Nos entraînements du jour, Octobre 2020

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Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.23.15.xxx) le 01/10/20 à 11:41:06

Bonjour,

Je lance les débats pour le mois d'octobre :)

Hier 12km @ 5'15 au kilo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.23.15.xxx) le 01/10/20 à 11:42:32

Quelqu'un à des news d'anciens membres Bip Bip Arnaud67, Jojo31, Ryo , etc... ils avaient l'habitude de poster régulièrement leurs séances

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 01/10/20 à 13:02:44

Hello,

Jojo31, je ne sais pas, mais les 3 autres galopent toujours ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Santana (invité) (77.205.69.xxx) le 01/10/20 à 13:16:13

Ils sont en taule pour défonce e anale sur un chiot.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Paul Predault (invité) (77.204.246.xxx) le 01/10/20 à 13:18:20

Ils sont en taule pour défonce anale sur un chiot de 12 ans.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.23.15.xxx) le 01/10/20 à 13:23:06

Merci Olivier23 pour cette info.

Ils envoyaient du lourd dans leurs séances :). Espérons qu'ils reviennent postés leurs séances ^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par sanghf (invité) (185.24.184.xxx) le 01/10/20 à 15:59:53

Non je crois qu'ils lèchent les boules d'un iguane en Caroline du Nord.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Seb49 (invité) (93.22.149.xxx) le 01/10/20 à 22:48:18

C est quoi ces propos sérieux ? N importe quoi ! Vous avez quel âge ?
Triste forum, triste France, vraiment dommage que ce forum soit pollué de propos pareils...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 02/10/20 à 14:17:13

Salut à tous,

Je me présente.
38 ans, 1,65m pour 60/61 kgs environ. Footeux de base et course à pied depuis une dizaine d'année, un peu par intermittence... 6 mois oui/ 6 mois non..
PLus sérieusement et plus continue depuis 2 ans et surtout depuis Décembre dernier où j'ai fait une transition pour monter progressivement à 70/80 kms par semaine.
Actuellement en préparation semi-marathon que je ferai tout seul autour du stade suite à une annulation en série de l'exemple des compétitions .

J'ai réalisé hier la séance suivante :

1h20 dont 6X1000 en Résistance dure .
ECH : 35' à 4'55'' de moyenne pour 70% Fcm environ

Les 1000 :
3'36''
3'35''
3'34''
3'32''
3'33''
3'30''

J'atteinds les 97% à la fin du 6ème 1000.
Récup 2'30'' entre chaque.
RAC : 15'

Total : 1h18 pour 17kms

Puis j'ai réalisé ce jour en enchaînement avec ma séance d'hier, pour travailler sur la fatigue et tenter de valider une allure pour le semi la séance suivante :
1h dont 4000/3000 à allure semi .
ECH : 20' à 5' : 68%
4000 en 15'15'' (Soit 3'49'') Fcmoy/Fcmax : 88%/91.5%
Récup 3'
3000 en 11'25'' (Soit 3'49'') : 89%/ 92.5%
RAC 10'

Total : 13.9 kms en 1h01'

J'ai réalisé mon dernier semi l'an dernier à 89% de ma FCM.

JE pense que cette séance doit validé une allure semi aux alentours des 3'51''- 3'53''. QU'en pensez-vous ?

Pour info, je ferai mon semi le samedi 17 octobre. C'était donc mon dernier gros bloc d'entrainement. Il me reste de la récup demain et/ou dimanche . Une semaine d'affutage , puis 6 jours de relâche .

Je viendrai , si vous m'acceptez poster mes entraînements ici.
A vous lire
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 03/10/20 à 12:18:52

@Kinsou : Bienvenu :) tes deux premières séances sont super bien détaillés. Je n'ai jamais couru plus de 10km en compétition du coup je ne peux pas t'aider pour ton allure spé sur semi.

@Chocurly: Je ne sais pas pour les séries de 2000... On verra, maintenant que j'ai plus d'expérience en CAP je laisse tomber les plans bien calibrés, j'envoie les séances au ressentie et j'adapte l'allure en progressif à chaque fois. Mais normalement je devrais envoyer de plus en plus long comme tu dis! ( 1200 - 1500 - 2000)

Aujourd'hui pour moi, Seuil2

25' end 5'03/km
10' à 4'08/km
3' Récup 6'/km
10' à 4'09/km
3' Récup 6'/km
10' à 4'15/km (vallonné)
5' Récup 6'44/km

Total de 66'40 14.00km :D
Bon weekend pluvieux!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/10/20 à 17:34:36

Salut,
Seuil aussi pour moi ce matin; 12,8 km en 1:06' avec 3 x 1,6 km de seuil réc2'
Allure seuil prévue entre 4'25"et 4'35".

Un peu mal aux quadris de ma séance piste de mardi soir, seuil réalisé en 4'26", 4'28", 4'18" l'allure me semblait facile.
Au plaisir et bienvenue Kinsou.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 03/10/20 à 20:39:25

1 km en 3:25 + 4 km @ 4:53/km.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 04/10/20 à 17:33:46

@Kinsou Bienvenue, beau frac ces 1000 !

@Pipo34 Belles séances, la forme est là et ca se voit

Résumé de la semaine
Mardi séance piste 2 séries de 8x200m r=30", 3' entre les 2 séries, les 200 réalisés entre 3'30" et 3'20"/km. Par rapport à la même séance d'il y a un mois, celle-ci est nettement mieux passée
Mercredi ~ 8 km marche avec Madame ~ 1h40'
Jeudi 7 km récup 44'30"
Samedi Sortie avec mon fils sur route vallonée, 10,3 km 1h02' dont 1 km rapide en plat 4'06" pour moi ~ 3'30/40" pour lui
Aujourd'hui Sortie longue avec mon frère, la deuxième depuis ma reprise, 20 km 1h47'50". Certes on n'était parti que sur la base de sub1h50' et n'ai jamais été dans le rouge mais je sens que je n'ai pas la condition sur marathon, le sub3 30 est derrière moi !
Enfin, je récupère lentement mais surement

Bonne semaine

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 04/10/20 à 17:45:39

Allez normalement je suis désormais au bon endroit (fini septembre) !

Ce matin "Sortie Longue"

prévu :
7km en accélération progressive de 7'30/km à 5'00km
entre 10 et 14km entre 4'30 et 5'00 (en visant 135 pulsations)
7km en décélération progressive
TOTAL de 24 à 28km

MAIS : ORAGE après 12km !!!

Du coup petite accélération en 4'20'' et recherche de chemins plus courts...
Ça se termine en 23km.

Finalement une bonne chose car je m'étais bien mélangé dans mes calculs hebdomadaires..... j'arrive à 109km cette semaine, mon record pour 2020.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 04/10/20 à 17:50:27

Belle sortie et beau volume @CAT. Tu as un objectif à court ou moyen terme ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 04/10/20 à 19:03:48

Objectif : un semi-marathon en mai 2021.

Aucune réelle idée de ce que je peux viser mais à mon avis :
- dans le pire des cas moins de 1h30
- dans le meilleur des mondes moins de 1h20

Du coup peut-être que c'est la voie du milieu qui s'imposera comme objectif : moins de 1h25 ???

D'ici là pour étalonner l'objectif je compte faire:
- un VAMEVAL et/ou un test NAVETTE début novembre
- un 2000m début janvier
- un 10 000m début mars

Pour mes séances je prends surtout dans DANIELS.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 05/10/20 à 13:17:07

@Alqamar sympa de venir aux nouvelles, ça faisait une éternité que j'étais pas passé par ici.

Pour faire simple j'ai enchaîné les blessures depuis décembre dernier avec notamment une double périostite pendant 6 mois. Ces derniers temps j'arrive enfin à reprendre un entraînement normal et la forme semble revenir peu à peu...
Effectivement les autres loustics galopent bien, notamment Arnaud qui tient une forme olympique en ce moment :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 05/10/20 à 15:04:59

Content d'avoir de tes nouvelles Bip Bip, tu intervenais pas mal sur le CAF. 6 mois de blessures...enfin l'essentiel et de reprendre et retrouver la forme. Moi-même ai arrêté 3 mois à cause d'un accident (fracture de cheville) je reprends progressivement depuis 8 semaines la forme revient mais je suis loin d'avoir retrouvé toutes mes capacités.
Bons entrainements et au plaisir de se raconter nos marathons sur le CAF, enfin si tant est que nous en ayons dans les mois à venir
Cdt

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 05/10/20 à 15:34:06

Salut à tous ,

Merci Blancketdeals pour ta réponse . Jolie séance aussi. Du coup si tu ne cours que du 10kms , tu prépares qqchose en ce moment ?
@CAT => A la lecture de tes séances et tes allures , qui ressemblent pas mal aux miennes, je pense que 1h25 ça se fera sans problème.1h20 par contre je ne sais pas dire mais je te la souhaite en tout cas.

Pour moi, petit résume de mon week end et début de semaine.

Samedi : Journée étrange avec trois sorties (trois membres de la famille différents- 2h15 puis 40' puis 25') plutôt lentes pour un total de 3h20 / 31 kms et 650m de D+ et une Fc moyenne 63%

Dimanche repos
Aujourd'hui :
1h06 pour 12.85kms (5'11'') quasi plat pour 63% Fc moyenne

Bonne journée et bon entraînement à tous
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/10/20 à 17:18:59

Bonjour à tous !

Et non, comme l'ont écrit certains malsains, je ne suis pas adepte des pratiques zoophiles, canines ou reptiliennes.
Simplement, des nécessités familiales qui m'ont éloignées du forum, mais pas des pistes ou des routes cependant...
Je ne suis revenu vous relire que ce we...

Je vois que les "Entraînements du jour" sont toujours actifs, bravo à vous !
Et bon retour également aux blessés/accidentés qui repassent ici pour repartir de plus belle !

Je continue donc à courir quotidiennement, et ce depuis le début du confinement mi-mars... Mis à part le 14 avril, tous les jours ont leur sortie, plus ou moins longues, plus ou moins intenses, plus ou moins structurées...

A noter que la reprise avec mon club s'est faite début septembre dans un respect (raisonnable...) de la distanciation physique...

Pour info/rappel, typiquement sur une semaine qui oscille entre 70 et 80km, j'ai :

- 3 séances club, sur piste pour l'instant, les mercredi, jeudi et samedi. Nous passerons en sortie "chemin + bitume" le samedi à partir des vacances de la Toussaint...

- 2 séances de récupération lente, entre 6 et 10km, les mardi et vendredi.

- 1 séance variable, fonction de la météo, de l'envie et des autres séances de la semaine, le lundi.

- 1 SL, le dimanche, rarement sans un peu de variété à l'intérieur...


Pour exemple, voici la semaine qui vient de s'écouler :

- lundi 28/09 : 12km en EF @5'30"/km (route)

- mardi 29/09 : 8km en récupération @5'41"/km (route)

- mercredi 30/09 : 7x600m, récup 200m trottiné + regroupement des collègues du groupe (les 600m de 2'21" à 2'11") (piste)
- jeudi 1/10 : 4x150m (30" en moyenne) + 6x150m (28" en moyenne), récup 1'15" entre les 150m, 5' entre les 2 blocs, + de la PPS et des lignes droites longues

- vendredi 2/10 : 7.6km en récupération @5'45"/km (route)

- samedi 3/10 : PPS, suivi de 1000m (3'54") + 5 grandes lignes droites, retour trottiné, + 1000m (3'47"), 4mn entre les blocs

- dimanche 4/10 : SL de 19 km en 1h44mn (8km @6'04"/km + 8km en progressif (de 5'13" à 4'26" au kilo) + 3km de RaC @5'56"/km

- aujourd'hui 5/10 : 14.5km en 1h14mn avec 4x1.5km, alternant AS10 et allures plus lentes (4'19" > 4'53" > 4'16" > 4'35")

A retenir pour les séances "à thème" (clubs et perso), il y a toujours, avant le cœur de séance :
- environ 3 à 4km d'échauffement,
- 5 ou 6 lignes droites courtes,
- pour la piste uniquement, 2 ou 3 tours dits de "maintien" (entre 5'00" et 4'50" au kilo en fonction de qui mène le groupe)
- 6 à 10mn minimum de retour au calme à l'issue de la séance...

Voilà, pour refaire le point sur ma pratique de la cap...

Bon, évidemment, pas de compétition à l'horizon, à moins que les cross ne se fassent cet automne...
Je ne dis pas que je ne ferais pas de 10km ou de semi en off d'ici l'hiver, mais c'est toujours plus compliqué seul...
A voir...

Belle fin de journée à vous tous.

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 05/10/20 à 19:49:30

@Kinsou : 10km pour moi le 18 octobre mais j'ai un ENORME DOUTE hahahaha. Mais au moins ça me permet de garder un petit objectif à court terme.

:),

Pour moi ce soir, sous la pluie comme tous les jours depuis au moins deux semaines...

Séance en progressif,

5'15 - 4'46 / 4'27 - 4'17 - 4'06 - 4'06 - 3'59 - 3'58 - 3'56 - 3'55 / 5'44 - 5'11

Total de 12km pour 54', l'allure moyenne des 10 premiers kms est de 4'16/km :)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.134.xxx) le 05/10/20 à 20:29:47

Bon retour parmis nous Bip Bip et jojo31.Je ne postais pas à l'époque où vous mettiez vos séances mais je les lisais :).
Je traîne une periostite aussi depuis 1 ans :( qu'à tu fais pour la traiter Bip Bip ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 05/10/20 à 21:48:11

30 km de vélo pour accompagner ma copine qui réussissait sa première sortie de 30 km à vie (5:33/km). N'eut été d'une douleur agaçante sur le dessus du pied, elle y allait pour le marathon solo! La température fraîche était idéale et son allure était encore régulière.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 06/10/20 à 01:08:04

(c'était hier le 30 km)

Aujourd'hui : je me suis semi-retesté au 10 km ce soir (ce n'était pas vraiment prévu, je pensais plutôt faire 15 km tranquille) : 42:27 (4:15 km), mon meilleur temps depuis 2001. Premier 5 km en 21:38, deuxième 5 km en 20:49, dernier km en 3:58. J'en avais encore sous le pied, aucune fatigue, à peine essoufflé une fois arrêté.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 06/10/20 à 09:29:21

@P45CAL Belle perf en négative split pour un 10 km en solo

@Jojo31 Merci pour les nouvelles, belles semaines d'entrainements 7jours/7 bien équilibrées avec allures, recup et sortie longue. A bientôt j'espère sur le CAF

Cdt

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 06/10/20 à 10:15:21

@CAT : je dirais comme Kinsou, sans soucis pour 1h25 et 1h20 pour ton semi de printemps ça me semble un bel objectif atteignable.

@Blanketdeals: on croise les doigts, j'ai réussi à trouver un trail de 34k / 2200d le 18. Ca serait chouette de remettre un dossard ! (bon par contre je cours que sur route et sur du plat en 2020 donc ça va piquer)

Hier séance suivante:

4x [200m en 33", r=2'30]
puis
4x [10' @4'15 / 14.1 km/h, r=2']

Météo bien moche mais plutôt bonnes sensations sur les portions de 10' à AS42. :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/10/20 à 10:32:28

@Kinsou: il y a un Kinsou dans le CdM avec un Nice-Cannes en 2012 en 3h06. Est-ce toi? Beau kilométrage et objectif.
@jojo31: aouch. De belles semaines. Tu dois bien dormir.
@Blanketdeals: tu le feras, même tout seul ton 10. Ba, il te reste pas beaucoup de temps pour passer aux séries de 2000 ;)
@run91: on avance, on avance
@bip bip: salut!
@Alqamar: périostite? Ya pas 36000 trucs. Les conditions qui ont provoquer le soucis sont à déterminer, glaçace/massage ou pas. Perso, j'ai les symptômes qui sont apparus en fin de prépa marathon en mars. Je me suis accordé du repos avant de reprendre comme un dératé, mais en incorporant des chaussures minimalistes dans ma routine et des sorties "en montagne".

Ve, pas couru
Sa, 16,3km en 1h45 // D+700m dans les Alpes // ai dû marcher dans la neige
Di, pas couru
Lu midi, 7,3km en 38'40 soit 5'16/km (74%FCM)
Lu soir, 12,8km en 1h01 soit 4'48/km (77&FCM) // en accélération progressive

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/10/20 à 13:51:00

Bonjour à tous !

@P45CAL : effectivement, joli 10km en solo... Mesuré GPS ou sur parcours balisé ?

@Run91 : merci ! Et effectivement, je n'attends que ça, un marathon officiel pour revenir poster sur le CAF ! Avec un peu de chance, peut-être au printemps...

@chocurly : si seulement... bon, j'adapte aussi en fonction de la forme... et je te rappelle que la neige, c'est aussi bien avec des skis ! ;-)

Aujourd'hui, bien que la météo soit grise et pluvieuse, une sortie plutôt tranquille, "papotage et copinage", sur 10km @5'44"/km pour 129bpm (71%)...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/20 à 14:07:54

@ chocurly. Oui c'est bien moi le Kinsou de Nices Cannes 2012.
@ Blanketdeals.Je crois les doigts pour toit pour le 18/10.Faut y croire! Séance sympa cette accélération progressive;il faudra que je teste d'en intégrer certaines comme celle-là. C'est quoi ton temps objectif au 10km ?
@P45SCAL . Super ce 10 kms . Seul , en négativ split et sans souffrir !! Ca doit vouloir dire que tu es capable de largement mieux sur une compétition officielle.

Bonne journée à tous
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 06/10/20 à 14:35:27

Complétement trempé ce jour...

Echauffement + 2 x 5000 en as42 ( 4'05"/km ), récup 2' et 1 km pour finir en 3'30" + récup

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/10/20 à 14:45:34

@Jojo 31: je suis tétu: j'avais visualisé les chemins de randonnée, mais la neige était de la partie à partir de 1700m... J'ai continué coûte que coûte, ai croisé des chamois et suis rentré avec 2kg de fromage dans le dos (D-600m avec) acheté à un alpage où j'ai rien compris à ce que me disait la dame (je comprends pas toujours l'allemand suisse)
@Kinsou: ton pseudo me disais qqchose. Un autre RP depuis?

Ici, ce midi, jsuis passé entre les gouttes: 8,7km en 51' soit 5'52/km (68% FCM)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (5.50.48.xxx) le 06/10/20 à 15:03:08

@ da sacrée séance et sacrée allure AS42. Petite question ? pourquoi le kmà 3'30'' derrière les 10kms AS 42 ?

@ chocurly. PAs de RP sur marathon depuis NIce cannes 2012, et pas de marathon non plus d'ailleurs . J'étais inscrit sur le CAF 18 justement en vue de Nice cannes 2020... mais c'est annulé ... C'est peut-être de là que tu me "connais".

@+
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 06/10/20 à 15:10:33

(invité) (5.50.48.xxx), j'avais juste envie d'en faire un dernier plus vite mais il était pas prévu au départ.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 06/10/20 à 17:39:29

@Jojo 31: mesuré au GPS des centaines et des centaines de fois. lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 06/10/20 à 18:44:51

Salut à tous,

En cette période troublée, avec peu de références récentes officielles, je continue à tâtonner pour savoir sur quel objectif partir pour mon prochain semi (dans 5 semaines et demie, si c'est maintenue ...)

ça rejoint un sujet sur un autre fil ... A quelle allure s’entraîner, entre l'allure objectif que l'on aimerait tenir le jour J, celle qui correspond à notre niveau du moment, celle qui correspond à un record passé ...

Bref, aujourd'hui séance avec cardio défaillant :
* 6 km échauffement
* 1 km AS10 (3'26/km)+ 500m récup
* 4 km as21 (3'40/km)+ 500m récup
* 1 km as10 (3'24/km)
* 2km de récup ...

Pas vraiment d'enseignement, ça passe, mais pas réellement facile ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 07/10/20 à 05:39:14

10,0 km de CAP @ 4:59/km ce soir. Les 5 premiers avec ma copine @ 5:15/km, les 5 derniers @ 4:45/km (dernier en 4:26).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 07/10/20 à 08:24:41

Salut à tous
Hier soir pour moi
1H dont 20' de Résistance Douce en accélération progressive balayant la zone 80-88%.
Dna les fiats :
25' ECH : 5'07'' - 62/63%
20' découpé en 5' sous 80% puis 5'sous 82 à 83% puis5' sous 85% et enfin 5' sous les 88%. Au total 5kms réalisés en
4'17'' : 78% moy
4'03'' : 82% moy
4'04'' : 83.5% moy
3'54'' : 85% % moy
3'47'' : 86 % moy sans dépasser les 88% comme prévu.

RAC : 15'
Au total 13kms pour 1h01 de course
bonne journée à tous
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/20 à 08:41:35

@wanoux et kinsou: bien bien, on est pas habitué à AS21/résistance douce ces derniers temps par ici.
@wanoux: tu jongles avec les allures en ce moment. Le plaisir est là?

Ce matin, réveillé avec le repassage déjà fait hier soir, donc 9,5 km en 1h.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 07/10/20 à 08:57:05

@wanoux,

J'avais pas vu ta sortie.Bel enchaînement !!
Je vois que toi aussi tu cherches ton allure semi objectif .... Moi pareil,je tâtonne. IL va quand même falloir que je me décide car j'ai prévu cela pour dans 10 jours...

As-tu (ou avez-vous d'ailleurs) un truc, une séance, un %FCM, ....,qui te (vous) permet(tent) de définir une allure cohérente en fonction des entraînements des semaines précédentes ?

Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/10/20 à 10:11:30

Ca bouge bien ici, belles séances.

@Jojo31
Sympa ton retour et grosse semaine, tout ce travail va payer.

@Pascal
Toujours stupéfiant de la marge donc sur ton chrono 10.

@Run91
La marche c'est super ...j'espère m'y mettre bientôt pour chercher les girolles =>

Fin de partie pour moi hier matin passage aux urgences pour une coupure au pied et 7 points de suture.
Par chance c'est superficiel pas de fonctions vitales de toucher.
Je peux poser le pied mais la cicatrisation est pas gagnée car vilaine blessure.
Je continuerai à suivre vos exploits quand même ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 07/10/20 à 10:32:15

Aie, comment t'as réussi à te faire ça ?

Ptit footing de récup prévu ce midi pour moi.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/20 à 11:26:21

@jerem: j'avais pas vu ta séance piquante. Du dénivelé de prévu ces prochains jours? Il te reste pas bcp de temps ;) J'ai le trail de la Bresse en visu (samedi dans 10 jours). Celui de 20 bornes pour D+1000m. Je suis déjà bien préparé, mais pas assez pour la course de 40km. Je peaufine jusque dimanche, m'inscrit si madame ne dit pas non, je reste tranquille à partir de lundi, grille une bougie chaque soir en priant que la frontière ne ferme pas.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/10/20 à 11:33:46

@Jerem
Au travail un coup de tronço dans la chaussure, solide heureusement ...35 ans d'expérience et une seconde d'inattention.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.150.xxx) le 07/10/20 à 11:50:12

@Chocurly la raison de ma periostite est certainement due à une augmentation de charge brutale associé à de la course à 100% sur du bitume. Tu parles de chaussures minimales c'est à dire ? C'est quoi comme chaussures ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 07/10/20 à 12:08:14

@Pipo34 Bon courage, superficiel ca ne devrait pas durer trop longtemps. Bon rétablissement que je te souhaite il va sans dire dans le délai le plus bref.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/20 à 12:08:21

@pipo: ah oui. Tu rigoles pas. Moi, je peux me faire une tendinite du pouce avec la souris... Pareil direction l'osto au moindre soucis. Bon repos!

@Alqamar: ahah, mauvaise bonne question: les chaussures "pieds nus" d'Aldi à 12€. Le corona arrive, les magasins ferment et je considère l'achat en ligne comme un truc du 22è siècle = c'est pas pour moi. Donc, je tombe sur les pubs aldi et hop, c'est partit avec un gros investissement ;). Je talonne plus depuis 2 ans, donc après qq sorties tranquilles, l'intégration s'est bien passée. Au final, https://lacliniqueducoureur.com/ est LA source pour ce qui est du développement d'un "bon pied". Si t'es encore en pegasus ou boston, ce serait sympa d'essayer (en plus!) des trucs légers et souples. En gros, plus la chaussure ressemble à une chaussure d'athlé sur piste, le plus t'es bon.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 07/10/20 à 13:44:47

Salut les copains!

Hier 2*10*150m recup 30" et 3'

sous le déluge en ligne 2 car la ligne 1 etait detrempé dans les virages.


Je suis plutôt partisan du minimalisme aussi. Pour moi ce qui va jouer aussi c'est le poids. Je n'ai plus une chaussure au dessus de 200g

J'ai commencé ma démarche après m'être blessé au printemps/été 2018. Je courais avant en NB (un truc du genre: https://lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=65903 )

J'ai repris très progressivement et j'en ai profiter pour travailler mon pied en courant un peu avec des skinners:
https://lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=71044 en alternance avec les NB

J'ai repris la saison en prenant les kalenji ultralight, l'ancien modèle puis les nouvelles:
https://lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=111570
Pour les séances de fractionné et les competitions.

Pour les footings je me suis equipé des kalenji premier prix: https://lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=81547
Elle ne sont pas minimaliste mais elles sont légère et j'ai beaucoup aimé la sensation. L'amorti m'a permis de soulager mes tendons d'achille et mes mollets par moment.

à ce jour, j'ai toujours ma paire de kalenji ultralight que j'utilise pour les fractionnés sur route ou sur chemin.
J'ai toujours mes kalenji à 12€ pour mes footings ou les courses natures (Ca me fait marrer de me voir sur le podium avec ces chaussures).
Bon, c'est quand même ma 3ème paire parce que l'amorti se dégrade rapidement. J'avais même un trou sous l'avant pied de chaque chaussure sur ma 2eme paire.

J'ai cependant ajouté les Vanish R de chez Altra:
lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=78849
Mais je me les reserve pour les entrainements sur piste et les compétitions route.

L'avantage d'être avant pied maintenant c'est de ne plus autant dépendre d'une marque, d'un amorti, d'un drop spécifique et donc de pouvoir aussi pousser ses chaussures bien plus loin lorsque ses qualités initiales commencent à se dégrader


Elle ressemble à quoi tes chaussures chocurly?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 07/10/20 à 14:09:12

@Chocurly : nop, 0 dénivelé de prévu à part éventuellement une petite séance à J-3. Vu que je suis en prépa marathon je veux perturber le moins possible. Puis là c'est plus mettre un dossard pour le plaisir :)
Je devrais être avec un pote qui est très costaud donc je risque de finir carpette et largué quand même haha.

@Run91 : belle tentative de remettre la cheville en place. ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 07/10/20 à 14:09:54

@Pipo et pas Run91 pardon, du coup je crois que ça n'a plus de sens x).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/10/20 à 15:06:17

@johndoef: ahah, content de pas être le seul à courir en cheap. Je les ai photographiées dans ma sortie strava du 27/07 (.../activities/3808844927). J'avais attaqué le principal sommet à éolienne au-dessus de Fribourg. J'avais pas arrêté de couiner comme une fillette au moindre caillou.. Sinon, https://www.hofer.at/de/p.crane-barfussschuhe-fuer-herren.169199-3590363587114.html
Ai ressorti les Decat ultralight lundi soir. Satisfait.
Pas encore essayé mes Vanish XC. Celle-là, ils ont pas cherché Altra: ils ont fait une semelle avec un peu de "griffe" (en supplément de la version R à priori), ont pris le tissu le plus léger et l'ont foutu dessus.

@Alqamar: on mélange un peu tout là et le minimalisme n'est pas LA solution à ton problème. Le truc, c'est que les chaussures classiques (même les vaporfly) cajolent ton pied, ta cheville, etc. Tu ne "fatigues pas", et surtout, tu ne sens pas que tu es fatigué ou te blesses lentement! Je pense que des minimalistes, "te disent la vérité". Mes sorties cools, sont faites à allure cool, parce que je le sens bien que mes jambes ne souhaitent pas tourner plus vite à un certains moment.

J'ai dans ma rotation de chaussures (à la maison + au taf), des lourdes et des moins lourdes. On a tous besoin d'être cajolé un jour ou l'autre.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 07/10/20 à 18:04:19

@Chocurly : oui le plaisir est là. Comme je reviens d'une période de moins bien pour diverses raisons, je progresse pour retrouver mon niveau ... Du coup, j'ai souvent remarqué que quand tu t’entraînes dur et que tu en vois les effets positifs, le plaisir est souvent là ... Un cercle vertueux en somme ... tu t’entraînes, tu progresses, ça te motive, du coup ça donne envie de s'entraîner fort etc.

@Kinsou : oui, je tâtonne aussi, j'ai un peu plus de temps que toi ;-) Disons que je me dis que quand je passerai un 2 x 4000 (as21) sans être à l'agonie (même si je sais que ce sera dur ...), je pourrai partir sur cette allure.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 07/10/20 à 19:20:58

@Jerem : Je dis oui au dossard! Un p'tit trail sans prépa :) c'est de la randonné de toute façon comme diraient certaines mauvaises langues hahaha.
@Chocurly: :D Ce soir j'ai fait le 3*2000!
@Kinsou: Objectif 39'59!!! Le 10 kms que je vais faire n'est pas des plus simple.
@Pipo34 : J'espère que la guérison sera rapide!

Aujourd'hui pour moi, La séance CLEF hahaha XD 3*2000

20' End 5'30/km avec 4LD
2000 3'50"9 (FCm 174)- 3'52"2 (FCm 178)
R 133m en 50"
2000 3'51"2 (FCm 178)- 3'49"2 (FCm 182)
R 200m en 1'10"
2000 3'53'4 (FCm 178)(je me suis endormi...) 3'45"7 (FCm 182)
Retour au calme 12'

Total de 57'30 pour 12.1 km

A la louche je dirais entre 38'45 et 39'45 pour mon 10km XD d'après cette séance mais on verra! La route c'est pas la piste :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 07/10/20 à 22:40:24

Bonjour à tous, toujours motivé les gars, super il faut avec cette année de merde...
Bon, enfin j'ai fais ce test de Vma demi Cooper 6min. Verdict = 18,4kmh 1840m sur piste, je suis content de l'avoir fait et de confirmer la progression, j'ai fais un negative split sur les 6min, j'avais un peu plus dans les jambes je pense.
J'ai les bases pour l'entraînement super !!
Samedi soir trail des raid dingues 16km, grande découverte à la frontale, j'y vais sans prétention, on verra bien !
Bon entraînement à tous !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 07/10/20 à 22:45:12

@Blanketdeals: avec des temps comme ça et aussi peu de recup, c'est sub 39' MINIMUM !
Un peu d'ambition et de confiance que diable! Faut pas avoir peur des chiffres :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 08/10/20 à 10:04:09

Juste une petite question, combien de temps pour une blessure au genou? J'ai pris une semaine sans course et j'ai recouru hier, mais pas vraiment mieux au bout de 2.5km la douleur revenait , j'ai arrêté, marché un peu et reesayé, elle revenait au bout de 500m.

Pourtant le reste de la journée ça va, de temps en temps ça fait mal quand je me marche apres etre resté assis trop longtemps comme si c'etait un peu coincé puis ça part assez vite et pas ressenti le reste de la journée, j'avais l'impression que ça diminuait bien mais la seance de hier m'a mis un gros doute. Combien de temps a votre avis? Vous pensez que ca peut etre une tendinite?

Au moins je peux faire du velo, VTT ou velo d'appartement pour faire un peu de cardio, aucune gene dans cette config.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (31.37.43.xxx) le 08/10/20 à 10:10:36

EPAMI le mieux a faire est de prendre RDV avec ton médecin du sport qui te donnera son avis et les examens à réaliser.
Ton problème de genou est probablement bénin mais il peut être plus sérieux.
Fais cette démarche tu y gagneras du temps et de l'argent.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/10/20 à 11:15:38

Bonjour à tous !

@P45CAL : un parcours donc ultra-connu... ça aide bien pour les perfs...

@Pipo34 : merci ! je ne sais pas si ça va payer (encore faudrait-il des compéts !), mais je serai prêt à en découdre... Bon courage pour ta blessure...

Petit débat sur les chaussures en cours ? Ma petite pièce... Plus je cours, et plus je me dirige vers des chaussures légères à drop faible et surtout je les fais durer... Tant que pas de douleur ou que le matériel tient le choc, pas de raison d'en changer...

Sorties rapides ou piste : actuellement des Nike Lunaracer+ 3 de février 2016, 1992km au compteur... La semelle commence à s'user, j'ai commencé une transition vers des Adidas Takumi Sen... Elles vont me manquer, je les adore...

Sorties tempo ou longues : Adidas Boston 7 de mai 2019, 1432km au compteur... Elles tiennent toujours, transition envisagée quand ce sera nécessaire avec des Adidas Adios Boost 4...

Sorties de récup : des chaussons, les Asics FuzeX Rush, de janvier 2019, 1120km au compteur... Celles-ci vont durer je pense...

Et j'alterne, en fonction de mes envies et pour faire en sorte que le corps ne s'habitue pas toujours aux mêmes sollicitations, avec des Nike Zoom Strike (piste), des Puma Speed Ignite (pelouse, récup)...

En guise de conclusion, le choix et l'utilisation des chaussures, c'est extrêmement personnel, ça dépend beaucoup du kilométrage hebdo (plus je cours, moins je suis à l'aise avec les chaussures très amorties...), il faut essayer (et pas que sur 10km) et varier...

Fin de la petite pièce...

Hier soir, une séance 7x600m, R200m, avec des consignes du coach pour rester sur des allures plus en phase avec les objectifs visés (10km, semi)... Sauf le dernier...

Après un échauffement de 20mn, des lignes droites, 3 tours de terrain à 5'/km, et avant un retour au calme de 10mn :

- 7x600m
--- 2'24"
--- 2'18"
--- 2'15"
--- 2'18"
--- 2'16"
--- 2'16"
--- 2'07"
Récupération autour des 2'30", le temps de regrouper tout le monde...

Météo sympa, pas de vent, température fraîche mais pas froide... Une bonne soirée...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 08/10/20 à 12:21:17

@Blanketdeals : belle séance !
J'avais pas vu les récups si courtes, j'avais les 2' classiques en tête.

J'aurais dis 39' avec les 2' donc là ça me semble vraiment dans les cordes !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 08/10/20 à 12:35:44

Le truc c'est que j'ai pas forcement de medecin du sport et le temps d'en trouver un, prendre rendez vous pour peut etre juste s'entendre dire de prendre du repos, bof. Je verrais si sa continue sur la durée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jean-Claude (invité) (185.24.184.xxx) le 08/10/20 à 13:01:37

Sinon, fais toi fister par un teckel, ça marche aussi !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/10/20 à 13:34:05

Merci à tous pour les messages de rétablissement, mais ça devrait aller j'ai tout raté; l'ongle, l'os, les tendons ;-)
https://www.casimages.com/i/201008013022698992.jpg.html

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/10/20 à 14:45:49

@Epami: en 2011 foulage de cheville au foot par deux fois. 2012, commençage de la prépa du 1er marathon: le genou qui crie tout le temps après ~10 minutes de course. Repos de trois semaines avec 0 activité. Je reprends et paf, après 20 minutes, le genou qui crie. Direction l'ostéo (j'avais encore ma complémentaire française), il me dit qu'il aurait fallu soigner/réparer le pied après la foulure. Et après 2 consultations, hop, me vlà repartit comme en 14.
@jojo 31: +1. Beaux fracs.
@blanketdeals: Bien donc. C'était insoutenable d'attendre cette sortie!
@pipo34: aouch. Sont pas jolis tes pieds! Bonne récup ;)

Hier soir, 19km en 1h38 soit 5'07/km (78% FCM) // D+500m
Ce midi, 7km en 40' soit 5'38/km (70% FCM)

À partir de demain midi, les Vosges, pour les dernières sorties à denivelé si réveil avant 7h.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 08/10/20 à 15:26:55

Salut à tous .

@Pipo34 : Bon rétablissement et courage ... c'est toujours en faisant des trucs qui nous semble banal qu'on se fait mal .
@Blancketdeals : C'est clair que je mets également une pièce sur les moins de 39'
@Jojo31 : beaux fractionnés ça correspond à ton AS10 ?
@Wanoux : Oui j'ai moins le temps que toi en effet. MA dernière séance AS 21 aura lieu dimanche ou lundi, certainement un 6000 /5000 ou 2X5000, je tenterai de voir si les 3'52'' sont tenables et j'aviserai en fonction !
@Jean-Claude : ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour Epami !

Sinon pour moi aujourd'hui :

6kms ECH à 64/65%

2 kms en Résistance dure faits 7'30''(3'51''/3'39'') avec Fc moy : 86% /Fc max : 90% . passe facilement mais c'est normal sur seulement 2000

15' RAC
Total : 11.2kms pour 55'

J'ai un question général, je vois que beaucoup d'entre vous font des footings autour des 5'30''/5'40'' , notamment jojo31 qui semble pourtant avoir un niveau équivalent voir supérieur au mien. Moi, sauf si je me force très fort, je ne suis jamais au dessus de 5'10''/5'15'' sauf éventuellement sur les 2 premiers kilomètres .. Pensez-vous que je fais mes footings trop vite.

Bonne journée.
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 08/10/20 à 16:17:13

@Kinsou:

En remontant un peu tes temps je pense que tu es un poil moins fort que moi (J'estime mon seuil 1 à ~4'10"/km, seuil 2 à ~3'40"/km et mon AS10 à ~3'25"/km.

En allure de croisière je suis autour de 5'-5'10/km en EF (70% FCM) mais il n'est pas rare de trainer plus lentement jusqu'à 6'/km parfois en mode récupération (même si c'est généralement 5'30"/km) surtout le mercredi quand je sais que je dois enchainer une séance d'intensité le jeudi après avoir bien travaillé le mardi.

J'aime bien ces séances lentes, d'ailleurs ce ne sont pas vraiment des séances mais plus des "balades" sans pression où le cardio est vraiment bas (~62% FCM).
Au contraire durant le confinement où je ne faisais pas d'intensité ou juste un peu de seuil, j'étais toujours en EF à 5'10"/km.

A mon avis, tout est une question de charge de travail et de besoin de récupération musculaire

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/10/20 à 17:05:17

Bonjour,

@Pipo34 : impressionnant ! Et a posteriori, des sueurs froides ! Courir sans orteil, ça ne le fait pas vraiment...

@chocurly : merci, j'aime bien les 600m, ça permet d'aller vite et ça se récupère assez bien sur le même temps d'effort...

@Kinsou : plutôt à mon AS1500... Mon AS10 du moment, c'est autour de 4'20"/4'25" au kilo... Et donc non, je n'ai pas un niveau équivalent au tien... Je cours sans doute trop vite sur mes fractions "courtes" sur piste... Mes footings autour de 5'30", 5'40" sont souvent faits en compagnie d'autres personnes qui "brident" mes allures et quand je sors avec mon épouse, c'est plus vers 5'55"/6'05", et c'est très bien comme ça... Seul, je suis plus autour de 5'15", 5'20", ce qui n'est pas le même travail... Comme le dit bien JohnDoef, tout est question d'équilibre des charges de travail et de récupération...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.149.80.xxx) le 08/10/20 à 18:17:44

Pouvez vous m'éclairer sur le seuil 1 et seuil 2 je suis un peu perdu avec ces 2 notions de seuil.
Par exemple il y a quelques jours j'ai réalisé une séance seuil de 20' en continu à 85% de ma FCM j'étais à 4'/km.
On peut considérer que c'est du seuil 1 ou 2?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 18:23:19

Matin : Echauffement + 10000m en 1 bloc à AS 42 (4'05"/km) + récup

Aprèm : Footing 11 bornes à 5'30"/km

Ce soir : dodo...lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 18:29:36

(176.149.80.xxx),

Seuil 1 = seuil aérobie ( entre 85 et 90 Fcmax)
Seuil 2 - seuil anaérobie ( entre 90 et 95 Fcmax )

Donc pour toi seuil 1, c'est plus ou moins le %fcm sur marathon.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 08/10/20 à 18:46:20

@Jojo, ça me semble rapide quand même 5'15/5'20 pour ton AS10. T'es vers quelle fc sur tes footings à cette allure ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.144.xxx) le 08/10/20 à 18:56:34

DA je dis NIET !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 19:16:15

Détail Serge stp. Merci

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.161.236.xxx) le 08/10/20 à 19:17:35

Serge tu en penses quoi?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 08/10/20 à 19:42:45

Quoi marathon entre 85 et 90% FCM ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 19:46:21

Mon dernier marathon à été couru à 88% Fcm en 2h58

Ma Fcm est à peu près juste ( 193 ), déterminé à la médecine du sport sur le tapis de course et à l'extérieur sur une compét.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 08/10/20 à 19:49:19

:)

Vous avez vraiment décider d'envoyer des sujets de conversation intéressant quand j'ai pas trop le temps de passer sur le forum!!!

Pour mon 10km je vais voir, de toute facon je table pas sur des temps de passage au km, mais au ressenti d'effort. Mon rêve 38'30 pour viser directement le marathon sub3h XD.

Je vais regarder pour des chaussures aussi :) j'ai des brooks hyperion pour la compétition, mais elle sont trop étroites...

Seuil1 pour moi c'est 78/80% FCM
Seuil2 88/90%FCM
Seuil2+ 90/92% FCM

Pour la question de l'Endurance :DDDDD je dirais tout dépend de ce que l'on cherche. Très grosse séance la veille, alors il faut viser en dessous de 70% FCM. Si on veut travailler le volume alors viser en dessous de 75% FCM. Si on veut quand même travailler lors de ça sortie endurance alors 78/80% FCM. Ha oui, et si on commence la course a pied, alors on s'en fou de ces pourcentages et on avance tranquillement et surement peu importe le cardio.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 19:52:08

Pour moi :
Dernier marathon : 88 % fcm
Dernier semi : 92 % fcm
Dernier 10 : 95 % fcm

Sinon oui les Brooks sont étroites !!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 08/10/20 à 19:57:29

@Da Tu cours à quels %FCM en endurance?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 08/10/20 à 20:00:26

70 % Fcm maximum.

Entre 5' et 5'15"/km pour ma part.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Sybela (invité) (83.193.46.xxx) le 08/10/20 à 20:40:58

Ce soir séance d’allure au programme 4000@4’20 R2’30 1200+2000+1200 R2’ où l’objectif était d’aller plus vite
4000, que j’ai fait trop vite :( 4’04 4’14 4’17 4’16 ce qui fait le 4000 à 4’11 de moyenne pour 167 bpm de moyenne
1200 : 3’58 de moyenne pour 172bpm soit 89%FCM
2000 : 4’08 et 4’09 pour 174bpm soit 90% FCM
1200 : 4’04 de moyenne pour 173bpm 89%

La météo était sympa après de longs jours de pluie !!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 08/10/20 à 22:16:22

Salut les copains,

Tout à l'heure séance un poil léger:

3*1500m recup 500m trot

5'08" (3'25"/km)
5'04" (3'23"/km)
5'01" (3'21"/km)
Total de 16.6km

Pas de difficultés

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/10/20 à 00:02:52

Intéressant tout ça !

Bonne séance de seuil plutôt résistance dure, la raclette de récup était la bienvenue. Intéressant ces allures où ça fait mal mais ça tient assez longtemps.

9*1000m, r=1' au trot.
@3'53.5

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.149.95.xxx) le 09/10/20 à 08:34:04

J'aimerais réaliser 17'45 lors de mon prochain 5km en décembre, à quelle allure devrais je réaliser mes séances de seuil du coup?
Seuil 1?
Seuil 2?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/10/20 à 09:23:39

Salut
Logiquement tu rajoutes 20-25" sur ton temps au 5 km et tu dois pas être loin ce qui ferais 3'50"-3'55" pour le seuil lactique.

Mais en général la démarche est inverse on ne part pas du temps espéré mais du dernier temps réalisé et qu'on est en mesure de réaliser pour s'entraîner...
(le seuil 1 et 2 je connais pas)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.149.89.xxx) le 09/10/20 à 09:53:20

Dernier temps réalisé en décembre 2019 c'était 18'40

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 09/10/20 à 10:18:53

Je pense que la fourchette de Pipo est pas mal !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 09/10/20 à 11:31:23

Ce sont des hauts % de FCmoy "Da", tu dois être bien bien entraîné...moi à 92% grand max sur 10km je suis au taquet..

Bon décrassage sous la pluie 30min en EF 5min30 ce matin à jeun....mode "régénération" prepa trail de demain...
J'hésite à prendre des bottes vu la pluie qui tombe depuis 1 bonne semaine dans le 78...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/10/20 à 12:21:54

Bonjour à tous !

@Jerem : oui, quand je suis à 5'15"/5'20" dans mes footings, je suis un poil trop rapide, cardio aux environs de 142/143bpm (78%)... Autour de 5'30"/5'35" serait sans doute plus raisonnable...

Hier soir, séance de 200m sur piste : (4x200m r100m + 5x200m r100m)R5'

- 4x200m, récup 100m
--- 43"
--- 42"
--- 42"
--- 40"
--- moyenne des récupération : 1'
-R5'
- 5x200m, récup 100m
--- 42"
--- 40"
--- 40"
--- 40"
--- 34"
--- moyenne des récupération : 1'03"

Courus très relâchés (sauf le dernier que j'ai fait avec le groupe au dessus du mien... couru à bloc et très crispé, pas très agréable...), un vrai plaisir que ces 200m...

Échauffement (20mn @6'24"/km), 5 accélérations, la séance, de la PPS (15mn), 4 grandes lignes droites relâchées, 7mn de RaC @6'45"/km...

Je me suis inscrit sur un 10km pour le 1er novembre (La Méridienne à Ibos, près de Tarbes)... On croise les doigts pour qu'il soit maintenu... On verra bien ce que l'on pourra en tirer...

Ce soir, 40 à 45mn de récupération prévu...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 09/10/20 à 15:10:15

10 km @ 5:08/km hier en fin de journée avec ma copine. Assez frais (5°C).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 09/10/20 à 22:35:04

10 km @ 4:19/km incluant 4 x 1000 m (3:53 / 4:02 / 3:50 / 3:49).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Toftaky (invité) (90.125.103.xxx) le 10/10/20 à 10:48:38

Hello, début de prépa 10k pour moi ce matin avec un 6x500 95%VMA autour de 1'45 / 1'47 sur piste.

Un peu rude, plus habitué à ce type d'efforts courts et rapides, la langue pendait un peu à la fin, je n'en aurais pas fait un 7ème !

Bon WE

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 10/10/20 à 11:24:41

Ce n'est pas une séance d'entraînement mais une course tout seul sur un semi marathon même un peu plus.
21.13 km pour 1 heure 42 minutes 39 secondes.

Sur les 10 premiers kilomètres 47"30 et ensuite 48"50. Je suis parti trop vite et-ou aussi un manque d'endurance. Les 4 derniers kilomètres ont été fait à la rame. Un peu déçu quand même. C'est mon RP. Pas difficile c'était mon premier !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.37.xxx) le 10/10/20 à 12:25:41

J'avais oublié le principal : au km 17 j'ai vu arrivé en face de moi un marcheur ultra rapide, c'était notre Yohan Diniz national. Pas pu le saluer j'étais un peu en dette d'oxygène mais sur le retour quand je marchais je l'ai fortement encourage.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 10/10/20 à 12:26:53

Bravo Vincent. Je me rappelle aussi des derniers km de mon seul et unique semi en 2h10. Une horreur.
Moi aujourd'hui 50 min pour un km trop embarassant pour être divulgué. Quand j'atteindrai les 10km je le dirai :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (93.23.12.xxx) le 10/10/20 à 18:22:26

Bravo Tutu bon courage et il n'y a pas dhonte a affiché son niveau :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 11/10/20 à 00:20:52

@Vincent51: Belle perf! :D Dis toi que jour pour jour il y à deux ans je faisais 2h03min06sec pour un total de 20.42km. J'avais tout donné pour ce chrono :) en pensant qu'un semi faisait 20km XD et que j'avais fait un put*** de temps HAHAHA! T'es en dessous des 1h45 pour un premier c'est beau !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 11/10/20 à 03:14:13

Bien joué Vince!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 11/10/20 à 09:59:42

Merci les gars. Prochain objectif avant la fin du mois battre mon reccord sur 10 km et si possible passer sous les 45 minutes. Je veux profiter d'une course virtuelle pour le faire. Souci il faut courrir avant la fin du mois. Que puis je faire dans ce laps de temps pour me préparer au mieux ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 11/10/20 à 16:00:33

Hello,

Aujourd'hui pour moi après 3 jours de repos complet

35' pour 6.5km dont 5 LD en progressif. J'attaque la dernière semaine avant mon 10km. Je vais juste faire tourner les jambes pour ne pas rouillé. Plus qu'une semaine, je suis focus!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 11/10/20 à 16:02:29

rouiller*

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.132.xxx) le 11/10/20 à 18:26:41

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entraînements.

Aujourd'hui après 5km d'échauffement @5'05 au kilo j'ai fait 2x12min recup 2min30.
Le premier bloc @3'52 au kilo de moyenne et le 2ème bloc @ 3'42. Très bonnes sensations durant le 1er bloc par contre dans le dur durant les 4 dernières minutes du 2nd bloc.
Retour au calme @5'22 au kilo

Total Aujourd'hui 15km.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 11/10/20 à 18:55:59

Bonne chance blancketdeals.

Tu vises quel temps ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 11/10/20 à 19:21:03

@Vincent51 Bravo Vincent51 Belle perf pour une semi en solo

Résumé de ma semaine
Mardi Séance club 2 x 5 cotes de 150m, récup en descente, 2' entre les 2 séries
Mercredi Récup 7,5km 48'
Jeudi Ballade en montagne avec Madame ~ 7,5km en ~ 2h30
Vendredi Séance club 5 x 1000, parti sur la base '15"/km, réalisés en 4'07", 4'06", je sens que je suis trop rapide, je ralentis 4'11", 4'11" mais je suis rincé, je me bats sur le dernier pour tenir l'objectif ca passe en 4'13"
Samedi Récup 6,5km 41'
Dimanche sortie longue 15km 1h22'

Bonne semaine

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 11/10/20 à 19:27:21

Vendredi base de 4'15", r=2', les fractions sont précédées d'un footing d'échauffement de ~ 25' et se terminent par ~ 10' de retour au calme

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/10/20 à 21:47:30

Sortie longue pour moi ce midi avec 22.3 km en 1h50 soit 4'57 / 12.1 pour 74% de fc moyenne.

Avec 2*20' à AS42 = 4'15 / 14.1 dans le tas, r=10'
Sur piste pour ça, hamster mode.

Pas trop mal passé, même si évidemment on se demande comment on peut tenir 3h comme ça. Réponse : on s'en fout, tout est annulé. :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 11/10/20 à 22:20:52

25 km @ 5:27/km avec ma copine cet après-midi à environ 8 degrés.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 11/10/20 à 22:22:46

Ah oui, c'était ma première sortie avec mes nouveaux New Balance 1500 V6 qui remplacent mes Mizuno Wave Sonic après plus de 1700 km de fiers services!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 12/10/20 à 09:05:20

Salut à tous,

@Vincent51 : Bravo pour ta perf... tout seul c'est jamais facile !!De bonne augure
@Alqamar. Belle séance : ça correspond à quelles allures ces 2X 12 ' pour toi ?

POur moi ce week end, pas vraiment d'entrainemenr course à pied. Un raid multisport seulement fait avec une amie , donc relativement calme. Seulement 2 à 2.5 kms de Run & bike, durant lesquels j'ai pu faire un peu de résistance dure @ 3'50''/ 3'55''.
Au total tout de même 2h d'efforts .
Dimanche : Repos

Aujourd'hui je réaliserai ma dernière vraie séance ( 1h15/20 avec 2 X 15 à 20 ' As21) avant un semi marathon en solitaire autour du stade de mon village Samedi .

@+
kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/10/20 à 10:17:28

Bonjour à tous !

J'espère que votre we s'est bien passé et que vous avez pu courir comme vous le souhaitiez...

@Vincent51 : pour un 1er semi couru seul, aucune raison d'être déçu... Tu découvres la distance, et seul c'est toujours assez compliqué... Et puis, ton temps est tout à fait correct pour un 1er semi !

@Tutu : effectivement, pas de honte à avoir au sujet de ton niveau... Chacun le sien, et l'objectif est de se faire plaisir dans une progression raisonnée !

@Run91 : joli 5x1000, même rincé sur le dernier, tu as cependant été au dessus de tes objectifs...

@Kinsou : un semi, seul, autour d'un stade... Ben, chapeau pour l'objectif (c'est déjà un objectif en soi, indépendamment du temps visé !)... J'espère que samedi prochain la météo sera de ton côté !


De mon côté :

- Vendredi en fin de journée, 8km de récupération @6'04"/km


- Samedi, une séance piste, entre des éducatifs et un peu de PPG : 600m, R4', 1000m, R5', 1400m.
--- 600m en 2'17"
--- 1000m en 3'49"
--- 1400m en 5'25"
Très bonnes sensations, météo clémente, j'ai bien aimé cette séance. Les récups longues permettent de bien enchaîner les blocs...


- Dimanche, une sortie entre copains, en 4 étapes (de maison à maison, avec loooonnnngggg ravitos sucrée/salés), histoire de s'amuser un peu... Bon, c'est des copains qui ne courent pas trop... Donc, pour moi, une bonne sortie longue de récupération, 20km tranquille... Et avec le repas festif de la veille au soir + celui toujours festif post-sortie, je préfère ne pas parler des (kilo)grammes supplémentaires...

--- Etape 1, 4.3km @6'45"/km, ravito : 12'55"
--- Etape 2 : 3.91km @6'28"/km, ravito : 17'35"
--- Etape 3 : 6.6km @5'58"/km, ravito : 16'01"
--- Etape 4 : 4.99km @6'26"/km
Météo médiocre, donc les redémarrages à chaque étape un peu difficile, mais vues les allures, ça passe...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 12/10/20 à 10:34:11

Salut les copains,

Hier 17.5km avec 3*8' autour du seuil 1 entrecoupé de 1km de footing.
Allure 4'05"/km puis 4'00"/km puis 3'52"/km

Première semaine à 90km!

Maintenant je vais relâcher avec l'Ekiden de Strasbourg

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 12/10/20 à 12:15:14

@Jojo31 Belle sortie ce Dimanche, ca te fait dans les 2h30/3h, c'est le genre de sortie que je faisais avec mon ancien club, ce n'est pas la sortie longue avec un objectif d'allure mais c'est très convivial, la course à pieds ca doit être ca aussi.

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.161.236.xxx) le 12/10/20 à 13:24:27

@john Grosse sortie en effet impressionnant!!
Tu dois avoir une sacrée caisse et une sacrée VMA

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 12/10/20 à 14:00:22

Re,

@Jojo 31 : "@Kinsou : un semi, seul, autour d'un stade... Ben, chapeau pour l'objectif (c'est déjà un objectif en soi, indépendamment du temps visé !)... J'espère que samedi prochain la météo sera de ton côté !"

Pas vraiment le choix si je veux être sûr de la distance et ne pas avoir 150m de dénivelé .... Je crains effectivement que cela manque d'ambiance et ne pousse pas au dépassement de soi que l'on a tous connu sur les fins de course .... Mais je sens(voir je sais) que j'ai progressé et j'ai envie de mettre une chiffre en face de ce progrès

Je réfléchis tout de même à une stratégie pour avoir un peu de monde avec moi au moins sur les 10 derniers kilomètres...
Mais bizarrement je ne trouve pas grand monde d'assez motivé pour faire le lièvre autour d'un stade un samedi matin à 09h dans le brouillard avec une température ne dépassant pas le 05°C..
Peut-être que je vais pas du tout me sentir bien au bout de quelques kilomètres et que je vais mettre le clignotant... On verra bien ... Pour l'instant je reste motivé !!

POur parler de ma séance du jour.En vue de valider enfin une allure AS21 , j'ai fait la séance suivante :

Ech 5 kms à 5'07' à 64% Fcm
4 kms en 15'32'' (Soit 3'53''/km) Fcmoy : 85% /Fcmax : 89%
5' récup active en footing
4km en 15'18'' (Soit 3'50''/km) Fc moy : 88%/Fcmac : 89 %
Sur ce deuxième 4000 ma fc est incroyablement stable , quasiment aucune dérive

RAC : 10'
Soit 15,7kms en 1h10 .

Maintenant Repos , et un ou deux footing très très cool jusqu'à Samedi.

@+
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 12/10/20 à 15:12:50

Belle séance, maintenant à voir si ça se valide avec le solo qui est quand même ambitieux mais en compèt normale ça doit le faire !

Petit footing de 8 km ce matin pour récup de la grosse séance d'hier.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 12/10/20 à 17:29:00

@ tous bravo. C sympa de lire vos performances qui sont à mes yeux de vrais exploits.

@jojo 31. Merci. Mon premier objectif est: pouvoir courir une heure sans s'arrêter en EF et sans courbatures le lendemain. J'y suis presque.Peu importe le nombre de km. D'ailleurs je dois être entre 4 et 5 kmh. C pas beaucoup, mais quand j'avais re-re-redémarré en 2015 il m'avait fallu passer par là pendant 2-3 mois. Après 6 mois j'étais à 7,5-8,5kmh en Ef.

Aujourd'hui 20 minutes. Pour l'instant je ne coure en général que le samedi. Mais bon aujourd'hui j'étais méga stressé, il fallait que j'évacue ça et je n'avais plus de courbatures après mes 50 minutes de samedi matin, donc j'ai mis mes baskets en revenant du boulot et fait le tour du pâté de maison. 2km grosso modo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 12/10/20 à 17:58:40

Salut à tous!

(Un moment que je n'avais pas posté!)

Pour moi aujourd'hui séance VMA longue (6×1000 rec'2min) laborieux car début d'hypoglycémie et difficultés à respirer ( fiston malade *tousse) :

- 3'09
- 3'12
- 3'14
- 3'18
- 3'25 (j'ai eu du mal a le terminer)
- 3'18

Moyenne 3'16/ km donc sans cette désagréable sensation les 3'15/km était à portée..

Bonne semaine à tous et bravo pour vos séances que je lis régulièrement sur le forum!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par da (invité) (83.196.167.xxx) le 12/10/20 à 18:15:14

Moi rien ce jour car marathon dimanche donc semaine de relâchement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 12/10/20 à 21:47:04

Hello!

Bravo à tous pour vos entraînements en cette pénurie de compète.Il faut avoir la foi pour continuer à s'entraîner.

De mon côté, je suis toujours gêné par mes ischios.
Je mixe donc toujours vélo d'appartement et course environ 5x/semaine.

Ce week-end:

vendredi soir, 1h de vélo d'appartement tranquille

samedi, repos, rdv chez l'ostéo

dimanche, 1h de vélo d'appartement, dont 30' de 200 à 350W

aujourd'hui, 15.5km de course, facile, 100d+, 1h13'20", et 4'43/km de moyenne, dans le vent et sous le crachin breton.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.151.xxx) le 12/10/20 à 23:34:49

Bonsoir,

Bravo les gars ! Certaines séances piquent aux yeux

@Kisnou je n'ai aucune idée à quoi correspondent ces allures. je suis un peu dans l'inconnu je suis blessé depuis plus d'un ans je reprends seulement depuis 3/4 mois.Ce qui est sûr c'est que je pense que ça correspond plus à de l'allure 10k que semi.

En tout cas bon courage pour ton semi. Si j'étais vers chez toi j'aurais bien voulu faire le lièvre sur les 5 derniers km ^^ enfin si j'arrive à tenir l'allure car c'est pas encore gagné.

Sinon aujourd'hui 12km @5'36 au kilo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/20 à 10:11:12

Bonjour à tous !

@Run91 : oui, c'est vrai que ce genre de sortie, sous tes allures habituelles mais dans un esprit amical et de partage, c'est rafraîchissant !

@JohnDoef : jolie sortie ! L'Ekiden se présente bien !

@Kinsou : ça va être un test non seulement physique mais aussi mental ! Si tu passes ta cinquantaine de tours de stade seul et dans un temps correct, tu es prêt pour beaucoup plus dans une compétition officielle ! Vivement Samedi que tu nous fasses un retour !

@Tutu : tu as choisi le bon mode de fonctionnement, la progressivité et la patience ! Ça ne pourra que payer !

Hier, j'avais prévu de sortir le midi... Mais la météo frisquette et mon excès d'optimisme au niveau tenue sportive (manches courtes et short...) m'ont bien refroidi... Je me suis donc contenté d'honorer le poulet pâtes sauce tomate de la cantine...

Du coup, sortie hier soir, mieux habillé, un peu improvisée, sur un canevas de blocs de 1.5km enchaînés, ce qui a donné, entre 5km (échauffement + accélérations) et 13mn de Rac :

- 1.5km @4'21"/km @154bpm (85%)
- 1.5km @4'34"/km @157bpm (86%)
- 1.5km @4'22"/km @162bpm (89%)
- 1.5km @4'30"/km @161bpm (88%)

Grosso modo, une alternance entre AS10 et Seuil2...

Pas mécontent, le cardio n'a pas dépassé les 90% au max sur l'ensemble de la séance...

Aujourd'hui, une récupération tranquille prévue ce midi (et cette fois-ci avec une tenue plus en rapport avec la météo !).

Belle journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.149.91.xxx) le 13/10/20 à 11:41:28

20' + 3 X 8' allure seuil 3'55/km
Les jambes sont lourdes après la séance crossfit d'hier et le footing le soir.
Cette séance de seuil n'était pas très judicieuse...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/10/20 à 13:58:49

Re-bonjour !

Comme prévu ce matin, une récupération de 8.4km @5'57"/km @128bpm (70%)...
Ça fait du bien !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 14/10/20 à 03:28:11

C't'idée de courir 25 km avec des chaussures neuves... Bien trop mal aux pieds aujourd'hui pour courir, peu importe les chaussures! lol de lol

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/10/20 à 09:09:52

Découverte d'un trail nocturne ce samedi dernier, pas d'objectifs particuliers, juste le plaisir de découvrir et de faire le peu de course qu'il reste au programme...
Trail des raids dingues 15km 250m d+.
1h15min
J'ai trouvé le parcours exigeant car aucun réel chemin (racines-pierres-pente inclinée avec descente toujours sur un même coté)
Je me suis planté 2 fois sur le parcours car ma frontale était mal inclinée. J'étais au milieu du peloton de départ et j'ai fais que de remonter des coureurs.

Je suis plutôt ravis d'avoir participer à ce trail, une bonne ambiance malgré le contexte ; je n'ai pas eu d'entrainement particulier pour ce type d'épreuve, c'est une des raisons du pourquoi j'ai ressenti des douleurs sous un des pieds du notamment à la pente citée plus haut.(+terrain accidenté)
Voilà pour le debrief!

Bon entrainement à tous et à toutes!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/10/20 à 09:17:16

@Vincent51: bien le semi. Tu l'avais préparé? Un RP sur 10 dans 2 semaines? Gourmand!
@Toftaky: comment vont les jambes?
@Blanketdeals: focus pocus!
@Alqamar: toujours des ptits bobos, ça et là?
@Kinsou: bon tours de stade! En dehors d'un problème physique, il ne faut pas mettre le clignot. Tu peux ralentir oui, mais pas mettre le clignot.
@Run91: le respect des allures! Ça revient difficilement, mais ça revient.
@Jerem: grosse SL propre.
@JohnDoef: bonne course. Tu sembles être en forme!
@jojo 31: l'important, ce sont les extrémités: doigts et tête à couvrir si besoin.

Ve, repos.
Sa, 14,4km en 1h16 soit 5'15/km (74% FCM) // D+350m
Di, 10,4km en 1h soit 5'45 (69%) // D+300m
Lu, 7,5km en 41' soit 5'25 (73%)
Ma, 11km en 54' soit 4'58 (78%) // D+150m
Ce midi, une dernière petite sortie tranquille avant mon trail (20km/D+1km) ce samedi. J'hésite sur la tenue (5° à 8h?), mais je serai en short c'est sûr.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/10/20 à 09:37:55

J'ai un peu le même soucis que toi pour dimanche, surtout qu'entre l'arrivée navette et le départ on va attendre une grosse 1h...

Je pense mettre short, manchettes + tshirt avec ma veste de course par dessus. Et au départ enlever la veste évidemment voir les manchettes. Au moins on devrait pas avoir de pluie alors que ça tombe toute la semaine, je me demande si on verra pas la neige par contre !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/10/20 à 10:30:58

@CyrilAJA: bien ce petit trail. D+250m? C'est mignon.
@Jerem: navette et tout le tralala? Aie. Je gare ma caisse, m'échauffe, vais chercher le dossard, cours et reviens à la caisse. Décrassage si affinité. Je me demande ce qui te prends de te faire un 34km / D+2000m sans entraînement, mais bon, quand on aime souffrir...XD

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 14/10/20 à 10:51:25

@chocurly
Oui je l'avais prépare. Une préparation sur 12 semaines.
Pour le 10 km je profite d'une course virtuelle.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 14/10/20 à 10:53:15

Objectif battre mon RP sur 10 et passer peut être sous les 45 minutes. En espérant que ma préparation sur semi serve positivement.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/10/20 à 11:08:40

Chocurly > oui 250m de denivelés mais c'est surtout le terrain ultra difficile, caillasse, racines, pentes pour dahu :), bref mes ptits pieds ont souffert!!

Vincent > bien pour le 10 tu donnes 12 semaines c'est bien ca, tu vas pouvoir travailler posément...
Moi, la corrida de Thiais 10km me fais de d'oeil pour le 20 décembre (mais bon avec le virus j'y crois moyen). Je vais essayé de faire le chrono car c'est un 10km 100% plat...
Le sub40 normalement c'est dans la poche si pas de bobos, je viserais bien 38min, je pense que c'est jouable, j'ai une VMA de 18,5kmh mesuré semaine dernière...
Bon on va attendre le discours de Macron afin de m'inscrire ou non....

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/10/20 à 11:11:59

Désolé Vincent, je lis entre les lignes, c'est mon gros défaut!!
ton 10km avant la fin du mois, c'est noté!! :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 14/10/20 à 11:16:03

Non malheureusement la préparation 12 semaines c'était pour le semi. Course faite le week end dernier. Pour le 10 j'ai juste jusqu'à la fin du mois pour courrir sans préparation spécifique 10.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 14/10/20 à 11:53:30

@Chocurly : le gros trail fait le tour du lac du Bourget et le petit la moitié d'où la navette pour emmener de l'autre côté ! Le profil est relativement roulant au début puis grosse montée, crêtes et grosse descente pour finir !
L'année dernière j'avais fait 85k / 5000d et c'était pas siiii mal passé, on va voir là avec juste la prépa marathon ... Puis mon pote est plutôt en mode 1h19 au semi donc je vais sûrement pas le voir trop longtemps haha.

https://tracedetrail.com/trace/trace/117807


@CyrilAja : mesuré comment ?
Effectivement ne pas partir sur 38' ça serait gâché. ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/10/20 à 12:12:21

Jerem > VMA de 18,4kmh exactement sur 6min sur piste, allure progressive pour finir en sprint donc potentiellement encore une marge.
Mon dernier chrono 10km mais course nature foret avec 150m de dénivelé c'est 40min10s. je trouve raisonnable de tabler sur 38min après... je ne suis pas expert...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/10/20 à 13:15:22

Suivant la prépa y a moyen de faire 37 - 38' je pense yes. :)

http://runninblack.blogspot.com/2013/07/estimation-des-temps-sur-course-en.html

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/10/20 à 14:35:59

@jerem: franchement l'aller se fait facile à la nage. Mon ti trail: https://tracedetrail.com/fr/trace/trace/91788 Objectif 1h47 si la cheville ne saute pas.
@CyrilAJA: les cadences doivent bien augmenter quand le chemin se dégrade! Hier, petite pierre pas vue, et hop le pied qui prone légèrement: ma cheville foulée il y a 3 semaines qui recrie. Elle a besoin de repos. Je pense mettre une chevillière ce weekend donc et faire une coupure + physio si possib.

Ce midi, 8,7km en 54' soit 5'04/km (81%FCM) // étonné de cette fréquence cardiaque haute. Est-ce la veste qui a donné chaud au soleil? Pitetre. Repos maintenant dans tous les cas.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/10/20 à 15:59:18

Chocurly > c'est clair, c'était intense, mon fascia plantaire intérieur me faisait bien mal jusque 2 jours après. J'ai bien massé, glacé et passer antalgique jusque ce matin et, j'ai bien fais, mon pied a l'air d'avoir retrouver son "énergie" normal...Ce soir, 1ère séance après ce trail de samedi soir, on verra bien :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.38.xxx) le 14/10/20 à 17:47:36

@Chocurly oui j'ai toujours une douleur due à ma periostite que je traine depuis 1 ans. Pour l'instant avec de la glace et parfois des massages ça tient. Également je fais attention à respecter des jours de repos.

Sinon aujourd'hui à 8h30 et 5°C 16km @5'08 au kilo. Très bonnes sensations

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 14/10/20 à 18:16:13

Salut à tous,

Aujourd'hui, à 4,5 semaines de mon semi, je continue à monter en régime. Je voulais faire une séance un peu test ...

Mais toujours autant de mal à tirer des enseignements. En effet, j'ai passé la séance avec les chronos attendus (voire un peu mieux ...), mais toujours un manque d'aisance et une séance au couteau ...

Je ne sais pas exactement décrypter :
* fatigue car je m’entraîne à des allures que je ne suis pas capable de tenir en ce moment ...
* fatigue normale, car entraînement assez intense en volume et en intensité, donc adaptation et ça rentrera dans l'ordre après la semaine d'affûtage ...

M'enfin, je crois qu'on est souvent dans cette problématique du bon positionnement du curseur et souvent seul le chrono du jour J nous donne sa réponse.

Bref aujourd'hui :
* 6km échauffement
* 1 km as10 (3'24/km)
* 3 km as21 (3'39/km)
* 3 km as21 (3'40/km)
* 1 km as10 (3'25/km)
* 2 km de récup
Total : 17,5 km


récup complète (marche + 500m en footing lent)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 14/10/20 à 21:49:09

Belle séance wanoux, tu espères viser combien ?

Hier 8*500m r1'20" sur chemin un peu vallonné en restant facile

1'42"5
1'36"5
1'38"7
1'37"3
1'36"4
1'35"4
1'35"6
1'33"0

Et tout à l'heure 8.3km à 5'33"/km très facile.

Cardio bas, bonnes jambes. Ça va être bon

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 14/10/20 à 22:04:28

C'est fait, mon premier sub-20 au 5 km depuis 2001 : 19m51s. Je l'attendais depuis longtemps celui-là!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 14/10/20 à 22:25:13

@Johndoef : autour d'1h17 ... Si les jambes sont là (et si c'est maintenu, surtout ...)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/10/20 à 23:18:51

Bel objectif !

Grosse séance de seuil @3'53 en 5*2000m annulée pour ma part vu que j'ai trouvé un trail ce dimanche pour mettre un dossard à la place de la Rochelle.

A la place 11.3 km en 53' avec 3*2000m @4'11 ; 4'01 et 3'54 pour r=1'30. 77% de fc sur la séance et 81 / 86 / 88 sur les fractions.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 09:00:45

@Alqamar: il faut trouver une solution long-termiste. Dans mon cas, en plus des sorties "pas bitume" et des chaussures plus minimalistes (t'as pas dit ce que tu portais ;), je n'hésites plus (mais alors plus du tout) à faire un réveil articulaire, soit le matin quand j'ai le temps soit au plus tard avant la sortíe: je tourne les chevilles, les genous et surtout les hanches. Ces dernières craquent tous les jours bien méchamment. Ce sont des choses que j'ai apportées à mes habitudes, et je tourne à plus de 75km/sem depuis juin. Après faudra vérifier que tu manges assez de légumes (véridique).
@wanoux: tjs impressionné par tes allures. Belle sortie. J'ai pas assez d'expérience pour répondre à la question.
@JohnDoef: bonne course!
@Jerem: t'habites où? Même pas un petit D+100m dans le coin? Une chance est que la seule grosse descente de ton parcours dimanche est à la fin ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 09:05:45

Et bon, vu que vous (j'habite pas en France) sembliez attendre le discours de Macron, il y a des conséquences dans votre approche sportive quotidienne? Seulement les citadins sont touchés par des mesures? J'ai internet, mais je vous demande vot avis/un ti résumé ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/10/20 à 10:26:00

Bonjour à tous !

Hier soir, une jolie séance de prévue, un 5x800m avec 2mn de récup...

Après une journée pluvieuse et venteuse, tout se calme pour la fin de journée et l'horaire de la séance...
Tout se calme ? Non, pas tout ! Mon repas de midi se rappelle à mon souvenir de façon de plus en plus persistante et désagréable, l'après-midi avançant...
Je décide quand même d'aller rejoindre les collègues de club...

L'échauffement est moyen, les sensations sont pas bonnes du tout : frigorifié, je n'arrive pas à me réchauffer; j'ai l'impression d'être aux taquets sur une allure facile à tenir habituellement... Bref, ça ne va pas...

Je me fais quand même violence pour faire les 2 premiers 800m (3'21" et 3'18"), mais je mets le clignotant avant d'attaquer le 3ème... Pas la peine de se mettre plus en souffrance que ça, je n'ai pas envie d'obérer le reste de la semaine...

Ça ira mieux ce soir pour les 200m... Et je suivrai les conseils de chocurly : les extrémités seront protégés !

@chocurly : pour répondre à tes interrogations, habitant la métropole toulousaine, le couvre feu ne m'impactera que très peu, voire pas du tout... Courir avant 6h du mat' ne m'arrive jamais et les séances club ne se terminent jamais après 20h15, donc de quoi rentrer tranquille sans problème... Et tant qu'il n'y aura pas de restrictions de circulation comme lors du 1er confinement, ça ira...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/10/20 à 10:29:51

Moi j'habite à Paris vers l'arrêt Porte de Vanves. Donc je cours surtout au parc Montsouris / Cité U (légèrement vallonné avec une belle côte sur Montsouris mais bon ça fait 400m quoi^^). Et sinon quais le midi et piste quand il faut. Il y a éventuellement les forets dans le sud que je pourrai explorer plus mais c'est tout de suite de l'orga et soit faire un jumelage avec du vélo ou alors des sorties de 25 km.

Mes parents habitent entre Grenoble et Chambéry donc j'allais faire mes WE chocs de trail là bas quand je préparai des trucs.

Sinon pour l'annonce je dirais que 22h m'aurais arrangé vu que je cours tard des fois le soir mais à 21h ça marche dans la majorité des cas disons. Par contre j'espère que le stade d'athlé va pas fermer à cause de ça !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 10:49:54

@Jojo 31: t'as pas dit ce que tu as mangé le midi. T'es sur piste? Tu peux t'échauffer et faire le RAC avec gants et bonnet normalement.
@Jerem: ça marche. Donc t'es pas totalement puceau non plus de la montagne.

Couvre-feu? Ils y sont pas aller de mainmorte! Ils auraient pas augmenter l'amende du truc non plus? Ça veut dire encore de devoir faire un papier en mode: ma mère de 90 ans m'a appelé en urgence, je vais la voir?
6h du mat? Ahah: fin août 2018 vers 5h45, A86 vers Saint-Denis, chocurly coincé dans les bouchons. Ils coupent les jambes des coureurs matinaux (comme moi en juin-juillet) et surtout des professions pour qui 6h est déjà l'heure de la pause.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 15/10/20 à 11:03:05

Si tu bosses tu as le droit, si tu... bref la liste sera longue comme au printemps dernier pour s'accommoder et ne pas 'freinerléconomie"

Ce soir test maximal VMA prévu en club, à force de lire des posts ici, forum anglophones de course à pied et Jack Daniels je m'interroge sur la pertinence du truc mais bon on va voir.

Ca ressemble à un Vameval/Demi-Cooper, 6mn à VMA cible avec des plots tous les 10m apparemment, la VMA ayant été surestimé je m'attends à cracher mes tripes dans les ~4mn
Et pour reprendre un autre sujet je le ferai avec les Vaporfly pour épargner un peu les jambes, d'autant plus que j'ai l'impression de sentir un tout début d'aponévrose plantaire au pied gauche ces derniers jours

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/10/20 à 11:13:31

@chocurly : un mauvais croque-monsieur de cantine... plus un trajet de 10mn au froid entre 2 bâtiments de mon site professionnel en plein début de processus digestif... Dès 16h, je savais que ce serait compliqué... Et oui, quand il fait froid je mets habituellement gants et bonnet... Mais hier, ça ne l'a pas fait...

Bon, pas trop grave, il y aura un autre 5x800 la semaine prochaine...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 11:21:36

La VMA? Je dois avouer avoir pu évoluer sans, un certain temps, mais en mode novice pas encore affûté. Il me semble que les modèles de récups courtes sont vraiment la source des possibles problèmes engendrés par ce type d'effort (d'où ma question sur strava ;) Tant que je sacherais pas la vérité je récupèrerai comme un cochon entre mes 400 ;) J'ai jamais couru dans un club donc deux réponses posisble selon moi: le coach souhaite évaluer le niveau pour du demi-fond, ou alors, ses tables utilisées pour vos plans, sont en %VMA, et ce, pour tout type d'objectif perso.

Aponévrose plantaire? Aouch. C'est nouveau chez toi? Tu peux rouler ton pied en chaussette sur une balle dure et ce au taf si tu peux. Par contre, ça corrige pas le problème. Oublie pas de couper un de ces jours (surtout sans objectif à court-terme).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.36.xxx) le 15/10/20 à 11:47:36

@Chocurly oui c'est sûr que l'idéal serait une solution à long terme mais pour le moment je ne trouve pas :(. J'ai fait plusieurs arrêts total sans sport (+ grande période d'arrêt = 4 mois ) mais ça ne guérit pas. Également plusieurs séances de kiné mais pas de résultats.

Sinon pour mes chaussures en début de reprise j'ai acheté des mizuno wave rider pour le confort sinon habituellement je cours en Boston 7 c'est le top pour moi. Récemment j'ai acheté la pegasus 37 mais je ne suis pas à l'aise.

Après je n'ai pas trop le choix que de courir sur le bitume :( On avait une belle voie verte de plus de 40 km dans les bois mais malheureusement ça été goudronnée et sa ressemble désormais à une piste cyclable.

Pour les légumes c'est vrai que je n'en mange pas du tout. Je suis anti légumes lol. Si vraiment je mange ça sera cru car cuit je ne peux pas lol.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (77.204.107.xxx) le 15/10/20 à 12:02:05

@Chocurly : j'ai fait mes études à Grenoble et je suis à Paris pour le taf depuis 5 ans donc je suis plutôt un montagnard exilé haha. Niveau trail mes 3 gros trucs ça a été la 6000D (65k/3500d), l'UTV (85k/5000d) et l'UT4M Challenge (4*42k/2700d en 4j). Donc le 34k de dimanche me fait pas plus peur que ça, par contre je sais bien que sans prépa spé je ferai pas du tout le malin en fin de course et après haha.

@Fisico : une balle dure à picot c'est moins de 5€ à Décathlon et ça détend bien le dessous de pied je trouve !

Pour la VMA j'en fait pas en entrainement cette année, plutôt du seuil et augmenter le kilométrage. Par contre j'avais fait ça à mes débuts comme tout le monde. Mais un test en conditions identiques de temps en temps je trouve ça intéressant pour suivre un peu l'évolution de son niveau.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 12:29:35

@jerem: ah oui, tout de même!

Hum, mon collègue dit que les médias français parlent d'une possible catégorisation du Grand Est en mode corona-rouge demain (>>quarantaine bla bla bla au passage outre-Rhin). Ils peuvent pas faire ça genre samedi aprem?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (93.23.198.xxx) le 15/10/20 à 12:42:39

L'île de France avait été mise en zone avec quarantaine nécessaire en Allemagne un mardi. Je m'en souviens bien vu que j'étais en train d'aller à l'aéroport pour Hanovre quand je l'ai appris (et donc demi tour...) x)

Y a des chances que tu passes entre les gouttes cette fois ci !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 15/10/20 à 13:47:20

@chocurly : Oui ahah, la technique de la balle c'est marrant mon médecin du sport me l'avait déjà recommandé quand je lui expliquais qu'en faisant une coulée plongeante / en nageant en crawl j'avais de façon systématique des crampes au pied.
Tout ça c'est surement une conséquence des pieds creux
(https://www.google.fr/search?q=pied+creux+empreinte&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=LeHCr__fsPChYM%252C9Nnomzc4QXBrCM%252C_&vet=1&usg=AI4_-kSO5qUF8lmS6ff4rG8OlR573Gqi7A&sa=X&ved=2ahUKEwji2ZqXwbbsAhVHKBoKHSoeCoQQ9QF6BAgBEAQ#imgrc=zjzAWIexzx5HyM je suis clairement un peu après le degré 2)

Rien qui ne se corrige pas en tout cas, d'ailleurs l'aponévrose c'était juste un petit début de douleur, ce matin plus grand chose déjà mais je préfère être prudent sur ce genre de signaux et pas attendre que ça atteigne le point de rupture (1 blessure minime en 5-6 ans de pratique je pense assez bien gérer le truc)

Je suis totalement ok sur la récup, raison pour laquelle je ne suis pas du tout rigoureux sur les temps demandés, comme le dit JD à partir du moment où est fatigué les jambes lourdes et la foulée se dégrade il y a plus de négatifs que de positifs à retirer à continuer comme ça.

Quand au demi-fond bahhh justement on est un groupe de course "hors stade", le demi-fond c'est un autre groupe dans une ville à côté et quand j'ai manifesté mon intérêt éventuel pour la discipline l'entraineur m'a clairement fait savoir que ce n'est pas ici que ça se passe.

D'où mon côté dubitatif sur les exercices proposés qui, effectivement, semblent plus orienter demi-fond :p
Mais oui tous ces entraînements sont en % VMA, c'est l'alpha et l'omega.
Perso je ne l'ai jamais évalué avant l'été dernier, je pouvais l'estimer au vu de mes perf et j'étais effectivement plus ou moins dans les clous. Du coup est-ce que ça m'a apporté quelque chose de la connaître ? Non clairement, avant je faisais juste des fractio dont l'allure cible était conditionné par le dernier temps fait en compet et/ou allure cible compet, les blocs allure marathon étaient comme ça également.

Au final il faut juste avoir un temps représentatif, la VMA peut se déduire de ça sans que l'on ai besoin de l'évaluer spécifiquement

@Alqamar : Grand fan des Boston 7 mais pas vraiment des Pegasus 35, la 37 ils ont déplacé les poche air uniquement à l'avant donc je suppute que le feeling est nettement plus hétérogène et clivant, ça plaira à certains et moins à d'autres, moi j'évite.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.36.xxx) le 15/10/20 à 14:43:18

@Fisico oui c'est sûr que ce n'est pas une chaussure universelle. Je fais définitivement partis de ceux qui ne l'apprécient pas. Je regrette de les avoir acheté j'aurais dû à la place me prendre une nouvelle paire de Boston :(

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/10/20 à 14:54:21

@Fisico: hum je ne connaissais que les pieds plats ou pas (>>pronation>>surpronation>>tendinite). Autre truc: au taf je suis pied nu / en chaussette à mon bureau. Dès que pipi/café/aut, je mets mes Birkenstock. Mais ce deuxième point n'aide pas.

Allez, je vous laisse tranquille, et m'en vais m'en reposer ou ruminer la quasi-fermeture des frontières.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par KInsou (invité) (2.7.186.xxx) le 15/10/20 à 15:27:23

Salut à tous,

pour répondre à chocurly, qui me disais de pas mettre le clignotant sauf sur pépin physique .....Il se trouve que je mets effetivement le clignotant avant même le départ de la course.

En effet, depuis hier je suis officiellement cas contact VOCID 19, et depuis hier également, je suis fievreux, fatigué et courbaturé, donc fort probablement "covidé".test ce matin, résultat demain ou lundi ...

Du coup même mon semi officieux est annulée... ou plutôt reporté j'espère.

A ce sujet.... pour pas perdre tout mon entrainement, avez -vous une idées de programme à réaliser pour reporter mon semi au 31/10 ou une semaine plus tard ... sachant qu'à minima je ne vais courir avant mercredi prochain.

Bonne journée à tous.
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par jkrun (membre) (80.118.162.xxx) le 15/10/20 à 16:25:25

@Kinsou remet toi bien et donne nous des nouvelles

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/10/20 à 16:44:11

@Kinsou : remets toi bien d'abord... grippe "normale" ou covid, de toute façon, fièvre = repos...
Tu pourras penser à ta façon de reprendre pour ne pas perdre lorsque tu sauras à quelle échéance tu pourras reprendre... Ce soir, bouillon, bouillotte, dodo !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (2.7.186.xxx) le 15/10/20 à 17:16:27

Oui je reprendrai quand ça ira mieux.
Après , pour le moment c'est pas très violent non plus, même si je sens clairement que je suis malade... En espérant que ça reste comme ça.
La personne qui me l'a refilé n'a quasiment eu aucun symptôme.
A suivre donc.
@+
kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 15/10/20 à 17:32:10

@kinsou prompt rétablissement. Le plus vite et le mieux possible.

Bon moi je coure avec les warnings et un filet jaune. 50 min aujourd'hui 4-5 km/h. Ct un peu trop après samedi (50 min) et lundi (20 min). Va peut être falloir revenir à 30 min...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (2.7.228.xxx) le 15/10/20 à 18:45:14

@Chocurly:

12:29 - Le Grand Est classé en rouge par l'Allemagne
Le Grand Est a été classé en zone à risque par l'Allemagne, comme toutes les autres régions de France, exceptée la Corse. Cette décision a été prise suite à la hausse du taux d'incidence sur ce territoire par la cellule de crise fédérale allemande selon les informations de France Bleu Alsace. Le Ministère fédéral de la santé en fait aussi parti. Tous les habitants du Grand Est auront pour obligation de se soumettre à une quatorzaine s'ils souhaitent aller en Allemagne, ainsi qu'à un test de dépistage PCR. Les autorités allemandes discutent toutefois sur le cas particulier des frontaliers alsaciens et mosellans. France Bleu Alsace précise que la date d'entrée en vigueur de cette mesure n'est pas encore définie.

Aie aie.


@Kinsou : bon rétablissement !


Il pleut bien, report de la séance à demain là j'ai pas la foi.^^

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 15/10/20 à 19:17:08

Hello tout le monde,

J'ai eu énormément de boulot ces deux dernières semaines... alors du coup pour un entrainement efficace avant la compétition hummmmm.

Juste pour rappel, la semaine dernière mercredi j'ai réalisé une séance 3*2000 AS10.
Jeudi Vendredi Samedi repos complet Dimanche 35' avec 4 ou 5 LD.
Cette semaine Lundi mardi mercredi repos.

Aujourd'hui donc,

j'ai réalisé 40' dont 4* 2' récup 2' à AS10 sur chemin.
les allures gps des fractions: 3'52/km 3'43/km 3'50/km 3'48/km

Je suis chaud!!! Ca va le faire!!! J'en ai envie!!! J'attends que ça depuis plus de 6 mois!!! Put*** de bord** de m**de!!! La course est maintenue!!! YEEEEEEEESSSSSS!!! On se revoit de l'autre côté des 40' les gas!!!

@Kinsou: Repose toi. Ca sert a rien de courir malade pour se détruire la santé!

BREF LET'S GOOOOOOO!!!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 15/10/20 à 20:33:06

@Blanketdeals Avec un frac comme ca le sub40 est assuré !
Bonne perf

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 15/10/20 à 20:57:30

€&)(:!'.mßßßß-::;(€€)(;&&)(;/-

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 15/10/20 à 21:03:52

@Kinsou: faudra me confirmer que c'est bien le covid parce que tu serais ma première connaissance (surtout sportive!) à l'avoir. Et j'en connais des parigots!
@blanketdeals: du taf? Un mal pour un bien. T'aurais fait de la VMA courte sinon. Bonne course!

Chocurly mode baschibouzouk

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 15/10/20 à 21:44:25

Avec une motiv' comme ça il va se faire fracasser ce sub40 !
C'est aussi l'avantage d'être frustré avec le confinement et tout, tu vas avoir envie de te faire mal. :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 15/10/20 à 21:46:45

Sinon pour le Covid j'ai un couple de pote et ma cousine à Paris qui ont été testé positifs la semaine dernière, symptômes moyens comme Kinsou.

A part eux nada.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 15/10/20 à 22:09:49

Aujourd'hui : 5 km @ 4:25/km.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 15/10/20 à 22:53:20

Bon courage pour ton sub 40 Blanketdeals, j’espère aussi rejoindre l’autre côté de la barrière samedi (mais en solo, pas de course ici). Record personnel à 43’24 mais je n’ai pas couru un 10 km sérieusement depuis 10 mois.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 15/10/20 à 23:15:44

Après mon sub-20 au 5 km hier, le sub-40 au 10 km sera l'un de mes objectifs en 2021 (avec le sub-1h30 au semi et le sub-3h20 au marathon). La saison est presque terminée pour moi, je vais aider ma copine à réussir son premier marathon solo et ensuite ce sera le ski de fond jusqu'à la fin mars.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 16/10/20 à 00:14:51

Bravo pour ton sub 20 sur 5K ! J'ai réussi cet exploit aussi il y a deux semaines et quelle satisfaction ! Pas sûr d'être déjà prêt pour le sub 40 mais je vais tout donner, c'est mon objectif pour 2020 et samedi c'est ma dernière chance. Après je préparerai mon marathon (moins de 3h10) donc plus possible de faire un 10K avant mai 2021.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 16/10/20 à 01:37:57

À 19:51 au 5 km, je ne pense pas valoir mieux que 41:15 en ce moment au 10 km (42:26 au dernier essai qui n'en était pas vraiment un), mais l'an prochain, ça devrait être envisageable!

Nos entrainements du jour, Octobre 2020 par Jojo le PD (invité) (167.114.175.xxx) le 16/10/20 à 01:47:26

courage a tous

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (62.44.134.xxx) le 16/10/20 à 09:20:20

@blanketdeals c quand ta compète?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/10/20 à 09:52:07

Bonjour à tous !

@Blanketdeals : ça va le faire ! go mon gars, go !

@P45CAL : j'ai bien ri avec tes objectifs "sub-qqch" ! Tu les auras ! Ceci dit, avec un sub-1h30 au semi, un sub-3h20 au marathon est plus qu'envisageable : j'avais fais 3h21 avec un 1h37...

Hier soir, la forme était revenue et la séance, centrée sur des 200m, était propice à se faire plaisir... Ce que je n'ai pas manqué de faire !

Entre échauffement, accélérations, tour de chauffe :

- 4x200m, récup 100m (moyenne 1')
--- 41"
--- 40"
--- 39"
--- 40"
-R5'
- 5x200m, récup 100m (moyenne 1'05")
--- 40"
--- 39"
--- 38"
--- 39"
--- 35" (le coup de cul du dernier frac...)

Puis fin de séance avec 15mn de PPS, des lignes droites, et 6'30" de RaC @6'12"/km...

Ce soir, ce sera 50' de récupération tranquille...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 16/10/20 à 10:42:34

@(62.44.134.xxx): Dimanche 10h du matin à Metz. On doit récupérer les dossards le samedi :). Viens!
@pascal: bravo pour le sub 20!
@(91.182.5.xxx) des fois je me dis que tu ne fais que troller, des fois tu postes des commentaires intéressants. Merci en tout cas et bonne chance pour ton sub 40'!!!
@Tous: Merci, dimanche je vise le record du monde, pardon de france, ha non de ma ville, hum... non plutôt de mon quartier ou plutôt celui de ma rue :D ! Mais c'est sur, je vais me faire violence. L'année derniere sur la même course j'ai réalisé 40'26 (RP)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 16/10/20 à 10:54:38

Hello,
Blanketdeals, tu es engagé sur le 10km de Metz dimanche ?
Tu le fais en off du coup ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 16/10/20 à 11:08:58

Pascal => en tout cas ta projection sur 10 km est fidèle à la formule « temps sur 5 km x 2 + 1’30 » ! Moi si je l’applique j’arrive à 40’18 (19’24 lors de mon 5K il y a deux semaines) mais j’ai l’impression de ne pas encore avoir l’endurance nécessaire pour appliquer cette formule.

Quelques sources de motivation pour demain néanmoins et qui pourraient vraiment faire mentir cette formule :

- je courrai à 17:00 (mon heure de prédilection pour les performances) après avoir mangé des pâtes à midi alors que mon 5K était à jeun à 9:00

- j’ai perdu 1,5 kilo depuis mon 5K (je me dirige vers mon poids de forme, encore un mois et cela aurait été bon)

- je sors d’une semaine d’affûtage, le 5K était après une grosse semaine

- la météo s’annonce quasi optimale (vent de face de 5 à 10 km/h à l’aller alors qu’il était limite tempétueux pour la première moitié de mon 5K, j’avais parfois l’impression de ne plus avancer)

Donc honnêtement je serais extrêmement déçu si le sub 40 ne passait pas (mais je ne me laisserai pas emporter, même si je suis bien à 4’/km je ne prendrai aucune risque et je respecterai l’allure, même un 39’59 m’enverrait au paradis).


Blanketdeals => merci bien et je m’excuse pour mes posts pas toujours sérieux, je vais faire un effort lol.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 16/10/20 à 11:15:35

Suite et fin test TMI hier, une hécatombe totale dans le club, on devait être 9-10 à le faire, supposément il faut tenir 6mn et si c'est plus tant mieux et résultat...

Tout le monde a tenu entre 2 et 4mn, bon il y en a quelques uns qui ont couru n'importe comment (parti trop vite) mais l'entraîner a du globalement surévalué un peu tout le monde.

Perso bah sans trop de surprise tenu 1200m à ~20km/h, c'était facile un tour, ça grinçait le 2è, puis arrivé aux 900m je commençais à perdre mètre par mètre à chaque plot, arrivé au 1100 avec 4m de retard je me suis dit qu'il valait mieux finir 1200 dans les temps qu'accumuler davantage de retard plus longtemps, petit coup de cul dans le final et stoppé à 3mn37 aux 1200.

J'étais absolument tout seul pour le test, je passais également en dernier après avoir vu tout le monde craquer et je n'étais pas confiant de base... autant dire que mentalement je n'avais pas une mentalité de gagnant !

En me dépouillant j'aurais sans doute pu gratter un peu plus (1300-1400) mais à quoi bon, les efforts très courts me donnent toujours cette impression en général je n'y arrive juste pas ahah.

Bonnes courses à tous, avec un peu de chance j'ai un petit trail 20km fin du mois, ça distraira un peu.

Quant aux cas COVID mon frère et ma belle-soeur l'ont déjà eu, ma belle-soeur deux fois avec forme grave et hospitalisation une semaine lors de la première vague + séquelles pertes de goût pour les deux pendant des semaines la 2è fois.
Puis au boulot ce n'est pas les cas qui manquent non plus (gros site avec beaucoup de monde)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 16/10/20 à 11:32:48

@Olivier23: ... Bon ... comment c'est possible... il y a moins d'une semaine c'était validé par la préfecture... là il l'on annulé hier... Je vais écrire à la préfecture pour leur dire qu'il faudrait qu'il commence à être un minimum compétent et qu'ils réalisent que prendre des décisions à la dernière minute engendre un désarroi pour le citoyen. Je me suis déjà fais avoir pendant le confinement, ça ma couté 135 euros la première fois et j'ai du courir deux autres fois pour ne pas me faire arrêter par la police... là je perds encore +/- 10 euros... Dimanche je vais aller chier devant leur porte XD ou faire le 10km en off je ne sais pas encore...

"Publié le 13 Oct 20 à 17:38

Le Marathon Metz Mirabelle est l’un des plus importants maintenus en France en pleine pandémie de Covid-19.

Dimanche 18 octobre 2020, l’événement connaîtra sa 11e édition avec un protocole sanitaire adapté. « On avait au départ un certain nombre de craintes dans la mesure où les marathons se sont annulés les uns après les autres en France », explique Guy Reiss, adjoint aux sports à la Ville de Metz.

Hier à 10:46 | mis à jour à 15:38

On imagine le crève-cœur des organisateurs et la déception des participants… La onzième édition du marathon de Metz, programmée ce dimanche au départ de l’Esplanade, boulevard Poincaré, n’aura pas lieu. Victime de la pandémie de covid-19. Alors que le département va très prochainement passer en zone d’alerte maximale, la préfecture de la Moselle a décidé, dans un souci de cohérence, d’annuler cette épreuve qui aurait dû permettre le rassemblement de 4 500 participants, autour d’un protocole sanitaire particulièrement strict. Ce sera finalement partie remise en 2021. "

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.149.85.xxx) le 16/10/20 à 11:36:56

45' à 70% FCM + 5' AS10

Petit test des nouvelles Hoka Carbon X sur une sortie endurance,elles sont légères,dynamiques et elles tapent beaucoup moins que mes Adizero.
Reste à voir lors de séances plus rapides...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/10/20 à 12:45:28

Ekiden de Strasbourg annulé à j-2

Victoire par KO

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (95.117.18.xxx) le 16/10/20 à 13:11:42

inscrivez vous à des autres courses dans les mois qui viennent. De sûr elles vont se maintenir, croisez les doigts, ca va tenir je le sens. même le marathon de Paris avant que les prix montent, faut y aller!

et franchement c’est vraiment pas de chance si c’est de manière absolument imprévisible annulé 2 jours avant. Pas de bol, alors même qu’il y avait eu un poste facebook des organisateurs! C’est à ne plus s’y retrouver! Je vais envoyer un email au préfet et au ministre!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 16/10/20 à 15:47:10

Blanketdeals : merci!

91.182.5.xxx : bonne chance, sait-on jamais, tu seras peut-être en état de grâce!

Jojo 31 : je me garde une marge de manoeuvre au semi et au marathon puisque je ne fais que courir pour courir, sans préparation spécifique. Je n'ai pas le temps de faire un volume suffisant pour maintenir l'allure 10 km sur semi ni l'allure semi sur marathon. Je me contente de donner tout ce que j'ai en limitant les dégâts! lol

Ceci dit, maintenant que j'ai retrouvé un niveau encourageant, je songe à recontacter mon entraîneur des années 90 pour la saison 2021. Il a fait des miracles en très peu de temps pour moi en ski de fond et en VTT, alors qui sait ce que ça pourrait donner en course... Mon principal obstacle, c'est que je peux seulement m'entraîner pour la peine une semaine sur deux, quand je n'ai pas les enfants avec moi. On verra bien...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 16/10/20 à 16:08:19

Pour les cas "Covid", venez travailler à l'Educ Nat', :-)) ... On en compte quand même quelques uns par semaine dans chaque établissement ... rarement graves eu égard à l'âge des mioches ...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/10/20 à 17:28:38

Aaaah le seum Blanketdeals. :'(

La préfecture a validé hier le trail de dimanche perso donc j'espère qu'ils vont pas changer d'avis demain !


Séance de trail justement ce midi pour tester tout le matos que j'ai pas utilisé cette année et reprendre un peu des marques. Bon 45' tranquille histoire de pas se flinguer mes brindilles, super sympa en forêt avec l'automne.

Avec juste 10' à 1100m/h de vitesse ascensionnelle dans du 25% avec les bâtons, cardio stable sur la plage 80-85%.
Un magnifique 4.3 km/h vs 14 sur le plat. :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (77.205.18.xxx) le 17/10/20 à 10:47:07

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entraînements et ceux qui ont vu leurs courses annulées aux derniers moments ne lâchez rien ça finira bien par reprendre et il faudra être prêt le jour j.

Hier après un echauffement de 5km@5'28 j'ai fais 2x12min recup 2'30. Le 1er bloc à 3'52 au kilo et le 2ème bloc à 3'46 au kilo de moyenne. Bonnes sensations. Retour au calme @5'28. Total sortie 15.2km

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Exgrolard (invité) (80.215.155.xxx) le 17/10/20 à 15:46:14

Bravo a tous pour vos entraînement: comment faite vous pour resté motivé ??

Bref, pour moi aujourd'hui début de prépa semi avec en entrée :

-2000/1500/2000/1500 rec 2'

6'55"/5'11"/6'57"/5'14

Allure moyenne 3'29/km

Bonne sensations mais le plus dure est de rester régulier, bien placé et de trouver son allure surtout!

A la prochaine! ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 18/10/20 à 00:40:44

22,2 km @ 5:26/km avec ma copine (122 bpm).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/10/20 à 11:54:32

Salut à tous,
Ce matin reprise de la CAP après 12 jours d'arrêt, 8 km d'endurance lente en 53' et beaucoup de plaisir.
Ma dernière pause était après le marathon de Valence de décembre dernier.
Mon pied est en voie de cicatrisation complète, on m'a sorti les points il y a trois jours.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (invité) (92.135.60.xxx) le 18/10/20 à 17:17:07

@exgroslard : bravo pour ta séance, tu vises quel semi ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 18/10/20 à 19:24:32

Quand ça veut pas ça veut pas...

10km annulé
J'essaye un 10 000 piste samedi tout seul sans motivation... ma montre me lâche entre le km 7 et 8... VDM

28'41 pour 7.42km pour ma montre...

Je vais faire une pause...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 18/10/20 à 21:42:09

@Pipo34 Bien, l'arrêt n'aura pas été très long c'est l'essentiel. Bonne reprise

@Blanketdeals Dommage. Bravo quand même, ca te fait du 3'52"/km sur 7,42km en solo, soit du 38' si pas ralenti, en tout cas le sub40 est assuré

Résumé de la semaine
Lundi Récup 6km 36'
Mardi Séance club Cotes 3 séries de 4 x 150m, r=descente, 3' entre chaque série
Mercredi Récup 7,3km 47'
Vendredi Séance club 1000 + 2000 + 2000, objectif 4'15"/km, réalisés en 4'16", 4'16", j'ai du mal sur le dernier je pars moins vite, 4'24" sur le premier km, je me bats pour rattraper le retard sur le 2ème km, 4'10" soit 4'17" de moyenne. Dur de retrouver mon niveau, avant l'accident ce frac serait passé en 4'-4'05"...
Samedi 10,4km en 1h03'

Bonne semaine

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 18/10/20 à 22:12:47

Belle semaine Run91, en fait c'est vrai que ça fait du bien de lire les séances des autres quand c'est compliqué pour soit.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/10/20 à 22:36:42

Ptin le coup de la montre ... x)
Bravo de t'être motivé déjà, franchement 10 000m solo ça a l'air immonde. Et joli rythme en plus !

Sinon je viens de faire ce matin le Trail du lac du Bourget, 423 partants sur 34 km / 2100 de d+. Masque à la zone d'attente du départ et pour la vague de départ (5x100, une nouveauté, 15' d'écart), sur les 50m du départ et aux ravitos. Ces derniers ont été un peu allégés et c'est les bénévoles qui servaient. Au final tout à fait vivable et course très sympa, ça faisait plaisir de mettre un dossard dans la nature. :)

Parcours assez 'roulant' sur 20km avec 1200d+ et 800d-.
Ensuite un raidard infâme de 850d+ sur 4 km, 3 km roulant et 1200 de d- sur 8 km. La trace pour les curieux :
https://tracedetrail.com/trace/trace/117807

Super sympa, j'ai pris du plaisir et j'ai juste morflé sur les 3 derniers kilos de descente mais j'ai tout couru après le KV donc cool.

Je termine en 4h35, 86% de fcm et 120/433.
J'avais fait la course en 5h10 il y a quelques années donc une progression quand même.^^ Et surtout le truc cool c'est que j'ai fait 0 trail et 0 dénivelé cette année donc c'était pas gagné haha.


Maintenant semaine de récup et ensuite ... on verra^^.
Peut être un cycle avec un peu de vitesse/VMA pour viser d'éventuels 10k de janvier à mars, croisons les doigts !
Surtout j'espère que la piste restera accessible avec le couvre feu, sinon ça va être chiant.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/10/20 à 10:44:09

Bonjour à tous !

@P45CAL : c'est vrai que sans prépa spécifique, c'est difficile de se fixer des allures bien ciblées et surtout réalistes... Et 22km @5'26"/km, elle est pas mal ta copine non plus !

@Blanketdeals : la poisse... après dis-toi que ce genre de passage ne dure jamais (trop...) longtemps ! Ça le fera pour une prochaine échéance... Le tout est de rester focus, même si j'admets que ce n'est pas tous les jours faciles... Le sub-40 semble être acquis, ce n'est qu'une question de formalisation d'un chrono officiel...

@Run91 : belle semaine et jolie séance du vendredi... Combien de récup entre les blocs ?

@Jerem : bravo ! 1) pour le dossard ! 2) pour ton temps sans prépa spécifique !

De mon côté, enfin un beau we froid mais sec, propice aux belles sorties !

Vendredi : 7.8km en 45mn, de la récupération tranquille

Samedi : une nouvelle séance sur piste, un joli 1000m + 800m + 1600m, 5mn de récup, entre 3.5km d'échauffement + de la PPS, et de la PPG (légère...) pour terminer.

- 1000m en 4'05"
- 800m en 3'05" (3'51"/km)
- 1600m en 6'23" (3'59"/km)
1er 1000m un peu laborieux, mais les 800m et 1600m plus à l'aise... Plus ça avance, moins je me sens dans le dur sur les derniers 300m, c'est de bonne augure pour l'année 2021...

Dimanche : 1h15 en 3 parties...
45mn en EF (40mn @6'00"/km + 5' @5'19"/km)
15mn @AS21 (4'39"/km)
15mn en EF (5'24"/km)
Là aussi, plutôt dans de bonnes sensations, même si j'étais sans doute un peu trop couvert...

Une semaine à 73km...

Pour aujourd'hui (sans doute en fin d'après-midi), j'avais prévu un 2x3000m-R1'30" pour valider une allure réaliste pour le 10km prévu le 1er novembre, mais je crains que ma nuit courte ne soit pas un bon préalable à l’enchaînement...
Je vais plutôt essayer un 3000m @AS10 suivi d'une demi-douzaine de côtes courtes... Enfin, on verra une fois les chaussures au pied...

Belle journée à vous tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 19/10/20 à 11:02:46

Belle semaine. ;)

Je suis bien cassé de partout ce matin. :D
En regardant un peu les classements ça a l'air d'être comme en route, un cran plus relevé avec les compétiteurs qui se regroupent sur ce qui reste. (27 vs 17% avec mon temps et 10.5 vs 4.5% pour mon pote en % de classement !)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (2.7.186.xxx) le 19/10/20 à 13:00:18

Salut à tous,

de belles séances pour tout le monde, ça fait plaisir.

@jerem : belle course et belle progression surtout sans préparation trail !
@pipo34 : content de votre qua ça va mieux... tu as pu revenir vite c'est cool.

Pour mon cas, je suis normal depuis depuis samedi après-midi.

