Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 11:15:28
Bonjour à tous,
Après un test à l'effort, j'ai révélé une:
SV1 - 150 bpm - 81 % FCM - 9,0 km/h - 60% VMA
SV2 - 168 bpm - 91 % FCM - 12,0 km/h - 80% VMA
Du coup si je veux être en EF je dois être en dessous de mon SV1 c'est bien ça? Mais on est loin des 65% recommandés en FCM.
Du coup le mieux c'est de me baser sur quoi ? Courir à 9km/h ou bien à 125-130bpm (65-70%FCM) ?
Merci
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (109.212.233.xxx) le 01/10/20 à 11:41:52
Prend toi pa la tete va courir ,
Plaisir plaisir bien etre ,
Crois tu qu'au kenya ils se posent ce genre de questions...
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (91.182.5.xxx) le 01/10/20 à 11:49:35
Je ne sais pas, je cours depuis des années et je ne comprends toujours rien à l’EF tant les avis divergent donc je reste systématiquement à 70% FCM. J’espère ne pas me brider ce faisant.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 11:51:18
Non parce qu'au Kenya ils savent ce qu'ils font depuis tout petit lol. Je ne pense pas qu'ils arrivent à leur niveau en se disant je vais courir sans me prendre la tête.
Je veux juste progresser à ma façon et justement avoir un programme. Le plaisir je l'aurai lorsque j'aurai réussi ce que je veux, pas forcément pendant l'entraînement (ou alors une sortie fun de temps en temps).
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 11:53:04
91.182
Bah c'est la solution sur laquelle je voulais partir. Je me dis qu'il vaut mieux courir lentement qu'être à la limite. Puis inclure une séance de fractionné 8x400 à 100% de VMA par semaine. Du coup deux séances avec la FC en EF et une séance fractionné avec la VMA.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (91.161.159.xxx) le 01/10/20 à 11:58:44
Honnetement tout ça reste théorique le corps réagit différemment que les études le veuillent ou non !
Pour un coureur qui a une vma à 19 il court ses footing a 70% donc 13.3 km/h voilà c est simple.
En dessous il perd son temps
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (87.89.34.xxx) le 01/10/20 à 11:58:48
Laisse tomber le pourcentage VMA, il te conduira à courir souvent légèrement en dehors de la bonne zone cardiaque. Un terrain difficile, un vent défavorable = effort supplémentaire pour la même vitesse; De la fatigue, de la chaleur = dérive cardiaque)...
EF bien dessous de ton SV1 vers 70%-75% étant l'idéal. Grosso modo entre 130 et 140 pour toi.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 12:03:04
Ok super, merci beaucoup !
EF en fonction de la FC ou de la VMA par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/10/20 à 12:13:16
Cours facile, sans fatigue et sans essoufflement et tu seras dans le bon
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (91.182.5.xxx) le 01/10/20 à 12:24:58
Voilà, même pas 10 posts dont ceux de l’auteur et on a déjà les trois avis : FC, VMA ou feeling :)
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 12:27:04
Bah écoute je vais faire FC pour l'endurance fondamentale, VMA pour le fractionné, et une fois par mois une sortie au feeling comme ça je ne ferai pas de jaloux :D
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (91.182.5.xxx) le 01/10/20 à 12:28:54
Pour prendre mon cas, si je cours à 70% de ma VMA (17 km/h), je suis à 12 km/h, ce qui m’envoie en général vers 80% de ma FCM. Comme je cours en EF vers 10,5 - 11 km/h, j’ai donc perdu mon temps depuis le début :( Heureusement j’ai progressé.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/10/20 à 12:51:44
A mon avis, vu que nous sommes tous un peu différent en terme de profil de vitesse et de niveau en course à pied, je pense qu'il ne faut pas prendre ces chiffres au pied de la lettre.
Si je prends mon cas, à près de 20 de VMA, je fais mes footing autour de 5'-5'10"/km si ce n'est moins vite (je peux descendre à 5'40"/km parfois
Au dela, je dirais pas que je peux pas le tenir (très loin de là) mais je sais que ca serait déjà un peu actif pour moi si je fais plus vite.
Au contraire, des camarades qui sont moins bon que moi mais qui ont un profil marathonien vont aller aussi vite voire plus que moi.
Chacun a sa vérité dans son propre corps, à toi de faire des essai et de comprendre et de se servir des chiffres comme des indicateurs relatifs et non pas comme une vérité absolu
EF en fonction de la FC ou de la VMA par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/10/20 à 13:30:40
"je vais faire FC pour l'endurance fondamentale, VMA pour le fractionné"
et rien du tout entre les deux ? C'est trop polarisé !
A mon avis ta sortie au feeling tu devrais la faire au moins une fois par semaine et y mettre du footing actif pendant 20/30 minutes... Pour les X400 à 100% vma j'attendrais un peu avant d'en bouffer toutes les semaines. Je dis ça je dis rien...
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 13:59:26
Ah ouais pourquoi ?
Je lis partout qu'il faut faire 70/80% d'EF. Si je fais deux sorties de deux heures en EF + un fractionné avec 20mn d'EF + 10mn tranquille à la fin, on est proche des 80% non?
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 14:00:02
les x400 tu penses que c'est trop dur ?
EF en fonction de la FC ou de la VMA par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/10/20 à 18:19:20
Oui je le pense, étant donné que tu ne fais que des footings endurance, donc "tranquille" et rien d'autre si je comprends. Il faut d'abord se renforcer progressivement sur des temps de soutien de 15/20mn/30mn à des allures intermédiaires modérément dure avant de faire des séances de vma. Risque de blessure. Ces séances de 400m vma (vers 95% fcm) toutes seules ne seront pas très payantes pour courir un 10km à 90% fcm.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/10/20 à 18:59:21
Trop polarisé dans le sens ou tu travailles uniquement les deux extrêmes en terme d'intensité.
Je ne parlais pas du ration 80/20% d'un entrainement équilibré.
D'ailleurs c'est plutôt en théorie 80% endurance / 15% résistance douce / 5% résistance dure.
Tes 400m sont de la résistance dure.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (82.124.254.xxx) le 01/10/20 à 23:01:39
Ok du coup vaut mieux que je fasse plutôt deux sorties en EF et une sortie en SV2?
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (90.49.225.xxx) le 02/10/20 à 00:02:49
9 seances de 4 min d'ef par semaine en marche arrière y as rien de mieux
EF en fonction de la FC ou de la VMA par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 02/10/20 à 13:42:11
Deux sorties en EF et une sortie comprenant 30 minutes entre SV1 et SV2.
Si tu peux varier les parcours, les profils et en planifiant des exercices différents chaque semaine c'est encore mieux.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (130.193.24.xxx) le 02/10/20 à 14:03:13
Ok bon bah je vais faire ça alors, merci beaucoup !
EF en fonction de la FC ou de la VMA par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 02/10/20 à 15:52:48
Tu peux organiser tes séances en 2 x 2,5/3km entre 80%/85% fcm et la semaine suivante 3x 1,5 km vers 88% fcm. récup 2/3 minutes en marchant et trottinant. Tu peux faire aussi un circuit vallonné avec des variations d'efforts sur 30 minutes... Toujours 30/35 minutes d'échauffement avant.
EF en fonction de la FC ou de la VMA par (invité) (92.184.97.xxx) le 04/10/20 à 00:52:17
Merci pour tes détails je vais partir sur ça ! Si je comprends bien le premier est proche de mon rythme marathon qui va me faire travailler l'endurance et l'autre et plus proche de mon rythme 10km qui va avoir pour but de retarder le seuil anaérobie ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge