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VMA par Nidaigle (invité) (77.145.173.xxx) le 05/10/20 à 16:43:59
Bonjour à tous,
À partir de quel âge peut on commencer à travailler la VMA.
Par avance merci.
VMA par (invité) (45.89.174.xxx) le 05/10/20 à 17:17:53
6 ans.
VMA par (invité) (91.170.57.xxx) le 05/10/20 à 18:49:52
5 ans
VMA par Nidaigle (invité) (77.145.173.xxx) le 12/10/20 à 13:51:20
Bonjour, pourtant un entraîneur diplômé m’a dit à partir de cadet.
C’était juste pour confirmation....🤔
VMA par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 12/10/20 à 14:00:09
16/17 ans
VMA par (invité) (77.180.237.xxx) le 12/10/20 à 17:25:15
Je pense que les premiers posts étqient humoristiques et peut etre aussi montraient que la VMA ca se developpe par plein d'activités. Quand le gamin fait des répétitions de courses en jouant au fot avec ses copains il développe un peu sa VMA...
Bon après c'est sur que faire les séries 10 x 400 recup pincée à la francaise tu vas pas faire ca trop tot. Cadet me semble OK. D'ailleurs est-ce la meilleure séance à faire ?
Ce serait intéressant d'avoir l'avis du père Ingebritsen et l'entrainement de Jakob à 13 ans quand il faisait moins de 4'22 au 1500. Pour l'instant ca lui a pas trop mal réussi. (meme si on peut douter de ses performance ca reste un très bon coureur qui a pas plus l'air blessé que les coureurs du dimanche)
VMA par (invité) (194.153.110.xxx) le 12/10/20 à 17:38:10
c'est quoi une récup pincée ?
question très sincère que je n'ai jamais osé posé :-)
VMA par Au choix (invité) (87.89.34.xxx) le 12/10/20 à 17:55:23
A- Tu te pinces le mollet ou la cuisse et si ça te fait mal c'est que tu n'as pas suffisamment récupéré. Tu rallonges alors la récup
B - Au début des entrainements d'athlétisme (il y a bien longtemps donc) les entraineurs surveillaient de très près leurs mauvais élèves pour que ceux ci ne récupèrent pas trop longtemps. Certains se faisaient "pincer" et devaient en fin d'exercices rajouter une ou deux fractions supplémentaires en punition. L'expression depuis est restée. C'est donc un exercice VMA avec des récups généreuses mais avec une ou deux fraction en plus.
C - récupération entre deux fraction d'effort un peu plus courtes de manière à stresser d'avantage l'organisme et éviter une récupération complète
VMA par (invité) (194.153.110.xxx) le 12/10/20 à 18:02:06
c'est pas sympa de se moquer, pour une fois que je pose une question sérieuse... :-D
VMA par (invité) (77.180.237.xxx) le 12/10/20 à 18:11:12
c'est une récupération courte. Typiquement si tu fais tes 400 en 1'15 tu as une récup de 1'. Dans les échanges sur le forum tu peux voir parfois des discussions de qui aura la plus courte (de récup :) )
VMA par (invité) (45.89.174.xxx) le 12/10/20 à 18:33:50
Une récupération pincée, ça ne veut rien dire au niveau physiologie, et ça mérite bien la réponse plus haut.
La durée d’un entraînement, son intensité, la durée de la récupération, sa forme ( sur place, à la marche, ou au trot ), c’est toute la complexité de l’entraînement.
VMA par (invité) (45.89.174.xxx) le 12/10/20 à 18:34:34
Zones d’entraînement.
- 50 à 55 % de VMA, 60 à 70 % de FCM > récupération active, comme après un effort important de type lactique.
- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.
- 70 à 79 % de VMA, 80 à 89 % de FCM > développement efficace de l’endurance aérobie.
- 80 à 89 % de VMA, 90 à 97 % de FCM > intervalles longs ( plus de 6’, récupération courte 1 à 2’ ) développement mixte : endurance et puissance aérobie maximale.
- 90 à 100 % de VMA, 98 à 100 % de FCM > intervalles moyens ( 2 à 4’, récupération longue 2 à 5’ ) développement mixte : puissance aérobie maximale et capacité lactique ).
- 100 à 120 % de VMA, FCmax, intervalles courts ( pas plus de 20’’ ), récupérations courtes ( 15’’ - 15’’, 20’’ - 20’’, pendant 15 à 20’ ) > développement efficace de la puissance aérobie maximale SANS production de lactate, développement de la capacité anaérobie alactique ( sans accumulation de lactique ).
Source : Vameval - AREAPS BP 40 33611 Cestas.
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