux alentours de 6'00 au kilo (et tenir cette allure + de 1h20 sans dérive cardiaque en fin de séance)
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 17/08/20 à 00:24:53
J'ai du mal a tenir les 135 fc..
Je fait 2 footings a la suite , un long 1h20 et un court 45'-1h.
Puis je fractionne apres les 2 footings .
Je fonctionne pas par semaine mais je fait tjs 1 fractionné puis 2 footings 1 fractionné 2 footings......
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 17/08/20 à 00:27:56
A oui je me donne un jour de repos des fois entre les 2 footings ou entre le dernier footing et le fractionné,
Ça doit faire 4 fois par semaine je pense...
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/20 à 13:24:59
N'hésite pas à diversifier tes fractionnés, et faire des fractions plus longues que les 200 : les 1000, 2000, c'est bien aussi.
Pour le reste, à moins que tu soies en surentrainement, en surpoids, ou sortant d'un virus ou traité médicalement, ou avec une hygiène de vie pas terrible (sommeil, bouffe, alcool, clope, etc) il n'y a pas de raison pour que ta FC ne baisse pas en footing au fil du temps, mais c'est un phénomène à évolution lente, patience !
N'hésite pas non plus à rallonger ta sortie longue de temps à autre, 1h20 c'est quand même très court.
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/20 à 13:29:41
Pardon c'est des 300 et 700 que tu fais, pas des 200, mais bon ça ne change pas grand chose à ce que je disais.
Évite le bourrinage sur ces fractions et surtout les récup trop courtes, si tu fais de la VMA, pourquoi pas - même si perso je trouve ça inutile - mais bon surtout pas 2 fois semaine en tous cas
Allure footing faible par (invité) (176.163.182.xxx) le 17/08/20 à 13:56:02
Pour te faire une réponse un peu anticonformiste, je te dirais qu'il se peut que ça ne soit pas ton allure lors des footings lents qui soit trop basse, mais tes allures rapides qui le soient trop. En bref, tu ne manquerais pas d'endurance, mais tu aurais trop de capacités en anaérobie, donc de facilités à tenir des allures rapides trop élevées par rapport à ton niveau en aérobie.
Mais ça conduit au même conseil : évite de trop travailler ton point fort, donc augmente le nombre de sorties cool par rapport à celui en fractionné.
Par exemple, commence directement par ne faire durant un ou deux mois que des sorties en endurance fondamentale agrémentées d'une pincée de vitesse (petits sprints très courts, sans finir essoufflé, avec récup complète) et de renforcement (montées de brèves côtes dynamiquement). Puis après cette période, reviens une ou deux semaines à ton rythme actuel et regarde si tu constates du changement.
Il y a aussi le fait (nié par certains ici) que tu aies sans doute un rythme cardiaque plus élevé que la moyenne aux allures basses, et que ton endurance devrait se faire plutôt entre 140 et 145 qu'entre 130 et 135 pulsations par minutes. Quitte à ce que ça évolue au fur et à mesure du volume accompli dans les intensités basses.
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (77.204.146.xxx) le 17/08/20 à 14:49:15
Plutôt d'accord avec ça. Après, pour cette histoire de FC, le biais c'est aussi la mesure de la FCMAX. Si ca se trouve c'est un peu plus que 193.
Plus que le % moyen de FC sur tes footings vérifie surtout si tu n'as pas trop de dérive. Si tu finis à 80% sans pouvoir faire moins en mode escargot en 7okilo en fin de ta sortie 1h20 à température normale c'est que tu manques de foncier. Je pousse le curseur un peu loin pour être clair :)
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 17/08/20 à 15:06:04
Ok tres bien pour ces bons conseils ,
C'est vrai que j'ai plus de facilités en fractionnés rapides qu'en footing ...
Du coup je vais allonger mes footings et tenir une fc vers 140-145 pour voir ...
Allure footing faible par (invité) (178.199.167.xxx) le 17/08/20 à 17:15:18
42' au 10k et footing censé être à 6'/km ?!
Allure footing faible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/08/20 à 17:38:05
Entre 6' et 6'15 paraîtrait logique, oui. 6'30 on est plutôt dans le footing de récup ultracool. De toute façon c'est le cardio qui fait foi et pour lui c'est plutôt 6'30 pour le moment, mais ça va s'améliorer au fil du temps
Tu dirais quoi toi ?
Allure footing faible par (invité) (91.182.5.xxx) le 17/08/20 à 19:58:38
J’ai un RP en 42’ au 10 aussi et je tourne vers 5’30/km à 70% FCM mais je me bouffe plein de séances d’endurance, peut-être même trop comparé à mes séances de fractionné. La question est : peut-on faire trop d’endurance ?
