Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
nourriture par damiengallu (membre) (212.87.119.xxx) le 10/04/05 à 20:40:19
Dimanche prochaine je fais un 5 km plat sur route
j'aimerais savoir ce que je peux manger cette semaine pour etre bien lors de ma course, avoir des réserve en glucide, lipide, et d'autre? et ce que je dois mangé la veille?
elle se passe le 17 avril a 11h00 du matin mais je dois etre debout des 7h00
merci dam
nourriture par Runner (invité) (80.83.59.xxx) le 10/04/05 à 21:04:12
Je te conseil de ne pas faire de changement radicaux dans ton alimentation, a moins d'une semaine de ta compétion, je ne pense pas que ce soit judicieux de privilégier de nouveaux aliments, ça pourrait être à l'origine de désordre intestinaux et gâcher ta course.
Il n'est pas nécessaire d'optimiser l'apport en glucides étant donné qu'il s'agit d'un 5km.
Cela dit, les deux trois précédent la course, évite de faire une "grosse bouffe", privilégie les aliments contenant des glucides, au détriments des aliments a haute teneur en proétines et/ou lipides (dont la digestion est beaucoup plus lente et contraignante pour ton système digestif !).
Respecte un délai de 3 heures minimum entre ton dernier repas et le départ de la course (repas qui doit être léger).
Ne bois pas de boisson sucrée 30 minutes avant le départ, cela pourrait provoquer un "coup de pompe". (hypoglycémie réactionnelle).
A noter également que le corps humain dispose naturellement d'un stock casi inépuisable de lipides !
Bonne course
nourriture par Runner (invité) (80.83.59.xxx) le 10/04/05 à 21:05:09
(...) Cela dit, les deux trois JOURS précédent la course (...)
nourriture par damiengallu (membre) (212.87.119.xxx) le 10/04/05 à 21:11:29
ok ca va merci
nourriture par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 11/04/05 à 09:49:31
tu fais un 5 km ou un 50 km ?? Ci c'est un 5 km comme tu l'as écrit, tu n'as certes pas besoin de grandes stratégies alimentaires pour accomplir cette distance, même à jeun tu peux avoir un bon rendement !
salutations.
nourriture par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 11/04/05 à 15:57:30
ok
mais comme je vais me donner a fond je peux pensser que j'aurais plu besoin de réserve pour savoir etre a fond sur se 5km sans me griller!
nourriture par lolo (invité) (159.50.101.xxx) le 11/04/05 à 16:36:59
il n'y a rien de particulier à manger pour courir des distances inférieures à 20km.
il faut manger sain et équilibré comme d'habitude.
pour avoir des réserves il faut s'entrainer et non pas manger!!!
nourriture par damiengallu (membre) (212.87.98.xxx) le 11/04/05 à 16:57:30
mon dernier entrainement et jeudi en footing
comme ca du jus pour la course
nourriture par damiengallu (membre) (212.87.98.xxx) le 11/04/05 à 17:12:17
ok
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge