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Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 08/10/20 à 08:52:11
Bonjour à toutes et tous,
Je repose ma question différemment et de façon plus claire.
Suite à un chrono officiel sur 10km, comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ?
Si vous avez fait 40' assez facilement sur un 10km, quel allure spécifique allez vous travailler en vue du prochain 10km.
Comme mon RP est de 39'45", je comptais bosser une AS10 de 3'50" pour préparer une course prévue le 20/12. Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance
Toftaky
Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par (invité) (31.37.43.xxx) le 08/10/20 à 09:14:55
L'objectif à viser se doit d'être accessible et raisonnable.
Généralement on préconise sur la base de ton record sur 10km de partir sur un objectif ou la pression ne sera pas forte soit 10"/15" de mieux et pas plus vite.
Ces petits objectifs amène des progrès et apporte de la confiance en soi.
Donc si tu as réalisé 40' tu peux partir sur 39'50"/39'45" en toute objectivité. Il arrive parfois que l'on fasse nettement mieux sans véritable forcer on observe parfois des progrès de l'ordre de 30" à 1' (mais cela est plus rare mais pas impossible).
Ta démarche de base se doit d'être cité en début de texte.
Bien à toi
Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/10/20 à 09:53:13
Si tu n'étais pas à l'agonie pourquoi pas 3'50, faut voir où tu en étais dans ta progression. Perso j'ai eu un gros saut de 39'39 à 37'07 en visant 3'50 justement (alors que j'ai stagné un moment vers 39'45, le déclic ayant été plus de régularité et de volume, ce qui est pas la révélation du siècle certes).
Tu peux faire tes séances d'allure spécifique en progressif de 3'55 à 3'50 et si tu valides bien partir sur 3'50 pour les grosse séances ?
Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par Toftaky (invité) (90.125.103.xxx) le 08/10/20 à 20:19:42
Merci Jerem, c'est ce que j'envisageais, travail AS10 à 3'50/km pendant 2 mois. J'ai un 10k comme objectif fin décembre et un 10k intermédiaire le 08/11. Je vais faire celui du 08/11 allure 3'55/km pour voir déjà.
Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 09/10/20 à 07:24:49
Tu dois bien voir sur une seance à intensité équivalente le progrès que tu as réalisé.
Si tu te comprends bien, que tu es réaliste et humble (ne pas se mentir à sois même), part sur ce qui te semble la bonne allure.
Se baser sur le chrono précédent c'est raisonnable si les courses sont rapprochée ou si on est pas confiant mais si on est en progression rapide, alors on se bride
Comment se fixer un nouvel objectif sur 10km ? par Toftaky (invité) (90.125.103.xxx) le 10/10/20 à 18:58:50
Merci John !
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