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Temps sur 400m par (invité) (178.197.235.xxx) le 30/08/20 à 19:23:40
Bonjour,
Sur quelle base devrais-je partir pour un 400m ?
Je cours le 10km en 37' (oui je sais que ça a leu de rapport mais c'est le seul temps fiable que j'ai)
Aujourd'hui j'ai fais pour voir ma vitesse 4x100m en 12"90~ départ debout sans pointes.
Je m'attends pas a un temps précis mais une estimation pour savoir a quelle vitesse je dois le courir a peu près
Temps sur 400m par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/08/20 à 19:36:33
A partir du 10k c'est dur à dire franchement, avec 37'07 j'étais à 1'06 au 400m. Sans aucun entrainement spé sur le 400m, tout seul juste pour voir par curiosité alors que sur le 10k j'étais à mon top niveau.
Quand je vois les tables d'athlé ça montre que je suis pas un sprinter haha, je suis hors classement. 57"5 serait l'équivalent en nombre de points. Et évidemment un gars rapide et peu endurant peut sortir un 54" et 37' au 10k ...
Sur 200m je dois être vers 30" pour te donner une idée, je sais pas sur les 100m mais surement un peu plus que toi.
Temps sur 400m par (invité) (178.197.235.xxx) le 30/08/20 à 19:52:47
L'autre jour à l'école (oui je suis a l'école) on devait courir des 2x5min (couru 1200m~) puis après un arrêt de 3min un 400m au "sprint" avec mes camarades que j'ai fini en 1'06 en en ayant encore pas mal sous le pied.. mais je saurai pas dire si j'aurais tenu 800m ou plus ou moins a cette vitesse
Temps sur 400m par palindnilap (membre) (188.154.181.xxx) le 30/08/20 à 20:07:37
Il ne suffit pas de se donner un temps, car optimalement, un 400m se court en positive split. Les premiers 200 le plus vite possible sans se cramer, en restant le plus décontracté possible. Difficile de dire à quelle allure ça correspond pour toi, peut-être 14", peut-être 14"5 aux 100m. A partir des 250m environ il faut commencer à pomper de plus en plus avec les bras pour compenser la perte de vitesse. Et sur la dernière ligne droite il faut serrer les dents...
Temps sur 400m par (invité) (178.197.235.xxx) le 30/08/20 à 20:13:10
Merci des conseils palindnilap
Je rajoute que j'ai aucun entraînements pour du 100-400m mais seulement mon entraînements 5-10km
Temps sur 400m par impala (invité) (86.206.71.xxx) le 30/08/20 à 20:15:19
tu dois pouvoir faire dans les 56 si tu as un résistance lactique correcte
Tu pars en 27'5 au 200 et tu finis comme tu peux
Temps sur 400m par nicolux (invité) (83.36.128.xxx) le 30/08/20 à 20:16:59
400 = 4x100 + 4s a peu pres (entre 3 et 5s suivant le profile)
Temps sur 400m par impala (invité) (86.206.71.xxx) le 30/08/20 à 20:17:38
j'ai oublié de prendre en compte que tes 100m étaient fait en chaussure donc tu peux faire 1 à 2sec plus vite que ça en pointes
Temps sur 400m par (invité) (178.197.235.xxx) le 30/08/20 à 20:22:10
Merci impala et nicolux, impala je vais de toute manière courir mon 400 sans pointes, j'ai juste envie de me tester sur la distance en partant sur des bases correctes
Temps sur 400m par palindnilap (membre) (188.154.181.xxx) le 31/08/20 à 00:14:08
Quand vous dites 4x100 ça veut dire avec combien de temps de récupération ?
Temps sur 400m par (invité) (178.197.235.xxx) le 31/08/20 à 06:31:54
palindnilap je les aient faits avec 5-10min de récupération
Si tu parle du message d'estimation de nicolux je pense que il disait 4X ton record au 100m + 3-5sec pour avoir une estimation du temps au 400
Temps sur 400m par nicolux (invité) (83.36.128.xxx) le 31/08/20 à 06:45:20
exact :)
Temps sur 400m par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 31/08/20 à 08:54:44
@palindnidlap: as-tu repris la route depuis ton entrainement au sprint? as-tu progresse/regresse sur des distances plus longues? merci!
Temps sur 400m par palindnilap (membre) (188.154.181.xxx) le 31/08/20 à 12:03:11
A mon humble avis la formule 4x100 + 4" marche bien pour les champions, mais plus on s'éloigne des 40", moins ça tient. Faire un effort maximal sur 43" ou une minute, c'est pas du tout la même chose. Sur la table hongroise par exemple, un 13" sur 100m (440 points) correspond à un peu plus de 59" sur 400m. Pour ma part je suis environ à 4x100 + 8", alors que je fais de l'entraînement lactique.
@nicolux : je n'ai pas de temps en endurance cette année. Mon impression est déshabillé Pierre (l'endurance) pour habiller Paul (la vitesse) et d'être resté à peu près au même niveau sur un 5 ou 10k.
Temps sur 400m par nicolux (invité) (176.87.26.xxx) le 31/08/20 à 12:59:12
merci palindnidlap. +8s quand meme il doit y avoir moyen d'optimiser mais tu as sans doute raison un peu plus que 4s pour nous autres.
tu peux nous dire depuis combien de temps tu as arrete la vitesse pour etre equivalent sur 5/10?
Temps sur 400m par palindnilap (membre) (188.154.181.xxx) le 01/09/20 à 09:00:22
Non, je n'ai pas arrêté la vitesse ! Et je ne suis pas sûr d'être resté équivalent sur le fond, je découvrirai ça à la prochaine course populaire (en 2021 ?)
Mais laissons ce fil à notre ami 178.197 qui va s'éclater sur le tour de piste. Attention, le 400 m peut être addictif !
Temps sur 400m par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 01/09/20 à 11:25:20
@palindnidlap: ca marche! au plaisir de te lire ;)
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