Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k

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Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 20:56:33

Fartlek
15 mn d’échauffement
suivies de 30 mn de fartlek sous la forme de
4 x 1 mn – Récupération 2 mn – Récupération entre les séries 3 mn
4 x 1 mn 30 – Récupération 2 mn – Récupération entre les séries 3 mn
4 x 2 mn – Récupération 2 mn – Récupération entre les séries 3 mn
4 x 1 mn 30 – Récupération 2 mn – Récupération entre les séries 3 mn
4 x 1 mn – Récupération 2 mn – Récupération entre les séries 3 mn
Terminer par 10 mn de retour au calme

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 21:03:28

Que pensez vous de cette séance ?

Cohérente? pas trop volumineuse ? Bien coordonnée ?

Je pensais faire les 1min à 20kmh
Les 1min30 à 19kmh et 2 min a allure spe 18kmh environ

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/10/20 à 21:08:28

j'envisage un DEA en astrophysique
je bosse 1h par semaine sur la mécanique quantique et la théorie des cordes.
qu'en pensez-vous?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 21:14:05

Bien entendu ce n est pas mon programme c etait simplement pour échanger sur la séance de demain.

J ai 38 ans je fais 1m73 pour 65kg
J ai déjà réalisé un 10km a 36min au bout de 8mois de cap

Je cherche à descendre à 33min même si je suis conscient que c est ambitieux et optimiste mais pourquoi pas tenter

Cette semaine

Lundi repos
Mardi 2x8x200m r"=30s réalise en moyenne à 35s

Mercredi 6x1000m recup 1min30 en 3min23 en moyenne

Jeudi footing a 14.5 kmh

Vendredi repos

Demain seance fartlek annonce ci dessus

Dimanche que me préconisez vous ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (88.138.80.xxx) le 02/10/20 à 21:29:50

(91.170.57.xxx) Ne pas avoir ton DEA serait il justifié ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 21:33:42

Merci pour les réponses
On m a conseiller le forum pour avoir des conseils de pro ...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:01:06

Personne ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/10/20 à 22:01:39

Pas très varié comme programme

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:08:23

John tu intégrerais quoi d autre comme type de séance

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 02/10/20 à 22:12:05

Premièrement, tu l'as réalisé quand ce 10 km en 36 minutes? Et 36 minutes quoi exactement? 0 seconde? 59 secondes? Il y a une mer entre les deux.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:13:12

Je l ai réalisé en début d annee en course ffa
J ai fait 35min32s

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 02/10/20 à 22:18:45

Ça me semble lege pour du 33min au 10km avec ce fartlek.

Un peu de tempo vers 17kmh est plus parlant de mon point de vue pour predir un chrono dans les env de 33min au 10km (18.2kmh).

Après c est un ensemble et non 1 seance isolée qui donne un chrono.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:20:23

Merci vélov j ai mis le genre de semaine que je fais pour y parvenir

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 02/10/20 à 22:20:34

+1 pour l'humilité, la plupart des gens ici se seraient donné 36 pour un 36'59''. lol

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:21:07

Velove tu ferais des seances seuil à 17kmh ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 22:29:12

Merci pasc4l oui je suis plus pessimiste que optimiste et je préfère dire que je suis nul que je suis bon et dans la vie de tous les jours c est pareil au boulot avec les femmes ....
Meme si la je veux me challenger et bise 33min30 ça serait gratifiant

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 02/10/20 à 22:59:15

Oui du seuil 2 à 17kmh sur un bloc de 20min non stop (puis 30min une fois bien habitué).

Sinon si tu aimes le fartlek court il faut passer des 1'30 ou des 2' vers 19kmh.
Ex: 10x 2' r:2'

Le fartlek long des 5'/6'/8' vers la vitesse objectif soit 18kmh.
Ex: 3x8' r:3'
Ex: 5x5' r:2'30

C est une idée pour le niveau 33'-33'30 sur 10km.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 23:03:50

Merci velove

Parfois je me fais un 10km à 3min30 du kilo donc 17kmh

Pour les 18kmh j arrive a les tenir sur 800m mais pas sur les 1000m
Genre 7x800m à 2min38 mais incapable de faire 6x1000m à 3min20 je vais plutôt faire 3min24 environ d ou le fait de faire du court pour développer ma vitesse et accrocher le 3min20 sur 6x1000m

Je sais que 33min30 me paraissent très loin de mon niveau encore mais je cherche des méthodes pour progresser et accrocher ce chrono

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 02/10/20 à 23:10:24

Oui tu es plus endurant que rapide.
C est pas courant mais cela arrive chez les masters ou les vieux seniors :-)

Quelques côtes courtes peuvent être intéressant pour toi.

Sinon donne toi un peu plus de recup sur des fractionnés ça doit améliorer les choses. Pour toi, la vitesse avant tout et adapté ta recup en fonction. En gros, ne pince pas tes recups ;-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 02/10/20 à 23:34:42

Yes good merci velove

Je vais intégrer des cotes courtes continuer la vma courte à 19/20kmh
Et me refaire une séance 3x2000 a 18kmh avec recup 3min voir si je les tiens les 18kmh

Ou bien un 6x1000m avec r=2min mais faut que les 3min20 passe
Si j arrive à valider de la vma longue a 3min20 le kilo je pense que je pourrais faire 34min30

Une fois enregistré ce chrono je chercherai le 33min30

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.215.220.xxx) le 03/10/20 à 00:55:36

Salut!

Ce sujet m'intéresse beaucoup car j'ai le même objectif ;)

Perso, je passe les 6×1000 rec 1'30 en 3'16 de moyenne ( 1m79 pour 78 kg) et je ne m'imagine pas une seule seconde atteindre (pour l'instant) ce temps sur 10km...

Je pense que pour réellement pouvoir prétendre à ce type de temps, il faudrait être capable de tourner à 3'10/km de moyenne sur cette séance!

3'16 et 3'20 de moyenne c'est pas mal tu me diras, et 3'10 encore mieux, mais il faut être dans les clous cardiaquement et rester relâché, être capable de placé un 7ème km à la même allure (si on te le demandais)!

Bref, 34" doit être dans mes cordes mais passer à 33" c'est... comment dire, un autre monde m'voyez.

À part perdre du poids j'vois pas XD

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.215.220.xxx) le 03/10/20 à 01:01:02

Sur une course (route) c est pas forcément très roulant, il y a des virages et des phases euphoriques et d'autre beaucoup moins où on va chercher son souffle, son rythme, tenté de garder ce rythme ect...

C est pas comme un 6×1000 malheureusement, avec les récup qui vont bien, ect

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 08:50:49

80.215 c est top 3m16 du kilo avec du boulot tu devrais accrocher le sub 34 et on sait combien c est difficile d aller grappiller les secondes mais c est faisable.
Comme moi tu dois je pense bosser la vitesse.
Oui les courses c est plein d imprevu virage le vent les bousculades les gens devant qui gêne le passage le stress les indigestions maux de ventre envie de c... :-)

Tu es dans quel coin ? Tu es en club ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 03/10/20 à 09:34:21

"Parfois je me fais un 10km à 3min30 du kilo donc 17kmh" ...

Je ne comprends pas cette phrase ... Si tu fais parfois des 10km en 35min, comme ça, sans pression, j'ai du mal à imaginer qu'avec l'adrénaline de la compétition, une prépa spécifique ... Tu ne sois pas capable de faire sub34 ...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 13:42:04

Wanoux 10kms à 3min30 c est pas loin de 95% de ma vma
Gagner 1min c est énorme malgré l adrenaline et l entrain que l on a en compet.
Apres certain sont boosté en compet moi le stress me bouffe tout mon énergie j ai l impression et j ai du mal à dormir la veille

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 14:57:02

Ce matin séance fartlek

3x1min allure moyenne 2min55
3x1min30 allure moyenne 3min
3x2min allure moyenne 3min18 je prend un sacré coup sur mon allure :-(
3x1min30 allure moyenne 3min12
3gamin allure 3min10

Conclusion je flanche au fur et à mesure de la séance. Je suis pas fier de moi malgré que j en ai bavé
Je finis sur les rotules

Je pense qu'il va falloir que je bosse sérieusement si je veux parvenir à faire quelque chose de correct

Lundi je ferai du tempo vers 17kmh comme préconisé par velove

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (212.198.151.xxx) le 03/10/20 à 15:06:50

"10kms à 3min30 c est pas loin de 95% de ma vma"

