Sub5 sur le Mile

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Sub5 sur le Mile par Sourtown (invité) (83.202.210.xxx) le 25/08/20 à 16:07:58

Contexte :
J'essaye cet été de courir un mile (1609m) en moins de 5 minutes en solo/contre la montre sur piste.

Je cours depuis 3 ans, surtout l'été (50 à 90km/semaine), très peu l'hiver (10-20km/semaine) où je suis focalisé sur la salle de sport (je prends 10-15kgs, en partie de muscle, que je perds en courant beaucoup l'été)

2017 : 19:00 5K - 39:30 10K - DNF Marathon
2018 : 5:18 mile - 18:15 5K - 3h08 Marathon
2019 : 38:03 10K - 2h59 Marathon
2020 : 62s 400m - 2:18 800m - 2:56 1000m

Les principales/meilleures sessions que j'ai fait sur piste en entrainement pendant l'été :

6x800 moyenne 2:44 & repos = 2:45 en trotinnant 400m (2:45 2:47 2:45 2:45 2:45 2:36)
8x400 moyenne 1:14 & repos 1:45 (1:15 - 1:13 - 1:13 - 1:14 - 1:14 - 1:13 - 1:13 - 1:14)
6KM tempo : 3:43/km de moyenne. Dernier KM en 3:24. 5 dernier KMs en 18:24

Première tentative sur le mile hier : 5:04
J'ai couru trop prudent, à l'inverse de mes contres la montre sur 800 et 1000m ou je partais un peu trop vite. Mes splits environ sur la ligne d'arrivée : (1:17 (+9metres) 1:17 1:16 et 1:14)

Questions :
- Combien de jours dois-je attendre avant de retenter le coup? La météo est idéale dans 2 et 6 jours (donc 3 et 7 jours après mon premier essai). Est-ce assez pour courir à 100%? Est-ce que je peux tenter les deux, ce qui fera donc 3 tentatives en 8 jours.
- Des idées pour bien m'échauffer ? En gros ce que je faisais là c'était 3km de footing, quelques montées de genoux/talons fesses, des strides 5X100m puis 1x200m à allure cible.
- Je cours en Nike Pegasus Turbo ou Zoom Fly. Est-ce que je gagnerai quelque chose à acheter des pointes?

Sub5 sur le Mile par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 25/08/20 à 16:30:36

7 jours ça va pour récupérer

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