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Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 06/09/20 à 12:03:53

Bonjour

Je me suis remis à la course très dernièrement (2 semaines) . C pas glorieux, mais je cours 10 min par jour sur une distance de 1 km (oui je cours🙈) . Le samedi matin il y a un parkrun de 5km pas très loin de chez moi. J'ai fait la moitié dans les 20-25 min tranquille hier. Dans combien de temps Est-ce "intelligent" de boucler les 5 km, ce qui me prendrait 40-45 minutes?

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 07/09/20 à 23:28:52

Mais quand tu le sens mon ami, quand tu le sens.

Tu n'es pas obligé de plus de boucler les 5 km du premier coup.

Cours tant que tu te fais plaisir

Débutant par Tut (invité) (62.44.135.xxx) le 16/09/20 à 06:56:44

Merci. Finalement j'ai couru 20 min dimanche matin une petite demi heure hier soirmardi après à avoir fait 2_
-3 semaines à 10 min par jour. Tranquille, loin des 5 km, mais aucunes courbatures. Je pense que je vais continuer comme ça pour le moment. 30 min Mercredi-dimanche

Débutant par (invité) (89.227.243.xxx) le 16/09/20 à 08:43:48

Dans un premier temps, tu peux également faire des séances un peu plus longues en alternant marche et course. ;)

Débutant par (invité) (194.153.110.xxx) le 16/09/20 à 11:54:29

pareil.
J'ai accompagné une amie qui voulait débuter mais n'avais pas envie de s'y coller seule.
on a suivi le plan de BBen en l'adaptant un peu. maintenant elle court une heure de suite sans problème.

Sinon, en ultra simplissime à suivre y'a ça :
https://www.running-addict.fr/conseil-running/debuter-la-course-a-pied-debutant/

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 16/09/20 à 12:10:53

Super merci

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 26/09/20 à 12:04:01

Bon ça y est je fais 30-45 minutes sans problèmes. Je garde minimum 36 heures entre deux sorties, mais je m'autorise à n'en faire qu'une seule, comme cette semaine, aprės avoir fait 45 minutes samedi dernier. Aujourd'hui j'ai fait 30 minutes et mardi soir je verrait si j'ai envie. Sinon je ferai 45 minutes le weekend prochain.

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 26/09/20 à 15:57:43

Et ben voilà.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 26/09/20 à 16:07:08

Ah oui c bien. Bon je suis à 3km mais c bien comme ça. Et c pas 36 heures mais 84 heures... 3 jours et demi. J'ai jamais pu encaisser des semaines avec 3 séances par le passé. Donc comme tu as Mimi dit je me fais plaisir. J'ai des hauts et des bas, donc ça doit pas devenir une contrainte, mais plutôt une récompense ou un truc que je fais quand je suis dispo mentalement.

Débutant par mimil (membre) (37.170.74.xxx) le 28/09/20 à 16:46:29

Il faut savoir que même quand on a pas trop envie au final on est content et ça fait du bien. Sauf si on est vraiment très fatigué. Il faut savoir doser en fonction de son envie

Débutant par mimil (membre) (37.170.74.xxx) le 28/09/20 à 16:50:55

Je te conseille quand même 3 séances par semaine quitte a en fait moins par séance. Pour garder la santé (contre le diabète par ex) c'est mieux

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 03/10/20 à 10:46:57

Oui Mimil je comprends et c vrai. Pour l'instant mon mental est trop fluctuant pour ça. Et quand j'ai du mal à me fixer des objectifs, ou pire, ne pas les atteindre, ça me tire vers le bas.
Là je viens de faire 45 minutes,vraiment tranquille (je me parle en courant donc je vois quand je suis en Ef :-) et malgré tout la progression est bonne. 3,8-4 km au lieu de 3 il y a 15 jours. J'ai Un parcours sur le bord de la plage où je peux compter le nombre de foulées entre chaque dalle de béton. J'ai gagné 3-4 foulées en 1 mois. C pas le pérou, mais je suis vraiment content.
Les autres jours je vais à la salle de sport ou en vélo au boulot.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 10/10/20 à 11:38:38

50 min tranquille aujourd'hui. Super sensations. La prochaine fois je pousse jusqu'à 1 heure. Je croyais avoir couru plus lentement aujourd'hui et fais 1 heure sur mon petit parcours habituel, mais non. Je vais allonger la distance. Ça va m'amener à...km J'ose pas le dire

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 11/10/20 à 09:37:02

Bon ct peut être un petit peu abusé hier. J'en ai peut être trop fait bien que gt super cool et sentais que j'aurait pu faire 1 heure. Aujourd'hui courbatures. Pas à pas pouvoir marcher mais plus que dimanche dernier. En redémarrant en août 50 minutes c peut trop trop vite?

Débutant par teton (invité) (109.222.185.xxx) le 11/10/20 à 10:41:28

L'entrainement en cap demande beaucoup de progressivité:
essaie d'avoir correctement assimilé un volume ou une intensité avant d'en remettre une louche.
Autrement dit: quand tu rentreras de ton jogging de 50min frais comme un gardon, que les jours suivants tu ne sentiras même pas que tu as couru, alors il sera temps de passer à 1h.
Et surtout, essaie d'être régulier sur le long terme et ca viendra tout seul (presque...)

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 11/10/20 à 10:46:45

Oui c ce que je pense et lis aussi. Peut être faut-il revenir à 30 minutes et repartir 30+5+5...jusqu'à 50

Débutant par Tiutu (invité) (62.44.134.xxx) le 16/10/20 à 07:26:11

45-50 min hier après 20 min lundi soir. Une petite pointe au mollet gauche vers entre le milieu et la fin. Par contre, pas de courbatures ce matin. J'espère que la pointe au mollet va me laisser tranquille. Ça m'est déjà arrivé par le passé où ça revenait dès le début de la sortie suivante au point de devoir arrêter 15 jours et réduire le temps de sortie. Ah la cap, même à 4-5 kmh il faut faire attention :-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 16/10/20 à 12:19:22

Ah putain je sens bien cette connerie de pointe au mollet en marchant aujourd'hui. C pas douloureux, mais je sens que c'est là. Je fais toujours les mêmes bêtises à mes reprises cap. Autant je respecte l'allure EF, autant je passe trop vite à des séances trop longues. Quel c... :-)

Débutant par (invité) (90.48.243.xxx) le 16/10/20 à 13:12:10

...quel c..! plutôt ;-)

Débutant par (invité) (62.44.134.xxx) le 16/10/20 à 13:36:15

-:) ouais

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 18/10/20 à 09:13:01

Bon à mon avis ça a l'air d'être une contracture. Gêne arrivé subitement mais avec une faible intensité. Hier j'avais mal au touché et ce matin une petite boule de la taille d'un petit pois. Je le sens à la marche ou à la descentes d'escalier. Au moins je connais la raison...du coup j'ai pris contact avec la section loisir du club d'athlé du coin pour être encadré et arrêter de faire les mêmes conneries, à savoir des footings trop longs trop tôt, en espérant que ce n'est pas devenu chronique, puisque j'en avais déjà eu une il y a qq années.

Débutant par mimil (membre) (37.172.96.xxx) le 18/10/20 à 22:32:42

Allez Tutu ça passera t'inquiète pas. Et fais ce que je t'ai dit regarde. N'essaie pas de courir le plus longtemps possible mais plutôt 3 fois par semaine avec une séance au max (45 min au début). Arrête toi quelques jours et récupére tu verras ça va passer;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 19/10/20 à 07:03:22

Oui Mimil c'est ce que je vais faire. Je voulais essayer de courir une heure par semaine avant de rajouter une séance de 10+5+5+5 jusqu'à 45...parce que ça me donnait le sentiment de "ça y est je cours" et Une certaine motivation. Bon je vais redémarrer avec un nouvel objectif. Courir 3x20 min par semaine et ensuite augmenter de 5 min en 5 min pour faire 30-30-45. Il est vrai que j'ai été très sédentaire pendant trop longtemps donc ça prend du temps et de la maîtrise de soi. Bonne journée

Débutant par (invité) (81.185.170.xxx) le 19/10/20 à 12:51:43

sage décision
quelle manie de vouloir courir longtemps tout de suite !!!
il vaut mieux apprendre a courir sur 3 ou 4 kms au debut que jogger sur 45mn .