Allure footing faible par (invité) (178.199.167.xxx) le 17/08/20 à 20:07:24
Plutôt 5'30 à 5'45 / km.
6' et au delà c'est de la récupération ++.
Allure footing faible par (invité) (109.212.7.xxx) le 17/08/20 à 21:17:33
Aujourd'hui suite a ma seance d'hier de 20x300m , footing recup 40' autour d'un stade en herbe â 128 pls â peu près 7'00 /kilo.
Allure footing faible par (invité) (90.9.239.xxx) le 08/09/20 à 13:26:13
Bonjour
Voici des news, mon cardio descend je suis à 131 pls de moyenne sur une sortie d'1h soit 6'10 au kilo ca va mieux ma foulée est moins traine savatte ..
Si il fallait faire un choix entre une seance de vma ou de seuil dans la semaine, laquelle préconisez vous ?
Allure footing faible par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/09/20 à 15:03:13
Plutôt du seuil mais tu peux aussi alterner le genre une semaine sur deux.
Allure footing faible par (invité) (193.221.54.xxx) le 10/09/20 à 12:45:33
Bonjour,
pratiquement les mêmes observations pour ma part.
Allure footing: 6'30/km en moyenne, et encore je ne suis pas tout à fait aux 70% FCM mais plutôt à 75%.
Allure sur 10km: Classiquement 3'48/km (38'00).
Les 6'30/km, je les tiens 1h30-2h00 sans sourciller.
Impossible de courir à 70%, ou alors je fais du surplace à 7'00-7'15/km. Je piétine, l'allure n'est pas du tout naturelle...
Allure footing faible par (invité) (80.215.93.xxx) le 10/09/20 à 12:59:54
Nous sommes tous différents, c'est une question de foncier.
Pour moi qui suis à 3'50"/km sur 10km et 4'12"/km sur marathon, je suis à 120 puls soit 70 % de FCM à 4'40"/km.
Je cours beaucoup mais 90 % du temps entre 10,5 et 12 km/h.
Allure footing faible par (invité) (37.173.228.xxx) le 10/09/20 à 13:40:04
C'est dingue ces différences... Moi c'est un peu le contraire, mon allure de footing est 'rapide' mais je me traine dès qu'il faut courir vite.
70% FCM --> <5'30 au kilo
90%+ FCM (10k) --> même pas sub 40 ; la honte lol
Je fais beaucoup (trop?) de footings, mais j'ai très peu de VMA ou de puissance je ne sais pas.
Allure footing faible par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/09/20 à 14:23:36
C'est vrai qu'on a vraiment deux extrêmes là haha.
Moi je dirais 5'25 pour 70% fcm et j'avais fait 37'07 fin janvier. (peut être plus à 38 là)
Allure footing faible par (invité) (91.182.5.xxx) le 10/09/20 à 14:54:03
4'30/km en totale aisance respiratoire (je n'ai pas de cardio) et record à 42'41 sur 10 km.
Allure footing faible par (invité) (90.9.239.xxx) le 11/09/20 à 12:56:22
Ta mangé un clown toi
Allure footing faible par (invité) (82.64.189.xxx) le 11/09/20 à 14:23:43
Spoiler: le 10k se court pas en aisance respiratoire alors. ;)
Allure footing faible par (invité) (90.9.233.xxx) le 23/09/20 à 13:03:18
Bonjour je suis l'auteur de ce post,quelques nouvelles:
Je fait mes footing de 50mn à 131 pls de moyenne soit 6'00 au kilo ce matin a jeûn ( pour info j'etait a 6'30 voir 7'00 par tps chaud cet été). Footing pas plus long pour l'instant car j'ai une derive cardiaque et ma foulee se degrade ..
Question, faut il s'efforcer de tenir 70% sur le footing ou le faire avec un cardio le plus bas possible? Car la premiere moitié de mes footings sont à 65% pour finir a 70%...
Dans la semaine je fait aussi une seance allure marathon soit 2x15mn à 165 pls ( rappel fcm 195).
Allure footing faible par Zig (invité) (82.64.11.xxx) le 23/09/20 à 15:48:39
Perso j'essayerai de ne pas faire monter le cardio.
Puis pareil que certain posts plus haut, suis à 4'40 à 75% FCM mais je n'ai toujours pas fait sub40 (record 41'10). En même temps j'ai du mal à baisser mon volume hebdo pour faire du jus ... Et je n'ai jamais fait de prépa sérieuse pour un 10.
Mon plaisir en ce moment c'est 15 bornes quotidiennement à moins de 70 % FCM.
Allure footing faible par (invité) (213.99.16.xxx) le 23/09/20 à 16:22:10
Quand je vois qu'avec 37' j'étais max à 12 km/h à 75% fcm !
Bon au moins la base aérobie c'est bon chez toi là haha.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge