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Gestion 10km par (invité) (176.179.135.xxx) le 21/09/20 à 20:44:23
Salut,
Ayant participé à un 10km en boucle hier (2 boucles de 5km), je constate, à travers la lecture du tableau d'arrivée listant les temps de passage au 5ème km, que la plupart des coureurs démarrent comme des brutes pour faire une deuxième partie beaucoup plus lente (ex: passage au 5ème en 17'00, pour finir en 35'00-35'15). La différence chronométrique entre les deux portions avoisine ainsi largement 45/60 secondes pour des temps inférieurs à 39 minutes.
Quasiment tout le monde court ainsi.
Je suis l'un des rares à avoir tourné en "negative split". Je pensais que cet manière de faire était commune ?
Votre avis ?
Comment gérez-vous vos 10km ?
À fond, mais en gestion pour rester régulier ?
À fond, en sur-régime, et vous voyez où ça mène ?
Intéressé par des retours d'expérience sur le terrain..
Merci
Gestion 10km par P4SC4L (invité) (184.148.239.xxx) le 21/09/20 à 21:14:29
Negative split, c'est relatif... En principe, ça devrait être à fond la caisse du début à la fin sur une distance aussi courte. Si tu en gardes dans le premier 5 pour pouvoir accélérer dans le deuxième 5, c'est que tu ne t'es pas assez défoncé.
Gestion 10km par (invité) (91.182.5.xxx) le 22/09/20 à 00:08:55
Généralement je pars très prudemment et puis j'y vais crescendo, voici les allures de mon dernier 10 km (parcours tout plat) :
Km 1 : 5'47
Km 2 : 5'14
Km 3 : 4'47
Km 4 : 4'21
Km 5 : 4'00
Km 6 : 3'42
Km 7 : 3'57 (coup de mou, d'habitude je n'ai pas ça)
Km 8 : 3'28
Km 9 : 3'10
Km 10 : 2'51
Temps total : 40'17
Sans ce fichu 7e km je tiendrais enfin mon sub 40 après lequel je cours désespérément depuis le début de l'année. Il me restera une chance de le battre fin novembre, sinon ce sera en 2021.
Gestion 10km par Ghislain (invité) (104.244.72.xxx) le 22/09/20 à 00:39:34
Perso j'aime bien claquer un dernier 400m en 50 secondes, donc j'evite d'eroder mon kick trop tot dans la course et je fais une course prudente et tactique, meme si je suis au coude a coude avec un cinquantenaire a mi course.
Gestion 10km par felix.zip (membre) (88.142.45.xxx) le 22/09/20 à 06:51:02
91.182.5.xxx Ce troll de génie
Gestion 10km par (invité) (193.221.54.xxx) le 22/09/20 à 09:12:47
Merci P4sc4l, quand je parle de negative split pour ma gestion de course, effectivement tout est relatif.
Pour poser le contexte mon 10km a été fait en 34'04 réparti comme suit:
1ère boucle: 17'14, pas à fond, mais clairement avec une certaine réserve..
2ème boucle: 16'50, à bloc.
Enclencher à fond à partir du 5ème fonctionne mieux pour ma part sur le plan mental. Je sais que je n'ai plus que "5km" à tenir. Je ne me sens pas capable de démarrer à bloc pour m'effondrer sur la deuxième partie, et courir sur de la fatigue avec un geste dégradé. Mentalement, il faut le faire...
Question de différences individuelles, au final, me direz-vous probablement..
Gestion 10km par (invité) (80.215.231.xxx) le 22/09/20 à 09:33:12
4 derniers 10km avec un RP à chaque fois, pas plus de 10" d'écart entre les 2 5km, parfois très légers négative split, parfois très légers positive split mais toujours les km 6 et 7 les plus lents.
Gestion 10km par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 22/09/20 à 10:40:43
17'14/16'50 c'est impec.
Leger negative split c'est l'ideal
Gestion 10km par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 22/09/20 à 13:23:47
24 secondes d'écart c'est un énorme négative split...
c'est surréaliste de penser qu'on puisse aller plus vite en étant déjà entamé, pour moi l'idéal est un très léger positive split (5" par exemple à cette allure) signe qu'on est vraiment allé au bout le la réserve...