Débutant par Tutu (invité) (87.49.44.xxx) le 19/10/20 à 13:00:08

3-4 km c justement la distance que j'atteins :-)

Débutant par Alain (invité) (86.207.161.xxx) le 19/10/20 à 22:15:24

Il y a trop de débutants dans les parcs ils prennent trop de place. En plus ils te regardent avec un air défiant, penchés en avant et en faisant uff uff avec leurs grandes chaussettes

Débutant par Tutu (invité) (87.49.44.xxx) le 20/10/20 à 09:37:42

@alain...loim de moi l'idée et les capacités de défier quiconque,que ce soit dans un parc ou ici. Moi ce serait plutôt le débutant se cache pour courir. Alors bien sur je poste ici, mais c'est une source de motivation,ni plus ni moins. Mais je peux comprendre que cela peut t'irriter.

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 20/10/20 à 11:34:16

Mimil à raison, au début il vaut mieux multiplier les séances courtes puis les allonger TRES progressivement (si tu ajoutes 2 minutes par semaine au bout de 6 mois tu auras ajouté plus de 50 minutes...)

faire un grand nombre de sorties présente un autre avantage et il est de taille : ça fait entrer la course à pied, donc l'activité physique, dans une routine quasi-quotidienne et du seul point de vue de la santé c'est déterminant...

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 20/10/20 à 12:17:11

Oui SuperD, Je crois que ça a fini par rentrer dans ma petit tête. A 46 piges il était temps, mais surtout le physique n'est plus le même qu'à 20 voir 40. Cette semaine déjà je me repose et laisse passer l'alerte. Je verrai samedi si je passe au club course loisir du coin. Ce sera en tout cas pour repartir de 0. L'ef et le cardio je sais que je progresse bien, Je l'ai déjà fait. Maintenant il s'agira d'y Aller mollo sur les durées :-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 24/10/20 à 10:57:32

Bon 3 km aujourd'hui. Marche course au club de course loisir. J'ai Un peu ressenti la gêne dans le mollet, mais vraiment faible mais on n'a pas forcé. Le tempo était un peu plus rapide que tout seul, mais gt à 138 bpm. Ma fcm était 195 il y a 5 ans, Je dois être aux alentours de 190?

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 27/10/20 à 19:01:26

6 tours de piste non stop aujourd'hui. 5 tours tranquille ef, 1 tour un poil + rapide. La coupure de 10 jours après la petite blessure a fait du bien. Je sens mes jambes bien reposées et en forme. Samedi je retournerai faire 3 km au club. C trės bien ils ont 3 groupes. Course marche 3km, 5 km à 6min/km et 10km à 5 min/km.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 28/10/20 à 18:20:21

Décidément.. Mal au genou aujourd'hui. Je me suis un peu fait mal au genou la semaine derniėre en débroussaillant des pentes raides au boulot. Une micro douleur à la marche ensuite, mais rien du tout pendant la séance hier. Mais ce matin la douleur était plus forte que les jours précédent. J'ai du m'étirer un ligament... La poisse :-). Bon ça sent le repos forcé une nouvelle fois. Je vais finir par y arriver.

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/10/20 à 18:37:19

C'est pas grave, bienvenue dans le monde de la cap et des petits bobos :-)
les bobos c'est plutôt bon signe, tant qu'on ne fait rien on ne sent rien, dès qu'on essaie d'améliorer sa condition physique on devient très attentif aux petits désagréments...

ça me rappelle une remarque de Stéphane Diagana forfait sur blessure, le journaliste qui l'interrogeait était catastrophé mais Diagana lui a gentiment fait remarquer qu'un sédentaire non sportif atteint de la même blessure que lui ne s'en serait même pas rendu compte!

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 28/10/20 à 18:52:38

@superD. J'aurais du prendre ton pseudo en rajoutant "ébutant". :-) bon d'ici samedi ça aura peut être disparu, comme ma douleur au mollet, qui me paraissait un peu sévère. Mais bon une chose est acquise c'est la notion de progressivité. Hier j'ai volontairement stoppé après 6 tours de piste. Frais comme un gardon j'avais la sensation de pouvoir en faire 4 de plus. Mais bon g recentré ma motivation sur la notion du plaisir de respecter la progressivité. J'ai mon objectif long terme en tête de pouvoir courir au moins une heure sur une des deux séances par semaine. Une fois atteint je passerai à celui de pouvoir courir 10km. Si cela s'avère impossible pour le 10km,il sera temps d'envisager de recentrer sur, pourquoi pas, 3 séances de 45 min par exemple. J'ai jamais vraiment pu encaisser 3 séances par semaine, donc ça pourrait être un objectif valorisant. On verra. En tout cas, c gentil de commenter, c'est une source de motivation. J'apprécie-:)

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 14/11/20 à 13:11:53

Reprise au petit trop aujourd'hui. On verra demain si le genou encaisse bien. En espérant que je puisse reprendre là où j'en étais :-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 16/11/20 à 17:49:38

Bon le genou tient. Ce sont en fait certains mouvements de lever de choses lourdes au boulot qui réveillent la douleur. Un petit tour au kiné aujourd'hui. C'est le ligament sur la partie intérieur du genou qui s'est distendu. Quelques exercices de renforcement musculaire + d'équilibre à faire.
Pas de contre indication pour la course ou le vélo au contraire. Super. Allez je vais pouvoir poursuivre ma reprise. :-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 18/11/20 à 19:14:05

Allez 35min marche-course aujourd'hui. Ça va pas chercher loin mais ça progresse gentiment... Ça a fini par rentrer dans ma ptite tête.

Débutant par Alain (invité) (86.207.166.xxx) le 18/11/20 à 22:56:26

Un cahier de vomis névrotiques façon monologue

Débutant par ,Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 19/11/20 à 06:47:50

@Alain. Bon ben si je parle tout seul, je dois pas déranger grand monde :)

Débutant par (invité) (194.153.110.xxx) le 19/11/20 à 09:53:00

Bien vu Tutu et dans un même ordre d'idée, le fait qu'on ne te réponde pas ne signifie pas que ça n'est pas intéressant ;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 19/11/20 à 11:41:26

@194. Merci. Je n'étais pas Allé jusqu'à croire que ça pouvait être intéressant. Un commentaire et des conseils par-ci par-là c toujours sympa. Ça permet de corriger certaines choses et sinon le post me sert aussi à me motiver et à me contrôler. Je n'ai envie de revenir dans Un mois pour dire "je suis passé de 3x20 min à 3x1 heure et j'ai mal au mollet". J'aurais l'ai fin :)

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 21/11/20 à 09:21:16

Bon, 9 tours de piste ce matin,30 minutes tranquillement fc 150. Je pense que je suis bientôt prêt pour 2x30 min,mais je vais garder la sortie marche-course au club loisir pour l'instant en rajoutant 2-3 tours de piste une fois la séance terminée. Le groupe du niveau au dessus c'est 6km à 6min/km. La distance je pense que ça ne sera pas Un problème quand je les aurai dans les jambes, mais 6min/km mon dieu j'en suis bien loin...

Débutant par (invité) (87.89.226.xxx) le 21/11/20 à 13:36:28

Tu as bien de la chance de pouvoir continuer à courir sur une piste, nous ici, à chaque confinement, c'est stade fermé (c'est idiot mais c'est comme ça).

Les 6km en 36 minutes, c'est un objectif que tu peux te fixer mais tu ne peux pas avoir deux critères à la fois.
- Tu n'as jamais couru 6km sans t'arrêter
- Tu n'as jamais couru à 6km/h

Alors il faut choisir. Dans premier temps, il faut arrêter de te soucier de ta vitesse. C'est normal quand tu commences mais il faut assumer de courir doucement, voir très doucement, voir très très doucement.

Tu commenceras à te préoccuper de ta vitesse quand tu seras suffisamment à l'aise pour courir une heure sans finir ruiné.

Et donc pour ça 2 choses à faire :
- courir souvent
- varier les durées des sorties

Comme te disait super D, c'est bien plus rentable de rajouter 2 min par sortie quand tu cours 3 fois /semaine.

Après si c'est trop, tu peux faire un truc simple :
1 jour tu cours, 2 jours tu coupes.
ça va te décaler et tu ne courras jamais les mêmes jours mais c'est une première étape avant les 3 sorties.

Et dès que tu ressentiras la capacité ET l'envie de courir un peu plus tu passeras à mardi/jeudi/samedi ou dimanche.