Tu es certain de ta vma ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 03/10/20 à 15:18:54

"Wanoux 10kms à 3min30 c est pas loin de 95% de ma vma
Gagner 1min c est énorme malgré l adrenaline et l entrain que l on a en compet.
Apres certain sont boosté en compet moi le stress me bouffe tout mon énergie j ai l impression et j ai du mal à dormir la veille "

Si je te dis ça, c'est que je serais bien incapable de me faire 10km en 35 min à l’entraînement de temps en temps ... Même 36min, ça me parait compliqué ... Pourtant j'ai déja fait 34 en compétition ...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 15:41:46

212 198
Test demi cooper 18.5 mais peut-être a mettre à jour car cela fait 1an
D ailleurs c est cohérent avec mon 10km que j ai fait en course officiel 35min

Wanoux
Tu pourrais me dire les séances que tu fais ? T as combien de vma ?
34 min me paraissent difficile à atteindre pour moi
Oui concernant les 10kms condition course au max de ce que je peux sur un stade avec des amis qui m encourage

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 16:28:04

Quand je commence à être à des allures à 3min15 je crame vite je tiens 2000m mais dur d aller plus loin c est bizarre je sais mais j arrive pas a l expliquer

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.215.219.xxx) le 03/10/20 à 16:52:02

Je suis licencié dans mon club local ( région forézienne- proche de lyon/st Étienne )

J'ai également du mal à comprendre que tu puisse douter de tes capacité puisque tu dit faire des 10k en 35 min à l'entraînement!

Avec de tels capacités d'entraînement, le sub 35 minutes doit déjà être largement à ta portée!

...bref j'ai le même objectif que toi mais je ne comprend pas où ça coince chez toi vu les allures que tu arrive à faire à l'entraînement ( 3'30/km pendant 35 min non-stop chapeau mon garçon )...

Mon collègue de club ( groupe de niveau vma proche de 20) qui tourne en 35'30 sur 10k ne pourrai jamais réalisé ce type d'effort en dehors d'une compétition préparée assidûment !

Et il tourne ces 6×1000 de 3'23 à 3'25 de moyenne d'où mon interrogation..

Ah, et il tourne en 1h16/ 1h17 sur semi

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 03/10/20 à 17:03:51

Je suis de chez toi également :-)
T es au coquelicot ? Asmse ?
Lyon athle ?

Moi je suis pas en club mais je songe à prendre une licence

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 03/10/20 à 17:13:36

VMA 19.5 ce serait environ 35' sur 10km, pas nécessaire de bourriner des 1000 préférable de travailler sur le temps de soutien de sa valeur actuelle et de travailler son seuil 2.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.214.154.xxx) le 03/10/20 à 17:41:56

Je suis licencié à "la foulée forézienne" ( j'aime pas trop le nom mais c'est une bonne ambiance)

Et je te conseil vivement de prendre une license, depuis que je cours en club jai gagné en puissance et en vitesse car en club on réalise plus sérieusement les séances, et elles sont surtout plus variées ;)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.214.154.xxx) le 03/10/20 à 17:46:25

..."VMA 19.5 ce serait environ 35' sur 10km, pas nécessaire de bourriner des 1000 préférable de travailler sur le temps de soutien"...

Exactement, mieux vaut travailler le temps de soutien (même si les 1000 j'aime bien aussi car ça change un peu, le changement ne fait pas de mal)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (195.68.102.xxx) le 03/10/20 à 23:22:45

serge92 qu est ce que tu appelles les temps de soutien ?

A combien estimes tu mon seuil 2 sachant que j ai fait 35min25s sur un 10kms FFA et que j'ai refait a deux reprises ce temps meme un peu mieux 35min05 sur pîste en entrainement ?

pour toi cela sert a rien que je force a passer les 1000m en dessous de 3min20 ?

donne moi de seance type pour travailler le temps de soutien stp et quel seance en seuil 2

un grand merci !!

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (195.68.102.xxx) le 04/10/20 à 00:57:27

si j 'ai une vma de 19 a combien dois je courrir mes footing ?
70%X19 = 13.3kmh ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (37.167.199.xxx) le 04/10/20 à 10:45:26

Est ce que 16kmh=85% de ma vma serait mon seuil ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (80.215.216.xxx) le 04/10/20 à 11:46:00

A l'auteur du post:

( tu change régulièrement d'adresse IP, du coup, je peu pas savoir si c'est toi qui s'exprime à chaque fois lol)

Tu as l'air ultra motivé et cela force mon admiration (moi c'est tout le contraire actuellement ), Serge et/ou Velolve va sans doute revenir ici pour te répondre, mais pour l'allure footing :

Perso je les fait entre 4'40 et 4'20 au km, (selon les sensations) mais j'essaie de ne pas dépasser cette base de travail...

Bon, quelquefois je m'emporte un peu et je fait les "footing" plus rapidement aux alentour de 4'00 à 4'10/km mais c'est quand j'ai vraiment trop de jus lol

Voila bon entraînement ;)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (37.170.129.xxx) le 04/10/20 à 13:55:59

80215 merci infiniment pour ta réponse concernant les footing. Tu as combien de vma ?

Et qu appelle tu travailler son temps de soutien ?

Oui je suis ultramotive ces derniers jours pourvu que ça dure :-)

Serge et velov ont l air d etre coach pro c est le cas ? Si c est pas le cas ils sont très bon et on sent si ils connaissent bien la cap

J ai entendu parler de motorino également

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 04/10/20 à 15:08:44

il serait préférable que tu t'identifies avec un pseudo pour suivre tes questions.
Le temps de soutien tu peux le travailler avec une séance 3x 2000 en 7'10-7'00 récup active 400m en 2'15.
Ton allure seuil 2 doit se trouver vers 3'45/kilo et pour le travailler faire des 2000-3000 à ce tempo récup 400 en 2'00.
Toujours délicat d'être plus précis sans connaitre l'athlète et surtout le voir en action. Ne pas oublier que bien souvent il y a aussi à travailler le biomécanique afin de rentabiliser au mieux le rendement énergétique; encore hier avec 2 athlètes venus faire une séance d'essai nous avons mes en place quelques modifications sur la qualité gestuelle sans vouloir tout révolutionner, on e fait que des adaptations en fonction de la morphologie de l'individu, ne pas vouloir tout changer d'un coup, tel que ce que fût la mode du minimaliste ce qui a entrainé nombre d'athlètes blessés. Avant tout l'oeil de l'entraineur doit donner la bonne indication, non pas celle du défaut mais celle de la correction nécessaire mais pour cela il faut pouvoir observer, analyser, et proposer.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (37.167.224.xxx) le 04/10/20 à 17:46:12

Merci Serge pour ces précieux conseils
Je vais intégrer des séances 3x2000 ou 2x3000m à respectivement 7' et 10'30"
Recup=2min30

Et des seances seuil 3min45 pendant 45min voire 1h

Tu penses que comme ça j'arriverai à accrocher les 3min15/3min20 au kilo sur une séance 6x1000 plus facilement ?

Merci à tous les expérimentés pour les conseils je suis preneur

Je rappelle mon objectif 33min30.
Coureur qui vaut actuellement 35min30 et qui tient 6x1000m en 3min24

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 04/10/20 à 17:49:44

séances de seuil à fractionner aussi pour ne pas engendrer de fatigue inutile. 2 x 20' est suffisant

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 04/10/20 à 17:51:54

on s'entraine par rapport au niveau actuel et on ajuste en fonction des adaptations successives. Tu devrais te rapprocher d'un entraineur près de chez toi.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (37.167.224.xxx) le 04/10/20 à 18:08:20

Ok serge92 2x20' à 3min45 le kilo
Tu penses que ça sert à rien faire plus que 2x20' ? Si je fais 3x20' par exemple ?
Et la recup entre les 2x20' je prends combien ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/10/20 à 22:30:08

Pas beaucoup mieux que serge92.

Je voulais juste préciser, il faut regarder les forces et les faiblesses d un coureur. Toi c est l endurance active ou le seuil2 ton point fort et les séances intenses proches de la vma semblent être ton point faible. Il y en a sûrement d autres mais via un forum on a que cela en magasin :-)

Il faut corriger les points faibles mais avec l expérience il faut toujours jouer sur les points forts. Cela apporte beaucoup de progrès et puis quand on est amateur autant se faire plaisir et visiter des zones où des séances qu on aime, on n est pas payer pour ça et ça reste un loisir ;-)

On visitant le seuil2 et la zone spécifique 10km avec le temps tu vas décaler ta vitesse à sl2 et ta vit10km vers la droite. Sans faire de vma tu vas améliorer la vma c est presque magique !
Bon de temps en temps, faire quelques seance ça mange pas de pain. Ça peut euphoriser si c est bien fait et ça peut mettre en condition avant une course.
En définitif, ne prend pas la tête sur ton "point faible" ça va rentrer dans l'ordre.

Rq: ton profil peut te donner envie de faire du semi et du marathon par la suite.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 04/10/20 à 22:51:55

Top pour la réponse velove

Tu as raison je vais bosser le seuil et l allure spécifique et de temps en temps une seance vma pour se faire mal c est qu'on cherche les sadorunneur :-)

En espérant que ça bouge sur la droite comme tu disent que ça me permettent un jour d atteindre mon objectif de 33min30 le 10k

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (195.68.102.xxx) le 04/10/20 à 23:21:46

Serge92 si tu es coach a lyon je veux bien te rencontrer

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 05/10/20 à 08:37:48

Il est coach en région parisienne.

Sur Lyon, sur route, il y a le club de decine ou le club de ESL ou villeurbanne qui tourne bien sur route. Il y en a d autres aussi ça dépend si tu es du nord de Lyon ou du sud...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 14:05:44

Bonjour velove

Merci et que pense tu de Lyon athletisme ? Ou AFA athletisme ?

Tu es coach également ?

Merci pour ton aide

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 16:03:06

Demain je fais seance seuil à 16kmh pendant 1h

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 05/10/20 à 16:13:55

''Est ce que 16kmh=85% de ma vma serait mon seuil ?''
C'est à peu près ça

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (207.45.249.xxx) le 05/10/20 à 17:01:25

"Je rappelle mon objectif 33min30.
Coureur qui vaut actuellement 35min30 et qui tient 6x1000m en 3min24"

Normalement le 6x1000 devrait passer en 3'20'' pour un 35'30''

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 05/10/20 à 17:11:58

''Normalement le 6x1000 devrait passer en 3'20'' pour un 35'30''''
oui et plus vers 3'15" des séries de 1000m vu que 33'30'' c'est 3'21''/km

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 17:40:00

207 45

Le 3min20 pour 35min30 tu as raison avant ma course il y a un an je les passait à 3min20 tu rajoutes à peu près 10 à 15s pour faire le temps sur 10 kms

@marathon 3min20 si tu multiplies par 10 oui ca fait 33min20 mais 6x1000m avec recup ç est pas 10x1000m sans recup donc pour faire 33min20 il faudrait que je passe mes 6x1000m en 3min10 et encore

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (212.198.151.xxx) le 05/10/20 à 18:25:07

"Normalement le 6x1000 devrait passer en 3'20'' pour un 35'30''"

La question c'est pas "est-ce que ça passe ou pas" mais "y a-t-il un intérêt physiologique quelconque à les courir en 3'20 plutôt que plus lentement".

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 05/10/20 à 18:42:44

+1
Faites des 2000 à allure cible à allure cible -5" est suffisant,et adaptez les écups au fil des entrainements et des adaptations.
Je le répète on s'entraine par rapport au niveau actuel et non celui projeté.
Il y a de nombreux champions de l'entrainement qui se trouvent toujours des excuses par rapport à la réalisation en compétition qui met fin à leur rêve !

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 05/10/20 à 19:03:37

Malheureusement il faut continuellement le rappeler :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Iyed (invité) (194.187.249.xxx) le 05/10/20 à 19:29:53

intéressant ça mais difficile à comprendre et à admettre.

Question peut être débile mais je suis sûr que je ne suis pas le seul à me la poser.

Je prends un exemple.
Disons que je cours un 10 km en 41'12 et que je vise le fameux sub 40.

J'ai été capable de courir 10km en 04'07/km

En quoi le fait de reprendre l'entrainement en courant des 6x1000 à 04'07 va me faire progresser ? en toute logique cette séance va être ultra cool pour moi, donc si je veux réussir à tourner 10 km sans pause en 04' c'est logique de commencer par essayer de passer 6x1000 en 04' voir même tenter 3'55 non ?

Qu'est ce que je n'ai pas compris ? quelle info importante fait que c'est évident pour moi que je dois viser les vitesses que je veux atteindre à l'entrainement alors que vous semblez tous d'accord pour dire que non, il faut s'entraîner à son niveau actuel ? même Impala est d'accord avec ça, c'est dire...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 05/10/20 à 19:32:50

92.184: Lyon athle c est le club piste du secteur. Très diversifié et structure sur les lancers/sprints/sauts/demi fond. Sur la route je ne sais pas trop. Il doit y avoir un groupe.

Afa connaît pas trop en route ou demi fond long. Sur piste et marche il sont bien présent aussi.

Il faut discuter avec le coach "cross/route" et voir si tu accroches.

Perso, je suis à 1h30 de Lyon et je faisait souvent des courses dans le lyonnais. J ai accompagné des jeunes pistards aussi sur les pistes lyonnaises ou Rhône alpine. Je connais quelques têtes mais je ne connais pas les clubs de l'intérieur.

Je t'invite à rejoindre un Club car si ca passe bien C est un sacré plus pour le côté sportif et perso.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 05/10/20 à 20:04:19

@Iyed si tu cours plus vite que ton niveau actuel tu bascules dans une intensité d'effort qui n'est plus celle que tu sollicites majoritairement en course, ce qui rendra la séance contre-productive. Tu mettras plusieurs jours à l'assimiler, voire tu ne l'assimileras pas, et à force de recommencer sur ce même schéma séance après séance tu vas accumuler une fatigue en profondeur qui t'amènera à stagner sans que tu comprennes pourquoi.
Sans parler des risques de blessure évidemment.

Ce n'est pas parce qu'une séance passe facilement qu'elle ne sert à rien, au contraire. Elle te permet de garder une bonne gestuelle sur toute la durée, une bonne attitude générale, d'améliorer ton efficacité à cette allure en te l'appropriant avec aisance, à ne pas surcharger inutilement les muscles, ne pas basculer dans un effort lactique qui présente un intérêt extrêmement limité pour les courses de fond.
Tu peux parfaitement travailler les allures plus rapides, sur des fractions plus courtes.

Il ne faut pas chercher à perfer à l'entraînement, chaque séance a un objectif précis et pour l'atteindre il faut au contraire la courir à la "juste allure". De cette façon c'est l'enchaînement des séances et l'articulation générale de l'entraînement qui te fera progresser.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 05/10/20 à 20:07:25

Et au passage je passe le bonjour à velove :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 20:47:09

Merci velove

197...moi non plus j ai pas compris et difficile d admettre quelque chose qu on comprend pas mais je pense que la méthode no pain no gain n a pas de place en cap à priori

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 05/10/20 à 20:49:07

Salut bipbip.
Bonne course et garde le cap ou la cap :-D

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 20:58:37

D accord bip bip je comprends mais la progression est plus lente dans ce cas elle est certaine certes mais plus lente
Quand on se rentre dedans la progression est plus rapide plus dangereuse certes mais plus rapide

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 20:59:17

Par contre il faut laisser le temps au corps d assimiler et surtout surcompenser

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 21:06:10

Demain j hesite entre

3x2000m à 3min30 du kilomètre

2x20' à 3min45 du kilo

Ou 1h à 15kmh

que me conseillez vous ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Iyed (invité) (194.187.249.xxx) le 05/10/20 à 21:19:58

Merci beaucoup bip bip c'est très clair.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Iyed (invité) (194.187.249.xxx) le 05/10/20 à 21:28:37

Par contre, quand je regarde ce plan d'entrainement
https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/45-minutes-au-10-km-en-6-semaines

je ne vois que des séances objectif courses et de la VMA courte. Y'a visiblement deux écoles...
et du coup, comment s'y retrouver ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 21:37:26

Moi je suis têtu mais honnêtement je crois qu on progresse quand on force un peu
J ai pendant longtemps été dans le confort et aucune progression. Ou très lente

Oui je sais que les prosvont me basher mais force est de constater....

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 05/10/20 à 21:55:24

Lyed le plan avec vla courte et allure spécifique est très bien

En gros vma courte pour développer ta vma et allure course pour tester et mémoriser l allure spe course

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 05/10/20 à 22:24:09

Qui peut me répondre sur la séance à choisir demain

1h a 15kmh

2x20' à 16kmh

3x2000 à 3min30

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 05/10/20 à 23:21:58

"Moi je suis têtu mais honnêtement je crois qu on progresse quand on force un peu
J ai pendant longtemps été dans le confort et aucune progression"
crois tu que faire 6 x 1000 AS 10 et 3 x2000 AS génère les mêmes adaptations ? J'ai, connu beaucoup d'athlètes qui passaient facilement la première et venait buter sur la seconde. Je n'ai jamais dit qu'il ne fallait pas sortir de sa zone de confort, encore faut-il bien placer ces séances dans la programmation. D'ailleurs pourquoi faire des 1000 et pas des 800 ou des 1200 ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 06/10/20 à 00:32:28

Ah non tout a fait d accord avec toi serge92 c est pas parce que je passe les 6x1000m en 3min20 que je passerai les 3x2000men 6min40 y a même peu de chance plus la distance est longue plus il y aura de dérive cardiaque et fatigue physique aussi

Ce que je voulais dire c est si je vaux 35 au 10k donc 3min30 du kilo et que je veux progresser il faut que je force un peu pour passer de 3min30 à 3min28 puis 3min26 ...
Si je reste à 3min30 je vais faire un palier
Enfin c est mon humble avis

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 06/10/20 à 09:27:44

2 écoles oppossees:
1/ améliorer sa tolérance aux acides et repousser sa vo2max
> être plus facile sur des efforts intenses
2/ gonfler la "caisse" en repoussant à droite le seuil1 puis le seuil2 puis la vo2max
> faire des séances ciblees au début sur le seuil1 puis sur le seuil2 puis sur le seuil2+ puis sur les séances orientées vo2max

Un peu caricatural mais il y a 2(3)types de saison pour les routiers:
1/ de l intense au volume
2/ du volume à l intense
(3/ par bloc ou période spécifiques)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 06/10/20 à 09:31:53

Après on est d accord il faut créer des stimulus puis une phase de repos pour avoir le "principe d adaptation".
En gros, effort + recup = progrès.

Après comme grosse séance, On peut faire 1h entre seuil1 et seuil2 ou 5x1000m à vit5km. Les 2 sont bien mais c est pas du tt la même chose et ça dépend de la période de l annee.
Pour moi, grosse séance ne veut pas dire forcément séance très intense...
Il faut savoir où on va et après on a facilement les seances du mois.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 06/10/20 à 09:39:45

Magnifiquement bien résumé et très clair merci velove

Tu es coach dans un club ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 06/10/20 à 09:50:38

"Ce que je voulais dire c est si je vaux 35 au 10k donc 3min30 du kilo et que je veux progresser il faut que je force un peu pour passer de 3min30 à 3min28 puis 3min26 "...

sans pseudo difficile de savoir si on répond à la même personne mais il était question de passer de 3'30 à 3'20 ce qui ne sont pas des intensités proches. De plus dire "je vaux" ne signifie pas que cela a été réalisé en compétition ! dans un message précédent j'ai écrit AS à AS-5", de plus si tu n'es pas à l'aise sur du 3x 2000 à ton niveau actuel il est inutile de tenter d'aller plus vite sur des 6 x 1000 à la même allure. Pour l'économie de course faire du court à intensité et des 2000 à AS est suffisant, du moins par ce que je constate couramment sur le terrain mais j'accepte que tu puisses avoir une autre vision à toi de voir ce qui te fait progresser sur le moyen long terme et t'amène à optimiser ton potentiel. Bonnes séances à toi.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 06/10/20 à 09:54:30

+1 avec velove concernant le cycle .... moi je me situais en cycle prépa spécifique et la programmation que je propose ne se résume pas à 4-5 semaines comme préconisé dans beaucoup de revues ou plans typés FFA.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (91.161.159.xxx) le 06/10/20 à 12:40:23

Bonjour serge92 oui désolé j oublie de signer mes posts mais c est bien moi le coureur qui veut 33min30 et qui vaut 35min30 réalisé en compet

D accord donc si j ai bien compris
Seance de vma courte et 3x2000m a AS soit tenter d accrocher les 6min40

Est ce que j ai bien compris ou pas du tout :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 06/10/20 à 13:01:09

oui du court avec des récups généreuses, cette séance est pour moi avant tout biomécanique donc rester véloce , grand sur les appuis qui doivent rester solides. Pour le 3 x 2000 sur l'allure +- 5" par rapport à ton record récent sur la distance. Quand tu seras très à l'aise sur cette séance tu pourras envisager des 1000 plus rapides et ensuite passer sur la même allure à 3 x 2000 récup 400 m vers 2'30-15... récups à adapter à mesure des séances.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 06/10/20 à 13:25:25

Yes on est en phase
Vma courte longue recup pour travailler la puissance et 3x2000 en 3min25 pour commencer une fois validé sans trop de mal je passerai sur 6x1000 en 3min20

👍👍

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (91.161.159.xxx) le 06/10/20 à 14:12:27

Ce matin je me suis fait 1h a 15kmh

Prochaine séance 2x5x400m avec recup 1min et 3 min entre les series

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Exgrolard (invité) (80.214.144.xxx) le 06/10/20 à 22:47:52

Salut Cyril!

Hier comme toi (je raconte ma vie lol), j'ai également fait une sortie de 1h à 4'04 au kilo ( je tournais en 4'15 et d'un coup je sais pas j'ai accéléré lol)

Aujourd'hui séance de vitesse 6× 2min à 3'19/km pour travailler la gestuelle (comme dit plus haut)

Voilà j'espère que tu atteindra ton objectif avec de la patience et du travail ;)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (37.165.85.xxx) le 07/10/20 à 10:43:42

Salut exgrolard

Oui c est je raconte ma vie mais on a des bon conseils ici y a des pros comme velove ou serge92....

Du coup t'utilises un peu la même méthode
Du fractionné court pour bosser la vitesse et, du seuil pour déplacer le curseur du seuil sur la droite comme l a dit serge et velove et des seances spe 3x2000 pour tester ou on en est

Je pense que c est la bonne méthode

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (31.37.43.xxx) le 07/10/20 à 10:59:08

Je suis surpris de lire que vous faites des sorties de 60' à 15km/h qui correspond à 75% d'une vma de 20km/h et à 70% d'une vma de 21.42km/h!!! A 75%vma pour 20km/h de vma on est en conditionnement aérobie soit au passage vitesse de secours marathon.
Courir nécessite de courir juste et aux bonnes allures en fonction du niveau du moment et pour progresser même si cela est difficile à lire et à accepter on est obligé de passer par ces étapes.
Il faut être patient, rigoureux et faire preuve de volonté et accepter le niveau que l'on au moment "T"!
On a chacun une partition qui nous correspond pour progresser inutile de durcir cette dernière qui n'amènera dans la plupart des cas que de grandes désillusion.

Bien à vous deux

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 07/10/20 à 13:28:38

Je comprend le dernier message mais faire 1h de seuil aérobie ou 1h entre les deux seuils est une bonne séance pour se forger une "caisse". Le truc déconnant C est de nommer ça footing ou footing de recup et de le faire quasi systématiquement après une séance de vitesse ou une séance de fractionnée. En gros une bonne séance pour un profil particulier dans un programme particulier.

Pour moi c est une bonne séance dans un programme foncier. Derrière il faut de la recup pour assimiler. Le problème c est de confondre "footing de recup" et "footing de travail" ou la "zone verte de recup" avec la "zone jaune" ou si on aime Cottereau confondre "l endurance fondamentale" avec la "résistance douce basse".

Maintenant d accord avec ta remarque général sur s' entraîner à son juste niveau et ne pas avoir un ego sur développer ou ne pas être masochiste. Il faut être juste et connaître son niveau de départ.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/10/20 à 13:54:52

D'accord avec VELOVE et 31.37 ! Nous n'avons pas évoqué jusqu'à présent la nécessité de faire des footings dans le bas du secteur aérobie et effectivement vous ne l'évoquez pas, en faites-vous et restez vous uniquement sur les séances citées ? Après une séance difficile ou un bloc de séances difficiles (programmation particulière et pas à effectuer trop souvent) il est nécessaire de bien assimiler et récupérer. Trop souvent on constate que certains qui se fient simplement à leurs sensations de courir "utile" sont toujours en endurance active ou résistance douce c'est à dire vers 82-85% FCM, encore faut-il que cette FCM soit bien évaluée. Attention à ne pas vouloir être le champion des entrainements, le toujours plus est une erreur. Vous pouvez aussi faire des séances de récup en vtt ou vélo en gardant une bonne vélocité là aussi et en aisance musculaire totale.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (88.127.105.xxx) le 07/10/20 à 21:24:42

Merci Serge et Velove et 3137!!

Oui, forte heureusement je n'abuse pas trop de ce type de sortie en endurance active car c'est contre-productif en effet..

Je me lache de temps en temps mais je reste soft, la plupart du temps! (autour de 4'20 @ 4'40 au km)

C'est également pour éviter certaines blessures qui arrivent plus facilement à la suite d'un abus de ce type séance...alors qu' un bon vieux footing lent on se blesse rarement (à volume égale ou supérieur)

Bonne continuation Cyril

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par CYRIL (invité) (195.68.102.xxx) le 07/10/20 à 22:52:37

Merci a tous en particulier Serge Velove et 31.37

Aujourdhui j ai fait 40min à ~16kmh qui correspond à 85% d'une VMA à 19 donc zone seuil anaérobique que j'essaye de déplacer sur la droite

Je sais pas si je suis dans la bonne zone mais a priori oui
en FC je suis à 160 (cardio poignet donc ca vaut ce que ca vaut) pour une fcm à 185-190 donc on est à 88% de la fcm donc zone seuil anaérobique a priori

après le volume 40min peut être a couper en 2 c est a dire 2x20min c est peut plus bénéfique et encore reste a prouver ( les pros des avis la dessus ?)

prochaine seance 3x2000m en 7min avec 2min30 de recup

je rappelle l 'objectif c est de pouvoir tourner mes 3x2000m en 6min40 et 6x1000m en 3'10/3'15

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/10/20 à 23:05:05

cardo poignet non fiable.... tu ferais bien d'investir dans une ceinture. Même les pros en cyclisme n'utilisent que la ceinture

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par cyril (invité) (195.68.102.xxx) le 08/10/20 à 00:18:09

ok serge je prendrai une ceinture cardio ca

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (195.68.102.xxx) le 08/10/20 à 00:18:57

ok serge je prendrai une ceinture cardio car meme au niveau sensations j ai lm impression d etre plus haut que les 160 bpm

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (31.37.43.xxx) le 08/10/20 à 09:32:46

Cyril: Le travail au seuil peut se faire de manière suffisante en continu de 15' à 20' et sous forme fractionnée de l'ordre de 3*10' rec2'/3'. Inutile de trop en faire. Tout est histoire de savant dosage.
En terme de sensation tu dois être en aisance respiratoire et musculaire.

Pour ta séance de 2000m en 7' prends 2'(pas plus)
Actuellement avec une vma de 19km/h tes 1000m doivent être fait en 3'32"/3'28" max pour une récup de 1' et si tu dois courir 5% plus vite ces mêmes 1000m l&'es couvrir en 3'21"/3'18" pas plus vite pur une récup de 1'30".

Les 1000m se font généralement avec aisance, viennent les 1200m,les 1500m,les 2000m parfois des 3000m ou encore un 4000m monobloc mais comme le temps de soutien est plus important la séance se veut plus pénible surtout si l'aisance n'est pas présente sur chaque palier de séance.

Première étape Se familiariser avec l'allure, dompter l'allure, maîtriser l'allure avec temps de pause.

La seconde étape est identique à la première mais en compétition sans aucun temps de pause.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (31.37.43.xxx) le 08/10/20 à 09:35:59

6*1000m 3'32"/3'28" rec1'
4 à 5*1000m 3'21"/3'18" rec1'30"

J'avais oublié de t'indiquer le volume.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (176.161.238.xxx) le 08/10/20 à 10:37:47

Par contre la récup se fait au trot j'imagine ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (185.24.184.xxx) le 08/10/20 à 11:26:48

Selon l'esprit Cottereau, les 4 à 5*1000m dont vous faites allusion, les récupération sont complètes dans un premier temps et jusqu'au 2/3 du temps d'effort par la suite. 1'30" sont bien trop courtes.

A ces allures et selon le niveau mentionné ici, c'est un effort qui se rapprochera des 95% de la FCM tout de même, c'est autre chose que de faire de répétition de 6X11000 à l'allure 10 km.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (90.43.144.xxx) le 08/10/20 à 11:28:45

Pour moi vouloir placer de suite des récups courtes serait une erreur mais le résultat en compétition dira.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (31.37.43.xxx) le 08/10/20 à 11:39:59

OUI la récup se fait au trot lent.
La première séance pour les 1000m est du spe.10km
La seconde séance pour les 1000m est du spé.5km
La récup c'est un vaste débat elle peut être complète, la moitié du temps d'effort, ou encore d'1'30" pour du spé10Km à 1'(voir 1'30" à 2' pour du spé.5km)
Elle doit théoriquement en revanche toujours être active.
Le but est de ne pas trop faire descendre les pulsations cardiaques puisqu'à terme l'effort sera à tenir en continu.
En revanche, ce qui me semble important pour donner du sens à tes séances et pour valider tes progrès c'est de maintenir les mêmes protocoles d'allures, volume et temps de récup.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (92.184.102.xxx) le 08/10/20 à 12:12:07

Merci 31.37

Pour l instant je bosse la vitesse puissance avec du fractionné court 200/300/cotes et seuil 16kmh environ

Et temps à autre je placerai du 3x2000 a 3min30 recup 2min

Une fois à l aise je tenterai les 5 à 6 x1000m a allure spe c est a dire 3min15 recup 1min30

Des avis svp ?? Objectif 33min30 au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 09/10/20 à 00:48:22

Demain seance de cotes
Samedi footing 13kmh
Dimanche 3x2000m

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.112.xxx) le 10/10/20 à 20:36:35

Bonsoir
Finalement je me repose
Jeudi et vendredi repos et aujourdhui 1h pépère

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 10/10/20 à 20:57:05

Perso, je mets presque toujours 2 jours très cool entre 2 séances.
Il est vrai que je suis une feignasse par apport à d autres coureurs.

Je préfère faire 2 belles séances bien accomplies que faire 3 seances hebdo moyennes. En plus cela me donne un footing en plus et j adore ça me promener ;-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 11/10/20 à 01:53:26

Oui velove de plus on laisse bien au corps le temps de profiter du phénomène de surcompensation.

On revient plus fort et le manque nous permet de revenir une belle motivation je vais adopter ce mode d entrainement je crois :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (37.167.15.xxx) le 13/10/20 à 02:33:23

Toutes les courses sont annulés comment garder la motivation ou bien suivre un plan

Vous enchaînez les plans ? Vous n etes pas usés psychologiquement ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 13/10/20 à 19:41:40

Faut marquer une pause

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (88.127.105.xxx) le 13/10/20 à 22:49:08

"Vous enchaînez les plans ? Vous n etes pas usés psychologiquement"

Perso je ne fait aucun plan juste de l'entretien...pas le choix malheureusement !
Sinon je perds 1 ou 2 kg de temps en temps, histoire d'augmenter mon potentiel (en cas de reprise des compétitions)

Actuellement à 76/77kg (1m79) je fait 6×1000 rec 2' en 3'15/km de moyenne

Ça fait un défi en attendant...:(

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.102.xxx) le 14/10/20 à 01:11:04

Bravo pour les 6x1000m en 3min15 !
Moi c est tout le contraire des que j arrete de courrir je prends quelques kilos.
J ai un appétit d ogre et victimes de troubles compulsifs alimentaires

J ai du mal à courrir sans rien préparer (pas de courses)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 29/10/20 à 11:33:29

Bonjour,

je cours actuellement le 10km en 33min50 (chrono réalisé sur piste dernièrement) seul malheureusement.

pour progresser, il faut s'entrainer par rapport à son niveau actuel et non en fonction de son objectif.au quel cas on se crame et on stagne et on finit par se blesser.
pour connaitre les bonnes allures d'entrainement en fonction de son niveau actuel (chrono récent j'entends), la meilleure méthode qui existe est celle de jack daniels. il faut tout de même savoir l'adapter en fonction du volume hebdomadaire, la nature de terrain et la chaleur. de plus, j'ai appris à combiner la méthode daniels avec les recommandations sur les FC de cottereau et ça marche très bien pour moi.
EXEMPLE CONCRET : je dois faire ma séance au seuil à 3min32 au km (ça c'est la régle de Daniels pour quelqu'un qui vaut
33min50). pendant cette séance , je contrôle mon cardio et je fais en sorte de ne pas dépasser les 90%FC (ça c'est la règle de cottereau pour la résistance douce. du coup je n'hésite pas à baisser mon allure seuil en fonction de mon état de forme et miracle ça marche super bien. pk je mets une limite de 90-92% % à mes séances seuil? pour éviter de faire de la résistance dure pendant une séance seuil, surtout quand on a une autre séance de résistance dure prévue dans la semaine. je fais la même chose pour l'endurance et les allures M. je suis passé de 35min40 à 33min50 en 1 an!
j'ai 33 ans et ça fait 5 ans que je cours régulièrement. j'ai appris avec le temps que l'équilibre permettant le progrès est très sensible , ça se joue à quelques détails prés : une séance de seuil au dessus de 90%, une séance de résistance dure où on dépasse les 95%FCM et ça y est, on rentre dans le cycle infernal de fatigue , stagnation et blessure pour les plus têtus.
mortalité : être à l'écoute de son corps, en faire moins que plus. Adapter sans cesse son entrainement à son état de forme (le +important).

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 29/10/20 à 11:41:15

HATIM > je suis à 100% du même avis, je pratique également la méthode daniels à mon niveau et depuis quelques mois je fais mes séances de seuil à 90% de la fcm avec un contrôle relativement précis et franchement c'est tout benef comme tu viens de le dire. Mon seuil lactique a également légèrement augmenté.
Avec cette méthode, on bouffe moins dans la fatigue, le corps s'adapte bien et on peut facilement enchainé des séances de la semaine sans être trop la tète dans les chaussettes...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (79.92.109.xxx) le 29/10/20 à 13:29:21

Bonjour Hatim, est-ce que tu peux donner plus de détails sur les séances seuils, durée distance, combien de fois par semaine, début ou fin. Merci

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (109.212.242.xxx) le 29/10/20 à 18:25:02

ultime question ,
% fc calculé comment karvonen ou cottereau ?.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (62.198.60.xxx) le 29/10/20 à 19:26:58

@77 Mortalité:... En faire moins que plus. Ça c'est sur quand on est mort... :-) je déconne :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.249.xxx) le 29/10/20 à 21:12:00

Pour le seuil, en prepa spécifique c une séance par semaine. Je raisonne en distance en variant le plus possible :
1 bloc de 5km
2 x 3200
3x2000
En prepa générale, je fais plutôt de l'allure marathon 80-85%fcm:
2x3km
2x4km
2x5km
3x4km

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (79.92.109.xxx) le 29/10/20 à 21:21:53

Merci Hatim pour les explications.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (90.4.215.xxx) le 30/10/20 à 16:15:27

karvonen ou cottereau , ce n'est plus la meme chose...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 26/02/21 à 09:30:39

cottereau évidemment !

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Cyril (invité) (81.185.164.xxx) le 21/03/21 à 18:16:20

Velov serge

Me revoila

Alors etat des lieux

3x2000m en 6min40 validé
3000 en 10 min validé

Mon seuil 2 se situe a quel niveau j ai du mal a l evaluer ?

Merci

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 21/03/21 à 18:29:37

Ça fait plaisir d avoir des nouvelles :-)
Ta séances de 3000m en 10min sur combien de série ? 2*3000m en 10min ou 3*3000m en 10min?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.164.xxx) le 21/03/21 à 21:45:39

Merci

Non 2x3000m en 10min avec recup de 2min30
3x2000m en 6min40 avec rec 2min15

Qu en penses tu velove ? J aimerai connaître mon seuil pour le travailler davantage

Pour rappel

10kms en 35min30 a Annecy il y a 1 an
Semi en 1h17 à Toulon il y a 4 mois
10x600 en 1min51 recup 1min30
7x3min a 18 kmh en moyenne recup 1min

Merci pour vos éclairages. Toutes les informations que vous me donnerez seront precieuses pour moi
Vma
seuil 1 et 2
estimation temps 10k, semi,marathon
Preconisation de seances qui peut m aider a progresser encore

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.164.xxx) le 22/03/21 à 14:03:29

Je relance le sujet ici car on a supprime le post que j ai cree :-(

Hatim et Velove merci à vous

Hatim tu m'as l'air d etre rigoureux metronome et precis dans les chiffres on sent que tu sais de quoi tu parles ca met en confiance.

Je termine mes seances allures specifique pas cramé mais bien entamé je me demande si je serai capable d en enchainer une serie de plus... ce serait à tester en tous cas
Concernant ma fc malheureusement je ne fais pas confiance à ma montre pourtant recente mais pas tres fiable amha et puis je connais pas ma fc max mis a part 220-age je sais pas trop mais je dirai 190 bpm
Si je me fie a ma montre je suis vers 180 bpm en fin de seance donc pas loin du max

si c est preconisé dans la methode daniels je testerai bien un 5000 voir si je tiens les 18kmh sans flancher au dernier voire meme accelerer sur le dernier

Velove si j ai bien compris tu estimes mon seuil 2 aux alentours de 16.5 ? c'est mon allure semi environ
Si oui alors je plannifie des gros morceau 2X4000 autour de cette allure

que penses tu des seances 30-30 20-20 1'-1' ? ca va peut etre me permettre de travailler la vitesse non ? car endurant je le suis mais quand il s agit d accelerer j en suis capable mais je fais vite du lactique et je suis vite cramé

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.164.xxx) le 22/03/21 à 14:10:09

Hatim et Velove merci à vous

Hatim tu m'as l'air d etre rigoureux metronome et precis dans les chiffres on sent que tu sais de quoi tu parles ca met en confiance.

Je termine mes seances allures specifique pas cramé mais bien entamé je me demande si je serai capable d en enchainer une serie de plus... ce serait à tester en tous cas
Concernant ma fc malheureusement je ne fais pas confiance à ma montre pourtant recente mais pas tres fiable amha et puis je connais pas ma fc max mis a part 220-age je sais pas trop mais je dirai 190 bpm
Si je me fie a ma montre je suis vers 180 bpm en fin de seance donc pas loin du max

si c est preconisé dans la methode daniels je testerai bien un 5000 voir si je tiens les 18kmh sans flancher au dernier voire meme accelerer sur le dernier

Velove si j ai bien compris tu estimes mon seuil 2 aux alentours de 16.5 ? c'est mon allure semi environ
Si oui alors je plannifie des gros morceau 2X4000 autour de cette allure

que penses tu des seances 30-30 20-20 1'-1' ? ca va peut etre me permettre de travailler la vitesse non ? car endurant je le suis mais quand il s agit d accelerer j en suis capable mais je fais vite du lactique et je suis vite cramé

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 22/03/21 à 14:31:57

Ta seance de 10x400m en 1'11 est très bonne. Tes séries de 200m et 300m?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (192.54.145.xxx) le 22/03/21 à 14:32:03

Aucune intérêt de faire des 30/30.
Les 1/1 sont entre des 300M R=45'' et des 400m R=1'

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 22/03/21 à 14:41:29

Velove 3x5x300m recup 100m R=3min realise en 53s

Ok je voulais faire des 30-30 demain je n en ferai pas :-)

Je vais peut etre faire des 400

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatum (invité) (93.23.105.xxx) le 22/03/21 à 14:58:49

Je te conseillerai de faire le test cottereau pour connaître ta fcmax. La formule 220-age n'est pas fiable quand on cherche a s'entraîner de façon rigoureuse.
Je confirme que le 30/30 n'est pas un exercice intéressant au regard de son. cout/bénéfice pour les courses de fond. A oublier. La puissance aérobie se travaille sur les 800-1000m allure 10km moins 10s.
Pour le bloc de 5km au seuil, si tu vises 18km/h sur 10km,il faut le tourner entre 17 et 17,5kmh.
Le seuil anaerobie c'est une allure que tu peux tenir 45-50min vu ton niveau. Pour toi c'est presque à mi chemin entre l'allure 10km et l'allure semi. Pour l'élite l'allure seuil c'est quasiment l'allure semi car ils font leur semi en moins de 1h et ils peuvent tenir leur seuil pendant 55min.
Ne pas oublier les sorties longues et les allures autour de 80% fcm pour développer l'endurance. Pour le 10km le plus important dans l'ord
2.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.105.xxx) le 22/03/21 à 15:05:38

1.le seuil, il faut en faire toutes les semaines à partir de 3mois avant ta course. En dehors une séance tous les 15jours en maintien
2.la puissance aérobie : 1 séance par semaine à partir de 2 mois avant ta course. En dehors par la peine d'en faire bcp. Un rappel mensuel pour se rassurer.
3.économie de course: la on peut énormément progresser c'est dingue...
Se limiter à deux objectifs majeurs10km dans la saison:1 en octobre et 1 en avril c'est parfait car ça coïncide avec la période des courses sur route.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 22/03/21 à 15:30:00

Ok c est note hatim merci par contre je comprends pas mon seuil 2 se situe entre la vitesse 10 et semi donc pas loin de 16.7 et pour les elites c est l allure semi ?
Plutot le contraire non pour moi allure semi donc 16/16.5 et pour les elites plus vite que le semi et moins vite que le 10kms

Non ?

Pour le 5km je voulais dire test a allure spe pas en seuil

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.105.xxx) le 22/03/21 à 16:15:04

En fait la définition du seuil repose sur un principe physiologique qui nécessite une prise de sang. À l'entraînement on considère que c'est l'allure que tu peux tenir 1h max pour l'élite.
Je pense que tu devrais faire un 10km à fond pour mieux cibler ton seuil.comme tu t'entraînes pas au cardio ça facilite pas les choses. Pas de prise de tête,en balayant entre 3min36 et 3min26 tu seras dans le vrai en attendant un chrono officiel sur 10km. Ton 35min n'est plus d'actualité. vu tes allures sur les 3x2000m,tu n'es pas loin des 33min30.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 22/03/21 à 20:18:26

Top Hatim c est clair merci

Quand tu dis ameliorer son economie de course tu veux dire faire de la ppg technique de course ...?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 22/03/21 à 21:04:13

Est ce que Hatim velove ou motorino cosimo peuvent m ecrire sur mon mail svp ?

trytodoit06000@gmail.com

Merci

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par hatim (invité) (93.23.105.xxx) le 22/03/21 à 21:25:14

Avec plaisir :)
C sympa d'échanger entre passionnés et d'apprendre mutuellement des expériences de chacun.
L'économie de course oui ça englobe les lignes droites, le travail en cote, gainage, éducatifs....mais aussi le volume d'entraînement. Plus on court, plus le geste devient économe...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 22/03/21 à 21:37:43

Oui c est souvent négligé et ca apporte enormement. Surtout la ppg pour gagner en puissance

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 22/03/21 à 22:16:51

Je rejoins Hatim dans l ensemble.
Faire une semaine light puis un 10km en off. C est pas tip-top vis à vis d une vraie compete mais bon ça peut donner une bonne idée du potentiel actuel.
Si 2 ou 3 copains peuvent accompagner C est pas mal aussi ;-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.161.xxx) le 23/03/21 à 08:47:14

Bonjour Hatim, Velove et tout le monde !

Si je résume corriger moi si je me trompe :

Premièrement travailler mon seuil 2 c'est a dire 2X10min ou 20min jusqu'a 40 min max à 3min30 (17kmh)

Deuxièmement plus de séance specifique 2X3000 / 2X3000m / 3000-2000-1000 à allure cible (18kmh)

Troisièmement travailler l'eco de course ppg gamme ld cotes

j'ai quand meme un point qui me laisse dubitatif c'est qu'a aucun moment vous parler de developpement vma c est a dire seance vma courte 200m jusqu'au 400 m ? on m a toujours dit que pour developper sa vma et gagner en vitesse favoriser les format 30-30 200m 300M
C'est plus d actualité ? les etudes demontrent le contraire ?

merci à vous les pros

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 23/03/21 à 09:24:14

@INVITE faire de la VMA ou du fractionné court, moyen et long n'est pas mauvais en soi et peut être inclus dans ta préparation mais comme pour tout il faut que le dosage soit bien réalisé. Je considère que rien n'est mauvais dans la plupart des méthodes (tant que le bon sens est de rigueur) et il est donc utile de balayer toutes les allures.
Ce qui est mauvais c'est l'excès (courir plus vite que sa partition, trop pincer les récups, courir trop vite en endurance ou encore au seuil, trop faire de compétitions et ne pas récupérer suffisamment de ses efforts).
Tu as plusieurs moyen de parvenir à tes fins et avec l'expérience tu peux varier ta programmation en incluant des séances d'autres méthodes sans vrai risque!
Il n'y a pas qu'une méthode. J'ajouterai même que tu peux très bien progresser (peut-être plus lentement mais surement) sans faire de VMA autour de 100% et au delà et cela permettra de limiter des blessures qui à terme peuvent contrarier ton plaisir de courir ou encore ta progression.

Bien à vous tous

P.S: Je veux bien échanger par mail motorinot@yahoo.fr

Cosimo

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 23/03/21 à 09:51:27

Pour rebondir sur les derniers messages avec l'idée de faire un 10km off je ne suis pas favorable à le courir trés proche de l'allure 10km réél surtout en étant seul et plus encore en nature.
Lorsque je courais encore en compétition j'incluais parfois un 10000m piste à allure marathon (80%VMA) ou de l'allure marathon à l'allure semi en progressif(80% à 85%vma).
Lors de mes cycles développement seuil je pouvais faire un 5000m monobloc à 85%vma le lundi par exemple et le vendredi un 3*3000m à 85%vma avec des récups en distance à 60%vma (3000m+400m+3000m+400m+3000m+200m=10000m) avec des tps très interessants tant sur le global que les phases actives.
Parfois j'incluais même le lundi et le vendredi cette fameuse séance de 3000m dans la même semaine.
Le seuil est vraiment une des clé pour réussir sur 10km et mieux encaisser les difficultés rencontrées passé le km6/7/8 c'est évident pour moi.

Cosimo

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 23/03/21 à 13:35:51

Une certitude c est de ne pas s épuiser à la longue. > Fatigue mentale et fatigue physique

C est pour cela, que je préconise un cycle seuil2 ou seuil2/spécifique 10km avant un objectif 15km-10km.
Le cycle Fract court (vitesse ou vma) c'est en amont. Le danger de mélange les 2 ou 3 (vitesse/vma/seuil2) c est de la fatigue car certaines seances sont energivores.

Maintenant si on se connaît bien et qu on maîtrise le "mixage" pourquoi pas... C est fonction du profil et fonction de sa constitution (blessure ou saturation rapide etc).

Pour finir, le but c est d avoir le maximum de bénéfice avec le minimum de charge. Je pense que si on cible ses points faibles en amont et qu on cible le seuil2 en pré compétition on n'est pas loin du bon chemin...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (90.43.188.xxx) le 23/03/21 à 17:26:10

sans compter l'impact néfaste de la sollicitation abusive du métabolisme anaérobie même pour ce niveau. Il y a le travail des fondations qui se fait en amont et ensuite on va vers les allures spécifiques en gardant toujours les footing d'assimilation ou de nettoyage cellulaire.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (92.184.124.xxx) le 23/03/21 à 20:15:50

Serge tu vas bientôt aller à la REM avec tes belles phrases Castexiennes .

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 23/03/21 à 20:59:41

Serge tu veux dire qu il faut pas faire de vvitesse ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 23/03/21 à 21:43:23

Serge est ce que tu vois un interet a faire des seances genre
2x10x 30"-30"
2x10x 45"-45"

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (77.205.153.xxx) le 23/03/21 à 22:28:29

Hatim, 33 ans et 33'50 au 10K c'est sacrément méchant quand même. J'ai 10 ans de moins et tu me mets 6' papy.
Franchement bravo

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Xoi (membre) (92.184.105.xxx) le 24/03/21 à 00:07:32

Le 10x 45''/45' se rapproche un peu d une séance de 300m R=45'' max(100m).
Cette séance peut se faire au début d un cycle.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.160.xxx) le 24/03/21 à 07:47:05

Et les 200m et 100m sont a proscrire ?

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.198.xxx) le 24/03/21 à 09:52:41

Hihi merci. 33 ans c encore jeune pour le 10km.jen ai 34 et je me rapproche des 32min30 en ce moment.

Franchement il faut oublier les fractionnés courts avec recup pincée il y a mieux à faire et avec moins de fatigue.
Daniels l'explique très bien:travailler une qualité physiologique et non deux à la fois. La vma à la française tu travailles la vo2 et l'économie de course à la fois ç pas pertinent. Sans parler du risque de travailler la mauvaise filière cad anaerobie, inutile pour le 10km.

Economie de course :lignes déroites, 200 et 400m à 100%vma. recup complètes :2 fois temps d'effort voir 3 c mieux. On repart quand le cœur est repose ç tout.

Vo2 max : 800 et 1000m 92-95% vma ou allure 5km avec recup egal temps effort moins 1min.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 25/03/21 à 14:07:41

D apres un coach c est indispensable de faire ces seances vma courte

Elle permettent de

Developper la vma
Developper la puissance anaerobique lactique : habituer le corps a travailler avec du lactique et mieux encore utiliser le lactique comme source d energie
Habotuer le corps a des vitesses élevés que l on atteint jamais au dela de 300m ( 105 voire 110% de vma). Habituer le corps a des vitesses élevées c est etre facile par la suite a des vitesses d allure specifique

Par exemple un coureur qui vise As 10km a 15kmh en faisant du fractionné court a 20kmh va habotuer son corps a travailler a haute vitesse et trouvers le 15kmh plus tranquille

Enfin je vous rapporte la reponse de mon coach

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.161.159.xxx) le 25/03/21 à 14:10:13

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 25/03/21 à 15:18:55

sans vouloir te vexer car c'est pas mon intention ton entraineur ne maitrise pas le sujet des qualités physiologiques requises pour les courses de fond. si ce qu'il dit était logique, on s'entrainerait différemment chez l'élite. or aucun coureur de fond de élite (du 10km au marathon) ne fait de la VMA à la française, même pas les français comme chahdi par exemple.
si c'était vrai en tout cas, on s'entrainerait à l'inverse :
je m'explique , comment courir un 10km à 20km/H?

option 1 : j'apprends à courir 1km à 20kmh puis 2km à 20km/h puis 3km à 20km/h .....

option 2 : j'apprends à courir une heure à 12kmh puis une heure 13kmh puis 1h à 14kmh.

c'est clairement la 2ème option qu'il faut utiliser. pourquoi? Car elle sollicite le système aérobie comme dans une course de 10km (grossomodo je simplifie).

la première option développe la filière anaérobie qui n'est pas utilisée sur des efforts de plus 15 minutes voir moins. quand on a compris ça (les africains l'ont compris de façon intuitive il y a déjà plus de 40 ans sans attendre les explications scientifiques de l'occident) , on est sur la bonne route pour les courses de fond.

avant de courir vite et longtemps, il faut apprendre à courir longtemps. pour cela, il faut courir souvent. ce qui veut dire courir sans se cramer à l'entrainement, cad 80% de l'entrainement à moins de 80%fcm.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (91.163.189.xxx) le 25/03/21 à 15:31:49

Avec ta tactique tu vas jusqu'ou ? 1h a 20km/h ? c'est sur que là Tu feras un 10km en 30', y'a des vedettes ici

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 25/03/21 à 18:01:54

Personnellement, j ai testé plusieurs formules sur plusieurs mois:
- que des footings (90km hebdo et plus)
- que des footings et des 30"30" ou 20"20" ou 45"45" (70km hebdo)
- Footing (recup ou jusqu au seuil1) et séances de seuil2 de 8km (70 à 80km hebdo)

- La dernière formule a ete payante avec une progression sur plusieurs mois.
- La première formule: trop fatigue pour un petit gain.
- La deuxième formule: catastrophique pour la foulée et une mauvaise endurance générale.

Après chacun son passif et chacun son profil. On peut aussi mixer les approches.
Chez moi, le seuil2 donne des bons résultats si je digere bien les séances.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (90.43.188.xxx) le 25/03/21 à 18:36:38

"Enfin je vous rapporte la reponse de mon coach"... change de coach et cherche un entraineur ! :-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.197.xxx) le 25/03/21 à 19:59:05

Ce n'est pas ma tactique c'était juste un exemple pour illustrer mes propos. Non tu vas pas forcément jusqu'à 30min au 10km. Tout dépend de ta génétique, ton volume et qualité entraînement, experience, recul et remise en question..... Chacun a son propre potentiel mais avant de l'atteindre il y a bcp de travail.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.160.xxx) le 25/03/21 à 20:34:22

Je suis vos conseils fini les seances de vma courte

Le mini que je ferai sera les 300m et tout le reste sera du seuil2 a 17kmh et de l as 18kmh

Merci a vous ! Hatim velove j'attends toujours vos mail :-)

Le mien trytodoit06000@gmail.com

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.160.xxx) le 26/03/21 à 08:46:32

Serge92 quand je disais coach je parle d un entraineur de club

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Serge92 (membre) (90.43.188.xxx) le 26/03/21 à 09:57:09

...joke !

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.249.xxx) le 03/04/21 à 21:24:10

Je partage avec vous mon chrono 10km couru en solo today :33min30.un peu déçu car d'après daniels je suis censé faire 32min50.pour ceux qui visent ce chrono,je fais 5x1000m en 3min10 et du seuil vers les 3min26. En dehors de la fc au repos pas terrible ce matin, tout a ete parfait : peu de vent, parcours plat et les jambes tournaient bien.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 03/04/21 à 22:49:03

Entre un 10km off et un 10km label ffa je pense bien perdre 30" si c est pas plus.
Entre la densité, le parcours bien rapide, la semaine bien light en amont.

Après on est tous différent...

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.167.xxx) le 04/04/21 à 07:42:15

Felicitation Hatim c est un tres beau et meme excellent chrono

Sur une course officielle tu passes sous les 33 j en suis persuadé.
Les 5x1000m en 3min10 tu prends combien de recup ?

Et ton seuil a 3min26 tu fais quel volume en general ? 5000m ? 6000m ? 3000m? ..

Merci

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.249.xxx) le 04/04/21 à 08:01:55

Merci invite :)
Oui tt seul pas facile de se rentrer dedans je suppose.
Les 1000m je prends 2min10 de recup. On peut aller jusqu'à 2min30 à condition de trotter un peu c important.
Le seuil c 10% du volume hebdo. Pour moi ç 6km.on peut faire un bloc de 5km c très bien aussi, 2x3000m ou bien 3x2000m.recup moins de 2min et fcmax de la séance en dessous de 90% de ta fcmax c tes important ça surtout si tu fais la resis dure la même semaine. Sinon tu peux aller jusqu'à 92%.on finit jamais rince sur le seuil.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.171.xxx) le 04/04/21 à 19:01:39

Hatim autant faire un 6x1000m a 3'16 recup 1'30 ou 3x2000m en 3'20 recup 2' je peux le faire autant un 10 à 33min30 j en suis incapable

Qu est ce qui va pas chez moi ??!

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/04/21 à 21:14:26

A mon avis le seuil2 (allure tenable 1h) ça doit poser problème.

Ca doit être une séance (tenir 1h à allure rythme) qui te laisse des traces et qui peut te déplaire ?

Si c est le cas.
- Faire des footings actifs de temps en temps à la place d une séance.
- Faire des 3000 et 4000m vers 16kmh si tu es en nature ou vers 16.5kmh si tu es sur une route plate ou sur une piste cyclable ou sur une piste d athle. En générale, pour que soit rentable ou productif, la séance doit tourner entre 6km et 9km. A adapté en fonction de la forme du jour et de la météo.
Rq: avec le temps ce genre de seance va passee de mieux en mieux et l allure va tendre vers 17kmh comme par magie ;-)

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.171.xxx) le 04/04/21 à 21:35:26

Ok velove axé mon programme sur le sl2 qui doit se situe autour des 3min35

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/04/21 à 22:45:30

A affiner vu que je te connais pas bien.

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par Hatim (invité) (93.23.196.xxx) le 05/04/21 à 08:04:15

Je suis d'accord avec les conseils donnés par velove:)
Il y aussi le volume hebdo et les sorties longues qui vont t'aider à améliorer ta caisse.perso j'ai gagné 2 min en 2 ans car j'ai augmentée volume et allongé les sorties longues :
2019:35m30 avec 4 séances. 45km sem
2021:33min30 avec 5 séances. 60-62km sem

Des avis svp ?? Objectif 33 min au 10k par (invité) (81.185.171.xxx) le 05/04/21 à 09:35:25

Velove et Hatim j attends toujours vos mails :-)

Trytodoit06000@gmail.com

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