J'ai enfin eu des résultats de mon test ce matin :"positif à un des deux gènes recherchés".... en gros positif , mais pas sûr ....Mon doc me dit que c'est la première fois qu'il voit ce type de résultats revenir !!!
Le labo dit que ça peut venir d'une charge virale faible .... ce qui collerait bien avec le fait que j'ai eu peu de symptômes ...
Donc on va dire qu'on peut raisonnablement penser, vu le contexte , le timing et le test , que j'ai été positif.

En tout cas, ça va mieux.

j'ai même couru hier, une petite demi-heure pour tester.

7kms en 33' à 70% fcm => donc le cardio va bien. pas d'essouflement... apr contre , l'impression d'avoir les jambes "bridées"

Je vais décaler mon semi officieux au 31/10. Je pensais organisé mon entrainement d'ici là selon le calendrier suivant :

Aujourd'hui : repos
Demain : footing tranquille 1h/1h15 si vraiment bien
Mercredi : Résistance dure 4à5 X 1kms à 3'40/3'45''
Jeudi : Récup ou repos
vendredi : 1h dont 20 + 15' As21
Samedi ou Dimanche : 1h15 footing

Lundi suivant : 1h15 dont 5000/4000 As 21
Mercredi : footing 40' + qqs lignes
vendredi : footing 30' + 3/4 X 300m As 21.
Samedi : Semi

Qu'en penseriez-vous ? je pense qu'il serait un peu tôt de faire le semi cette semaine (24), mais je veux pas attendre trop tard pour pas laisser passer le pic de forme .

Bonne journée à tous
KINSOU

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/10/20 à 14:30:06

Bonnes séances pour les uns (exgrolard, Jojo31, Run91), belle course pour d'autres (bien jerem! ta photo strava a un vélo? ;), et d'autres ont l'air un peu malade (prends soin de toi d'abord Kinsou).

@blanketdeals: viens, on crée un fil "mes non-entraînements". On sera les rois.

Bon, je viens de Conflans, donc je vous fais pas de dessins. Sinon depuis samedi 00h00, comme jerem l'écrivais, la France entière est zone à risque, donc ma femme qui ne passe jamais au rouge piétons bla bla bla, me dit de pas aller dans les Vosges. Les voisins m'ont réveillés à plusieurs reprises jusque 4h du mat, donc le trail se serait mal passé samedi... Dans le coltard cette journée, puis dimanche je m'habille pour faire une sortie de remplacement (18km avec D+600m) mais.... une flemme immense s'installe à la mises des chaussettes, que j'enlève.

Au final, coupure ces deux prochaines semaines.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 19/10/20 à 15:47:57

Pour ça qu'il faut dormir avec ses chaussettes ! :D
Bien vu Sherlock Holmes sinon. ;)

Bon des fois un peu de repos ça fait du bien aussi, faire des étirements et du gainage faut être motivé mais ça peut être bien.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (87.49.44.xxx) le 19/10/20 à 16:09:31

Moi c repos pour quelques jours. Focus Récupération.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/10/20 à 17:09:20

@jerem: tu crois pas si bien dire (pas sur les chaussettes hein): ce midi, tractions! Je commence petit (4x4) pour ne pas avoir trop mal ces prochains jours.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (77.205.69.xxx) le 19/10/20 à 20:49:31

Bonsoir,

Félicitations à tous pour vos entraînements !

Hier 15km @ 5'14 au kilo.
Aujourd'hui 12km @ 5'26 au kilo.
Demain repos.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 19/10/20 à 23:48:04

11,0 km @ 4:36/km (2 premiers @ 4:33/km, les 7 suivants à 4:44/km, les 2 derniers @ 4:12/km).

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 20/10/20 à 07:39:01

Tout n'est pas au rouge, une petit département résistance toujours et encore à l'envahisseur :D

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 20/10/20 à 08:43:02

@chocurly : Moi aussi je vais me détendre niveau course à pied ces prochains jours. Et après je recommence à faire du kilométrage pour de vrai :) objectif mai 2021.

Bons entraînements tout le monde!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/10/20 à 08:59:46

JohnDoefix?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/20 à 10:06:50

Bonjour à tous !

Je vois que les annulations des derniers jours ont poussé certains d'entre vous à opter pour une coupure avant de se relancer. C'est une option sage et qui permettra sans aucun doute de revenir plus fort encore !

Il faut dire que la saison avançant, la nuit tombe plus tôt, la météo devient moins bonne (quand ce n'est pas exécrable)... Bref, avec les compétitions qui tombent les unes après les autres, rien qui incite à poursuivre des préparations spécifiques 5, 10, semi, voire marathon...

De mon côté hier lundi, ce fut la grande adaptation...
Dimanche soir, j'avais prévu de faire le lendemain midi un 2x3000m r2' pour valider une allure 10km pour la compétition du 1er novembre...
Lundi au lever, après une mauvaise nuit, je me dis que décaler au soir serait une bonne idée...
Lundi dans la matinée, le vent se levant, je me dis que faire 1x3000m + quelques côtes sera déjà bien...
Lundi dans la journée, le vent forcissant, je me dis que faire quelques côtes sera déjà très bien !
Lundi vers 18h30, plus tard que prévu, donc avec la perspective de revenir dans la nuit tombée, je pars pour mes quelques côtes...

Mes côtes, c'est une boucle de presque 1km autour d'une butte, avec une 1ère montée bitume d'environ 4% sur 300m, une 1ère descente bitume d'environ 200m, une 2ème montée chemin d'environ 6 à 7% sur 150m puis la fin de boucle en plat/descente toujours chemin sur environ 300m...

L'aller jusqu'à la butte se fait en 20mn @5'03"/km
Je fais 4 tours de butte (soit 8 montées et 8 descentes) :
- 4'33"
- 4'32"
- 4'27"
- 4'30"
Et le retour, dans la nuit tombée, en 19mn30s @4'55"/km...
Une sortie express quoi...

Tant pis pour les 3000m, ce travail de côtes sera quand même profitable, le profil de la course du 1er étant plutôt légèrement montant dans sa 1ère partie...

Ce midi, récupération d'environ 45/50mn si le vent ne m'emporte pas...

Bonne journée à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 20/10/20 à 10:23:11

Les jeux sont faits, rien ne va plus.

45"18 au 10 km une seconde de plus que mon RP.

22"29 sur les 5 premiers kilos et 22"44 sur la seconde partie de course. Cela nous fait 45"13. J'ai du faire un peu plus de 10 km.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 20/10/20 à 10:25:31

Tout en sachant que j'ai arrêté par inadvertance mon application à 3 mètres de l'arrivée, j'ai perdu quelques secondes. Tout cela est un peu môtent.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/20 à 10:52:24

@Vincent51 : quelles étaient les conditions de ton 10km ? si tu quasi-égales ton record alors que tu as couru seul (et que ton record a été fait en course régulière), tu peux quand même être satisfait...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 20/10/20 à 11:21:26

Oui j'étais tout seul. Je pense aussi que je n'ai "pas maximise la course". J'ai fait ma préparation pour un semi, courru la semaine dernière. Donc pas de préparation spécifique un 10 km. On va dire que c'est moyen...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 20/10/20 à 11:25:10

Bravo, c'est toujours chaud un contre-la-montre sur 10 km !

Je devais en faire un dimanche pour valider mon sub 40 (objectif de 2020) avant ma prépa marathon mais comme je viens d'annuler cette dernière (impossible de me motiver pour un marathon qui n'aura probablement pas lieu) je me donne deux mois de plus pour atteindre le sub 40. Dimanche je ne me sentais de toute façon pas prêt.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 20/10/20 à 11:40:01

Egaler en solo un RP fait en course c'est une progression pour moi. ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 20/10/20 à 13:08:26

Bravo Vincent51 pour ma part je ne me sens pas capable de courir un 10 en solo sans l'esprit de compétition je pense être moins bon.
Et avec seulement l'enjeu de battre mon record la motivation ne serait pas suffisante.

Par contre faire un 5 km qui laisse beaucoup moins de traces me parait plus facile malgré l'allure toujours à la limite de la rupture.
Mon prochain objectif sera un 5 km ...toutes les nuits une équipe est en train de refaire la route où j'ai établi mon dernier record et ma prochaine tentative se fera sur une route fraîchement bitumée ;-)

La progression n'est pas toujours linéaire des fois il y a des périodes de stagnation voire de régression ...il faut être patient!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.134.xxx) le 20/10/20 à 13:17:26

Il y a aussi des avantages de courrir en solo, pas de perte de temps pour doubler. Mais je n'ai pas eu de problème pour me motiver. C'est fini pour moi les courses pour cette année.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/10/20 à 13:59:33

@jojo 31: tu as peur du noir? Belle sortie "tout de même".
@Vincent51: super. T'as de bonnes jambes, donc RP 5km la semaine pro! Allez!
@Pipo34: tu fais partie du conseil municipal?

;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/10/20 à 14:26:50

@chocurly : de temps en temps ça m'arrive encore, quand le vent hurle dans les combles, le tonnerre gronde sous les nuages d'encre, et la foudre éclate dans les bois voisins... et plus sérieusement, sur le retour jusqu'à chez moi, j'ai environ 500m sur une petite route pas éclairée et sur laquelle les véhicules oublient qu'ils ne sont pas toujours tout seuls... et les derniers 250m sont sur un chemin pas goudronné, avec des creux et des bosses, et mes chevilles me remercient de mon attention à ce moment-là... une bonne frontale c'est toujours mieux dans ces cas-là... :)

@Vincent51 : je comprends que tu puisses être deçu si tu anticipais mieux, mais honnêtement prends ça comme une étape dans ta progression, et même une étape positive au vu de ton résultat et des conditions dans lesquelles tu l'as obtenu...

@Pipo34 : si ils leur restent du bitume à ton équipe de btp, demande-leur de te faire une bande de 250m devant chez toi, ce sera parfait pour tes lignes droites et tes fractions de 200m !

Ce midi, 9.5km en 1h, très très tranquille et surtout en dépit d'un vent très fort... Une récupération bienvenue...

Bonne après-midi à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/10/20 à 09:31:47

@Jojo31
C'est à 1000m de chez moi comme ça j'ai pas l'odeur...mais ça sent beaucoup moins le bitume maintenant ;-)
Bises je t'envoie un petit autan à décorner les buffles!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/10/20 à 09:52:38

@Pipo34 : je ne te dis pas merci ! :)

J'espère que ça va un peu se calmer pour ce soir... Sinon, les 5x800 sur piste vont être rudes...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (77.205.142.xxx) le 21/10/20 à 12:16:43

Bonjour,

Aujourd'hui footing actif 12km@4'35 au kilo dont les 5 derniers à 4'20 au kilo de moyenne. 2km RaC @ 5'50 au kilo.
Bonnes sensations

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (62.44.135.xxx) le 21/10/20 à 14:42:43

Moi c vélo et récup tous les jours cette semaine jusqu'à samedi

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 21/10/20 à 15:23:09

Hier : 14,0 km @ 5:23/km avec ma copine

4 x 3' @ 4:45/km (2' @ 5:30/km)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 21/10/20 à 15:23:39

Vincent 51> respect pour le 10km seul c'est loin d'être évident...Je pense que ton chrono sera meilleur en course, c'est même certain avec la compétition et les lièvres...

Pipo34> je me tâte aussi pour le 10 ou 5km, j'ai tellement les crocs en ce moment pour battre mon RP au 10km...mais il est vrai que seul, c'est différent...il faut vraiment avoir de bonnes conditions, un parcours en boucle, plat, la piste serait l'idéale, il faut que j'en trouve une accessible avant la fin de l'année après ca sera peut être un 5km avant un 10 mais je battrais les 2 RP dans tous les cas…

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 21/10/20 à 15:40:08

C'est faux qu'une compétition garantit des meilleurs chronos. À l'entraînement, on prend généralement soin de choisir un parcours favorable, tandis qu'en compétition, ça peut être n'importe quoi, sans compter les coureurs à doubler.

Mon RP au semi cet été était de 1h39 en juillet (sur le plat), mais en compétition en septembre, j'ai fait 1h40 parce que le parcours avait plus de 200 mètres de D+.

Je me souviens aussi d'un petit 5 km local remporté en 21:45 (en fait 5,2 km, et avec des côtes) en 2016 alors que j'avais fait 20:12 à l'entraînement quelques semaines plus tôt sur le plat.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (2.7.186.xxx) le 21/10/20 à 15:52:05

Salut à tous ,

Petit retour sur ma reprise d'entrainement.

Hier (lundi) : footing pour tester la machine :
1h15 -15,3kms - 72% fcm
PAs de problème particulier si ce n'est que j'ai été surpirs par le retour de la chaleur .

Aujourd'hui :

ech 4kms à 5'08'' à 62 %
5X1000 récup active 2'30'' (5'15''/km environ)

1er 1000 : 3'45'' Fcmoy : 82% /Fcmax : 86%
2émé 1000 : 3'44'' :84% / 88%
3eme 1000 : 3'40'' : 86% / 89%
4eme 1000 : 3'37'': 87% / 91%
5eme 1000 : 3'33'' : 88% / 92 %

Rac : 10' :
Au total : 13.2 kms en 1h tout pile

Demain récup
Bonne journée à tous
Kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 21/10/20 à 16:14:12

Belles fractions Kinsou, en plus légèrement plus rapide en fin d'épreuve bien!! ca c'est un entrainement qui motive...

Pascal > je n'ai pas dis qu'il était garantit d'avoir de meilleurs chronos en compet mais, si tu veux battre ton chronos seul il faut bien préparer son parcours et son coup. La piste est une des meilleure solution et c'est même évident que le chrono va bien descendre...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 21/10/20 à 16:14:51

@Pascal: Si tu prends un 10km officiel où tu sais qu'il est plat, c'est quand même bien d'être dans le bon paquet. Et pour les gens à dépasser, faut être à se place et ne pas avoir peur de prendre les places qui sont à ton niveau.
Courir dans le bon groupe, ca permet de déjà de se proteger un peu du vent et de ne pas avoir trop à réfléchir: Il faut suivre le gars et ne pas le voir s'éloigner. Et ca quand tu es seul, tu peux avoir du mal à te rendre compte que tu perds un peu de vitesse avec la lucidité qui s'efface peu à peu lors d'intenses efforts.

Hier en club:

500m: 1'42" r3' trot (en gros la mise en jambe)
1000m: 3'05" r1'45"
2000m: 6'24" r1'45"
1000m: 3'06"

C'était dur mais c'est la première fois que j'enchaine des 1000m autour de 3'10 et moins

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (77.205.47.xxx) le 21/10/20 à 16:26:44

@ Kinsou très belle gestion en crescendo j'aimerai trop arriver à contrôler mes allures. C'est soit trop lent soit trop rapide :(. Tu vaux combien sur 10k ?

@ JohnDoef bravo c'est bon signe :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (77.205.47.xxx) le 21/10/20 à 16:27:08

C'est moi au dessus :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 21/10/20 à 23:20:44

10,0 km @ 4:24/km. Facile.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (80.214.67.xxx) le 22/10/20 à 08:33:08

Facile à 4'24" et pas sub40, il n'y a pas un bug ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/10/20 à 08:58:45

@Kinsou: hum, malade ou de sortie de maladie et tu tapes du 1000 à 90%FCM. Fais gaffe quand même.
@JohnDoef: lourd!! (et impressionnant)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 22/10/20 à 09:01:23

@ P45CAL : Je suis assez d'accord avec cette remarque(80.214.67.xxx), j'y pensé justement ce matin. Je vois souvent des footing à toi vers les 4'30''/4'40'' alors que tu annonces un RP 10kms à 42'30'. Peut etre que ton 10 n'était pas à fond fond certes mais tout de même, j'ai dans l'idée qu'un mec qui fait régulièrement des footings vers les 4'30''/kms doit largement valoir 36/37 sur 10 kms .

@Alqamar .
Merci pour ton retour. il est vrai que je me découvre naturellement cette capacité à pas trop mal gérer mes allures et à toujours être en accélération progressive. Que ce soit sur l'évolution des fractions , et même à l'intérieur même des fractions.... Peut être des années de cottereau et de rabâchage sur l’importance du négative split ?

Pour répondre sur mon niveau 10 kms ... Ben je ne sais pas trop justement . Mon Dernier (et quasiment mon unique) 10 kms en compétition date de juin 2018(il faisait pas trop chaud pour autant) et est de 38'55''.
Cependant , lors d'un semi réalisé en octobre 2019 (1h23m04s) fait j'ai fais les 10 derniers kms en 38'40'' environ .
Donc je sais qu'à ce jour, je vaux très certainement mieux que 38. Mais entre 36'30'' (Estimation très haute je pense, du domaine du rêve à mon avis ) et 38' il y a un monde dans lequel je ne sais absolument pas me placer

@+
KINSOU

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/10/20 à 09:40:11

Bonjour à tous !

@JohnDoef : jolis 1000m ! mais tu ne trouves pas que ton 2000m n'est pas forcément au niveau de ces 1000m ? J'aurais plutôt vu vers 6'15"...

@Kinsou : il ne te manque plus qu'une vraie compétition pour avoir ton réel niveau sur 10km... Tu risques d'avoir une bonne surprise... Fais attention quand même à l'intensité de tes séances suite à ta semaine de moins bien...


Hier soir, sur piste et dans un vent assez fort mais qui finalement n'a pas été si handicapant, une séance centrée sur un 5x800m, récupération environ 2'15" entre les 800m...

Au final, 3'14", 3'10", 3'05", 3'07", 3'02"... Des 800m plutôt progressifs, avec un dernier sur lequel j'ai même pu accélérer dans la dernière ligne droite (face au vent ! :-( !)...
Petite innovation hier soir, j'ai essayé les récupérations statiques plutôt que trottinées... Pas sûr d'avoir réellement vu une différence...

Au final, avec l'échauffement, les diverses mises en condition et le RaC, 12km tout pile !

Ce soir, moins de vent, c'est tout bon pour les séries de 200m, même si c'est moins embêtant pour du court...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 22/10/20 à 12:02:36

@Jojo31: 6'15" ca fait 3'07"/km, donc à la même intensité que les 1000m. Donc non, c'est déjà une belle allure et je suis content d'avoir réussi à rester propre jusqu'au bout, si j'avais été plus vite je n'aurais pas pu passer proprement la dernière répétition.

@Kinsou: Tu dois pas être loin des sub 36' honnêtement. Faut pas avoir peur des chiffres

Depuis le 15 octobre, il y a un challenge dans mon entreprise et je dois borner le plus possible. Je me suis 2eme de la région avec un gars qui a 20km de plus que moi.
A priori, il double un jour sur deux mais ne fait rarement plus de 10km par session. Heureusement, il n'y a pas de compétitions sous peu alors je vais devoir doubler des jours aussi.
Ca va m'amener à des semaines à 100km

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/10/20 à 12:58:48

@JohnDoef : oui, j'avais fait le rapport aussi. C'est vrai que c'est la même intensité que les 1000m, et si tes 1000m sont déjà à une allure trés optimisée pour toi, c'est une attitude raisonnable...

A propos, ton challenge entreprise a qqch à voir avec Action contre la Faim ou c'est strictement interne ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (77.205.47.xxx) le 22/10/20 à 13:02:15

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entraînements.

@Kinsou je suis d'accord avec JohnDef tu dois être certainement plus proche de 36 que de 38 au vu de ton semi et de tes dernières séances postées ici. Tu pulveriseras ton record à coup sur lors d'un prochain 10.

@JohnDef bon courage pour ton challenge. Tiens nous au courant.

Sinon pour moi aujourd'hui sortie en EF 12km@5'39 au kilo. Ça fait du bien.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 22/10/20 à 13:59:59

@ JohnDoef :
Effectivement ta séance est impressionnante et laisse réveur... 6'24'' sur 2000, je pense que même en compétition je n'y arriverai jamais !!!!

@Alqamar et JohnDoef : 36' ca me fait rêver... Effectivement, peut être que si je faisais une préparation orientée vers cet objectif , je pourrais peut être m'en approcher... A garder dans un coin de la tête comme prochain objectif peut être.

SInon aujourd'hui :

45' pour 9.25 kms (4'55'') à 68%

Petit problème cependant depuis hier après midi.
Quand je mets une chaussure, j'ai une douleur à l'arrière du talon gauche... Ca ne semble pas venir du tendon, car pas de douleur si je n'ai pas de chaussures..
En courant tout à l'heure, j'ai eu la douleur (2/10) durant les 2 premiers kilomètres puis c'est devenu plus "sourd" après.
J'ai pas forcément plus mal en courant qu'en marchant.
J'ai glacé hier soir, et après la course ce midi ...je vais mettre au repos jusqsu'à samedi et avisé selon ...
bonne Après midi
@+
kinsou

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 22/10/20 à 14:30:04

Bonjour à tous, un petit moment que je n'ai pas posté mes séances.

Au menu pour moi en ce moment : du volume, du seuil, du balayage d'allure de 10km à marathon et des côtes principalement = 310km sur les 3 dernières semaines.

Tout cela en vu d'un hypothétique 10km et semi-marathon, bien que j'ai quasi perdu espoir de trouver une course cet automne ... L'entrainement réalisé servira bien un jour ;)

Quelques séances récentes avec des chronos :

8 x 1000 r=1'30 sur route en progressif : 3'25 vers 3'10

3000 r2'30 - 2000 r2' - 1000 : 10'11 / 6'36 / 3'08

2 x 12 x 1'/1' : 1ére série autour de 3'10 puis 2ème série 2'50/2'55

Bon courage à tous pour entretenir la motivation, pas simple en ce moment !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 22/10/20 à 16:52:24

@KINSOU: je pense valoir autour de 41'30" en ce moment au 10 km. Pour moi, dans le ressenti, entre 44" et 41'30", il y a une bonne marge côté effort.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 22/10/20 à 17:00:46

Et j'ajouterai que dans une mauvaise journée, je trouve parfois un entraînement à 4:55/km bien plus difficile! Ça dépend vraiment du moment.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (80.214.66.xxx) le 22/10/20 à 17:09:00

Pour moi qui suis en 38' au 10 et sub3h au marathon, à 4'24"/km je suis au seuil aérobie voir un peu plus.
Facile pour moi c'est vers 5'30"/km.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/10/20 à 17:21:23

+1 avec ci-dessus.

Je suis toujours bien amoché de dimanche, petite muscu hier et petit footing ce midi de 40' mais les cuissots étaient en miettes !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par wanoux (invité) (92.135.60.xxx) le 22/10/20 à 18:48:39

Je continue de faire semblant de croire au semi de Deauville ...

2 x (4 x600 (as5)) ce matin : 1'58''/600 de moyenne; récup 200m

Bon courage à tous !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 22/10/20 à 20:21:06

@wanoux t’es pas seul à faire semblant pour Deauville ahah... (Marathon pour ma part)

Les 2000m et les 1000m à ~3’45/km

2000m
R=2’
1000m
R=2’
2000m
R=2’
1000m
R=5’
5000m ~4’11/km

1h50 ~23km

Petite forme, pas aussi confortable que ce que j’aurais voulu mais satisfait quand même!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 23/10/20 à 09:03:01

10,5km en EF à 5min13/km 140ppm.
A jeun, cardio bas, super pour commencer la journée :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/10/20 à 09:24:35

Bonjour à tous !

@tous : bravo pour vos entraînements ! vos allures laissent rêveur le diesel que je suis ! et pour les optimistes de Deauville, vous n'êtes pas à l'abri d'une bonne surprise !

Hier soir, malgré un vent qui est revenu à la charge et comme prévu, des 200m au programme, 1 bloc de 4x200, 5mn de récup, 1 bloc de 5x200, 100m de récup trottinée entre chaque 200...
Le tout entre échauffement + quelques lignes droites, et de la PPS + un RaC de 10mn...

- 4x200m, récup 100m
--- 39"
--- 40"
--- 40"
--- 37"
--- moyenne des récupération : 1'13"

-R5'

- 5x200m, récup 100m
--- 36"
--- 39"
--- 38"
--- 35"
--- 36"
--- moyenne des récupération : 1'19"

Bonnes sensations, un poil plus rapide que la semaine précédente, des jeunettes ayant rejoint notre groupe pour cette séance...

Ce midi, une sortie mi-récup mi-EA au programme, et pas de vent !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/10/20 à 14:32:34

Re-bonjour !

Comme prévu ce midi, une sortie de 11km en 2 parties, un aller et un retour, tout en progression :

- 1ère partie @5'40"/km @126bpm (69%) (de 6'05" à 5'17"/km)
- 2ème partie @4'50"/km @146bpm (80%) (de 5'04" à 4'28"/km)

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 23/10/20 à 19:19:08

Hello tout le monde,

J'ai coupé un peu mais une voix ma dit de recourir à l'envie.

Ce soir 45' pour 9.25km sur chemin de halage

le clef de la sortie 8*2'/2' entre AS5/AS10+ (3'50/3'45)

@Chocurly j'espère que pour toi aussi l'envie va revenir.
@Tout le monde :) ca fait du bien de voir vos séances!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 24/10/20 à 12:08:00

Bien Blankets toujours à l'envie, c'est bien, on aime bien cette petite voix des fois :)

Moi 13km sous un petit crachin : sortie EF pour commencer avec montée dans la forêt puis 3 X 1500m recup 1min30 au seuil lactique 90% FCM + décrassage.
Bonne condition physique.
4min10-4min10-4min05 171ppm
Je sens que le seuil monte un peu et que la vitesse monte bien, c'est bon signe!
Je vais je pense faire un chrono 5km sur piste en novembre pour faire un RP, de toute façon, on va se motiver comme ça maintenant j'ai compris :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.22.38.xxx) le 24/10/20 à 14:01:54

Bonjour,

Ce matin après un Échauffement de 5.3km @ 5'28 au kilo, j'ai fait 5x1000 recup 1'30. Cela a donné :

3'40 - 3'30 - 3'34 - 3'28 - 3-31

Retour au calme 4.6km @ 5'29 au kilo.

Total sortie 15,4 km.

Sensations correctes

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 24/10/20 à 14:20:03

9km en footing, une séance de muscu et ce matin un tour de VTT. Semaine prochaine de l'EF en remontant le volume et après c'est repartit.

Comme Cyril je pense que je me tenterai un 5k fin novembre.

Une idée pour la progression de séance à AS ?
Genre le 6*1000m, 4*1500, 3*2000m pour 10k.
J'imagine entre 17'30 et 18'00.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 24/10/20 à 14:44:07

30 min alternées marche course pour relancer la machine

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 24/10/20 à 17:08:35

Jérémy : oui ce genre de fractions mais moi, pour des distances supérieur à 1000m je fais que du seuil, très peu de AS, je garde la vitesse pour les RP...
Autrement, une séance un peu différente pour travailler différentes allures, le fartlek pyramidal 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m recup la moitié, on peut faire différentes allures proche seuil ou comme tu le souhaites proche AS10 ou AS05...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (90.49.109.xxx) le 24/10/20 à 21:22:38

@jerem: 4/5k de volume en AS3 sur des 800/1000 voir 1200 (5*800 + 2*400 / 3*1000 + 3*500 / 3*1200 + 3*600) les portions longues pour t'habituer progressivement à courir en résistance et les petites portions à la fin pour gonfler le volume de la seance avoir moins de risque. N'hésite pas pour les recups au début même si je n'irai pas au-delà de 2'30 pour ton niveau.

Ensuite tu peux partir sur 5/6k de volume AS5 avec des recups qui diminuent au fil des semaines (sans pour autant avoir une perception d'effort plus difficile si tout se passe bien). Enfin pour finir proche de la compet 1600-1200-800-400-200 ou même aller chercher un peu 2000 en dedans.

Voici une idée d'évolution qui représente une seance de qualité par semaine dans ton cycle.. en plus du seuil/tempo ou du assez court à aborder en fonction de ton profil

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 24/10/20 à 22:22:29

Ok merci je sauve ça.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (77.202.172.xxx) le 25/10/20 à 09:46:48

Salut les copains,

Avant hier, j'ai doublé:10km la matin, 13km la soir + vélotaf, ça m'aura fait 3h de sport
Hier 15.5km
=> Je passe pour la première fois les 100km hebdo ! <=

Je suis passé devant le concurrent que j'avais remarqué mais il y en a un autre qui galope pas mal à priori. J'ai pas moyen de voir ce qu'il fait donc je vais faire le max et on verra.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 25/10/20 à 12:19:18

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

Sortie endurance sur chemin de hallage 45' dont 2*5' AS5 récup 2'30 (allure 3'45/3'50)

J'ai remarqué aujourd'hui que je passais de 63kg avant à 61kg après la sortie... je suis choqué!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (93.23.13.xxx) le 25/10/20 à 21:09:01

Bonsoir,

Bravo les gars pour vos entraînements.

Pour moi aujourd'hui j'avais prévu footing de recup mais finalement j'ai courru avec un de mes amis qui est de passage et du coup ce n'était plus de la récupération :(. On a fait 15km @4'42 au kilo de moyenne sur un parcours vallonné. Bonnes sensations malgré ma séance de la veille . Assez étonné de pouvoir discuter à cette allure. Et puis franchement courir avec quelqu'un ça change tout .

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 26/10/20 à 04:00:09

18,0 km @ 5:30/km avec ma copine par environ 3-4 degrés, en principe sa dernière longue avant son marathon solo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.12.xxx) le 26/10/20 à 09:53:43

21"48 pour 5 km. C'est un RP pour moi,ce n'etait pas compliqué je n'avais jamais couru un 5 km.

Les différents temps au kilos :

4"05 4"21 4"26 4"25 et 4"21 pour finir.

Après mon 45"18 sur 10, ce 5 km vous semble être du même niveau ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/10/20 à 09:54:33

Bonjour à tous !

@Blanketdeal : te voilà disciple de Jeanne d'Arc, à entendre des voix ! Et perdre 2kg sur une sortie, ça ne me choque pas, c'est quasi systématique chez moi, question de transpiration (je sue énormément quand je cours...)

@CyrilAJA : effectivement, en ce moment, les seules motivations possibles restent les challenges perso et off !

@Alqamar : ton 5x1000 est de bonne facture ! Et ta sortie "sociale" à l'improvisade, tout bénef !

@Tutu : bonne relance !

@Jerem/CyrilAJA/(invité) (90.49.109) : belles idées de séances progressives ! A retenir !

@JohnDoef : bon courage pour ton challenge ! Passer les 100km sur la semaine, c'est toujours un peu spécial !

@P45CAL : brrr ! 3-4°... déjà ! Par curiosité, le marathon off de ta copine, c'est sur quel type de parcours ?


De mon côté, un samedi piste, et un dimanche mi-piste/mi-route

Samedi, comme la semaine précédente, un 1000+800+1600, 5mn de récupération...
Je ne sais pas pourquoi (la matinée printanière, une bonne nuit de repos, une ambiance particulière, ...), mais ce fut une très belle séance ! Jolis chronos pour moi, très bonnes sensations, une grosse relance sur les derniers 150m du 1600 !

- le 1000 en 3'51" (-14" /semaine précédente)
- le 800 en 3'07" (+1" /semaine précédente)
- le 1600 en 6'10" (-13" /semaine précédente)

Allez savoir pourquoi certaines jours sont plus favorables que d'autres...
Avec toujours, l'échauffement + les accélérations + la PPS, et le RaC + la PPG...

Dimanche, rebelote... Je reviens sur la piste pour la même séance, mais cette fois-ci avec mon épouse qui était absente la veille... Pas de PPS ni PPG, échauffement plus court, des récupérations de 4' et des temps plus en rapport avec les capacités du moment de ma partenaire de CAP du jour.

- le 1000 en 4'30"
- le 800 en 3'42"
- le 1600 en 7'40"

Un retour vers la maison sur 6km @5'23"/km...
Et, le temps de changer de T-shirt et de chaussures (j'entame le rodage des Adidas Adios 4), j’enchaîne avec 4km en récupération très lente (6'57"/km) pour accompagner ma fille qui (re-re-re)commence à courir un peu...

Au final, une semaine à 86km, plutôt dans le haut du kilométrage hebdo...

Aujourd'hui, j'avais prévu un 2x3000m si possible @AS10 (4'20"/4'25"/km)... Entre la météo exécrable et une nuit très courte et pas très reposante, pas sûr que je me le sente... J'improviserai sans doute...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 26/10/20 à 10:58:19

Super rando hier avec vue de folie sur la massif du Mt Blanc. :D

@Vincent, tu peux regarder le simulateur de Daniels.
https://runsmartproject.com/calculator/

Tu as l'équivalence de perf à 2s prêt !
Il considère des profils très endurants, plus que ce qu'on voit en général. Donc si t'es un diesel c'est du même niveau, si t'es plus rapide qu'endurant alors tu dois pouvoir faire un peu mieux sur le 5k.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 26/10/20 à 13:23:55

Vincent51 > oui le temps sur 5k correspond à ton RP du 10k.
Dommage, ton 1er km est un peut rapide, du coup les temps derrière se répercutent un peu. Il faut travailler un peu ton allure un peu pour être à l'aise du début à la fin de ta course à vitesse plus constante...

Ce matin pour moi 13km à 4min55 au km en EF à jeun, j'en profite pas d'enfants à charge, c'est les vacances!!
Bonne sensation, on sent que j'ai un rythme de plus en plus régulier et que je peux bouffer plus de km...Mais...soyons prudent et progressif, ca viendra surement si on est pas confiné ou emmerdé bien sur...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/10/20 à 14:55:58

Rebonjour !

Ce midi, comme prévu (ou presque) un 2x3km r1'30"... mais pas @AS10 !

Compte-tenu du vent, des 4h de sommeil de la nuit précédente, des séances du we, j'avais l'intention de plutôt travailler aux alentours de mon Seuil 2 (vers 4'30"/km)...

Finalement, le 1er bloc @4'29"/km pour 86%FCM, le 2ème @4'25"/km pour 87%FCM... J'aurais peut-être pu accrocher les 4'20"/km sur le 2ème bloc, mais je n'avais pas envie de trop taper dans les réserves, ce n'est que le début de la semaine...
Très satisfait du cardio finalement plutôt bas pour de telles allures, la température un peu fraîche ayant sans doute aider à le contenir...

Demain, full récup ! Pas plus de 8 ou 9km à faible allure...

Bonne après-midi,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 26/10/20 à 15:27:13

Parcours semblable au mien, essentiellement sur le plat. Elle essaie de déterminer si elle préfère faire 8 boucles de 5,0 km + 2,2 km (mes 4 derniers marathons solo), 7 boucles de 6,0 km + 200 mètres ou 6 boucles de 7,0 km + 200 mètres, toutes les options sont là.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/10/20 à 15:34:21

@P45CAL : 8x5 me parait pas mal, ne serait-ce pour la régularité des ravitos... Après, ça dépend bien sur de ses habitudes...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 26/10/20 à 15:50:49

Je devrais être son ravito mobile, je suis supposé le courir avec elle. Son fils va peut-être nous suivre à vélo aussi, dans les derniers tours du moins.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (176.161.228.xxx) le 26/10/20 à 18:27:34

15' + 2 X 10' allure 3'55/km pour le 1er et 3'50/km pour le second.
Je caresse toujours l'espoir de descendre sous les 18' au 5km début décembre.
Si l'épreuve est maintenu évidemment...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 26/10/20 à 18:31:36

invité) (176.161.228.xxx) le 26/10/20 à 18:27:34> c'est également mon objectif (18min 5km) sur piste, seul, courant novembre...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/10/20 à 20:25:07

Hello,

50' de CAP ce soir dont 20' à 4'04/km de moyenne sur chemin de hallage et terrain vallonné. Les kms en 4'05 4'01 3'51 4'11 4'09
Je suis en pleine zone grise niveau course a pied hahahaha j'aime pas!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 26/10/20 à 21:18:13

Bonjour à tous !!

Pascal, johndef, wanoux, tout le monde vous êtes tous sacrément coriace!!

Moi aujourd'hui séance spécifique semi:

4×2000 rec 2'=

- 6'58
- 6'50
- 6'52
- 6'38 (j'en avais encore sous le pied)

Très bonnes sensation, relâché et bien placé.

J'ai bien fini (sans difficulté) j'étais moi même surpris par cette aisance respiratoire d'ailleurs !

@wanoux: semi en off avec les copains du club d'athlé

Voila très bonne séance à tous, malgré les nouvelles peu réjouissante de l'actualité...:/

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 27/10/20 à 08:01:10

Salut les copains,

Bon finalement j'ai pris mon jour le dimanche, donc 101km la semaine derniere.

Je suis reparti avec 12km hier et ce matin 8.5km. ce soir, entrainement en club donc je vais assurement faire plus de 20km aujourd'hui. Je table sur 120km en fin de semaine.

@Vincent: Tu peux faire bien mieux!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par (invité) (193.253.56.xxx) le 27/10/20 à 08:23:43

@88.127 je t'ai sur strava, je vois que tu as couru sur l'hippodrome il est pas éclairé si ?
Vous le faites qd votre semi ?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/10/20 à 10:49:56

Bonjour à tous,

Hier séance de rythme à la sensation entre 15 et 16km/h sur 3*5' rec2'30" footing.

15' ech.
3*5' rec2'30"
8' rac

Allure de 4'01" à 3'42" sur les 5'

Moyenne 5': 3'50"
Moyenne 2'30": 4'42"

Durée totale séance 45'40" 10280m 4'27" au km 155bpm.

L'ensemble est réalisé sans tps d'arrêt en nature sur les rives de la Meurthe.

Aujourd'hui Endurance au programme en espérant ne pas avoir de pluie.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 27/10/20 à 11:34:32

Salut Cosi, je vois que çà tourne ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/10/20 à 11:40:31

Disons que j'essaye de m'amuser et d'y prendre du plaisir.

cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 27/10/20 à 13:42:26

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, comme prévu hier, une récupération assez courte de 42mn @6'04"/km pour 68%FCM...
Météo idéale, ça fait du bien...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/10/20 à 14:23:29

De retour de séance d'endurance.

10.03km 4'35" au km 144bpm en nature sur une boucle le long du canal de la marne au Rhin.


Demain Rythme avec 5*3' rec1'30" autour de l'allure 10km

Cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 27/10/20 à 14:23:31

Cosi oui PLAISIR ! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 27/10/20 à 21:23:21

Coucou, je commence a essayer de reprendre après ma blessure au genou.

Vendredi j'ai fai 2*1km en 4:10/km en essayant de faire de plus petites foulées aucune douleur. J'ai voulu faire la même chose samedi, mais j'ai senti une gene venir au genou après 300m et j'ai arreté de suite pour pas risquer de me reblesser j'ai marché un peu puis j'ai couru d'une autre façon, presque sur une jambe en poussant fort sur la jambe droite et en faisant l'effort de plier au minimum sur la jambe gauche, en me servant juste comme simple appui, comme une bequille presque, j'ai couru 9km à 5:00/km sans douleur meme si ça fait bizarre de forcer sa foulée. Puis hier 7km en alternant course normal puis foulée altérée sur ma jambe gauche pour pas prendre de risque. Aucune douleur et au repos je ne ressens plus rien non plus la journée.

je pense que je suis sur la voie de la guérison. Je n'ai pas vu de medecin mais vu les descriptions je pense uq eça peut etre le syndrome de la bandelette tibio lliale ça pourrait coller. Est ce que prendre une genouillere peut aider? Vous avez deja eu ça?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 27/10/20 à 21:47:40

6,0 km @ 4:14/km (138 bpm / 171 ppm). Trop vite pour rien!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/10/20 à 18:12:31

Bon, Macron m'a poussé à faire ce choix aujourd'hui avant la fermeture pur et simple de toutes infrastructures.
Course 5km seul sur Piste.
J'étais pas forcément dans de bonnes conditions avant la course, je pensais les conditions meilleures et, au final non pas du tout: crachin persistant et un petit vent, j'ai longuement hésité à le faire aujourd'hui mais la motivation n'a pas été entravée.... l'échauffement n'était pas non plus très réjouissant, je me sentais encore un peu dans mon lit.... après, je sais que je suis un diesel, après tout il y a des bons diesels donc....:)
Je commence la course, plutôt pas mal avec une prédiction à 18min08 après 400m, je reprend un peu la cadence et je reviens petit à petit autours de 18min00 après 1km5 environ, puis je continue un peu le travail avec un rythme toujours soutenu jusqu'a la 1ere barrière du 2,5km ou les ondes négatives de l'avant course revienne et je me dis que je vais pas tenir le rythme....ça commençait à rentrer dans le dur à ce moment là. La 2eme barrière à 3-3,5km était franchement hyper dur à gérer, la foulée et les mouvements de bras commençaient à se désynchroniser, j'ai du reprendre mon souffle pour surmonter cette barrière mais j'ai perdu du temps j'étais à une prédiction de 18min05. Le dernier km je me suis ressaisi car je me suis dis que c'est le moment où jamais, on va pas louper si proche du but, j'ai donc remonté et élevé le rythme jusque 200m de la ligne, la j'ai vu que j'étais revenu pile dans les temps, j'avais pu qu'à taper le sprint pour finir le travail....
Résultat : 17min54 je suis à bout mais heureux car beaucoup de mental et l'objectif sub18 est réalisé malgré le temps moyen et les conditions d'avant course.
Km1 3min39
Km2 3min35
Km3 3min33
Km4 3min39
Km5 3min31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (93.23.12.xxx) le 28/10/20 à 18:46:26

Au top ça, bien joué !

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 28/10/20 à 19:03:14

@cyril AJA.

Bravo. Franchement je vous admire, car plusieurs d'entre vous ont atteint des beaux objectif en solo. C vraiment très fort! Faut un sacré mental..

En parlant des mesures de Macron. J'entends parler de re-confinement pour la france. Vous allez pouvoir sortir vous entrainer ou ça va être "interdiction de sortie"?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/10/20 à 19:34:07

@ CyrilAJA

super séance très positive pour le mental, ce sont des séances comme celle-ci qui te font franchir des caps

Nos entra�nements du jour, Octobre 2020 par La Passion (invité) (104.244.72.xxx) le 28/10/20 à 20:03:44

Tutu, se sera interdiction de sortir mais on le fera quand meme, ce n'est pas ça qui arrete un vrai pratiquant.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.133.xxx) le 28/10/20 à 20:55:41

Bravo Cyrilaja !

C'est du costaud moins de 18 minutes et un beau dernier kilomètre

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/10/20 à 21:07:40

Merci à tous :), depuis que j'ai découvert le forum, j'ai pris beaucoup de note et je vous ai beaucoup écouté et l'émulation des échanges avec également mes entraînements en club depuis le début de l'été ont porté leur fruits.
Oui, SuperD, tu as raison cette course va me servir, forger le mental et j'ai bien fais de la faire à ce moment là, je vais pouvoir être serein lors des prochains mois sans courses...
Motiver, être positif à toute épreuve et garder en tête la progressivité....

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 28/10/20 à 21:52:14

7,5 km @ 4:27/km pour essayer un autre parcours.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 28/10/20 à 21:52:56

(Et bravo Cyril!)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/10/20 à 22:13:26

Merci Pascal.:)

Les sorties CAP vont continuer plus modérément 1h mais seul, à proximité du domicile...donc pas de piste et pas de forêt et ballade en nature si on est en ville "normalement".
Faudra regarder plus en détails...


Mais ouf, on pourra sortir pour faire son run en EF, faire un léger fractionné pourquoi pas en adoptant des allures différentes de temps à autre mais sans chercher à se perfectionner, juste à dérouler afin de rester sur son niveau...
Le mot d'ordre, rester positif et respecter l'autre.


Bon courage à vous tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (77.204.246.xxx) le 28/10/20 à 22:35:01

Effectivement ça semble cuit pour la piste ... dommage j'aurais bien voulu faire un cycle pour tester un 5k derrière. A voir si y a la limitation des 1 kms aussi, si on pouvait juste avoir le 1h ça serait déjà pas si mal. Et les parcs aussi ça serait cool ...^^

Lundi : 11.25 km, 120d à 71% de fcm en 59'30 / 11.25 km/h
Mardi : repos
Mercredi : 10 km, 10d à 73% de fcm en 51' / 11.75 km/h
Jeudi : petite séance de muscu en vue

Super content de ces deux séances, ça commence à faire des allures intéressantes. Et ça change de la purge de la semaine dernière après le trail à 9.5 km/h sans pouvoir dérouler haha.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 28/10/20 à 22:57:15

Jerem> oui ces des allures déjà sympa en EF, je suis un peu dans tes allures...

Oui après 1km je trouve cette mesure un peu débile (un peu comme pas mal de chose lol mais bon on sait que c'est difficile de diriger le peuple), moi si je fais 2 ou 3km c'est pareil, je suis seul et puis de toute façon généralement je fais pas plus de 1h15 seul donc...apres le parcours je le connais par cœur je suis le local legend lol mais j'ai deja de la chance une ville du 78 un peu à la campagne c'est pas mal, les espaces sont moins réduits...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 28/10/20 à 23:18:02

Bravo Cyril!!!!!

Ca prouve que ton dernier 10km sur ce parcours difficile est très sous estimé et que tu dois valoir bien en dessous!!!


Pour moi 8.5km ce soir a 4:57/km de moyenne, aucune gêne ou douleur au genou.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/10/20 à 06:08:31

Merci Epami, oui tu as raison, j'ai du perdre une bonne minute et demi sur le parcours...

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/10/20 à 08:44:22

@Motorino :) bon retour
@CyrilAJA sub18 sur 5km piste super, il faut viser sub 37'30 sur 10km maintenant!

Pour moi avant hier et hier :)

45' endurance dont 20' d'un coup de 4'40 à 3'50
45' composé de 25' allure 4'40 puis côtes en progressif !
Montée 19.1"/ Descente 54"
19.2/54"
18.7"/53"
19.0/53"
18.6/57"
17.7/51"
17.5/52"
18.3/49"
16.5/50"
17.3/-

Put*** ça fait du bien! La côte est dans mon rayon d'un kilomètre XD L.O.L!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/10/20 à 08:53:40

@Dila, wanoux, juni8, jojo 31: belles séances!
@Kinsou: "par chocurly, le 22/10/20 à 08:58:45: hum, malade ou de sortie de maladie et tu tapes du 1000 à 90%FCM. Fais gaffe quand même". Il y a des soucis qui apparaissent quand on est trop fatigué.
@blanketdeals: hum, ma petite voix? Elle m'a dit de pas sortir lundi soir et de faire le repassage au lieu d'aller courir sous la flotte... J'ai même un soucis au niveau du mollet droit (quand je suis avec mon petit qui joue et que je m'assois sur les talons, c'est tout le mollet qui crie et quand je tatonne, il y a un point en haut à droite). Bizarre après trois jours de repos.
@epami: je me répète mais malheureusement il te faut trouver le professionnel qui saura BIEN diagnostiquer ce que tu as. Sinon, tu peux continuer à chercher, mais ça peut durer longtemps.
@CyrilAJA: tu lui as dit merci à SuperD? http://www.courseapied.net/forum/msg/134289.htm Parce que là en plus, il te félicite! Bravo de moi également!

Ma semaine dernière: ~30km en 4 séances dont qq calisténiquetrucs
Mardi, je reprends mes baskets le matin pour un ti 15km à 5'30/km (61%FCM) à jeun
Hier, 5km à 5'26/km dont exos calisténiks.

Ce midi, j'essaye ma première séance de fractionné-route depuis mars (je suis allé qqfois sur des pistes cet été).

Encore une fois, je regarde pas les infos (zêtes ma source principale...). Va y avoir un confinement comme en mars/avril pour les citadins? McDo va rester ouvert?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par KInsou (invité) (5.50.48.xxx) le 29/10/20 à 09:14:04

@ chocurly : tu as raison il y a des soucis qui apparaissent quand la fatigue est là !

@ CyrilAJA : Superbe 5000. Félicitations, c'est vraiment le genre d'effort que je redoute... Je n'ai fait que qqs 10 kms et déjà j'ai l'impression à chaque fois de vivre une "petite mort".... Alors là, 5000 seul sur piste ..Chapeau l'artiste !

Pour donner des nouvelles. depuis la semaine dernière j'ai fait 2 séances en vue de préparer mon semi sur piste que je devais faire Samedi 31....

Une séance samedi 1h dont 5 kms à allure approxiamtive semi - qqs sec/km : 5000 en 18'57''.

Une séance MArdi : 1 h dont 3000 vers l'allure semi en 11'30''

Bon forcément avec le reconfinement mon semi de Samedi est un peu compromis...
Mais j'ai cependant la "chance " que le rayon d'1km autour du domicile inclus la piste du village qui est accessible car ouverte aux quatre vents.
Donc je me tâte à quand même tenter le semi ( forcément avec deux attestation en poche.... que celui qui ne l'a jamais fait ou jamais pensé me jette la première pierre) .
LE souci étant que je ne pourrais pas répondre à un éventuel contrôle ... J’imagine mal m’arrêter si la police vient me demander mon attestation. Ca foutrait toute la course en l'air.
Je réfléchis à planter un panneau avec mon attestation , mais dans ce cas là je ne peux pas en faire deux .... Le serpent se mord la queue en somme.

Donc je me dis que suite aux réflexions de certains d'entre vous, le ciel ( ou plus MAcron) m’envoie peut être un signe m'indiquant que je dois me tester sur 10 kms ... Mais pareil, aucune idée de l'allure à laquelle partir.
Reste également le problème de l'éventuel contrôle pour lequel je ne m’arrêterai pas.

Bon, vous l'avez compris faut que je réfléchisse... Mais l'idée est que j'ai quand même envie de valider un nouveau RP et de ne pas avoir couru 100 kms par semaine tout le mois de Septembre et une partie d'octobre pour rien .
Si quelqu'un à une idée .
LA bonne bise,
Bon confinement à tous , et n'oubliez pas d'aller bosser !
KINSOU

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 29/10/20 à 09:18:05

Blanketsdeals > merci, oui mais cette fois j'attendrais une course 10km car tout seul, je sais que tu l'as déjà réaliser mais c'est ultra chaud je trouve. 5km ca me va encore mais le 10km, il vaut mieux avoir quelques lièvres...:)

Chocurly > Merci à toi. oui, bien sur que je lui dis merci à SuperD, c'est l'un des coach "virtuel" qui m'a donné les bons tuyaux de la progression en CAP. Il le sait je pense et j'n suis évidement très reconnaissant...
Les gens "les potes maintenant" de mon club (association sans réel coach agrée) ne sont pas aussi "précautionneux" dans l'art de courir et je vois déjà même s'ils ont de l'expérience et de la bouteille que certains courent trop vite en EF par exemple. Après, ils ont des notions et remarques très instructrices, je suis également à l'écoute...c'est bien de partager avec des gens qui ont la même passion, ca te donne la foi dans ce que tu fais...

Vous tous du forum, vous avez également chacun des formules qui vous ont chères, une approche de la CAP qui vous ai propre et c'est également très intéressant de servir dans vos bons tuyaux. Merci à vous passionnés!!
Voilà pour les remerciements :)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 29/10/20 à 09:25:32

Kinsou> merci à toi c'est trop...:)
Allez courage, tu peux essayer de le faire quand même, c'est sur en ce moment, les préparations c'est difficile de les tenir avec ces restrictions à la pelle... il faut bien réfléchir, préparer son parcours, le tester, voir si potentiellement c'est réalisable (circulation voiture et piéton) mais il faut le tenter je pense ou se donner un objectif en deca : c'est ce que j'ai fais, je voulais faire une corrida 10km plat avant la fin de l'année, j'ai réfléchis vite et j'ai fais le 5km sur piste. (Objectif moindre mais RP quand meme)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 29/10/20 à 09:43:49

Bonjour à tous !

@MOTORINO : bon retour parmi nous ! toujours aussi impressionné par tes séances raisonnées et performantes !
@epami :bon courage pour ton retour de blessure.
@CyrilAJA : clap clap clap ! joli objectif atteint ! bravo à toi ! et beau CR ! Comme quoi, même sur 5km, on peut faire durer le suspense et travailler le mental !
@P45CAL : tu sors tous les jours, non ?
@Jerem : ton cycle piste ne sera que remis !
@Blanketdeals : joli sortie en côte ! et comme tu l'écris, ça fait du bien !
@chocurly : McDo ouvert pour les livraisons ou prendre au passage... Bon courage pour ton fractionné route du jour !
@Kinsou : on ne court jamais pour rien de mon point de vue...

Et c'est reparti pour le 1km de rayon ! (enfin, on suppose, les modalités précises ce sera ce soir...) J'ai de la chance, dans ce rayon, j'ai une boucle de 4km, plutôt plate (quoiqu'une variante avec quelques bosses ne m'aurait pas déplu...) que j'ai déjà utilisée quotidiennement ce printemps dernier... Et bien, on va y revenir... La différence, ce sera que les sorties se feront principalement à la frontale en semaine...
Je vais sans doute profiter pour "étalonner" cette boucle le plus précisément possible (1km, 2km, 3km, 5km et 10km) pour tenter d'ici 2 ou 3 semaines un 5km et un 10km solo (histoire de vérifier si ma forme actuelle se traduit effectivement par des meilleurs temps sur ces distances), et avoir de bons repères pour de futures séances...

Ceci écrit, hier soir, en cette dernière séance piste du mercredi avant l'épisode 2 du Confinement, 5x3' R2', pour toutes et tous... J'aime ce genre de séance où chacun a le même temps de course pour un même temps de récupération... Au moins les plus lents ne souffrent pas d'une récupération écourtée et les plus rapides d'une récupération allongée...

Plutôt de bonnes sensations, un 1er 3' sur environ 780m, les 3 suivants sur la même distance, environ 790m, et un dernier sur pile 800m...

Donc , quasi 13km hier soir, entre échauffement, accélérations (5x), 1200m de mise en condition, la séance, encore 1200m pour regrouper tout le monde, et un RaC de 7'...

Ce soir, la dernière sortie sur piste d'ici décembre (si tout va mieux...), sans doute des 200m...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jerem (invité) (81.185.162.xxx) le 29/10/20 à 10:13:29

A priori c'est retour du km oui ... fais chier le parc de la Cité U est top pour moi mais c'est entre 2 et 3 km ... Du coup ça va me faire courir à côté du tram et dans les petites rues, malynx. La piste est dans le rayon du km mais bon ça sera fermé et pour le coup pour y rentrer c'est par dessus un mur donc pas d'excuses si contrôle^^

Le home trainer connecté du confinement 1 risque de refaire une sortie ! Je pense que dans ces conditions je vais faire 4 footings (genre 65-70 ; 70-75 ; 70-75 avec lignes droites et 75-80%). Ca balaiera un peu toute l'endurance. Ca devrait faire entre 45 et 50k, si je fais ça toutes les semaines ça fera déjà une bonne base. Et ensuite un peu de muscu et genre une sortie longue et une intervalle sur home trainer.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 29/10/20 à 10:29:52

Dernier séance avant le confinement mais je vais continuer à courrir en respectant les règles en vigueur.

2 kilomètres en 8 minutes.
3"52 sur le premier kilomètre.
4"08 sur le 2ème kilo.
4ème course en 3 semaines. La boucle est bouclée.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 29/10/20 à 13:43:35

Merci @jojo31 et @blanketdeals pour vos messages.

Finalement la séance prévue hier a été faite ce matin.

15' ech
Rythme 5*3' idéalement autour de 16km/h rec1'30" footing
10' rac

Moyenne des 3'00": 3'38"40 au km
Moyenne des 1'30": 4'40"80 au km

Soit 47'39" sur 10850m 4'24" au km 159bpm.

La séance passe avec aisance avec toutefois l'obligation de se canaliser pour ne pas aller beaucoup trop vite.

Bonne séance à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/10/20 à 14:29:10

Tain, même dans le 31 on est confiné? Et dans la Meurthe? Bon messieurs, j'ai une solution pour vous: à 145,78€ par mois, je vous mets dans la chambre du petit XD. Ja ja, pour l'instant pas besoin de passeur.

Ahhhh, le fractionné bip... Ce midi donc, 9,3km en 44' soit 4'43/km dont 6x600m à [3'50;4'00] (87%>>91%FCM)
J'y suis allé à une allure rapide mais pépère (ou en aisance comme le dit Cosimo au dessus). 3'53 de moyenne sur les frac. Cadence moyenne: 177ppm. J'ai voulu faire sans garmin connect, ba je vais l'essayer (étirrements à la fin? qui programme ce genre de truc...)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 29/10/20 à 14:45:09

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entraînement !!! Ça envoie du lourd !!

Avant hier footing de 12.75 km @ 5'16 au kilo
Hier footing progressif de 12 km @ 4'30 au kilo (allures de 5'38 vers 3'45)
Aujourd'hui repos.

Je me suis fais plaisir en achetant la fénix 6 pro solar un véritable bijou :))

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/10/20 à 14:50:03

@Alqamar: jusqu'à la prochaine chute ;(
@Motorino: j'ai dit cosimo dans mon post... Dsl.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 29/10/20 à 16:30:29

Et oui, ca va être reparti à priori pour courir comme un hamster sur ma boucle de 2km en centre ville

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.12.xxx) le 29/10/20 à 18:01:05

Oui c'est exactement ! Nous allons courrir en formule Hamster.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.12.xxx) le 29/10/20 à 18:02:05

Oui c'est exactement ! Nous allons courrir en formule Hamster.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 29/10/20 à 18:09:59

@Chocurly: Les deux conviennent parfaitement t'inquiète.

Cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 29/10/20 à 20:30:54

@Jojo31 : non, j'ai pris 5 jours de congé depuis le 12 octobre. Mais l'été, je dois courir 13 jours sur 14 ou pas loin. Je cours en principe un marathon avec ma copine samedi, alors congé aujourd'hui et une autre courte demain.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/10/20 à 21:19:51

@Alquamar "Hier footing progressif de 12 km @ 4'30 au kilo (allures de 5'38 vers 3'45)" Comment trouves-tu ce genre de séances? Moi j'aime beaucoup.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 29/10/20 à 23:08:12

@Chocurly ah mince tu as déjà cassé une fenix en tombant ? Pour mon cas je n'ai pas le souvenir d'avoir déjà fait une chute en courant bon j'espère que ça ne m'arrivera pas :(

@ Blanketdeals oui franchement c'est nickel ce genre de sortie. Et franchement je ne regarde même pas ma montre et pourtant à la fin de la sortie quand je regarde mes stats mes km ont été courru de plus en plus en vite. J'accélère tout naturellement durant la sortie.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/10/20 à 09:33:35

Bonjour à tous !

@P45CAL : bon marathon samedi alors ! (vous partirez avec 4 attestations dans vos poches ?)

Et donc hier soir, dernière séance sur piste avant ... longtemps ?

De la PPS, 5 grandes lignes droites (100m), 5x200m (entre 40" et 35"), 5 grandes lignes droites (100m) et de la PPS...
Près de 11km au total...

A partir d'aujourd'hui, retour du circuit "Confinement", une boucle de 4km environ... Je commencerai ce soir par une récupération de 2 tours, à la frontale sans doute...

D'ici le début de la semaine prochaine, notre coach nous enverra sans doute un programme pour passer ces quelques semaines à venir... Je verrai comment l'adapter et le compléter en fonction de mes objectifs perso (et off...).

Bonne journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/10/20 à 11:29:40

@alqamar: j'ai acheté une tite FR630 d'occaz à 100€ en Juin. État nickel allemand. En août, je sais pas où mon pied à ripé, mais joli vol plané en plein sur le bras gauche. Elle est passé à un état leboncoin "bon" avec de tites érafures. Ce n'est pas ce que je te souhaite hein. Dire que depuis je me suis mis "au trail" et ai bien dérapé plusieurs fois... Je regrette pas l'achat parce qu'elle me permet de bien voir mes foirages géographique pour les corriger la fois d'aprés.

@Franzousen: Je supporterai le mec qui sort plus d'une heure et à plus d'un borne de chez lui. (Je suis pas du type à m'arrêter tout le temps au feu rouge à pied ou en vélo ;)

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/10/20 à 21:12:03

@Jojo 31 : on est au Québec, pas besoin d'attestations! :)

Aujourd'hui : 5,0 km @ 4:47/km sous le soleil à +1°C/-4°C

Ça s'annonce assez frais demain... -4°C/-9°C si on part à 10h, -1°C/-5°C si on part à 11h... On verra bien!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 30/10/20 à 21:58:39

Salut

Pour le moment pas de douleurs donc bon signe, j'essaie de ne pas courir deux jours de suite pour l'instant avant d'essayer la semaine prochaine de reprendre un meilleur rythme et dépasser les 50kms.

Mais un truc assez etonnant pour ma reprise, je cours 9km a 5:00/km de moyenne, sans forcer dans les jambes ni vouloir aller vite, sans respirer fort, mais avec de l'effort ressenti au bout de quelque kms et ma fréquence cardiaque qui fait du 170 de moyenne et même du 178 de moyenne sur les 4 derniers kms alors que normalement j'atteins 170 de moyenne que sur un 5km couru presque a fond et la dépasse sur des fractionnés.

Est ce que ça veut dire que j'ai sans doute perdu mal d'endurance en 1 mois malgré que je faisais du vélo avec effort 1h ou 2h?

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 30/10/20 à 22:04:20

Par ex il y a un mois si je reprend l'activité ou je me suis blessé, je courais 20km au même rythme avec une moyenne de 155bpm. Bon ça reste un capteur de montre et je vois des fois quand il est à l'ouest mais ça n'a pas l'air d'être le cas là.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 31/10/20 à 11:43:01

@Chocurly , ah mince alors :(. J'espère vraiment que cela ne m'arrivera pas surtout que la montre je l'ai acheté neuf et c'est quand même un petit budget.

Hier, footing récupération 13,36km @ 5'24 au kilo.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 31/10/20 à 13:54:30

Ce matin endurance 60' le long du canal de la marne vers le Rhin sur une boucle respectant la zone de sortie de 1km (Nancy) la première partie avec moitié et la seconde un peu plus vite dont une phase d'accélération sur 1km.

1hOO'07" 12340m 4'53" au km 140bpm en moyenne.
Allure de 5'42" à 3'58" au km

Effort agréable sous le soleil.

Bonnes séances à tous et bonne journée

Cosimo

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 31/10/20 à 13:57:50

Ma moitié

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 31/10/20 à 13:59:23

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

45' dont:
3*3' récup 2' 3'40/km 3'27/km 3'29/km
15' à 6'00/km
8 côtes entre 50m et 60m en progressif de 15"2 à 13"8

Bon confinement!

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 31/10/20 à 17:05:00

Salut,

Ce matin sortie de 13,9 km en 1:20'sur chemin avec du seuil
3 X 1,6 km réc2' trot prévu entre 4'25 et 4'35", allures du seuil réalisées; 4'29", 4'25", 4'14"

Sur la dernière fraction qui se termine en côte je me suis un peu énervé je la termine à 175 bpm à 4 puls de ma FCM ...sur du seuil! je récupère 2' en marchant et je retombe à 125bpm ouf je préfère.
Depuis que j'ai fait ma pause accident de 15 jours les puls montent très rapidement en courant, c'était beaucoup plus difficile avant ne serait ce que de dépasser 161bpm.
Je vais remonter un peu le volume d'entraînement malgré le confinement et le froid qui arrive ( 8°c ce matin à 8h) gla! gla!
@ + et bonnes séances à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 31/10/20 à 18:37:49

Tentative de marathon avortée après 22,0 km(5:34/km) pour (et avec) ma copine. Des crampes au ventre (elle a ses règles en ce moment) et de la difficulté à respirer avec l'air froid. Les 6 ou 7 derniers kilomètres, je voyais que c'était pénible. Elle est évidemment très déçue (voire en colère), mais je ne suis pas inquiet, elle va se reprendre.

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par DavaiWitaj (invité) (90.114.186.xxx) le 31/10/20 à 21:56:55

Bonjour, premier post pour moi sur ce forum

Aujourd'hui 30min de footing suivi de 4x5min à 16km/h puis 15min pour finir tranquillement

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par ficanas (membre) (92.184.102.xxx) le 31/10/20 à 22:24:07

4 bornes d'échau

6x500 AS10 r300m 4’15 par nuit noire &#9729;&#65039;

500 3'43, 3'49, 3'47, 3'47, 3'57, 3'44, 3'43
300 sous les 4'10 dernier 3'56

retour à la case 4'36, 4'23, 4'12 et 4'04

Nos entraînements du jour, Octobre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 01/11/20 à 11:27:13

Hello,

50' en progressif sous la pluie de 5'15/km à 4'00/km total de 10.5km

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