Et là, il faudra idéalement augmenter chaque semaine:
-les sorties du mardi et jeudi d'1 minute
-la sortie du week end de 3 minutes

Jusqu'à arriver à un rythme de croisière du type
- mardi 45'
- jeudi 45'
- dimanche 1h05.

c'est psychologique y'a un océan entre 58' et 1h03 ^^
Continue à raconter, moi je te suis ;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 21/11/20 à 14:29:48

@87 c gentil Merci. :)

Oui ici au danemark on n'est pas confiné. À part les commerces et autres bars/restos qui doivent fermer à 22h00 c tout.

Pour la vitesse effectivement je ne m'en soucis pas vraiment. Là c juste que les tours de piste me donnent une idée du chemin restant à parcourir. Et si je me souviens bien lors d'une reprise antérieure j'étais passé de 5kmh à 9kmh en Ef sur 4 mois. Donc je sais que ça progresse tout seul. Mon talon d'achille c'est la gestion de l'augmentation du temps de course et du nombre de séances.

Mais ma derniėre reprise m'a bien fait comprendre qu'il faut que je respecte absolument la progressivité. Où plutôt qu'il a fallu accepter une notion de progressivité plus conservatrice que je m'étais imaginé :)

Pour l'instant je me focalise sur pouvoir augmenter et stabiliser à 2 voire 3x 30 minutes. Une fois que ça passera sans encombre sur un mois, Je passerai à l'étape suivante vers les 45min. Evidemment toujours en Ef (quoique au club la séance marche-course je dois plutôt être proche des 80%. Mais bon c une séance de 30 min environ avec 2/3 course 1/3 marche, donc ce n'est pas éprouvant.




Débutant par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/11/20 à 10:05:12

<Tu n'as jamais couru à 6km/h>

A 6km/h on ne court pas, c'est de la marche.

Débutant par (invité) (87.89.226.xxx) le 22/11/20 à 12:23:50

6min au km, fais un effort quand même :-)

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 23/11/20 à 20:10:28

Séance instructive aujourd'hui. Parti pour 20min course j'ai du alterné avec la marche à partir de 15 min. Mécaniquement je n'avais pas assez récupéré de mes 30min de samedi pour faire 20min non stop. Mais je n'ai pas tapé dedans. C d'ailleurs incroyable ce que 2-3x100m de marche peuvent aider.
Bon très bien. Comme je pense un peu à ces conseils de faire 3 séances par semaine et que visiblement, ça ne passera pas avec 3x30min,je vais me caler sur 3x20min. Ça devrait le faire. Ça sera 20+20+la séance de 30min marche-course au club (20min de course effectives) . J'envisage de maintenir ça jusque fin décembre, puis rajouter une minute par semaine sur les 10 premiêres semaines 2021 pour être à 2x30 + sortie marche-course.

Débutant par (invité) (176.163.182.xxx) le 24/11/20 à 07:38:39

Attention à ne pas rendre impossible la course par de la marche : si tu ne cours que 20 minutes d'affilée, c'est que tu cours sans doute trop vite pour tes capacités aérobies. En allongeant la sortie, cela va te forcer à abaisser l'intensité même si tu crois qu'elle est déjà très basse, alors qu'en sachant qu'au bout de 20 minutes c'est fini, tu peux ne courir qu'en étant trop rapide.

C'est la même chose (et même pire) en faisant de la marche alternée à de la course : les secteurs marchés te permettant de récupérer, tu es durant les secteurs courus trop en intensité pour que ça soit réellement du travail aérobie (en endurance). Mieux vaut ne faire que de la marche, longtemps et en environnement vallonné, ou du vélo que de l'alternance marche course qui induit souvent une allure de course trop intense pour réellement faire progresser en endurance.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 24/11/20 à 08:36:07

@176 en fait je suis toujours en Ef quand je cours. Mon facteur limitant pour l'instant c'est l'enchaînement des durées. Pour pouvoir faire 3 séances par semaine (voire même avec 2 jours entre) 30 min ne passeront pas d'où mon idée de me caler sur 20 un petit moment

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 26/11/20 à 07:07:15

20 min tranquilles en ef hier. Jambes un peu lourdes sans doute du fait des 30 min de samedi et du changement de rythme avec un jour de moins de récup entre les séances Ça me fait 3 séances depuis samedi. Maintenant repos jusqu'à lundi (je ferai 30 min de vélo aujourd'hui et demain) avant de réattaquer la semaine prochaine sur les 3x20. Je croise les doigts pour que ce soit la bonne formule pour moi pour bien adapter mon corps à la cap, avant d'aller plus loin en 2021. A 47 balais et avec trop peu d'activité sportive sur les 15 derni&#279;res années, là machine est plus difficile à mettre en route qu'il y a 20 ans :). Mais bon inutile de ressasser, on n'efface pas 20 ans en 20 semaines :)

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 29/11/20 à 19:28:01

Tutu,
Je suis satisfait que tu arrives à faire 3 séances par semaine même courte. Tu commences à changer de vie à devenir un vrai sportif, et tu t'en aperçois. C'est bon pour le corps, c'est bon pour la tête.

Débutant par Kevin2007 (membre) (173.178.123.xxx) le 30/11/20 à 02:11:57

Salut Tutu, je n'ai que 13 ans, mais j'ai envie de t'aider! Je te conseille de continuer ton 2x20mins + entraînement au club chaque semaine jusqu'à la mi-décembre. Ensuite, si tu es à l'aise avec ces entraînements, passe à 2x21mins + entraînement au club dans la semaine du 13, 2x23 + club pour celle du 20, ensuite, courir 25mins le 29 et prendre 3 jours de repos. Repartir avec 2x23 + club pour la semaine du 3, 2x25 + club la semaine du 10, 2x27+club pour la semaine du 17, 29, 30+ club la semaine du 24.. Ensuite passer à 3x15-20 + club et progressivement monter jusqu'à 3x30+club chaque semaine. Ensuite tu pourras commencer à calculer la vitesse que tu fais. -Philippe Glaude, canadien de 13 ans.
Mes temps :
800m : 2:20
1000m: 3:05
1500m: 5:10
1mile: 5:35
2000m: 7:00
3000m: 11:27
5000m: 19:30

Débutant par Tutu (invité) (2.106.122.xxx) le 03/12/20 à 11:44:03

@mimil
Oui j'ai longtemps hésité vis à vis des 3 séances à cause des mauvaises expériences passées. Mais je m'aperçois que ce n'est pas un problème de nombre de séances,mais de contenu. Je pense avoir trouvé la bonne formule pour le moment. J'ai fait 2x20min cette semaine,et je récupère bien entre deux séances. Demain ce sera la troisième. Je continue comme ça jusqu'au nouvel an puis objectif de 3x20 à 3x30 de janvier à mars.Que me conseille-tu? +1 min par séance par semaine ou bien 20-20-25 puis 25-20-25 etc..?

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 04/12/20 à 13:42:35

Fin de la deuxième semaine à 3x20min. J'ai débordé de quelques 3-4min sur la derni&#279;re, mais bon, comme je ne recours pas avant lundi ça va.

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 04/12/20 à 22:29:51

Moi je te conseille de garder 2 séances à 15-20 et d'en faire une à 30. tu verras ça va aller tout seul

Débutant par Alain l (invité) (81.251.190.xxx) le 04/12/20 à 23:58:36

Les débutants, arrêter d'envahir les parcs et de nous défier du regard, de toute façon vous arrêterez après le confinement

Débutant par (invité) (62.44.135.xxx) le 05/12/20 à 08:05:05

@mimil
Merci Mimil, c'est ce que je me suis dit hier en débordant. Je commencerai par augmenter la derni&#279;re séance, comme ça j'aurais un jour de plus de récup avant la semaine suivante. Je croise les doigts, mais pour l'instant c super, Je cours mes séances avec la même sensation de facilité, ce qui veut dire que je récupère bien. Et puis finalement je suis content de pouvoir faire 3x20min. Si au pire 20-20-30 ou 3x30 se révèle être mon max, Je serais déjà satisfait.

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 06/12/20 à 15:55:30

Ton max ? Mais non Tutu, tu verras si t'as pas peur d'avoir un peu de courbatures tu peux faire 1h * 3 facilement si tu veux. Tu verras

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 06/12/20 à 15:57:13

Y a pas que des cons sur ce forum, y a aussi des gars qui donnent de bons conseils

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 06/12/20 à 15:59:40

Et ça fait plaisir d'aider des gars qui ont la modestie de reconnaître que notre corps a ses limites et qu'il faut en prendre soin

Débutant par Alain (invité) (81.251.190.xxx) le 06/12/20 à 20:47:15

Ton pseudo est plutôt prédestiné à la danse qu a la course à pied

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 07/12/20 à 09:17:42

Mais je danse avec le loup "Alain" :)

@mimil, Merci c sympa. Je viens d'attaquer la semaine de bon matin avec les 20min. Mercredi soir ce sera au club donc marche course, avec 30min de course effective.