Gestion 10km par bib (invité) (176.166.14.xxx) le 22/09/20 à 14:37:40
Mes records ont toujours été fait en léger négative split envisagé à l'avance en fonction du chrono espéré.
Ex : 18'30'' et 18'10 pour 36'20 ou 18'38 et 18'20'' pour 36'58''...
A chaque fois que j'ai voulu courir à l'allure envisagée ou légèrement plus vite dès le départ, je me suis "écroulé" avant la fin.
En plus en négative split je me suis senti mieux tout au long de la course et encore fort au 5ème contrairement à l'inverse. Donc meilleur mental et confiance pour finir. Mais chacun est différent...
Gestion 10km par (invité) (176.166.14.xxx) le 22/09/20 à 14:39:04
18'20'' et 18' pour 36'20. Pardon
Gestion 10km par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/09/20 à 16:47:27
18'43 + 18'24 = 37'07 pour mon RP.
Plutôt d'accord avec plus haut, mentalement voir qu'on arrive à tenir et même à relancer c'est super puissant. J'ai déjà fait l'inverse (en craquant sûrement plus d'ailleurs) et mentalement c'était l'enfer.
Gestion 10km par (invité) (212.195.100.xxx) le 23/09/20 à 10:27:54
généralement pour moi c'est léger positive split :
1ier km 10" + vite que l'allure visée km 7 et 8 10" plus lent et dernier KM 10" plus vite à peu près
Gestion 10km par (invité) (87.89.34.xxx) le 24/09/20 à 17:26:00
91.182.5.xxx)
Km 1 : 5'47
Km 2 : 5'14
Km 3 : 4'47
Km 4 : 4'21
Km 5 : 4'00
Km 6 : 3'42
Km 7 : 3'57 (coup de mou, d'habitude je n'ai pas ça)
Km 8 : 3'28
Km 9 : 3'10
Km 10 : 2'51
Temps total : 40'17
J'ai vraiment du mal à croire à ce schéma de course. De 5'47 à 2'51". Haha !
Gestion 10km par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 24/09/20 à 18:18:49
Un troll, bien entendu. Si ça se trouve, il peine à couvrir 5 km sous le 30 minutes.
Gestion 10km par Gros noeud (invité) (171.16.208.xxx) le 25/09/20 à 10:50:26
Si ça se trouve, il ne court même pas ce gland.
Gestion 10km par (invité) (91.182.5.xxx) le 25/09/20 à 10:54:24
Ce n’est pas parce que je cours mes 10 km différemment de la norme qu’il faut m’insulter... Grâce à cette technique je n’arrive pas rincé au 6e km et le fait de dépasser tout le monde offre un boost non négligeable.
Gestion 10km par Lemi (invité) (205.185.127.xxx) le 25/09/20 à 12:48:46
Bien sur que c'est du flan.
Quelqu'un capable de courir le 1km en 2m50 seul, a fond, court en dessous de 35 minutes au 10km.
Gestion 10km par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 25/09/20 à 13:02:15
mdr 5min47 à 2min51 c'est quasi impossible !!! lol et même le mec qui fait ça c'est qu'il est vraiment con car ça veut dire qu'il peut potentiellement faire tout le parcours en peut etre 3min10/15 et donc largement mieux que sub 40 !!!
Gestion 10km par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 25/09/20 à 14:11:02
Un spécialiste du 10 km onirique...
Gestion 10km par (invité) (176.149.95.xxx) le 25/09/20 à 15:30:41
Si il continue 10km de plus il termine le semi à 25km/h!!! Mdr
Gestion 10km par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 25/09/20 à 15:58:58
Et encore mieux sur marathon, Kipchoge n'a qu'a bien se tenir :)
Gestion 10km par (invité) (91.161.159.xxx) le 26/09/20 à 14:31:42
Pour moi la meilleur gestion c est la constance du début jusqu'à la fin.
Aller doucement au début c est psychologiquement difficile car le risque c est d accelerer quand on est moins frais que sur la ligne de départ
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