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10km par Sebastien55 (invité) (78.246.242.xxx) le 02/10/20 à 18:21:26
Bonjour j'ai 45 ans, je fais en moyenne 60km par semaine avec 5 entraînement vma courte vma longue allure spécifique sorties longues .
Ma question:Quel chrono sur 10km que je peux faire en faisant 6×1000 en 3'36 avec 2 minutes de repos???
Merci
En sachant que j'ai fait 36,49 en décembre 2019
10km par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 02/10/20 à 18:40:40
Refais un 10 km solo et tu vas le savoir?
10km par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 21:04:45
Je dirais 36min30
10km par Sebastien55 (invité) (78.246.242.xxx) le 02/10/20 à 21:20:26
Merci c'est encourageant
10km par (invité) (31.37.43.xxx) le 03/10/20 à 10:47:23
Sebastien55: 3'36" cela correspond à 36' au 10km et tu as réalisé 36'49" soit 3'40"90 au km. Selon moi tu devrais passer de 2' de récupération à 1' sur tes 6*1000m tout en conservant les 3'36" d'allure cible. En parallèle faire des blocs au seuil à 3'55"/3'53" max mais sur une portion continue d'une durée minimale de 15' à 20' max.
Ceci étant écrit rien ne dit qu'avec ta manière actuelle de faire tu ne feras pas plus ou moins 36'...!
Bon courage à toi
10km par Sebastien55 (invité) (78.246.242.xxx) le 03/10/20 à 13:19:38
Merci,je te tiens au courant de mon chrono dimanche soir..
10km par Sebastien55 (invité) (37.167.177.xxx) le 06/10/20 à 20:02:52
Bon ben avec un temps pareil dimanche matin, je pouvais pas faire beaucoup mieux.. 38,06..pffff j'ai souffert les 3 dernier km
10km par (invité) (31.37.43.xxx) le 07/10/20 à 10:38:26
Sebastien55: Le chrono est probablement décevant pour toi mais cela ne remet rien en question.
Comment était les conditions météo? Comment as-tu gérer les 3 jours pré-comp? Quels sont tes temps de passage du km 1 au km 10? Comment était le parcours?
As-tu fait un test de terrain pour valider tes allures d'entraînement de reprise?
Depuis dimanche as-tu couru? Si ce n'est pas le cas alors c'est parfait coupe complétement 3 jours puis reprise progressive par des footings légers et reprise normale dés lundi prochain.
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