Débutant par (invité) (194.153.110.xxx) le 07/12/20 à 12:16:47

Bonnes courses Tutu !

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 07/12/20 à 12:42:01

@194 Merci :)

Débutant par mimil (membre) (37.173.116.xxx) le 10/12/20 à 00:37:12

Hé, c'était moi

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 10/12/20 à 09:10:07

@mimil :) :)
Trompé par l'adresse IP :)
Bon sinon j'ai fait 2x20 cette semaine. Demain je verrai si je déborde gentiment sur 25. Semaine derni&#279;re j'ai 20-20-24 et avec un créneau qui s'est dégagé subitement, j'ai rajouté la séance du club le samedi matin. Je vais pas le refaire même si ça n'a pas eu d'incidence. Le lundi j'ai pas ressenti de fatigue particulière. Par contre je sens bien que c'est pas rien non plus de faire 3 séances de 20min,donc faudra que je progresse très tranquille entre 3x20 et 3x30

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 10/12/20 à 10:19:21

Oui patience... à ton âge tu as encore 10 belles années devant toi pour progresser et t'étonner toi-même si tu ne brûles pas les étapes. ça va le faire ;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 11/12/20 à 10:26:10

Fin de ma troisième semaine à 3 séances. 30 min tranquille. Enfin tranquilles... J'étais pas vraiment en Ef. La prochaine fois je prendrai mon pouls plus tôt...là j'ai du aller un peu plus vite sans m'en apercevoir, et j'ai dû tourner à 88% fcm 10-15min et 75% ensuite. Enfin au moins je sais que je cours sans être essouflé à ce %, à moins que ma fcm soit subitement passé à 245:)
Enfin 20-20-30 ça à l'air de passer, donc je suis un peu en avance par rapport à mon plan de 3x20 jusqu'à fin décembre.

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 11/12/20 à 11:55:50

@ Tutu
il faut tenir compte du fait que la FC monte très vite au début de l'effort pour se stabiliser voire redescendre ensuite. c'est tout l'intérêt de commencer par un échauffement léger et progressif pour ne pas se mettre dans le rouge.
==> se mettre des coups de pied au cul au début pour ne pas aller trop vite puis à la fin pour remplir son contrat ;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 11/12/20 à 12:18:43

@superD. Oui je me suis bien fait avoir sur ce coup là :).

Débutant par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 13/12/20 à 09:10:35

Bravo tutu, la progression est là c'est indéniable

Pourquoi ne pas alterner course et marche un 2eme jour.
Ca fait plus de temps passé à faire de l'exercice et tu peux moduler ton rapport course/marche de façon progressive aussi

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 13/12/20 à 09:19:58

Bon j'avais des fourmis dans les jambes, Je suis sorti ce matin pour 30 min tranquilles. J'avais de très très bonnes jambes, même pas les petites douleurs et tiraillement d'échauffement habituels. Du coup cette semaine ça a fait:
Lundi 20min
Mardi 20mim
Vendredi 30min
Dimanche 30min

On verra mardi...

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 13/12/20 à 19:44:59

@johndoef

Désolé j'avais pas vu ton message. Marche course je le garde pour la séance de club. Ça me permet de faire une séance de récup. Là je pense que je peux valider les 20-20-30,j'ai l'air de bien récupéré, comme quoi j'avais tord d'avoir peur des 3 séances. J'ai bien fait de vous écouter. Il me semble que depuis que je m'y suis mis, Je récupère de mieux en mieux. Je ne pensais pas pouvoir faire mieux que 3x20 avant janvier, mais au final j'ai la sensation que les 2x20 début de semaine me prépare t bien pour les 30min de fin de semaine.

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 14/12/20 à 00:17:46

C'est super Tutu...

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 14/12/20 à 11:54:01

Merci Mimil :)

Débutant ! par jkrun (membre) (84.14.207.xxx) le 17/12/20 à 15:06:55

Bravo et continue comme ça

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 20/12/20 à 21:52:16

Tutu,
il s'agit maintenant de passer de coureur "convalescent" à coureur tout court :

30 - 45 - 30

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 21/12/20 à 10:02:10

@mimil je vais essayer.

En ce moment c les vacances, j'ai paradoxalement moins de temps. Semaine derni&#279;re 2x30min. Je vais avoir un peu de mal à caser 3 séances pendant 15 jours. Mais à la rentré je vais pouvoir de nouveau.
Et toi tu fais quoi comme entrainement?

Débutant par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 21/12/20 à 16:01:28

la semaine dernière
1h au bois de Vincennes
1h30 au bois de Vincennes
10*400m à 1'34 R 1'34 sur piste

allez Tutu

Débutant par (invité) (80.215.73.xxx) le 21/12/20 à 16:04:12

Première chose à faire : aller lire le doc de Bben.

Qui peut en redonner le lien SVP ?

Débutant par (invité) (80.214.29.xxx) le 21/12/20 à 22:57:23

https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0

Vas-y c’est du bon, il n’a pas pris une ride

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 23/12/20 à 11:10:49

@80.214 & 215 Merci pour le lien

@Mimil waou pas mal :)

Finalement je pense pouvoir faire 3 séances quand même. J'ai 2 séances sûres et la troisième ça devrait être possible. J'ai fait 30min hier et je pense faire 30mkn les 2 autres. Je suis un peu en avance sur mon plan, mais ça a l'air de passer pour les 3x30min. Bon je suis toujiurs à 10min par km, mais au niveau mécanique ça progresse. J'ai l'impression que les jambes tournent mieux.

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 23/12/20 à 13:26:37

@ Tutu
plus tu courras et plus ça te semblera facile! et plus tu multiplieras les sorties hebdomadaires plus tu auras envie d'en rajouter...
2 séances c'est bien, tu as déjà pu constater que 3 c'est mieux, je t'assure que 4 c'est mieux que 3 et 5 mieux que 4, à la seule condition de continuer à être très vigilant sur les petits bobos, la fatigue et la récupération (sans sacrifier pour autant la vie de famille et les aspects socio-professionnels)
Equilibre est le maître-mot de la progression.

Tu es assurément bien parti pour t'étonner toi-même, tiens-bon la récompense en vaut la peine.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 23/12/20 à 16:45:31

@superD
Oui C incroyable... On dirait qu'en adoptant un niveau adapté, plus on fait de séances, plus là récupération s'améliore. Je suis quasi sûr que je pourrais assez rapidement monter à 5x20min par semaine effectivement....Bon là je vais me concentrer sur les 3 séances, mais c assez bluffant

Débutant par mimil (membre) (37.171.127.xxx) le 23/12/20 à 21:35:42

Lorsque tu auras réussi 45' en plus des 2 autres séances Tutu tu auras franchi le second palier. Et la forme ne sera plus très loin tu verras

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 23/12/20 à 22:42:45

@ Mimil
n'essaye pas de lui faire brûler les étapes, pour le moment il faut qu'il prenne l'habitude de courir souvent plutôt que longtemps, les 45' c'est pour plus tard.
Tout vient à point à qui sait attendre, comme je l'ai dit plus haut il a au moins 10 ans devant lui pour progresser...

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 24/12/20 à 10:09:12

@Mimil et SuperD. joyeux Noël

Je vais continuer sur 3x30min sur 4 semaines je pense, pour valider que les répétitions passent durablement. J'ai fait 2 semaines à 4 séances dont 2 de ~ 30min sur les 4,donc a priori ça va être juste Une confirmation. Ensuite je commencerai la progression vers les 45min. Je courrai 30 min puis marche course sur 15min pour augmenter. Je pense faire ça sur une séance à la fois, sur 12 semaines pour être à 3x45, soit 16 semaines à partir d'aujourd'hui.

Débutant par mimil (membre) (37.173.188.xxx) le 24/12/20 à 11:46:47

Merci Tutu mais

Tu planifies trop. Si ton objectif c'est d'être en forme, reste sur 3 séances et lâche un peu la bride tout en écoutant ton corps. Je te dirai quoi ajouter a ces 3 séances (quelque chose de simple) pour être en bonne forme (il te manque de la puissance bras jambe, de la souplesse aussi mais ça ça se règle aussi assez vite) si tu continues à écouter mes petits conseils.
Le Graal de ton objectif, être un vrai coureur en bonne forme générale, ça équivaut a
45', 60', 75' et continuer les séances de ppg... On verra si ça t'intéresse
N'oublie pas de donner aux bonnes oeuvres c'est la bonne période ;) a+

Débutant par mimil (membre) (37.173.188.xxx) le 24/12/20 à 11:48:37

Et n'oublie pas le plaisir Tutu n'oublie pas le plaisir

Débutant par Tutu (invité) (212.97.251.xxx) le 24/12/20 à 12:34:38

@mimil

Oui,c plus que possible. C ma façon à moi d'avoir une sensation de contrôle, de planifier, vérifier etc.. . J'ai toujours été comme ça avec tout:). Mais bien sur les conseils sont les bienvenus. Je n'ai jamais fait de ppg, Je ne sais presque même pas ce que c'est, et seul, ça ne me dit pas grand chose :)) mais n'hésite pas, c'est probable que j'essaierai:)

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 24/12/20 à 13:03:34

@ Tutu
si tu as 5 minutes regarde ces deux liens qui parlent de PPG et PPS :

http://www.athlete-endurance.com/training-network/medias-courseapied/espace-videos/videos-entrainement-running-et-course-a-pied.html

https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/ppg-et-pps-preparation-physique-du-coureur.html

Débutant par mimil (membre) (37.173.188.xxx) le 24/12/20 à 13:47:53

Lorsque tu auras passé un palier, tu pourras faire des séances de préparation physique générale. C'est rapide et ça maintient la forme entre 2 footing. Je t'en reparlerai.

Débutant par mimil (membre) (37.173.188.xxx) le 24/12/20 à 13:50:16

A mon avis tu peux assez vite faire un 45 a la place d'un 30, au vu de ton niveau.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 29/12/20 à 11:25:00

@Mimil et SuperD Merci

Bon dur dur aujourd'hui :) 30min mais ça tiraillait en bas des mollets du début à la fin. Rien de méchant, mais pas très agréable. Ça arrive. Ça faisait 5 jours que j'avais rien fait. On verra jeudi.

Les liens sur la ppg/pps sont pas mal. Je vais intégrer ça dans mes sorties.

Débutant par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 29/12/20 à 12:13:41

Méfie toi tutu ces séances PPG et PPS peuvent être très traumatisantes d'un point de vue musculo-tendineux pour quelqu'un de pas habitué ou pour des séances trop "musclées"
;-)
Considère les comme des séances à part entière et soigne la récup.

Débutant par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/12/20 à 12:18:37

En PPG,
Comme en CAP,
Le mot clé,
Est la progressivité ...

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 29/12/20 à 12:21:03

@pipo34

Oui je pensais juste faire 2-3 répétitions soit de foulées bondissantes soit de côté, mais de façon très très légère. Par exemple courir là où il y a une cote, là faire deux fois et puis basta, juste pour "goûter" ou faire 2-3 x 50m de foulées bondissantes.

Débutant par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 29/12/20 à 12:59:44

"Méfie toi tutu ces séances PPG et PPS peuvent être très traumatisantes d'un point de vue musculo-tendineux pour quelqu'un de pas habitué ou pour des séances trop "musclées"
;-)
Considère les comme des séances à part entière et soigne la récup."

A effectuer de préférence sur pelouse pour en diminuer les impacts et participer au renforcement musculaire.

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/12/20 à 21:13:10

oui et c'est comme tout le reste, à faire cool sans chercher la perf. On doit terminer sa PPS serein, avec l'envie de courir, pas lessivé...
pour moi chaque exo (talons aux fesses, montées de genoux etc...) se fait au début sur 20-25m pas besoin de plus...
tout doit être fait tran-qui-le-ment c'est un entrainement au geste pas au cardio...

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 01/01/21 à 13:51:44

Bonne année! Enfin on croise les doigts:)

@SuperD oui c'est ce que je pensais. C'est pour ça que j'avais envisagé d'en inclure qq chose comme 5 minutes dans mes séances, histoire de s'habituer.

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 04/01/21 à 12:01:24

Bon ici le confinement travail a été prolongé jusqu'au 17 janvier. Dur dur de tenir en place. Alors je cours... Je fais mes 30min tous les deux jours, mais ça me démange de sortir 15min entre les deux...

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/01/21 à 11:51:57

Sur janvier ça donne

1er:30min
2:15min
3:30min
4:15min
5:30min
17:20min
19:30min
21:40min

J'ai eu un p&#279;pin entre le 5 et le 17. Là je vais voir si je peux faire 30-30-45. Mon mental me joue des tours avec des périodes difficiles de temps à autre...:-(

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 21/01/21 à 13:46:54

Un petit coup de mou c'est normal Tutu, d'où l'intérêt de sortir le plus souvent possible de façon à ce que ça devienne aussi naturel que de se brosser les dents ou d'aller au boulot. quand c'est intégré dans la vie courante on n'y pense plus sauf dans de rares moments où la météo est exécrable, il faut se lever tôt parce qu'on a autre chose à faire, on se demande ce qu'on fout là et j'en passe... ça fait partie du jeu et une fois "l'épreuve" passée on est bien content d'y être allé.
On est tous passés par là :-)
courage, tu tiens le bon bout!

Débutant par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 21/01/21 à 14:09:17

+1

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/01/21 à 16:24:06

Merci SuperD
Oui je traverse des moments de grand stress et oui j'ai la sensation que tout va aller à volo, alors oui c dur le matin et dans la journée. Je connais malheureusement bien ces moments et c dur. Parfois je finis à l'hôpital qqs jours. Mais bon faut que je m'accroche. Et Peut être que c mieux si je fais 30-15-30-15 de façon à sortir tous les jours en attendant d'avoir plus d'énergie pour faire 30-30-45?

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 21/01/21 à 20:22:24

à mon avis oui mieux vaut sortir souvent, les temps de soutien viennent ensuite naturellement, et plus on sort souvent plus il est facile de se mobiliser.

Débutant par (invité) (78.196.161.xxx) le 22/01/21 à 22:54:57

Courage Tutu, tu feras 45' quand tu le sentiras. A bientôt

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 22/01/21 à 22:56:29

c'est moi mimil

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 23/01/21 à 10:37:01

Merci Mimil. J'ai fait 42min il y a 2 jours et 30min aujourd'hui. Ça s'est bien passé. Donc semaine prochaine j'essaierai 45 si le mental suit.

Sinon @SuperD qu'entends-tu par temps de soutien? Je suppose que c le niveau de base où l'on se maintient, soit dans mon cas 30min. C'est ça?

Débutant par (invité) (91.170.57.xxx) le 23/01/21 à 10:47:18

Un temps de soutien c'est une durée de course à vitesse constante. quand on débute et qu'on ne se préoccupe pas trop de la vitesse c'est simplement la durée de la sortie. actuellement pour toi c'est donc entre 30 et 40 minutes et ça va progresser gentiment.

Débutant par (invité) (62.44.135.xxx) le 23/01/21 à 12:27:26

@ SuperD

Ok Merci.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 23/01/21 à 12:57:01

Du coup fin de ma semaine avec
Samedi 20min
Mardi 33min
Jeudi 42min
Samedi 30min


Bonnes sensations dès le début.J'ai bien senti que j'allais plus loin que d'habitude jeudi, mais pas de raideur aujourd'hui. J'ai pas toujours été en Ef, mais j'avais pas trop l'énergie d'aller tout doucement...le principal pour moi cette semaine était de suivre un plan et sortir, pour pas rester à psychoter. Mais bon je suis quand même loin d'avoir forcé

Débutant par (invité) (91.170.57.xxx) le 23/01/21 à 13:18:38

mais c'est très bon tout ça! ;-)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 23/01/21 à 13:33:51

Merci beaucoup SuperD

Mine de rien ton message plus haut m'a fait du bien. Alors j'essaie de m'accrocher malgré les moments de flippade:-)

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 25/01/21 à 14:06:38

Allez 45min aujourd'hui, apr&#279;s 20min hier. Ça s'est bien passé. Je ferai 15-20min demain. Je verra si ça tiré ou si c'est bien assimilé. Si ça passe je pense faire une séance de 45 par semaine qqs temps avant d'aller plus loin.

Débutant par (invité) (91.170.57.xxx) le 25/01/21 à 18:06:20

bien...

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 26/01/21 à 10:55:40

@SuperD Merci.

Bon je suis content. 20min au petit petit trot même si à 73% fcm (si ma fcm est toujours valable) de retour d'une sortie salage de routes à 5h00. Très bien récupéré des 45min d'hier (où j'étais à 80% fcm). Et puis maintenant j'ai en tête mon allure pour être à moins de 75%. Je vais encore me faire doubler par les mamies et les papis en déambulateurs. ;)

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 26/01/21 à 14:44:14

Une des clés de la progression est de ne pas trop se préoccuper de l'allure des autres.
quand j'ai commencé à courir j'ai été accueilli par un groupe d'une quinzaine de coureurs et j'ai été complètement à la traine du groupe pendant plus de 6 mois avant d'accrocher (un peu) les wagons pour finalement et après 6 ans d'efforts et de patience être devant tout le monde.
tout vient à point à qui sait attendre (et sait se donner les moyens de ses ambitions)

Débutant par (invité) (83.112.10.xxx) le 26/01/21 à 15:13:59

Ça c’était avant, maintenant il faut être tout de suite au top on est en 2021, on a la fibre, la 5G, L’IA c’est aux oubliettes le doucement et le »on a le temps. »
Foncez les jeunes en plus avec le COVID vous devez préformer tout de suite. Demain c’est peut être l’apocalypse !

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 08:09:42

@83 si c'est l'apocalypse demain, Je suppose que 6kmh ou 15kmh feront pas de grosses différence sur les chances de survie :-)

@SuperD. Oui j'évite de me comparer aux autres, plutôt m'en inspirer. Toi et Mimil sont une bonne source d'inspiration

Aujourd'hui je me suis bien forcé à rester assez bas en puls (133). Très très très lentement, sans doute autour de 5kmh. De toutes façon fallait que je fasse gaffe, car j'étais sur le Pont à saler les routes depuis 3h00 cette nuit. J'ai fait ma séance au retour, maintenant tranquille jusqu'à ce soir et tôt au lit car rebelote cette nuit et certainement la nuit d'après. D'ailleurs je pense qu'àprès mes 5 séances d'affilée, Je vais couper demain pour la récupération, car les nuits sont très très courtes cette semaine :-)

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 27/01/21 à 13:04:21

+1
il ne faut surtout pas oublier que le repos fait partie de l'entrainement ;-)

Débutant par (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 14:09:01

+1 :)

Débutant par Rafawouel (invité) (92.184.98.xxx) le 28/01/21 à 14:15:19

Bonjour tout le monde
Ça fait plaisir de pouvoir lire l'évolution de quelqu'un qui débute étant moi aussi dans le même cas.
Je continuerai à te suivre et bonne évolution à toi !

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 28/01/21 à 14:40:41

Merci Rafa. La route va être longue. Pour l'instant c'est jour après jour. Le premier objectif est de pas lâcher L'affaire cette fois, le second de pouvoir courir 1 heure et le troisième de pouvoir courir à terme 10km,si possible en 1 heure. J'en ai au moins pour 2 ans.

Débutant par Rafawouel (invité) (92.184.98.xxx) le 28/01/21 à 16:15:24

On a les mêmes objectifs. On ira courir notre 1er 10km ensemble :D

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 28/01/21 à 17:17:13

Je t'invite à copenhague :)

Débutant par Rafawouel (invité) (90.108.115.xxx) le 28/01/21 à 18:57:35

Avec plaisir :D

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 29/01/21 à 10:10:46

+1

Allez, résumé des 7 derniers jours. Maintenant pause de 2 jours ce weekend.

Samedi:30min
Dimanche:20min
Lundi:45min
Mardi:20min
Mercredi:30min
Jeudi:22min
Vendredi:23min (gla gla gla pour celle là, ça piquait sec)

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/01/21 à 11:06:54

plus de 3h dans la semaine et sans dommage collatéral! tu n'y aurais pas cru à l'automne dernier, je me trompe?
tu tiens le bon bout!

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 29/01/21 à 11:29:55

@superD j'avais peur que tu m'engueules :)

Mais effectivement je n'aurait pas mis une pièce dessus. Tu avais raison sur sortir le plus souvent possible. En ce sens j'ai acquis la résistance sur 20-30min. Ça passe comme Une lettre à la poste. A moi de gérer la prochaine étape 45min puis 1 heure. Je vais garder une séance par semaine ou toua les 15 jours à 45. Après pour Une heure, il faudrait pouvoir faire 2 autres sëances de 45. Je ne m'y vois pas encore. C'est long 45min:)

Débutant par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 29/01/21 à 12:58:17

"pouvoir courir à terme 10km,si possible en 1 heure. J'en ai au moins pour 2 ans" Oh non, tu y arriveras largement dans quelques mois.
Bonne continuation

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 29/01/21 à 14:33:59

@Run 91

Merci. Je ne m'interdis pas une surprise du même acabit de l'actuelle, à savoir 2 mois d'avance sur mon plan.

Je vous soumets d'ailleurs ma réflexion. Je suis ouvert aux suggestions, car il me semble que l'objectif "pouvoir courir une heure" ne sera pas suffisant après réflexion, si j'ambitionne 10km en heure à terme.

Je pars du postulat suivant, sans tenir compte de l'éventuelle amélioration de vitesse à la même Fc.

Aujourd'hui: 10min au km soit 6kmh en Ef.

Courir 10km = nécessaire de courir 1h20 (et non plus 1h00)

Donc objectif = pouvoir courir 1h20

Pour ce faire:

Passer de 30-30-45 à 45-45-45 par tranche de 5 min sur une séance à la fois puis 4 semaines au même niveau pour valider. Ça donne 4 semaines maintenant, puis 7 semaines, puis 7 semaines soit 18 semaines.

Passer de 45-45-45 à 60-60-60. Ça donnerait 21 semaines.

Passer de 60-60-60 à 60-60-80 ça donnerait 4 semaines.

Soit 43 semaines, sans tenir compte d'arrêt pour blessure/fatigue ou d'une semaine cool par mois.

Donc ça m'emmène au mieux à décembre 2021. Après s'il est envisageable de faire 45-45-80 ça peut à ramener le tout à disons 43-14= 29 semaines. Disons 30 soit 8 mois donc septembre. Est-ce cohérent?

Débutant par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 29/01/21 à 18:28:04

@Tutu Je pense que tu stresses trop ou que tu manques de confiance en toi. Tu cours depuis quelques mois ET SURTOUT très régulièrement (c'est excellent!), je suis persuadé que tu peux faire les 10km en 1h20' dès maintenant.
Cdt

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 29/01/21 à 20:28:58

Tutu arrête de déconner

Au vu de ta semaine tu as le niveau d'ores et déjà pour faire 3*45 minutes la semaine prochaine si tu veux.

Ton problème c'est que tu te prends la tête et aussi que tu continues à courir tous les jours.

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 29/01/21 à 20:34:07

Mais je ne vais pas essayer de te convaincre à nouveau. Fais comme tu veux !

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 29/01/21 à 20:49:37

Désolé Mimil. Te faches pas. Là je cours un peu tous les jours pour ma santé mentale et parce que j'ai pas encore la motivation pour faire des séances de 45. Donc je me fais des 20 et 30 min plutôt que d'aller à reculons sur 3x45 tout en ne perdant pas ce que j'ai acquis. Bon j'en ai quand même fait Une de 42 et Une de 45 sur les 10 derniers jours. Mais je fais attention de pas me mettre dans le rouge au niveau envie. En ce moment je bosse pas la journée à cause du covid, il me faut une structure quotidienne. Mais t'inquiète, j' entend ce que tu dis. Les 3x45 ça va venir

Débutant par (invité) (91.162.254.xxx) le 29/01/21 à 23:32:39

Sacré phénomène le Tutu !!

Le mec il sort tous les jours et court à 5kms/h (je savais même pas que c'était possible de "courir" à cette vitesse).

Et il déclare pas être capable/avoir la motivation de se faire 3x45min hebdo ce qui en terme de récupération et risque de blessure serait moins con.

Don't feed the troll

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 31/01/21 à 17:07:32

Bon je viens faire amende honorable.

Merci à ceux qui ont contribué et je comprends la frustration de certains.

Mon post n'a ni queue ni tête quand je le relis. Je n'écoute pas toujours et fais le contraire de ce que je dis.

Bon je me cherche un peu. Pour l'instant je suis plus réceptif aux conseils de SuperD, pour certaines raisons évoquées plus haut. Mon objectif principal est quand même de ne pas lâcher et de m'imposer une discipline de sport quotidienne, et progresser quand je le sens. Je garde en tête certains des 6 P de Serge92 dont le plaisir, qui doit rester le principal.

Je vais réduire mes posts à 1 par semaine max, plutôt que de dire des conneries.

Amitiés
Tutu

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 31/01/21 à 23:10:18

Dernier conseil :

comme je te l'avais suggéré, entre les séances de running, je me suis aménagé des séances de préparation physique. C'est un truc qui permet
- de faire du sport tous les jours pour rester en forme,
- de travailler autre chose que les jambes pour ne pas toucher à la récup (sauf si on veut se blesser !)

Moi je fais des séances d'abdos et de pompes (mais il y a d'autres choix possibles), des étirements pour être souple (as-tu fais le test de t'asseoir en tailleur puis de te laver sans te servir des mains?). Arrives-tu debout à toucher le sol sans plier les genoux ? C'est tout le corps qu'il faut remettre en forme pas juste le coeur et les jambes. Tout ça en plus améliore la foulée.

Avec ça je fais du sport tous les jours et j'en garde sous la semelle pour le running.

Débutant par Alain (invité) (86.207.167.xxx) le 31/01/21 à 23:21:55

On peut donc en déduire que tu ne va dire des conneries qu'une fois par semaine.

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 01/02/21 à 15:15:31

Allez Tutu courage !

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 01/02/21 à 15:39:20

Merci Mimil. Je fais une entorse à ma promesse concernant la fréquence de mes posts. Je commence la ppg demain. Et je posterai un compte-rendu en fin de semaine. Aujourd'hui 45min très bonnes. Voilà. A vendredi/samedi :)

N'hésite pas à poster les séances que tu fais si tu le souhaite. Je parle de moi, m'enfin y'a de la place pour les autres quand même :)

Débutant par mimil (membre) (78.196.161.xxx) le 01/02/21 à 22:27:02

J'ai assez parlé de moi sur ce sujet Tutu

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 05/02/21 à 09:04:33

Fin de ma semaine

Lundi: 45min 144bpm
Mardi: 15min éducatifs/montées de marche
Mercredi: 35min avec variations d'allures
Jeudi: pompes / abdos
Vendredi: 30min 132bpm

Débutant par Nowax (invité) (176.177.24.xxx) le 05/02/21 à 23:08:22

Salut à tous,
Je suis tombé par hasard sur votre post.
J’ai commencé fin janvier.
Conclusions : 5 séances, la dernière aujourd’hui : 1h et 8 kms.
Je vais vous suivre !

Sportivement.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 06/02/21 à 08:48:16

@176 +1

Super. Tu peux même créer ton post si tu veux. Tu auras les conseils de super gars. Je te dirais fais gaffe de ni courir trop longtemps tout de suite ni courir trop vite. Les 2-3 premières semaines on croit que ça passe puis Bim blessure ou baisser de motivation. Attention:)

Débutant par Nowax (invité) (176.177.24.xxx) le 09/02/21 à 12:16:21

merci Tutu.
Je fais très attention et j’intègre du home runner vélo.
En fait je cours toujours avec un cardio, idem avec le vélo.
J’ai fait 45 min de HR en endurance pure dimanche qui a bien nettoyé les jambes. J’ai couru hier 30 min et aucune douleur ou courbature.
Peut être devrais je ouvrir un sujet pour me présenter :)
Bonne journée
Nicolas

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 09/02/21 à 12:49:24

@Nowax. Super :)

Oui je te recommande de créer un post, peut être avec ton objectif en titre...comme ça on pourra te suivre et tu auras des conseils personnalisés des pros bienveillants du forum au fur et à mesure (+- qqs commentaires acerbes ou moins bienveillantes dont il fait juste passer outre :))
Y'a aussi une mine d'infos dans les anciens posts et/ou dans la barre de recherche en haut de page.
Bonne lecture et bons entrainements,si possible avec de bonnes températures. Moi ici ça caille, Je suis sorti en combi de ski hier, et vraissemblablement ça va être comme ça jusque fin février :()

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 13/02/21 à 10:47:22

Fin de semaine

Lundi:60min 138bpm
Mardi:Ppg
Mercredi:30min 3-5min variations allure
Jeudi:Ppg
Samedi:30min récréation avec Ef, qqs variations, pause selfies :)))

Bon 60min c venu un peu tôt. Une fois par semaine maintenant c'est blessure assurée dans 2-3 semaines. J'arrive à la faire, pas de courbatures ni fatigue le lendemain, mais je le ressens sur la séance d'après au contraire des 45min. Donc je vais l'introduire de temps en temps pour m'habituer.

Semaine prochaine c'est semaine récup donc 3x20min ou 2x30min. On verra.

Bon weekend et Bonne semaine

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 13/02/21 à 11:30:40

oui 60' c'était un peu tôt pour les muscles mais c'est bon pour la tête n'est-ce pas? fais bien attention à essayer de maintenir plutôt un plus grand nombre de sorties brèves (3x20 c'est mieux que 2x30...).
une autre clé de l'entrainement c'est de se maintenir à la limite de la fatigue sans y basculer, que tu ressentes de la lassitude c'est normal et ça ne doit pas t'arrêter mais il faut être vigilant sur la fatigue musculaire qui doit s'estomper après 10' d'échauffement progressif et non augmenter pendant la séance.
c'est bon, tu avances...

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 13/02/21 à 13:28:30

@superD

Oui ct plus pour la tête en fait. J'ai pas résisté :) ça s'est bien passé.
Après j'ai galéré 10-15min sur les 2 autres séances avec un petit tiraillement légers sur le côté extérieur du mollet gauche, mais qui se volatilise après les premières 15min.
C vrai que sur 5 séances de 20 à 30 minutes, ça le faisait pas.
Bon semaine prochaine je ferai donc plutôt 3 séances que deux comme tu dis. J'arrive à ma quatrième semaine, donc semaine récup avec que de l'EF pour rattaquer ensuite.
Ça vient tranquillement. Il y a pas longtemps la séance de lundi m'aurait donné de belles courbatures (chose que je n'ai plus ressenti depuis que j'ai changé mes pratiques)



Débutant par (invité) (86.211.30.xxx) le 13/02/21 à 19:47:38

MERDE

Débutant par mimil (membre) (37.173.44.xxx) le 13/02/21 à 23:54:13

Bravo Tutu ça fait plaisir de voir que tu suis un programme de vrai coureur. C'est pour bientôt la forme! Tu vas arriver vite a faire en moyenne 45min sur tes 3 séances hebdomadaires

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 14/02/21 à 08:40:55

@mimil

Oui. Je suis pas si têtu que ça :)

Ça avance tranquillement. C'est Un peu long, mais je fais gaffe. La séance récréation d'hier m'a laissé des petites courbatures ce matin. J'y suis allé pour m'amuser avec une allure + élevée et j'ai fini sur 5min à une allure 10km. Mais bon Semaine prochaine = semaine à 50% pour assimiler les 3 semaines précédentes. Après je repars avec l'objectif 45-30-45.

Je suis tombé sur tes entrainements. Ça envoie. Bon courage pour les 1500m

Débutant par (invité) (86.211.27.xxx) le 15/02/21 à 20:14:49

RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH

LA MERDE ! LA MERDE !

Débutant par (invité) (86.211.7.xxx) le 21/02/21 à 20:03:56

RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH

MERDEUU ! MERDEEEUUUUUUUU !

Débutant par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 21/02/21 à 20:52:09

@86.211 Merci de ton intérêt pour mon parcours. Ct une Bonne semaine. Désolé de ne pas t'avoir informé plus tôt. Je vois que ça te travaille.

Bonne semaine de récup, avec des petites séamces frais comme un gardon. Prêt à attaquer la semaine 1 de mon plan mensuel.

A bientôt

Débutant par (invité) (86.211.7.xxx) le 22/02/21 à 08:44:51

RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH

RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH

Débutant par Tutu (invité) (62.198.140.xxx) le 25/02/21 à 16:50:12

Allez fin de semaine.

Dimanche: 2x30min ef avec 30 min de pause
Mardi: 45+15 ef
Jeudi: 30 min avec 2x400m en 3min

Et le beau temps était enfin de la partie avant peut être une derni&#279;re vague de froid.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 28/02/21 à 19:06:08

Et fin du mois avec 52 bornes dont quelques incursions à 7-8min au km pour pousser un peu la machine. Je suis encore loin des 6min au km mais bon, j'ai le tempa:)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 04/03/21 à 15:17:27

Semaine terminée place à la récup

Dimanche: 70min en 2 fois avec changements d'allure sur 2km la deuxième séance
Mardi: 45 min EF
Mercredi: vélo tranquille 30min
Jeudi: 40 min EF + vélo tranquille 30min

Un peu de fatigue musculaire sur la derni&#279;re séance, mais pas de douleurs.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 05/03/21 à 11:21:06

Tiens je m'aperçois que ça fait grosso Modo 6 mois que j'ai repris la cap.
De 10min par jour au début à 2h00-2h30 par semaine, en passant par les conneries habituelles de débutant..c pas mal.
Je fais maintenant 3x par semaine avec 3 semaines + 1 semaine récup. Mais j'ai besoin de varier un peu, donc ici où là j'inclus un peu de valloné et de variations d'allure et un peu de vélo. Je vais aussi me permettre des semaines où je cours tous les jours mais en ayant le même volume ou dans ma semaine de récup. Ces semaines là sont très agréables avec moins de fatigue.
La séance d'une heure en continu est validée. Je vais la garder un peu avant d'aller plus loin, et faire quelques mor eaux de plus vers 7'30" au km. L'objectif est de pouvoir faire 10km d'ici là fin de l'année sans objectif de temps.


Débutant par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 05/03/21 à 11:26:45

C'est un vrai beau progrès Tutu bravo. Mais ton objectif me fais sourire.
Quand tu cours 3h par semaine avec parfois des sorties de 1h, il n'y a pas grand mal à faire 10km. Surtout dans 7 mois!

Aller, ne te dévalorises pas tant que ça, tu peux être bien plus ambitieux ;)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 05/03/21 à 11:31:18

John

G un peu peur de la blessure.... Je suis à 9-10min au km... C long 10km :)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 16/03/21 à 09:47:53

Reprise après une semaine de récup allégée. 60' avec quelques changements d'allure et de très bonnes jambes. Le cardio s'améliore de sortie en sortie et dans la vie courante. :)

Première semaine de mars 45-40-60'
Deuxième semaine: récup

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 19/03/21 à 14:14:57

Fin de ma semaine

Mardi 60' Ef avec quelques changements d'allure
Jeudi 30' avec une hypoglycémie :)
Vendredi 70' Ef

Je pense que maintenant je vais pouvoir caler une sortie longue de 75' avec les deux autres séances à 45' ou bien 30' et 45' en intégrant des parties plus vite sur ces séances plus courtes.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 19/03/21 à 16:01:22

Tiens petite question sur les séances plus courtes. Mon objectif étant d'adapter mon corps à des portions plus rapide. J'ai fais une ou deux séances où j'ai fait 2x400m en 3min. J'imagine pour l'instant que ce serait pas mal de garder la même vitesse (3' pour 400m) mais rajouter 1 tour de piste par ci par là?

Débutant par Tutu (invité) (212.97.249.xxx) le 28/03/21 à 18:08:31

Bonne petite semaine

Lundi 70' cap Ef avec 2x4min allure 10km
Mardi 70' vélo
Mercredi 30' cap Ef
Samedi 40' vélo 2heures à cheval (c bon pour la ppg)
Dimanche 35' cap Ef + qqs gentilles variations d'allure.

Maintenant 3 jours off avant d'attaquer Avril. Joyeuses pâques :)

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 31/03/21 à 08:05:07

Bon allez hop une petite tendinite au tendon d'achille. Les 75' ne sont pas passé je pense. La guigne, les choses se passaient pourtant bien jusque là, Je pensais avoir validé ma sortie longue. C'est pas la première fois que je me fais, rappeler à l'ordre sur des semaines à 3 séances dont une longue et à chaque fois la douleur est apparue après la sortie longue. Les sorties de plus d'une heure sont peut être mon "tendon d'achille". Alors adieu mon objectif de boucler 10km?

Débutant par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 31/03/21 à 10:45:56

Mais non tutu, c'est juste une péripétie.
cette tendinite, c'est ton diagnostic ou celui d'un médecin?
les tiraillements au niveau du tendon d'achille font partie intégrante de la vie d'un coureur à pied et il faut juste apprendre à vivre avec en étant respectueux des signaux d'alerte.
pour te mettre à l'abri des VRAIS blessures il te faut boire beaucoup d'eau et pratiquer régulièrement les étirements selon le protocole de Stanish :

http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm


Allez ! Haut les coeurs ! je te l'ai déjà dit, les petits bobos font partie du quotidien du coureur à pied, c'est juste le signe que tu en es bien un.

Débutant par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 31/03/21 à 10:58:41

exactement, faire vraiment attention de ne pas augmenter trop vite son kilométrage d'une semaine sur l'autre, on se fait avoir assez facilement, j'en suis l'exemple parfait. Progressivité, rester qqs temps sur un "plateau" en terme de temps et d'intensité d'effort sur la semaine afin d'habituer son corps et ses tendons. Prendre par moment 3 jours de récupération, le corps aime bien pour l'assimilation mais apparemment tu le fais déjà un peu.
Tout ca évidemment, c'est plus facile à dire qu'à faire mais il faut garder une certaine maitrise de sa CAP pour pas tomber dans une zone de surentrainement.
Comme le dit Superd, on aura toujours des petits bobos mais il faut bien noter les signaux du corps afin de prévenir plutôt que guérir.

Débutant par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 31/03/21 à 11:13:12

Alala, c'est mort. Impossible que tu fasses 10km un jour :)

Mais non! C'est rien! Du soin et de l'attention et ca repartira de plus belle

Débutant par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 31/03/21 à 13:46:16

Merci pour les encouragements.

@superD, j'avais une douleur à froid ce matin à la montée-descente d'escalier et au touché. J'en ai chopée une il y qqs années ça y ressemble. J'ai commencé le stanish

Sinon j'ai peut être était gourmand et pas assez validé les 60' avant de passer à 70' et 75'

On verra dans les jours qui viennent. Je suis pas comme certains qui peuvent enquiller les km :). Mais bon allez c'est une péripétie. Je devais être à 60' en juin, Je suis pas pressé. 20 ans d'inactivité ne s'efface pas en un coup de baguette magique

Débutant par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 03/04/21 à 09:04:12

Bon je crois que ce n'était qu'une alerte. 30 minutes avec 10min vers 7min/km. No problem. On voit demain. Par contre je vais être vigilant sur la sortie longue.

Débutant par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/04/21 à 09:57:18

@ Tutu
même en l'absence totale de gêne ou de douleur, pratiquer quotidiennement des étirements légers permet de maintenir de la souplesse et d'éviter les désagréments dont tu parles.
pas besoin de protocole ultra-précis dans ce cas, simplement poser la pointe du pied sur une marche d'escalier ou une bordure de trottoir et laisser doucement tomber la jambe vers l'arrière en la décontractant sans aller jusqu'à la douleur (ça dure 10 à 15 secondes). faire un pied après l'autre et sans à-coup, tout en douceur... tu peux le faire 1, 2 ou 10 fois par jour, l'essentiel c'est de le faire sans brutalité.
j'ai fais ça pendant 30 ans comme on se brosse les dents...

Débutant par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 03/04/21 à 11:25:00

Oui, j'ai commencé tous les jours plusieurs fois par jour + des assouplissements et pompes/abdos depuis qqs temps. Merci pour ces conseils :)

Débutant par Tutu (invité) (212.97.250.xxx) le 06/04/21 à 10:15:40

Bonne séance hier. 45min avec 15-20min à une allure 10-semi(?). Très Bonnes jambes et cardio. Je dois avoir 8km dans les jambes à présent. Dans qqs temps, Je vais me tester sur 5km, pas à bloc,mais à la vitesse où je reste confortable au cardio. On verra ce que ça donne comme temps. Je partirai dans l'inconnu. Au mieux je pense que ça fera 30min.

Débutant par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 09/04/21 à 17:40:21

Bilan semaine

45min lundi avec donc 15-20min plus soutenues
60min Ef 75% mercredi

Et mal sur le côté extérieur du genou droit :) donc pas de sëance aujourd'hui ni ce weekend je pense.
Maïs bon je vais positiver et me dire donc que les petits bobos ça en fait partie

Maintenant un peu de repos.
Je donnerai des nouvelles quand j'aurai atteint mon objectif. Je suis plus très loin des 10km quand tout va bien en fait. Donc je vais me concentrer là-dessus dans les prochaine semaines.

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